Quyidagi oddiy ertalabki mashqlar sizga shaklda qolishingizga yordam beradi: Sakrash: yurak urishi tezligini oshirish va mushaklaringizni iliqlantirish uchun 10-20 sakrash bilan ishlang. Ko'tarilishlar: ko'krak, triseps va yelkalarni ishlash uchun 10-15 ko'tarilishlar qiling. Kosti: oyoqlaringiz va glutlarni nishonga olish uchun 10-15 ko'tarilishlarni bajaring. Plank: qorni ishlash uchun 30-60 soniya davomida plank pozitsiyasida turing. Stretching: mushaklarni bo'shash va jarohatlardan saqlanish uchun bir necha daqiqa cho'zish bilan yakunlang. Vujudingizni tinglashni va har bir mashqning takrorlanish sonini va davomiyligini kerak bo'lganda moslashtirishni unutmang. Kam intensivlik bilan boshlang va sekin-asta qiyinchilikni ko'paytiring. Umumiy
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence