Orqa og'rig'ini oldini olishga yordam beradigan turli xil mashqlar mavjud, shu jumladan: 1. Uzaytirish mashqlari: Yumshoq uzaytirish mashqlari mushaklaringizni moslashuvchan va qattiq bo'lib qolishining oldini olishga yordam beradi. Orqa uchun ba'zi yaxshi cho'zilishlar bola pozası, mushuk-sovuq cho'zilishi va o'tirgan omurga burilish. 2. Yurakni mustahkamlash mashqlari: Kuchli yadro orqaga yordam beradi va jarohatlanish xavfini kamaytiradi. Qush mashqlari kabi qorin mushaklarini nishonga olgan mashqlar, shuningdek, pastki orqa mushaklarini ishlaydigan mashqlar foydali bo'lishi mumkin. 3. Aerob mashqlar: Yugurish, velosiped haydash yoki suzish kabi muntazam yurak-qon tomir mashqlari umumiy fitness darajasini yaxshilashi va orqa
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence