<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Ketogenik ovqatlanishning asoslari nimada?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Ketogen ovqatlanish - bu karbohidratlar kam, oqsil o'rtacha va yog'li ovqatlanish usuli bo'lib, u sog'liq uchun bir qator foyda keltirishi mumkin, masalan, vazn yo'qotish va insulin qarshiligini yaxshilash. Ketogen ovqatlanishning asoslari quyidagilarni o'z ichiga oladi: 1. Karbohidratlarni kamaytirish: Ketogen ovqatlanish - uglevodlarni iste'mol qilishni keskin kamaytirish, odatda kuniga 50 grammdan kamroq. Bu tanani energiyaning muqobil manbaini izlashga majbur qiladi, bu esa ketosis deb nomlangan metabolik holatga olib keladi.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

35 yoshli vazni 90 kg bo'lgan kishi uchun ketogenik parhez dasturini ishlab chiqing, unda kunlik retseptlar bo'lishi kerak.<|eot_id|>