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Que se passe-t-il exactement dans vos poumons après un exercice vigoureux qui ne vous permet pas de reprendre votre souffle immédiatement ? Que se passe-t-il dans les poumons lorsque votre corps ne peut pas reprendre son souffle au début ? Explique comme si j'avais cinq ans.
gpt
En tant que coureur/cycliste/triathlète de longue date, j'ai un peu de connaissances sur le sujet. Nous parlons de la raison pour laquelle il est difficile de reprendre son souffle après une séance d'entraînement, mais pour répondre à cette question, vous devez regarder la séance d'entraînement elle-même. Vous utilisez le terme vigoureux , et cela me fait penser à des exercices [ anaérobie ] ( URL_3 ) ( [ glycolyse ] ( URL_4 ) /[fermentation lactique ] ( URL_0 ) ) plutôt qu'à des exercices aérobies ( [ respiration cellulaire ] ( URL_1 ) ) . La principale différence est la façon dont le corps reçoit l'énergie. Dans l'exercice aérobique, vos muscles s'alimentent en convertissant votre oxygène en énergie. Pour qu'un effort soit considéré comme « aérobie », vous n'utilisez pas tout l'oxygène que vos poumons peuvent absorber. En d'autres termes, vous avez un excès d'oxygène, il est donc plus facile de récupérer. Dans cette section suivante, il est utile de considérer vos poumons comme des réservoirs d'air. Assez simple . Vos poumons ont un volume limité , [ " VO2 max " ] ( URL_2 ) dans le monde du sport , VO2 max est également connu sous le nom de " capacité aérobie maximale " , la quantité maximale d' oxygène que vos poumons peuvent traiter . Il y a aussi le concept de « dette d'oxygène », qui est exactement ce à quoi cela ressemble. Vous utilisez près de votre pic de VO2 max en oxygène et votre corps commence à traiter de manière inefficace l'oxygène que vous absorbez. Vous expirez prématurément et ne permettez pas à vos poumons de traiter suffisamment d'oxygène. Votre corps se tourne maintenant vers d'autres moyens d'alimenter vos muscles. C'est un exercice anaérobie. Sprint. Votre cœur envoie du sang oxygéné à travers votre corps aussi vite qu'il le peut, vos poumons pompent de leur mieux pour faire entrer ce précieux oxygène. Mais ce n'est pas assez. Bienvenue dans le monde merveilleux de la dette en oxygène ! Vos muscles ont besoin d'énergie et ils en ont besoin maintenant. Vos muscles commencent un processus appelé glycolyse qui produit de l'acide lactique comme sous-produit. Vos muscles décomposent activement le glucose pour s'alimenter. Cela s'explique généralement par « la combustion des graisses ». Au fur et à mesure que vous réduisez les exercices anaérobies, vous êtes toujours en « dette d'oxygène », vos muscles produisent toujours de l'acide lactique par glycolyse et vos poumons travaillent deux fois plus pour réoxygéner votre sang à des niveaux normaux. D'où le problème de reprendre son souffle. Vos muscles mettent un certain temps à revenir complètement à la respiration cellulaire, pendant ce temps vous respirez plus fort pour compenser. Certaines façons d'aider à maintenir votre respiration/reprendre votre respiration plus facilement, que j'utilise, sont la respiration contrôlée, forcée et régulée. Au cours d'exercices aérobiques/anaérobiques, respirez par le nez, retenez-le, sortez par la bouche. Après votre exercice, élevez vos bras au-dessus de votre tête, inclinez légèrement vos épaules, cela dilate votre diaphragme et permet à vos poumons d'absorber plus d'oxygène. Ne te penche pas. Cela peut sembler plus facile, mais cela nuit à votre rétablissement à court et à long terme.