<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Agar men uyquga ketishga qiynalayotgan bo'lsam, qanday maslahat berardingiz?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Bu umumiy so'zlar bilan aytganda, eng samarali maslahat faqat bitta: siz uchun nima muhimroq ekanini hal qilishingiz kerak: uxlash yoki "o'tirganingizda" nima bilan shug'ullanish. Agar siz uxlash muhimroq ekanini hal qilsangiz (va bu shunchaki so'z emas, balki haqiqatdan ham shunday), unda uyg'onish uchun soat qo'ying va uni eshitganingizda barcha ishlarni tashlang. Agar bu ishlamasa, demak siz uyquni boshqa mashg'ulotlardan muhimroq deb bilmaysiz. Agar siz uchun bu ish ishlamasa, shunchaki uyquning ahamiyati haqida kitob o'qishni yoki ma'ruza tinglashni sinab ko'ring. Agar bu sizni ilhomlantirmasa, shunchaki bu savolni o'zingizga berishdan to'xtating. Kechasi nima qilayotganingizni tinchlik bilan bajaring, ertalab esa o'zingizni yomon his qilsangiz, o'zingizga bu<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Nega ba'zi odamlarga to'liq uxlash uchun olti soat yetadi, boshqalarga esa to'qqiz soat yetmaydi? Ehtimol, biron sir bormi? Qanday qilib kam uxlash, lekin to'liq uxlash haqida maslahat bera olasizmi?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Bu inson organizmining xususiyatlariga bog'liq. Javob shuki, har bir inson uchun uyqu davomiyligi mutlaqo individual. Qabul qilingan "norm" yo'q. Har bir inson uchun uyqu davomiyligi uch soatdan kamroq vaqtgacha farq qiladi. Ammo, har bir kishiga kerak bo'lgan uyqu davomiyligi ajablanarli darajada doimiy. Garchi siz bugun ertaga qaraganda ko'proq uxlashingiz mumkin bo'lsa-da, boshqa holatlarga qarab, bir hafta yoki oy ichida uxlash soatlari deyarli bir xil - haftadan haftada farq, masalan, odatda yarim soatdan oshmaydi. Oddiy o'rtacha norma sakkiz soatlik uyqu, garchi 7-7,5 soatlik raqam ko'proq real bo'lsa ham. Ammo bu raqamlar - o'rtacha qiymat; ulardan siz yaxshi yoki yomon quyoshli bo'lganingizni aniqlash<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Rahmat, Asiya, javobingiz batafsil va foydali. Ammo bitta gap meni quloqdan chiqardi. > Kecha uyqu vaqtining yetarliligi uch soatdan kam bo'lgan vaqtdan boshlab o'n soatdan ko'proq vaqtgacha bo'lishi mumkin. Menimcha, siz keng tarqalgan afsonalarni takrorlayapsiz. Ilmiy-populyar adabiyotlardan eslaganimdek, har kimning uyqu vaqti turlicha bo'lsa-da, tibbiy minimum bor (o'ylaymanki, 5 yoki 6 soat), bu har bir kishiga kerak. Ushbu fikrni tasdiqlovchi yoki rad etadigan ilmiy ma'lumotlarni keltira olasizmi? To'rt soatdan kam uxlagan odamlar to'g'risida * hujjatli tasdiqlangan * ma'lumotlar (g'ishtlar va xotiralar) bormi? Ularning his-tuyg'usi va ish qobiliyatiga salbiy<|eot_id|>