Men sizga qanday qilib meditatsiya qilishni boshlash haqida qadam-baqadam ko'rsatma bera olaman: 1. O'tirish uchun sokin va qulay joy toping. Siz yostiq yoki stuldan foydalanishingiz mumkin. O'tirganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz qulay va yaxshi holatda bo'lasiz. 2. Vaqtni belgilang. Mashq bilan qisqa vaqt davomida boshlang, masalan, 5 dan 10 minutgacha, va asta-sekin mashq bilan qulay bo'lganda vaqtni ko'paytiring. 3. Nafasga e'tibor bering. Bir necha chuqur nafas oling va keyin nafasingizning tanangizga e'tibor bering, chunki u tanangizga kirib-chiqaradi. Nafasga e'tiborli bo'lib qolishga harakat qiling va boshqa fikrlar ketishiga yo'l qo'ying. 4. O'z fikrlaringizni kuzating. Agar ongingiz adashib ket
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence