Jismni mashq qilishni boshlash, ayniqsa, fitnessga yangi bo'lsangiz, hayajonli, ammo qo'rqinchli tajriba bo'lishi mumkin. Jismni mashq qilishni boshlashda ko'p narsalarni hisobga olish kerak, shuning uchun sizga yordam beradigan uzun va keng qamrovli qo'llanma: 1. Jismni mashq qilishni boshlash uchun maqsadlarni belgilash: Jismni mashq qilishni boshlashning birinchi qadami - fitness maqsadlarini belgilashdir. Agar siz vazn yo'qotishni, mushak massasini oshirishni, chidamlilikni yaxshilashni yoki shunchaki sog'lom bo'lishni xohlasangiz, aniq maqsadni yodda tutish sizga diqqatingizni va motivatsiyani saqlashga yordam beradi. 2. Mashq qilishni rejalashtirish: Maqsadlaringizni yodda tutganingizdan so'ng, mashq qilishni rejalashtirishingiz kerak. Yaxshi mashq odatlari turli mushak guruh
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence