Har bir insonning uyquga boʻlgan ehtiyojlari va xohishlari oʻziga xos boʻlgani uchun, har bir kishi uchun mos keladigan "eng yaxshi" uyqu usuli yoʻq. Biroq, uyquning sifati va davomiyligini yaxshilashga yordam beradigan bir nechta umumiy strategiyalar mavjud, masalan: Doimiy uyqu jadvalini tuzish: Har kuni, hatto dam olish kunlari ham, bir xil vaqtda yotishga va uygʻonishga harakat qiling. Ruhiy tinchlik muhitini yaratish: Yotoqxonangizni salqin, qorongʻi va sokin tuting va elektron qurilmalar kabi chalgʻitadigan narsalarni kamaytiring.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence