Albatta! Bu erda sizga mushaklarni to'plash va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun haftalik mashqlar ro'yxati namunasi: Dushanba: - Issiqlik: 10 daqiqa dinamik cho'zish va 5 daqiqa yengil kardio mashqlari. - Og'irlik ko'tarish: 3 seriya 8 dan 12 gacha takrorlanishlar, press press, harbiy press va bicepsi egri. - Oyoq mashqlari: 3 seriya 10 dan 15 gacha takrorlanishlar, o'rindiqlar, qadamlar va ko'tarilishlar. - Abdominal mashqlari: 3 seriya 15 dan 20 gacha takrorlanishlar, crunches, planchas va abdominal yon tomonlar. - Seshanba: - Issiqlik: 10 daqiqa dinamik cho'zish va 5 daqiqa yengil kardio mashqlari. -
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence