<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Mushak massasini oshirish uchun nima iste'mol qilish kerak?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Agar siz mushaklarni ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, mushaklarning o'sishi va tiklanishi uchun zarur bo'lgan ozuqalarni ta'minlaydigan muvozanatli ovqatlanishga e'tibor qaratish muhim. Nima iste'mol qilish haqida bir nechta maslahatlar: Oqsil: O'zingizning ovqatlanishingiz uchun yuqori sifatli oqsil manbalarini iste'mol qiling, masalan, tovuq, baliq, qoramol, tuxum va sut mahsulotlari. Kuniga bir funtga kamida 1 gramm oqsil olishga harakat qiling. Uglevodlar: Uglevodlar mashg'ulot uchun energiya beradi va mushaklar to'qimalarida glykojeni to'ldirishga yordam beradi. Butun donli donlar, meva va sabzavotlarni tanlang. Sog'lom yog'lar: O'zingizning gormonlar ishlab chiqarishingiz va umumiy sog'<|eot_id|>