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Comment traiter une entorse avec les premiers soins ?
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L'entorse se produit lorsque les fibres des ligaments qui soutiennent les os des articulations se déchirent. Les entorses peuvent causer des douleurs intenses, le gonflement, la décoloration et le manque de mobilité. Les ligaments des articulations guérissent rapidement et une entorse ne nécessite généralement pas de chirurgie ou autre traitement médical intense. Cependant, il est important de traiter correctement l'entorse en utilisant les techniques de premiers soins ou secourisme pour pouvoir guérir plus rapidement.

1. Utilisez la technique RICE qui est recommandée par les professionnels en premiers soins.

RICE implique Repos, Imposition de la glace, Compression et Élévation. Intégrez tous ces aspects dans le traitement pour vous remettre rapidement et réduire les douleurs initiales et le gonflement.

2. Faites reposer l'articulation atteinte en cessant de l'utiliser, sauf si cela est absolument nécessaire.

Le repos est essentiel au processus de guérison et pour éviter des douleurs non nécessaires provenant de la lésion. Si vous devez absolument utiliser cette articulation (par exemple pour marcher), faites-le avec prudence et à l'aide de supports supplémentaires.

Utilisez des béquilles pour marcher si vous vous êtes fait une entorse à la cheville ou au genou.
Utilisez une écharpe pour le poignet ou le bras.
Enroulez une attelle autour du doigt atteint ou de l'orteil et attachez-la au doigt ou orteil le plus proche.
N'arrêtez pas toute activité physique à cause de l'entorse, mais évitez d'utiliser directement l'articulation atteinte pendant au moins 48 heures ou jusqu'à ce que la douleur diminue.
Si vous êtes un sportif, discutez avec votre coach, entraineur ou médecin du moment où vous devez recommencer à faire du sport.

3. Appliquez la glace sur la zone affectée le plus vite possible.

À l'aide d'un bloc de glace ou d'une compresse glacée, exercez une pression sur la zone atteinte pendant trois jours jusqu'à ce que l'enflure diminue.

Utilisez n'importe quel type de compresse glacée telle que les glaçons dans un sachet plastique, les blocs réfrigérants chimiques réutilisables, une serviette glacée ou même des sachets de légumes congelés au besoin.
Administrez le traitement à la glace si possible au cours des 30 minutes suivant la lésion.
N'appliquez pas la glace directement sur la peau – utilisez une serviette ou une étoffe pour protéger les tissus de votre peau.
Réappliquez la glace ou la compresse glacée toutes les 20 à 30 minutes tout au long de la journée.
Enlevez le bloc de glace ou la compresse glacée après chaque traitement pour permettre à la peau de reprendre sa température normale avant de procéder à la prochaine application de la glace.
Appliquez le bloc de glace ou la compresse glacée assez longtemps pour ressentir une douleur et un léger engourdissement. Cela peut prendre 15 à 20 minutes et cette application permettra de réduire les douleurs.

4. Comprimez l'entorse avec un bandage ou un pansement.

Cela maintiendra la zone atteinte protégée et ferme.

Enveloppez l'articulation fermement, mais pas de manière très serrée afin d'éviter que le membre s'engourdisse ou que vous ressentiez des picotements.
Utilisez une orthèse pour chevilles, laquelle peut s'avérer plus efficace qu'un simple bandage ou pansement.
Cherchez des bandages ou pansements élastiques pour assurer une meilleure fermeté et flexibilité.
Prenez si possible un ruban athlétique adhésif comme solution de substitution aux bandages.
Demandez l'avis de votre médecin ou pharmacien si vous n'êtes pas sûr du type de pansement que vous devez utiliser ni de la façon de le faire.

5. Élevez l'articulation atteinte d'entorse si possible au-dessus de votre poitrine.

L'élévation permet de réduire le gonflement. Essayez de maintenir la zone affectée soulevée pendant 2 à 3 heures chaque jour.

Asseyez-vous ou allongez-vous avec le genou ou la cheville atteinte surélevée devant vous et posée sur un coussin.
Utilisez une écharpe pour le poignet ou le bras afin de soulever ces membres au-dessus de la poitrine.
Dormez en surélevant votre bras ou jambe et en la posant sur un ou deux cousins si vous le pouvez.
Soulevez la partie affectée au même niveau que la poitrine si vous ne pouvez pas aller au-delà.
Assurez-vous que vous ne ressentez aucune sensation d'engourdissement ni de picotements, auquel cas vous devez repositionner l'articulation affectée. Consultez un médecin si vous continuez à ressentir ces sensations.

6. Traitez votre entorse avec des médicaments analgésiques en vente libre.

Ces médicaments peuvent soulager la douleur et l'inflammation causées par l'entorse. Cependant, évitez de prendre l'aspirine, car il favorise le saignement et peut causer d'autres complications ainsi qu'une sérieuse décoloration de la peau. Cherchez des anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l'ibuprofène (Advil par exemple) ou Aleve, lesquels sont généralement recommandés pour les entorses en raison de leurs propriétés anti-inflammatoires. Vous pouvez également prendre des produits comme l'acétaminophène (comme, Tylenol) pour calmer vos douleurs.

Consultez un médecin ou un pharmacien pour avoir une idée plus précise sur les dosages et pour connaitre le produit qui vous convient le mieux.
Demandez aussi à votre médecin ou pharmacien si vous pouvez prendre ces analgésiques en même temps que d'autres médicaments prescrits que vous prenez déjà.
Référez-vous à l'étiquette du produit pour connaitre le dosage et la fréquence.
Prenez connaissance d'éventuels effets indésirables causés par ces analgésiques en vente libre.
Associez la prise d'analgésiques aux étapes de la thérapie RICE.

7. Gérez votre douleur avec des traitements homéopathiques.

Même si les effets antidouleurs de ces thérapies ne sont pas scientifiquement prouvés, de nombreuses personnes les ont trouvés efficaces.

L'épice appelée curcuma est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires. Mélangez deux cuillères à soupe de cette épice à 1 cuillère à soupe de jus de citron vert et de l'eau pour former une pâte et appliquez-la sur l'articulation affectée, puis enveloppez avec un bandage pendant plusieurs heures.
Achetez le sel d'Epsom dans une pharmacie de votre localité. Mélangez une tasse de ce sel avec de l'eau chaude dans une bassine ou un seau, laissez que le sel se dissout. Ensuite, trempez l'articulation blessée pendant 30 minutes à plusieurs reprises durant la journée.
Étalez la pommade ou la crème d'arnica (disponible dans les pharmacies) sur l'articulation affectée pour réduire l'inflammation et le gonflement ainsi que pour augmenter la circulation sanguine. Après l'application, enveloppez l'articulation avec un bandage.

8. Évitez d'effectuer certaines activités qui peuvent causer plus de complications.

Au cours des premières 72 heures suivant l'entorse, vous devez être particulièrement prudent.

Évitez l'eau chaude : pas de bains chauds, d'eau chaude dans la baignoire, ni de saunas et de compresses chaudes.
Abstenez-vous de consommer de l'alcool, car cela accroit le saignement et le gonflement et ralentit la guérison.
Arrêtez de faire des exercices intenses comme la course, le cyclisme et d'autres activités sportives similaires.
Reportez le massage pour plus tard, lorsque vous aurez atteint la phase de guérison.

9. Consultez un médecin.

Si l'état de la lésion ne s'améliore pas après 72 heures ou si vous subissez les symptômes de l'os brisé, vous devez consulter un médecin. Toute condition qui semble aller au-delà d'une simple entorse devrait être examinée par un professionnel médical.

Demandez une assistance médicale si vous n'arrivez pas à poser un objet sur le membre affecté, car cela peut être le signe d'une entorse particulièrement sérieuse ou d'un os brisé.
N'essayez pas d'endurer le mal tout seul. Ne prenez pas ce risque si l'entorse vous parait très grave.
Ne cherchez pas à diagnostiquer la lésion vous-même.
Recherchez les conseils médicaux pour éviter de prolonger les douleurs ou de provoquer plus de lésions causées par l'entorse originelle.

10. Remarquez les symptômes des os brisés.

Plusieurs symptômes caractérisent la cassure de ces parties et les personnes soignantes devraient les prendre en considération. Si vous avez l'un de ces symptômes, recherchez une assistance médicale.

Remarquez toute incapacité à bouger l'articulation ou le membre affecté.
Observez s'il y a un engourdissement, des picotements ou une intense enflure dans l'articulation affectée.
Regardez si des blessures ouvertes sont associées à l'entorse.
Essayez de vous rappeler si vous avez entendu un bruit d'éclatement lorsque l'entorse s'était produite.
Observez s'il y a une déformation sur l'articulation ou le membre.
Remarquez toute sensibilité particulière à l'os de l'articulation (sensibilité localisée) ou une contusion significative dans cette zone affectée.

11. Observez bien la lésion pour voir des signes d'infection.

Le moindre signe d'infection devrait être traité immédiatement pour l'empêcher de se propager et de vous causer une maladie.

Regardez s'il y a des blessures ouvertes ou des écorchures autour de la lésion et qui pourraient entrainer une infection.
Faites attention à la fièvre durant les premières heures ou les premiers jours de l'entorse.
Inspectez l'articulation ou le membre affecté pour remarquer s'il y a des signes de rougeurs ou des traces rouges qui dérivent de la zone affectée.
Touchez la zone atteinte pour ressentir la chaleur ou l'augmentation du gonflement, ce qui constitue le signe d'une infection.