1. Doimiy jadvalni saqlang: Har kuni, hatto dam olish kunlari ham, bir vaqtda yotishga va turishga harakat qiling. Bu tanangizni qachon uxlash va qachon uyg'onish kerakligini bilish uchun mashq qilishga yordam beradi. 2. Yorug'likka ta'sir: Yorug'lik sirkadian tsiklni va uning sifatini tartibga solishda muhim omil hisoblanadi. Kun davomida tabiiy yorug'lik uchun ochiq havoda vaqt o'tkazishga harakat qiling va kechqurun sun'iy yorug'likka ta'sirni cheklang. Shuningdek, siz kunduzda tabiiy yorug'lik lampalarini ishlatishni va kechqurun chiroqlarning yorqinligini kamaytirishni ko'rib chiqishingiz mumkin. 3. Kofein va alkogoldan saqlaning: Kofein va alkogol uyqu va sirkadian tsiklga xalaqit berishi mumkin. Bu moddalarni kechqurun va kechqurun iste'mol
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence