Orqa og'rig'ini kamaytirishning bir nechta yo'li bor, shu jumladan: 1. Yaxshi holatni saqlash: Yomon holat sizning mushaklaringiz va ligamentlaringizga qo'shimcha bosim o'tkazadi, bu esa orqa og'rig'ini keltirib chiqarishi mumkin. To'g'ri o'tirishga va oyoqlaringiz bilan yelkalaringiz va ko'krakni yuqoriga ko'tarishga ishonch hosil qiling. 2. Uzayish va mashqlar: Yumshoq cho'zilishlar va maqsadli kuchlantirish mashqlari sizning orqa og'rig'ingizning moslashuvchanligini yaxshilashga va qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Ehtimol, siz malakali fitness mutaxassisi bilan ishlashni o'ylab ko'rishingiz kerak bo'ladi. Sizning ehtiyojlaringizga moslashtirilgan dasturni ishlab chiqish uchun. 3. To'g'ri ko'tarish texnikasi: Og'
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence