Men sizga har qanday og'irlik ko'tarish dasturini boshlashdan oldin, ayniqsa, pastki orqa qismida jarohat olgan bo'lsangiz, malakali tibbiy mutaxassis bilan maslahatlashishni maslahat beraman. Bu holda, siz qo'shimcha jarohatlarni oldini olish va shifo topishda yordam beradigan ba'zi umumiy ko'rsatmalarga amal qilishingiz mumkin: - shaklga e'tibor bering: To'g'ri shaklda bo'lish, qo'shimcha jarohatlardan qochish uchun juda muhimdir. Yengil og'irliklardan boshlang va og'irlikni oshirishdan oldin shaklingizni mukammallashtirishga e'tibor bering. - pastki orqa qismingizga bosim soladigan mashqlardan qoching: Ba'zi mashqlar, masalan, o'lim va squats, pastki orqa qismingizga juda ko'p bosim solishi mumkin.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence