Albatta! Bu erda orqa tomonda mushaklar kontrakturasini engillashtirish uchun mos keladigan cho'zilish jadvali, shuningdek, ularni qanday bajarish va har biri uchun tavsiya etilgan vaqtni qisqacha tushuntirish: 1. Paravertebral mushaklarni cho'zish: qo'llaringizni qo'llaringizning yon tomonida va tizzalaringizning yon tomonida, tizzalaringizning yon tomonida va tizzalaringizning yon tomonida o'rnating. Keyin asta-sekin buklaringizni tikkachalarga tushiring, qo'llaringizni oldinga cho'zgan holda va boshingizni yerga tushirib, boshingizni yerga tushiring. Ushbu holatni 20-30 soniya davomida saqlang, chuqur nafas oling. Keyin boshlang'ich holatga qayting. 2-3 marta takrorlang. Piriform mushakning cho'zilishini o'zgartiring. 2. Yerda o'tiring, oyoqlaringizni cho'
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence