1 - Shifokor bilan maslahatlashing: Har qanday mashq rejimiga kirishdan oldin, sog'lig'ingiz yaxshi ekanligiga ishonch hosil qilish va mashq qilishni boshlash uchun tayyor ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashish muhimdir. 2 - Sekin boshlang: Kuniga 10-15 daqiqa yurish bilan boshlang va vaqt o'tishi bilan yurishlaringizning davomiyligini asta-sekin oshiring. Bir yoki ikki hafta yurgandan so'ng, odatdagidek, odatdagidek, 30 soniyadan 1 daqiqagacha yugurish bilan boshlanib, vaqt o'tishi bilan asta-sekin ortib boradigan yengil yugurishni mashqingizga qo'shing. 3 - Bir necha hafta ichida, asta-sekin milingizni orttiring: Keyingi bir necha hafta ichida, asta-sekin milingizni orttiring, har hafta umumiy masofaning
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence