1- Uyqudan bir soat oldin televizor, kompyuter yoki telefon ko'rishni to'xtating 2- Yengil ovqatlaning, tarkibida oson hazm bo'ladigan uglevodlar bo'lsin. Masalan: butun tanli nonli sandvich, sabzavotli sho'rva yoki bug'doy sabzavotlari. 3- Ichimlik ichimliklarini, tamaki, kofe, kofeinli choy, energiya ichimliklarini iste'mol qilmang (kofe, energiya ichimliklari va kofeinli choy ularni 3 dan oldin iste'mol qilish mumkin) 4- Uyqudan oldin mashq qilishdan saqlaning, dam olish va nafas olish mashqlaridan tashqari. Shuni yodda tutish kerakki, agar yuqoridagi maslahatlarning hech biri ishlamasa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence