Albatta, hozir siz guruh bosh og'rig'i simptomlarini engillashtirish uchun ba'zi bir dam olish usullarini sinab ko'rishingiz mumkin: 1. chuqur nafas olish: buruningiz orqali sekin, chuqur nafas oling va og'zingiz orqali sekin nafas oling. Buni bir necha daqiqa davomida takrorlang, nafasingizga e'tibor qarating va tanangizdagi har qanday taranglikni yo'q qiling. 2. Progressiv mushaklarni bo'shashtirish: tanangizning bir qismidagi mushaklarni, masalan, qo'llaringiz yoki yelkalaringizni tortib oling va uni asta-sekin bo'shashtirishdan oldin bir necha soniya davomida taranglikni ushlab turing. Taningizning boshqa qismiga o'ting va jarayonni takrorlang. 3. Mindfulness meditatsiyasi: O'tiradigan joyni toping va nafas olishingizga e'tiboringizni qarating.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence