O'zingizning shifokoringiz bilan o'zingizning vaziyangizga mos keladigan mashqlar turi va miqdori haqida gaplashing. Mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi: 1- Aerobik mashqlar: yugurish, suzish, velosiped haydash, statik velosiped haydash, tez yurish va boshqalar. Bu 30 daqiqadan 1 soatgacha, haftasiga 3 marta davom etishi mumkin. Odatda, ular kuniga quyidagi tartibda almashtiriladi: 2- Bend: uchburchaklarni ishlash uchun kichik qo'llarni egib turish, o'tirish va egish. Har bir seriyada 3 x 10 takrorlash va chuqur o'tirishga yakunlang. 3- Extension: Bar yoki yumshoq bilan harbiy bosim, 4 seriyasi x 8-10 takrorlash, 90 ° to'g'ri torso, ko'krak oldinga. Orqa (qarshi tom
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence