Mashqlarga kelsak, yurak-qon tomirlari va kuch-quvvat mashqlarini mashq odatingizga qo'shish muhimdir. Yugurish, tez yurish, velosiped haydash yoki suzish kabi yurak-qon tomir mashqlari kaloriyalarni yoqishga va yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Og'irlik ko'tarish yoki mashinalar bilan mashq qilish kabi kuch mashqlari mushaklar to'plamini oshirishga yordam beradi va metabolik tezlikni ko'paytiradi, ya'ni siz mashq qilmaganingizda ham ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha jismoniy faoliyat yoki 75 daqiqa kuchli jismoniy faoliyatni amalga oshirish tavsiya etiladi. Bu yurish, yugurish, velosiped haydash, suzish, yoga, og'irlik ko
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence