<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Men o'zimni shoshqaloq va uyqusiz his qilyapman va e'tiborimni jamlay olmayapman, dush olish yoki tashqarida yurish yordam beradi, lekin faqat bir muncha vaqt. Shifokorga bormasdan uni qayta boshdan kechirish uchun qila oladigan narsam bormi?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Qattiq uyqu va uyqusizlik hissi bir qator sabablarga, shu jumladan dehidratsiya, uyqusizlik, stress, qon shakarining pastligi yoki hatto virusli infektsiyaga olib kelishi mumkin. Bu alomatlarni engillashtirishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar: 1. Suv iching: Dehidratsiya bosh aylanishi va charchashga olib kelishi mumkin, shuning uchun kun davomida ko'p suv ichishga ishonch hosil qiling. 2. Sog'lom ovqatlaning: Qon shakarining pastligi bosh aylanishi va charchashga olib kelishi mumkin, shuning uchun tanangizni kuchaytirish uchun meva, yong'oq yoki oqsil bar kabi sog'lom ovqatlanishga harakat qiling. 3. To'xtam qiling: Agar siz uzoq vaqtdan beri ishlayotgan yoki o'qiyotgan bo'lsangiz, qisqa tanaffus qiling va musiqa o'qing<|eot_id|>