Men sizga yordam berishdan mamnun bo'laman. Ushbu mashq yurak-qon tomir mashqlari, tana og'irligi qarshilik mashqlari va ba'zi asosiy HIIT tamoyillarini birlashtiradi. Mashqni boshlashdan oldin issiqlash va keyin muzlash / cho'zishni unutmang. Issiqlash (5-10 daqiqa): 1. Yengil yurish yoki joyida yurish 2. Qo'l aylanalari 3. Oyoq aylanasi 4. Yuqori tizzalar 5. Butt kicks Mashq rejimi (30-45 daqiqa): 1. Kardiovaskulyar mashqlar (20-30 daqiqa): - Yengil yurish yoki yugurish ochiq havoda yoki joyida (yurak tezligini oshiradigan va sizni biroz nafassiz qoldiradigan tezlikni maqsad qiling) 2. Og'irlik qarshilik mashqlari (har bir mashq uchun 30-60 soniya mashq bilan 2-3 marta bajaring
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence