Yangi mashq jadvaliga kirishda mushaklarni shakllantirishda yordam berish uchun yuqori proteinli oziq-ovqatlarga e'tibor beradigan va mashqlarni kuchaytirish uchun etarli miqdorda uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlanish rejasi juda muhimdir. Mana bir hafta davomida kuniga uch marta ovqatlanish va ovqatlanish uchun xaridlar ro'yxati: Xaridlar ro'yxati: suyaksiz tovuq ko'kraklari Tuyuq go'shti va tovuq go'shti Salmon fileti Tuxumlar Ko'chatli pishloq Yunon yogurt Quinoa Brown guruch shirin kartoshka Brokoli Bell paprikalar Avokado Almondalar Peanut butter Dark shokolad Pichni piyoz keklari Dushanba: Ertalab: Nonush: Qovurilgan tuxumlar bilan qo'ng'iroq paprika va avokado Yunon yog
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence