<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Soch sog'lom bo'lishi uchun qanday ozuqa va vitaminlar muhim?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Sog'lom sochlar uchun zarur bo'lgan ozuqa va vitaminlar quyidagilardan iborat: * A vitamini: hujayralarning o'sishi va to'qimalarni tiklash orqali terini va sochlarni sog'lom saqlashga yordam beradi. * C vitamini: sog'lom soch follikullarini ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan kollagen ishlab chiqarishni kuchaytirishga yordam beradi. * E vitamini: soch follikullariga zarar etkazadigan va sochlarning yo'qolishiga olib keladigan erkin radikallarning zararidan himoya qilishga yordam beradi. * B kompleks vitamini: sog'lom soch follikullarini ishlab chiqarishga va sochlarga ozuqa moddalarini etkazib berishga yordam beradi. * Sink: hujayralarning o'sishini rag'batlantirishga yordam beradi va soch follikullarini ishlab chiqarishda zarurdir. * Temir: soch follikullariga kislorodni tashuvchi<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Oziq-ovqatda ularning yaxshi manbalari qanday?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Siz so'ragan ozuqaviy moddalarga boy bo'lgan oziq-ovqat manbalari quyidagicha (doktor bilan maslahatlashing): A vitamini: sigir jigar, cod jigar yog'i, shirin kartoshka; sabzavotlar C vitamini: sitrus mevalari (orang, greypfrut, limon), mevalar, qora qovun, brokoli, Bryussel ko'katlari E vitamini: o'simlik yog'lari Barg, yashil sabzavotlar, to'liq donlar, yong'oqlar B vitamini: Go'sht (ayniqsa jigar), dengiz mahsulotlari, parranda, tuxum, sut mahsulotlari Zink: Oysters, sigir, tovuq, tofu, cho'chqa go'shti, yong'oq, yong'oq va qo'ziqorin urug'lari, piyoz: Sig<|eot_id|>