<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Men bir muncha vaqtdan beri o'zimni juda tushkun his qilyapman va men tushkunlikka tushib qolganman deb o'ylayman. Bu haqda nima qilishim mumkin?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Agar siz depressiyaga chalingan bo'lsangiz, shifokordan yordam so'rash juda muhimdir. Depressiya uchun davolash hayot tarzini o'zgartirish, suhbatlashish va dori-darmonlarni birlashtirishni o'z ichiga olishi mumkin. Sizning tavsiya etilgan davolashingiz yengil, o'rtacha yoki og'ir depressiyaga ega bo'lishingizga asoslanadi. Agar sizda yengil depressiya bo'lsa, shifokor sizning rivojlanishni kuzatish bilan birga o'z-o'zidan yaxshilanishini ko'rish uchun kutishni taklif qilishi mumkin. Bu "qarangli kutish" deb nomlanadi. Ular shuningdek, jismoniy mashqlar va o'z-o'ziga yordam guruhlari kabi hayot tarzi choralarini taklif qilishlari mumkin. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KHBT) kabi suhbatlash usullari ko'pincha yengil depressiya uchun ishla<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi nima?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Kognitsion xulq-atvor terapiyasi (KHT) - bu fikrlar, his-tuyg'ular va xatti-harakatlar o'rtasidagi munosabatlarga e'tibor qaratadigan dalillarga asoslangan psixoterapiya usuli. U salbiy fikrlash usullari hissiy va xulq-atvor muammolariga hissa qo'shishi va ularni saqlab qolishi mumkin degan fikrga asoslangan. KHT odamlarga ushbu fikrlarni aniqlashga va ularga qarshi chiqishga va ularni yanada muvozanatli, realistlarga almashtirishga yordam beradi. KHT odatda tashvish va depressiya kabi ko'plab kasalliklarni davolash uchun ishlatiladi. Agar siz tushkunlikka tushgandek tuyulsangiz, KHT sizga aniq simptomlar va shaxsiy vaziyatga qarab yordam berishi mumkin.<|eot_id|>