<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

mushaklar dam olishi va kuch yo'qotmasligi uchun, jismoniy zalida necha marta mashq qilish kerak?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Jimnastika zalida mashg'ulotlarning eng maqbul chastotasi bir nechta omillarga bog'liq, shu jumladan jismoniy tayyorgarlik darajasi, mashg'ulotlar maqsadi va tanadagi individual xususiyatlar. Odatda, mushaklarga tiklanish uchun vaqt berish uchun yangi boshlanuvchilar uchun haftasiga 2-3 marta mashq qilish tavsiya etiladi. Jismoniy shakli yaxshi bo'lgan tajribali sportchilar uchun mashg'ulotlar tezligini haftasiga 4-6 marta oshirish mumkin. Biroq, mushaklar mashg'ulotlardan keyin dam olish va tiklanish uchun zarurligini yodda tutish muhimdir. Shuning uchun, tiklanish davrlarini hisobga olish va mushaklarni ortiqcha yuklamaslik kerak. Shuningdek, mashg'ulotni turlicha qilish va har kuni bir xil mashqlarni bajarmaslik muhimdir, bu esa mashqlarni ortiqcha mashq qilish va mashg'ulotlar uchun qiziqishni saq<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Haftada ikki-uch marta mashq qilish uchun yangi boshlanuvchilar qancha vaqt sarflashi kerak?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Yangi boshlanuvchilar uchun mashg'ulotlar mushaklarni haddan tashqari kuchlantirish va jarohatlardan saqlanish uchun juda qisqa bo'lishi kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun mashg'ulotlar davomiyligi 45-60 daqiqa atrofida bo'lishi tavsiya etiladi. Bu asosiy mashqlarni bajarish uchun etarli bo'ladi, lekin ortiqcha charchoqdan saqlanish uchun juda uzoq bo'lmaydi.<|eot_id|>