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Comment retenir votre souffle pendant de longues périodes de temps
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La capacité de retenir votre souffle pendant une longue période de temps est une compétence très recherchée. Peut-être que vous voulez durer plus longtemps sous l'eau pendant la plongée ou le surf, ou peut-être que vous cherchez simplement un tour impressionnant pour une fête. Quelle que soit la raison, il est en réalité étonnamment facile d'augmenter le temps pendant lequel vous pouvez vous passer de respirer, à condition d'utiliser les bonnes techniques d'entraînement et de suivre les précautions de sécurité adéquates. Lisez ci-dessous pour découvrir comment faire.

## Optimisez votre capacité pulmonaire

1. Faites des exercices pour augmenter votre capacité pulmonaire. Bien qu'il n'y ait aucun moyen d'augmenter la taille de vos poumons, il existe de nombreuses façons d'augmenter la quantité d'air que vos poumons inhalent et l'efficacité avec laquelle ils captent l'oxygène. En particulier, une routine d'exercice rigoureuse peut aider à renforcer vos poumons et maximiser leur capacité à retenir l'air. Faites beaucoup de cardio. Incorporer des séances d'entraînement cardio intenses dans votre routine hebdomadaire peut faire des merveilles pour vos poumons. La course à pied, le saut à la corde, l'aérobic et la natation sont tous d'excellentes formes d'exercice cardiovasculaire qui font circuler le sang et font travailler dur les poumons pour fournir au corps l'oxygène dont il a besoin pour continuer. Essayez de faire de l'exercice par intervalles intenses de 30 minutes, en poussant votre corps à ses limites, pour obtenir le meilleur résultat. Faites de l'exercice dans l'eau. Faire de l'exercice dans l'eau (natation, aérobic aquatique, musculation sous l'eau) est également une forme d'exercice cardiovasculaire, mais l'eau offre une résistance qui oblige le corps à travailler plus dur pour accomplir chaque tâche. Par conséquent, les poumons doivent travailler plus dur pour fournir au corps de l'oxygène, ce qui augmente considérablement leur capacité d'air au fil du temps. Entraînez-vous en haute altitude. À des altitudes plus élevées, il y a moins d'oxygène dans l'air, ce qui signifie que vos poumons doivent travailler plus dur pour fournir au corps de l'oxygène. C'est un excellent moyen de renforcer les poumons, mais vous devez faire attention à ne pas vous entraîner trop intensément, sinon vous pourriez être victime du mal des montagnes.
2. Perdez du poids. Tout excès de poids réduit l'efficacité de votre corps à utiliser l'oxygène, car il y a une masse corporelle accrue à laquelle votre sang doit pomper de l'oxygène. Par conséquent, de nombreux apnéistes compétitifs essaieront de perdre des kilos en trop dans les semaines précédant une compétition. Cette perte de poids doit être réalisée de manière strictement saine - par l'exercice et une alimentation équilibrée - car affaiblir votre corps par des régimes draconiens aura un impact négatif sur votre capacité à retenir votre souffle. Le détenteur du record du monde de retenue de souffle, Aleix Segura Vendrell, aurait perdu du poids pendant 4 mois avant de tenter de battre le record du monde de retenue de souffle sous l'eau, dans le but d'améliorer son rapport entre le volume corporel et le volume pulmonaire.
3. Arrêtez de fumer. Le fait que le tabagisme ait un impact négatif sur la force et la capacité pulmonaires est bien connu. Arrêter de fumer peut considérablement augmenter la capacité de vos poumons à libérer le dioxyde de carbone et à absorber l'oxygène, même en quelques semaines. Donc, si vous essayez de renforcer vos poumons et d'augmenter leur capacité, arrêter de fumer est sans aucun doute la première chose à faire su