140 kg bench pressga erishish uchun yaxshi tuzilgan va progressiv mashg'ulot dasturiga ega bo'lish muhim. Quyidagilar sizga dasturni loyihalashda yordam beradigan ba'zi maslahatlardir: 1. Realistik maqsadlarni qo'ying: Realistik maqsadlarni belgilash muhim, ular erishish mumkin, ammo bir nechta mushak guruhlarida ishlash ham qiyin. Shuni yodda tutingki, muvaffaqiyat vaqt va izchillik talab etadi. 2. Tez-tez mashq qiling: Mushaklarning o'sishi va kuchini oshirish uchun ko'p marta ko'krak, yelka va trisepsni mashq qiling. Haftada kamida 3-4 marta mashq qilishni maqsad qiling. 3. Progressiv ortiqcha yukni ishlating: Mushaklaringizga qarshi kurashish va kuchni oshirish uchun vaqt o'tishi bilan ko'targan og'irlikni asta-sekin oshiring. Har hafta kichik og'
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence