Butun tanadagi mushaklarning muvozanatli o'sishini ta'minlash uchun siz ham katta trunk va ekstremitsion mushaklar, ham qo'l va oyoqlarning kichik mushaklarini o'z ichiga olgan mashqlarni bajarishingiz muhimdir. Bundan tashqari, 6 oy ichida 7A yo'llarini ko'tarish maqsadiga erishish uchun siz ko'tarilish uchun maxsus mushaklaringizni mustahkamlaydigan mashqlarga e'tibor qaratishingiz mumkin. Quyida sizda mavjud bo'lgan materiallar bilan uyda bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlar rejimi taqdim etiladi: Ko'krak egriligi: 10-15 takrorlanishning 3 seriyasi. Kuchlanish uchun elastik lentalardan foydalaning. Qo'lbarslarda: 10-15 takrorlanishning 3 seriyasi. Har ikkala qo'lingizda bitta qo'lbars qo'ying va harakatni xuddi botda suzayotganingiz kabi bajar
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence