Shifokorga bormasdan ham uyquning sifatini yaxshilash uchun ba'zi mashqlar qilish mumkin: uyquni rejalashtirish: uyquni rejalashtirish va har kuni bir xil vaqtda yotishga va turishga harakat qilish. Dam olish texnikasi: stress va xavotirni kamaytirish uchun yoga, progressiv mushaklarni bo'shashtirish yoki e'tiborli meditatsiya kabi dam olish texnikasini qo'llash. Faoliyat: kun davomida etarli miqdorda jismoniy faollikka ega bo'lishga harakat qilish. Sog'lom qolish uchun har kuni kamida 30 daqiqa harakat qilish muhim. Oziq-ovqat: ovqatlanishingizni muntazam ravishda tekshirib turing va energiya olish va ovqatlanish uchun etarlicha oziq-ovqatga ega ekanligingizni tekshiring. Sog'liqni saqlash: Uzoq vaqt davomida yordam so'rab, uyqusizlik muammolarini hal qilishga harakat qiling. Shuning uchun,
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence