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Comment ralentir la perte osseuse pendant la ménopause
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Vos os atteignent leur niveau de masse osseuse maximale lorsque vous avez la trentaine, puis la masse osseuse commence à diminuer. Pour les femmes approchant de la ménopause, la perte osseuse est une préoccupation encore plus importante car la régénération des cellules osseuses commence à ralentir à cette période. Cependant, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour prévenir la perte osseuse, notamment éviter certains aliments, consommer des aliments riches en calcium et prendre d'autres mesures préventives telles que faire de l'exercice et passer un test de densité minérale osseuse. Apprenez comment manger pour obtenir le bon mélange de vitamines et de minéraux et réduire vos chances de perdre de la masse osseuse en vieillissant.

## Réduire la perte osseuse avec des choix alimentaires

1. Évitez les boissons gazeuses. De nombreuses boissons gazeuses contiennent de l'acide phosphorique, qui peut affecter la capacité de votre corps à absorber le calcium. L'acide phosphorique vous fait perdre du calcium lorsque vous urinez. Pour réduire la quantité de calcium que vous perdez en buvant des sodas, limitez ou évitez complètement les sodas. Essayez de boire des boissons qui ne contiennent pas d'acide phosphorique, comme de l'eau gazeuse, de l'eau, des tisanes, du thé noir ou vert, ou du jus d'orange enrichi.
2. Surveillez votre consommation de sodium. Le sodium est une cause majeure de perte de calcium et un régime riche en sodium a été lié au développement de l'ostéoporose. Plus vous avez de sodium dans votre alimentation, plus vous aurez besoin de calcium pour compenser. Essayez de limiter votre consommation de sodium à 2 300 mg par jour pour réduire votre perte de calcium.
3. Limitez la caféine. La caféine réduit également la capacité de votre corps à absorber le calcium, il est donc important de contrôler votre consommation de caféine pour éviter des niveaux de calcium bas. Si vous souhaitez éliminer la perte osseuse due à la consommation de caféine, vous pouvez passer au décaféiné ou choisir des boissons naturellement sans caféine, comme le thé à la menthe poivrée ou à la camomille. Essayez de ne pas dépasser 300 milligrammes de caféine par jour. Cela équivaut à environ 2 tasses de café de 240 mL chacune. Essayez de passer au thé. Il contient moins de caféine que le café et a été démontré pour protéger les os contre la perte de calcium.
4. Cuisinez autant que possible à partir de zéro. Les aliments transformés manquent de minéraux traces qui ont un effet protecteur sur les os. Pour vous assurer de suivre un régime alimentaire le plus riche possible en nutriments, cuisinez vos repas à partir de zéro chaque fois que vous le pouvez. Essayez de choisir des légumes frais plutôt que surgelés ou en conserve, faites votre propre pain, cuisinez des céréales complètes comme le riz brun et évitez les aliments pré-emballés.
5. Choisissez des protéines de qualité. Étant donné que les os sont principalement constitués de protéines, il est important de consommer suffisamment de protéines de bonne qualité pour maintenir la densité osseuse. Essayez d'éviter autant que possible la viande rouge car elle a tendance à être plus acide et peut réduire la quantité de calcium que votre corps peut absorber. Assurez-vous d'inclure suffisamment de sources de protéines de qualité adaptées à votre taille et à votre sexe pour réduire la perte osseuse. De bonnes sources de protéines comprennent :
	* Les œufs
	* Les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt
	* La volaille, telle que le poulet et la dinde
	* Les fruits de mer, tels que le saumon, le flétan et les crevettes
6. Évitez le soja à moins que votre médecin ne l