Albatta, bu erda siz dumbbelllar bilan uyda bajarishingiz mumkin bo'lgan mashq rejasi: 1-kun: Ko'krak va Triceps • Issiqlash: 5-10 daqiqa yengil kardio va dinamik cho'zilishlar • Dumbbell o'rinbosar press: 3 tur 10 takrorlash • Dumbbell uchib ketadi: 3 tur 10 takrorlash • Qopqoq dumbbell press: 3 tur 10 takrorlash • Boshdan dumbbell kengaytmasi: 3 tur 10 takrorlash • Tricep kickback: 3 tur 10 takrorlash • Har bir to'plam orasida 1-2 daqiqa davomida dam olish. 2-kun: Orqa va Biceps • Issiqlash: 5-10 daqiqa yengil kardio va dinamik cho'zilishlar • Dumbbell qatorlari: 3 tur 10 takrorlash • Bir qo'l dumbbell seriyalari: 3 tur 10 tak
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence