Agar siz kabi faol turmush tarzi bo'lgan kishiga o'z mushaklarini tiklash va o'sishini qo'llab-quvvatlash uchun yuqori miqdordagi oqsil iste'mol qilish tavsiya etiladi. Siz uchun mos keladigan makronutrientlar muvozanati 55-60% uglevod, 20-30% yog' va 20-30% oqsil bo'lishi mumkin. Oqsil manbalari bo'yicha ba'zi ajoyib variantlar quyidagilarni o'z ichiga oladi: ko'chatli mevalar (chikolatka, piyoz, qora fasol), yong'oq va urug'lar (mandarz, qovoq urug'i, chia urug'i) va to'liq donli mahsulotlar (kinoya, qovoq guruch, yulaf). O'simlik proteinlari hayvon proteinlaridan ko'ra yaxshiroq ekanligi ma'lum, chunki ular ko'pincha to'yimlangan yog
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence