Albatta, qaytib ketishni qanday o'rganish haqida ba'zi aniq ko'rsatmalar mavjud: **1. Issiqlash va cho'zish.** Buni har qanday jismoniy mashg'ulotdan oldin qilish juda muhim, lekin ayniqsa, orqaga qaytishni boshlashdan oldin. Issiqlash sizning moslashuvchanligingizni va harakatlanish doirasini oshirishga yordam beradi, bu esa orqaga qaytishni osonlashtiradi. Cho'zishni mashq qilish jarohatlardan saqlanishingizga yordam beradi. **2. Yumshoq yuzada mashq qiling.** Trampolin, ko'pikli chuqurlik yoki hatto to'shak hammasi orqaga qaytishni mashq qilish uchun yaxshi variantlardir. Agar siz xato qilsangiz, bu yuzaga kelishingizni to'xtatishga yordam beradi. **3. Asosiy narsalardan boshlang.* To'liq orqaga qaytishni mashq qilishdan oldin quyidagi mashqlarni
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence