Ko'proq uxlash uchun quyidagi usullar yordam beradi: 1. Uyqu jadvalini o'rnating: Har kuni bir vaqtda uxlash va uyg'onish uyqu tsiklingizni tartibga solishga yordam beradi. 2. Yotoqdan oldin dam olish odatini o'rnating: Uyqu uchun tanangizni va ongingizni tayyorlash uchun uxlashdan oldin kitob o'qish, iliq cho'milish yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglash kabi dam olishni o'rganing. 3. Yotoqdan oldin ekranlardan qoching: Telefon va kompyuterlar kabi qurilmalar chiqaradigan ko'k nur uyqu gormoni melatonin ishlab chiqarilishini to'xtatib, uyqingizga xalaqit berishi mumkin. 4. Yotoqxonangizni qorong'i, salqin va sokin tuting va matrasingiz va yostiqlaringiz qulay bo'lishiga ishonch hosil qiling. 5. Kofein va alkogolni
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence