<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Iltimos, uzoq masofalarga yugurish va chidamlilik mashg'ulotlari kontekstida "sekin yugurish tez yugurish" iborasini tushuntiring. Shuningdek, iltimos, javobingizda ilmiy dalillarga havolalarni keltiring.<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

"Azoda yugurish tez yugurish" - uzoq masofalarga yugurish va chidamlilik mashg'ulotlarida uzoq vaqt davomida sekin, oson yugurishlarni o'zlashtirish muhimligini ta'kidlaydigan tushunchadir. G'oya shundaki, sekinroq yurish mustahkam aerob asosni yaratishi, yugurish samaradorligini yaxshilashi va shikastlanish xavfini kamaytirishi mumkin, bularning barchasi oxir-oqibat yaxshi musobaqa ishlashi uchun yordam beradi. Quyida uzoq masofalarga yugurishning sekin yugurish uzoq masofalarga yugurishchilarga foyda keltirishi mumkinligi sabablari keltirilgan: 1. Aerobik asosning rivojlanishi: sekinroq yugurish, odatda maksimal yurak urish tezligining 60-75% atrofida amalga oshiriladi, kapillyar zichligi, mitokondrial zichligi va yog 'dan yoqilg' manba sifatida<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Qaysi mashhur yuguruvchilar sekin yugurishgan?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Ushbu mashg'ulot usulidan foydalangan ba'zi mashhur yuguruvchilar: Meb Keflezighi: Meb - 2009 yilda Nyu-York shahridagi maraton va 2014 yilda Boston maratonida g'olib bo'lgan nafaqaga chiqqan uzoq masofalik yuguruvchi. U mashg'ulotlarga intizomli yondashuvi bilan mashhur. U o'zining aerobik bazasini yaratish uchun ko'plab sekin mil yugurishni o'z ichiga olgan. Alberto Salazar: Salazar - sobiq uzoq masofalik yuguruvchi va Nike Oregon loyihasining murabbiysi. U bir nechta jahon darajasidagi yuguruvchilarni, shu jumladan Mo Farah va Galen Ruppni, sekin, oson yugurishni o'z ichiga olgan mashg'ulot usulidan foydalangan holda o'rgatgan. Joan Benoit Samuelson: Samuelson -<|eot_id|>