Avtogen mashqlar - bu avtosugestiyaga asoslangan dam olish usuli. Ya'ni, siz o'zingizga o'z tanangiz va ongingizni tinchlantirishga yordam beradigan va ta'sir qiladigan to'g'ri so'zlarni aytsangiz. Masalan, siz o'zingizga: "Men juda tinch va xotirjamman" yoki "Qollarim va oyoqlarim og'ir va iliq" deb ayta olasiz. Avtogen mashqlar sog'liq uchun ko'plab ijobiy ta'sirga ega, masalan, stress, tortishuv va og'riqlarni kamaytirish, qon aylanishi va nafas olishni yaxshilash, uyqu va konsentratsiyani rag'batlantirish. Avtogen mashqlarni bajarish uchun sizga tinch muhit va qulay holat kerak. Siz o'zingizni yotishingiz yoki o'tirishingiz mumkin, bu sizning mushaklaringizni tinchlantiradi. Keyin siz o'
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence