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Quelles sont les bonnes techniques de course pour un débutant complet ? Veuillez tout décrire, de la façon de respirer (nez à la bouche), les mouvements des jambes (les genoux hauts ? les talons aux fesses ?), la position du corps et la meilleure façon d'améliorer efficacement l'endurance. Explique comme si j'avais cinq ans.
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Je suggère également de publier sur /r/running mais je pense pouvoir vous donner quelques conseils généraux. Mes conseils sont du point de vue de l'entraînement de cross-country. La première chose à déterminer est votre foulée naturelle. Lorsque vous commencerez à courir (pas à faire du jogging), vous aurez naturellement une vitesse confortable et plus facile à maintenir. Vous pouvez vous pousser plus vite, mais cela devrait être une foulée où votre torse est droit et où la plupart des mouvements sont vers l'avant plutôt que vers le haut et vers le bas. Respirez doucement et en rythme, en rythme avec votre foulée si possible. Pour certaines personnes, respirer par le nez et expirer par la bouche aide à maintenir la forme, mais si vous êtes comme moi et que vous avez un passage nasal étroit, il suffit d'utiliser votre bouche. Vos mouvements de jambes doivent être efficaces ; ne tirez pas vos genoux ou vos pieds plus haut que nécessaire pour éviter de trébucher ou d'obstacles . Si vos talons sont sur vos fesses ou si vos genoux sont plus hauts que si vous fléchissiez votre jambe à environ 45 degrés à partir de la ligne droite, vous gaspillez de l'énergie et faites quelque chose de mal. Pour le haut du corps, essayez d'empêcher votre torse de tourner et vos mains détendues et sous la hauteur de vos coudes. Je vois souvent des gens se débattre dans la rue comme s'ils essayaient de lutter contre un blaireau invisible serré contre leur poitrine. Ce n'est qu'un gaspillage d'énergie inutile. Construire de l'endurance est aussi simple qu'une pratique constante et une extension progressive de votre autonomie. Si vous vous concentrez sur la conservation de votre énergie tout en maintenant votre foulée naturelle, tout ira bien.