<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Siz mashqlar qilish uchun kunlik reja yaratish yordam bera olasizmi? Men bir oz vazn yo'qotish istayman, ko'proq chidamli bo'lishi va mening butun kuch va mushaklar oshirish<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

** Og'irlikni yo'qotish, chidamlilikni oshirish va mushaklar va kuchni rivojlantirish uchun kunlik mashqlar rejasi: ** Issiqlik (5-10 daqiqa) ** Yugurish yoki yugurish kabi engil kardio mashqlari * Qo'l aylanasi, oyoq aylanasi va torsni burish kabi dinamik cho'zilishlar ** Mashq qilish ** * Kardio (20-30 daqiqa) ** * Yugurish, suzish, velosiped haydash yoki raqs kabi o'rtacha intensivlikdagi kardio mashqlarini tanlang. * Yuragingizning tezligini oshirishga harakat qiling, ammo to'liq jumlalarda gapirishga imkon bering. * Kuchli mashqlar (20-30 daqiqa) ** * Barcha asosiy mushaklar guruhlari bilan ishlashga yordam beradigan mashqlarni tanlang: ko'krak, orqa, yelka, oyoq va tayan<|eot_id|>