Ko'proq uxlash uchun turli xil strategiyalar mavjud. 1. Uyqu jadvali Siz uyqu jadvaliga rioya qilishga harakat qilishingiz mumkin. Aksariyat kattalar 8 soat uxlashni talab qilmaydi. 7 soat uxlashga harakat qiling. Har kuni bir vaqtda uxlash va turish kerak, shu jumladan dam olish kunlari. Doimiy bo'lish tanangizning uyqu-o'sish siklini mustahkamlaydi. Agar siz yotishdan keyin 20 daqiqa ichida uxlamasangiz, yotoqxonangizni tark eting va dam olish uchun biror narsa qiling. Keyin charchaganingizda yotishga qayting. Kerak bo'lganda takrorlang. 2. O'zingiz qabul qilgan narsaga e'tibor bering. Och yoki to'ldirilgan holda yotmang. Ayniqsa, yotishdan bir necha soat oldin og'ir yoki katta ovqatlardan qoching. noqulaylik sizni saqlab qolishi mumkin. Ko'proq uxlash uchun ko
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence