Uyqu sifatini yaxshilashning ko'p usullari mavjud. Quyidagilar: • Har kuni, hatto dam olish kunlari ham, bir xil vaqtda uxlashga va uyg'onishga harakat qiling. Bu sizning tanangizning uyqu-uyg'onish siklini tartibga solishga yordam beradi. • Dam olish odatini yarating: yotishdan oldin dam olish odati tanangizga uxlash vaqti kelganligini bildirishi mumkin. Bunga issiq cho'milish, kitob o'qish yoki yoqimli musiqa tinglash kiradi. • Uyquga qulay muhit yarating: Yotoqxonangiz qorong'i, sokin va salqin bo'lishi kerak. Har qanday stressni oldini olish uchun qorong'ilik pardalari, quloq panjalari yoki oq shovqinli moslamadan foydalaning. • Elektron qurilmalardan chiqadigan ko'k yorug'lik tanangizning melatonin ishlab chiqarishiga xalaqit berishi
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence