Men hali ham har qanday og'irlik ko'tarish dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz yoki malakali fizik terapevt bilan maslahatlashishni tavsiya qilaman, ayniqsa, agar sizda yaqinda jarohat bo'lsa. Shifokoringizdan ruxsat olgan bo'lsangiz, og'irlik ko'tarish rejasini tuzishda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi umumiy ko'rsatmalar: 1. Engil og'irliklardan boshlang va to'g'ri shaklga e'tibor bering: Yog'irlik ko'tarish rejasiga qaytganingizda, yengil og'irliklardan boshlang va to'g'ri shaklga e'tibor bering. Bu keyingi jarohatlarni oldini olishga va kelajakdagi muvaffaqiyat uchun mustahkam asos yaratishga yordam beradi. 2. Kompozit mashqlar: Kompozit mashqlar bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini ishlaydi,
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence