<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Mindfulness haqida menga gapirib bera olasizmi? U qanday ishlaydi va qanday foyda keltirishi mumkin.<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Mindfulness - bu insonning to'liq hozir bo'lish, qaerda ekanligimizni va nima qilayotganimizni bilish, atrofimizda sodir bo'layotgan narsalarga haddan tashqari reaktsiyalanuvchi yoki haddan tashqari ko'p bo'lmaslik qobiliyatidir. Bu nafas olish usullari, ko'rsatmalarga asoslangan tasavvurlar va boshqa amaliyotlarni o'z ichiga olgan va tana va ongni bo'shashtirishga va stressni kamaytirishga yordam beradigan meditatsiya turi. Mindfulness sizning jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun ko'plab foyda keltirishi mumkin, masalan: - Diqqat, uyqu, diabetni nazorat qilish va immunitet tizimi faoliyatini yaxshilash - Stress, xavotir, og'riq, depressiya va qon bosimini kamaytirish - Hamdardlik, quvonch va o'zini qabul qilishni kuchaytirish. Siz ko'pgina oddiy usullarda mindfulnessni mashq<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Javob va misollar uchun rahmat. Siz tana skanerlash meditatsiyasi yoki o'tirgan holda meditatsiya qilish deb nomlangan narsani eslatib o'tdingiz. Iltimos, bu nima ekanligini tushuntirib bera olasizmi?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Albatta! O'tirgan holda meditatsiya qilish, o'tirgan holda, dam olishning yengil, ammo tik holatda bo'lishini va har bir nafas olishni o'z ichiga oladi, tana skanerlash meditatsiyasi esa, tanangizning har bir qismiga, yuqoridan pastga e'tiborni metodik ravishda qaratishni o'z ichiga oladi. O'tirgan holda meditatsiya qilish, o'zingizga e'tiborni qaratishni va ichki tinchlik va barqarorlikni rivojlantirishni o'z ichiga oladi. O'tirgan holda meditatsiya qilish, qulay, to'g'ri holatga erishish juda muhim, bu mos yostiqlar yoki stendlar yordamida osonlashtirilishi mumkin. Ushbu amaliyot atrof-muhitga va ichki fikrlarga to'liq e'tiborni talab qiladi, odatda 20-30 daqiqa davom etadi, bu vaqt ichida noqulaylik paydo bo'lsa, holat<|eot_id|>