Albatta! Bu erda sizga 3 kunlik kuchni o'qitish tartibi taqdim etiladi, u har bir mashg'ulot uchun taxminan 1 soatda butun tanani ishlash uchun mo'ljallangan. Shuni esda tutish kerakki, har qanday mashg'ulot dasturini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing va jismoniy faoliyatni amalga oshirishga to'sqinlik qiladigan tibbiy cheklovlarga ega emasligingizni tekshiring. 1-kun: Yuqori treninga e'tibor bering 1. Issiqlik: 5 daqiqa cho'zish va 10 daqiqa yengil kardio (masalan, lenta yoki velosipedda yurish) 2. Bank press: 10 takrorning 3 seriyasi 3. Qo'lbars bilan suzish: 10 takrorning 3 seriyasi 4. Qo'lbars bilan yelka press: 10 takrorning 3 seriyasi 5. Qo'lbars bilan yelka uzatish: 10
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence