<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Men o'zimni juda tushkun his qilyapman va yordamga muhtojman, lekin nima qilishni bilmayman, menga yordam bera olasizmi?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Sizni tushkunlikka tushayotganingizni eshitganimdan afsuslanaman. Bunday his-tuyg'ularga duch kelganingizda nima qilish kerakligini bilish qiyin bo'lishi mumkin, lekin yordam va qo'llab-quvvatlash olish uchun siz bajara oladigan qadamlar mavjud. Birinchidan, tushkunlik odatiy va davolash mumkin bo'lgan holat ekanligini bilish muhimdir. Siz sukutda azob chekishingiz shart emas va yordam so'rashda uyalish yo'q. Bir variant - psixolog, terapevt, maslahatchi yoki psixiatr kabi ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan suhbatlashish. Ular sizga yordam va ko'rsatmalar berishlari va sizga tushkunlik bilan kurashish strategiyalarini ishlab chiqishda yordam berishlari mumkin. Agar siz ruhiy sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassis bilan yolg'iz gaplashishni yoqtirmasangiz, qo'llab-quvvatlash guruhi yoki yordam guruhiga<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Bunday his qilganingiz uchun uzr so'rayman. Agar siz tushkunlikka tushsangiz yoki o'zingizni yomon his qilsangiz va yordamga muhtoj bo'lsangiz, men sizga bir nechta narsalarni qilishni xohlayman. Depressiya uzoq jangdir va hamma ham u bilan yolg'iz kurashishga qodir emas. Bu erda ba'zi narsalar mavjud: - Qo'llab-quvvatlash tizimiga ega bo'ling va do'stlar va oila a'zolariga murojaat qiling, ular sizga yolg'iz emasligingizni eslatib turishlari mumkin. - Jismoniy mashg'ulotlarga qatnashing. - O'zingizni sevishni o'rganing. - O'rganing va sevimli mashg'ulotga ega bo'ling. - Agar kerak bo'lsa, professional yordam so'rang, ayniqsa terapevtdan. - Kerak bo'lmasa dorilardan voz keching. - Yaxshi uxlang, tez-tez uxlang. - Ij<|eot_id|>