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Comment se débarrasser de sa mauvaise haleine ?
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Il existe de nombreuses raisons de masquer sa mauvaise haleine (aussi connue sous le nom d'halitose), mais si vous n'avez plus envie de solutions temporaires et si vous voulez vous débarrasser de votre mauvaise haleine une bonne fois pour toutes, suivez les méthodes abordées dans cet article.

1. Brossez-vous les dents régulièrement

Deux des sources majeures d'apparition d'odeur dans la bouche sont les bactéries et les restes d'aliments en décomposition. Il existe des centaines de creux et de fissures dans la bouche où ces petits morceaux ennuyants peuvent se coincer.

Étalez une petite quantité de dentifrice (à la menthe si possible) sur votre brosse à dents à poils doux et tenez-la à 45 degrés par rapport à vos gencives. Brossez-vous les dents sur toute la surface en faisant des mouvements courts et lents en faisant attention de ne pas trop appuyer sur vos gencives pour ne pas les irriter. Si vous vous y prenez correctement, vous ne devriez avoir besoin que de trois minutes pour vous brosser les dents.
Brossez-vous les dents et rincez-vous la bouche avec un bain de bouche au moins deux fois par jour et passez-vous du fil dentaire au moins une fois par jour.
Prenez bien soin de brosser toutes les zones de votre bouche, y compris les gencives et la langue, pas seulement vos dents.

2. Nettoyez votre langue

Il ne suffit pas de vous brosser les dents. Puisque votre langue représente aussi une certaine surface dans votre bouche recouverte de bosse et de creux, elle présente plus de bactéries que toutes les autres surfaces de votre bouche réunies. Vous pourriez réduire de beaucoup votre mauvaise haleine en éliminant les bactéries qui se trouvent sur votre langue.

Vous pouvez aussi acheter une brosse pour la langue en magasin ou utiliser simplement votre brosse à dents.
Brossez-vous la langue d'arrière en avant en rinçant la brosse à dents à chaque fois.
Si votre réflexe nauséeux se déclenche facilement, vous pourriez aggraver le problème en vous brossant la langue. Lisez Comment inhiber le réflexe nauséeux pour connaitre quelques astuces.

3. Passez-vous du fil dentaire

Il est tout aussi important de vous passer du fil dentaire pour prendre soin de votre hygiène buccodentaire que de vous brosser les dents et c'est même plus important pour réduire la mauvaise haleine. Vous devez en prendre l'habitude pour que cela devienne automatique.
Au début, vos gencives pourraient saigner lorsque vous faites sortir les morceaux de nourriture « coincés » entre vos dents depuis un certain moment. Si vous osez, essayez de renifler le fil dentaire après l'avoir passé entre vos dents. Vous comprendrez d'où vient votre mauvaise haleine.

4. Utilisez un bain de bouche

Les bains de bouche vous aident à garder la bouche humide et à prévenir la mauvaise haleine.

Choisissez un bain de bouche qui contient du dioxyde de chlorure. De nombreuses bactéries qui provoquent l'halitose vivent sur l'arrière de la langue, trop loin pour les en déloger avec une brosse à dents ou une brosse à langue. Heureusement, en vous rinçant vigoureusement la bouche avec un bain de bouche au dioxyde de chlorure, vous pouvez éliminer ces bactéries.
Essayez de vous rincer la bouche en faisant un bain de bouche, de vous passer du fil dentaire, de vous brosser les dents, de vous brosser la langue et de vous rincer une nouvelle fois la bouche. Cela vous permettra d'être sûr d'éliminer toutes les bactéries qui auraient pu survivre aux différentes étapes.

5. Envisagez d'utiliser du chewing-gum.

N'importe quel chewing-gum vous aidera à lutter contre la mauvaise haleine, car le chewing-gum permet de produire plus de salive. Cependant, certains chewing-gums permettent de mieux lutter contre la mauvaise haleine que d'autres.

Les chewing-gums à la cannelle ont l'air d'être plus efficaces pour réduire le nombre de bactéries dans votre bouche.
Achetez des chewing-gums au xylitol (le sucre ne fait que nourrir les bactéries, ce qui provoque des problèmes d'odeur). Le xylitol est un substitut au sucre qui permet d'éviter la multiplication des bactéries dans la bouche.

6. Gardez votre bouche bien hydratée.

Une bouche sèche est une bouche qui sent mauvais. C'est pourquoi votre haleine sent plus mauvais le matin, car votre bouche produit moins de salive pendant que vous dormez. La salive est l'ennemi de la mauvaise haleine, car elle élimine physiquement les bactéries et les restes de nourriture de votre bouche et possède des propriétés antiseptiques et des enzymes qui tuent les bactéries.

Le chewing-gum stimule la production de salive (en plus de masquer la mauvaise haleine). Les bonbons contre la mauvaise haleine n'encouragent pas la production de salive.
Buvez de l'eau. Rincez-vous la bouche avec de l'eau, de chaque côté, en faisant passer l'eau entre vos dents. L'eau ne va pas nécessairement faire augmenter la production de salive, mais elle va vous rincer la bouche et c'est bon pour votre hygiène buccodentaire. Consultez Comment boire plus d'eau au quotidien pour en savoir plus.
La bouche sèche peut être un effet secondaire de certains médicaments ou certains troubles médicaux. Demandez à votre médecin s'il vous est possible de changer de médicaments ou de soigner la cause sous-jacente.

7. Arrêtez de fumer ou de consommer des produits à base de tabac.

Au cas où vous auriez besoin d'une autre raison pour vous arrêter de vous adonner à cette habitude dangereuse, le tabac est connu pour provoquer la mauvaise haleine.

La dépendance au tabac est une habitude difficile à briser, c'est pourquoi vous pourriez consulter cet article sur wikiHow pour obtenir des conseils et des astuces.
Dans certains cas, la mauvaise haleine peut être un signe précoce de cancer de la bouche provoqué par le tabagisme ou la mastication de tabac. Il est vital que vous arrêtiez de consommer du tabac et que vous consultiez votre médecin pour évaluer votre état de santé.

8. Éliminez les aliments qui sentent.

Votre corps absorbe les arômes et les odeurs des aliments que vous consommez, c'est pourquoi les aliments particulièrement odorants peuvent laisser une trace dans votre haleine pendant de nombreuses heures après leur consommation. Envisagez d'éliminer ces aliments de votre régime alimentaire ou du moins de vous assurer de vous brosser les dents après en avoir consommé.

Les légumes de la famille « allium » comme l'ognon, le poireau ou la ciboulette sont connus pour leur odeur forte. La consommation de ces aliments et d'aliments qui en contiennent (par exemple le houmous ou le curry) peut provoquer l'apparition d'une haleine particulièrement parfumée. Cependant, ces aliments apportent aussi de nombreux bénéfices pour la santé. Au lieu de les éliminer complètement, essayez de les consommer seulement lorsque vous serez seul ensuite, par exemple au diner à la maison.
Sachez que vous n'arriverez pas à venir à bout de certaines odeurs comme celle de l'ail cru, même si vous vous brossez les dents. En fait, votre corps digère ces aliments et l'odeur se répand dans votre sang et vos poumons pour revenir dans votre haleine ! Si vous consommez des aliments qui contiennent beaucoup de ces produits, réduisez-en la quantité (sans complètement les éliminer) pour faire disparaitre votre mauvaise haleine.

9. Éliminez ou réduisez votre consommation de café et d'alcool.

Les composés chimiques qui se trouvent dans ces boissons modifient la composition chimique de votre bouche, ce qui favorise l'apparition des bactéries qui provoquent la mauvaise haleine.

Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas vous abstenir de consommer ces boissons, assurez-vous qu'après les avoir consommées, vous vous rincez bien la bouche avec de l'eau ou avec une solution d'une mesure de bicarbonate de soude et de huit mesures d'eau, avant de bien vous brosser les dents dans la demi-heure qui suit.
Évitez de vous brosser les dents tout de suite après avoir bu du café ou de l'alcool (ou même d'autres boissons ou aliments acides), car l'acide présent dans ces boissons peut rendre vos dents plus sensibles au brossage.

10. Consommez des glucides.

Saviez-vous que si vous suivez un régime alimentaire pauvre en glucides, vous pourriez avoir une « haleine de cétone »  ? En fait, lorsque votre corps utilise sa graisse au lieu de glucides pour fabriquer de l'énergie, il crée des cétones dont certains se retrouvent dans la bouche. Malheureusement, les cétones sentent mauvais et vont vous donner mauvaise haleine. Si vous suivez un régime alimentaire pauvre en glucides ou un régime alimentaire qui vous force à bruler de la graisse plutôt que des glucides, envisagez d'ajouter quelques aliments qui contiennent des glucides à vos repas, comme des pommes et des bananes.

En plus, les fruits riches en vitamine C vont vous aider à lutter contre les bactéries nocives qui pourraient vous provoquer une mauvaise haleine.
Cela va aussi arriver aux personnes qui jeunent, que ce soit pour des raisons religieuses ou à cause d'un problème d'anorexie. Si vous êtes anorexique, la mauvaise haleine fait partie des raisons qui devraient vous décider à arrêter de vous faire mourir de faim. Recherchez des conseils sur Internet pour savoir comment gérer votre problème d'anorexie.

11. Consultez votre médecin.

Si vous avez suivi correctement les étapes précédentes et si votre mauvaise haleine persiste, vous pourriez souffrir d'un problème médical qui demande un traitement.
La mauvaise haleine est un signe qui indique que quelque chose ne fonctionne pas bien dans votre corps. Si vous n'arrivez pas à faire diminuer votre mauvaise haleine en changeant votre hygiène buccodentaire ou votre régime alimentaire, il est probable que vous souffriez d'un déséquilibre, d'une infection ou d'une maladie qui provoque la mauvaise haleine.

12. Recherchez la présence de caséum.

Ce sont de petites excroissances sur les amygdales faites de nourriture, de mucus et de bactéries calcifiées qui prennent une couleur blanche. On le confond souvent avec des infections de la gorge comme l'angine, bien que parfois il soit trop petit pour être visible pendant un examen devant le miroir.

Le caséum ne pose généralement pas problème, mais il peut provoquer de la mauvaise haleine. Si vous voyez de petites taches blanches sur vos amygdales, essayez de les éliminer en les frottant doucement avec un coton-tige (faites attention de ne pas déclencher le réflexe nauséeux, n'appuyez pas fort). Si vous observez la présence d'un liquide ou de pus sur le coton-tige, vous êtes probablement atteint d'une infection des amygdales. Cependant, si rien ne se trouve sur le coton-tige ou s'il n'y a que de petits bouts de matière dure et blanche, ce n'était que du caséum. Reniflez-le pour vous en assurer.
Vous pourriez aussi remarquer un gout métallique dans la bouche ou une sensation de quelque chose de coincé dans la gorge pendant que vous avalez.

13. Envisagez l'acidocétose diabétique.

Si vous êtes atteint de diabète de type 2, votre corps pourrait bruler de la graisse au lieu de bruler du glucose, ce qui libère des cétoses, une substance chimique qui provoque la mauvaise haleine.
La mauvaise haleine peut aussi être provoquée par la metformine, un médicament contre le diabète de type 2. Si vous prenez de la metformine, discutez avec votre médecin des options qui s'offrent à vous.

14. Réfléchissez aux coupables potentiels.

Il existe de nombreuses maladies qui peuvent provoquer de la mauvaise haleine, y compris les maladies suivantes.

La triméthylaminurie. Si votre corps ne peut pas décomposer une substance chimique appelée triméthylamine, elle sera libérée dans votre salive, ce qui provoque la mauvaise haleine. Elle pourrait aussi être libérée dans votre transpiration, c'est pourquoi vous pourriez aussi observer une odeur corporelle persistante dans ce cas-là.
Une infection. Différents types d'infection comme la sinusite ou les infections de l'estomac peuvent provoquer une mauvaise haleine. Il est important de consulter un médecin pour qu'il examine les symptômes inhabituels, y compris celui-ci.
Une maladie ou une insuffisance rénale. En particulier, un gout et une odeur métallique ou d'ammoniac dans l'haleine peuvent indiquer des problèmes graves au niveau des reins. Consultez votre médecin si vous présentez ce symptôme.