Mashqdan keyin sovunish yurak urishi, qon bosimi va tana harorati tezligini asta-sekin pasaytirish va jarohat va mushaklarning og'rig'ini oldini olish uchun muhimdir. Mashq paytida sovunish uchun ba'zi yaxshi variantlar: 1. Kam intensivli kardiyo: asosiy mashqdan keyin 5-10 daqiqa davomida past intensivlikda mashq qilishni davom eting, masalan, yugurish yo'nalishi yoki turg'un velosipedda pedalelash. 2. Uzaytiring: moslashuvchanlikni yaxshilash va mushaklarning og'rig'ini oldini olish uchun bir necha cho'zilishlarni bajaring. Mashq paytida ishlagan mushak guruhlariga e'tibor bering. 3. Ko'pikli rullash: mushaklaringizga massaj qilish uchun ko'pikli ruldan foydalaning va har qanday tirishishish yoki taranglikni yo'qot
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence