Bicepsni mashq qilish uchun uyda ko'plab mashqlar qilish mumkin. Mana bir nechta misol: Push-ups: Push-ups asosan ko'krakni nishonga olganda, ular sizning bicepsingizni ikkinchi darajali mushak guruhi sifatida ham jalb qiladilar. Bicepsni to'g'ridan-to'g'ri nishonga olish uchun siz qo'llaringizni bir-biriga yaqinlashtirib, olmos shaklini hosil qiladigan olmos push-uplarni bajarishga harakat qilishingiz mumkin. Dumbbell curls: Bu klassik bicep mashqlarini dumbbelllar yoki uyda bor bo'lgan har qanday og'irlikdagi narsalar bilan bajarish mumkin. Oyoqlaringizni yelka kengligicha bir-biridan ajratib, og'irliklarni qo'l uzunligicha ushlab turing, palmalaringiz oldinga qaraydi. Arqangizni sekin egib
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence