<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Iltimos, ro'za boshlanganidan keyin sodir bo'lgan holatlar bo'yicha tartiblangan Intermittent Fastingning turli bosqichlarini sanab o'ting va har bir bosqichda tanada nima sodir bo'lishini taxminan 150 so'z bilan tavsiflang.<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

O'rtacha ro'za tutish - ro'za tutish va ovqatlanishning almashinuv davrlarini o'z ichiga oladi. O'rtacha ro'za tutishni boshlagandan so'ng, organizmda nima sodir bo'lishi haqida ta'rif bilan birga, quyidagi bosqichlar mavjud: O'rtacha ro'za tutishning dastlabki bosqichi (0-8 soat): O'rtacha ro'za tutishning dastlabki bir necha soatida organizm asosiy energiya manbai sifatida glyukozani (shakar) ishlatishni davom ettiradi. Jigarda saqlangan glyukoza ishlatiladi va keyin organizm energiya manbai sifatida saqlangan yog'dan foydalanishga o'tadi. Bu ketosis deb nomlanadi. Yog'ni yoqish bosqichi (8-24 soat): 8 soat ro'za tutgandan so'ng, organizm yog' zaxiralarini energiya uchun yoqishni boshla<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Iltimos, yuqoridagi kabi intermitent ro'za tutishdan oldin, davomida va keyin qabul qilish kerak bo'lgan ehtiyot choralari ro'yxatini tuzing.<|eot_id|>