Albatta, men ketma-ketlikni bir soat ichida bajarishingiz uchun tartibga solishga harakat qilaman: 1. Kun 1: Butun tanani tayyorlash - 10 daqiqalik tasma yoki statik velosipedda issiqlik - 3 ta 10 takroriy 10 ta turdagi o'rindiq (10-12 daqiqa) - 3 ta 10 takroriy 10 ta turdagi qo'ltiq press (10-12 daqiqa) - 3 ta 10 takroriy 10 ta turdagi mashinada yordam beradigan pull-up yoki dominat (10-12 daqiqa) - 3 ta 10 takroriy 10 ta turdagi harbiy press (10-12 daqiqa) - 3 ta 10 takroriy 10 ta turdagi qo'ltiq push (10-12 daqiqa) 2. Kun 2: Kardio va abdominal mashg'ulotlar - 10 daqiqalik tasma yoki statik velosipedda issiqlik - 20 daqiqalik yugurish yoki yurish (20 daqiqa) - 3 ta
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence