human
BCAA , huile de poisson , créatine , protéines et autres suppléments d' entraînement , à quoi servent - ils ? Je voudrais juste acquérir plus de connaissances sur la science derrière chacun et la fonction. Explique comme si j'avais cinq ans.
gpt
La créatine fait partie du système énergétique de votre corps. Votre corps utilisera l'ATP stocké dans la première seconde, puis la créatine pendant les 3 à 4 secondes suivantes. Si vous êtes un culturiste, la prise de créatine peut augmenter votre capacité anaérobie (les deux sont des sources anaérobies). Il y a la science qui indique que la supplémentation augmente légèrement votre pool, mais vous excrètez le reste donc il a des rendements décroissants élevés. Le culturisme nécessite une activité anaérobie, car l'aérobie prend beaucoup plus de temps à se lever et à courir. Il a des effets plus significatifs pour les sprinters , les bodybuilders , les haltérophiles , etc . mais pas si important pour les marathoniens , les cyclistes , etc . Cela peut cependant vous faire prendre du poids en retenant de l'eau. L'huile de poisson ou oméga 3 est utilisée dans la voie de biosynthèse des molécules anti-inflammatoires. Il peut équilibrer les oméga-6 dans votre alimentation, ce qui crée généralement des molécules inflammatoires. L'inflammation est une condition nécessaire pour que votre corps guérisse, mais des quantités excessives causent juste une douleur inutile. Il peut réduire l'enflure et la douleur excessives et peut aider à réduire le temps de récupération. Le muscle est fait de protéines. Vous avez besoin de manger des protéines pour que votre corps développe des muscles et donne des protéines aux autres cellules. Vous l'utilisez pour les acides aminés essentiels que vous ne pouvez pas fabriquer vous-même pour construire des protéines dans votre corps. Les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) sont très récents. Les gens disent que cela stimule la croissance musculaire, mais la recherche suggère le contraire. En fait, cela ralentit à la fois la croissance et la perte. Au lieu de cela, il est utilisé lorsque les gens arrêtent de manger autant de protéines pour ralentir la perte musculaire et il a également des effets pour améliorer la guérison. Je ne pourrais pas vous parler de " autre " parce que ça dépend vraiment . Beaucoup de choses sont de la malbouffe, mais les AGPI oméga-3, la créatine et les protéines sont essentiellement des éléments essentiels dont votre corps a besoin et qui vous aident davantage lorsque vous grossissez. Les BCAA ont cependant des preuves mitigées et ne sont pas nécessairement efficaces.