Har kuni iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan kaloriya miqdori sizning yoshingiz, bo'yi, vazningiz va jismoniy faollik darajasi kabi turli omillarga bog'liq. O'rtacha, o'ttiz yoshdan oshgan, sekin yashaydigan kattalar o'z vaznini saqlash uchun kuniga taxminan 2500 dan 2800 gacha kaloriyaga muhtoj. Biroq, agar siz jismoniy faol bo'lsangiz, kundalik faoliyatingizni kuchaytirish va va vaznni boshqarish uchun ko'proq kaloriya talab qilinishi mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, kaloriya ehtiyojlari bitta o'lchamga mos kelmaydi va har bir odamdan juda farq qilishi mumkin. Shaxsiy kaloriya ehtiyojlarini aniqlash uchun ro'yxatdan o'tgan dietolog yoki sog'liqni saqlash bilan shug'ullanuvchi bilan ishlashni o'ylab ko'ring. Ular sizning shaxsiy sharoitlaringizni hisobga olib, sizga aniqroq hisob
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence