1. Yugurish: Yugurish - bu yurak-qon tomirlari uchun ajoyib mashq bo'lib, u sizning o'pka quvvatingizni va umumiy chidamliligingizni yaxshilashga yordam beradi. Qisqa masofalardan boshlang va asta-sekin tezlik va masofani vaqt o'tishi bilan oshiring. 2. Velosiped haydash: Velosiped haydash - bu o'pka funktsiyasini va chidamliligingizni yaxshilaydigan yana bir ajoyib aerob mashqdir. Siz tashqi muhitda yoki ichki sharoitda to'xtovsiz velosipeddan foydalanishingiz mumkin. 3. Yuqori intensivlikdagi intervalli mashqlar (HIIT): HIIT - bu qisqa vaqt ichida yuqori intensivlikdagi mashqlarni o'z ichiga oladi, so'ngra dam olish davrlari. Ushbu turdagi mashqlar yurak-qon tomirlari va o'pka funktsiyasini yaxshilashi
spam lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor creativity violence