Mindfulnessni kundalik hayotingizga kiritishning ko'p usullari mavjud. Mana bir nechta maslahatlar: 1. Kuningizni mindfulness bilan boshlang: Har kuni ertalab bir necha daqiqa tinch o'tirib, nafas olishga e'tibor bering. Bu sizga kuningizni xotirjamlik va aniqlik hissi bilan boshlashga yordam beradi. 2. Mindful nafas olishni mashq qiling: Kun davomida nafas olishga e'tibor berish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Buruningiz orqali chuqur nafas oling, uni bir necha soniya ushlab turing, so'ngra og'zingiz orqali sekin nafas oling. Bu sizga markazda va diqqatli bo'lishga yordam beradi. 3. Mindfully ovqatlaning: Ovqatdan zavqlanish va zavqlanish uchun vaqt ajrating, ovqatingizning lazzatlari, tuzilishi va hidlariga e'tibor bering. 4. Mindful tanaffuslar oling: Kun davomida, cho'zilish
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence