Mushak massasini oshirish uchun iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan oqsil miqdori ko'plab omillarga bog'liq, shu jumladan sizning yoshingiz, jinsingiz, jismoniy faollik darajasi va boshqalar. Umuman olganda, kunlik protein miqdori har bir kilogramm og'irligi uchun taxminan 1,6 dan 2,2 grammgacha bo'lishi tavsiya etiladi. Shunday qilib, agar siz 80 kg vaznga ega bo'lsangiz, sizning kunlik tavsiya etilgan miqdoringiz kuniga 128 dan 176 grammgacha bo'ladi. Shuni yodda tutish kerakki, bu umumiy tavsiya va sizning aniq miqdoringiz sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga qarab farq qilishi mumkin. Shuning uchun aniqroq va shaxsiy tavsiya uchun ozuqa mutaxassisi yoki shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence