<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

35 yoshli erkakning sog'lig'i uchun kuniga ikki soat og'irlik ko'tarish foydali bo'ladimi?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Ushbu savolga javob bir nechta omillarga bog'liq, masalan, shaxsning hozirgi salomatligi, ko'tarilgan og'irlik miqdori va turi va mashq qanday amalga oshirilayotgani. Umuman olganda, og'irliklarni to'g'ri usulda va tananing imkoniyat chegarasidan oshmasdan to'g'ri bajarilganda sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin. Og'irliklarni muntazam ravishda ko'tarish mushaklarning kuchini oshirishga, suyaklarning zichligini oshirishga, holatni yaxshilashga va jarohatlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi. Ammo, agar noto'g'ri yoki haddan tashqari bajarilsa, og'irliklarni ko'tarish mushak, bo'g'im yoki orqa jarohatlanish xavfini oshirishi mumkin.<|eot_id|>