Davlatuvchilik uchun qo'l, yelka va oyoq harakatlari, shuningdek, asosiy barqarorlik va chidamlilik kombinatsiyasi talab etiladi. Davlatuvchilik va umumiy jismoniy holatingizni yaxshilash uchun quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin: Yurak-qon tomir mashqlari: Davlatuvchilik yurak urish tezligini oshiradigan kuchli jismoniy faoliyat bo'lishi mumkin, ammo qo'shimcha yurak-qon tomir mashqlarini qo'shish chidamlilik va chidamlilikni yaxshilashga yordam beradi. Yugurish, velosiped haydash yoki kardio mashinasidan haftasiga uch-to'rt marta 20-30 daqiqa davomida foydalanish. Qo'l va yelka mashqlari: Qo'llaringizni va yelkalaringizni mustahkamlash uchun, bicepsi, tricepsi va dumbbell yoki qarshilik guruhlaridan foydalangan holda yelka mashqlari. Ushbu mashqlar davlatuvchi
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence