Yangi boshlanuvchilarni og'irlik bilan kurashishga o'rgatish uchun yaxshi mashq dasturi, boshlanish uchun, boshini ko'tarish, ko'tarish va egish kabi asosiy mashqlardan boshlanishi kerak. Bundan tashqari, u asosiy mushak guruhlarini, masalan, bicepsi, tricepsi, yelkalarni bosib, sochlarni yopish kabi mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Dastur, shuningdek, og'irlik yoki qarshilik kamarlarini, masalan, dumbbell uchish, ko'krakni bosib, qatorlarni ishlatadigan mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Mashqlarning foydalarini oshirish uchun turli xil takrorlash va dam olish davrlari bo'lishi kerak. Oxir-oqibat, dasturda tanaga yordam berish uchun cho'zish va sovutish mashqlari ham bo'lishi kerak.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence