Sirkadian tsiklingizni yaxshilash uchun uyqu va uyg'onish tartiblarini tartibga solish, quyida siz uchun eng yaxshi sifatli uyqu va kunduzgi hushyorlikni ta'minlaydi. Sirkadian tsiklingizni yaxshilashga yordam beradigan ba'zi strategiyalar: 1 Odatga rioya qiling: Har kuni, hatto dam olish kunlari ham, bir xil vaqtda uxlang va uyg'oning. Doimiylik biologik soatingizni sozlashga yordam beradi. 2 Yorug'likka ta'sirni nazorat qiling: Yorug'lik sirkadian tsiklingizni tartibga solish uchun muhim signaldir. Kun davomida tabiiy yorug'likka ega bo'lishga ishonch hosil qiling, eng yaxshisi ertalab. Kechqurun elektron qurilmalarning ko'k nurli ta'sirini cheklang va yumshoq yoritishlardan foydalaning. 3 To'g'ri uyqu muhitini yarating: Xonangiz
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence