Kuniga 2200-3200 kaloriya ovqatlanish dietasi bo'yicha o'ttiz yoshdan oshgan odam uchun sog'lom makronutriyentlar muvozanati odatda quyidagicha ko'rinadi: Oqsil: umumiy kaloriyalarning 10-35% yog': umumiy kaloriyalarning 20-35% uglevodlar: umumiy kaloriyalarning 45-65% shuni yodda tutingki, bular umumiy ko'rsatmalar bo'lib, ideal makronutriyentlar muvozanati sizning shaxsiy ehtiyojlaringiz, maqsadlaringiz va parhez cheklovlari kabi omillarga qarab farq qilishi mumkin. Siz uchun eng yaxshi muvozanatni aniqlash uchun har doim sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassis yoki ro'yxatdan o'tgan dietani o'rganish yaxshidir. Shuningdek, sizning ovqatlanishingiz haqida gap ketganda sifat miqdor kabi muhimligini yodda tutish muhimdir. Qush, baliq va ko'chatli
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence