<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Ehtimol, men yaxshi uxlamaganman. Iltimos, menga bir tomondan o'zimni kuchliroq his qilishim uchun, boshqa tomondan kofeinning ortiqcha dozasini qabul qilmaslik uchun qancha kofe ichishim mumkinligini ayting. Yoki uyqusiz tundan keyin yana qanday qilib o'zimni kuchga to'ldirishim mumkinligini ayting.<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Agar siz uxlamasangiz, kofeinni cheklash yaxshiroqdir. Garchi kofein qisqa muddatda sizni ko'proq uyg'onishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, uzoq muddatda u uyqusizlik yoki tashvishlanishga olib kelishi mumkin. Ertalab ikki piyoladan ko'p ichmaslik va soat 15:00 dan keyin kofein ichmaslik, uyquni buzmaslik uchun tavsiya etiladi. Agar siz tezda uyg'onish kerak bo'lsa, o'zingizni ko'proq ko'proq ko'ngil va diqqatli his qilish uchun sport bilan shug'ullaning, ayniqsa aerob mashqlarni bajaring. Suv ichish ham ko'proq va faol bo'lish uchun zarurdir. Garchi kofein tinch, tiklanuvchi uyquning o'rnini bosmasa ham, uning o'rtacha miqdori sizga kun davomida harakat qilishingizga yordam beradi. Oxir oqibat, uyqus<|eot_id|>