Meditatsiya stressni kamaytirish va farovonlikni oshirishning oddiy va samarali usulidir. Meditatsiya bilan boshlash uchun qadamlar quyidagicha: 1. Tinch joy toping: Sizni xavotirga solmaydigan sokin va qulay joyni tanlang. Telefoningizni va boshqa chalg'itadigan narsalarni o'chirib qo'ying. 2. qulay bo'ling: qulay holatda o'tiring, xoh stulda, xoh polda yostiq ustida. Orqangizni to'g'ri tuting va qo'llaringizni tizzalaringizda yoki poyabzalingizda ushlab turing. 3. Nafasga e'tibor bering: Nafasingizga e'tibor qaratishdan boshlang. Tanangizga kiradigan va chiqadigan havo hissiyatiga e'tibor bering. Nafasingizni sanab ko'rishingiz yoki shunchaki nafasning tabiiy ritmiga rioya qilishingiz mumkin. 4. Chalg'itadigan
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence