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Créer un entraînement pour renforcer le haut de mon corps
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Note : Avant de commencer tout programme d'entraînement, consultez d'abord un professionnel de la santé.

Voici un entraînement pour renforcer le haut de votre corps :

1. Pompes : 3 séries de 10 répétitions

Placez vos mains légèrement plus larges que vos épaules et vos pieds joints. Descendez votre corps vers le sol en fléchissant les coudes, puis revenez à la position de départ en tendant les bras.

2. Tirages à la barre fixe (ou TRX) : 3 séries de 10 répétitions

En utilisant une barre fixe ou un TRX, suspendez-vous et tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Redescendez ensuite lentement jusqu'à la position de départ.

3. Développé couché : 3 séries de 10 répétitions

Allongez-vous sur un banc plat, tenez une barre juste au-dessus de votre poitrine, abaissez-la jusqu'à ce qu'elle touche votre sternum, puis repoussez-la vers le haut.

4. Traction (bande de résistance ou TRX) : 3 séries de 10 répétitions

Fixez une bande de résistance ou un TRX à une barre ou à une porte, saisissez-le et tirez votre corps vers le haut en utilisant vos bras.

5. Développé militaire : 3 séries de 10 répétitions

Tenez une barre juste au-dessus de votre tête, abaissez-la lentement jusqu'à ce qu'elle touche votre poitrine, puis repoussez-la vers le haut.

6. Planche : 3 séries de 30 secondes 

Placez vos avant-bras sur le sol et vos pieds à la largeur des épaules, en gardant votre corps droit et en contractant vos abdos et vos fessiers.

Gardez à l'esprit que le repos est important pour éviter les blessures et permettre à vos muscles de récupérer. Accordez-vous au moins une journée de repos entre chaque séance d'entraînement et n'oubliez pas de vous étirer après chaque séance pour aider à réduire les douleurs musculaires et améliorer la flexibilité.