Keyingi kun dam olish va ishlash uchun yaxshi uyqu muhimdir. Ko'pgina omillar uyquning sifatini o'zgartiradi. Quyidagilar oddiy maslahatlardir: 1. Uyqu muhiti: Yotoqxonangizni qorong'i va tinch bo'lishiga ishonch hosil qiling. Ayniqsa, yozda, ertalab juda yorug' bo'lishi mumkin. Televideniye yoki smartfon kabi chalg'itadigan narsalardan chetlaning. Bular sizni uxlashdan to'xtatishi mumkin. 2. Harorat: Tanning harorati kechasi biroz pasayadi, shuning uchun salqin yotoqxonada bo'lish tavsiya etiladi. Ammo bu juda sovuq bo'lmasligi kerak. Optimal uyqu harorati har bir kishi uchun har xil. 3. Kechki tushda uxlash: kech yoki kech uxlash: kech uxlash uzoq vaqt davom etishi mumkin,
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence