<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

O'zimni uncha yaxshi his qilmayapman, uyqudan mahrum bo'lganimni qanday bilsam bo'ladi?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Uyqusizlik bilan kurashayotganingizni ko'rsatadigan bir nechta belgi va alomatlar mavjud. Quyidagilarga e'tibor berish kerak: 1. Kun davomida charchash hissi: Agar siz o'zingizni uyqusiz yoki kun davomida uxlab qolishni his qilsangiz, hatto sizni uyg'oq tutishi kerak bo'lgan faoliyat bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz ham, bu kechasi etarlicha uxlamayotganingizning belgisi bo'lishi mumkin. 2. Diqqat qilish qiyinligi: Uyqusizlik vazifalarga e'tiborni qaratishni qiyinlashtirishi mumkin va unutilish va qaror qabul qilishda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. 3. Ruhiy holat o'zgarishi: Uyqusizlik asabsizlik, xavotir va depressiyaga olib kelishi mumkin. 4. Ishtaho bo'lish qobiliyati oshishi: Uyqusizlik ochlikni nazorat qiladigan gormonlarni buz<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Ko'pincha uxlashim qiyin bo'ladi. Uyg'onishni osonlashtirish uchun nima qilishim mumkin?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Uxlashda qiyinchiliklarga duch kelayotganingizni eshitganimdan afsuslanaman. Bu erda sizga osonroq uxlashga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud: Uyqu jadvalini o'rnating: Har kuni, hatto dam olish kunlari ham, bir vaqtda yotishga va uyg'onishga harakat qiling. Bu sizning tanangizning ichki soatini tartibga solishga va uyquning sifatini yaxshilashga yordam beradi. Yotoq paytida odat tusiga kiriting: Uyqu paytida tanaga signal berishga yordam beradigan uxlashdan oldin tinchlantiruvchi odatni ishlab chiqing. Bunga o'qish, issiq cho'milish yoki chuqur nafas olish yoki meditatsiya kabi dam olish usullarini qo'llash kabi mashg'ulotlar kirishi mumkin. Uyquni uxlashga qulay qiling: Yotoqxonangiz salqin, qorong'i va sokin bo'lishini ta'minlash. Uyquni qulay muhit<|eot_id|>