<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Iltimos, mening yaqinlashib kelayotgan maratonim uchun mashg'ulotlar rejasini yarata olasizmi, bu 2 oy ichida?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Mana maraton uchun umumiy 2 oylik mashg'ulot rejasi: 1-2 hafta: - haftasiga 3-4 marta 30-40 daqiqalik yengil yugurish bilan boshlang. - Har hafta masofani 10% ga oshiring. - Har hafta 1 kunlik kross-treningni (masalan, velosiped haydash, suzish yoki kuch mashg'ulotlari) va cho'zilish / yoga mashg'ulotlarini o'z ichiga oling. 3-4 hafta: - 45-60 daqiqagacha yugurish bilan chidamlilikni oshirishni davom ettiring. - Interval mashg'ulotlarini (masalan, tez yugurish intervalidan keyin sekin tiklanish) o'z ichiga olishni boshlang. - Har hafta uzoq yugurishning uzunligini 10-15% ga oshiring. - Oyoqlarning kuchini yaxshilash uchun 1-2 kunlik tepalik mashg'ulotlarni qo'shing. - Kross<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Agar men ushbu rejaga amal qilsam, qanday yakun vaqtini kutishim mumkin?<|eot_id|>