"Kazotsky Kick" va shunga o'xshash harakatlar uchun oyoqlaringizni tayyorlash uchun oyoq mushaklarini mustahkamlaydigan va moslashuvchanlik va muvozanatni yaxshilaydigan mashqlarga e'tibor qaratish tavsiya etiladi. Quyidagi mashqlar sizga yordam berishi mumkin: 1. Kvadritsellar: Kvadritsellar - oyoq mushaklarini, ayniqsa, choraklar, glutinolar va iskiotibellarni mustahkamlash uchun ajoyib mashqdir. Ularni to'g'ri bajarish uchun oyoqlaringizni kalta kengligi bo'ylab bo'linadigan oyoq bilan parvarish qiling va asta-sekin eging, orqa va to'piqlarni yerga yopishib oling. Keyin asta-sekin boshlang va boshlang.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence