Kofeinni qancha iste'mol qilish xavfsizligi sizning vazningiz, yoshingiz, kofeinga sezgirligingiz va sog'ligingiz kabi bir nechta omillarga bog'liq. Odatda, kuniga 400 mg kofeindan ortiq iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi, bu har biri 240 ml ga teng bo'lgan to'rtta oddiy qahva chashkalariga teng. Ammo, agar siz kofein iste'mol qilishdan keyin biron bir yon ta'sirga duch kelsangiz, masalan, uyqusizlik, asabiylash, yurak urishi yoki bosh og'rig'i, kofein iste'molini kamaytirish tavsiya etiladi. Uyqusiz tunlardan keyin uyg'onish uchun kofe dan tashqari quyidagi usullarni sinab ko'rish mumkin: * Tushdan tashqari sayr qilish: Tushdan tashqari havo va jismoniy faollik sizni uyg'onish va uyg'onishga yordam beradi.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence