Ha, men sizga orqa tomonga nisbatan yumshoq bo'lgan, ammo teringizni to'kib solishi mumkin bo'lgan ba'zi bir mashqlarni tavsiya qilaman. Mana ulardan ba'zilari: 1. Kaltaklarni eging: oyoqlaringizni yelkalar kengligiga joylashtiring va sekin-asta pastga tushiring, xuddi o'tirgandek. Kaltaklar barmoqlaringizdan ko'proq ko'tarilmasligi uchun ehtiyot bo'ling. O'zingizni oyoq panjalaridan boshlang. 2. O'tkir qadamlar: yengil egilgan tizzalar va to'g'ri orqa bilan turing. Oldinga katta qadam qo'ying va orqa tizing deyarli yerga tegib tursin. Keyin, orqa tizingni oyoq panjalaridan tortib, terga o'tkazib, orqaga o't. 3. Plank: Y
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence