Xo'sh, mushaklar massasini oshirish uchun sizga mos keladigan asosiy jismoniy tarbiya rejasi: Og'irlik bilan mashq qilish: haftasiga uch-to'rt marta og'irlik bilan mashq qilish, mushaklarning katta guruhlarini, masalan, ko'krak, orqa, oyog' va qo'llarni mashq qilishga e'tibor qaratish. Har bir harakatni uch-to'rt guruhda bajarish, har bir guruhda 6 dan 12 gacha takrorlash. Og'irlik orttirishda takrorlashlarni to'g'ri oshirish.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence