Biz dam olish bo'yicha maslahatlarni ko'rishni boshlaymiz: - qulay holatga o'tish muhim, agar iloji bo'lsa og'riqsiz. Odatda o'tirgan holda, lekin bu oyoqda yoki yonboshlab ham bo'lishi mumkin. - atrofdagi shovqinni e'tiborsiz qoldiring. Agar siz shovqinli joyda bo'lsangiz, siz o'zingizga yordam berishingiz mumkin, masalan, musiqa yoki muntazam shovqinlar (masalan, to'lqinlar). - ko'zlaringizni yoping. - yurak urish tezligini kamaytiring. Buning uchun, sekin nafas oling: har bir nafas olish va nafas olishdan keyin taxminan 5 soniya kuting. Agar nafas olishni ushlab turish yoqimsiz bo'lsa, 5 soniya davomida uzoq vaqt nafas olishingiz mumkin. - odatda, yuragingiz sekinlashuvi
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence