Yotoqda tez uxlash uchun bir nechta usullar mavjud. Mana ba'zi maslahatlar: - Meditatsiya, nafas olish mashqlari va ko'ngilga chalingan tasvirlar kabi dam olish usullarini qo'llash orqali tanangiz va ongingizni tinchlantiring. - Xonangizni salqin, qorong'i va sokin tuting. - Ekranlardan qoching va buning o'rniga kitob o'qing. - 4-7-8 nafas olish usulini sinab ko'ring, 4 soniya nafas oling, 7 soniya nafasingizni ushlab turing va 8 soniya nafas oling. - Mushaklaringizni torting va dam oling, yuzingizdan boshlab oyoq barmoqlaringizgacha harakat qiling. - Uyqu haqida haddan tashqari o'ylamaslik va uxlash haqida umuman o'ylamaslik.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence