<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Kuniga 3500 kaloriyalik parhez uchun proteinlarni asosiy taom sifatida, sabzavotlar va sabzavotlarni qo'shimcha qilib, shakarli oziq-ovqatlardan saqlaning, shuningdek, gipertenssiyali odamlar uchun shake uchun ingredientlarni qo'shing, ingredientlar ro'yxati bir hafta uchun bo'lishi kerak<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Mana, 3500 kaloriyalik parhez uchun xaridlar ro'yxati, unda protein asosiy taom, sabzavotlar va ko'zoynaklar sifatida, yuqori shakarli oziq-ovqatlardan qochadi va bir hafta davomida gipertenziya bilan og'riganlarga shake uchun ingredientlarni o'z ichiga oladi: Asosiy oziq-ovqatlar: Tovuq Yog'siz qoramol Baliq (tilapia, merluza, qilichboz) Baliq (bu erda) Tuxum Qora piyoz Qovoq O'tkir qizil piyoz Qovoq Qovoq guruch Quinoa Tofu O'stog'li sabzavotlar: Broccoli Ispanak Qovurilgan Qovunlar Soyagichlar Tomatlar Karoblar Kolibza Meva: O'simliklar Soyabollar Yangi olmalar Yangi<|eot_id|>