Albatta! Bu erda vazn va mushaklarni orttirishni istagan 26 yoshli yigit uchun bir haftalik mashq rejasi va ovqatlanish rejasi. Mashq rejasi (kuniga taxminan 3 soat - haftada 3 marta): dushanba (Push-kuni): Yengil jogging (10 - 30 daqiqa) O'rindiq bosimi (og'ir og'irlik, 4 dan 6 takrorlash, 4 ta to'plam) Bosh-qo'lbarg bosimi (og'ir og'irlik, 3 dan 5 takrorlash, 4 ta to'plam) Bosh-ko'lbarg / bosh-tricep-uzaytirishlar (O'rta og'irlik, 6 dan 7 takrorlash, 4 ta to'plam) Dumbbell-lateral-ko'tarish (O'rta og'irlik, 6 dan 7 takror
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence