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Comment se débarrasser de la toux et du rhume ?
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Le rhume est généralement causé par une infection virale, alors que la toux peut survenir pour diverses raisons, notamment à cause d'une infection virale, bactérienne ou fongique. Une toux peut être productive (c'est à dire grasse, qui se caractérise par la production de mucus) ou non productive (c'est à dire sèche, car elle n'entraine pas d'expectorations de mucus). Si vous toussez et êtes enrhumé à la fois, sachez que vous pouvez vous sentir beaucoup mieux en prenant quelques mesures.

1. Prenez un antidouleur.

Le rhume est très souvent accompagné d'autres signes comme les douleurs. Pour les réduire, vous pouvez prendre du paracétamol ou des antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS ).
Ne donnez pas d'aspirine aux enfants et adolescents de moins de 19 ans en raison du risque de syndrome de Reye.

2. Prenez des médicaments en vente libre contre le rhume.

Vous pouvez prendre des médicaments en vente libre, mais il y a très peu de preuves concrètes attestant qu'ils sont beaucoup plus efficaces que des mesures telles que le repos et le sommeil, la consommation de grandes quantités de liquide et une bonne nutrition. Toutefois, ils aideront à soulager les symptômes.

Lisez la notice des médicaments et consultez un pharmacien au sujet des interactions possibles. Certains médicaments contiennent plusieurs ingrédients actifs. Par conséquent, si vous en prenez un qui contient, par exemple, du paracétamol, de la diphenhydramine et de la phényléphrine et que vous prenez simultanément du paracétamol, vous risquez de faire une surdose par inadvertance.
Les décongestionnants peuvent aider à se débarrasser d'un nez bouché et ils sont disponibles sous forme de comprimés ou de sprays. Cependant, veillez à ne pas les utiliser pendant plus de trois jours. Essayez la pseudoéphédrine (Sudafed®) ou l'oxymethazole (Aturgyl®).
Les antihistaminiques peuvent être prescrits en cas de toux causées par des allergies. Ceux qui contiennent de la diphenhydramine peuvent causer de la somnolence, tandis que d'autres, comme ceux qui contiennent de la loratadine (Clarityn®), ne causent généralement pas cet effet secondaire.
Les expectorants sont indiqués en cas de toux grasse, avec production de mucus, parce qu'ils aident à expulser les sécrétions. Les antitussifs réduisent la toux.

3. Utilisez une pommade au menthol.

Les onguents à base de camphre et de menthol, comme Vicks Vaporub, sont couramment utilisés pour traiter la toux et la congestion des sinus. Il suffit d'en appliquer une petite quantité sur la poitrine et autour du nez.

4. Appelez votre médecin.

Si vous avez essayé de vous traiter à la maison et que ces remèdes n'ont pas apporté de soulagement dans les cinq ou sept jours, prenez rendez-vous avec votre médecin. Il est possible que vous ayez quelque chose de plus grave. Si vous éprouvez les symptômes décrits ci-dessous, appelez-le pour une visite  :

des expectorations épaisses ou jaune verdâtre,
un sifflement au début ou à la fin de votre respiration,
tout bruit étrange quand vous toussez et des difficultés à respirer après avoir toussé,
une augmentation de la température corporelle (supérieure à 38,9 °C chez les bébés de 3 à 6 mois, à 39,4 °C chez les enfants plus âgés et les adultes),
une gêne respiratoire.

5. Reposez-vous

L'une des façons les plus efficaces de se débarrasser de la toux et du rhume est de se reposer, c'est-à-dire de dormir plus longtemps que d'habitude, même jusqu'à 12 heures par nuit. Prenez un jour de repos (au travail ou à l'école) si nécessaire pour éviter de contaminer des collègues ou des camarades de classe.

6. Utilisez un humidificateur d'air.

Maintenir un bon taux d'humidité peut vous aider à vous sentir mieux lorsque vous êtes enrhumé. À cet effet, un vaporisateur ou un humidificateur peut être utilisé. En lieu et place, vous pouvez aussi prendre une douche chaude produisant beaucoup de vapeurs.
Mettez dans l'humidificateur des huiles essentielles, telles que l'huile essentielle d'eucalyptus. Sinon, déposez une serviette imbibée d'huile d'eucalyptus dans la salle de bain. Faites couler de l'eau pour libérer le parfum.

7. Buvez des liquides.

Buvez beaucoup de liquides chauds, en particulier de l'eau. Buvez beaucoup d'eau. Buvez au moins 10 verres (2,5 litres) d'eau par jour. Cela vous aidera à vous débarrasser du nez bouché et de l'excès de mucus.

Vous pouvez également boire des jus, du bouillon de poulet, des tisanes et des bouillons de légumes.
Évitez l'alcool et la caféine.
Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter du miel et du citron à l'eau ou au thé.

8. Maintenez une alimentation saine.

Quand on est malade, il est important de fournir à l'organisme les nutriments dont il a besoin pour guérir. Les aliments riches en vitamines et minéraux renforcent le système immunitaire, l'aidant ainsi à combattre le rhume.
Il est nécessaire de prendre assez de vitamines du complexe B, de la vitamine C, du zinc et du cuivre. Vous pouvez prendre des compléments alimentaires pour assurer des niveaux suffisants de ces vitamines et minéraux.

9. Buvez des soupes.

Les liquides chauds comme la soupe sont un remède traditionnel dans de nombreuses cultures. Ceci s'applique également à la soupe au poulet. Les soupes épicées chaudes sont utilisées comme remèdes curatifs dans les pays asiatiques. Les ingrédients utilisés sont le poivron rouge, la citronnelle et le gingembre.

Les aliments épicés peuvent aider à évacuer les sinus nasaux et à soulager les symptômes du rhume.
L'ail, les ognons et les champignons aident à réduire l'inflammation et sont d'excellentes sources d'antioxydants.

10. Gargarisez-vous avec une solution saline.

L'eau salée réduit tout gonflement au niveau de la gorge, pouvant ainsi diminuer la fréquence de la toux. Ajoutez une cuillère à soupe de sel (sel marin ou sel de table) à environ 180 ml d'eau chaude. Mélangez pour dissoudre le sel et gargarisez-vous avec la solution.
Entre autres choses, les sels de mer contiennent divers oligoéléments qui sont utiles pour le système immunitaire, par exemple le zinc, le sélénium et le magnésium.

11. Utilisez du miel.

Tout miel possède des propriétés antibactériennes et antivirales , mais vous devriez essayer le miel médicinal, tel que le miel de Manuka de Nouvelle-Zélande. Réchauffez légèrement 250 millilitres de miel, puis ajoutez 3 à 4 cuillères à soupe de jus de citron fraichement pressé. Si vous n'avez que du jus de citron embouteillé, utilisez 4 à 5 cuillerées. Prenez une à deux cuillères à soupe au besoin.

Vous pouvez également couper finement un citron entier préalablement lavé (avec la peau et les graines) et ajouter à un verre de miel. Chauffez le mélange à feu doux pendant dix minutes, en remuant constamment, de sorte à casser les tranches. Après cela, ajoutez 60 à 80 ml d'eau à la préparation, mélangez bien et laissez mijoter pendant quelques minutes. Attendez qu'elle se refroidisse et prenez une cuillère à soupe au besoin.
Le citron est un ingrédient important, car son jus contient beaucoup de vitamine C. Le jus d'un seul citron contient 51 % des besoins quotidiens requis en vitamine C. Le jus de citron a également des propriétés antivirales et antibactériennes.
Vous pouvez également ajouter de l'ail au mélange. En plus de stimuler le système immunitaire, l'ail a des propriétés antibactériennes, antiparasitaires, antivirales et antifongiques. Épluchez 2 à 3 gousses d'ail et coupez-les finement. Vous pouvez également ajouter du gingembre, qui a un effet expectorant. Coupez un morceau de gingembre frais d'environ 4 centimètres, épluchez-le et râpez-le finement. Mettez l'ail ou le gingembre dans le mélange de miel et de citron avant d'y ajouter de l'eau.
Ne donnez pas de miel aux nourrissons de moins d'un an, en raison d'un faible risque de développer le botulisme infantile.

12. Buvez du lait au curcuma.

Il s'agit d'un autre remède traditionnel qui peut être utilisé pour stopper la toux. Il a des propriétés antibactériennes et peut vous aider quand vous toussez et êtes enrhumé. Mélangez ½ cuillère à café de curcuma dans un verre de lait chaud. Si vous n'aimez pas le lait de vache, vous pouvez le remplacer par du lait de soja ou d'amande.

13. Utilisez des herbes expectorantes.

Ce sont des plantes médicinales qui aident à augmenter la production de sécrétions et à les dissoudre afin de faciliter leur expulsion en cas de toux. Sachez cependant que cela ne signifie pas que vous devez les prendre par voie orale, mais vous pouvez les diluer et les appliquer sur la peau ou les inhaler, car certaines sont toxiques par ingestion. En plus d'une action expectorante, les huiles essentielles et les herbes séchées ont des propriétés antibactériennes, antifongiques et antiseptiques, c'est-à-dire qu'elles sont capables de tuer les bactéries et d'autres pathogènes qui peuvent infecter les sinus et provoquent le rhume. Consultez votre médecin avant de prendre l'un de ces remèdes à base de plantes médicinales, surtout si vous prenez des médicaments, si vous êtes enceinte ou si vous voulez soigner un enfant. Les plantes suivantes ont un effet expectorant :

l'eucalyptus
la grande aunée
l'orme rouge
les graines de fenouil
le camphrier
l'hysope
la lobélie
la molène
le thym
la menthe verte et la menthe poivrée
le gingembre

14. Préparez une tisane.

Prenez trois cuillères à café d'herbes fraiches ou une cuillère à café d'herbes séchées et laissez infuser dans 250 ml d'eau chaude pendant 5 à 10 minutes. Buvez 4 à 6 tasses de thé chaud tout au long de la journée.
Pour améliorer son gout, vous pouvez ajouter du miel et du citron.

15. Essayez de prendre un bain de vapeur à base de plantes.

Ce remède permet aux propriétés des plantes d'agir directement, rapidement et efficacement sur les poumons. La vapeur aide également à ouvrir les voies nasales et à dissoudre le mucus. Vous pouvez utiliser les herbes énumérées ci-dessus sous forme séchée ou sous la forme d'huiles essentielles. Les deux options sont efficaces et le choix dépend essentiellement de vos préférences personnelles et de ce dont vous disposez.

Ajoutez 1 à 2 gouttes d'une huile essentielle de votre choix ou 1 à 2 cuillères à café d'une herbe séchée de votre choix. Pour commencer, n'utilisez qu'une goutte par litre d'eau. Après avoir ajouté les herbes, faites bouillir pendant une minute de plus, éteignez le feu, retirez la casserole et déposez-la à un endroit confortable.
Couvrez-vous la tête d'une grande serviette en coton propre, puis penchez le visage au-dessus du récipient et fermez les yeux.
Gardez le visage au-dessus de la casserole à une distance d'environ 30 centimètres. La vapeur devrait pénétrer dans votre nez, votre gorge et vos poumons, mais évitez de vous bruler la peau.
Inspirez par le nez et expirez par la bouche en comptant jusqu'à cinq, puis continuez seulement par la bouche en comptant jusqu'à deux. Répétez l'opération pendant dix minutes ou jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de vapeur.
Pendant et après le traitement, essayez de vous moucher et de tousser.
Vous pouvez faire un bain de vapeur toutes les deux heures ou autant que vous le pouvez.