Bu erda haftasiga ikki marta ishlayotganda mushaklarni qurish uchun namunaviy ovqatlanish rejasi: Xaridlar ro'yxati: Qovun guruch Quinoa Butun bug'doy makaronasi shirin kartoshka Sabzavotlar (masalan, brokkoli, ispanak, paprika) Mevalar (masalan, bananlar, olmalar, mevalar) Tovuq ko'krak Turkiya ko'krak Salmon fileti Suvda konservalangan tuna O'rdakli bodring Yunon yogurtlari Yumush Cheese (cheddar yoki feta) Zaytun yog'i Balsam sirasi 1-kun: Ertalab: Butun bug'doy makaronasi qovurilgan tuxum va sabzavotlar (masalan, paprika, ispanak) Snack: Banana va bodring O'rta tushlik: Q
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence