Mushaklarning o'sishini qo'llab-quvvatlash uchun kaloriya, oqsil, uglevodlar va sog'lom yog'larni etarli miqdorda iste'mol qilishni o'z ichiga olgan ovqatlanish rejasiga ega bo'lish muhimdir. Bu erda mushaklarning o'sishiga yordam beradigan namunaviy ovqatlanish rejasi: 1. Kaloriya ortiqchasi: Mushaklarning o'sishi uchun zarur bo'lgan energiyani ta'minlash uchun tanangiz yoqadigan kaloriyalardan biroz ko'proq iste'mol qiling. Kuniga taxminan 250-500 kaloriya miqdorida o'rtacha kaloriya ortiqcha miqdorini maqsad qilib qo'ying. 2. Oqsil: Mushaklarni tuzatish va o'sishini qo'llab-quvvatlash uchun har bir ovqatga yaxshi protein manbasini qo'shing. Oqsilga boy oziq-ovqatlarga nam go'shtlar (to'lqin
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence