<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Menga SBS mashgʻulotlarini boʻling<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Albatta! Kuch, kuch va chidamlilik (SBD) uchun umumiy Split mashg'ulot dasturi quyidagicha bo'lishi mumkin: Dushanba: Issiqlash: 5-10 daqiqa yengil kardio va dinamik cho'zish Kuch mashg'ulotlari: 8-12 ta takrorlashlarga e'tibor qarating Kardiovaskulyar mashg'ulotlar: 8-12 takrorlashlarni og'irroq og'irliklar bilan bajaring Yordam mashg'ulotlari: 8-12 ta maxsus mushak guruhlarini nishonga olgan qo'shimcha mashg'ulotlar, masalan, bicepsi burchaklari, tricepsi kengaytmalari, bekatlarni ko'tarish va yon tomondan ko'tarish. 3 ta 8-12 ta takrorlashlar.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Bu bo'linish yangi boshlanuvchilarga mos keladimi? Bu juda qiyin mashq bo'lib ko'rinadi. Reps va Sets-ni biroz sozlashingiz mumkinmi, shunda men biroz tajriba o'tkazaman va menga yoqadimi, ko'raman.<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Ha, boshlanuvchilar uchun bo'linishni sozlash mumkin. Bu erda boshlanuvchilar uchun bo'linishning modifikatsiyalangan versiyasi mavjud: Dushanba: Issiqlash: 5-10 daqiqa yengil kardio va dinamik cho'zish Kuchli mashq: 8-10 marta takrorlash: Kardiovaskulyar mashqlarga e'tibor bering, masalan, squat, deadlift, bench press va qatorlar, yengilroq og'irliklar bilan 8-10 takrorlashning 2 turini bajaring. Yordam mashqlari: Bicepsi burchaklari, tricepsi kengaytmalari, bo'ylaklarni ko'tarish va yon tomondan ko'tarish kabi ma'lum mushak guruhlarini nishonga olgan qo'shimcha mashqlar. 8-10 marta takrorlashning 2 turini bajaring. Issiqlash: 5-10 daqiqa ochish va ko'pikni aylantirish<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Men juma kuni buni qila olmasligimni bilib turib, yana qila olasizmi?<|eot_id|>