Quyidagi qadamlar sizga depressiya va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi: 1. O'zingizga g'amxo'rlik qiling: O'zingizga g'amxo'rlik qilish depressiya va tashvishlarni boshqarish uchun juda muhimdir. Bu yetarlicha uxlashni, sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi. 2. Boshqalar bilan bog'laning: ijtimoiy qo'llab-quvvatlash depressiya va tashvishlarni boshqarish uchun juda muhimdir. Ishonadigan do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan gaplashing yoki qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling. 3. Mindfulnessni mashq qiling: Mindfulness sizga o'tmish yoki kelajak haqida tashvishlanish o'rniga hozirgi lahzaga e'tibor qaratishga yordam beradi. Siz meditatsiya, chuqur nafas olish mashqlari yoki yoga orqali mindfulnessni mashq qilishingiz mumkin. 4. Professional yordam so'
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence