1. Mushuk-Sovuq cho'zilishi - qo'llar va tizzalar bilan boshlang, bilaklarni yelkalar ostiga va tizzalarni kaltalar ostiga tekislang. - Nafas oling: orqaga burilish, ko'krak va quyruq suyaklarini ko'tarish va yuqoriga qarab turing (Sovuq). - Nafas oling: Orqa orqaga burilish, quyruq suyaklarini tiklash va boshni tushirish (Mushuk). - 5-10 marta takrorlang. 2. Igna bilan o'tish - Qo'l va tizzalar bilan boshlang. - Nafas oling: o'ng qo'lni chap qo'l ostiga o'tish, o'ng yelka va yalangni yerga yotqizib qo'ying. - Chap qo'lni bosh ustiga yoki pastki orqa tomonga o't
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence