Agar siz push-uplarni bajarishga qodir bo'lmasangiz va dumbbelllar, qarshilik lentalari yoki chin-up barga ega bo'lmasangiz, hali ham bicepsni mashq qilish uchun bir nechta variant mavjud. Ehtimol, eng qulay usul bu o'z-o'zidan qo'llaniladigan qarshi kuch orqali izometrik qarshilik mashqlarini bajarishdir; qo'llaringizning palmalarini bir-biriga qo'ying va bir qo'lingizni yelkangizga qarata qisqartiring, bir vaqtning o'zida boshqa qo'lingiz bilan qisqartirish harakatini qarshi olib, bir vaqtning o'zida biceps, triceps va yelkangizni mashq qilish uchun qarshilik ko'rsating. Boshqa uskuna talab qilmaydigan yana bir variant - bu eshik-ramasi ushlash deb nomlangan mashq. Ushbu mashqni bajarish uchun eshikda turing va
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence