<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Menga 40 yoshdan oshganlarga mos keladigan mashqlarni tavsiya eting.<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Shuni yodda tutish kerakki, har bir kishi har xil va ideal mashq rejasi sog'liq sharoitlari, jismoniy holat darajasi va shaxsiy afzalliklarga qarab farq qilishi mumkin. Ammo, 40 yoshdan oshganlar uchun tavsiya etilgan mashq rejasi bu boshlanish nuqtasi bo'lishi mumkin. Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, ayniqsa sog'liq muammolari bo'lsa yoki bir muncha vaqt davomida jismoniy faoliyat yuritmagan bo'lsangiz, har doim shifokor bilan maslahatlashing.<|eot_id|>