Sport zaliga boruvchilar uchun muvozanatli ovqatlanish makronutrientlar (oqsil, uglevodlar va yog'lar) va mikronutrientlar (vitaminlar va minerallar) ning muvozanatini ta'minlashi kerak. Ushbu umumiy qoidalar sport zaliga boruvchilar uchun muvozanatli ovqatlanish qanday ko'rinishi mumkinligini ko'rsatadi: 1. Oqsil: Sizning faollik darajangiz va maqsadlaringizga qarab, kuniga tana vazniga nisbatan 1,2 dan 2 grammgacha oqsil olishni maqsad qiling. Oqsil mushak to'qimalarini tuzatishga va qurishga yordam beradi, bu esa uni sport zaliga boruvchilar uchun muhim ozuqaviy moddaga aylantiradi.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence