Albatta! Quyida bir oy davomida uyda bajarilishi mumkin bo'lgan haftalik mashqlar jadvali keltirilgan. Ushbu jadval sizga qorin yog'ini kamaytirishga va mushak massasini oshirishga yordam beradi. Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokor yoki shaxsiy murabbiy bilan maslahatlashish muhimdir, bu sizga xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun. Hafta 1 Kun Mashq 1 Kun Mashq 2 Kun Mashq 3 Dushanba Sendajillalar Ko'krak egriligi Choralar Chorshanba O'lik vazn Abdominal Zancadas velosiped Juma Burpees Remote qo'l qo'l qo'l qo'l qo'l qo'l qo'l qo'l qo'l qo'l qo'l qo'l qo'l qo'l qo'l qo'l qo'l qo'l qo'l qo'
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence