Orqa og'rig'ini engillashtirishning bir nechta usullari mavjud. Mana ulardan ba'zilari: Stretching mashqlari kuniga kamida bir marta bajarilganda og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Quyidagi cho'zilishlar og'riqni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin: tizza-ko'krak cho'zilishi, hamstring cho'zilishi, omurga burilish cho'zilishi va mushuk sigir cho'zilishi. Orqa orqa og'riqli joylarga issiqlik yoki sovuqlik qo'llash jarohatdan og'riq va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Buni kuniga bir necha marta har safar 20 daqiqa davomida sinab ko'ring. Massage og'riq yoki haddan tashqari ishlagan mushaklar tufayli paydo bo'lgan og'riqlarni engillashtirishi mumkin. Yoga mushaklarni cho'zishi
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence