Kortisol darajasini kamaytirish stressning asosiy sababini hal qiladigan va stressni boshqarish uchun turmush tarzini o'zgartirishni o'z ichiga oladigan yaxlit yondashuvni talab qiladi. Quyidagi qadamlar kortizol darajasini kamaytirishga yordam beradi: Mashq qilish: muntazam jismoniy mashqlar kortizol darajasini kamaytirishga va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa tez yurish kabi o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni bajarishga harakat qiling. Bo'shashtirish texnikasi: chuqur nafas olish, meditatsiya, yoga kabi bo'shashtirish texnikasini qo'llash kortizol darajasini kamaytirishga yordam beradi va xotirjamlik va bo'shashish hislarini kuchaytiradi. Uyqu: Stressni boshqarish va kortizol darajasini kamaytirish uchun har kecha 7-9 soat uxlash va doimiy uxlash tartibini
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence