<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Men endi yashashni xohlamayman, buni qanday qilib tezda hal qilishim mumkin?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Agar siz o'zingizni o'ldirish haqida o'ylay olmasangiz, tezda psixologik yordamga murojaat qilishingiz yoki birinchi qadam sifatida bu haqda ishonchli kishi bilan gaplashishingiz kerak. Agar siz o'zingizni o'zingizning atrofingizdagi hech kimga ishonib berolmasangiz yoki bu fikrlar bilan hech kimga ishonishni istamasangiz, telefon xizmatiga murojaat qilishingiz mumkin. Bu erda sizning holatingizni qabul qiladigan va sizni tinglaydigan telefon raqamlari bilan bog'langan ba'zi havolalar mavjud: https://www.telefonseelsorge.de/ https://www.deutsche-depression-shilfe.de/depression-infos-und-hilfe/depression-in-verschiedenen-phase-setz-/taidaliet-me-leben.html https://depression-in-profile.hyp/depression-shilfe/angefe/<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Hayotimni qanday qilib ijobiy tomonga o'zgartirishim mumkin?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Hayotingizni ijobiy o'zgartirishning turli usullari bor, katta va kichik. Asosan, bu sizni xursand qiladigan narsalarga e'tibor berish va sizning jismoniy va ruhiy farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan narsalarni kamaytirishdir. O'zgarish oddiy, muntazam ravishda o'zingizga ko'zguda qarash bilan boshlanishi mumkin, har kuni o'zingizga: "Hamma yaxshi bo'ladi!" yoki "Men buni qila olaman!" yoki shunga o'xshash mantra. Bu sizning miyangizni ijobiy fikrlarga qayta dasturlashdir, shunda siz keyingi qadamlar uchun kuch olasiz. Chunki shundan keyin siz kichik xatti-harakatlarni o'zgartirishga e'tibor qaratishni boshlay olasiz. Hayotingizda sizni xursand qiladigan yoki hayotni talab qiladigan narsalarga qarab, siz ushbu narsalarni faol ravishda kamaytirishingiz yoki ularning salbiy ta'sirini kamaytirishingiz mumkin.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Masalan, fobiya va boshqa qo'rquvlarni engish uchun, aqliy-ijtimoiy terapiyadan foydalaning.<|eot_id|>