<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Qanday qilib o'rta yoshdagi erkaklarda kasallik va allergiya bo'lmagan holda testosteron darajasini oshirish mumkin?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

O'rta yoshli erkaklarda testosteron darajasini oshirishning bir nechta usullari mavjud, kasallik va allergiya bo'lmagan. Quyidagilar ba'zi maslahatlardir: 1. Jismoniy mashqlar: muntazam jismoniy mashqlar, ayniqsa kuch va chidamli mashqlar testosteron darajasini oshirishi mumkin. Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling, haftasiga 3 dan 5 marta. 2. Sog'lom ovqatlanish: muvozanatli ovqatlanish testosteron darajasini optimal darajada saqlash uchun muhimdir. O'z ichiga protein, sog'lom yog'lar va murakkab uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni o'z ichiga oling. Shuningdek, siz zinkaga boy oziq-ovqatlarni, masalan, tirikchilik, qoramol va tovuqlarni o'z ichiga olishni ko'rib chiqishingiz mumkin. 3. Stressni kamaytirish: Surunkali stress testosteron darajasini pasaytirishi mumkin. Med<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Sizning sog'lom maslahatlaringiz uchun rahmat. Lekin men sizdan so'radim, chunki menda shubha bor... tushuntiraman. O'smirlik chog'ida biz dunyoni boshqacha his qilamiz, energiya va hayot bilan to'la... yillar o'tishi bilan u "barqarorlashadi", lekin... men ko'p odamlar muammolar tufayli yashagan vaqtni yashay olmadim. Bularning barchasini qayta his qilish uchun nima qilishim mumkin? Nega o'smirlik chog'ida gormonlar ko'tarilishi juda jiddiy oqibatlarga olib kelmaydi va katta yoshga yetganingizda, agar siz testosteron ko'taradigan narsalarni qabul qilsangiz, bu sizga juda jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.<|eot_id|>