Ha, bu erda siz uchun haftada uch kunlik mumkin bo'lgan tartibni qoldiraman, uni o'zingizning ehtiyojlaringiz va mashq darajangizga moslashtirishingiz mumkin: 1-kun - Kuch va chidamlilik: isitish: 10 daqiqa kardio (yugurish mashinasi, statika velosipedi, elliptika va boshqalar) Sessiya: 12 takrordan 3 seriya Press-bank: 12 takrordan 3 seriya Qovurish: 12 takrordan 3 seriya O'lik vazn: 12 takrordan 3 seriya Biceps bilan kurol: 3 seriya 12 takrordan Triseps bilan polya: 12 takrordan 3 seriya Abdominal mashina: 20 takrordan 3 seriya 2-kun - Kardio va moslashuvchanlik: isitish: 10 daqiqa Kardio Ichki yoki uzoq masofalarda velosiped haydash: 30 da
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence