Albatta, men sizga yordam bera olaman. Kuniga taxminan 1800 kcal olish uchun kuniga 3 ta ovqatlanish haftasiga muvozanatli, to'liq, etarli va xilma-xil bo'lishi kerak. Barcha makronutrientlar: oqsil, uglevod va yog 'to'liq bo'lishi kerak va 1800 kaloriya atrofida to'yingan yog' va qandli yog'siz oziq-ovqatlardan iborat bo'lishi kerak. Dietaning maqsadi sog'lom va reboundsiz vazn yo'qotishdir. Ushbu parhez sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun, siz Harris-Ben Mifflin tomonidan ko'rib chiqilgan Harris-Benchett tenglamasi yordamida asosiy metabolizmingizni hisoblashingiz mumkin: Erkaklar = (10 kg vazn) + (6,25 sm ovqatlanish)  (6,25 sm ovqatlanish)  (5,5 yosh
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence