O'zingizning jarohatingiz va jihoz cheklovlari haqida eshitganimdan afsusdaman. Bu erda siz hech qanday uskuna talab qilmaydigan va kam ta'sir ko'rsatadigan bir nechta qo'shimcha mashqlar mavjud: Isometrik buklamalar: Qo'llaringizni yon tomonga va qo'llaringizni oldinga qaratib, qo'llaringizni yon tomonga buring. Boksni qiling va bicepsilarni iloji boricha qattiqroq qilib, 10-15 soniya davomida qisqartiring, keyin ozod qiling. Bir necha turda takrorlang. Suloq buklamalari: Suloq yoki futbolka tuting va uni har ikki qo'lingiz bilan ushlang, qo'llari yuqoriga qaragan holda. Sochingizni o'ng oyoq bilan bir-biridan ajratib, chap oyoq bilan sochiqga qadam qo'ying. Sochkaxonning boshqa uchini o'ng qo
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence