<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Menga mushak massasini oshirish uchun quyidagi parametrlarni hisobga olgan holda parhez tuzing: bo'yi 1,92m, vazni 90kg, yoshi 21 yil, odatdagi faollik miqdori: faol<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Bu yerda sizga mushaklar to'plash uchun dietani taqdim etamiz: Ertalabki ovqat: 2 ta qovurilgan tuxum 100g suyuqlik yoki yogurt bilan 100g ofil 1 stakan yangi meva Ertalabki ovqat: 2 ta non bo'laklari avokado va pomidor bilan 200g tabiiy yogurt Ovqat: 150g tovuq yoki yumshoq go'sht 200g guruch yoki butun pasta 200g bug'doy yoki salat 200g yangi mevalar 1 porsiya yangi mevalar Ertalabki ovqat: 200g yangi mevalar bilan protein shake 1 olma yoki armut Kechki ovqat: 200g oq baliq yoki somon 200g pishirilgan sabzavotlar 100g yangi mevalar 100g kartoshka yoki quinoa 1 porsiya yangi mevalar Yotishdan oldin: 200g tabiiy yogurt 1 ta qo'ltiq yong'oq yoki<|eot_id|>