Albatta, bu erda har bir qadam uchun ba'zi qo'shimcha tafsilotlar va misollar mavjud: O'zingizni tashvish keltiradigan vaziyatlarga asta-sekin tanishtirish: Bu sizni tashvishlantiradigan vaziyatlarga duch kelishingiz uchun kichik qadamlar qo'yishni o'z ichiga oladi. Masalan, agar siz omma oldida gapirishdan xavotirda bo'lsangiz, o'zingizni qulay his qiladigan kichik bir guruh odamlar oldida gapirishdan boshlashingiz mumkin, keyin asta-sekin katta guruhlarga va rasmiyroq joylarga o'tishingiz mumkin. Asta-sekin ta'sirning boshqa misollari orasida sizning qiziqishingizga mos keladigan klub yoki guruhga qo'shilish, notanish kishi bilan kichik suhbatlar mashq qilish yoki do'stingiz bilan ijtimoiy yig'ilishga qatnashish kiradi. Qo'llab-quvvatlash tizimidan yordam so'rang: Do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan suhbatlashish
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence