<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Qaysi proteinli oziq-ovqatlar eng arzon va eng yuqori narxlarda?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Proteinli oziq-ovqatlar odatda go'sht, parranda va baliq, shuningdek, tuxum va fasol deb hisoblanadi. Ba'zi misollarga quyidagilar kiradi: Sigir go'shti: 100 grammga 7 gramm protein Pork go'shti: 100 grammga 7 gramm protein Chicken: 100 grammga 6 gramm protein Tuxum: tuxumga 12 gramm protein Fasol: 100 grammga 8 gramm protein Eng arzonlari haqida sizning joylashuvingizni va sizning hududingizda nima mavjudligini bilmasdan aytish qiyin. Narxlar oqsil turi, manbai va bozor sharoitlari kabi omillarga qarab farq qilishi mumkin. Biroq, arzon proteinli oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi: Oziq-ovqat va fasol: uglevodlar va oqsillarning arzon va foydali kombinatsiyasi. Lentillar: oqsillarning past<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Men yuqori proteinli parhezga kirish bilan qiziqaman. Ozuqaviy ovqatlanish bo'yicha mutaxassis sifatida, men har kuni foyda olish va salbiy ta'sirlarni kamaytirish uchun qanday tavsiya berasiz. Ovqatlanish uchun kunning vaqtini va oziq-ovqatlarning ozuqaviy aralashmasini taklif qiling.<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Yuqori proteinli parhezlar va ulardan birini bajarish uchun ba'zi umumiy ma'lumotlarni taqdim eta olaman. Shuni yodda tutingki, har bir insonning parhezga jiddiy o'zgartirish kiritishdan oldin, yosh, jins, vazn, faollik darajasi va umumiy sog'liq holati kabi omillarga qarab, turli xil ozuqaviy ehtiyojlar bo'lishi mumkin, shuning uchun parhezga jiddiy o'zgartirish kiritishdan oldin, ro'yxatdan o'tgan dietolog yoki sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashish yaxshi fikrdir, chunki men litsenziyalangan diyetist yoki dietolog emasman. Yuqori proteinli parhez odatda standart parhezga nisbatan yuqori miqdordagi kaloriyalarni protein manbalaridan iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Yuqori proteinli parhezga rioya qilish uchun ba'zi umumiy ko'rsatmalar: 1. Sifatli protein manbalarini tanlang: O<|eot_id|>