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Comment bander un pouce foulé ?
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L'entorse du pouce est une blessure qui survient souvent chez les sportifs notamment ceux qui jouent au volleyball, au basketball, au softball, au tennis ou au pingpong et ceux qui font du ski ou de la luge. Si vous vous êtes foulé le pouce à la suite d'un jeu sportif ou d'un accident, il est important que vous sachiez comment le bander pour lui permettre de guérir. Ensuite, vous devrez aussi prendre quelques mesures pour favoriser la guérison de votre pouce comme vous assurer que celui-ci reste bien en place et faire des exercices qui vous permettront de regagner votre mobilité.

1. Consultez un médecin.

Si vous participez à une compétition, vous devriez pouvoir consulter un professionnel de la santé sur les lieux de l'évènement. Même si vous pensez que vous vous êtes seulement foulé le pouce, il pourrait s'agir d'une fracture ou d'une luxation. Dans certains cas, le docteur demandera à ce que vous fassiez une radiographie ou une IRM pour vérifier la nature de la blessure et vous traiter en conséquence.

2. Suivez le traitement médical préconisé.

Si votre pouce est cassé ou luxé, il est important que vous suiviez le traitement que le médecin vous prescrira. S'il s'agit d'une entorse, le médecin vous suggèrera peut-être d'acheter du matériel orthopédique ou il bandera votre pouce foulé.

3. Renseignez-vous sur les analgésiques possibles.

Si votre pouce vous fait mal (ce qui sera certainement le cas), demandez à votre médecin des informations sur les antidouleurs qui pourront efficacement vous soulager. Demandez-lui également combien de temps vous devriez les prendre.

4. Rassemblez votre matériel.

Comme vous allez devoir bander votre propre pouce, tenez votre main blessée de façon à en voir la paume. Vous aurez besoin d'un bandage adhésif non élastique (ou d'un rouleau d'élastoplaste) que vous pouvez acheter en pharmacie et d'une paire de ciseaux. Posez une des extrémités du bandage sur le devant de votre poignet à l'aide de votre main non dominante. Enveloppez ensuite le dos de votre main et votre auriculaire en utilisant l'autre extrémité du bandage. Puis, ramenez le bandage par-dessus votre pouce à l'aide de votre main dominante.

5. Tirez le bandage vers votre paume et enveloppez votre poignet.

Utilisez les ciseaux pour sectionner le bandage et appuyez fermement sur votre poignet. Assurez-vous que le bandage ne se décollera pas en le faisant bien adhérer à la peau.

6. Placez l'extrémité du bandage par-dessus la première couche de bandage située sur le devant de votre poignet.

Enroulez le bandage autour du dos de votre main et enveloppez votre paume et votre pouce en effectuant des cercles. Une fois terminé, vous devriez vous retrouver avec une bande diagonale enroulant le dos et la paume de votre main et deux bandes entourant votre poignet.

7. Fixez l'extrémité du bandage à la bande diagonale située sur votre paume.

Enroulez votre pouce avec le bandage et attachez celui-ci à la bande diagonale enroulée autour de votre main. Sectionnez le bandage et appuyez fermement sur le dos de votre main.

8. Enroulez le bandage autour de votre pouce en partant d'une ligne diagonale vers une autre ligne diagonale.

Ne serrez pas le bandage au point de couper la circulation du sang dans votre main. Enroulez le bandage en le déplaçant vers le haut chaque fois que vous le superposez sur la couche du dessous. Plus votre bandage ira haut sur votre pouce, plus celui-ci sera soutenu.

9. Vérifiez que le sang circule dans le pouce blessé.

Pour cela, pincez l'ongle de votre pouce pendant deux secondes. Observez l'ongle dès que vous arrêtez de le pincer. Si celui-ci reprend une couleur rosée après une ou deux secondes, cela indique que le sang circule bien dans votre pouce. S'il faut plus de deux secondes avant que celui-ci prenne une couleur rosée, il est possible que votre bandage soit trop serré. Malheureusement, la seule solution est de tout défaire et de recommencer.

10. Suivez le système RGCE pour accélérer la guérison.

Cet acronyme signifie : R = repos, G = glace, C = compression, E = élévation. Certaines preuves peu concluantes indiquent que cette méthode ne fonctionne pas aussi bien qu'on l'aurait cru par le passé. Cependant, beaucoup de médecins continuent d'encourager leurs patients à la suivre pour favoriser la guérison de la blessure.

Reposez votre pouce sur une surface molle et n'essayez pas de l'utiliser en particulier dans le cadre d'activités physiques, car cela pourrait aggraver la blessure.
Appliquez de la glace sur le pouce pour amenuiser la douleur et réduire les gonflements. Pour cela, vous pouvez utiliser une poche de glace ou un paquet de petits pois surgelés. Enveloppez la poche de glace dans un linge pour qu'elle ne soit pas en contact direct avec la peau. Appliquez-la par intervalle de 20 minutes.
Comprimez le pouce avec le bandage en suivant la première méthode décrite ci-dessus.
Élevez votre pouce pendant cinq secondes puis reposez-le. Répétez ce geste toutes les heures environ.

11. Évitez la chaleur, l'alcool, les massages et ne courez pas les 72 premières heures suivant la blessure.

Cela peut entraver une guérison rapide et dans certains cas peut même aggraver l'entorse.

12. Prenez des médicaments pour soulager la douleur.

Les médicaments appartenant à la famille des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent être pris pour soulager la douleur seulement 48 heures après l'accident ou ils pourraient entraver votre guérison. Ils aident à réduire l'inflammation causée par l'entorse. L'ibuprofène est l'AINS le plus utilisé dans le cas d'une entorse.

Le dosage recommandé est de 200 à 400 mg à prendre par voie orale toutes les 4 à 6 heures. Prenez l'ibuprofène avec de la nourriture pour éviter d'avoir mal au ventre.
Vous pouvez aussi utiliser un gel AINS à appliquer localement sur la peau à l'endroit où vous avez le plus mal. Massez le gel jusqu'à ce que la peau l'absorbe complètement.

13. Utilisez de l'arnica pour éviter les ecchymoses.

L'arnica est une plante qui peut aider à réduire la formation des ecchymoses et des gonflements causés par l'entorse. Vous pouvez prendre l'arnica sous forme de cachets par voie orale pour lutter contre les gonflements ou l'appliquer localement sur la zone douloureuse.
Étalez une crème à base d'arnica (disponible en pharmacie) sur le pouce foulé.

14. Faites des exercices pour augmenter la mobilité du pouce.

Si vous avez foulé votre pouce, sa capacité de mouvement est très certainement limitée. Pour récupérer la mobilité de votre pouce, vous devez effectuer les exercices détaillés ci-dessous.

Écartez votre pouce dans le sens opposé à ceux des autres doigts. Éloignez votre pouce le plus loin possible de vos doigts pendant 5 secondes, puis ramenez-le à sa position normale.
Pliez votre pouce vers la paume de votre main. Amenez votre pouce le plus près possible de votre paume pendant cinq secondes. Ramenez-le ensuite à sa position normale.
Déplacez votre pouce dans la direction opposée de votre paume. Ce mouvement est celui que vous feriez pour lancer une pièce en l'air pour tirer à pile ou face. Étirez votre pouce dans la direction opposée de votre paume pendant cinq secondes puis ramenez-le dans sa position normale.
Ramassez de petits objets comme des billes ou des crayons. Appuyez doucement sur votre pouce lorsque vous serrez l'objet. Répétez pendant cinq minutes.
Pressez une petite balle dans votre main pendant cinq secondes. Répétez. Réalisez deux tournées de 15 pour fortifier votre prise.

15. Mangez sainement pour favoriser la guérison.

Une alimentation saine peut vous aider à récupérer plus rapidement. Le corps a particulièrement besoin de protéines et de calcium pour réparer un pouce foulé. Essayez de ne pas utiliser votre pouce lorsque vous mangez pour ne pas aggraver votre blessure. Consommez beaucoup de fruits et de légumes frais, de protéines maigres, de céréales complètes et d'acides gras oméga pour avoir une alimentation équilibrée.

16. Quels sont les symptômes d'un pouce foulé ?

Si vous n'êtes pas certain d'avoir une entorse au pouce, la liste ci-dessous pourrait vous aider à déterminer si c'est le cas ou pas.

La douleur. Celle-ci peut être vive, pulsatoire et même insoutenable. Lorsque le pouce est cassé ou blessé, les récepteurs de douleur envoient des signaux au cerveau qui réagit en nous faisant savoir que nous avons très mal.
Les gonflements. Le système immunitaire libère des substances chimiques inflammatoires dans le but d'éliminer les stimulus nocifs (irritants, cellules endommagées et éléments pathogènes) et de lancer le processus de guérison.
Les ecchymoses. Celles-ci apparaissent lorsque les vaisseaux sanguins éclatent à la suite d'un coup violent. Le sang s'échappe et engendre des taches rouges, noires ou violettes sur la peau.

17. Quelles sont les causes les plus courantes d'un pouce foulé ?

Bien qu'il existe de nombreuses façons de se fouler le pouce, les plus courantes sont décrites ci-dessous.

Des activités répétitives impliquant l'utilisation du pouce faisant pression sur ses articulations.
La pratique de sports comme le basketball, le volleyball, etc. Il y a de fortes chances que le ballon exerce une forte pression sur votre pouce.
Des sports de contact comme le rugby et les arts martiaux.

18. Pourquoi est-il bénéfique de bander le pouce ?

Cela aide non seulement à le stabiliser, mais aussi à le compresser. La compression favorise la circulation du liquide lymphatique qui transporte d'importants nutriments vers les tissus endommagés autour de la blessure. Ce liquide joue également un rôle important dans la régénération des tissus, car il permet d'évacuer les déchets des cellules et des tissus du corps. Le fait de bander le pouce accélère le processus de guérison et empêche l'aggravation de la blessure.