5 km yugurish uchun mashq qilishni boshlash uchun ba'zi maslahatlar: 1. Shifokor bilan maslahatlashing: Har qanday mashqlarni boshlashdan oldin, mashqlarni boshlash uchun etarlicha sog'lom ekanligingizni tekshirish uchun har doim shifokor bilan maslahatlashing. 2. Yugurish / yugurish dasturini boshlang: Agar siz yugurishni yangi boshlagan bo'lsangiz, yurish / yugurish dasturi boshlashning ajoyib usuli. Bu yurish va yugurish oralig'ida qisqa vaqt oralig'ida almashtirishni o'z ichiga oladi. Masalan, siz 1 daqiqalik yugurish bilan boshlashingiz mumkin, so'ngra 2 daqiqalik yurish bilan, va asta-sekin yugurish vaqtini ko'paytiring. 3. Masofa asta-sekin oshing: Agar siz yurish / yugurish dasturi bilan qulay bo'
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence