<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Puls zonalari haqida gapirib bering, men ularning bir narsaga ishlatilishini eshitganman.<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Puls zonalari - bu mashg'ulotlar intensivligini aniqlash uchun mashg'ulotlar davomida ishlatiladigan yurak urishi diapazonlari. Puls zonalarini bilish, yuguruvchilar o'zlarining og'irligini samarali nazorat qilishlari va optimal natijalarga erishishlari mumkin. Puls zonalari odatda maksimal yurak urishi (MChP) ning foizida ifodalanadi, bu yoshga 220 minus hisoblanadi. Masalan, 30 yoshli odam uchun MChP daqiqasiga 190 zarba (220 - 30 = 190). Odatda bir nechta puls zonalari ajratiladi: - Yengil faollik zonasi - 60% MChP (50% MChP): Puls ushbu zonada past darajada bo'ladi, bu umumiy jismoniy holatni yaxshilashga imkon beradi va ko'proq intensiv mashg'ulotlardan keyin tiklanishga yordam beradi.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Agar 32 yoshda bo'lsam, optimal mashg'ulotlarda yuragimning tezligi qanday bo'lishi kerak?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Yengil faollik zonasi (50-60% MPP): daqiqada 94-113 zarba. Yog 'yonish zonasi (60-70% MPP): daqiqada 113-132 zarba. Aerob mashq zonasi (70-80% MPP): daqiqada 132-150 zarba. Anaerob mashq zonasi (80-90% MPP): daqiqada 150-169 zarba. Maksimal yuklanish zonasi (90-100% MPP): daqiqada 169-188 zarba. Shunday qilib, uzoq vaqt davomida pulsni daqiqada 113-150 zarbalar doirasida nazorat qilish kerak, qisqa vaqt uchun 150-169 zarbalar. Daqiqada 188 zarba va undan yuqori pulsda mashqni sekin to'xtatish kerak.<|eot_id|>