Ha, uxlash uchun uchta tezkor chora: Yotishdan oldin elektron qurilmalardan keladigan ko'k yorug'likni cheklang. Ko'k yorug'lik to'lqinlari melatonin ishlab chiqarishga xalaqit beradi, bu esa tanangizda dam olish va uxlash uchun kerak. Yotishdan oldin issiq hammom yoki dush qabul qiling. Issiq suv mushaklarni bo'shashtiradi, bu esa sizni to'shakda yanada qulayroq his qilishga yordam beradi. Uyqu odatini o'rnating. Har kuni bir xil vaqtda yotishga va turishga harakat qiling. Bu sizning uyqu tsiklingizni tartibga solishga yordam beradi, bu esa uxlashni osonlashtiradi.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence