<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Yangiliklar yoki ijtimoiy tarmoqlardagi sharhlar orqali o'zingizni g'azab va ojiz his qilishingizga yo'l qo'ymaslik uchun oddiy, aniq maslahatlar yozing. Psixologiya va kognitiv-axloqshunoslik bilimlaridan foydalaning, norasmiy yozing, umumiy, oddiy gaplardan qoching. Har bir maslahat uchun buni amalga oshirishning bir yoki bir nechta usulini ko'rsating.<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

1. Do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan muloqot qiling, bir-biringizni qo'llab-quvvatlang va rag'batlantiring. O'zingiz uchun toksik bo'lgan, kayfiyatingizni buzadigan va umidingizni yo'q qiladigan odamlar bilan muloqot qilmang. 2. Muammolar va qo'rquvlarni o'zingiz to'liq ishonadigan kishi bilan muhokama qilishga harakat qiling. Mutaxassislardan yordam so'rang. 3. nafas olish mashqlarini bajaring. Bu Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tavsiya etgan stressni eng samarali usullardan biridir. 4. Yomon kayfiyatni yengish uchun sevimli mashg'ulotlar, o'yinlar, har qanday ijobiy faoliyat yordam beradi. Eng qiyin vaziyatlarda ham muntazamlikni saqlash va ijobiy faoliyatni davom ettirishni yodda tuting.  Ruhiy salomatlikni saqlash uchun eng muhim amaliyot.  Kun tartibini saqlang<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Bu nafas olish mashqlarini qanday bajarishni tushuntiring.<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Endi sizga stress, xavotir va panikni yengib o'tish uchun samarali bo'lgan tinchlantiruvchi nafas olish texnikasini taklif qilaman. Bu faqat bir necha daqiqa davom etadi va uni har qanday joyda bajarish mumkin. Agar siz qo'llaringizni devorlar ostiga qo'ysangiz, ko'proq foyda ko'rasiz. Agar siz buni muntazam ravishda kun tartibingizning bir qismi sifatida bajarsangiz, uni oyoq ostidan yoki orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa orqa or<|eot_id|>