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Jill, une cliente en entraînement personnel de 60 ans, souhaite améliorer la flexibilité de ses hanches. Jill se plaint d'avoir mal au bas du dos après une position assise prolongée. Suggérez-lui deux façons de minimiser cet inconfort.
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1. Étirer les hanches : Une solution pour aider à améliorer la flexibilité des hanches de Jill serait de lui suggérer de faire régulièrement des étirements des hanches. Des exercices d'étirement statiques tels que le pigeon assis, le papillon et la fente avant pourraient être utiles pour ouvrir les hanches et soulager la tension dans le bas du dos. Cela peut aider à minimiser l'inconfort qu'elle ressent après une position prolongée assise.

2. Utiliser un coussin de soutien : L'utilisation d'un coussin de soutien, tel qu'un oreiller ou une couverture pliée, peut également aider à minimiser la douleur dans le bas du dos de Jill. Cela permet d'apporter un support supplémentaire à la région lombaire et d'aligner correctement sa colonne vertébrale, en réduisant la pression sur les hanches. L'utilisation d'un coussin de soutien pour le dos peut également aider à soulager la douleur et à maintenir une bonne posture tout en étant assis.