<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

U shaxsiy murabbiy sifatida ishlaydi va uyda bajarishi uchun haftalik mashqlar jadvalini tuzadi. Men 1,75 metr bo'lgan va 74 g vaznli ayolman, qornimdagi yog'im va mushaklarim kam. U har hafta o'zgaruvchan bo'lgan oylik jadval tuzadi. Jadvalni A4 formatida chop etish uchun taqdim etadi.<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Albatta! Bu erda sizga uyda bajarilishi uchun har haftalik mashqlar jadvali taqdim etiladi, oyning har haftasi uchun har haftalik o'zgarishlar mavjud. Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, to'g'ri isitish va tibbiy mutaxassis bilan maslahatlashish muhimligini yodda tuting, agar sizda mashq qilish qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan tibbiy holat bo'lsa. 1.75m va 74kg ayol uchun har haftalik mashqlar jadvali: Hafta 1: Dushanba: 12 ta takrorlangan o'rinboshlashning sakrash seriyasi 3 ta takrorlangan qo'l egishning 12 ta takrorlanishi Hafta: 3 ta takrorlangan qo'l egishning 12 ta takrorlanishi: 12 ta takrorlangan qo'l egishning 12 ta takrorlanishi: 12 ta takrorlanishi: 12 ta takrorlanishi: 12 ta takror<|eot_id|>