<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Qanday qilib biror narsa qilish uchun, ayniqsa ijtimoiy tashvishlarni engish va telefon orqali yoki shaxsan o'z ishlarini bajarish uchun motivatsiya olish mumkin?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Ijtimoiy tashvishlarni engish qiyin bo'lishi mumkin, ammo sizga g'amingizni engishga yordam beradigan bir nechta usullar mavjud. Quyidagi maslahatlar yordam berishi mumkin: 1. O'zingizni asta-sekin tashvish keltiradigan vaziyatlarga tanishtiring: kichik qadamlar bilan boshlang va asta-sekin qiyinroq vaziyatlarga o'tishga harakat qiling. 2. Qo'llab-quvvatlash tizimidan yordam so'rang: sizni qo'llab-quvvatlaydigan va ijtimoiy vaziyatlarda o'zingizni qulayroq his qilishingizga yordam beradigan do'stlar yoki oila a'zolari bilan gaplashing. 3. O'zingiz bilan tekshiring: O'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz haqida o'ylashga vaqt ajrating va tashvishlanishga olib keladigan har qanday salbiy fikrlarni aniqlashga harakat qiling. 4. O'zingizga nisbatan yaxshilik qiling va o'zingizni yaxshi tuting: Ijtimoiy vaziyatlarning ijobiy tomonlariga<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Iltimos, har bir qadam haqida biroz ko'proq gapirib, ularga ba'zi namunaviy mashg'ulotlar bering.<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Albatta, bu erda har bir qadam uchun ba'zi qo'shimcha tafsilotlar va misollar mavjud: O'zingizni tashvish keltiradigan vaziyatlarga asta-sekin tanishtirish: Bu sizni tashvishlantiradigan vaziyatlarga duch kelishingiz uchun kichik qadamlar qo'yishni o'z ichiga oladi. Masalan, agar siz omma oldida gapirishdan xavotirda bo'lsangiz, o'zingizni qulay his qiladigan kichik bir guruh odamlar oldida gapirishdan boshlashingiz mumkin, keyin asta-sekin katta guruhlarga va rasmiyroq joylarga o'tishingiz mumkin. Asta-sekin ta'sirning boshqa misollari orasida sizning qiziqishingizga mos keladigan klub yoki guruhga qo'shilish, notanish kishi bilan kichik suhbatlar mashq qilish yoki do'stingiz bilan ijtimoiy yig'ilishga qatnashish kiradi. Qo'llab-quvvatlash tizimidan yordam so'rang: Do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan suhbatlashish<|eot_id|>