<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Agar hozir 60 kg bench press qila olsa, 140 kg bench press qilish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

60 kg dan 140 kg gacha o'tish vaqti genetikasi va mashg'ulot dasturiga (oziq-ovqat, mashg'ulotlar va boshqalar) bog'liq bo'ladi. Biroq, tabiiy mashg'ulotlar usullaridan foydalangan holda, hatto qat'iy mashg'ulotlar bilan ham ko'pchilik erkaklar uchun ikki yildan kam vaqt ketmaydi.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Qanday qilib mashq dasturini eng qisqa vaqt ichida 140 kg bench pressga erishish uchun tuzishim kerak?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

140 kg bench pressga erishish uchun yaxshi tuzilgan va progressiv mashg'ulot dasturiga ega bo'lish muhim. Quyidagilar sizga dasturni loyihalashda yordam beradigan ba'zi maslahatlardir: 1. Realistik maqsadlarni qo'ying: Realistik maqsadlarni belgilash muhim, ular erishish mumkin, ammo bir nechta mushak guruhlarida ishlash ham qiyin. Shuni yodda tutingki, muvaffaqiyat vaqt va izchillik talab etadi. 2. Tez-tez mashq qiling: Mushaklarning o'sishi va kuchini oshirish uchun ko'p marta ko'krak, yelka va trisepsni mashq qiling. Haftada kamida 3-4 marta mashq qilishni maqsad qiling. 3. Progressiv ortiqcha yukni ishlating: Mushaklaringizga qarshi kurashish va kuchni oshirish uchun vaqt o'tishi bilan ko'targan og'irlikni asta-sekin oshiring. Har hafta kichik og'<|eot_id|>