<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Har kuni 10 soatdan ortiq kompyuter ekraniga qaraganimda ko'zlarimni qanday himoya qilishim kerak?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Ko'zlaringiz bir narsaga ko'p soat davomida qarash uchun yaratilmagan. Ko'zlaringizni himoya qilishning bir nechta yo'li bor: 1. 20/20/20 qoidasi Har 20 daqiqada ekranni ko'rib, kamida 20 fut yoki 6 metr uzoqlikda 20 soniya davomida boshqa narsaga qarang. Agar kerak bo'lsa, o'zingizni eslatish uchun taymer o'rnating. 2. Ko'proq ko'z oching Ko'pincha ekranga qaraganingizda kamroq ko'z ochishingiz mumkinligi e'tiborga olinmaydi, bu esa qurg'oqlik va bezovtalikka olib keladi. Har 20 daqiqada 10 marta ko'z ochish va sun'iy ko'z yoshlari ham qurg'oqlikni engiltirishi mumkin. 3. Yorug'lik va joyni sozlash. Ekraningizning yorqinligini ish joyingizdagi yorug'lik daraj<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Ko'k nurni to'sib turadigan ko'zoynaklar ham samarali bo'ladimi?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Ko'k nur ko'zlarga zarar etkazishi yoki boshqa sog'liqni saqlashga ta'sir qilishi mumkinligini isbotlaydigan ilmiy tadqiqotlar yo'q. Xuddi shunday, ko'k nurli ko'zoynaklar uzoq vaqt davomida raqamli ekranni tomosha qilish bilan bog'liq simptomlarni kamaytirishi mumkinligiga hech qanday dalil yo'q. Ko'zlaringizni dam olish uchun har 20 daqiqada 20 daqiqa davomida kamida 20 fut (6 metr) masofada bo'lgan ob'ektga 20-20-20 qoidasidan foydalanish yaxshiroqdir.<|eot_id|>