Men tavsiya qiladigan usullar orasida chuqur nafas olish mashqlari, tasavvur qilish va mushaklarni asta-sekin bo'shashtirishni o'z ichiga oladi. Ushbu usullar sizga diqqatingizni jamlashga va ijtimoiy tashvishingizni boshqarish uchun stress darajasini kamaytirishga yordam beradi. Avvaliga, men ushbu usullarni kundalik odatingizga kiritishga harakat qilishni maslahat beraman. Siz har kuni bir necha daqiqa davomida chuqur nafas olish mashqlari yoki tasavvur qilish usullarini mashq qilish uchun bir necha daqiqa ajratishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan, bu amaliyotlar odat tusiga kiradi va siz tashvishingizni boshqarishning afzalliklarini ko'rishni boshlaysiz. Ushbu usullarga qo'shimcha ravishda, men sizning ishonchingizni oshirish uchun kichikroq vazifalardan boshlashingizni tavsiya qilaman. Masalan, siz o'zingizni qulay his qiladigan ijtimoiy muhitda telefon orqali ovqat buyurtma qilish yoki do'stingiz
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence