Ajoyib, bu erda siz uchun trunk va ekstremiteta o'rtasidagi mushaklarning muvozanatli o'sishiga erishish va Frantsiyadagi 7A yo'llarida chiqish uchun kerak bo'lgan o'ziga xos mushaklarni mustahkamlash uchun bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlar rejasi: 1.- Suruq bilan bo'shashib olish: 3 ta 10-15 takrorlash seriyasi. Suruq bilan bo'shashib olish uchun chidam qo'shish va ko'krak, qo'l va yelka mushaklariga e'tibor qaratish uchun boshi bilan bo'shashib olishdan foydalaning. 2.- Suruq bilan bo'shashib olish: 3 ta 10-15 takrorlash seriyasi. Suruq bilan bo'shashib olish uchun boshi bilan bo'shashib olishdan foydalaning. 3. Suruq bilan bo'shashib olish:
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence