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Comment surmonter la dysfonction érectile psychologique ?
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La dysfonction érectile (DE), l'incapacité récurrente à atteindre ou à maintenir une érection jusqu'au plaisir sexuel, peut être difficile à accepter. Elle peut contribuer à l'anxiété, à la dépression et à des problèmes relationnels. Cependant, ne perdez pas espoir, car elle peut être traitée. La plupart des cas de DE présentent des composantes physiques et psychologiques. Si votre médecin établit que votre cas est avant tout psychologique, concentrez-vous sur des stratégies de santé mentale et des changements de votre mode de vie, afin de remédier à la situation.

1. Recherchez un diagnostic médical.

Il est rare qu'une dysfonction érectile soit entièrement physique ou entièrement psychologique. Afin de déterminer les différentes causes de votre cas, il est important que vous consultiez un médecin, afin d'obtenir un véritable diagnostic médical. Vous pourrez ainsi établir un traitement adapté à vos besoins.

Les causes physiques sont bien souvent liées à une circulation sanguine réduite, qui peut être liée à différents problèmes cardiovasculaires. Dans certains cas, une interaction médicamenteuse, une blessure et une obstruction (comme une tumeur) peuvent aussi constituer des facteurs.
Vous pourriez être gêné d'aborder le sujet avec votre médecin. Sachez cependant qu'il s'agit d'une situation très courante, pas seulement chez les hommes de plus de 40 ans, mais également chez les hommes plus jeunes. La dysfonction érectile n'a rien d'anormal, et ce n'est pas une fatalité. Il s'agit d'un mal très commun, qu'il est tout à fait possible de traiter.
Discutez ouvertement du sujet : « Au cours des derniers mois, j'ai eu beaucoup de mal à maintenir mon érection lors de rapports sexuels, bien que je ressente la même excitation qu'auparavant. »

2. Au besoin, traitez les facteurs physiques.

S'il est établi que votre dysfonction érectile est de nature entièrement psychologique, il vous faudra vous concentrer avant tout sur les traitements psychologiques. Cependant, s'il existe également un élément physique, il est important que vous recouriez également à un traitement médical. Discutez des meilleurs traitements possible avec votre médecin.

Il existe un large éventail d'interventions médicales qui pourraient vous aider physiquement à atteindre et à maintenir une érection. Ces traitements existent sous forme de pilules, d'injections, d'appareils manuels et d'implants.
La prise de comprimés pourrait (ou non) vous permettre d'avoir une érection, si votre dysfonction érectile est de nature psychologique. Cependant, cela ne résoudra en rien les causes psychologiques. Vous masquerez simplement un problème plus profond.

3. Résolvez vos problèmes de santé mentale par la thérapie.

Si votre médecin ne trouve aucune cause physique significative à votre dysfonction érectile, vous pourrez être certain que votre état est principalement de nature psychologique. Dans ce cas, il vous faudra identifier et traiter les causes psychologiques de votre trouble. Consulter un thérapeute est un élément essentiel de ce processus.

Selon votre cas, le professionnel pourrait vous aider à développer des stratégies pour gérer votre anxiété et soulager votre stress, sans que ces facteurs soient directement liés à votre vie sexuelle.
Il pourra également opter pour la thérapie sexuelle cognitivo comportementale, une variante de la thérapie comportementale et cognitive (TCC). L'objectif sera de vous aider à développer de nouvelles pensées et de nouveaux comportements, dans le cadre de votre vie sexuelle.

4. Combattez le stress par des techniques adaptées.

Les sources de stress de votre vie quotidienne, même si elles n'ont rien à voir avec votre vie sexuelle, peuvent contribuer à votre dysfonction érectile. Un stress excessif peut empêcher la relaxation, qui est un élément clé d'une érection saine. Le stress peut également augmenter la pression artérielle et il vous serait alors physiquement plus difficile de maintenir une érection.

Pour combattre le stress, il est essentiel que vous trouviez des techniques de relaxation qui fonctionnent pour vous. Essayez des activités telles que le yoga, la méditation, la respiration profonde, des exercices physiques légers. Vous pourriez aussi parler à vos proches, écouter de la musique apaisante, lire un bon livre ou toute autre activité saine et apaisante.
Par exemple, exécuter des exercices de respiration profonde avant un rapport sexuel pourrait suffire à vous amener le calme dont vous avez besoin.
Travaillez avec un thérapeute si vous avez besoin d'aide pour gérer votre stress.

5. Traitez votre anxiété générale par la thérapie.

Prenez soin de vous et si nécessaire, prenez les médicaments qui vous ont été prescrits. Comme pour le stress, votre anxiété n'a pas besoin d'être liée à votre vie sexuelle pour contribuer à la dysfonction érectile. Si vous vous sentez bloqué (sexuellement ou non) par vos angoisses, recourez aux services d'un thérapeute expérimenté.

Votre thérapeute pourrait recourir à des stratégies telles que la thérapie cognitivo comportementale (TCC) pour vous aider à reconnaitre et à surmonter vos angoisses.
Dans certains cas, votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments pour vous aider à gérer votre anxiété. Cependant, sachez que certains médicaments contre l'anxiété peuvent contribuer à la dysfonction érectile. Il sera donc préférable d'essayer en premier les autres traitements possibles.

6. Faites face à l'anxiété liée aux performances sexuelles.

Vos performances sexuelles sont-elles source d'anxiété ? Cela peut rendre les rapports compliqués et contribuer notamment à votre DE. Il est donc important que vous établissiez différentes stratégies pour sortir de ce cercle vicieux. Avant tout, soyez ouvert et honnête avec votre partenaire quant à votre problème. Le simple fait d'en parler pourrait suffire à vous apaiser.

Dans certains cas, un changement de vos habitudes sexuelles pourrait vous être bénéfique. Vous pourriez même devoir mettre votre vie sexuelle entre parenthèses pendant quelque temps.
Parlez à un thérapeute, afin d'obtenir des conseils spécifiques à votre situation.

7. Améliorez votre amour-propre par l'introspection et la communication.

En étant sûr de vous et bien dans votre peau, il vous sera plus facile d'avoir une vie sexuelle épanouie. Si votre manque de confiance en vous contribue à votre dysfonction érectile, essayez différentes stratégies, comme peut-être une thérapie, pour surmonter votre problème.

Chaque jour, prenez le temps de réfléchir à votre vie et à vos réussites. Vous pourriez même lister chaque jour vos accomplissements de la journée.
Recherchez des occasions d'aider les autres, par exemple en faisant du bénévolat.
Parlez à votre partenaire de vos sentiments et n'hésitez pas à consulter un psychologue.

8. Parlez, écoutez et travaillez ensemble sur vos problèmes de couple.

Les difficultés au sein du couple, quelle que soit leur nature, peuvent entrainer des problèmes d'ordre sexuel. Dans bien des cas, une mauvaise communication est à l'origine des problèmes de couple. Travaillez à mieux communiquer avec votre partenaire. Ce sera la première étape pour surmonter vos problèmes.

Choisissez des moments où vous êtes à la fois calmes et alertes et parlez ouvertement et honnêtement de ce que vous ressentez.
Exprimez votre point de vue, en vous concentrant sur ce que vous ressentez et évitez les déclarations accusatrices. Ne cherchez pas à parler à la place de votre partenaire.
Laissez parler votre partenaire et écoutez-la attentivement.
Si nécessaire, suivez même une thérapie de couple.

9. Traitez votre dépression avec l'aide d'un professionnel.

La dépression est un problème de santé mentale courant. Elle constitue souvent un facteur contributif à la dysfonction érectile psychologique. Si vous avez « le blues » ou si vous ne vous sentez tout simplement pas vous-même, n'ignorez pas le problème. Consultez votre médecin et demandez-lui de vous recommander un psychologue.

Votre thérapeute pourrait recourir à la TCC ou à d'autres techniques, afin de vous aider à reconnaitre vos émotions et à mieux les gérer.
Comme les anxiolytiques, certains antidépresseurs peuvent contribuer à la dysfonction érectile. Travaillez en étroite collaboration avec votre médecin et déterminez quels sont vos besoins et vos options en matière de traitements médicaux.

10. Parlez honnêtement du problème avec votre partenaire (tout habillés !

). Il est bien difficile de cacher sa dysfonction érectile à un(e) partenaire. Autant être ouvert et honnête à ce sujet ! Au lieu d'essayer d'en parler pendant ou après un rapport frustrant, attendez un moment où vous êtes tous les deux calmes, habillés et prêts à parler.

Soyez direct : « Je crois que je souffre de dysfonction érectile et je pense que c'est lié au stress de ma vie en ce moment. Je vais prendre rendez-vous avec mon médecin à ce sujet. »
Si votre partenaire vous juge ou vous critique parce qu'elle (il) ne vous trouve pas à la hauteur sexuellement, au lieu de vous soutenir, cela pourrait indiquer qu'elle ne devrait pas partager votre vie.
Ne la laissez pas culpabiliser. Ne la laissez pas penser qu'elle n'est pas assez excitante ou sexy pour vous. Dites-lui par exemple « Cela n'a rien à voir avec toi. Tu m'excites toujours autant. Il s'agit d'un problème de santé pour lequel je vais devoir consulter mon médecin. »

11. Prenez le temps d'avoir des rapports fréquents et variés.

Une dysfonction érectile, qu'elle soit psychologique, physique ou les deux, ne signifie pas que votre vie sexuelle doit être mise sur pause. Vous pourrez même en profiter pour varier vos rapports intimes. Tenez-vous la main, câlinez-vous, embrassez-vous, massez-vous mutuellement ou pratiquez des activités qui n'impliquent pas votre pénis.

Augmenter la fréquence et la variété de vos rapports intimes pourra vous aider à surmonter les barrières psychologiques qui contribuent à votre dysfonction érectile. Vous vous sentirez ainsi plus sûr de vous, à l'aise et détendu avec votre partenaire dans votre intimité, au lieu de ressentir une pression écrasante d'exécuter une performance.
Profitez-en pour trouver de nouvelles façons d'apporter du plaisir à votre partenaire, elle (il) ne s'en plaindra pas !

12. Ralentissez vos rapports.

La façon dont vous parvenez à une érection évolue probablement avec le temps. Si vous vous sentez anxieux à ce sujet, cela pourrait contribuer à votre dysfonction érectile psychologique. Si vous avez 40 ans ou plus, vous constaterez peut-être qu'il vous faut plus de temps, de stimulation et d'excitation pour parvenir à une érection. Dans ce cas, veillez à ne pas précipiter les choses. Lors de vos rapports, prenez votre temps avec votre partenaire.

Privilégiez les préliminaires et considérez vos rapports intimes comme des moments à savourer et non à hâter. Par exemple, prévoyez une heure d'intimité plutôt qu'un court moment.
Si vous avez des enfants qui ont la mauvaise habitude de faire irruption dans votre chambre la nuit, dites-leur que vous avez besoin d'intimité et fermez la porte à clé. Ou encore mieux, envoyez-les dormir chez leurs grands-parents !

13. Suivez une thérapie sexuelle à deux.

La dysfonction érectile peut être causée par des problèmes relationnels. Elle peut également être la cause de problèmes relationnels. Cela peut également aller dans les deux sens. La gestion de la dysfonction érectile psychologique sera bien plus facile avec une partenaire qui vous soutient et qui la considère comme un problème à traiter ensemble. Une bonne façon de travailler ensemble sera de suivre une thérapie sexuelle avec un professionnel de la santé mentale.

La thérapie sexuelle sera l'occasion de parler ouvertement et honnêtement de votre vie intime ensemble. Vous pourrez ainsi faire la lumière sur les sources de votre dysfonction érectile psychologique et sur les solutions à mettre en place.
Si votre partenaire ne veut pas assister aux séances, il vous sera toujours bénéfique de consulter un thérapeute seul.

14. Mangez sainement

Même si votre dysfonction érectile est principalement de nature psychologique, une meilleure hygiène de vie vous aidera à atteindre et à maintenir une érection. Manger sainement, faire de l'exercice régulièrement et arrêter de fumer vous aideront à soulager le stress, à réduire votre anxiété et à améliorer votre bienêtre mental, des facteurs qui pourraient contribuer à votre problème.

Consommez davantage de fruits et de légumes, de céréales complètes, de protéines maigres et de graisses saines et moins d'aliments emballés et transformés, d'aliments riches en sodium, de mauvaises graisses et de boissons sucrées.
Faites 150 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée par semaine, ainsi que 2 à 3 séances de musculation par semaine.
Avant d'adopter un nouveau régime ou de commencer un programme d'exercice, consultez toujours votre médecin, en particulier si vous souffrez de problèmes cardiovasculaires ou d'autres problèmes de santé.
Renseignez-vous sur les différentes options pour arrêter de fumer auprès de votre médecin.

15. Éliminez votre surpoids

Le surpoids est un facteur de risque de problèmes cardiovasculaires, qui contribuent, eux, à la dysfonction érectile physique. L'excès de gras autour de la section médiane est particulièrement problématique. Il peut en effet réduire le flux sanguin vers vos organes génitaux. Bien que la perte de poids seule ne résolve pas la dysfonction érectile psychologique, elle peut faciliter l'érection et améliorer votre santé mentale globale.

Consultez votre médecin pour déterminer si vous avez besoin de perdre du poids, pour établir un objectif de perte de poids et décider de la meilleure façon d'y parvenir.
Choisissez des options de perte de poids saines, comme une alimentation saine et l'exercice.

16. Faites des exercices du plancher pelvien.

Les exercices du plancher pelvien, souvent appelés Kegels, ne sont pas seulement utiles pour les femmes. Ils peuvent également aider les hommes à mieux maintenir une érection. Tout comme l'alimentation, l'exercice et la perte de poids, travailler sur votre capacité physique à avoir une érection pourra vous aider à faire face aux aspects psychologiques de votre problème.

Commencez par arrêter votre jet d'urine en pleine miction, afin d'identifier les muscles du plancher pelvien. Cependant, il vous faudra vider complètement votre vessie avant d'exécuter les exercices.
Contractez ces muscles pendant 5 secondes, puis relâchez la contraction pendant 10 secondes. Répétez 10 fois de suite.
Travaillez jusqu'à exécuter 3 ou 4 séries de ces exercices par jour. Essayez aussi d'allonger les contractions à 10 secondes consécutives.
Les muscles du plancher pelvien aident l'homme à retenir le sang dans son pénis lors d'une érection.

17. Ayez une approche réaliste de la pornographie et de la masturbation.

Si vous regardez des films pornos qui ne correspondent en rien à vos propres expériences sexuelles, il est possible que cela puisse vous désensibiliser physiquement et mentalement et rendre difficile les érections au cours d'une activité sexuelle « normale » (pour vous). La même chose peut se produire si vous vous masturbez avec force ou agressivité, alors que cette vigueur ne correspond pas à vos comportements sexuels habituels.

Le recours à la pornographie et à la masturbation peut, avec modération, aider à traiter les facteurs psychologiques de la dysfonction érectile. L'objectif est cependant de recréer des scénarios plus réalistes qui se rapprochent de vos expériences et comportements sexuels avec un(e) partenaire.
Appréhendez la pornographie et la masturbation comme des moyens d'entrainer votre esprit et votre corps (y compris votre pénis) à réagir d'une certaine manière lors de vos rapports.