Bu savolga aniq javob berish qiyin, chunki mushaklarni qurish jarayoni juda individual va unga turli omillar ta'sir qiladi, masalan, yosh, hozirgi sog'liq holati, genetik moyillik, ovqatlanish, mashq darajasi va uyqu. 25 kg mushak to'plash uchun bir necha oydan bir necha yilgacha vaqt ketishi mumkin. Ammo mashg'ulotning muntazamligi va intensivligiga qarab, o'rtacha jarayon taxminan 6-12 oy davom etishi mumkin. Mushaklarni qurish uchun ideal sharoitlarga erishish uchun quyidagi omillarni hisobga olish kerak: muntazam va intensiv mashg'ulotlar: haftada kamida ikki marta kuchli mushak kuchini oshirish muhimdir
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence