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Comment dire à son entraineur que l'on arrête un sport ?
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Arrêter la pratique d'un sport est une décision difficile, mais vous ne devrez pas avoir peur d'annoncer la nouvelle à votre entraineur. Peut-être avez-vous besoin de plus de temps pour vos études ou qu'une ancienne blessure vous fait souffrir. Quelle que soit la raison, assumez votre décision, afin de vivre une vie plus heureuse sur le long terme.

1. Déterminez pourquoi vous voulez abandonner ce sport.

Il vous sera plus facile d'aborder le sujet avec votre entraineur en sachant pourquoi vous voulez arrêter. Peut-être la raison est-elle évidente, comme une raison médicale. Peut-être êtes-vous dépassé(e) et stressé(e) par vos études ou le travail. Mettre des mots sur vos sentiments vous aidera à parler de la situation avec votre coach. Voici quelques raisons potentielles :

vous souffrez d'une blessure ou d'une maladie ;
vous avez besoin de plus de temps pour vos études ou votre travail ;
cette discipline ne vous plait plus ;
vous n'avez plus suffisamment de temps à lui consacrer ;
vous avez des raisons familiales ou personnelles ;
votre entraineur ou vos coéquipiers vous harcèlent moralement.

2. Identifiez d'autres solutions.

Si vous n'avez pas réellement envie d'arrêter la pratique de ce sport ou que vous n'êtes pas certain(e) de votre décision, certains facteurs pourront vous aider à rester au sein de l'équipe. Réfléchissez à la situation. Pourriez-vous trouver un compromis qui vous permette de continuer ce sport ?

Si vous voulez abandonner parce que le sport vous prend trop de temps, l'entraineur pourrait réduire vos heures d'entrainement ou peut-être adapter votre programme afin qu'il vous soit plus facile de participer aux entrainements.
Si vous rencontrez des problèmes avec d'autres membres de votre équipe, demandez à votre entraineur de servir de médiateur dans ces désaccords. Vous pourriez parvenir à trouver une solution.
Si vous êtes blessé, vous pourriez demander à l'entraineur d'assister aux entrainements et aux compétitions au bord du terrain jusqu'à ce que vous soyez guéri(e). Si vous n'êtes pas certain que vous pourrez rejouer en jour, vous pourriez proposer de participer d'une façon moins prenante, comme apporter l'eau aux joueurs.

3. Recherchez un soutien moral.

Si vous le pouvez, vous pourriez demander à d'autres personnes d'appuyer vos arguments. Ces gens pourront vous soutenir moralement alors que vous parlez à votre entraineur ou même écrire un mot signé que vous remettrez à votre entraineur.

Si vous abandonnez pour des raisons médicales, demandez à votre médecin ou à votre thérapeute de vous remettre une lettre signée détaillant votre état. Il pourra aussi préciser dans la lettre qu'il vous recommande d'arrêter la pratique de cette discipline.
Si vous arrêtez pour vous concentrer sur vos études, vous pourrez demander à un professeur de vous écrire un mot expliquant que vous avez besoin de temps pour vous concentrer sur votre travail scolaire.
Si vous êtes au collège ou au lycée, vos parents pourraient vous accompagner pour annoncer la nouvelle à votre entraineur. Expliquez à vos parents pourquoi vous voulez arrêter ce sport et demandez-leur s'ils seraient prêts à venir annoncer la nouvelle à votre coach.

4. Notez ce que vous direz.

Pour vous préparer à aborder le sujet avec votre entraineur, notez les grandes lignes de ce que vous lui direz. Pas besoin de rédiger un script : notez simplement les grandes idées et la façon dont vous introduirez le sujet.

Réfléchissez à la façon dont pourrait réagir votre entraineur(se). Pensez-vous qu'il se montrera compréhensif ? Craignez-vous qu'il (elle) ne se mette en colère ? Alors que vous mettez vos raisons par écrit, pensez également aux réactions auxquelles vous pourriez devoir faire face. Comment répondrez-vous à ses objections ?
Prenez un ton sûr, mais poli. Précisez que vous voulez avant tout le meilleur pour l'équipe, mais que la quitter est le mieux pour vous pour le moment.

5. Répétez l'interaction avec un ami ou un proche.

Pour gagner en assurance avant d'aller parler à votre entraineur, répétez ce que vous lui direz avec un ami ou un membre de votre famille. Demandez-lui de vous guider dans cette épreuve.

Si vous n'avez personne avec qui faire ce jeu de rôle, vous pourrez vous entrainer à aborder le sujet seul face à un miroir.
Il sera préférable d'annoncer la nouvelle à votre coach avant d'en parler avec vos coéquipiers. Votre entraineur devra apprendre la nouvelle par vous et non par les ragots de vestiaires.

6. Répétez-vous des paroles encourageantes.

Vous êtes surement nerveux(se) à l'idée de devoir informer votre entraineur de votre décision d'arrêter la discipline. Avant le moment fatidique, prenez le temps de vous booster en vous répétant des paroles d'encouragements. Cela vous aidera à être plus sûr(e) de vous et à vous calmer.

Vous pourriez dire « Tout va bien se passer, dis-lui simplement la vérité. »
Vous pourriez vous répéter « Tu te sentiras tellement mieux une fois que ce sera fait ! Lance-toi ! »
Essayez d'aborder le sujet sous un jour positif. Vous pourriez vous dire « Imagine combien tu seras soulagé une fois que tout cela sera terminé. Tu n'auras plus à stresser chaque jour. »

7. Demandez à parler à votre entraineur après la séance.

Il sera préférable de réserver un moment spécifique pour discuter en tête à tête avec votre entraineur. Au début de l'entrainement, demandez-lui s'il pourrait vous accorder quelques minutes à la fin de la séance. Il comprendra ainsi que vous avez quelque chose à lui dire et ne partira pas tout de suite.

Vous pourriez lui dire « Coach, pourrions-nous parler après l'entrainement ? Je dois vous dire quelque chose. »
Si votre entraineur vous demande de quoi vous voulez parler, dites-lui « J'aimerais parler de mon avenir au sein de l'équipe. Nous pouvons en parler après l'entrainement. »

8. Dites-lui que vous quittez l'équipe.

Lorsque le moment est venu, dites directement à votre entraineur que vous quittez l'équipe. En le disant clairement, d'un ton assuré, vous montrerez que vous êtes sérieux. Dites-lui que vous avez bien réfléchi et que cette décision est la bonne pour vous.

Vous pourriez dire « J'y ai réfléchi pendant plusieurs semaines et je pense que je dois quitter l'équipe. »
Vous pourriez sinon dire « Il est temps pour moi de passer à autre chose. Je dois quitter l'équipe. »

9. Expliquez-lui pourquoi vous devez quitter l'équipe.

Vous devrez donner à votre entraineur les raisons pour lesquelles vous voulez quitter l'équipe. Il pourrait essayer de vous faire changer d'avis et vous devrez lui prouver que vous n'avez pas pris cette décision sur un coup de tête.

Vous pourriez dire « Je dois me concentrer sur mon travail maintenant. Mes notes ne sont pas bonnes et je dois réviser pour le bac pour pouvoir ensuite poursuivre les études de mon choix. »
Ou encore « J'ai des douleurs dans une jambe et j'ai consulté un médecin. J'ai une déchirure du ménisque et je ne vais pas pouvoir jouer pendant un certain temps. Je pense que c'est l'occasion pour moi de m'intéresser à d'autres choses. »
Si vous avez un mot de votre médecin ou de votre professeur, ce sera le moment de le présenter. Dites simplement « J'ai un mot de mon médecin, qui explique le problème plus en détail. »

10. Informez-le des conditions sous lesquelles vous accepteriez de rester.

Peut-être voulez-vous arrêter la pratique de ce sport en raison d'un problème que vous rencontrez au sein de l'équipe ou peut-être l'entraineur pourrait-il tenir compte de certains de vos besoins. Si vous aimeriez rester, sous certaines conditions, informez-en votre entraineur. Il pourrait être prêt à prendre les mesures nécessaires pour résoudre le problème.

Vous pourriez dire « Je vais être honnête, je me suis disputé avec certains membres de l'équipe et à moins que nous ne puissions résoudre ce désaccord, je pense qu'il est mieux pour tout le monde que je m'en aille. »
Vous pourriez dire « J'ai besoin de plus de temps pour étudier afin d'avoir de meilleures notes. Peut-être que si j'étais dispensé de la séance de musculation du vendredi, je pourrais parvenir à mieux gérer mon temps. »
Si votre entraineur est un tyran, il pourrait être préférable de ne pas lui dire que le problème vient de lui. Il risquerait ensuite de rediriger sa colère contre vous. Dites-lui simplement que vous quittez l'équipe pour des raisons personnelles et ne le provoquez pas.

11. Dites-lui quand vous prévoyez de quitter l'équipe.

Informez votre coach combien de temps vous demeurerez encore au sein de l'équipe, afin qu'il puisse s'organiser en fonction de cela. Donnez-lui la date à partir de laquelle il devra compter sans vous.

Vous pourriez dire « Je prévois de rester jusqu'à la fin de la saison, mais je ne reviendrai pas à la saison suivante. »
Vous pourriez aussi dire « Je ne peux rester que pour deux semaines de plus. Je suis désolé(e) de devoir arrêter en milieu de saison. »

12. Remerciez-le pour son aide.

Assurez-vous que votre entraineur sache combien vous avez apprécié son travail depuis votre entrée dans l'équipe. Des remerciements sincères suffiront à lui faire comprendre combien son aide et son influence vous ont été précieuses depuis que vous pratiquez ce sport.
Vous pourriez lui dire « C'est difficile pour moi de partir et je vous suis très reconnaissant de tout ce que vous avez fait. Merci d'avoir cru en moi jusqu'à aujourd'hui. »

13. Écrivez-lui un email si vous ne pouvez le voir en personne.

Si vous ne pouvez pas annoncer la nouvelle à votre entraineur en personne, un email sera la meilleure façon de le contacter. Vous pourrez trouver son adresse email dans l'annuaire de votre école ou de votre club. Si vous ne parvenez pas à trouver l'adresse, vous pourrez lui écrire une lettre. Remettez le courrier à un coéquipier(e), qui le passera à son destinataire.

Ne choisissez d'annoncer la nouvelle à votre entraineur par écrit que si vous ne pouvez pas lui parler en personne. Peut-être devez-vous abandonner rapidement et ne pouvez même pas vous rendre à l'entrainement suivant. Peut-être êtes-vous hospitalisé(e) et ne pouvez pas vous déplacer.
Votre message pourrait être le suivant « Cher coach, ce n'est pas facile à dire, mais je dois quitter l'équipe. Je suis désolé de ne pas avoir pu vous l'annoncer en personne. Je dois rentrer chez mes parents soudainement pour des raisons personnelles et je ne pourrais pas poursuivre cette saison. Je ne sais même pas si je reprendrai les entrainements un jour. Merci de votre soutien et de votre travail, j'apprécie grandement vos efforts. Sincèrement, Nicolas. »
Si vous êtes au collège ou au lycée, mettez vos parents en copie de l'email. Vos parents pourraient également écrire le message à votre place.

14. Demandez à quelqu'un de vous accompagner.

Si votre entraineur s'est déjà montré colérique ou insultant, demandez à quelqu'un de vous accompagner pour aller lui annoncer la nouvelle. La présence d'une personne extérieure à l'équipe pourrait inciter votre entraineur à utiliser un langage plus poli. Faites-vous par exemple accompagner d'un parent, d'un professeur ou d'un ami.

15. Parlez de votre point de vue.

Évitez de rejeter la faute sur le coach ou de recourir à des formules accusatrices. Vous risqueriez d'attiser sa colère. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous ressentez. Commencez vos phrases par « je » plutôt que par « vous ». Cela aidera à apaiser les tensions.
Par exemple, au lieu de dire « Vous nous faites toujours rester une heure de plus à chaque entrainement », vous pourriez dire « Je n'ai pas assez de temps à consacrer à mes devoirs et je dois me concentrer sur mes études. »

16. Ne cédez pas.

Votre coach pourrait essayer de vous faire changer d'avis. Faites-lui comprendre que vous êtes sérieux, que vous avez bien réfléchi avant de prendre votre décision et qu'à moins qu'il ne prenne les dispositions nécessaires, vous ne pourrez pas continuer.
Vous pourriez dire « J'apprécie ce que toute l'équipe a fait pour moi, mais je sens que ma participation touche à sa fin. En raison de ma situation familiale, j'ai besoin d'espace pour gérer ma vie personnelle. »

17. Ignorez ses propos déplacés.

Si votre coach se met en colère, ignorez ses insultes. Il pourrait vous dire que vous êtes un lâcheur ou essayer de vous culpabiliser pour vous faire revenir sur votre décision. Soyez ferme et sûr de votre décision. Dites « Je ne suis pas un lâcheur. Je connais simplement mes limites. Et je dois me concentrer sur d'autres aspects de ma vie. »
Votre entraineur pourrait vous dire que vous faites une erreur ou que vous le regretterez plus tard. Vous pourrez lui répondre « Je sais que cette décision est la bonne pour moi pour le moment. S'il est possible que je regrette d'avoir quitté l'équipe, je pourrais aussi regretter de ne pas l'avoir fait. »