<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Mushaklarni oshirish uchun haftalik mashqlar ro'yxatini yozing. Men o'zimning jismoniy va sog'lomligimni yaxshilamoqchiman. Menga yordam bera olasizmi?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

1-kun: isitish: 5-10 daqiqa yurish yoki statik velosiped haydash Bar bilan o'tiruvchilar: 3 ta 12 takroriy turdagi oyoqlarni bosib o'tish: 3 ta 12 takroriy turdagi oyoqlarni bosib o'tish: 3 ta 12 takroriy turdagi oyoqlarni bosib o'tish: 3 ta yuqori polenli uchlik: 3 ta 12 takroriy turdagi oyoqlarni bosib o'tish: 3 ta 30 soniyalik turdagi har bir kun 2: isitish: 5-10 daqiqa yurish yoki statik velosiped haydash Bar bilan o'tiruvchilar: 3 ta 12 takroriy turdagi qo'l qo'l qo'l qo'l qo'l qo'l qo'l qo'l qo'l qo'l qo'l qo'l qo'l qo'l qo'l qo'l<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Bu juda zo'r, katta rahmat<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Shuni yodda tutingki, agar siz o'zingizning tanangiz va xususiyatlaringizga mos keladigan shaxsiy yordamga muhtoj bo'lsangiz, professional murabbiy va oziq-ovqat bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing.<|eot_id|>