Qoningizdagi gemoglobin darajasini oshirish uchun quyidagilarni bajarishingiz kerak: 1. Temirga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni ko'paytiring. Bular orasida go'sht, baliq, tuxum, yong'oq va urug'lar va boshqalar. 2. Temir qo'shimchalarini oling. Temir qo'shimchalari kapsulalar, planshetlar, chelak va suyuqlik shaklida olinishi mumkin. Ular temir sulfat, temir glyukonat va temir fumarat sifatida topilishi mumkin. 3. Tanangizda temirning absorptionini maksimal darajada oshirish. Bu vitamin A va C boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali amalga oshiriladi, masalan, qovoq, baliq yoki sitrus mevalari. 2. Folatni iste'mol qilishni ko'paytirish. Folat - B vitaminining bir turi bo'lib, u hemoglobin ishlab chiqarishda juda muhimdir
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence