Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) sog'lom kattalar uchun jismoniy faollik bo'yicha ko'rsatmalar taqdim etadi. Ushbu ko'rsatmalar salomatlikni saqlash va yuqumli bo'lmagan kasalliklar xavfini kamaytirish uchun mo'ljallangan. JSST 18-64 yoshdagi kattalar haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerob jismoniy faollikni yoki haftada kamida 75 daqiqa kuchli intensivlikdagi aerob jismoniy faollikni yoki ikkalasi bilan birlashtirishni tavsiya qiladi. Aerobik faollikdan tashqari, JSST kattalar haftada kamida ikki kun mushaklarni mustahkamlash uchun mashg'ulotlar o'tkazishni tavsiya qiladi. Ushbu mashg'ulotlar barcha asosiy mushak guruhlarini (oyoqlar, kalçalar, orqa, qorin, ko'krak, yelkalar va qo'llar) ishlashi kerak. Shuningdek, uzoq
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence