<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Men uxlay olmayapman, menga yordam bera olasizmi?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Siz uxlashda qiynalayotganingizni eshitganimdan afsuslanaman. Sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar: - Yotishdan oldin ekran vaqtini cheklashga harakat qiling. Agar uxlashdan bir soat oldin telefon, kompyuter yoki televizorga qaramasangiz yaxshi bo'ladi. Buning o'rniga, yotishdan oldin kitob o'qib yoki dush qabul qilishingiz mumkin. - qulay va dam olish muhitini yarating. Chiroqlarni o'chirib, quloqlarni yoping. - Doimiy uyqu jadvalini saqlang. Buni har kuni taxminan bir vaqtda yotishga va uyg'onishga harakat qilib amalga oshirishingiz mumkin. - Kundalik muntazam jismoniy mashqlar uyqu jadvalingizni yaxshilashning ajoyib usulidir. - Kofein, alkogol, nikotin va yotish vaqtiga yaqin bo'lgan katta ovqatni iste'mol qilmang. - Uyquga majburlashga urinmang. Agar ux<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Yaqinda men quloqlarni to'xtatadigan narsalardan foydalanaman, lekin quloqlarning sog'lig'i haqida tashvishlanaman. Quloqlarni to'xtatadigan narsalar quloqlarga zararli ekanligi to'g'rimi?<|eot_id|>