Shuni yodda tutish kerakki, har bir kishi har xil va ideal mashq rejasi sog'liq sharoitlari, jismoniy holat darajasi va shaxsiy afzalliklarga qarab farq qilishi mumkin. Ammo, 40 yoshdan oshganlar uchun tavsiya etilgan mashq rejasi bu boshlanish nuqtasi bo'lishi mumkin. Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, ayniqsa sog'liq muammolari bo'lsa yoki bir muncha vaqt davomida jismoniy faoliyat yuritmagan bo'lsangiz, har doim shifokor bilan maslahatlashing.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence