<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

25 yoshli vazni 90 kg bo'lgan erkakni hisobga olsak, vazn yo'qotish uchun dietani bajaring<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Albatta. Ammo siz menga o'z balandligingizni aytishni unutdingiz. Og'irlikni yo'qotish uchun parhez rejasi tuzishda balandlik muhim omildir. Tana massasi indeksi (BMI) sog'lom vazn oralig'ini aniqlash uchun ishlatiladigan keng tarqalgan o'lchovdir va u balandlik va vazni asosida hisoblanadi. Ko'proq aniq va shaxsiy tavsiyanoma berish uchun, iltimos, sizning balandligingizni xabar bering. Ushbu qo'shimcha ma'lumot bilan, men sizning dietangizni sizning ehtiyojlaringizga mos ravishda sozlashim mumkin. Shuni aytganda, o'rtacha yoshingiz va va og'irligingizni hisobga olib, men sizga vazn yo'qotish uchun parhez rejasi tuzishda yordam beraman. 25 yoshli odamning 90 kg vaznli banani ovqatlanish rejasi tavsiyasi quyidagicha: ertalab ** ___ **<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Vazn yo'qotish omad masalasi emas, bu o'z ishini bajarishga va shifokorning tavsiyalariga rioya qilishga bog'liq.<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Javobim oxirida "Sog'lom bo'ling" degan so'zlarni aytishimning sababi shundaki, ko'p hollarda sog'lom vazn yo'qotish uchun harakat va qat'iylik talab etiladi. Vazn yo'qotish jarayoni yo'lda qiyinchiliklar va to'siqlarni keltirib chiqarishi mumkin, va "Sog'lom bo'ling" degan so'zlar sayohatingizda dalda va qo'llab-quvvatlov shakli edi. Biroq, vazn yo'qotish faqat omad bilan bog'liq emasligini tan olaman. Maqsadingizga erishish uchun sodiq yondashuv va to'g'ri tibbiy va ovqatlanish qo'llanmasiga amal qilish juda muhimdir. Men shuni tushunamanki, shaxsiy bag'ishlanish va parhez va mashg'ulot rejasiga rioya qilish samarali va sog'lom natijalarga erishish uchun muhim omillardir.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Ozuqadagi kaloriyalarni hisoblash uchun qanday usullarni qo'llashim mumkin? Shuningdek, men 1,70 metr bo'lganim sababli, ovqatga qancha kaloriya iste'mol qilishim mumkinligini bilmoqchiman.<|eot_id|>