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Quels sont deux exercices de pleine conscience pour réduire l’anxiété et devenir plus présent ?<end_of_turn>
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¡Ciertamente! Aquí hay dos ejercicios de atención plena que pueden ayudar a reducir la ansiedad y aumentar la presencia:

1. **Ejercicio de respiración profunda:**
    - Busque un lugar tranquilo y cómodo para sentarse o tumbarse.
    - Cierra los ojos e inhala profundamente por la nariz, contando hasta cuatro mientras inhalas.
    - Aguanta la respiración contando hasta cuatro.
    - Exhala lentamente por la boca contando hasta seis.
    - Repite este patrón de respiración profunda durante varios ciclos, concentrándote sólo en tu respiración. Presta atención a la sensación del aire entrando y saliendo de tu cuerpo, lo que te ayudará a conectar tu conciencia en el momento presente.

2. **5-4-3-2-1 Técnica de puesta a tierra:**
    - Involucra tus sentidos para ser más consciente de tu entorno. Comience nombrando:
      - 5 cosas que puedes ver a tu alrededor.
      - 4 cosas que puedes tocar o sentir físicamente.
      - 3 cosas que puedes escuchar.
      - 2 cosas que puedas oler.
      - 1 cosa que puedas probar (o algo que hayas probado recientemente).
    - Este ejercicio te ayuda a desviar tu atención de los pensamientos ansiosos y a centrarte en las experiencias sensoriales inmediatas, conectándote así en el presente.<end_of_turn><eos>