Uyqu sifatini yaxshilash umumiy sog'lig'ingiz va ishingiz uchun muhimdir. Uyqu sifatini yaxshilash uchun bir nechta narsa qilishingiz mumkin. Muntazam uyqu jadvalini tuzishdan boshlang va unga rioya qiling. Yotoqxonangiz qorong'i, sokin va qulay bo'lishiga ishonch hosil qiling. Kechqurun kofein, alkogol va nikotindan qoching. Kun davomida jismoniy mashqlar qiling, lekin uxlash vaqtidan oldin juda yaqin mashqlar qilmang. Yotoq vaqtidan oldin katta ovqatlanish va ichimliklardan qoching. Agar siz hali ham uxlay olmasangiz, chuqur nafas olish, tasavvur qilish yoki mushaklarni asta-sekin bo'shashtirish kabi ba'zi dam olish usullarini sinab ko'ring.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence