Uyqu jadvalingizni yanada moslashtirish uchun uyqu tartibingizni yaxshilashni maslahat beraman. Siz uchun ishlaydigan uyqu tartibini o'rnatish har kecha tavsiya etilgan uyqu miqdorini olishingizga yordam beradi. Uyqu rejasi - bu har kuni uxlashdan oldin bajaradigan faoliyatdir. Odat uyqu sifati va davomiyligini yaxshilashi mumkin. Yaxshi kechki uyqu uzoq muddat davomida sog'lom ovqatlanish va jismoniy faollikni saqlash uchun juda muhimdir. Yaxshi kechki uyqu bepul va sog'liq uchun eng tejamkor qadamdir. Hatto yotishdan oldin ba'zi oddiy qadamlarni qo'shish yaxshi kechki uyquga yordam beradi. Routinalarni yaratishda quyidagilarni yodda tuting: 1. Sog'lom uyqu muhitini yarating - Yotoqxonangiz qulay va qulay bo'lishiga ishonch hosil qiling. - Ovoz darajasini saqlang va xonani qor
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence