Yaxshi, men sizning jismoniy mashg'ulotlarni boshlashni xohlaganingizga xursandman, bu sizning sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilashi mumkin. Ba'zi bir mashg'ulotlar quyidagicha bo'lishi mumkin: Yugurish. Bu siz qabul qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi birinchi qadam, bu oddiy va uning qulayligi sizga kuniga atigi 30 daqiqa yurish bilan odat tusiga aylantirishga imkon beradi; siz ish, maktab va hokazolarga jamoat transportida yoki mashinada yurish o'rniga yurishingiz mumkin. Agar siz bunga odatlanib qolmagan bo'lsangiz, esingizda bo'lsin, boshida qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun har kuni kamida 10 daqiqa piyoda yurishga harakat qiling va o'z chegarangizni ko'paytirishni ko'ring. Arqonni sakrash. Agar siz qisqa vaqt ichida yursangiz yoki shunchaki uyingizdan chiqishni xoh
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence