<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

40 yoshli erkak, 43 yoshli ayol va 6 yoshli bola uchun menyu tayyorlang. Menga kuniga ikki marta ovqat kerak, tushlik va kechki ovqat. Menyularni kamida bitta proteinli va har bir taomga qo'shimcha qilib tayyorlang. Tez tayyorlanadigan va oson tayyorlanadigan taomlar uchun harakat qiling. Yog'li va kaloriyali taomlardan qoching. Tez ovqatlanmang. Haftaning kunlari va ikkita ustunli chiziqlar uchun jadvalga javob bering. Bir marta ovqatlanish uchun, bir marta tushlik uchun. Har bir taomning kaloriyasini hisoblang.<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

40 yoshli, 43 yoshli va 6 yoshli oila uchun menyu: KUN. Osh. OQSh. OQSh. KALORIYa. KUN. YAKUN. YAKUN. DOYAMGAN. Bisteyka bilan qovurilgan sabzavotlar (250g) va butun guruchli guruch (180g) Pichancha salatasi bilan qovurilgan sabzavotlar (200g) va avokado (100g) 750 seshanba qovurilgan baliq bilan brokoli (150g) va quinoa (180g) Salsa bilan sabzavotlar (200g) va badam (100g) 700 chorshanba qovurilgan don bilan pishirilgan pomidor (200g) va gullar (200g) pomidor va mozzarella (200g) 650g (100g) pishirilgan sabzavotlar va pomidorlar (100g) va sh<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Shunday ekan, siz qanday mazali va kaloriya bilan to'ldirilgan ovqatni ovqatdan biroz chetga chiqishga maslahat berasiz? Oziq-ovqatni zararsizlantirish uchun men qancha tez-tez boshqa narsalarni yeya olaman?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Agar siz dietadan **"ozgina"** olishni xohlasangiz, shuni yodda tutish kerakki, bu sog'liqqa zararli bo'lishi shart emas. Ozgina miqdorda iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan ko'plab mazali va yoqimli variantlar mavjud. Ba'zi takliflar quyidagilarni o'z ichiga oladi: - Maxsus bir marosimda uyda tayyorlangan tort bo'lagi - Yuqori sifatli muzqaymoqning kichik idishi - Sifatli, yangi ingredientlar bilan uyda tayyorlangan burg'ur - Yog'och va oqlangan sabzavotlar va nozik oqsil bilan qoplangan pitssa - O'tda pishirilgan va mayda pishirilgan pishloqli pitsa - O'tda pishirilgan qovurilgan kartoshka porsiyalari.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Siz aytdingizki, men haftada bir marta ovqatlanishim mumkin, shuni tushunmayapsizmi, har bir insonning tanasi va salomatligi, har bir kishining ovqatlanish darajasi va ovqatlanish bilan bog'liq bo'lmagan "to'yimli" oziq-ovqatlarning oziq-ovqat qiymatining o'zgarishi bor?<|eot_id|>