Bu erda bo'yi 182 sm va vazni 92 kg bo'lgan 20 yoshli erkak uchun makronutriyentlar haqida ma'lumot berilgan namunaviy parhez rejasi: Ertalabki ovqat (7am): 3-4 ta to'liq tuxum, qovurilgan yoki qaynatilgan (18-24g oqsil, 12-16g yog ') 2 bo'lak to'liq donli tost (12g uglevodlar) 1 o'rtacha o'lchamdagi meva (masalan, olma, banan, mevalar) (15g uglevodlar) 1 stakan qora kofe yoki yashil choy Ertalabki ovqat: ko'k kofe yoki yashil choy (10am): yunon yogurtida mevalar (18g oqsil, 15g uglevodlar) O'g'itlar (almond, yong'oq yoki pikanlar) (6-9g yog ') Tushlik
spam lang_mismatch quality