Hamir bilan tiklanish ham, hamir bilan tiklanish ham uyda bicepsni mashq qilish uchun juda yaxshi mashqlardir. Chin-ups asosan biceps va orqa orqa mushaklariga qaratilgan. Chin-upsni bajarish uchun mustahkam gorizontal barni toping yoki eshikni tortib olish uchun barni sotib oling. Barni qo'l cho'ntaklari bilan o'zingizga qaratib (qo'l ostida ushlash) va yelka kengligi bilan bir-biridan ajralgan holda ushlang. Barni tomonga ko'tarib, yelkalarni tanangizga yaqin tuting, shunda bo'yiningiz bardan yuqoriga ko'tarilguncha. O'zingizni boshlang'ich holatga tushiring va takrorlang. Hamir bilan tiklanish - bu biceps va old qo'llarni nishonga olgan bicepsi curlsning bir xil shakli. Hamir bilan tik
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence