human
Si les cycles de sommeil durent environ 90 minutes, pourquoi les siestes ne devraient-elles durer qu'environ 20 minutes ? J'ai essayé de faire des siestes d'environ 90 minutes, mais je me sens très mal au réveil. Qu'est-ce qui se passe avec ça ? Explique comme si j'avais cinq ans.
gpt
Évidemment , tout le monde est différent , ( donc cela peut expliquer pourquoi vous vous sentez mal après avoir fait une sieste de 90 minutes ) , mais le point concernant les cycles de sommeil est que vous ne devriez faire qu'une courte sieste de , disons 20 minutes , ou une sieste plus longue de , disons 90 minutes, mais pas une sieste de 60 minutes. En effet, pendant que vous dormez, votre corps passe du sommeil paradoxal (le plus actif mentalement et donc le plus facile à réveiller) aux quatre stades du sommeil non-REM, dont il devient progressivement plus difficile de se réveiller. Cela se produit sous une forme cyclique : vous commencez en sommeil paradoxal, puis vous vous déplacez jusqu'à une certaine "profondeur" de sommeil non-REM et revenez en REM à nouveau. (Vous n'atteignez pas les niveaux les plus profonds avant plusieurs heures.) À environ 60 minutes, vous avez atteint la partie la plus profonde du premier cycle, c'est donc un mauvais moment pour vous réveiller. Votre cerveau est dans sa phase la moins active, vous vous sentirez donc très désorienté et « groggy » car il doit retrouver sa pleine vigilance très rapidement. Il est préférable de se réveiller à 20 minutes, lorsque vous n'êtes pas encore entré très profondément dans le sommeil non paradoxal, ou à 90 minutes, lorsque vous êtes revenu à un niveau supérieur. Une chose qui peut vous affecter est la quantité de sommeil que vous obtenez. Si vous n'en avez pas assez, vos cycles de sommeil changent pour compenser, de sorte que votre fatigue après des siestes de 90 minutes peut être le résultat de cycles de sommeil perturbés.