Bu erda yaxshi texnikani bajarish uchun SBD mashg'ulotini bo'lish bo'yicha ba'zi maslahatlar mavjud: Squats: - Oyoqlaringizni kalça kengligicha ajrating, oyoq barmoqlari oldinga qarating - Harakat davomida orqa orqa va ko'krakni yuqoriga ko'taring - Butun tanangizni pastga tushiring, xuddi siz o'tirganingizda o'tirgandek - Tiyingizni oyoq barmoqlaringiz orqasida va ikkinchi barmoqingiz bilan bir qatorda saqlang - Boshlang'ich holatga qaytish uchun to'shagingizni pastga tushiring - O'rindiq bosing: - O'rindiq ustida oyoq barmoqlari yerga mahkam o'rnashgan holda, o'rindiq ustida yoting - Barmoqni yelka kengligidan biroz kengroq ushlab oling - Barmoqni ko'krakingizga
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence