O'z-o'zidan tush ko'rish uchun bir qator mashhur usullar mavjud, bu erda bir nechtasi: - Yaxshi uxlang. Kam uxlash va tartibsiz uyqu sikliga ega bo'lish sizning orzularingiz soni va miqdoriga ta'sir qilishi mumkin. Har kuni bir xil vaqtda uxlashga harakat qiling va har kuni bir xil vaqtda uyg'onishga harakat qiling va tavsiya etilgan miqdorda uxlashga ishonch hosil qiling. Uyqudan oldin va uxlash paytida qorong'u xonani saqlash ham uyquni yaxshilashga yordam beradi. - Sochiq xonani saqlang. Ba'zi tadqiqotlar [1] va shaxsiy anekdotlar shuni ko'rsatadiki, sovuq muhitda uxlash sizni REM uyqusida uzoqroq turishga majbur qiladi, bu esa orzularingiz miqdori va davomiyligini oshiradi. 65 daraja Fahrenheit (18.3 daraja Selsiy) ideal uyqu haror
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence