<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Menga 11 soatlik stolda o'tiradigan teleshaklchi uchun bir haftalik sog'lom ovqat jadvalini ko'rsating.<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Mana, tele-ish va ko'p soat o'tirgan odam uchun sog'lom haftalik menyu misoli: Dushanba: Ertalabki ovqat: Meva va tabiiy yogurt bilan batut, 1 almond yog'li butun non bo'laklari Dinar: Karbas kremasi, quinoa bilan sabzavotlar va tonya Kechki ovqat: To'qimachilik bilan sabzavotlar va mavsumiy mevalar bilan frantsuz bo'laklari Seshanba: Ertalabki ovqat: Ispanak bilan spinach, 1 ta Dinar: Tofu salteji bilan sabzavotlar va integral guruchlar Dinar: To'qimachilik bilan sabzavotlar va integral guruchlar bilan tofu Salteji Dinar: Ertalabki ovqat: Dinar: To'qimachilik bilan sabzavotlar va integral guruchlar bilan anogurt va<|eot_id|>