Bu yerda sizga mushaklar to'plash uchun dietani taqdim etamiz: Ertalabki ovqat: 2 ta qovurilgan tuxum 100g suyuqlik yoki yogurt bilan 100g ofil 1 stakan yangi meva Ertalabki ovqat: 2 ta non bo'laklari avokado va pomidor bilan 200g tabiiy yogurt Ovqat: 150g tovuq yoki yumshoq go'sht 200g guruch yoki butun pasta 200g bug'doy yoki salat 200g yangi mevalar 1 porsiya yangi mevalar Ertalabki ovqat: 200g yangi mevalar bilan protein shake 1 olma yoki armut Kechki ovqat: 200g oq baliq yoki somon 200g pishirilgan sabzavotlar 100g yangi mevalar 100g kartoshka yoki quinoa 1 porsiya yangi mevalar Yotishdan oldin: 200g tabiiy yogurt 1 ta qo'ltiq yong'oq yoki
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence