Sog'lom ovqatlanish turli xil oziq-ovqat guruhlaridan turli xil ozuqalarga boy bo'lgan to'liq oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan iborat. Bunga ko'plab mevalar, sabzavotlar, to'liq donlar, ozg'in protein manbalari va sog'lom yog'lar kiradi. Shuningdek, ishlangan va yog'li ovqatlarni, shakar, tuz va alkogol iste'molini cheklash muhimdir. Tanangizni optimal darajada ishlashini ta'minlash uchun quyidagi asosiy elementlarni ovqatingizga qo'shishni o'ylab ko'ring: * Turli xil rang-barang mevalar va qandolatsiz sabzavotlar tolasi, antioksidantlar, vitaminlar va minerallarni ta'minlaydi. Bular sizning plitangizning aksariyatini tashkil qilishi kerak. * 25g  30g kartoshka yoki non kabi uglevodlar * 40g p
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence