Albatta, men tavsiya qilgan ba'zi kunlarga ixtiyoriy kardio qo'shdim: dushanba: oyoqlar seshanba: tortish (+ kardio) chorshanba: siljitish payshanba: oyoqlar juma: siljitish shanba: siljitish (+ kardio) yakshanba: dam olish Men sizga kichikdan boshlashni maslahat beraman, chunki bu mavjud mashg'ulotlar ustiga kardio qo'shadi. Maqsadingizga qarab, agar siz aerobik chidamlilikni oshirishni yoki tana yog'ini yo'qotishni maqsad qilsangiz, unda avval kardio mashg'ulotlarini bajarishingiz kerak. Biroq, agar siz mushaklar kuchini oshirishni maqsad qilsangiz, avval kuch mashqlarini bajaring. Mashqdan maksimal foyda olish uchun, birinchi navbatda maqsadlaringiz uchun eng muhim bo'lgan mashqlarni bajaring, albatta, charchamagan
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence