Albatta, kam orqa og'rig'ini engillashtiradigan bir nechta mashqlar mavjud. Ammo har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz yoki malakali tibbiyot mutaxassisi bilan maslahatlashib, uning siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish muhimdir. Quyidagilar kam orqa og'rig'iga yordam beradigan bir nechta mashqlar: 1. Mushuk-sovuq cho'zish: qo'llaringiz va tizzalaringiz bilan qo'l va tizzalaringizni to'g'ridan-to'g'ri yelkalaringiz ostida va tizzalaringiz bilan tizzalaringizni to'g'ridan-to'g'ri yelkalaringiz ostida va tizzalaringiz bilan tizzalaringiz bilan to'g'ridan-to'g'ri yelkalaringiz ostida boshlang. So'ngra bir necha soniya davomida orqa qo'llaringizni va oyoqlaringizni pastki va oyoqlaringizni eg
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence