human
Quels sont les bons exercices de poids corporel pour le tronc et les abdominaux ?
gpt
Voici quelques exercices de poids corporel pour le tronc et les abdominaux :

1. Crunchs : Couchez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez votre torse du sol en contractant vos abdominaux. Abaissez lentement votre torse et répétez.

2. Planche : Mettez-vous en position de push-up, mais au lieu de faire des pompes, maintenez-vous en position de planche pendant environ 30 secondes. Vous pouvez augmenter progressivement la durée de la planche au fil du temps.

3. Russian twist : Asseyez-vous sur le sol avec les jambes pliées devant vous et les talons sur le sol. En maintenant le dos droit, soulevez vos pieds du sol en fléchissant les genoux. Tenez une balle de médecine devant vous et tordez votre torse d'un côté à l'autre en touchant la balle au sol de chaque côté.

4. Pont : Allongé sur le dos, pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol. Soulevez lentement votre bassin du sol en contractant vos fesses. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.

5. V-ups : Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites et les bras tendus vers le plafond. En utilisant vos abdominaux, soulevez simultanément vos jambes et votre torse, en essayant de toucher vos orteils. Abaissez lentement votre corps et répétez.