<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Qaysi oziq-ovqatlarda ko'p oqsil bor?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Oqsilning asosiy manbalari: * Go'sht, parranda va baliq - bu oqsilning eng boy manbalari. Bundan tashqari, ular temir, rux va B guruhidagi vitaminlarning manbalari hamdir. * Tuxum: tuxum yuqori sifatli oqsil va foydali yog 'turadi. * Sut mahsulotlari: sut, yogurt, yogurt va pishloqda suyaklar uchun zarur bo'lgan oqsil va kalsium mavjud. * Qovunli: piyoz, fasol, nut, soya va boshqa qovunlilar oqsilning ajoyib manbalari bo'lib, o'simlik tolalari, temir va kaliyodan iborat. * O'simlik urug'lari va urug'lari: bodring, shakar, pista, yong'oq va shakar urug'lari oqsil va boshqa yog 'turlari mavjud. * Oziq-ovqat<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

O'rtacha odamning oqsil iste'moli miqdori qanday? har bir oziq-ovqat guruhi uchun ushbu miqdorni qayta hisoblang<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Ishida jiddiy jismoniy mashg'ulot talab qilinmaydigan katta yoshli odamga sutkasiga 1 kg tana vaziga 1 g oqsil kerak deb hisoblanadi. Buyrakning funksiyasi buzilganida, oqsil iste'moli normasi sutkasiga 0,6 - 0,8 ggacha kamayadi. Oziq-ovqat mahsulotlarining 100 g oqsil miqdori: ** Go'sht mahsulotlari ** Go'sht: 12-28 g. Baliq: 13-20,5 g. Tuxum: 12,7 g. ** Sut mahsulotlari ** Sut: 2,8 - 3,2 g. Yogurt: 2,3 - 5 g.<|eot_id|>