Har bir ovqatdan keyin 30-40 daqiqalik piyoda yurish kabi mashqlarni bir vaqtning o'zida emas, balki kun davomida joylashtirishingiz mumkin. Fitness dasturlari, kiyiladigan pedometrlar va onlayn fitness kalkulyatorlari sizning tanangiz massasi va tezligi uchun kaloriyalarni hisoblashda yordam berishi mumkin. Bunday misollardan biri [www.mdweb.com/fitness-exercise/health-tool-exercise-calculator] (https://www.mdweb.com/exercise-exercise/health-tool-exercise-calculator) 500 kaloriya 2 soat 7 daqiqa ichida. Agar sizning tanangiz massasi yuqori bo'lsa, yurish uchun kamroq vaqt talab etiladi. Masalan, o'rtacha Shimoliy Amerikalik (80 kg) bir xil tezlikda bir vaqt ichida bir xil miqdorda kaloriyalarni
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence