Uyqusizlik tushkunlik va qiyin muammoni hal qilishi mumkin. Ba'zan, yuqorida aytib o'tilgan kabi odatiy tavsiyalarga rioya qilish muammoni hal qilish uchun etarli emas. Ammo, uyqusizlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ko'rib chiqish uchun ko'plab qo'shimcha variantlar mavjud. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan narsa uyqusizlik uchun kognitiv-ijtimoiy terapiya (KBIT). KBIT - bu sizning uyqusizligingizga hissa qo'shayotgan fikrlash va xatti-harakatlaringizni o'zgartirishga qaratilgan terapiya shakli. Masalan, agar siz yotog'ingizga yotganda xavotirda bo'lsangiz va uxlab qolish haqida tashvishlansangiz, bu muammoni yanada yomonlashtirishi mumkin. KBIT sizga ushbu fikrlash usullarini sinab ko'rishga va
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence