9-sinf o'quvchisi yoki 14 dan 17 yoshgacha bo'lgan har bir kishi uchun uyqu miqdori 8 dan 10 soatgacha bo'lishi tavsiya etiladi. Yetarli darajada uxlash jismoniy va ruhiy salomatlik uchun muhimdir va o'quv natijalarini va umumiy farovonlikni yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, muntazam uyqu tartibini o'rnatish va uxlashdan oldin elektron qurilmalardan foydalanishdan saqlanish muhimdir, chunki ushbu qurilmalarning ko'k nurlari melatonin uyqu gormoni ishlab chiqarilishini buzishi mumkin.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence