Ha, boshlang'ichlarga mos keladigan ko'plab mashqlar mavjud. Masalan, Amerika sport tibbiyoti kolleji (ACSM) ko'rsatmalariga ko'ra, yangi boshlanuvchi asosiy mushak guruhlariga qaratilgan 8-10 ta mashqni 8-12 marta takrorlashning 1-2 to'plamini o'z ichiga olgan dasturdan boshlashi kerak. Bundan tashqari, Milliy kuch va konditsion assotsiatsiyasi (NSCA) har bir mashqning 1-3 to'plamini o'z ichiga olgan 8-10 ta mashqni 8-12 marta takrorlashning 1-2 to'plamidan iborat dasturni tavsiya qiladi.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence