Bu mashqlar juda ko'p, lekin ular juda ko'p. Ularning barchasi orasida planka eng funktsional mashqdir, ruscha burilishlar va ab roleri mumkin bo'lgan zarar va samaradorlik uchun eng yomon hisoblanadi. Siz plankani har kuni bajarishni va shunchaki planka pozitsiyasini iloji boricha uzoqroq ushlab turishni xohlaysiz, keyin esa har kuni buni yaxshilashingiz kerak. Sizning dietangiz birinchi navbatda sizning dietangiz bo'lishi kerak, chunki har bir kishi absga ega - hatto eng katta semiz odamning ham abslari bor. Bu shunchaki ularni qancha yog' qoplashi masalasidir. Shuni ham ta'kidlash kerakki, siz faqat gipertrofiya bilan mushaklarni o'stirishingiz kerak - bu mushaklarni qayta tiklash va biroz ko'proq o'sishi uchun mushaklarni ortiqcha yuklashingiz kerak. Abs sizning holatingizni ushlab turadi
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence