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Comment marcher avec une cheville foulée
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Avant de commencer à marcher avec une cheville foulée, assurez-vous d'obtenir l'autorisation de votre médecin afin de ne pas causer de nouveaux dommages. Idéalement, vous ne devriez marcher que sur une entorse légère et vous devriez renforcer périodiquement votre cheville par des exercices pour la rendre plus forte au fur et à mesure. Si vous ressentez une douleur quelconque, arrêtez immédiatement et consultez votre médecin pour obtenir de l'aide médicale.

## Marcher avec une cheville foulée

1. Appliquez de la glace sur votre cheville dès que possible après l'avoir foulée. Dès que possible, reposez votre cheville et appliquez un sac de glace dessus pour réduire le gonflement. Laissez la glace sur votre cheville pendant 10 à 15 minutes à la fois, 2 à 3 fois par jour, pour soulager une partie de la douleur. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, appliquez de la glace sur votre cheville seulement une ou deux fois par jour, ou chaque fois qu'elle semble enflée.
2. Prenez un médicament anti-inflammatoire pour soulager la douleur et le gonflement. Optez pour de l'ibuprofène ou du naproxène, et prenez la dose recommandée pour votre âge telle qu'elle est indiquée sur l'emballage. Cependant, si vous n'avez pas encore consulté un médecin, faites-le dès que possible, car votre médecin peut prescrire une dose plus élevée ou un médicament plus spécifique. Une dose typique d'ibuprofène en vente libre pour un adulte est de 400 mg, trois fois par jour. Un médecin peut prescrire une dose beaucoup plus élevée en fonction de la gravité de votre blessure et de votre taille. Le médecin peut également vous prescrire des analgésiques narcotiques si la douleur est intense. Vérifiez toujours auprès de votre pharmacien ou de votre médecin avant de prendre tout médicament en plus d'une prescription. Les effets secondaires peuvent inclure la constipation, la somnolence et la dépendance si pris pendant une période trop longue. L'acétaminophène peut réduire la douleur, mais ne réduit pas le gonflement.
3. Protégez votre cheville avec un bandage de compression, une attelle, une attelle ou des chaussures montantes. Si l'entorse est grave, le médecin vous prescrira une botte de marche ou une attelle. Sinon, essayez d'envelopper un bandage de compression ou une attelle autour de votre cheville pendant 1 à 3 semaines. Portez des bottes ou des chaussures montantes que vous pouvez lacer serré autour de vos chevilles pour un soutien supplémentaire. Porter des talons hauts avec une cheville foulée pourrait entraîner de nouvelles blessures. Si vous devez porter des chaussures habillées, choisissez des chaussures plates plutôt que des talons. En plus d'utiliser des bandages de compression, assurez-vous de vous reposer, d'appliquer de la glace et d'élever votre cheville pour soulager la douleur.
4. Vérifiez votre environnement pour les terrains inégaux ou les escaliers avant de marcher. Soyez conscient de l'endroit où vous allez marcher afin de ne pas être pris au dépourvu par des rochers lâches ou des nids-de-poule sur un chemin ou un trottoir. Si votre chemin semble rugueux ou rocailleux, essayez de trouver un itinéraire alternatif plus lisse ou demandez l'aide d'un ami.
5. Marchez lentement et faites de petits pas. Faites attention aux éclaboussures, aux objets sur votre chemin sur lesquels vous pourriez trébucher, ou à tout autre obstacle qui pourrait causer de nouvelles blessures. Si vous essayez de marcher trop rapidement, vous pourriez ne pas remarquer les dangers potentiels sur votre chemin. En vous concentrant sur votre marche, vous resterez non seulement en sécurité et éviterez les blessures, mais vous serez également très conscient de votre niveau de douleur et de votre progression d