Uyquni muntazam ravishda o'tkazishni istasangiz, quyidagi usullarni qo'llashingiz mumkin: Har kuni, hatto dam olish kunlari ham, yotish va uyg'onish vaqtini o'rnating. Yotishdan oldin dam olish uchun, uxlash vaqtida dam olish tartibini o'rnating. Yotishdan oldin yorqin ekranlar oldida o'tirishni cheklang. Kun davomida uyquga chiqmang. Uyqu muhitingiz salqin, qorong'i va sokin bo'lishiga ishonch hosil qiling. Kun davomida muntazam jismoniy mashqlar qiling, lekin yotishdan oldin kuchli jismoniy mashqlar qilmang. Yotishdan oldin kofein va alkogol iste'mol qilmang.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence