Xo'sh, 2 oy ichida maratonga tayyorgarlik ko'rayotgan yangi boshlanuvchilar uchun umumiy mashg'ulot rejasi: Har hafta masofalarni sekin ko'paytirishdan boshlang, 2 oy oxirida haftasiga taxminan 20-25 mil masofani bosib o'tishni maqsad qiling. Yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar emas, balki chidamlilikni oshirish uchun sekin, barqaror yugurishga e'tibor bering. Orqa oyoqlaringizga ta'sirni kamaytirish va umumiy fitnessni oshirish uchun velosiped haydash yoki suzish kabi mashg'ulotlar bilan o'zaro mashq qiling. Kuch mashg'ulotlarini odatingizga kiritib, asosiy, kalta va oyoqlarni nishonga olgan mashg'ulotlar bilan mashq qiling. Musobaqaga yaqinlashganda asta-sekin tezlikni va masofani oshiring, lekin haddan tashqari
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence