<|begin_of_text|><|start_header_id|>system<|end_header_id|>

You are a helpful chatbot that always answers in Uzbek.<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Uyqusizlikni qanday yengish mumkin?<|eot_id|><|start_header_id|>assistant<|end_header_id|>

Uyqusizlikni engishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar: 1. Muntazam uxlash va uyg'onish jadvali: Har kuni, hatto dam olish kunlarida ham, bir vaqtda uxlashga va uyg'onishga harakat qiling. Muntazam uxlash jadvalini o'rnatish tanangizga kechki ovqat paytida uxlashga yordam beradi. 2. Uyqu uchun qulay muhit yaratish: Yotoqxonada tinch, salqin va qorong'i muhitni ta'minlang. Rahat yotoqxonada va yostiqlarda dam olish uchun qulay sharoitlar yarating. 3. Kuchli stimulyatorlardan qoching: Kofein, nikotin va alkogol iste'molini cheklang, ayniqsa kechqurun. Ushbu moddalar uyqu vaqtini va sifatini buzishi mumkin. 4. Dam olish texnikasi: O'zingizni yaxshilash uchun, kechqurun uxlashdan oldin chuqur dam olish usullarini<|eot_id|><|start_header_id|>user<|end_header_id|>

Chuqur nafas oling, xonani havalang, suv iching.<|eot_id|>