Doimiy uxlash vaqtini o'rnating: Har kuni, hatto dam olish kunlari ham, bir vaqtda yotishga va turishga harakat qiling. Uyqu uchun qulay muhit yarating: Xonangiz qorong'i, sokin va salqin bo'lishiga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, qorong'i parda, ventilyator yoki namlik qo'llashni ko'rib chiqing. Moviy nur ta'sirini kamaytiring: Elektron qurilmalarning ko'k nurlari uyquga yordam beradigan melatonin ishlab chiqarilishiga xalaqit berishi mumkin. Elektron qurilmalaringizni uxlashdan bir soat oldin o'chirib qo'ying. Doimiy jismoniy mashqlar qiling: Doimiy jismoniy mashqlar uyq sifatini yaxshilashi va kechasi yaxshi uxlashga yordam berishi mumkin. Uyqudan oldin kofein va alkogoldan qoching: kofein va alkogol uyquning sifatiga xala
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence