<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Uyqusizlikdan qanday qutulish mumkin?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Uyqusizlikni yengishda yordam beradigan bir nechta usullar mavjud: Doimiy uxlash rejimini saqlang: Har kuni, hatto dam olish kunlarida ham, bir xil vaqtda uxlashga va uyg'onishga harakat qiling. Bu sizning biologik ritmingizni o'rnatishga va uyquning sifatini yaxshilashga yordam beradi. Uyqu uchun qulay sharoit yarating: Yotoqxonangizni sokin, salqin va qorong'i muhitda saqlang. Kofe, spirtli ichimliklar, shokolad va nikotin kabi uyg'onish darajasini oshiradigan oziq-ovqat va ichimliklardan, ayniqsa kechqurun, qoching. Dam olish texnikasini qo'llang: Meditatsiya, chuqur nafas olish, yoga yoki boshqa usullarni qo'llash va stress darajasini kamaytirishga yordam bering. Ekranlar orqasida vaqtni cheklang: Ekransiz ko'rinishdan qoching: Uy<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Uyqusizlik bo'lganda qaysi mutaxassisga murojaat qilish kerak?<|eot_id|>