O'zingizni uxlab qolish va dam olish hissi bilan uyg'onish uchun bir nechta narsa qilishingiz mumkin: 1. Yotoqxonangiz qorong'i, sokin va salqin bo'lishiga ishonch hosil qiling. Ideal uyqu muhitini yaratish uchun qorong'ilik pardalari, quloq panjalari yoki oq shovqinli mashinalarga sarmoya kiritishni o'ylab ko'ring. 2. Yotishdan oldin ekran vaqtini cheklang, chunki elektron qurilmalar chiqaradigan ko'k nur sizning tabiiy uyqu-o'yash siklingizga xalaqit berishi mumkin. 3. Yotoqxonangizga yaqin kofein, nikotin yoki alkogol iste'mol qilishdan saqlaning, chunki bu moddalar uyquni buzishi mumkin. 4. Kun davomida muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling, lekin yotishdan ikki soat oldin kuchli jismoniy mashqlar qilmang. 5. Yotoqqa yotishdan oldin
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence