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Pensez à un tas de façons différentes de soulever des poids à la maison sans haltères ni équipement de gym.
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1. Utilisez des objets lourds tels que des bouteilles d'eau, des sacs de riz ou des bouteilles de lait pour faire du soulevé de poids improvisé.
2. Utilisez votre propre poids corporel pour faire des squats, des pompes, des fentes, des tractions et des push-ups.
3. Remplissez un sac à dos avec des objets lourds et portez-le pour augmenter la résistance lors de la marche ou de la course.
4. Utilisez des bandes de résistance pour faire des exercices avec une résistance supplémentaire.
5. Utilisez des chaises et des bancs pour faire des step-ups, des dips et des inclinaisons.
6. Utilisez des ballons d'exercice pour faire des exercices de stabilité et de renforcement.
7. Remplissez des sacs en toile ou des sacs à dos vides avec des serviettes ou des vêtements pour créer des poids improvisés.
8. Utilisez des seaux remplis de sable ou d'eau pour faire des élévations latérales et des élévations frontales.
9. Utilisez des livres pour faire des exercices de curl, de presse et de levée.
10. Utilisez votre environnement pour vous entraîner, comme monter les escaliers ou faire des exercices de sprint dans une cour ou un parc.