Yaxshi, jinsiy va yoshingizga qarab, jismoniy mashqlar rejalarini tuzish bo'yicha tavsiyalar: - Aerobic mashqlar: metabolik jarayonlar pasayib borayotgani sababli, yurak-chog'oq faoliyatini saqlab qolish uchun aerobic mashqlarni etarli miqdorda bajarishingiz tavsiya etiladi. Har hafta kamida 150 daqiqa yugurish, suzish, velosiped haydash kabi o'rtacha intensivlikdagi aerobic mashqlarni bajaring. - Kuchni oshirish: Yoshingiz o'sishi bilan mushaklar va kuchingiz kamayadi.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence