<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Ijtimoiy tashvish va ijtimoiy noqulaylik bilan kurashayotgan kishiga qanday maslahat berardingiz?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Ijtimoiy xavotir va noqulaylik bilan kurashayotgan kishiga ba'zi maslahatlar: • Salbiy o'z-o'zidan gapirishni rad eting. Ijtimoiy vaziyatlarga nisbatan salbiy fikrlarni e'tiborga oling va ularni ijobiy va realistik fikrlar bilan qarshi oling. Qo'rquvlaringiz, ehtimol, haddan tashqari ko'tarilgan bo'lishi mumkin. • Qo'rquvlaringizga kichik qadamlar bilan duch keling. Ijtimoiy vaziyatlarga asta-sekin duch keling, kichik ishlardan boshlang va asta-sekin qiyinchiliklarni oshiring. Masalan, hamkasbingiz bilan suhbatni boshlashdan boshlang, keyin uchrashuvga qatnashishga harakat qiling, keyin do'stlaringiz bilan birga bo'lishishni tashkil qiling. Uni sekin qilish ishonchni oshirishga yordam beradi. • O'zingizga emas, boshqalarga e'tibor qarating. Suhbat qilayotgan odamlarga e'<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Menga ijtimoiy jihatdan kamroq noqulay bo'lishimga yordam beradigan birinchi va to'rtinchi o'yinlar uchun ba'zi mashqlar bera olasizmi?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Albatta, salbiy o'z-o'zidan gapirish va faol tinglashni yaxshilash uchun ba'zi amaliy mashg'ulotlar mavjud: Salbiy o'z-o'zini o'zi bilan gapirishni o'rganish: - Siz uchun qiyin bo'lgan ma'lum bir ijtimoiy vaziyatni aniqlang. Ushbu vaziyat haqida salbiy fikrlar yoki e'tiqodlarni yozing. Masalan, "Men ahmoqona gap aytaman va o'zimni xijolat qilaman". - Keyin o'zingizdan bu fikrlarni qo'llab-quvvatlash yoki rad etish uchun dalillar bor-yo'qligini so'rang. Masalan, "Men ilgari biron bir ahmoqona gap aytganmanmi?" - Dalillarga asoslangan realistikroq, muvozanatli fikrlarni toping. Masalan, "Ba'zan men noto'g'ri chiqadigan narsalarni aytaman, lekin ko'pchilik buni umuman qiziq<|eot_id|>