<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Bir kunda qancha suv ichish tavsiya etiladi?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

AQSh Milliy fanlar, muhandislik va tibbiyot akademiyalarining ma'lumotlariga ko'ra, o'rtacha iqlim sharoitida yashovchi sog'lom kattalar kuniga taxminan: - erkaklar uchun kuniga 15,5 stakan (3,7 litr) suyuqlik ichishlari kerak - ayollar uchun kuniga 11,5 stakan (2,7 litr) suyuqlik ichishlari kerak Bu miqdor har bir kishi uchun bir xil emas, chunki kuniga ichish uchun tavsiya etilgan suv miqdori har xil omillarga, masalan, harorat yoki mavsumga, qanchalik faol ekanligingizga, jinsiy aloqangizga, ovqatlanishingizga va sog'ligingizning har qanday holatlariga bog'liq. Agar siz suv ichmayotganingizni his qilsangiz, ehtimol siz etarlicha suv ichasiz: - Siz kamdan-kam chanqoqsizsiz - Sizning siydikingiz rangsiz yoki yorug' sariq bo'lsa Agar siz<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Kam ichishning belgilari qanday?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Juda kam suv ichish dehidratsiyaga olib kelishi mumkin, bu quyidagi alomatlarga olib kelishi mumkin: - Chanqoqlik: Bu dehidratsiyaning eng aniq belgisi. Tanadagi suvsizlanish, u miyaga signal berib, chanqoqlik mexanizmini ishga tushiradi. - Og'iz, terisi va ko'zlari qurishi: Dehidratsiya, payvand ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin, bu esa og'iz, terisi va ko'zlarda qurishga olib kelishi mumkin. - Charchash: Dehidratsiya charchoq, bosh aylanishi va energiya darajasi pasayishiga olib kelishi mumkin. - Qorong'i rangli siydik: Siydik sariq rangda bo'lishi kerak. Agar u qorong'i bo'lsa, u dehidratsiyaga olib kelishi mumkin. - Bosh og'rig'i: Dehid<|eot_id|>