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Jill, une cliente en entraînement personnel de 60 ans, souhaite améliorer la flexibilité de ses hanches. Identifiez deux exercices couramment pratiqués dans un cours de Pilates qui aborderaient la force et la flexibilité de base, améliorant ainsi la santé du bas du dos de Jill.
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1) Les étirements de la hanche : cet exercice implique de s'asseoir sur le sol en tenant les genoux pliés devant soi. Les pieds doivent être posés à plat sur le sol. Ensuite, Jill doit placer sa cheville droite sur son genou gauche et pousser doucement la hanche droite vers le haut. Cela devrait étirer les fléchisseurs de la hanche. Elle peut maintenir cette position pendant quelques respirations, puis répéter de l'autre côté.

2) Le Pont : Cet exercice permet de renforcer et de stabiliser la région lombaire en travaillant les muscles des fesses, du ventre et des jambes. Pour réaliser cet exercice, Jill doit commencer couchée sur le dos avec les pieds sur le sol, les genoux pliés. Ensuite, elle doit inspirer pour préparer, puis expirer en soulevant les fesses et le dos du sol. Tout en maintenant cette position, elle doit respirer et relâcher sa tête et ses épaules. Elle doit maintenir cette position pendant quelques respirations, puis redescendre lentement vers la position initiale.