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Comment réduire les niveaux de leptine ?
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Si vous faites partie de ces personnes qui ont beaucoup de difficultés à perdre du poids, il est possible que le terme « leptine » soit déjà parvenu à vos oreilles. La leptine est tout simplement l'une des substances que le corps utilise pour réguler votre appétit. Elle vous fait savoir quand vous avez faim ou quand vous êtes rassasié(e). Si vos niveaux de leptine sont trop élevés, vous pouvez avoir toutes sortes de signaux envoyés à votre cerveau qui perturbent votre appétit et votre système énergétique. Heureusement, il existe des méthodes saines et réalisables que vous pouvez appliquer pour les ramener aux niveaux où ils doivent être.

1. Vous pouvez avoir du mal à garder un poids sain.

La leptine est une hormone que votre corps produit pour signaler la sensation de satiété (le classique « je n'ai plus faim » après un repas). Si vous êtes en surpoids ou si vous souffrez d'un problème connu sous le nom de résistance à la leptine, vous pouvez avoir besoin de plus de leptine pour vous sentir rassasié(e). Si votre corps en produit beaucoup trop, cela peut perturber les signaux envoyés à votre cerveau qui vous aident à garder un poids sain.

2. La leptine régule aussi votre appétit et vos niveaux d'énergie.

Si vos niveaux de leptine sont hors de contrôle, votre corps peut envoyer des signaux confus à votre cerveau et créer une sensation de faim même si vous n'avez pas besoin de manger. Cela peut rendre très difficile la perte de poids.

3. Des changements alimentaires à long terme peuvent vous aider.

La leptine est naturellement libérée par les cellules grasses de votre corps. Ça signifie que votre poids joue un rôle important dans la façon dont votre corps préserve un équilibre sain. Efforcez-vous de faire des changements durables que vous pourrez maintenir à long terme. Commencez doucement en optant pour une promenade journalière ou 15 à 20 minutes de course par jour. Vous développerez progressivement des habitudes qui vous aideront à réduire vos niveaux de leptine.

4. Adoptez une alimentation pauvre en glucides.

Des études ont révélé l'efficacité de cette méthode pour réduire les niveaux élevés de leptine. Cependant, il peut être difficile de modifier soudainement et drastiquement votre alimentation. Il peut également être difficile de maintenir ces changements. L'idéal est de commencer par un régime pauvre en glucides en faisant des petits changements progressifs que vous pourrez continuer à suivre au fil du temps.

5. Prenez des suppléments d'acide alpha-lipoïque et d'huile de poisson.

D'après une étude, les personnes qui prennent de l'acide alpha-lipoïque et de l'huile de poisson perdent plus de poids et ont une diminution de leptine moins importante que les personnes dans le groupe témoin. 0,3 g d'acide alpha-lipoïque et 1,3 g d'huile de poisson par jour peuvent vous aider à réduire vos niveaux totaux de leptine.

6. Les graisses, les huiles et les sucres.

D'après les études, les graisses et les huiles comme le beurre, la margarine, la graisse alimentaire et le lard, ainsi que l'huile de palme et l'huile de noix de coco peuvent augmenter le niveau de graisse et de sucre dans votre sang. Des niveaux élevés de graisse et de sucre peuvent augmenter votre niveau de leptine. Tenez-vous loin des aliments gras, des sauces et des produits laitiers riches en matières grasses. Évitez également les boissons et les collations sucrées.

7. Les protéines aident à réduire les niveaux de graisse dans le sang.

Choisissez le poisson, la volaille, les haricots et le soja comme sources saines de protéine qui ne risquent pas d'augmenter vos niveaux de leptine. Évitez les viandes grasses, la viande rouge et les jaunes d'œuf.

8. Les grains entiers, les fruits et les légumes.

Non seulement le pain, les céréales et les pâtes de grains entiers sont nourrissants et nutritifs, mais ils aident également à réduire la résistance à la leptine. Remplissez votre assiette de beaucoup de légumes frais et délicieux pour vous rassasier sans augmenter vos niveaux de sucre ou de graisse. Si vous préférez quelque chose de sucré, optez pour un morceau de fruit au lieu d'un aliment transformé ou qui contient beaucoup de sucre ajouté.

9. Adoptez une alimentation saine

Focalisez-vous sur une alimentation saine sans trop de gras et de sucre. Cela vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à ne pas reprendre le poids que vous avez perdu. Une alimentation saine vous aidera à équilibrer naturellement vos niveaux de leptine.

10. Exercez-vous régulièrement

La pratique régulière d'une activité physique peut vous aider à perdre du poids et à rétablir des niveaux sains de leptine. Bien qu'une alimentation saine soit très importante, il est tout aussi important de sortir et de bouger ! Les exercices ont de nombreux bienfaits sur la santé et l'un des plus importants est qu'ils vous aideront à bruler de la graisse et à perdre du poids. Perdre du poids permet à votre corps de maintenir un niveau sain de leptine.

11. Elle permet de réguler l'appétit et l'énergie, pas à perdre du poids.

En réalité, à mesure que vous perdez du poids, vos niveaux de leptine chutent, ce qui envoie des signaux à votre cerveau pour vous dire que vous avez faim et que vous devez manger plus. Bien que ce soit une chose particulièrement bénéfique du point de vue de l'évolution, de faibles taux de leptine peuvent rendre le jeûne difficile. Cependant, si vous en avez trop, vous pouvez développer une résistance à la leptine, ce qui rendra également difficile la perte de poids. L'essentiel est d'avoir un équilibre sain.

12. Oui, mais parlez-en d'abord à votre médecin.

Il vous dira lequel est sans risque pour vous. Il est vrai que la leptine permet de réduire l'appétit, c'est pourquoi certaines personnes en prennent pour perdre du poids. Toutefois, si vous en prenez trop, vous risquez de développer une résistance à la leptine. Si c'est votre cas, votre médecin peut vous recommander ou vous prescrire des médicaments et des suppléments qui vous aideront à réduire votre taux sans risque. Il est important que vous demandiez d'abord l'avis de votre médecin pour trouver l'option la plus sure pour vous, surtout si vous souffrez de problèmes sous-jacents comme le diabète ou une maladie cardiaque.

13. Oui, jeuner peut augmenter le niveau de leptine.

Il existe des témoignages allant dans ce sens. Pendant une période de jeûne, votre corps commence à abaisser ses niveaux d'insuline, ce qui inverse votre processus naturel d'accumulation de la graisse. Il augmente également sa production de leptine pour réfréner les sensations de faim. Si votre objectif est de réduire votre niveau de leptine, jeuner ne sera peut-être pas la meilleure chose à faire.