Men sizning maqsadingiz mushak massasini oshirishdir deb taxmin qilaman. Mushaklarni maksimal darajada oshirish uchun qancha oqsil kerakligi haqida ilmiy dalillar afsuski kam, ammo bodibildyerlar orasida kuniga 2 gramm va har kilogramm tana vazni yaxshi qoida deb qabul qilinadi. Shuni yodda tutingki, mushaklaringiz nafaqat sport zaliga tashrif buyurgan kunlarda o'sadi; siz dam olish kunlarida ham etarli miqdorda oqsil iste'mol qilishingiz kerak. Suv haqida gap ketganda, o'zingizni qulay his qilganingizcha ichishingiz kerak; qo'lingiz yetadigan joyda suv idishingizni saqlang va deyarli avtomatik ravishda etarlicha ichasiz. Shubha bo'lganda, siz shunchaki bir oz ko'proq ichishingiz mumkin, chunki siz shunchaki ortiqcha suvni siydik sifatida o'tkazasiz. Sizga maxsus sport ichimliklari kerak emas
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence