Men yangi mashq jadvaliga kirganimda mushaklarni qurish uchun ovqatlanish rejasini tuzishda yordam kerak. Men seshanba va payshanba kunlari haftada ikki marta bir soat davomida ishlayapman. Men 30 yoshli odamman ~ 200 funt va men kuch mashqlarini maqsad qilaman. Men yakshanba kuni kechqurun ovqatlanishimni tayyorlamoqchiman, lekin agar ruxsat berilsa, qahva va shirinliklarda ham turli xil bo'lishni xohlayman. Men juda qattiq bo'lishni xohlamayman, shuning uchun men ham unga yopishib olaman, lekin men ham kuchliroq bo'lish uchun etarli miqdorda makro va oqsilga ega bo'lishni xohlayman. Iltimos, barcha kerakli ingredientlarni xarid qilish ro'yxatini tuzing va 1 hafta davomida kuniga uchta ovqatni va qahvalarni ta'riflang.
spam lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor creativity violence