<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Menga kaloriya isteʼmolini juda koʻpaytirmasdan dietamda tolali ovqatlanishning usulini tavsiya eting<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Albatta, ovqatlanishingizda tolali ovqatlanishning bir nechta usullarini ko'rsataman, kaloriya iste'molini haddan tashqari oshirmasa ham: - Ko'proq sabzavotlar iste'mol qiling: sabzavotlar tolali va past kaloriyali. Oziq-ovqatlaringizga ko'proq sabzavotlar qo'shing, masalan, brokkoli, ispanak, o'tkir, sabzavotlar, gulkafoy va boshqalar. - Oziq-ovqatlaringizga mevalarni qo'shing: mevalar ham yaxshi tolali manbalardir va odatda boshqa oziq-ovqatlarga qaraganda kamroq kaloriyalarga ega.<|eot_id|>