Albatta, yangi uyqu odatlariga moslashish uchun vaqt kerak bo'ladi. Mana sizga yordam beradigan qo'shimcha maslahatlar: Muntazam jismoniy mashg'ulotlar qiling: Jismoniy mashg'ulotlar uyquning sifatini yaxshilashga yordam beradi, lekin uni yotishdan bir necha soat oldin bajaring, shunda tanangiz dam olishga vaqt topadi. Dam olish texnikasini sinab ko'ring: Meditatsiya, chuqur nafas olish va mushaklarni asta-sekin bo'shashtirish stress va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradigan va uyquning sifatini yaxshilaydigan uslublardir. Kognitsion-ijtimoiy terapiyani ko'rib chiqing: Agar uyqusizlik davom etayotgan bo'lsa, siz ruhiy sog'liq bo'yicha mutaxassis bilan suhbatlashingiz kerak, u sizga uyqusizligingizga ta'sir qiladigan fikr va xatti-harakatlarni aniqlab, o
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence