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Roslyn a 36 ans, pèse 74 kg, mesure 165 cm et a 35 % de graisse corporelle. Son père a eu une crise cardiaque à 68 ans et son frère a subi une angioplastie à 40 ans. Tous deux se portent bien. Ses valeurs biochimiques sanguines mesurent le cholestérol total à 195 mg% et le cholestérol HDL à 42 mg%. Sa glycémie à jeun est de 105 mg%. Roslyn est sédentaire et n'a participé à aucun programme d'entraînement en endurance depuis l'université. Réfléchissez à un programme d'entraînement physique approprié pour aider Roslyn à améliorer sa condition physique C-R (cardio-respiratoire). Assurez-vous de calculer une plage de fréquence cardiaque cible avec le RPE correspondant.
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Pour aider Roslyn à améliorer sa condition physique C-R, nous recommandons un programme d'entraînement en endurance. Il est important de commencer progressivement et d'augmenter l'intensité et la durée de l'exercice au fil du temps.

Nous suggérons un programme d'entraînement en endurance comprenant :

- 3 à 4 sessions d'entraînement par semaine
- Des sessions de 30 à 60 minutes chacune, comprenant une période d'échauffement et de récupération
- Des activités telles que la marche rapide, la course, le cyclisme ou la natation
- Commencer avec une intensité modérée (RPE de 12-13 sur l'échelle de Borg), puis augmenter progressivement l'intensité à une intensité vigoureuse (RPE de 14-16)
- Calculer la plage de fréquence cardiaque cible en utilisant la formule suivante : fréquence cardiaque maximale = 220 - âge (soit 184 pour Roslyn) ; plage de fréquence cardiaque cible = 65-85 % de la fréquence cardiaque maximale (soit 119-157 battements par minute)
- Roslyn devrait également envisager de combiner son programme d'entraînement en endurance avec des exercices de renforcement musculaire et de flexibilité pour améliorer sa condition physique globale.

Compte tenu de l'histoire familiale de Roslyn, il est également important qu'elle surveille régulièrement ses valeurs biochimiques sanguines pour s'assurer que ses niveaux de cholestérol et de glucose restent dans des limites saines. En combinant un programme d'entraînement physique approprié avec une alimentation saine et une surveillance régulière de sa santé, Roslyn peut améliorer significativement sa condition physique et réduire son risque de maladies cardiovasculaires.