O't yog'i - bu uglevodning bir turi bo'lib, u organizm tomonidan hazm qilinmaydi, balki o'zgartirilmagan holda hazm qilish tizimidan o'tadi. U ichak harakatlarini tartibga solishga yordam beradi va to'liqlik hissi bilan ta'minlashga yordam beradi, bu esa uni vaznni boshqarish uchun foydali tarkibiy qismga aylantiradi. Bo'rdoqi, qora bo'rdoq va buyrak bo'rdoqi kabi piyoz - bu juda yaxshi tola manbai. Bir stakan pishirilgan piyoz 15 gramm tola ta'minlashi mumkin. O't yog'i ham tola tarkibida yuqori bo'lib, bir stakan 4 gramm tola ta'minlaydi. Butun donli o't yog'i ishlangan o't yog'iga qaraganda yaxshiroq tanlovdir, chunki ishlov berish ko'p tola
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence