Albatta! Siz sport zalida bajarishingiz mumkin bo'lgan absni kuchaytiruvchi mashg'ulotlar ro'yxati: Plank: Push-up pozitsiyasida o'rnashing, old qo'llaringizni yerga tekislang. Tananing boshidan oyoqlarigacha bo'lgan qismini to'g'ri chiziqda saqlang, torsangizni mushaklar bilan bog'lang. Ushbu pozitsiyani 30 soniya 1 daqiqa yoki yaxshi shaklda saqlab qolish uchun to'g'ri holatda saqlang. Velosiped barlari: Har bir qo'lingizni boshingiz orqasida va tizzangizni egilgan holda orqa tomonga tekislang. Velosiped mashinasi barlari: Qo'llaringizni torsangizning old tomoniga to'g'ri burchakda ushlab turing, qo'llaringizni torsangizning old tomoniga to
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence