Sirkadian tsikl - bu bizning tanamizning tabiiy biologik ritmi bo'lib, u uyqu, ovqat hazm qilish, jismoniy va aqliy faoliyat kabi jarayonlarni tartibga soladi. Sirkadian tsiklingizni yaxshilash uchun sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar: 1. Muntazam uxlash vaqtini saqlang: Har kuni, hatto dam olish kunlari ham, bir xil vaqtda yotishga va turishga harakat qiling. Bu sizning biologik soatingizni tartibga solishga va uyquning sifatini yaxshilashga yordam beradi. 2. Tabiiy yorug'likka ta'sir: Kun davomida ochiq havoda vaqt o'tkazishga harakat qiling va o'zingizni tabiiy yorug'likka qo'ying. Tabiiy yorug'lik tanangizning sirkadian ritmini tartibga solishga yordam beradi va sizni kunduzda yanada hushyor bo'lishingizga yordam beradi. 3. Kechasi sun'iy yorug'likka ta'sir qilmang: Sun
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence