**Qo'llarga qarshilik ko'rsatish mashqlari:** - Oyoqlar uchun, ham squat, ham lunges mashqlari mashq rejasiga kiritilishi mumkin. Squats - bu bir nechta mushak guruhlarini, shu jumladan, quadriceps, glutes va hamstringsni o'z ichiga olgan bir nechta mashqlarni o'z ichiga oladigan birlashtirilgan mashq. Lunges ham birlashtirilgan mashqdir, lekin har bir mushak guruhida ko'proq e'tiborni glutes va hamstringsga qaratadi. Oyoqlar uchun ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan boshqa mashqlar o'z ichiga oladi. o'lik ko'tarish, oyoq press va bo'ylaklarni ko'tarish. - Qattiqlik bilan qarshilik mashqlari paytida ko'tarilgan og'irliklar mushaklarga qiyinchilik tug'dirishi kerak, ammo to'g'ri
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence