O'z muvaffaqiyatingizni kuzatib borish va vaqt o'tishi bilan yaxshilanayotganingizni aniqlash uchun aniq, o'lchanadigan maqsadlarni belgilash va ishingizni muntazam kuzatib borish muhimdir. Shuningdek, siz tana o'lchovlari, vazn va tana yog'i foizlari kabi boshqa ko'rsatkichlarni kuzatib borishni ko'rib chiqishingiz mumkin. Bundan tashqari, mashqlar, to'plamlar, takrorlashlar va og'irliklar haqida ma'lumotlarni saqlash sizning kuchingiz va chidamlilikingizdagi muvaffaqiyatni ko'rishga yordam beradi. Shuningdek, maqsadlaringizni muntazam ravishda qayta baholash va mashqlar rejangizni zaruratga qarab sozlash ham foydali. Masalan, agar siz bir necha hafta davomida bir xil mashqlarni bajargan bo'lsangiz va yaxshilanishni ko'rmagan bo'lsangiz, odatdagi mashqlarni o'zgartirish yoki mashqlarning intensivligini oshirish
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence