Ha, uxlashga yordam beradigan bir nechta narsa bor: Har kuni, hatto dam olish kunlari ham, bir xil vaqtda uxlashga va uyg'onishga harakat qiling. Uyqudan oldin dam olish odatini yarating: Issiq cho'milish, kitob o'qish yoki tanangizni tinchlantiradigan musiqa tinglash. Yotishdan oldin elektron vositalardan qoching: Ekranlardan chiqadigan ko'k nur uyqu tsiklingizni buzishi mumkin. Yotishdan kamida bir soat oldin elektron qurilmalardan foydalanmaslikka harakat qiling. Yotoqxonangizni qulay qiling: Yotoqxonangizni salqin, sokin va qorong'u qiling.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence