** Kuchlanish mashqlari:** Har bir mushak guruhi uchun maxsus mashqlar: - Ko'krak: O'rinbosar press, push-uplar, dumbbell uchadi - Orqa: Pull-uplar, lat pulldownlar, egilgan qatorlar - Shoulders: Overhead press, lateral ko'tarilishlar, reverse flyes - Biceps: Barbell curls, çekiç curls, konsentratsiya curls - Triceps: Tricep uzatuvlari, cho'kish, yaqin tutish o'rinbosar press - Oyoq: Squats, o'pkalar, o'liklik ko'tarish, oyoq press ** Og'irliklar, takrorlashlar va mashqlar:** - Mushaklar o'sishi uchun: Og'irliklarni ko'tarish uchun mushaklaringizni 8-12 takrorlashda ch
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence