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Comment traiter une tendinite à l'avant–bras ?
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La tendinite est une inflammation ou un gonflement d'un tendon. Les tendons sont des tissus conjonctifs qui relient les muscles aux os. La tendinite de l'avant-bras est différente de celle du coude ou du poignet. Elle affecte en fait seulement les tendons de l'avant-bras. Les symptômes de ce trouble incluent des douleurs, une sensibilité, une inflammation et des rougeurs sur l'avant-bras. Il existe différents facteurs qui peuvent mener à cette inflammation, les plus communs étant une mauvaise utilisation pendant des actions sportives ou des mouvements répétés, une mauvaise prise en soulevant des objets lourds et le vieillissement.

1. Utilisez la méthode en quatre étapes.

Il existe une méthode qui consiste à reposer le bras, à appliquer de la glace, à comprimer et à soulever le membre. Ces principes peuvent être utilisés à la maison pour traiter la tendinite et vous devez les recommencer tous les jours pour obtenir de meilleurs résultats.

2. Première étape :

Il est essentiel de laisser se reposer les muscles des tendons affectés pour traiter ce trouble, surtout chez les athlètes. Les sportifs qui continueraient à forcer malgré la douleur pourraient faire empirer la blessure et passer d'une inflammation aigüe à une tendinite chronique, qui sera alors beaucoup plus difficile à traiter.

Évitez les sports et les activités vigoureuses. N'essayez pas de continuer malgré la douleur.
Vous pouvez quand même continuer à faire de petites activités sportives malgré la tendinite. Une abstinence complète d'exercices pourrait provoquer une rigidité musculaire. Essayez de faire des activités à impact faible et des étirements légers pour garder les muscles actifs sans appliquer trop de pression dessus.

3. Deuxième étape :

Appliquez de la glace sur la zone blessée pendant vingt minutes, plusieurs fois par jour. Utilisez une poche de glace enroulée dans une serviette, massez votre bras avec de la glace ou plongez-le dans de l'eau glacée. Cela permet de faire diminuer la douleur, les spasmes musculaires et l'inflammation de l'avant-bras.

Pour faire le massage, mettez au congélateur un verre en plastique rempli d'eau. Maintenez le verre contre la peau de l'avant-bras.
Vous pouvez aussi utiliser une poche de légumes congelés, par exemple des petits pois.

4. Troisième étape :

Vous pouvez appliquer une compression sur la zone jusqu'à ce que l'inflammation diminue. Le gonflement est provoqué par une perte de mouvement de l'articulation blessée. Utilisez un bandage de compression ou un bandage élastique (disponible en pharmacie) sur l'avant-bras jusqu'à ce qu'il ait l'air moins gonflé.

5. Quatrième étape :

Relevez l'avant-bras pour réduire la douleur et l'inflammation. Soulevez-le au-dessus du niveau du cœur en le posant sur une chaise ou une pile de coussins.

6. Prenez un analgésique ou un anti-inflammatoire.

L'ibuprofène, l'aspirine ou d'autres médicaments anti-inflammatoires pourraient vous aider à lutter contre la douleur et l'inflammation sur le court terme (entre cinq et sept jours).

L'ibuprofène est un analgésique et un anti-inflammatoire très efficace. Vous pouvez généralement en prendre deux comprimés à la fois et en reprendre toutes les quatre à six heures.
La naproxène est un autre anti-inflammatoire disponible. Vous pouvez en prendre toutes les douze heures pour soulager la douleur et l'inflammation.
Le paracétamol est un autre analgésique efficace que vous pouvez utiliser pour soulager la gêne associée à la tendinite à l'avant-bras.

7. Étirez les muscles extenseurs.

Les étirements sont une bonne façon de renforcer les muscles de l'avant-bras et de soulager la douleur ou la pression exercée. Un programme régulier d'étirements et de renforcement vous aidera à soulager la tendinite. Les muscles extenseurs vous permettent de tendre le poignet et ils sont importants pour avoir des muscles en bonne santé.

Asseyez-vous sur une chaise et reposez le coude sur une table ou une surface plate.
Tendez le bras bien droit. Votre poignet doit s'étendre au-delà du bord de la surface que vous avez choisie.
Poussez vers le bas sur la paume de cette main avec l'autre main.
Vous devriez sentir qu'un muscle se tend sur le dessus de l'avant-bras et que votre main se plie. Maintenez l'étirement pendant quinze secondes et recommencez deux à trois fois sur chaque bras.
Vous pouvez aussi le faire en vous tenant debout ou pendant que vous faites un jogging ou courez sur un tapis de course.

8. Faites des étirements de fléchisseurs.

Ce sont les muscles qui vous permettent de fléchir le poignet.

Asseyez-vous sur une chaise en posant le coude sur une table ou une surface plate.
Tendez le bras bien droit en tournant la paume de la main vers le haut.
Votre poignet doit dépasser du bord de la table.
Poussez sur la paume de votre main vers le bas avec l'autre main jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans les fléchisseurs de l'avant-bras. Maintenez la position pendant quinze secondes et recommencez deux ou trois fois sur chaque bras.
Vous pouvez aussi faire cet étirement en vous tenant debout ou pendant que vous faites un jogging ou courez sur un tapis de course.

9. Renforcez les muscles extenseurs.

Vous devez toujours commencer par des exercices d'étirements avant de passer à des exercices de renforcement. Utilisez des haltères de 200 ou 500 g pour ces exercices. Vous pouvez aussi utiliser une boite de conserve ou un marteau si vous n'avez pas d'haltères.

Asseyez-vous sur une chaise en posant les avant-bras sur la table ou sur une autre surface plate.
Vos poignets doivent dépasser du bord de la table.
Tendez l'avant-bras complètement avec les paumes tournées vers le haut.
Attrapez un haltère dans votre main et tendez le poignet vers le haut.
Maintenez la position pendant deux secondes et relâchez lentement. Recommencez cet exercice entre 30 et 50 fois, deux fois par jour. Cependant, si vous ressentez des douleurs pendant que vous les faites, vous devez en faire moins tous les jours.

10. Renforcez les muscles fléchisseurs.

Utilisez aussi des haltères de 200 à 500 g pour cet exercice.

Asseyez-vous sur une chaise en posant les avant-bras sur une table ou une autre surface plate.
Vos poignets doivent dépasser du bord de la table.
Tendez le bras bien droit en tournant la paume vers le haut.
Saisissez l'haltère dans votre main et fléchissez le poignet vers le haut.
Maintenez la position pendant deux secondes, puis relâchez lentement. Recommencez cet exercice entre 30 et 50 fois, deux fois par jour. Cependant, si vous ressentez des douleurs pendant que vous le faites, vous devriez le recommencer moins souvent.

11. Faites des exercices des muscles latéraux.

Ce sont les muscles qui vous permettent de bouger le poignet sur les côtés. Utilisez des haltères de 200 à 500 g.

Maintenez le poids dans la main avec le pouce sur le dessus.
Bougez le poignet de haut en bas, comme si vous plantiez un clou avec un marteau.
Tous les mouvements doivent se faire au niveau de l'articulation du poignet, pas du coude ou de l'épaule. Recommencez 30 à 50 fois, deux fois par jour. Faites-en moins si vous commencez à ressentir des douleurs.

12. Exercez les muscles pronateurs et supinateurs.

Ce sont les muscles qui vous permettent de retourner la main.

Maintenez un haltère de 200 à 500 g dans votre main en tournant le pouce vers le haut.
Pivotez le poignet vers l'intérieur le plus loin possible et maintenez la position pendant deux secondes.
Pivotez ensuite votre poignet vers l'extérieur le plus loin possible et maintenez pendant deux secondes.
Recommencez jusqu'à 50 fois. Faites-en moins si vous commencez à ressentir des douleurs.

13. Consultez un médecin si la douleur persiste.

Si vous observez des symptômes extrêmes, par exemple des problèmes graves à l'articulation, une douleur intense, des rougeurs, des inflammations ou une perte du fonctionnement de l'articulation, vous pourriez souffrir d'une tendinite plus avancée qui demande des soins médicaux.

Fournissez une liste détaillée de tous les symptômes et de la durée de ces symptômes, par exemple : « une douleur constante dans l'avant-bras droit depuis deux heures » ou alors « une inflammation dans l'avant-bras gauche à la fin de la journée ».
Indiquez au médecin les traitements maison que vous avez pu essayer avant de venir.
Décrivez vos activités quotidiennes à votre médecin, car la tendinite peut être provoquée ou exacerbée par une activité excessive.

14. Demandez-lui des corticoïdes.

Les injections de stéroïdes autour du tendon pourraient vous aider à réduire l'inflammation et à soulager la douleur.
Ces traitements ne sont pas recommandés contre les tendinites chroniques qui durent plus de trois mois. Les injections répétées peuvent affaiblir les tendons et faire augmenter le risque de rupture de ces derniers. Il est alors plutôt recommandé d'éviter les corticoïdes.

15. Envisagez une kinésithérapie.

Votre médecin pourrait vous recommander une kinésithérapie pour soigner votre tendinite. Le kinésithérapeute va probablement mettre en place un programme avec des exercices spécifiques conçus pour étirer et renforcer les muscles de l'avant-bras.

Les séances de kinésithérapie vont probablement avoir lieu plusieurs fois par semaine pendant plusieurs mois.
Le traitement le plus commun est constitué de repos, d'étirements et de renforcement des muscles.

16. Renseignez-vous à propos de la chirurgie.

Selon la gravité et l'aspect chronique de votre blessure, la chirurgie pourrait être une option, surtout si le tendon s'est détaché de l'os.

Une aspiration des tissus cicatriciels pourrait être nécessaire pour traiter certains cas de tendinite chronique.
Cette procédure n'est que peu invasive, car elle fait appel à des ultrasons pour guider de petits instruments. Elle est généralement pratiquée sous anesthésie locale.
Le but de l'intervention chirurgicale est d'éliminer les tissus cicatriciels du tendon sans abimer les tissus avoisinants.
La plupart des gens reviennent à une activité normale dans le mois ou les deux mois qui suivent le traitement.