<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Boʻyin va yelkalarni choʻzadigan 5 ta yoga holatlari namunasini bering<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

1. Mushuk-Sovuq cho'zilishi - qo'llar va tizzalar bilan boshlang, bilaklarni yelkalar ostiga va tizzalarni kaltalar ostiga tekislang. - Nafas oling: orqaga burilish, ko'krak va quyruq suyaklarini ko'tarish va yuqoriga qarab turing (Sovuq). - Nafas oling: Orqa orqaga burilish, quyruq suyaklarini tiklash va boshni tushirish (Mushuk). - 5-10 marta takrorlang. 2. Igna bilan o'tish - Qo'l va tizzalar bilan boshlang. - Nafas oling: o'ng qo'lni chap qo'l ostiga o'tish, o'ng yelka va yalangni yerga yotqizib qo'ying. - Chap qo'lni bosh ustiga yoki pastki orqa tomonga o't<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Messi haqida veb-saytdan insho yozing<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Lionel Messi dunyodagi eng mashhur va muvaffaqiyatli futbolchilardan biri. U 1987 yil 24 iyun kuni Argentinaning Rosario shahrida tug'ilgan va juda yoshligidan futbol o'ynashni boshlagan. Messining iste'dodi erta yoshdan aniq bo'lib, u tez orada mahalliy klubda yulduz futbolchiga aylandi. Uning mashhurlikka ko'tarilishi tezda meteorik bo'ldi va u tezda dunyodagi eng yaxshi futbolchilardan biri sifatida tanildi. Messi 2004 yilda FC Barcelonaga qo'shildi va tezda o'zini jamoaning asosiy o'yinchisi sifatida tan oldi.<|eot_id|>