Og'irlik bilan eng murakkab bo'shliq mashqlari - bu bitta qo'l bilan bo'shliqni bosib turish. Bu sizning tanangizni beqaror holatda ushlab turishingizni talab qiladi, bitta qo'lingiz bilan sizning tanangiz og'irligini ushlab turing. Bu holatga erishish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar sizning qo'lingizda juda ko'p kuch bo'lmasa. Mashq qilish uchun, bir oyoqni oldinga, ikkinchisini orqaga qo'ying, qo'lingiz og'irligingizni ushlab turing. Keyin tanangizni pastga pastga pastga tushiring, oyoqni oldinga, boshingizni va orqangizni to'g'ri tuting. Eng past nuqtada bo'lgach, qo'lingiz bilan bosing va boshlang'ich holatga qayting.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence