Bu erda sizda 6 turdagi gimnastika mashqlari ro'yxati bor: 1. Bast press (4 turdagi 10 takrorlash): har bir daqiqa yonida tekis bankda yoting, har bir qo'lda bitta barberani yelka balandligida ushlang. Barberlarni yuqoriga siljiting, shunda qo'llar uzilganda, keyin ularni asta-sekin boshlang. Har bir tur o'rtasida 1 daqiqa dam oling. 2. Parallel tushlar (3 turdagi 12 takrorlash): bir juft barberlar oldida turing va barlarni qo'llar bilan bel balandligida ushlang. Qo'llaringizni pastga egib, keyin qo'llaringizni cho'zgancha yuqoriga siljiting. 1 daqiqa davomida 3 turdagi 3 takrorlash: har bir daqiqa yonida yonboshlash bilan yoting, har bir qo'lni qo'llaringizni yuqori
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence