<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Trampolining va qo'l-oyoqlari, shu jumladan oyoq va qo'llari o'rtasida mushaklarning muvozanatli o'sishi uchun qanday mashqlar qilish kerak? Men mashqlar uchun uyda xonaga ega bo'laman va shuningdek, erdagi mashqlar uchun elastik bant, dumboqlar va matga ega bo'laman. Mening maqsadim 6 oy ichida 7A ko'tarilish yo'llarini tugatish uchun etarli kuchga ega bo'lishdir.<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Butun tanadagi mushaklarning muvozanatli o'sishini ta'minlash uchun, shu jumladan, badan, ekstremitetlar, oyoq va qo'llar, kuch va chidamli mashg'ulotlar kombinatsiyasini o'z ichiga olgan mashqlarni bajarishingiz tavsiya etiladi. Bu erda siz 6 oy ichida 7A yo'nalishni bosib o'tish uchun etarli kuchga erishish uchun maqsadingizga erishish uchun elastik bant, qo'lqop va mat yordamida uyda bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlarni bajarishingiz mumkin: 1-kun: - Og'irlik bilan o'rindiqlar: 8-12 takroriy 3 ta turdagi og'irlik bilan o'rindiqlar - Oyoqlarni bosish bilan o'rindiqlar: 15-20 takroriy 3 ta turdagi og'irlik bilan o'rindiqlar - Oyoqlarni bosish bilan o'rindiq<|eot_id|>