Crunches: klassik abs mashq. oyoqlaringizni yerga va tizzalar egilgan holda orqaga yoting. Yerdan yuqori qismini ko'taring, asosiy qismini jalb qiling. Planks: boshingizni qo'llaringiz emas, balki qo'llaringiz ustiga qo'ying. Tananing to'g'ri chizig'ini boshdan oyoqlargacha saqlang va pozitsiyani saqlang. Rossiya Twists: tizzalaringizni egilgan holda polda o'tiring, absingizni omiringga torting va orqa tomonni to'g'ri ushlab bir necha dyuym orqaga egib oling. Qo'llaringizni oldingizda saqlang va torsingizni o'ngga, keyin chapga buring. Oyoqlarni ko'taring: orqangizni o'ng tomonga yoki polga tekis qiling. Qo'llaringizni glutes ostida saqlang va oyo
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence