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J'ai une très mauvaise posture, que puis-je faire
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Vous pouvez faire des étirements, des exercices de renforcement musculaire et de respiration pour améliorer votre posture. Mais vous devez également prendre conscience de votre posture et trouver un moyen d'interrompre les périodes prolongées d'assise avec de courtes pauses. Une bonne chaise ergonomique est également utile.

## Effets musculo-squelettiques d'une mauvaise posture assise

Une mauvaise posture assise peut créer des déséquilibres musculaires au fil du temps.

* En général, vos structures avant se raccourcissent, avec des muscles comme vos fléchisseurs de hanche et vos pectoraux qui se contractent - vous tirant vers une position repliée. Votre posture assise courbée fait descendre vos côtes inférieures vers votre abdomen, ce qui empêche le diaphragme de se dilater librement.
* En même temps, les muscles de votre dos s'étirent et s'affaiblissent, surtout dans la plage où ils devraient travailler pour maintenir votre posture.

À mesure que cette posture persiste dans le temps, vos articulations commencent également à perdre leur amplitude normale de mouvement, ce qui rend plus difficile l'adoption d'une bonne posture.


## Correction de la posture assise affaissée
Adaptez un programme d'exercices pour étirer les muscles contractés et renforcer les muscles affaiblis. De plus, vous avez besoin d'une méthode pour prendre conscience de votre posture et la corriger pendant que vous êtes assis. Cela est difficile car, comme vous le dites, votre attention est portée sur votre travail. Des programmes d'exercices comme le yoga, le tai-chi et le pilates sont bons car ils abordent tous et vous rendent très conscients de votre posture, de l'alignement de vos articulations, de votre souplesse, du contrôle de votre centre et de votre respiration.

Utilisez des exercices spécifiques pour corriger les déséquilibres musculaires :

* Muscles du dos, du haut du dos et des omoplates : les extensions du dos renforcent vos muscles paravertébraux. Utilisez différentes positions des bras (Y, T, W, L) pour cibler vos muscles trapèzes inférieurs, trapèzes moyens, rhomboïdes et stabilisateurs des omoplates. Apprenez à rétracter vos omoplates.
Vous pouvez faire ces exercices au sol à côté de votre bureau.
Ou si vous préférez ne pas vous allonger par terre, utilisez des bandes de résistance pour les élévations latérales inversées, les rangées larges, les rangées étroites et les rotations.
En dehors du travail, vous pouvez également renforcer ces muscles en utilisant des poids, des câbles et des exercices avec le poids du corps comme les rangées inversées, les rangées avec câble, les rangées penchées, les élévations latérales inversées, etc. Et les squats sont bons pour renforcer plusieurs muscles importants pour la posture.
* Centre : la planche, la planche latérale, le chien tête en bas et le pont stabiliseront votre tronc et votre colonne vertébrale.
* Étirements : fléchisseurs de hanche, ischio-jambiers, abdominaux et pectoraux. L'étirement des pectoraux contre le mur étire les pectoraux mais contracte également les muscles rhomboïdes et trapèzes scapulaires pour aider à améliorer la position de l'épaule et de l'omoplate, et il est facile à faire au travail.
* Conscience de la posture assise et de la respiration - Cet exercice de posture assise vous aide à prendre conscience de votre alignement assis et à étendre votre diaphragme. Pratiquez quelques respirations diaphragmatiques tout au long de la journée en même temps que cet exercice assis pour allonger votre colonne vertébrale.

Créez votre routine d'exercices courte idéale que vous pouvez faire pendant de courtes pauses pendant la journée. Un ballon d'exercice à côté de votre bureau peut vous aider à cibler ces muscles en seulement quelques minutes :

* Allongez-vous sur le ballon et étirez-vous vers l'avant.
* Allongez-vous face contre terre sur le ballon et faites les exercices en forme de Y