<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Qani, qaytib keling, qaytib keling!<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Orqa og'rig'ini kamaytirishning bir nechta yo'li bor, shu jumladan: 1. Yaxshi holatni saqlash: Yomon holat sizning mushaklaringiz va ligamentlaringizga qo'shimcha bosim o'tkazadi, bu esa orqa og'rig'ini keltirib chiqarishi mumkin. To'g'ri o'tirishga va oyoqlaringiz bilan yelkalaringiz va ko'krakni yuqoriga ko'tarishga ishonch hosil qiling. 2. Uzayish va mashqlar: Yumshoq cho'zilishlar va maqsadli kuchlantirish mashqlari sizning orqa og'rig'ingizning moslashuvchanligini yaxshilashga va qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Ehtimol, siz malakali fitness mutaxassisi bilan ishlashni o'ylab ko'rishingiz kerak bo'ladi. Sizning ehtiyojlaringizga moslashtirilgan dasturni ishlab chiqish uchun. 3. To'g'ri ko'tarish texnikasi: Og'<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

To'liq javobingiz uchun rahmat.<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Sizni kutib olaman! lekin iltimos, shuni ham yodda tutingki, men professional mutaxassis emasman va mening javoblarim noto'g'ri yoki noto'g'ri bo'lishi mumkin. agar siz og'riq his qilsangiz yoki tibbiy tashvishlarga duch kelsangiz, siz tekshirilgan va ishonchli manbaga murojaat qilishni ko'rib chiqishingiz kerak.<|eot_id|>