Albatta! Bu erda sizga tashvishli hujumni boshqarish va kamaytirishga yordam beradigan ba'zi usullar mavjud: 1. chuqur nafas olishni mashq qiling: chuqur nafas olish - bu tinchlantirish texnikasi bo'lib, u tashvish simptomlarini kamaytirishga yordam beradi. Burun orqali chuqur nafas oling, bir necha soniya davomida nafas oling va keyin og'zingiz orqali sekin-asta chiqarib oling. Ushbu jarayonni bir necha marta takrorlang. 2. Dam olish texnikasidan foydalaning: Meditatsiya, yoga yoki progressiv mushaklarni bo'shashtirish kabi dam olish texnikasini mashq qilish sizga tashvish va stressni kamaytirishga yordam beradi. 3. Salbiy fikrlaringizni aniqlang: tashvishingizni uyg'otadigan salbiy fikrlarni tan oling. Agar siz ularni aniqlaganingizdan so'ng, ularni ijobiy va yanada real fikrlar bilan almashtirishga harakat qiling. 4. Distract: Agar siz o'zingiz yoq
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence