500 kaloriya tanqisligiga erishish uchun yangi boshlanuvchilarga tavsiyam 30 daqiqalik yurak-qon tomir mashqlari yoki kuch mashqlarini kundalik odatingizga kiritishingizdir. Ushbu mashqlar sizga qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, bu esa katta tanqislikka olib kelishi mumkin. Yurak-qon tomir mashqlarining ba'zi misollari shoshilinch yurish, yugurish, velosipedda yurish va suzishni o'z ichiga oladi. Kuch mashqlari tana vazni mashqlarini yoki og'irlik yoki qarshilik kamarlaridan foydalangan holda qarshilik mashqlarini o'z ichiga olishi mumkin. Yaroqlanishdan qochish uchun sekin boshlanishni va asta-sekin mashqlarning kuchini va davomiyligini oshirishni unutmang.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence