Ha, sizga yordam beradigan qo'shimcha maslahatlar: Muntazam jismoniy mashqlar qiling: Jismoniy mashqlar stress va tashvishlarni kamaytiradi va uyquning sifatini yaxshilaydi. Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling, lekin uxlashdan kamida bir necha soat oldin buni amalga oshirishga ishonch hosil qiling. Kofein va spirtli ichimliklardan qoching: Kofein va spirtli ichimliklar uyqunga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, hatto uxlashdan bir necha soat oldin ichilgan bo'lsa ham. Kofein va spirtli ichimliklarni cheklashga harakat qiling, ayniqsa kechki va kechki paytlarda. Uyqu odatini o'rnating: Har kuni, hatto dam olish kunlari ham, bir vaqtda yotishga va uyg'onishga harakat qiling. Bu tanangizga muntazam ravishda sirkadiyan ritmni o'rnatishga va uxlashga
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence