Melatonin - bu sizning tanangiz qorong'ulikka javob sifatida uyquga yordam beradigan gormon. Receptordan tashqari melatonin qo'shimchalari ba'zi uyqu muammolarini, ayniqsa jet lag yoki navbatdagi ish uyqu buzilishi bilan bog'liq bo'lganlarni samarali davolash bo'lishi mumkin. Agar siz melatoninni qabul qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, shuni yodda tutishingiz kerak bo'lgan bir nechta narsalar mavjud: 1. Doza: To'g'ri doza har bir odamdan har xil bo'lishi mumkin, lekin odatda past dozada boshlash va uni faqat zarur bo'lganda oshirish yaxshidir. Umumiy dozalar 0,5 mg dan 5 mg gacha. 2. Vaqt: Melatoninni yotishdan oldin taxminan 30 daqiqa yoki 2 soat oldin qabul qilish kerak. 3. Qisqa muddatli foydalanish: Odatda qisqa muddatli vaziyatlarda ishlatiladi.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence