Og'irlik bilan qarshilik ko'rsatish mashg'ulotlariga yangi boshlanuvchilar uchun mashg'ulotlar dasturini ishlab chiqish, vaqt o'tishi bilan tanani qiyinlashtiradigan va kuchini oshiradigan mashg'ulotlar bosqichma-bosqich rivojlanishini o'z ichiga oladi. Bu erda boshlang'ichlar uchun namunaviy dastur: 1. Issiqlash: yurak urishi va mushaklarga qon oqimini oshirish uchun 5-10 daqiqalik engil kardiyo bilan boshlang. 2. Squats: Squats - bu oyoq, glutes va yadro mushaklarini ishlaydigan qo'shma mashg'ulotlar. To'g'ri shaklni ta'minlash uchun tana vazni squats bilan boshlang va asta-sekin og'irlikni oshiring (masalan, dumbbells, barbell yoki qarshilik guruhlaridan foydalangan holda) kuch yaxshilanishi bilan. 3 10-12
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence