Bu har bir kishiga bog'liq, ba'zilar kuniga 50ta, ba'zilar esa atigi 3ta mashq qilishadi. lekin bu odatiy javoblar har doim ham sizni tushkunlikka soladi, shuning uchun men sizga juda umumiy reja beraman, agar xohlasangiz, uni o'zgartira olasiz. mashqning birinchi kunida, qo'lingizdan kelganicha ko'p ko'tarilishlar yoki siljishlar qiling, sizning asosiy mashqlaringiz maksimalining 80 foizini tashkil qiladi, siz shu bilan boshlaysiz, ya'ni, agar maksimalingiz 10 bo'lsa, siz 8dan boshlaysiz. shundan keyin yaxshilanish-quvvatlashni davom ettirasiz, ya'ni, ikkinchi kuni 8ta ko'tarilish bajarasiz, uchinchi kuni esa yana bir ko'tarish bajarasiz, jami 9ta ko'tarilish bajarasiz, to'rtinchi kuni
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence