Siz har kuni bajarishingiz kerak bo'lgan push-uplar soni sizning jismoniy holatingiz va maqsadlaringizga qarab o'zgarishi mumkin. Biroq, ko'pchilik uchun yaxshi boshlang'ich nuqta, bitta to'plamda 10-15 ta push-upni maqsad qilish va har bir to'plam o'rtasida qisqa tanaffus bilan 3-5 ta to'plamni bajarishdir. O'z tanangizni tinglash va haddan tashqari oshirib yubormaslik juda muhim, ayniqsa agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz. Kuchingiz yaxshilanishi bilan push-up va to'plamlar sonini asta-sekin oshirish jarohatlardan qochish va uzoq muddatli muvaffaqiyatni ta'minlashning yaxshi usuli.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence