Yaxshi uxlash uchun ba'zi maslahatlar mavjud: Doimiy vaqt jadvalini saqlang: Har kuni, shu jumladan dam olish kunlari ham, bir xil vaqtda uxlashga va turishga harakat qiling. Uyqu uchun mos muhit yarating: Xonangiz havalanib, qorong'i va sokin bo'lishiga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, ko'z uchun qorong'i pardalar va niqoblardan foydalaning. Ko'k yorug'likka ta'sirni cheklang: Yotishdan kamida bir soat oldin ekranlarga (televizor, kompyuter va mobil telefonlar kabi) qarashdan saqlaning. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling: Har kuni jismoniy mashqlar qilish kechqurun yaxshi uxlashga yordam beradi. Ammo, yotishdan oldin jismoniy mashqlar qilishdan saqlaning. Kofein va alkogoldan saqlaning: Yotishdan kamida 6 soat oldin ushbu moddalarni
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence