Men 26 yoshli, 6 fut baland, vazni 130 funt. vazni ko'paytirmoqchiman. va mushaklar. menga bir haftalik mashqlar rejasi va menga kerakli kaloriyalarni ta'minlaydigan ovqatlanish rejasi bera olasizmi?
spam lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor creativity violence