Men shifokor emasman, lekin bu erda siz oyog'ingizni burilganiga qaramay, ba'zi umumiy qadamlarni ko'rib chiqishingiz mumkin: 1. Dam oling: Yarador oyog'ingizga og'irlik qo'ymaslik, bu yanada shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun. O'tiring yoki yoting va oyog'ingizni ko'taring, bu shishishni kamaytirishga yordam beradi. 2. Buz: Bir vaqtning o'zida 15-20 daqiqa davomida, bir necha marta, bir necha marta, zararlangan joyga muzli paket yoki sovuq kompress qo'llang. Bu og'riq va shishishni kamaytirishga yordam beradi. Buz paketini teringizni himoya qilish uchun sochiq yoki mato bilan o'rashni unutmang. 3. Kompressiya: Qo'llab-quvvatlash va shishishni kamaytirish uchun elastik bandaj yoki siqilish qoplamidan foydalan
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence