Albatta, men sizga yordam bera olaman. Bu erda qorningizni yo'qotish va to'g'ri ishlash uchun amal qilishingiz mumkin bo'lgan parhez va mashq rejasi: * Parhez * - Oqsil iste'molini cheklang. Oqsil mushak massasini qurish va saqlash uchun juda muhimdir. Vegetarianlar uchun oqsilning yaxshi manbalari tofu, tempeh, piyoz, piyoz, yong'oq, urug'lar va tuxumlarni o'z ichiga oladi. - Ko'p meva va sabzavot iste'mol qiling. Meva va sabzavotlar sog'liq uchun zarur bo'lgan vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga boy.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence