Bu erda uch kunlik dumbbell mashq rejasi: 1-kun: Yuqori tana - dumbbell o'rinbosar press - 10-12 takroran 3 ta to'plam - dumbbell qatorlari - 10-12 takroran 3 ta to'plam - dumbbell yelka press - 10-12 takroran 3 ta to'plam - dumbbell bicepsi buklamalari - 10-12 takroran 3 ta to'plam - tricepsi kickbacklar - 10-12 takroran 3 ta to'plam 2-kun: past tana - kubokli squats - 10-12 takroran 3 ta to'plam - dumbbell lunges - 3 ta to'plam - 10-12 takroran bir oyog'- dumbbell deadlifts - 3 ta to'plam - 10-12 takroran - buzoq raises - 3 ta 10-12 takroran 3-kun: Umumiy tana - dum
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence