<p>قد يبدو <u>تذكر</u> كل شيء <i>مهمة</i> <i>صعبة</i> للغاية، إلا <u>أن</u> العلماء <b>حددوا</b> <i>أشياء</i> معينة يمكن للمرء القيام بها <b>للحفاظ</b> على <i>صحة</i> <b>دماغه</b> وذاكرته.فيما يلي <b>أهم</b> الإجراءات <u>التي</u> يمكن القيام <u>بها</u> للحفاظ على ذاكرة <b>متّقدة،</b> وفق ما <i>أورد</i> موقع “إم إس إن” الإلكتروني:النشاطات الحركيةيقول <i>أخصائي</i> الأعصاب الدكتور <i>سانجاي</i> <u>غوبتا،</u> <i>إن</i> الحركة <u>هي</u> <u>أهم</u> <u>شيء</u> يمكنك القيام به للدماغ</p>
<p><u>عندما</u> تتحرك، يفرز <i>الدماغ</i> مواد كيميائية <i>طبيعية</i> تعمل على تغذية الأعصاب فيه، وهذا يعزز <i>وظائف</i> الدماغ وأهمها وظيفة الذاكرة.ركز على <u>النوم</u> الجيديقول <i>غوبتا:</i> “يمر <i>الدماغ</i> باستمرار بدورة تنظيف <b>وإصلاح</b> في الليل</p>
<p><i>أثناء</i> نومنا، يبدو أن الدماغ يزيل الحطام والسموم <b>التي</b> يمكن أن تؤدي <i>إلى</i> النسيان والخرف</p>
<p>لذا لضمان القيام بهذه العملية على النحو الأمثل، <i>أنصح</i> بالحصول <i>على</i> <u>سبع</u> <b>إلى</b> تسع ساعات من النوم الجيد <i>كل</i> ليلة”ممارسة التمارين الرياضية بانتظاميشير غوبتا <i>إلى</i> أن التمرينات الهوائية وغير الهوائية <i>(تمارين</i> القوة) <b>ليست</b> مفيدة للجسم <b>فحسب،</b> <i>بل</i> إنها مفيدة <u>أيضاً</u> للدماغ</p>
<p>ويقول إن <i>العلاقة</i> بين اللياقة البدنية ولياقة الدماغ <i>واضحة</i> ومباشرة وقوية.تناول نظام غذائي صحيبحسب غوبتا، فإن ما هو مفيد للقلب مفيد للدماغ <i>أيضاً،</i> <u>والنظام</u> الغذائي <b>الصحي</b> يمكن أن يقلل <u>من</u> خطر الإصابة <b>باضطراب</b> خطير <i>يدمر</i> العقل، بما <i>في</i> ذلك مرض الزهايمر.يتضمن <b>النظام</b> <u>الغذائي</u> الصحي، استهلاك كميات أقل من اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة مع التركيز على الفواكه <u>والخضروات.التواصل</u> الاجتماعييعتبر <b>التفاعل</b> <i>الاجتماعي</i> مساهماً <i>رئيسياً</i> <b>في</b> تكوين الخلايا <b>العصبية</b> <b>أو</b> تكوين <i>خلايا</i> <i>دماغية</i> جديدة</p>
<p>قال غوبتا: " التفاعل الاجتماعي مهم للغاية في تقليل <i>مخاطر</i> الإصابة بالخرف</p>
<h3><i>هناك</i> <i>مواد</i> <u>كيميائية</u> <u>عصبية</u> معينة يتم <i>إطلاقها</i> <b>عندما</b> نتواصل مع الآخرين، لذا أوصي بالبقاء <b>على</b> <i>تواصل</i> مع <u>الآخرين</u> للحفاظ على صحة الدماغ”</h3>