Kuchlanish mashqlari: - Har bir mushak guruhi uchun qanday maxsus mashqlarni tavsiya etasiz? (masalan, oyoqlar uchun squats yoki pulmonlar, oyoq osti bosimi yoki Arnold bosimi va boshqalar) - Og'irliklar qanchalik og'ir bo'lishi kerak? Mushaklarning o'sishi yoki kuch yoki chidamlilik uchun reps va to'plamlarning ideal oralig'i qanday? - Har bir mashq qancha davom etishi kerak? Haftada necha kun ideal? Kardio: - Yugurish va velosipedda yurishdan tashqari, qanday kardio mashqlarni tavsiya etasiz? (masalan, Suv, qayiq, arqon sakrash va boshqalar) - Yog'ni yo'qotish uchun kardio mashqlarining ideal kuchlanishi va davomiyligi qanday? Kardio haftasiga necha marta o'tkazilishi kerak? - Yuqori intensivlikdagi
spam lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor creativity violence