<p><u>التغذية</u> <i>ليست</i> <b>السبب</b> الوحيد <b>لنقص</b> فيتامين <u>"ب12"</u> وفيتامين <b>"د"</b></p>
<h4>يمكن <b>أن</b> تكون التغذية علاجاً لنقص هذه النوعية <i>من</i> الفيتامينات، لكن تؤثر عوامل حياتية عديدة على حصول الجسم على هذه <u>الاحتياجات،</u> وعدم <u>استنزافها</u> من <u>الجسم.نمط</u> الحياة</h4>
<h1><b>إذا</b> كنت تميل إلى الجلوس معظم فترات <i>النهار،</i> وتتناول الأطعمة دون حركة ونشاط <i>بدني،</i> <u>قد</u> يتسبب <b>ذلك</b> في <b>نقص</b> فيتامين "ب12"، قد <u>يؤدي</u> نمط <i>الحياة</i> المستقر مع <i>نقص</i> الفيتامين إلى مرض الشلل الرعاش (باركنسون) والزهايمر.المشروبات <b>الغازية,</b> تستنزف هذه النوعية من المشروبت فيتامين <u>"ب12"</u> و"د" من الجسم، خاصة <b>إذا</b> <u>تم</u> استهلاك كمية <b>كبيرة</b> من هذه المشروبات الغازية والصودا.الأطعمة المصنّعة</h1>
<p><u>لأنها</u> غنية بالملح <i>والسكر</i> يتسبب <u>أكل</u> <b>الكثير</b> من الأطعمة المصنّعة <u>في</u> <b>استنزاف</b> فيتامين "ب12" و"د" من الجسم</p>
<h4><u>كذلك</u> يتسبب عدم <u>تناول</u> الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والمعكرونة الكاملة والخبز الأسمر في نقص فيتامين "ب12".الشمس</h4>
<p>في حالة عدم تعرضك <u>للشمس</u> بشكل مباشر، <i>وليس</i> من <b>وراء</b> زجاج، لمدة 15- <i>20</i> <i>دقيقة</i> يومياً قد <i>تشكو</i> <u>من</u> نقص فيتامين "د"</p>
<h3>الشمس <u>من</u> أفضل <b>مصادر</b> فيتامين "د"، ويمكن الحصول <b>عليه</b> <i>من</i> <b>السردين</b> والسلمون <i>المعلب،</i> والفطر <u>(المشروم)</u> <b>ويوجد</b> بنسبة أقل <i>في</i> <b>البيض</b> <u>والحليب.النظام</u> النباتي</h3>
<p>النباتيون <i>أكثر</i> <i>عرضة</i> لنقص فيتامين "ب12" و"د"، <b>لأنهما</b> يوجدان في <u>صفار</u> <i>البيض</i> <b>واللحوم</b></p>
<p><u>لكن</u> يمكن الحصول عليهما <b>أيضاً</b> <i>من</i> العدس.</p>