Kam jismoniy tayyorgarlik darajasiga ega bo'lgan kishi uchun ideal og'irlik har bir shaxsning kuchi, tajribasi va tana turiga qarab farq qiladi. Umumiy ko'rsatma sifatida, yangi boshlanuvchilarga mashqlarni to'g'ri shakl va texnikani bajarish uchun etarlicha engil bo'lgan, ammo qarshilik yaratish va mushaklarning o'sishini rag'batlantirish uchun etarlicha qiyin bo'lgan og'irlik bilan boshlash tavsiya etiladi. Squats va o'lik ko'tarish kabi birikma mashqlar uchun yangi boshlanuvchi uchun yaxshi boshlang'ich og'irlik ularning tana vaznining taxminan 50% bo'lishi mumkin. Bicepse curls va tricepse kengaytmalari kabi izolyatsiya mashqlari uchun boshlang'ich og'irlik 5-10 funt bo'lishi mumkin. Og'irlikni oshirishdan oldin yangi boshlanuvchilar uchun to
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence