Quyida bel og'rig'i uchun tavsiya etilgan ba'zi mashqlar va ularni qanchalik tez-tez bajarish kerakligi keltirilgan: • Yumshoq yoga yoki cho'zish: Yumshoq yoga pozlari yoki oddiy cho'zishlarni bajarish orqa mushaklaringizni bo'shashtirishga va moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi. Ba'zi yaxshi variantlarga mushuk-sovuq pozlari, tizzalar bilan ko'krak pozlari va pelvik egilishlari kiradi. Har kuni, hatto 15-30 daqiqa davomida ham, oddiy cho'zishlarni bajarishga harakat qiling.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence