Albatta, men uni oddiy qadamlarga bo'linaman: Fit bo'ling: Orqaga sakrash uchun kuchli oyoqlar va kuchli yadro kerak. Shunday qilib, kuchni oshirish uchun squats, lunges va o'tirishga o'xshash mashqlarni bajaring. Oddiy boshlash: Orqaga sakrashni sinab ko'rishdan oldin, orqaga qarab harakat qilishga odatlaning. Yumshoq yuzada orqaga sakrashni sinab ko'ring. Do'st toping: Orqaga sakrashni biladigan odam sizni kuzatishi va sizga yordam berishi mumkin. O'rganayotganingizda xavfsiz ekanligingizga ishonch hosil qilishlari mumkin. Yumshoq yuzlardan foydalaning: Trampolin yoki ko'pikli chuqurlikdan boshlang. Ular qattiq yerga qaraganda yumshoq va xavfsizroq. Sakrash va tuck: Agar tayyor bo'lsangiz, yuqoriga sakrash, tizzalaringizni
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence