Amerika sport tibbiyoti kolleji, qarshilik bilan mashq orqali gipertrofiyani keltirib chiqarishda 1 maksimal takrorlash (RM) bilan 70% dan yuqori kuchliliklarni qo'llashni tavsiya qiladi. Yuqori intensivlikdagi mashq yuqori darajada mushaklarni faollashtiradi, ham nevrologik, ham mexanik darajada. Aksincha, past intensivlikdagi qarshilik bilan mashq (20-50% 1 RM bilan), mashq qilinadigan bo'g'inning proksimal qismidagi qon oqimini cheklash bilan birgalikda, mushaklarning gipertrofiyasini keltirib chiqarishi mumkinligi isbotlangan. Bu holat sog'lom, o'rinli, jismoniy faol va sportchi shaxslar, shuningdek, keksa va reabilitatsiya davridagi bemorlarda isbotlangan.
spam lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor creativity violence