Salom! Quyida oldingi deltoid uchun reabilitatsiya mashqlarini taqdim etamiz, ularni orqa orqa mashqlari bilan birgalikda bajarishingiz mumkin. Agar sizda jarohat bo'lsa, har qanday mashqni bajarishdan oldin sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassis yoki murabbiy bilan maslahatlashish muhimligini yodda tuting. Ichki elastik lenta bilan aylanish: elastik lenta post yoki ustunga bog'lang va ta'sirlangan qo'l bilan postning yon tomoniga parat qiling. Bandni ta'sirlangan qo'lning qo'li bilan oling va qo'lni tashqi tomonga aylanma harakatda olib boring, shunda qo'l tanangiz oldida bo'ladi. Harakatni sekin takrorlang, 10 takrordan 3 ta seriya bajaring. Engil qo'l bilan old tomonga ko'tarilish: agar siz bankda o'tirsangiz, orqa tom
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence