Har kuni bir soat davomida mashq qilish, bir necha asosiy harakatlarni takrorlash uchun tanlash mumkin, masalan: 1. Yugurish: yurak-chog'oq faoliyatini yaxshilaydi, yog 'plastikligini kamaytiradi; 2. Yugurish: ko'krak, yelka va qo'l mushaklarini mashq qiladi; 3. chuqur mashq: oyoq, bo'yin va qo'l mushaklarini mashq qiladi; 4. Yuqoriga ko'tarilish: orqa, yelka va qo'l mushaklarini mashq qiladi.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence