Agar mening oldingi javobim foydali bo'lmasa, uzr so'rayman. Ha, siz hozirda ishlatishingiz mumkin bo'lgan ko'plab yangi boshlanuvchilarga mos mashqlar mavjud. Mashhur misollardan biri - bu boshlang'ich kuch dasturi, u squats, o'lik ko'tarish va stol ustida bosish kabi asosiy barbell mashqlariga e'tibor qaratadi. Yana bir mashhur dastur - bu StrongLifts 5x5, bu squats, stol ustida bosish va qatorlar kabi barbell mashqlarining besh takrorlanishidan iborat. Ushbu dasturlarning ikkalasi ham yangi boshlanuvchilarga kuch va mushak massasini oshirishda samarali bo'lgan. Shuni ta'kidlash kerakki, yangi mashq dasturini boshlashdan oldin har doim shaxsiy trener yoki tibbiy mutaxassis bilan maslahatlashish yaxshi fikrdir. Ular sizga dasturni o'zingizning ehtiyojlaringiz va qobiliyatingizga
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence