Meditatsiya qilishni boshlash uchun quyidagi qadamlar kerak: 1. Tinch joy toping: O'zingizni qulay his qiladigan va yolg'iz bo'lishingiz mumkin bo'lgan joy toping. Bu xona, park, plyaj va hokazo bo'lishi mumkin 2. Rahat joy toping: Siz o'tirganingizda, yostiq yoki yerga o'tirib, oyoqlaringizni bir-biriga yopishingiz mumkin. Muhimi shuki, siz qulay va hech narsa sizni og'ritmasligi kerak 3. Ko'zingizni yoping va dam oling: Tana orqali o'tadigan nafas olish va dam olish hissi haqida o'ylashga harakat qiling 4. Aqlingizni to'g'ri tuting: hozirgi lahzaga va nafas olishga e'tiboringizni to'g'ri solishga harakat qiling. Agar ongingiz chalg'ib ketsa, nafas olishingizga e'tiboringizni to'g'ri soling. 5. Bo'sh kel
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence