Tez vazn yo'qotish tavsiya etilmaydi, odatda haftasiga sog'lom vazn yo'qotish 0,5 dan 1 kilogrammgacha tavsiya etiladi. Bu sizning odatdagi kunlik iste'mol darajangizdan 500 dan 1000 kaloriyagacha kamroq. Bundan tashqari, kaloriyalarni haddan tashqari cheklash oziq-ovqat tanqisligiga, mushaklar massasi yo'qolishiga, metabolizmning sekinlashuviga, ovqatlanish xatti-harakatlari buzilishiga va boshqalarga olib kelishi mumkin. Sog'lig'ingiz uchun, siz uchun sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassis yoki dietolog bilan maslahatlashishni tavsiya qilaman, u sizning vazn yo'qotish ehtiyojlaringiz va maqsadlaringizga mos keladigan muvozanatli ovqatlanish rejasini ishlab chiqishi mumkin, shu bilan birga sog'lig'ingiz va turmush tarzingizni hisobga oladi.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence