Shuni ta'kidlash kerakki, agar kimdir tashvishli hujumni boshdan kechirsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qilish tavsiya etiladi. Quyidagi usullar odamga o'sha paytda o'zini yaxshiroq his qilishida yordam beradi: - chuqur nafas olish. Hyperventilatsiya tashvishli hujumning odatiy alomati bo'lib, odamni yanada tashvish va qo'rquv his etishiga olib kelishi mumkin. chuqur va uzoq nafas olish, keyin sekin nafas olish, hiperventilatsiyani kamaytirishga va xotirjamlik hissi keltirishga yordam beradi. - Tinch muhitni ta'minlang. Tashvishli hujum odamni bezovta qilishi va qo'rqitishi mumkin. Tinch va qulay joyni topish yoki yonboshlash, u duch kelgan stimullarni kamaytirishga yordam beradi. - Yordamchi vizualizatsiya orqali dam olishni rag'batlantiradi
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence