<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Yaxshi kun Open Assistand, Menga oldingi deltoid uchun reabilitatsiya mashqlarini taqdim eta olasizmi? men qo'lni ortiqcha cho'zish bilan jarohatlandim, gimnastikani tark etishni xohlamayman, shuning uchun kunning boshqa odatlari bilan birlashtiradigan mashq bo'lishi afzalroq, bu quyidagicha: Ko'krakning yon tomoni orqa tomondan uchburchakli tutish deltoidning orqa tomoni ko'krakning ochiq tomoniga tortib yopilgan ko'krakni tortib tushirish pul down arqonning yuzga tortilishi Remo pastdan neytral poliya bo'g'imdagi bo'g'imdagi oldingi deltoidning qo'lqoplari bo'g'imdagi qo'lqoplar bicep harbiy press. Oldindan rahmat!<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Har qanday reabilitatsiya mashqlarini boshlashdan oldin, jismoniy terapevt kabi sog'liqni saqlash mutaxassisidan maslahat olish muhimdir. Agar sizning shikastlanishingiz uchun mashqlar xavfsiz va samarali ekanligiga ishonch hosil qilish uchun. Bu erda oldingi deltoid uchun ba'zi reabilitatsiya mashqlari mavjud, ular sizga yordam berishi mumkin: 1. Ichki aylanish elastik banda bilan: yengil yoki o'rta elastik bandni ikkala qo'lingiz bilan ushlab turing va orqaga qo'ying.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Rahmat. Menga boshqa biron bir maslahat bera olasizmi, ovqatlanish, dam olish yoki boshqa narsa, yelkamdagi jarohatdan qutulishim uchun? Ehtimol tendinitdir.<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Albatta! Bu erda sizga qo'lqop jarohatidan, ayniqsa tendinitisdan xalos bo'lishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud: Dam olish: Alohida bo'lgan joyni dam olish va jarohatni kuchaytirishi mumkin bo'lgan harakatlarni qilmaslik muhimdir. Agar kerak bo'lsa, qo'lqopni harakatsizlantirish va joyni tiklashga imkon beradigan to'xtatuv yoki to'xtatuv vositasini ishlating. Muz: Alohida bo'lgan joyga kuniga bir necha marta 15-20 daqiqa muz qo'llang. Muz yallig'lanish va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Inflamatsiyaga qarshi: Agar og'riq juda kuchli bo'lsa, yallig'lanish va og'riqni kamaytirish uchun steroidsiz yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) qabul qilishingiz mumkin, masalan,<|eot_id|>