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Jill, une cliente en entraînement personnel de 60 ans, souhaite améliorer la flexibilité de ses hanches. Jill est préoccupée par son équilibre et le risque de chute. Recommandez-lui deux exercices pour améliorer son équilibre.
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1. La posture de l'arbre: Debout avec les pieds ensemble et les bras le long du corps, levez lentement les bras au-dessus de la tête. Respirez profondément et transférez lentement votre poids sur une jambe tout en laissant l'autre pied toucher la cheville ou le mollet de la jambe stable. Maintenez la position pendant 30 secondes puis changez de côté.

2. La balançoire de jambe: Debout droit et les mains sur un mur pour plus de stabilité, soulevez une jambe vers l'avant tout en maintenant la jambe droite. Balancez la jambe doucement d'avant en arrière en gardant les hanches stables. Répétez avec l'autre jambe. Faites 10 répétitions de chaque côté. 

Ces deux exercices aideront Jill à améliorer son équilibre tout en travaillant sa flexibilité. Il est important de souligner qu'elle devrait toujours travailler avec un professionnel de la santé pour s'assurer que ces exercices conviennent à son état de santé et à ses besoins spécifiques.