<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Yuqori qon bosimini davolash uchun dorilardan tashqari yana qanday choralar ko'rish mumkin? Iltimos, takliflaringiz uchun ilmiy ma'lumotnomalarni taqdim eting.<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Yuqori qon bosimi, shuningdek, gipertenziya deb nomlanadi, agar uni davolamasa, jiddiy kasallik bo'lishi mumkin. Dori-darmonlardan tashqari, qon bosimini yaxshilash uchun hayot tarzini o'zgartirishingiz mumkin. Quyidagilar ba'zi maslahatlar: 1 - Muntazam ravishda jismoniy mashqlar: Muntazam jismoniy faollik qon bosimini pasaytirishga va umumiy yurak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi mashqlar yoki 75 daqiqa kuchli intensivlikdagi mashqlar uchun maqsad qo'ying. (Ma'lumot: Amerika yurak assotsiatsiyasi. (2021). Jismoniy faollik hayot sifatini yaxshilaydi. https://www.heart.org/en/health-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Qon bosimim yuqori bo'lgani va shifokorga borishim kerakligi haqida qanday belgilar bor?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Yuqori qon bosimi ko'pincha "simmoli qotil" deb ataladi, chunki u ko'pincha alomatlarsiz bo'ladi, shuning uchun ham qon bosimini muntazam ravishda tibbiy xodim tomonidan tekshirish muhimdir. Biroq, ba'zi odamlar yuqori qon bosimi bilan quyidagi alomatlarni bosh og'rig'i nafas olish ko'krak og'rig'i ko'rish o'zgarishi bosh aylanishi yoki yengillik burun qon ketishi Agar sizda ushbu alomatlardan biron birini sezsangiz, sababini aniqlash va tegishli davolash uchun darhol shifokorga murojaat qilish muhimdir. Bundan tashqari, agar sizning oilaviy tarixingizda yuqori qon bosimi bo'lsa, ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, cheksangiz yoki gipertenziya uchun boshqa xavf omillari bo'lsa, qon bosimini muntazam ravishda tekshirish va sog'liqni saqlash xizmati bilan har qanday tashvishlar haqida suhbatlashish<|eot_id|>