Quyidagi amaliy usullar yordam berishi mumkin: 1. Mutaxassisdan yordam so'rash: psixolog yoki psixoterapevtdan yordam so'rash ijtimoiy fobidan qutulishning eng yaxshi usullaridan biridir. Mutaxassis terapevt sizga qo'rquvning manbasini aniqlash va unga qarshi kurashishda yordam berishi mumkin. 2. chuqur nafas olish va dam olish texnikasini mashq qilish: siz xavotir va asabiylashayotganda, chuqur nafas olish va dam olish texnikasini qo'llash orqali xotirjam bo'lishga harakat qiling.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence