To'rt yil ichida 25 kg mushak to'plamini hosil qilishingiz mumkin, agar siz muntazam va qat'iy mashq qilsangiz va muvozanatli ovqatlansangiz. Ammo shuni yodda tutish kerakki, qancha mushak to'plamini hosil qilishingiz turli omillarga bog'liq, masalan, sizning genetik tarkibingiz, yoshingiz, mashqning intensivligi va davomiyligi, shuningdek, ovqatlanishingiz. Shuni ham yodda tutish kerakki, yog'li to'qima va mushak to'plamining tanada turli xil vazifalari bor. Yog'li to'qima energiyani saqlaydi va asab va qon tomirlarini izolyatsiya qiladi, mushak to'plamlari esa kuch ishlab chiqarishga va tanadagi haroratni tartibga solishga yordam beradi. Shuning uchun nafaqat mushaklarni to'liq hosil qilish muhim, balki to'liq to
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence