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Comment augmenter la teneur globulaire moyenne en hémoglobine ?
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La teneur corpusculaire moyenne en hémoglobine (TCMH), parfois appelée teneur globulaire moyenne en hémoglobine n'est rien d'autre que la masse moyenne d'hémoglobine contenue dans les globules rouges. Dans la plupart des cas, un faible niveau de TCMH est dû à une carence en fer ou à une anémie, ce qui veut dire que la meilleure façon d'augmenter la valeur de TCMH dans l'organisme est d'apporter quelques changements à son régime alimentaire et prendre des suppléments. Cependant, dans de rares cas, un niveau faible peut résulter de graves problèmes de santé et doit être diagnostiqué par un médecin.

1. Reconnaissez les symptômes.

Si vous craignez que vous ayez un niveau de TCMH faible, essayez de prêter attention à certains symptômes et de dresser la liste des signes que vous présentez. Les symptômes les plus courants sont les suivants :

la fatigue
un essoufflement
des contusions fréquentes
une pâleur de la peau
une faiblesse générale
des étourdissements
une perte d'endurance

2. Consultez un médecin.

Si vous présentez les symptômes énumérés ci-dessus, vous devriez consulter votre médecin. Une faible teneur en hémoglobine dans les globules rouges peut être causée par l'anémie, certains cancers, les infections parasitaires, les maladies digestives (par exemple, la maladie de Crohn ou la maladie céliaque) ou d'autres pathologies. En outre, certains médicaments peuvent affecter la teneur corpusculaire moyenne en hémoglobine. Soyez prêt à fournir les informations suivantes au médecin :

les symptômes que vous présentez,
leur apparition,
vos antécédents médicaux,
les médicaments que vous prenez (ou pas),
vos habitudes alimentaires.

3. Effectuez quelques tests.

Le médecin vous examinera et vous fera subir quelques tests. Grâce à ces tests, le médecin pourra déterminer le meilleur traitement pour augmenter votre teneur globulaire moyenne en hémoglobine. Les essais qui sont le plus souvent effectués dans ce cas sont les suivants :

un test sanguin pour déterminer vos concentrations corpusculaires moyennes en hémoglobine (CCMH),
un test sanguin pour déterminer le volume globulaire moyen (VGM) qui n'est rien d'autre que le volume moyen des globules rouges.

4. Discutez avec votre médecin de votre alimentation.

Avant d'apporter des changements radicaux à votre régime alimentaire ou à votre mode de vie, vous devriez en discuter avec votre médecin. Il peut vous aider à déterminer la quantité exacte de fer (et d'autres nutriments) dont vous avez besoin et à planifier un régime alimentaire sain.

5. Mangez plus de fer.

La meilleure façon d'augmenter le niveau de TCMH est de manger plus d'aliments riches en fer. La quantité de fer dont vous avez besoin dépend de votre âge, de votre sexe et d'autres facteurs. Cliquez sur ce lien pour connaitre vos besoins en fer. Les aliments riches en fer sont les suivants :

les épinards
les haricots
les fruits de mer
la viande rouge et la volaille
les pois

6. Consommez suffisamment de vitamine B6.

Pour que l'organisme puisse absorber correctement le fer, cette vitamine est nécessaire. Mangez plus d'aliments riches en cette vitamine B6, en plus des aliments riches en fer pour augmenter la teneur globulaire moyenne en hémoglobine dans l'organisme. Voici quelques aliments riches en vitamine B6 :

la banane
le thon sauvage (pas le thon d'élevage)
la poitrine de poulet
le saumon
la patate douce
l'épinard

7. Consommez suffisamment de fibres.

Les fibres constituent une partie importante de tout régime alimentaire. Si vous avez un taux de TCMH faible, augmentez votre apport de fibres pour une meilleure digestibilité du fer dans l'intestin. Les aliments riches en fibres comprennent :

les pois
les lentilles
les haricots noirs
les brocolis
les choux de Bruxelles

8. Prendre des suppléments de fer.

Si vous n'aimez pas manger des aliments qui sont riches en fer (ou si vous ne pouvez pas en consommer les jours où vous êtes trop occupé), une solution est de prendre des compléments alimentaires. Les suppléments de fer sont bon marché et sans danger.

9. Faites attention aux effets secondaires.

Malheureusement, les compléments alimentaires peuvent avoir des effets négatifs. Certains d'entre eux sont modérés et peuvent disparaitre lorsque le corps s'habitue au produit. D'autres effets peuvent être plus graves (bien que moins fréquents) et nécessiter des soins médicaux. Évidemment, si vous ressentez des effets indésirables qui causent de l'inconfort ou si vous avez des préoccupations, consultez immédiatement votre médecin.

Les effets secondaires qui ne nécessitent habituellement pas d'attention médicale sont les suivants :

la constipation
la diarrhée ou les vomissements
les crampes aux jambes
les urines foncées
les dents tachées
les brulures d'estomac

Les effets secondaires qui nécessitent des soins médicaux urgents sont les suivants :

des douleurs dorsales ou musculaires
des nausées ou vomissements sévères
un gout métallique dans la bouche
des vertiges ou des évanouissements
de la douleur, des engourdissements, des picotements aux mains et aux pieds
des palpitations
de violents maux de tête
des rougeurs cutanées
une éruption cutanée ou une crise d'urticaire
des difficultés à respirer
un gonflement de la bouche et de la gorge

10. Prenez des suppléments de vitamine B6.

Qu'elle soit consommée sous forme d'aliments ou de compléments alimentaires, la vitamine B6 est indispensable pour une meilleure absorption du fer. Chaque fois que vous prenez des compléments alimentaires à base de fer, n'oubliez pas de prendre un supplément de vitamine B6.

11. Essayez de ne pas consommer trop de calcium.

Si vous prenez des compléments alimentaires à base de calcium, assurez-vous de ne pas dépasser l'apport quotidien recommandé. Une consommation excessive de calcium rend l'absorption du fer plus difficile.