Albatta! Bu erda sizga sirkadian tsiklingizni yaxshilash uchun yana ikkita maslahat beraman: 7. Yotishdan oldin dam olish odatini o'rnating: Yotishdan oldin dam olish odati tanangizni va ongingizni uxlashga tayyorlaydi. Yotishdan oldin tinch va dam olish uchun harakat qiling, masalan, kitob o'qish yoki issiq cho'milish kabi. 8. Uzoq uxlashdan saqlaning: Garchi uyalish muhim bo'lsa-da, kun davomida uzoq uxlash sirkadian tsiklingizga xalaqit berishi va kechqurun uxlashingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar siz kun davomida uxlashingiz kerak bo'lsa, qisqa (kamida 20 daqiqa) uxlashga harakat qiling.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence