Yotoqxonangizni yaxshi muhitga aylantiring: uni sovuq, qorong'i va sokin qiling; juda ko'p yorug'lik va shovqinlardan saqlaning; qulay yotoq kiyimlari va uxlash uchun qulay to'shaklardan foydalaning; 2. Har kuni bir vaqtda uxlang; har kuni bir vaqtda yotishga va turishga harakat qiling; 3. Uyqudan oldin sizni rag'batlantiruvchi mashg'ulotlar bilan shug'ullanmang; 4. Kofein, spirtli ichimliklar, nikotin va toza havo ichimliklarini ichmang; 5. Uyqudan oldin bir necha soat davomida yuring; 6. Uyqudan oldin bir necha soat vaqt ajrating; 7. Uyqudan oldin mashg'ulotlar uchun qulay to'shaklar va matraslardan foydalaning; 8. Agar sizda har qanday stressli mashg'ulotlar bo'lsa, ularni to'
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence