Uyqu odatlarini o'zgartirish vaqt va harakat talab etadi, lekin uyqu vaqtini o'zgartirish uchun ba'zi narsalar qilishingiz mumkin: * O'zingiz uchun yotish va uyg'onish vaqtini belgilang: har kuni, hatto dam olish kunlari ham, bir xil vaqtda yotishga va turishga harakat qiling. * Yotishdan oldin yorqin nurga ta'sirni kamaytiring: Yorqin nurga, ayniqsa elektron qurilmalarning ko'k nurlariga ta'sir qilish, sizning sirkadian ritmingizga xalaqit berishi va siz uxlashingiz kerak bo'lganda sizni hushyorroq his qilishingizga olib kelishi mumkin. Yotishdan kamida bir soat oldin elektron qurilmalarni o'chirishga harakat qiling va ta'sirni kamaytirish uchun ko'k nurli filtrli ko'zoynaklarni ishlatishni ko'rib chiqing. * Kafein va alkogoldan qoching: kafe
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence