Umumiy ko'rsatma sifatida, siz kunlik kaloriya iste'molini har funt vazni uchun taxminan 15-16 kaloriya miqdorida, makronutrientlarning taxminan 40-50% uglevodlar, 30-40% oqsil va 20-30% sog'lom yog'lar bilan bo'linishini maqsad qilishingiz mumkin. Bu faqat taxminiy hisob-kitob va shaxsiy ehtiyojlar faoliyat darajasi, metabolizm va mushaklarni qurish maqsadlari kabi omillarga qarab farq qilishi mumkin.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence