Men sizga tavsiflagan mashqlar tartibi, butun tanadagi mushaklarning muvozanatli o'sishi va ko'tarilish uchun maxsus mushaklarni mustahkamlash uchun umumiy ko'rsatma hisoblanadi. Biroq, 6 oy ichida 7A yo'llarini ko'tarish maqsadiga erishish uchun, ko'proq tez-tez va kuchli darajada ko'tarilish uchun maxsus mashqlarni bajarishingiz tavsiya etiladi. Ba'zi aniq mashqlar sizga yordam berishi mumkin: - Orqa, yelka va qo'l mushaklarini mustahkamlash uchun keng va tor tor tor tor tor torish bilan bog'liq bo'lgan ko'tarilishlar; - Triceps, ko'krak va yelka mushaklarini mustahkamlash uchun tor tor tor torish bilan qo'l egrilik; - Barmoqlar va barmoqlar tendonlarini mustahkamlash va ushlab turishni yaxshilash uchun barmoqlar bilan mashq qilish; - Barqarorlik va
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence