<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining sog'lom kattalar uchun jismoniy faollik bo'yicha qo'llanmalari qanday?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) sog'lom kattalar uchun jismoniy faollik bo'yicha ko'rsatmalar taqdim etadi. Ushbu ko'rsatmalar salomatlikni saqlash va yuqumli bo'lmagan kasalliklar xavfini kamaytirish uchun mo'ljallangan. JSST 18-64 yoshdagi kattalar haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerob jismoniy faollikni yoki haftada kamida 75 daqiqa kuchli intensivlikdagi aerob jismoniy faollikni yoki ikkalasi bilan birlashtirishni tavsiya qiladi. Aerobik faollikdan tashqari, JSST kattalar haftada kamida ikki kun mushaklarni mustahkamlash uchun mashg'ulotlar o'tkazishni tavsiya qiladi. Ushbu mashg'ulotlar barcha asosiy mushak guruhlarini (oyoqlar, kalçalar, orqa, qorin, ko'krak, yelkalar va qo'llar) ishlashi kerak. Shuningdek, uzoq<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Ushbu javob JSST standartlariga mos keladi.JSSTning sog'lom kattalar uchun jismoniy faollik bo'yicha ko'rsatmalariga tegishli bo'lgan biron bir qismni batafsilroq tushuntirishni xohlaysizmi?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

O'z fikrlaringiz uchun tashakkur. Jismoniy faollik bo'yicha sog'lom kattalar uchun JSST ko'rsatmalari keng qamrovli va jismoniy faollikning turli jihatlarini qamrab oladi. Biroq, agar sizda ko'rsatmalar haqida biron bir aniq savol yoki tashvish bo'lsa, men siz uchun ko'proq ma'lumot topishim mumkin. Faqat menga nimani qidirishimni xohlayotganingizni ayting.<|eot_id|>