<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Men to'shakda, lekin uxlay olmayapman. Uxlab qolib, uyg'onish uchun nima qilishni maslahat berasiz?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Yotoqda tez uxlash uchun bir nechta usullar mavjud. Mana ba'zi maslahatlar: - Meditatsiya, nafas olish mashqlari va ko'ngilga chalingan tasvirlar kabi dam olish usullarini qo'llash orqali tanangiz va ongingizni tinchlantiring. - Xonangizni salqin, qorong'i va sokin tuting. - Ekranlardan qoching va buning o'rniga kitob o'qing. - 4-7-8 nafas olish usulini sinab ko'ring, 4 soniya nafas oling, 7 soniya nafasingizni ushlab turing va 8 soniya nafas oling. - Mushaklaringizni torting va dam oling, yuzingizdan boshlab oyoq barmoqlaringizgacha harakat qiling. - Uyqu haqida haddan tashqari o'ylamaslik va uxlash haqida umuman o'ylamaslik.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Salom, iltimos, Upwork-da qo'rg'oshin ishlab chiqarish bo'yicha Freelance ish joylarini topishga yordam bera olasizmi?<|eot_id|>