<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

qanday mushaklar ishlatiladi? yugurish sog'lig'ingizga qanchalik foydalidir? agar har kuni yugurish yaxshi yoki yomon bo'lsa?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Yugurishda tananing ko'plab mushaklari, shu jumladan oyoq, yalpi, qorin, bel, orqa va yelka mushaklari ishlaydi. Quadriceps (to'rt boshli oyog'i mushaklari) - har bir yugurishda oyoqni to'g'ri ko'tarish uchun javob beradi. Bisepslar - yugurishda oyoqni yuqoriga va orqaga ko'tarish uchun javob beradi. Yugurish mushaklari - yugurish paytida oyoqlarning kuch va barqarorligi uchun javob beradi. Oyoq mushaklari - yugurish paytida oyoqlarning yuqoriga ko'tarilish vaqti uchun javob beradi. Bisepslar - to'g'ri holatni va tana barqarorligini saqlash uchun javob beradi.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Ma'lumot uchun rahmat. Men yangi yuguruvchi bo'lib, og'irlikni sekin-asta oshirish va charchoq va jarohatlardan saqlanish bo'yicha tavsiyalarni qabul qilaman. Shuningdek, agar shubha tug'ilsa, shifokorim bilan maslahatlashaman. Umuman olganda, men sog'lom va aqlli yondashuvni qo'llab-quvvatlayman va tez yurish mumkin, shifokorlar o'rniga, o'zingizni kuzatib boring va Zenni o'rganing.<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Siz to'g'ri tanlov qildingiz, chunki barcha tavsiyalarni hisobga olgan holda, og'irlikni asta-sekin oshirish va charchash va jarohatlardan qochish juda muhimdir. Bu mashg'ulotlarni sog'lom va samarali qilish uchun juda muhimdir. Zen amaliyoti ham yurish paytida psixologik farovonlik va diqqat-e'tiborni saqlash uchun foydali bo'lishi mumkin. Sizga omadli mashg'ulot va sog'liq tilayman!<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Rahmat, Asiya. Sen dunyodagi eng yaxshi yordamchisan.<|eot_id|>