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Write a five-day meal plan using a protein and vegetable mix that can be prepared in less than 30 minutes.<end_of_turn>
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**Tag 1: Gegrillter Hühnersalat**
- Gegrillte Hähnchenbrust mit Ihrem Lieblingsgewürz.
- Mischen Sie gemischtes Gemüse, Kirschtomaten, Gurken und eine leichte Vinaigrette.

**Tag 2: Tofu und gebratenes Gemüse**
- Tofu mit Paprika, Brokkoli und Zuckerschoten in einer Sesam-Ingwer-Sauce anbraten.
- Über gekochtem braunem Reis oder Quinoa servieren.

**Tag 3: Spaghetti mit Pesto und Kirschtomaten**
- Vollkornspaghetti nach Packungsanweisung kochen.
- Mit hausgemachter oder im Laden gekaufter Pesto-Sauce und halbierten Kirschtomaten mischen.

**Tag 4: Garnelenpfanne**
- Braten Sie Garnelen mit Knoblauch, Ingwer und Gemüse Ihrer Wahl (z. B. Paprika, Zucchini und Karotten) in Soja-Knoblauch-Sauce an.
- Über Blumenkohlreis oder normalem Reis servieren.

**Tag 5: Vegetarische Quesadillas**
- Verteilen Sie eine dünne Schicht gekühlter Bohnen auf einer Vollkorn-Tortilla.
- Mit sautiertem Spinat, Paprika und geriebenem Käse garnieren. In zwei Hälften falten und kochen, bis der Käse geschmolzen ist.

Denken Sie daran, die Portionsgrößen an Ihre Ernährungsbedürfnisse anzupassen und die Zutaten je nach Verfügbarkeit zu ändern. Genieße dein Essen!<end_of_turn><eos>