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Comment mettre fin à l'hyperventilation ?
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L'hyperventilation se produit lorsqu'un individu inspire et expire trop vite de manière superficielle. En général, les crises de panique ou d'anxiété provoquent l'hyperventilation. Cependant, il existe aussi d'autres causes médicales plus graves qui peuvent entrainer l'hyperventilation. Elle peut entrainer des effets physiques impressionnants qui font augmenter le sentiment de panique ou d'anxiété, ce qui fait alors empirer l'hyperventilation. En en apprenant plus sur les causes et les symptômes, vous pourrez retrouver un rythme respiratoire naturel.

1. Observez les symptômes.

Il est possible que pendant une crise d'hyperventilation, la personne qui en est victime ne se rende pas compte qu'elle respire trop vite. Puisque la plupart des cas d'hyperventilation sont causés par la peur, l'anxiété ou la panique, il peut être difficile d'en remarquer les symptômes. Prêtez-y attention pendant ces moments pour voir si vous êtes pris d'hyperventilation.

Vous respirez plus vite.
Vous êtes pris(e) de confusion, de vertiges et d'étourdissements.
Vous vous sentez faible, vous présentez des engourdissements ou des picotements dans les bras et la bouche et des spasmes musculaires dans les mains et les pieds.
Vous pourriez ressentir des palpitations et des douleurs dans la poitrine.

2. Comprenez-en les causes.

Les causes principales de l'hyperventilation sont des états de panique ou d'anxiété qui font augmenter le rythme respiratoire de la victime. Cette accélération de la respiration entraine un taux inhabituellement bas de dioxyde de carbone dans le corps. Le changement de taux de dioxyde de carbone entraine les symptômes physiques communs de l'hyperventilation.

L'hyperventilation peut aussi être causée volontairement en respirant plus vite.
Certains troubles médicaux comme une infection, une perte de sang ou des troubles cardiaques ou pulmonaires peuvent causer l'hyperventilation.

3. Consultez votre médecin pour en savoir plus.

Pour diagnostiquer précisément et en toute sécurité l'hyperventilation, vous devriez en discuter avec votre médecin. Il pourra vous aider à en comprendre les causes, les éléments déclencheurs et vous proposer les meilleurs traitements selon votre cas unique.

Si votre hyperventilation est causée par des crises d'anxiété ou de panique, votre médecin peut vous aider directement avec ces problèmes.
Elle peut aussi être le symptôme d'un autre trouble médical que votre médecin peut diagnostiquer et traiter.

4. Trouvez un sac en papier.

Il peut être utile de respirer dans un sac en papier lorsque vous devez gérer les symptômes de l'hyperventilation. En respirant dedans, vous pourrez réutiliser le dioxyde de carbone que vous perdriez normalement en expirant, ce qui permet d'en garder un niveau approprié dans votre corps et d'éviter les symptômes de l'hyperventilation.

N'utilisez pas de sac en plastique, car vous pourriez vous suffoquer.
Assurez-vous que le sac en papier est propre et qu'il n'y a pas de petits éléments dedans que vous pourriez inhaler.
Assurez-vous que votre médecin vous a autorisé à utiliser cette technique, car elle peut être dangereuse si votre hyperventilation est causée par une blessure physique ou une maladie.

5. Posez le sac en papier sur votre bouche et votre nez.

Pour que cette méthode fonctionne correctement lorsque vous êtes pris(e) d'hyperventilation, vous allez devoir vous assurer de couvrir complètement votre bouche et votre nez. Cela vous permet de piéger le dioxyde de carbone dans le sac et de l'inhaler de nouveau pour réduire les effets de l'hyperventilation.

Tenez le sac d'une main vers son ouverture.
Appuyez doucement dessus pour lui donner la forme appropriée et le mouler tout autour de votre bouche et de votre nez.
Posez l'ouverture du sac sur votre visage pour couvrir complètement votre bouche et votre nez.

6. Respirez dans le sac.

Une fois que vous l'avez placé sur votre bouche et votre nez, vous pouvez commencer à inspirer et expirer dans le sac. Essayez de rester calme et de respirer naturellement pendant la crise d'hyperventilation.

Ne respirez pas plus de six à douze fois dans le sac en papier.
Respirez aussi lentement et facilement que vous le pouvez.
Après six à douze respirations, retirez le sac de votre bouche et de votre nez, puis respirez sans.

7. Allongez-vous sur le dos et détendez-vous.

Pour commencer à réentrainer votre respiration, vous devez vous allonger confortablement sur le dos et détendre votre corps. Cela vous aidera à vous concentrer complètement sur votre respiration et vous pourrez profiter au maximum de cet exercice.

Retirez les vêtements qui serrent comme les ceintures ou les cravates.
Vous pouvez essayer de mettre des oreillers sous vos genoux et votre dos pour vous sentir plus à l'aise.

8. Posez quelque chose sur votre ventre.

Votre respiration pendant les crises d'hyperventilation est généralement superficielle, au niveau du torse et rapide. Vous allez devoir changer votre manière de respirer pour retrouver des inspirations plus rythmées et complètes en vous servant de votre ventre et de votre diaphragme. En posant un objet sur votre ventre, vous vous aiderez à vous concentrer sur cette zone et vous apporterez une certaine résistance pour renforcer les muscles responsables de la respiration abdominale.

Vous pouvez par exemple utiliser un annuaire que vous posez sur votre ventre pour réentrainer votre respiration.
Évitez tous les objets trop lourds ou d'une forme irrégulière. Vous pourriez vous blesser ou avoir du mal à les tenir en équilibre sur votre ventre.

9. Respirez en utilisant votre ventre.

Une fois que vous vous êtes confortablement allongé(e) et que vous avez placé un objet approprié sur votre ventre, vous pouvez commencer l'exercice de respiration. Votre but est de faire lever et baisser l'objet sur votre ventre en vous servant de votre abdomen comme d'un ballon. Souvenez-vous des choses suivantes pendant que vous vous respirez.

Respirez par le nez pendant l'exercice. Si vous ne pouvez pas respirer par le nez, pincez vos lèvres et respirez par la bouche.
Respirez confortablement et en rythme.
Respirez régulièrement et évitez de faire des pauses pendant que vous inspirez ou expirez.
Seul votre ventre doit bouger. Le reste de votre corps doit rester détendu.

10. Continuez de vous entrainer.

Pour obtenir tous les bénéfices de cette nouvelle méthode de respiration, vous allez devoir vous y entrainer régulièrement. En vous y exerçant, vous vous mettrez plus à l'aise avec la méthode, ce qui vous permettra d'éviter l'hyperventilation pendant les moments stressants.

Entrainez-vous au moins cinq à dix minutes par jour.
Petit à petit, ralentissez votre rythme respiratoire pendant vos séances d'entrainement.
Continuez de vous y entrainer pendant que vous êtes assis(e) ou que vous marchez.
Vous voudrez ensuite utiliser cette technique lorsque vous vous attendez à avoir une crise de panique ou pendant une crise.

11. Prenez en compte les médicaments.

Si votre hyperventilation est causée par des problèmes de panique ou d'anxiété, votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments pour traiter votre anxiété. Ces médicaments permettent de réduire les effets des crises d'anxiété ou de panique, ce qui va réduire les crises d'hyperventilation. Discutez avec votre médecin pour en savoir plus sur les médicaments que vous devez utiliser pour traiter les crises d'anxiété et de panique.

Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont des antidépresseurs généralement prescrits.
Les ISRS ou les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine ou de la noradrénaline sont des médicaments approuvés en tant qu'antidépresseurs.
Sachez que ces médicaments peuvent prendre plusieurs semaines avant de faire effet.
Les benzodiazépines peuvent aussi être prescrites sur de courtes périodes, car elles peuvent sinon créer une dépendance.

12. Travaillez avec un psychothérapeute.

L'hyperventilation liée aux crises de panique ou d'anxiété peut parfois être traitée par un psychothérapeute. Il va travailler avec vous pour trouver les troubles psychologiques sous-jacents responsables de la panique ou de l'anxiété et traiter l'hyperventilation qu'ils provoquent.

La plupart des psychothérapeutes vont utiliser la thérapie cognitivo comportementale pour vous aider à dépasser les sensations physiques causées par la panique ou l'anxiété.
Les séances de psychothérapie peuvent aussi prendre un certain temps avant que leurs effets soient observables. Continuez le traitement pendant plusieurs mois pour vous assurer que les symptômes diminuent ou disparaissent complètement.

13. Contactez votre médecin en cas d'urgence.

L'hyperventilation peut être le signe d'un trouble grave et il existe des cas où vous devez contacter votre médecin ou vous rendre aux urgences. Si vous remarquez un des symptômes suivants pendant une crise d'hyperventilation, demandez une aide médicale immédiate  :

si c'est la première fois que vous vous mettez à respirer rapidement ;
si vous avez des douleurs pendant la crise d'hyperventilation ;
si vous souffrez d'une blessure ou de fièvre pendant la crise ;
si l'hyperventilation empire ;
si elle s'accompagne d'autres symptômes.

14. Remarquez les signes de l'hyperventilation.

Avant de pouvoir aider quelqu'un pendant une crise d'hyperventilation, vous devez évaluer son état. En général, les signes vont être apparents, cependant, vous devez vous assurer qu'il fait une crise d'hyperventilation pour pouvoir l'aider correctement.

Elle se caractérise le plus souvent par une respiration rapide, superficielle qui se fait au niveau du torse.
La personne va généralement avoir l'air en état de panique.
Elle va avoir du mal à parler.
Les spasmes musculaires dans ses mains seront visibles.

15. Rassurez cette personne.

Si vous pensez qu'elle hyperventile, vous pouvez l'aider en la calmant et en lui disant que tout va aller bien. Souvent, l'hyperventilation est causée par la panique pendant une crise de panique, ce qui va en faire empirer les symptômes. En rassurant la victime, vous pourrez faire baisser son état de panique et l'aider à retrouver un rythme respiratoire normal.

Rappelez-lui qu'elle fait une crise de panique et que ce n'est pas quelque chose qui met sa vie en danger, par exemple une crise cardiaque.
Gardez un ton calme, détendu et doux.
Faites-lui savoir que vous êtes là avec elle et que vous n'allez pas la laisser toute seule.

16. Aidez cette personne à augmenter son taux de dioxyde de carbone.

Pendant une crise d'hyperventilation, le taux de dioxyde de carbone diminue dans le corps et peut provoquer les symptômes généralement associés à l'hyperventilation. Pour maintenir un taux approprié de dioxyde de carbone dans le corps, demandez à cette personne de respirer en essayant les méthodes suivantes.

Demandez-lui de se pincer les lèvres, puis d'expirer et d'inspirer par la bouche.
Elle pourrait aussi essayer de fermer la bouche et de boucher une narine. Demandez-lui de respirer ensuite seulement par la narine ouverte.
Si cette personne à l'air en détresse, si elle prend une coloration bleue ou si elle se plaint de douleurs, vous devez vous rendre immédiatement aux urgences.