1. ** Planks **: Bu sizning butun yadringizni ishlaydigan ajoyib mashqdir. Siz ko'plab taxta o'zgarishlarini, masalan, yon taxtalarni, harakatlanuvchi taxtalarni yoki oyoqlarni ko'taradigan taxtalarni qo'shish orqali qiyinchilikni oshirishingiz mumkin. 2. ** Crunches **: An'anaviy crunches, orqaga burilish crunches va velosiped crunches - bu sizning absning turli joylarini nishonga olish uchun yaxshi variantlar. 3. ** O'tkir oyoq ra**: Ushbu mashqni eng yaxshi mashq bilan bajarish mumkin. Harakat sizning pastki qismingizni nishonga oladi, ammo butun yadringiz mashq davomida barqarorligingizni yaxshilaydi. 4. ** Cable crunches **: Ushbu mashq bilan sizning yadringizdagi ba'zi qarshiliklarni qo'shish uchun kabel mashinasidan foydalanish,
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence