Shuni yodda tutish kerakki, siz shifokoringiz bilan o'zingizning terapiyangiz va muayyan holatingiz haqida maslahatlashishingiz kerak, shunda davolanish muvaffaqiyatli bo'lishi uchun eng yaxshi yo'l-yo'riq olishingiz mumkin. Men sizga yordam beradigan ba'zi bir kognitiv-axloq terapiyasi texnikasini taklif qila olaman. Ekspozitsiya terapiyasi: davolashda shaxsni nazorat qilingan va xavfsiz muhitda tashvish keltiradigan narsa yoki vaziyatga bosqichma-bosqich qo'shish usulini qo'llaydi. Vaqt o'tishi bilan, shaxs bu qo'zg'atuvlarga duch kelganida kamroq tashvishlanishi kerak. Kognitiv restrukturizatsiya: tashvishlanishiga olib keladigan salbiy fikrlarni aniqlash va keltirib chiqarishni o'z ichiga oladi va ularni muvozanatli va ijobiy fikrlar bilan almashtiradi. Diqq
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence