Albatta! Oziq-ovqat tarkibida ko'p tolalar bo'lgan ovqatlanish umumiy ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydi va kamroq og'riqli bel og'rig'i alomatlarini yengillashtiradi. Quyidagilar ozuqangizga osonlikcha qo'shilishi mumkin bo'lgan ba'zi tolalardir: 1. Meva va sabzavotlar: Olma, armut, meva, apelsin, brokoli, ispanak, qalampir, karam va shirin kartoshkalarning hammasi ko'p tolalarga ega. 2. Butun donli oziq-ovqat: Butun bug'doy non, qovoq guruch, quinoa, yulaf un, va to'liq donli makaron - bularning barchasi ko'p tola manbalari. 3. Ko'katli o'simliklar: Bo'rdoqlar, piyoz va chickpeas ko'p tola
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence