O'tirish yoki yotish uchun tinch va qulay joy tanlang. Ma'lum vaqt uchun vaqt belgilang (5-10 daqiqa yaxshi boshlang'ich nuqtadir). Ko'zlaringizni yuming va nafas olishga e'tibor bering. Buruningiz orqali chuqur, sekin nafas oling. Agar ongingiz adashib ketsa, shunchaki fikrni tan oling va e'tiboringizni nafasingizga qaytarib bering. Ushbu mashg'ulotni vaqtingiz davomida davom ettiring. O'zingiz uchun eng yaxshi bo'lgan mashg'ulotni topish uchun meditatsiya qilish vaqtini asta-sekin oshiring.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence