Ha, chin-ups va çekiçli buklamalar ham bicepsni ishlash uchun ajoyib mashqlardir. Chin-ups ayniqsa samarali, chunki ular biceps va orqa mushaklar bilan bir qatorda ko'plab mushak guruhlarini jalb qiladi. Boshqa tomondan, çekiçli buklamalar maxsus bicepsni nishonga oladi va dumbbelllar yoki boshqa og'ir narsalar bilan bajarilishi mumkin. Mashq odatingizga turli xil mashqlarni kiritish, bicepsni turli burchaklardan nishonga olishingizni va yutuqlarni maksimal darajada oshirishga yordam beradi.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence