Bu sizning hozirgi tana yog'ingiz darajasi va oxirgi maqsadingizga bog'liq. Agar sizda energiya ortiqcha bo'lsa (ya'ni ortiqcha ovqatlanish) kuchni oshirish yanada samarali bo'ladi, shuning uchun siz yoqayotgan narsangizga kamida 300 kaloriya qo'shayotganingizga ishonch hosil qiling (agar siz umumiy vazn ko'tarishni xohlamasangiz). Makrolarning foizini aytganda, bu sizning hozirgi holatingizga bog'liq ravishda o'zgaradi - agar siz oz miqdordagi shakar bilan muvozanatli parhezga rioya qilsangiz, unda kuchni oshirish uchun, ehtimol, taxminan 60% uglevod, 25% oqsil va 15% yog' iste'mol qilishni xohlaysiz. 200 funtda, bu kuniga taxminan 2700-3000 kaloriya bo'lishi kerak.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence