<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Uzoq muddatli xotirani yaxshilash uchun nima qilish mumkin?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Kognitsion mashqlar: Xulosalar, xotira o'yinlari va sudoku kabi mashqlar uzoq muddatli xotirani yaxshilashga yordam beradi. To'g'ri uxlash: Uyqu ma'lumotlarni qayta ishlash va uzoq muddatli xotira uchun juda muhimdir. Jismoniy mashqlar: Muntazam jismoniy mashqlar qon aylanishi va miyaga kislorod oqimini ko'paytirish orqali uzoq muddatli xotirani yaxshilashi mumkin. Sog'lom ovqatlanish: Antioksidantlar, vitaminlar va minerallarga boy muvozanatli ovqatlanish miya salomatligi va uzoq muddatli xotirani saqlash uchun muhimdir.<|eot_id|>