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Créer une routine d'entraînement push-pull-jambes débutant-intermédiaire que je peux faire 6 fois par semaine.
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Voici une routine d'entraînement PUSH-PULL-JAMBES pour débutant-intermédiaire que vous pouvez faire 6 fois par semaine :

Jour 1 : Push (poitrine, triceps, épaules)

1. Développé couché - 3 séries x 8-12 répétitions
2. Développé incliné avec haltères - 3 séries x 8-12 répétitions
3. Écartés couché - 3 séries x 8-12 répétitions
4. Extension des triceps avec haltères - 3 séries x 8-12 répétitions
5. Élévations latérales - 3 séries x 8-12 répétitions

Jour 2 : Pull (dos, biceps)

1. Tirage horizontal avec barre - 3 séries x 8-12 répétitions
2. Tirage à la barre haute - 3 séries x 8-12 répétitions
3. Rowing un bras - 3 séries x 8-12 répétitions (chaque bras)
4. Curls avec haltères - 3 séries x 8-12 répétitions
5. Courbure du biceps avec câble - 3 séries x 8-12 répétitions

Jour 3 : Jambes (cuisses, fessiers, mollets)

1. Squat avec barre - 3 séries x 8-12 répétitions
2. Lunges avec haltères - 3 séries x 8-12 répétitions (chaque jambe)
3. Leg press - 3 séries x 8-12 répétitions
4. Extensions de jambes - 3 séries x 8-12 répétitions
5. Presse à mollets - 3 séries x 8-12 répétitions

Répétez ces trois jours d'entraînement deux fois par semaine. Assurez-vous de prendre suffisamment de repos entre les séances et de vous étirer correctement après chaque séance d'entraînement. Il est également conseillé de réguler votre alimentation pour optimiser les résultats de cet entraînement.