<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Men sizga to'rt oy ichida maraton yugurish uchun mashg'ulotlar rejasini taqdim etishingizni so'rayman, hozirgi martamni 4 yarim soat deb hisoblab, va 4 soatdan kam vaqt ichida marraga yetishni maqsad qilib qo'ying.<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Albatta, men sizga to'rt oy ichida maraton yugurish uchun mashq rejasi beraman: 1. 1-4 hafta: Yugurish va tiklanish marshrutlari kombinatsiyasi bilan boshlang. Yugurish vaqtini asta-sekin oshiring va yurish vaqtini kamaytiring. 2. 5-8 hafta: Haftada kamida 3 kun yugurishni boshlang, shu jumladan hafta oxiri uzoq masofa mashqlari. Bu taxminan bir yarim soat bo'lishi kerak va 10 kilometr masofani bosib o'tadi. 3. 9-12 hafta: Haftada kamida 3 kun yugurish, shu jumladan hafta oxiri uzoq masofa mashqlari. Uzoq masofa mashqlari masofasini 15 kilometrgacha oshiring. 4. 13-16 hafta: Haftada 4 kun yugurish, shu jumladan hafta oxiri uzoq masofa mashqlari. Uzoq masofa mashqlari masofasini 20 kilometr<|eot_id|>