Angladim, chalkashlik uchun uzr so'rayman. Frantsiyadagi ko'tarilish qiyinchiliklari "Fransuz tizimi" yoki "Fontainebleau" (shuningdek, "Font" yoki "Bleau") deb nomlangan narxlash tizimidan foydalanadi. Bu erda sizga 7A yo'llarini frantsuz tizimida ko'tarishga tayyorlanish uchun amal qilishingiz mumkin bo'lgan mashq rejasi taqdim etiladi: 1. Kun 1 - Trunk va yuqori ekstremitetlar uchun kuch mashqlari: 1. Yog'ochli banda bilan dominas yoki qadamlar: 6-8 takrorlashning 3-4 seriyasi. 2. Ko'krakning bo'yintirishlari va tana vazni yoki tana vazni bilan: 10-12 takrorlashning 3-4 seriyasi. 3. Qo'l yoki oyoq bilan qo'l vazni tiklash uchun qo'shimcha harakatlar: 3-4-15 takrorlashlar
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence