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Comment puis-je développer une bonne routine d'exercice, étant donné que je n'ai généralement pas l'habitude de faire de l'exercice
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Il est préférable de commencer lentement et de progresser. Voici quelques suggestions pour développer une bonne routine d'exercice :
* Tout d'abord, faites un bilan médical complet. Assurez-vous que votre cœur est en bonne santé et que vous n'avez aucune condition médicale qui vous empêcherait de faire de l'exercice.
* Commencez lentement. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, votre corps ne pourra pas supporter beaucoup d'efforts. Commencez par marcher. Faites quelques étirements de base (ne vous étirez pas trop, c'est en fait mauvais pour vous si vous n'êtes pas échauffé). Marchez pendant 15 à 20 minutes par jour et faites quelques étirements légers (pas de flexions pour toucher vos orteils).
* Établissez un plan. Dire "Je vais faire de l'exercice" est assez vague. Notez ce que vous prévoyez de faire et quand. Si vous allez soulever des poids, notez quels exercices vous allez faire, combien de séries et de répétitions. Si vous allez courir, notez votre itinéraire et combien de temps cela vous prend habituellement. Avoir un plan vous aidera à suivre vos progrès et à rester motivé.
* Ne vous surestimez pas. Si vous débutez, deux fois par semaine suffisent. Vous avez besoin de repos pour développer vos muscles, donc n'ayez pas peur de prendre une journée de repos entre les séances d'entraînement. Vous pouvez toujours augmenter la fréquence au fur et à mesure.
* Faites-en une habitude. C'est important. Au bout d'un moment, votre programme d'entraînement devrait devenir une habitude, comme se brosser les dents. Cela vous permettra de continuer sur le long terme.
* Ne vous découragez pas par le manque de progrès au début. Il faut du temps pour voir des résultats, surtout si vous partez de zéro. Concentrez-vous sur le processus et les résultats viendront.