<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Salom, iloji boricha tezroq aniq tush ko'rish bo'yicha ba'zi maslahatlarni bera olasizmi? Men tushlar jurnalini yuritaman, lekin WBTBni qanday bajarishni tushunmayman, chunki har kecha uxlash vaqti o'zgarib turadi (kecha 11 dan ertalab 6 gacha), va har kecha uxlash vaqtini ham o'zgartiradi (6 soatdan 12 soatgacha).<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Bu erda sizning o'zgaruvchan uyqu jadvalingizni hisobga olgan holda, aniq tush ko'rishingizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud: O'zingizni aniq niyat bilan o'rnating: Yotishdan oldin, o'zingizni aniq tush ko'rishni xohlayotganingizni eslatib turing. O'zingizni uyg'onganingizdan so'ng, o'zingizni 15-45 daqiqa davomida uyg'onishni tasavvur qiling va tushlaringiz ichida haqiqatni tekshirishni mashq qiling. Realitlikni tekshirishni mashq qiling: uyg'oq hayotingizda muntazam ravishda haqiqatni tekshirishni bajaring. Bu sizga tush ko'rishni tan olishga yordam beradi. Ba'zi keng tarqalgan haqiqatni tekshirishlar quyidagilarni o'z ichiga oladi: WBTBni uyqu jadvaliga moslashtiring: Uyqu jadvali mos kelmagani uchun, Back To Bed Wake (WBTB) texnikasini aniq bajarish qiyin<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Hey, ajoyib maslahatlar! 👍 Men ushbu haqiqatni tekshirishni o'rganishga harakat qilaman, lekin menga aniq tush ko'rish uchun meditatsiya haqida ko'proq ma'lumot bera olasizmi? Masalan, buning uchun yaxshi bo'lgan meditatsiya turi yoki texnikasi bormi? Ish tufayli men bunday tartibsiz uyqu jadvaliga ega ekanligimni hisobga olsak.<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Agar siz meditatsiyaga mutlaqo yangi bo'lsangiz, kichikdan boshlang. O'zingizni qulay, sokin joyda o'tiring. Ko'zlaringizni yuming va e'tiboringizni nafas olishingizga qarating. Bir necha daqiqa davomida har bir nafas olish va nafas olishingizga e'tibor bering. Mindfulness meditatsiyasi O'zingizni bezovta qilmaydigan yoki chalg'itmaydigan qulay joyda o'tiring. O'zingizning hissiyotlaringiz va fikrlaringizga e'tibor bering. Fikrlar o'z ongingizda hukmsiz o'tishiga yo'l qo'ying. Ma'naviy meditatsiya Har qanday takrorlanadigan ibodat meditatsiya uchun foydali vosita bo'lishi mumkin. Masalan, ro'za tutib, butun e'tiboringizni marjonlar va ibodatlarga qaratish. Mantra meditatsiyasini ishlatish bilan bir xil, bu tipdagi meditatsiya ibodatni<|eot_id|>