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Ce gars prétend que les haltérophiles olympiques travaillant dans la plage de 1 à 6 répétitions peuvent augmenter leur force sans augmenter la taille des muscles.

> Les haltérophiles olympiques entraînés, par exemple, ont montré au cours d'une période de deux ans des augmentations significatives de force avec des augmentations à peine perceptibles de la masse musculaire (Hakkinen et al, 1988). J'ai vécu une expérience similaire lorsque j'ai utilisé les principes Max-OT de AST. Ma force a augmenté de manière spectaculaire, mais j'ai gagné très peu de taille. De toute évidence, l'entraînement traditionnel de force avec un faible volume et un faible nombre de séries (1-6 répétitions, 3 séries ou moins) n'est pas la meilleure approche. L'entraînement de force provoque bien une hypertrophie (Hakkinen et al, 1985), mais il ne provoque pas une hypertrophie maximale.

Quelle est l'explication scientifique de cela ? L'inverse est-il vrai ? C'est-à-dire, est-ce qu'un gars musclé (avec beaucoup de muscles proéminents) peut réellement être faible
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Il y a certainement une corrélation entre la masse musculaire et la force, mais il y a plus à l'histoire. Deux raisons pour lesquelles la masse musculaire et la force peuvent ne pas être complètement congruentes sont :

* Densité des fibres musculaires
* Utilisation des muscles

Densité :
Vos muscles sont composés de quatre types de fibres différents (à contraction lente et trois formes de fibres à contraction rapide). Ces fibres ont des profils différents en termes de force appliquée et de temps de récupération. Les fibres à contraction lente, par exemple, récupèrent rapidement mais ont moins de force car il y a moins de fibres musculaires par faisceau, comparé aux fibres à contraction rapide.
Un excès d'eau sous forme de glycogène peut également faire en sorte que les muscles occupent plus de volume avec la même quantité de muscle réel. Ce glycogène peut être une source d'énergie prête pour les muscles, mais il n'augmentera pas leur force théorique maximale pour un seul effort intense (par compétition olympique) où l'endurance sur une longue série n'est pas en jeu.
Utilisation :
La personne moyenne est capable d'utiliser 20 à 30 % de sa force musculaire théorique totale lorsqu'elle fait de son mieux. (Réf. Tsatsouline, Power To The People) Les meilleurs haltérophiles utilisent peut-être 50 % de leur force théorique. L'entraînement olympique et de type haltérophilie se concentre sur la formation des voies neurales pour utiliser un pourcentage plus élevé de la masse musculaire disponible. Étant donné que les fibres musculaires se contractent toutes les cellules internes (le principe du tout ou rien), cet entraînement vise à convaincre une plus grande proportion de faisceaux de fibres de se contracter pendant un effort.

Est-ce qu'un gars musclé peut être faible ?
Eh bien, cela dépend de votre définition de "musclé". Un gars bien défini peut être faible (comparé à un athlète de force), car la définition musculaire est plus une question d'avoir peu de graisse corporelle recouvrant les muscles que d'avoir de gros muscles.
Un culturiste avec un volume décent ne pourra pas soulever autant qu'un haltérophile comparable car il ne s'entraîne pas spécifiquement pour la force. Il semble intéressant de noter que les haltérophiles olympiques/force veulent également minimiser leur taille (sauf pour les poids lourds) car cela affecte leur catégorie de poids en compétition, il y a donc une incitation supplémentaire à s'entraîner pour l'utilisation neurale plutôt que pour une masse musculaire supplémentaire.