Arzonroq variant - shunchaki kamroq ovqatlanish. Oziq-ovqatda etarlicha kaloriya va oqsil olish uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak (0,8-2 g / kg tana vazni). Og'irlikni yo'qotish uchun tavsiya etilgan kaloriya taqchilligi haftasiga 500-1000 kaloriya yoki tana vaznining 0,5% ni tashkil qiladi. Sizning kunlik kaloriya miqdori faoliyat darajasi, vazni, bo'yi, tana yog'i va jinsga bog'liq. Siz uchun kunlik kaloriya miqdorini hisoblash (yengil faoliyat, 92 kg, 182 sm, 30% tana yog'i, erkak) vaznni saqlash uchun 2500 kaloriya. Shunday qilib, engil vazn yo'qotish uchun kuniga 2000 kaloriya olish kerak.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence