Bular men onlayn topgan va siz ko'tarilish qobiliyatingizni yaxshilash uchun muntazam ravishda ishlatishingiz mumkin bo'lgan ba'zi mashqlardir: Biceps uchun mashqlar: Biceps bilan ishlash uchun, eng yaxshisi, bir nechta og'irlik yoki qo'lbarmoqlar bilan ishlash va ushbu mushakni mashq qilishdir. Buning uchun siz har bir qo'lda og'irlik bilan turib, qo'llaringizni tortib olishingiz kerak va qo'llaringizni cho'zishingiz kerak; keyin siz yelka bo'yi bo'yicha og'irliklarni ko'tarishingiz kerak, ammo biqinni tanadan ajralmasligingizni hisobga olib. Har biri 15 takrordan iborat ikkita seriya bajaring. Bir tomondan biz sizga biceps uchun ko'proq mashqlarni taklif qilamiz. Qo'lbarmoqlar uchun mashqlarni bajaring: yana bir bor biz bu
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence