Odatda ishlatiladigan oraliq ro'za tutish usullari orasida 16: 8 usuli, ya'ni kuniga 16 soat ro'za tutish va 8 soatlik oyna davomida ovqatlanish, shuningdek, 20:4 usuli, ya'ni 20 soatlik ro'za tutish va 4 soatlik ovqatlanish oynalaridan iborat. Boshqa ko'plab o'zgarishlar mavjud, masalan, 18: 6 usuli yoki OMAD (Kuniga bir marta ovqatlanish), ikkinchisi 23:1 ro'za jadvaliga murojaat qilish uchun odatda ishlatiladigan atama. Shuni ta'kidlash kerakki, oraliq ro'za har hafta ikki kun ro'za tutish kabi uzoqroq ro'za jadvallariga murojaat qilish uchun ham ishlatiladi, ko'pincha 5:2 deb nomlanadi. Tadqiqotlar oraliq ro'zaning samaradorligini qo'llab-quvvatlaydigan ba'zi dalillarni taqdim etdi, ba'zi usullar
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence