Og'irlik bilan eng murakkab yelka mashqlari - bir qo'l bilan o'q. Bir qo'l bilan o'q - bu yelka uchun barqarorlashtirish mashqidir, u yuqori darajada kuch va muvofiqlashtirishni talab qiladi. To'g'ri bajarish uchun qo'lingizni yerga qo'yib, tanangizni yelka va qo'lingiz yordamida ko'tarishingiz kerak. Uni qiyinlashtirish uchun qo'lingizning joyini o'zgartirib yoki og'irlikni oshirish uchun tanangizga og'irlik qo'shishingiz mumkin.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence