Bu sizga xotirjam bo'lishga yordam beradi. Xotirjam bo'lishning bir usuli - bu ko'p suv ichish va nafas olish mashqlari. Agar siz sekin nafas olsangiz, bu yurak urish tezligini pasaytiradi va xotirjam qiladi. Agar siz sekin nafas olsangiz, sekin nafas oling, keyin ikki-uch soniya davomida nafasingizni ushlab turing, keyin sekin nafas oling, keyin ushlab turing va yana sekin nafas oling. Va bir necha daqiqa davomida shunday davom eting. Shuningdek, sizda xavotirni kamaytirish uchun turli xil ongli mashqlarni tavsiya qilaman. Masalan, biror narsa yoki jarayon yoki tovushga diqqatingizni qaratish.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence