Kam jismoniy tayyorgarlik darajasiga ega bo'lgan odam uchun ideal og'irlik bir necha omillarga bog'liq bo'ladi, masalan, ularning yoshi, jinsi, tanasi hajmi va tarkibi va umumiy salomatligi. Umumiy ko'rsatma sifatida mashqni to'g'ri shakl va texnikani bajarish uchun etarlicha engil, ammo ishlayotgan mushaklarga o'rtacha darajada qarshilik ko'rsatish uchun etarlicha og'irlik bilan boshlash tavsiya etiladi. Kam jismoniy tayyorgarlik darajasi bo'lgan kishi uchun yaxshi boshlang'ich nuqta, ular juda ko'p kuch va charchashni his qilmasdan, yaxshi shakl bilan 8-12 takrorlash uchun qulay ko'taradigan og'irlikni ishlatishi mumkin. Bu og'irlik ular ko'tarishi mumkin deb o'ylagandan past bo'lishi mumkin, ammo shikastlanish xavfini oshirishi
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence