Agar siz uxlamasangiz, kofeinni cheklash yaxshiroqdir. Garchi kofein qisqa muddatda sizni ko'proq uyg'onishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, uzoq muddatda u uyqusizlik yoki tashvishlanishga olib kelishi mumkin. Ertalab ikki piyoladan ko'p ichmaslik va soat 15:00 dan keyin kofein ichmaslik, uyquni buzmaslik uchun tavsiya etiladi. Agar siz tezda uyg'onish kerak bo'lsa, o'zingizni ko'proq ko'proq ko'ngil va diqqatli his qilish uchun sport bilan shug'ullaning, ayniqsa aerob mashqlarni bajaring. Suv ichish ham ko'proq va faol bo'lish uchun zarurdir. Garchi kofein tinch, tiklanuvchi uyquning o'rnini bosmasa ham, uning o'rtacha miqdori sizga kun davomida harakat qilishingizga yordam beradi. Oxir oqibat, uyqus
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence