Bular ham biceplarni nishonga olish uchun ajoyib mashqlardir! Chin uplar - bu asosan orqa tomonni nishonga oladigan, lekin ular ham biceplarni ikkilamchi mushak sifatida jalb qiladigan majmua mashqidir. Hammer curls - bu biceplarni mustahkamlash uchun yana bir samarali mashq bo'lib, uni dumbbelllar yoki boshqa og'irlikdagi narsalar bilan bajarish mumkin. To'g'ri shaklda bo'lishni va og'irlikni / qarshilikni asta-sekin oshirishni unutmang, chunki sizning kuchingiz yaxshilanadi.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence