<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

14 daqiqalik AMRAP tipidagi WOD krossfitini yarating.<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Albatta! Mana sizga CrossFitning o'zi WOD bilan emojis: AMRAP (imkoni boricha ko'p marotaba) 14 daqiqada: 💪 10 push-uplar  ♀️ 15 boks sakrashlar ️ ♀️ 20 kettlebell swings (rus vaznining tebranishi) Maqsad 14 daqiqada iloji boricha ko'p marotaba bajarish, kerak bo'lsa mashqlar o'rtasida istalgan dam olishlar. Jarohatlardan qochish va WODdan maksimal foyda olish uchun mashg'ulot davomida yaxshi texnikani saqlab qolish muhim.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Qanday ovqatlanish kerak va qanday qilib vazn yo'qotish kerak? Glutenga allergik ekanligimni esda tuting, shuningdek, bu hafta uchun mumkin bo'lgan oziq-ovqatlar ro'yxatini yarating.<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Sizning savolingiz bir nechta nuqtalarni o'z ichiga oladi. - Birinchidan, agar siz vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishni qo'llab-quvvatlash uchun yordam izlayotgan bo'lsangiz, to'g'ri va shaxsiy e'tiborni olish uchun ozuqaviy mutaxassis bilan maslahatlashishingiz kerak. Yordamchi sifatida men sizga taqdim etadigan tavsiyalar cheklangan va umumiy. - Ikkinchidan, vazn yo'qotish uchun siz iste'mol qiladigan ovqatlanish siz o'ynayotgan CrossFit WOD-dan mustaqil, ko'proq qancha va qanday sport bilan shug'ullanayotganingizga bog'liq. - Oxirida, glutenga allergiya mavjud bo'lmaganligi sababli, bug'doy allergiya yoki glutenga intolerans bo'lishi kerak, shuning uchun men sizni to'liq glutenga intolerans deb atayman. Bu holda, va<|eot_id|>