Oqsil miqdori asosan sizning faoliyat odatlaringiz va tana vazningizga bog'liq. Ko'pchilik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, juda faol odam, kuniga bir soatdan ko'proq mashq qilganda, kuniga bir kilogramm tana vazni uchun 1,2 dan 2 grammgacha oqsil iste'mol qilishi kerak. Faoliyat ko'rsatmaydigan odamlar har kuni taxminan 0,8 gramm oqsil iste'mol qilishlari kerak. Shuni yodda tutingki, bu sizning mashq maqsadlaringizga ham bog'liq. Agar siz mushaklarni tiklash va tuzatishda muhim rol o'ynashsa, oqsillar ko'proq va agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, kamroq rol o'ynashingiz kerak bo'ladi. Oqsil iste'molini mashq kuni bo'lishiga qarab o'zgartirish kerak emas. Har kuni muvo
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence