<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Salom yordamchi, iltimos, tinch, optimallashtirilgan, ertalabki tartibni, dushga vaqt ajratish, oziq-ovqat va sog'lom nonushta va 45 daqiqalik meditatsiya bilan, meni ijodiy muammolarni hal qilish kuniga tayyorlay olasizmi?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Albatta, bu erda tinch, optimallashtirilgan ertalabki tartib, bu dush uchun vaqt, oziq-ovqat va sog'lom nonushta va 45 daqiqalik meditatsiya bilan kuningizni boshlashga yordam beradi va sizni ijodiy muammolarni hal qilish uchun tayyorlaydi: 5:30am - uyg'onish, cho'zish va bir necha chuqur nafas olish uchun qoningiz oqishi. 5:35am - tanangizni namlantirish va metabolizmingizni tezlashtirish uchun bir stakan suv iching. 5:40am - dush oling va vaqtni his-tuyg'ularingizni uyg'otish va ongingizni tozalash uchun foydalaning. 6:00am - oqsil, murakkab uglevodlar va sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan oziq-ovqatli ertalabki ovqatni tayyorlang, masalan, avokado va to'g'irlangan nonushta bilan sabzavotli om<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Kechirasiz, men glutenga chidamli emasligimni eslatib o'tishni unutdim - Siz dasturning ertalabki qismini o'zgartirib, buni aks ettirasizmi?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Albatta! Ertalabki kundalik tartibning yangilangan versiyasi quyidagicha: 5.30 - Ertalab uyg'onish, tortishish va qoningiz oqishi uchun bir necha marta chuqur nafas olish. 5.35 - Talangizni namlantirish va metabolizmni qayta boshlash uchun bir stakan suv iching. 5.40 - Dus olish va bu vaqtni hislarni uyg'otish va ongingizni tozalash uchun ishlating. 6.00 - Oqsil, murakkab uglevodlar va sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan glutensiz ertalabki ovqatni tayyorlang, masalan, avokado va to'rvalar bilan sabzavotli omlet va glutensiz non yoki glutensiz yong'oq va meva bilan to'yim. 6.30 - Ertalabki nonushta uchun o'tiring, vaqt ajrating va ovqatdan zavqlaning. Bu<|eot_id|>