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Comment traiter une fracture de stress au pied ?
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Une fracture de stress (ou de fatigue) est en réalité une fissure dans l'os, parfois aussi fine qu'un follicule pileux. Cependant, cela suffit à créer une douleur significative, surtout lorsque la fracture est située sur un os qui supporte autant de poids que ceux du pied. C'est au niveau du pied que les fractures de stress sont les plus fréquentes et les personnes les plus touchées sont, sans surprise, les danseurs, les coureurs et les joueurs de basket. Il est facile de soigner les fractures de stress, même si cela demande du temps et il est important de le faire si l'on veut éviter les complications.

1. Apprenez à reconnaitre les symptômes d'une fracture de stress.

Le premier symptôme est généralement une douleur légère vers l'avant du pied, généralement à l'endroit où le pied est le plus sollicité lors de la marche ou de la course. La plupart du temps, la douleur est tout d'abord très légère et ne se fait ressentir que pendant les longues séances de sport ou de marche à pied, pour s'évanouir dès la fin de l'activité. De ce fait, la plupart des gens négligent les premiers symptômes.

2. Arrêtez toute activité qui provoque une douleur.

Que la douleur apparaisse en marchant, en courant ou durant n'importe quelle autre activité physique, il est important d'interrompre immédiatement celle-ci. Si la douleur s'évanouit instantanément, vous pouvez suspecter une fracture. Si la douleur réapparait dès que vous reprenez votre activité physique, il est vraiment probable que cela en soit une.

3. Ne vous appuyez pas trop sur votre pied.

Évitez la position debout, asseyez-vous plutôt et surélevez votre pied. Soulagez l'inflammation avec une compresse froide, pas plus de vingt minutes chaque fois et trois à quatre fois par jour.

4. Prenez du paracétamol.

Évitez les produits contenant de l'ibuprofène ou du naproxène, qui pourraient ralentir la cicatrisation osseuse.

5. Consultez votre médecin traitant.

Prenez rendez-vous chez votre médecin traitant dès que l'inflammation et la douleur commencent à diminuer. Il vous prescrira sans doute une radio pour effectuer un diagnostic, ainsi que des béquilles ou une botte de marche. Ne faites pas l'impasse sur son utilisation.

6. Pensez à vous reposer.

Suivez bien les instructions de votre médecin concernant l'utilisation de la botte de marche ou des béquilles. Pour guérir convenablement, il est nécessaire de laisser votre pied se reposer, sans lui faire supporter de poids. Veillez à dormir suffisamment et conservez le pied en position surélevée le plus souvent possible. C'est pendant le sommeil que l'on guérit le mieux, les autres fonctions corporelles étant au repos.

7. Préparez-vous à vous ennuyer pendant la guérison.

Vous allez devoir reposer votre pied durant six à douze semaines, il faut donc que vous soyez conscient que le manque d'exercice risque de provoquer de l'ennui. C'est toujours long de guérir d'une blessure au pied, car on est toujours obligé de marcher à un moment ou un autre. Pourtant, plus vous resterez longtemps sans vous servir de votre pied, plus vous guérirez rapidement. Il est inenvisageable de courir, de faire de l'exercice ou de jouer au foot avant guérison complète.

8. Reprenez doucement vos activités habituelles, même si votre pied va beaucoup mieux.

Prévoyez une visite de contrôle chez votre médecin traitant. Vous aurez peut-être besoin de passer une seconde radio de vérification. Quel que soit le résultat de cette seconde visite, revenez très progressivement à vos activités habituelles afin de ne pas risquer de vous blesser à nouveau.

9. Pratiquez des activités à faible impact.

Les activités physiques durant lesquelles le pied n'a pas à supporter trop de poids, comme la natation ou le vélo d'appartement, peuvent être pratiquées. Profitez de votre convalescence pour travailler les muscles du haut du corps.

10. Déterminez si vous avez un risque élevé de souffrir d'une fracture de stress.

Si vous êtes un danseur, un athlète ou un militaire, vous avez un risque accru de souffrir de fractures de stress.
Soyez particulièrement vigilant si vous avez déjà souffert de fracture de stress dans le passé, ce type de blessure ayant tendance à récidiver. Environ 60 % des personnes souffrant de fractures de stress en ont déjà souffert dans le passé.

11. Soyez prudent quand vous faites du sport.

Les fractures de stress sont très courantes chez les personnes très sportives. Le corps médical recommande de ne pas augmenter l'intensité de vos entrainements de plus de 10 % par semaine.

Pensez à vous échauffer et à vous étirer avant les séances de sport.
Faites des pauses régulières pour reposer aussi bien vos os que le reste de votre corps. Si vous ressentez une gêne ou de la douleur durant votre entrainement, cessez immédiatement votre activité.
L'utilisation d'un équipement sportif de bonne qualité permet également de prévenir les fractures de stress, qui sont parfois provoquées par une mauvaise posture ou une technique inadéquate.

12. Apprenez à connaitre les autres facteurs de risque.

Les sports à impact élevé, ainsi que les chaussures de sport trop usées ou ne soutenant pas assez la voute plantaire, augmentent le risque de souffrir d'une fracture de stress.