Ulardan ba'zilari quyidagicha: 1) Doimiy uyqu tartibini o'rnating: har doim bir xil vaqtda, shu jumladan dam olish kunlari ham, uxlashga va uyg'onishga harakat qiling, hatto agar kechroq uyg'onish vasvasasi bo'lsa ham. 2) Uyqu uchun qulay muhit yarating: xonangizni tinch va qorong'i joyga aylantiring, unda qulay harorat bo'lsin va televizor yoki uyali telefon kabi haddan tashqari stimullar bo'lmasin. 3) Kofein va alkogol iste'molini cheklang: kofeinli ichimliklar, masalan, kofe va ichimliklar ichishdan saqlaning, kechki va kechki paytlarda, va uxlashdan oldin alkogol iste'mol qilishdan saqlaning, chunki u uyqu sifatini buzishi mumkin. 4) Pratique faoliyat: yengil mashqlar, meditatsiya, uxlashdan
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence