Men mushaklarni qurish uchun hozirgina fitnes zaliga borishni boshladim. Men juda nozik tanam bor, men 1.80 metr bo'lgan va vaznim 65 kilogramm. Iltimos, menga optimal mushaklarni qurish uchun oddiy mashq va ovqatlanish rejasi bering. Men haftada uch martadan ko'proq mashq qilishni xohlamayman va mashq bir soatdan ko'p vaqtni olmasligi kerak.
spam lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor creativity violence