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Comment faire face au fait d'être non aimé par vos parents
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Les parents sont censés aimer, guider et protéger leurs enfants. Ils sont censés les aider à grandir et à se développer en tant que personnes indépendantes. Malheureusement, certains parents maltraitent, abusent, négligent ou abandonnent leurs enfants à la place. Se sentir comme si vos parents ne vous aiment pas fait mal émotionnellement et parfois physiquement. La meilleure façon de passer outre est d'accepter que vous ne pouvez pas changer les autres et de vous concentrer sur vous-même.

## Développer des mécanismes de coping

1. Parlez à un ami ou à un membre de la famille de confiance. Parfois, simplement parler à quelqu'un de ce que vous traversez peut vous faire sentir mieux. Essayez de parler à un ami proche ou à un membre de la famille de confiance de ce qui se passe dans votre vie à la maison. Par exemple, vous pourriez essayer de parler avec un ami proche de la façon dont vos parents vous font sentir. Choisissez quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise de parler et qui ne répétera pas ce que vous avez dit à vos parents. Essayez de ne pas devenir trop dépendant de cette personne pour vos besoins émotionnels. Parlez simplement lorsque vous avez besoin de quelqu'un pour vous écouter. Si vous vous retrouvez à appeler plusieurs fois par jour pour obtenir des assurances, vous pourriez développer une relation de codependance avec cette personne. Parlez à votre conseiller scolaire ou à votre thérapeute si vous vous rendez compte que vous dépendez de plus en plus des autres pour vous sentir validé.
2. Trouvez un mentor. Les mentors peuvent vous guider dans les décisions importantes de la vie et vous apprendre des choses que vos parents ne sont pas disposés ou capables de vous enseigner. Vous pouvez trouver un mentor pour vous aider à acquérir de nouvelles compétences pour naviguer dans des situations difficiles, réussir à l'école ou faire avancer votre carrière professionnelle. Essayez de demander à un adulte responsable de confiance dans votre vie de vous mentoriser, comme un entraîneur, un enseignant ou un patron. Si votre entraîneur ou votre patron vous propose de vous mentoriser, assurez-vous d'accepter cette offre ; cependant, vous pouvez également essayer de demander à quelqu'un de vous mentoriser en disant : "J'admire votre réussite dans la vie et j'espère réaliser beaucoup des mêmes choses que vous un jour. Je ne suis pas sûr(e) de comment y arriver. Seriez-vous prêt(e) à me mentoriser ?"
	* Essayez de ne pas devenir trop dépendant de votre mentor. Gardez à l'esprit qu'un mentor ne peut pas remplacer vos parents et que vous ne devriez pas chercher cette personne pour obtenir des conseils parentaux. Un mentor est simplement quelqu'un qui peut vous aider à atteindre vos objectifs à l'école, au travail ou dans un autre domaine spécifique de votre vie.
3. Cherchez de l'aide auprès d'un thérapeute ou d'un conseiller scolaire. Apprendre à faire face au comportement de vos parents peut être difficile, vous pourriez donc avoir besoin de chercher de l'aide auprès d'un thérapeute ou d'un conseiller scolaire. Un thérapeute ou votre conseiller scolaire peut vous aider à développer des mécanismes de coping et à commencer à vous sentir mieux vis-à-vis de vous-même. Si votre école dispose d'un conseiller, passez le voir et voyez si vous pouvez prendre rendez-vous pour parler. Si vous vous sentez mal à l'aise de le faire ou si vous ne savez pas comment vous y prendre, parlez à un enseignant en qui vous avez confiance. Vous pouvez également essayer de demander à votre conseiller si vous pouvez consulter un thérapeute en disant quelque chose comme : "J'ai eu du mal avec certaines choses ces derniers temps et j'aimerais consulter un thérapeute pour en parler. Pouvez-vous m'aider à en trouver un ?"
	* Gardez à l'esprit que si vos parents vous maltraitent, votre thérapeute ou votre conseiller scolaire sera tenu de le signaler.
4. Évitez de comparer la façon dont ils vous traitent à celle de vos frères et sœurs. Si vos parents semblent favoriser un frère ou une sœur par rapport à vous, cela ne signifie pas qu'ils vous aiment plus ou moins. Il pourrait y avoir une raison situationnelle pour laquelle ils traitent votre frère ou votre sœur avec plus de prévenance ou d'efforts. La plupart du temps, c'est aussi involontaire et vos parents peuvent ne même pas se rendre compte qu'ils vous traitent différemment. La plupart ne cherchent pas à vous faire sentir non aimé, mais ne sont pas conscients de l'impact de leurs actions sur les enfants mentalement et émotionnellement. Essayez de ne pas vous concentrer sur la façon dont vos parents traitent vos frères et sœurs. Concentrez-vous simplement sur votre relation avec eux.
5. Essayez de ne pas le prendre personnellement. Il peut être difficile de rejeter les critiques et les paroles blessantes de personnes censées vous aimer, même si vous savez que ce qu'elles disent n'est pas vrai. Rappelez-vous que le comportement et les paroles de vos parents les concernent et non vous. La prochaine fois que l'un de vos parents dira quelque chose de méchant ou fera quelque chose pour vous blesser, essayez de vous dire : "Je suis une personne bien-aimée, belle et digne. Mes parents ont juste des problèmes personnels et c'est pourquoi ils ont dit/fait cela."
6. Soyez gentil envers vous-même. Certains enfants maltraités par leurs parents se traitent également mal, par exemple en se mutilant, en utilisant de l'alcool ou des drogues, ou en échouant intentionnellement à l'école. Ces activités malsaines et nuisibles ne vous feront pas vous sentir mieux à long terme. Au lieu de cela, assurez-vous de prendre soin de vous, par exemple en :
	* Maintenant une alimentation saine. Faisant de l'exercice modéré la plupart des jours de la semaine. Commencer une pratique quotidienne de méditation. Ne pas fumer et ne pas consommer de drogues ou d'alcool.
7. Remplacez les pensées négatives par de l'amour-propre. Les personnes qui grandissent dans des foyers sans amour peuvent être plus enclines à avoir des pensées négatives sur elles-mêmes et à avoir une faible estime de soi. Pour entraîner votre esprit à penser des choses positives à votre sujet, remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Par exemple, si vous vous entendez répéter quelque chose que vos parents ont dit comme "Tu es stupide si tu ne peux pas résoudre des problèmes de division", vous pourriez le remplacer par : "Apprendre la division longue est difficile, mais je peux réussir en travaillant dur. Je peux aussi demander de l'aide à mon professeur de mathématiques."
8. Écrivez-vous une liste de positivité. Il peut vous aider à examiner les pensées négatives qui interfèrent avec votre capacité à vous aimer et à écrire des pensées positives pour les remplacer. Pour commencer, faites un tableau avec quatre colonnes. Dans la première colonne, faites une liste de vos croyances négatives. Cela pourrait inclure des choses comme "Je ne suis pas bon pour prendre des décisions" ou "Je ne suis pas très intelligent(e)".
	* Dans la deuxième colonne, expliquez pourquoi vous croyez ces choses. Vos parents vous ont-ils dit ces choses ou ont-ils fait des choses qui vous ont fait vous sentir de cette façon ? Dans la troisième colonne, réfléchissez à ce que le fait de croire cela vous coûte émotionnellement et dans votre vie personnelle : êtes-vous déprimé(e), renfermé(e), avez-vous peur d'essayer de nouvelles choses et d'échouer, avez-vous peur de faire confiance aux autres ou de les laisser entrer, etc. ? Énumérez brièvement mais spécifiquement ce que vous manquez en continuant de croire en cette image négative de vous-même. Ensuite, dans la dernière colonne, réécrivez la pensée pour la rendre positive. Par exemple, vous pourriez changer une pensée sur votre intelligence en quelque chose comme : "Je suis une personne intelligente et capable et j'ai accompli beaucoup de choses en utilisant mon cerveau."
9. Sortez plus souvent de la maison. Développer une vie heureuse et épanouie en dehors de votre domicile vous aidera à vous sentir plus heureux même si votre vie à la maison ne l'est pas. Trouver des moyens précieux de contribuer au monde tout en étant un membre actif de votre communauté peut vous aider à reconstruire votre estime de soi et votre confiance en vous en vous concentrant sur votre bien-être et votre bonheur. Essayez de faire du bénévolat pour une organisation locale à but non lucratif, de trouver un emploi qui vous plaira ou de rejoindre une organisation de jeunes ou une équipe sportive.


## Rester en bonne santé et en sécurité

1. Signalez tout abus physique ou sexuel. Si vous êtes victime d'abus, demandez de l'aide immédiatement. Parlez à un enseignant, à votre médecin, à un conseiller ou appelez la police ou les services sociaux pour enfants et demandez de l'aide. Les abus chroniques sont de plus en plus difficiles à surmonter au fil du temps. Ne laissez pas les personnes abusives, même de la famille, vous causer des dommages physiques ou émotionnels permanents. Éloignez-vous d'eux dès que possible. Appelez la ligne nationale d'assistance contre la violence domestique au (800) 799-SAFE pour parler de votre situation et de vos options. N'hésitez pas à composer le 911 si vous pensez que vous ou un autre membre de votre famille êtes en danger immédiat. Vous ne serez pas en difficulté pour signaler que quelqu'un d'autre enfreint la loi !
2. Coupez les liens avec votre parent abusif, si possible. Si vous pouvez rompre les liens avec votre parent abusif, faites-le. Il est difficile de renoncer à quelqu'un que vous aimez, surtout un membre de votre famille, mais votre responsabilité principale est de prendre soin de vous-même. Ne vous sentez pas coupable de couper les liens avec votre/vos parent(s) si vous pensez que c'est la meilleure chose pour vous. Si vous n'êtes pas sûr(e) que couper tout contact soit nécessaire, considérez la quantité de douleur qu'ils vous causent par rapport à la quantité de bonheur. Les parents dysfonctionnels peuvent montrer de l'amour parfois, généralement lorsque cela sert leurs propres intérêts, mais un peu d'amour de temps en temps n'est pas suffisant pour justifier de rester dans une relation toxique avec quelqu'un.
3. Résistez à l'envie de vous isoler de vos pairs et des autres adultes. Vous pourriez penser qu'éviter les relations vous empêchera de vous faire encore plus de mal ou par d'autres personnes, mais les êtres humains ont besoin de relations sociales pour s'épanouir. Les enfants qui grandissent sans un parent aimant ou une figure parentale alternative sont moins réussis, moins heureux et physiquement plus malades en tant qu'adultes. Continuez à parler régulièrement à vos amis et à d'autres membres de votre famille, passez du temps avec eux chaque fois que possible et soyez ouvert à rencontrer de nouveaux amis et des adultes de confiance. Tous les adultes ou proches ne finiront pas par vous traiter comme le fait votre parent. N'ayez pas peur de donner aux autres une chance de vous aimer. La solitude à long terme peut avoir des effets graves sur la santé, aggravant ou même peut-être causant des maladies comme le diabète, les maladies cardiaques et les troubles neurologiques. Elle peut même accélérer la propagation du cancer.
4. Apprenez à être indépendant. Si vos parents dysfonctionnels ne vous apprennent pas à vous débrouiller seul après le lycée, demandez à un autre adulte de confiance comment vous préparer pour le "monde réel". Apprenez des choses comme comment établir un budget, comment faire la lessive, comment allumer le chauffe-eau dans votre premier appartement. Estimez les coûts de la vie indépendante et ce dont vous aurez besoin pour commencer. Trouvez un emploi et économisez de l'argent pour une caution sur votre premier appartement et quelques meubles. Maintenez de bonnes notes malgré les problèmes à la maison afin d'avoir la possibilité d'aller à l'université. Demandez à votre conseiller scolaire de vous aider à trouver des bourses pour le financer.


## Reconnaître un parent toxique

1. Réfléchissez à la façon dont vos parents réagissent à vos réalisations. Un signe d'une relation toxique entre parents et enfants est si vos parents ne reconnaissent pas vos réalisations de manière appropriée. Cela pourrait signifier que vos parents refusent de reconnaître lorsque vous accomplissez quelque chose, ou que vos parents minimisent vos réalisations. Certains parents peuvent même ridiculiser vos réalisations. Par exemple, si vous obtenez une bonne note à un test, vos parents devraient vous féliciter pour cette réussite. Si vos parents sont toxiques, ils pourraient ignorer ce que vous avez dit, changer de sujet, se moquer de vous pour être un(e) nerd, ou dire quelque chose comme : "Et alors ? Ce n'est qu'un test."
2. Réfléchissez aux comportements de contrôle que vos parents utilisent. Il est normal que les parents veuillent vous guider, mais les parents qui essaient de contrôler votre comportement peuvent être toxiques. Cela peut aller des petites décisions comme quoi porter à l'école à des décisions plus importantes comme où aller à l'université ou dans quelle matière se spécialiser. Si vous pensez que vos parents exercent un fort contrôle sur vos décisions, ils peuvent être toxiques. Par exemple, un parent qui vous encourage à prendre vos propres décisions pourrait vous poser des questions sur où vous voulez aller à l'université et pourquoi ; cependant, un parent qui exerce un contrôle sur vos décisions pourrait vous dire où vous allez aller à l'université.
3. Notez un manque de connexion émotionnelle. Les parents qui ont des relations saines avec leurs enfants montrent leur lien émotionnel en faisant un contact visuel avec leurs enfants, en leur souriant et en leur offrant de l'affection sous forme de câlins. Si vos parents ont des comportements toxiques, ils pourraient ne faire aucune de ces choses. Par exemple, un parent qui montre une connexion émotionnelle appropriée avec son enfant pourrait le réconforter s'il pleure ; cependant, un parent qui manque de connexion émotionnelle avec son enfant pourrait l'ignorer ou lui crier dessus pour qu'il arrête de pleurer.
4. Considérez les limites entre vous et vos parents. Des limites saines sont importantes dans les relations parents-enfants. Si vous avez de bonnes limites avec votre parent, vous ne devriez pas avoir l'impression que vos vies sont identiques. Par exemple, un parent qui a de bonnes limites avec son enfant pourrait demander comment se portent les amis de son enfant, mais ne demanderait pas à passer du temps avec son enfant et ses amis.
5. Réfléchissez à tout abus verbal que vous avez subi. L'abus verbal est une autre forme de parentalité toxique. Si votre mère ou votre père vous insulte, vous rabaisse ou vous dit des choses pour vous blesser, ce sont toutes des formes d'abus verbal. Par exemple, vos parents devraient dire des choses pour vous valoriser et vous faire vous sentir bien à propos de vous-même ; cependant, vous vous sentiriez mal si votre parent disait quelque chose comme : "Tu es sans valeur !" ou "Je ne supporte pas d'être dans la même pièce que toi !"
	* Certains parents seront gentils et rassurants un jour, puis méchants et critiques le lendemain. Mais gardez à l'esprit que c'est toujours de l'abus verbal, même si vos parents ne sont pas toujours cruels envers vous.
6. Identifiez les comportements narcissiques. Les parents qui sont trop centrés sur eux-mêmes pour remarquer leurs enfants ou pour les traiter correctement peuvent également être toxiques. Si vos parents vous ignorent complètement ou ne vous reconnaissent que lorsque vous faites quelque chose dont ils peuvent se vanter auprès de leurs amis, cela est un exemple de parentalité narcissique et c'est toxique. Par exemple, vos parents devraient vous encourager dans vos centres d'intérêt. Un parent narcissique, cependant, pourrait seulement vous prêter attention si vos intérêts lui donnent quelque chose dont il peut se vanter, comme dire à tous ses amis que vous avez remporté une bourse, même s'il ne vous demande jamais comment se passent vos études ou ne vous encourage pas. Certains parents narcissiques peuvent avoir un trouble de la personnalité (PD). Une personne atteinte de PD fait preuve d'égoïsme, refuse d'accepter la responsabilité personnelle, se justifie constamment, a un fort sentiment d'entitlement et des émotions superficielles. Un parent atteint de PD peut considérer ses enfants comme un fardeau ou un obstacle à ses propres objectifs personnels. Elle se reposera généralement sur la manipulation émotionnelle pour contrôler ses enfants. Les personnes atteintes de PD sont souvent hypercritiques envers leurs enfants et peuvent être physiquement abusives ou enclines à mettre en danger le bien-être de leur enfant.
7. Réfléchissez aux rôles de parent que vous avez joués. Certains parents sont trop immatures ou ont d'autres problèmes (comme la toxicomanie) qui les empêchent d'être des parents efficaces, de sorte qu'un enfant se retrouve à assumer certaines responsabilités parentales. Réfléchissez à savoir si vous avez dû assumer des rôles de parent parce que votre parent n'était pas capable ou disposé à s'occuper de vous et/ou de vos frères et sœurs. Il peut s'agir de choses comme cuisiner, faire le ménage et s'occuper des autres enfants. Parfois, les parents confient des tâches de cuisine et de nettoyage pour apprendre aux enfants la responsabilité, mais les parents toxiques peuvent confier de nombreuses responsabilités à un seul enfant pour éviter d'avoir à faire ces choses eux-mêmes. Par exemple, un parent toxique qui ne veut pas cuisiner ou faire le ménage peut éviter ces responsabilités et forcer un de ses enfants à faire toute la cuisine et le ménage à sa place.
8. Jugez leur comportement plutôt que leurs paroles. Certains enfants se sentent non aimés même si leurs parents disent qu'ils les aiment régulièrement, car ils ne voient pas cet amour reflété dans la façon dont ils sont traités. Assurez-vous de ne pas supposer que vous savez comment vos parents se sentent à votre égard sans raison valable. Par exemple, un parent qui dit régulièrement "Je t'aime", mais qui ignore souvent ses enfants, ne se comporte pas de manière à montrer de l'amour. De même, un parent qui dit qu'elle veut que ses enfants soient indépendants, mais ne leur permet jamais de prendre des décisions, ne se comporte pas de manière à démontrer ce qu'elle dit vouloir.