Salom! Sizga 90 daqiqadan ortiq sport darslarini rejalashtirishga yordam beraman. O'sish uchun (taxminan 10-15 daqiqa): Yugurish va koordinatsiya mashqlari, masalan, hammelmann, skipping, yonga chopish, hopshop va boshqalar. Jingi mobillashtirish (masalan, qo'l aylanmasi, kalta, tizzalar) oyoqlarni cho'zish (masalan, bel, baquvvat, bel) asosiy qism (taxminan 60-70 daqiqa): Yuqori sakrash asoslarini tushuntirish (masalan, yugurish, sakrash, parvoz, qo'nish) Umuman olganda, yuqori sakrash mashqlari texnikasi va xavfsizligiga e'tibor qaratgan holda (masalan, sakrashsiz sakrash, yumshoq matosga sakrash, pastga sakrash bilan moslash) 5-10 daqiqa): Qo'llarni ko
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence