** Og'irlikni yo'qotish, chidamlilikni oshirish va mushaklar va kuchni rivojlantirish uchun kunlik mashqlar rejasi: ** Issiqlik (5-10 daqiqa) ** Yugurish yoki yugurish kabi engil kardio mashqlari * Qo'l aylanasi, oyoq aylanasi va torsni burish kabi dinamik cho'zilishlar ** Mashq qilish ** * Kardio (20-30 daqiqa) ** * Yugurish, suzish, velosiped haydash yoki raqs kabi o'rtacha intensivlikdagi kardio mashqlarini tanlang. * Yuragingizning tezligini oshirishga harakat qiling, ammo to'liq jumlalarda gapirishga imkon bering. * Kuchli mashqlar (20-30 daqiqa) ** * Barcha asosiy mushaklar guruhlari bilan ishlashga yordam beradigan mashqlarni tanlang: ko'krak, orqa, yelka, oyoq va tayan
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence