Albatta, bu erda pastki orqa og'rig'iga yordam beradigan bir nechta mashqlar mavjud: 1. Pelvik Tilt: tizzalaringiz egilgan va oyoqlaringiz yerga tekis holda orqa tomonga yoting. Qorn mushaklaringizni siqib oling va pastki orqa qismingizni yerga bosing. 5 soniya ushlab turing va qo'yib yuboring. 10 marta takrorlang. 2. Bridge: tizzalaringiz egilgan va oyoqlaringiz yerga tekis holda orqa tomonga yoting. Qovurg'alaringizni tomonga ko'taring, glutes va hamstringsni siqib oling. 5 soniya ushlab turing va qo'yib yuboring. 10 marta takrorlang. 3. Cat-Camel Stretch: qo'llaringiz va tizzalaringizni to'g'ri orqa tomonga boshlang. Orqa tomonga orqa tomonga egib, bo'yningizni ko
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence