To'xtovsiz ro'za - bu ovqatlanish va ro'za paytida bir-biridan ayrilib turadigan ovqatlanish usuli. To'xtovsiz ro'za tutishning bir nechta usullari mavjud: - 16/8 usuli: 16 soat davomida ro'za tuting va 8 soatlik oyna davomida ovqatlaning. Masalan, faqat tushdan kechki soat 8 gacha ovqatlaning. - 5: 2 dietasi: Haftada 5 kun normal ovqatlaning va ketma-ket bo'lmagan 2 kun ro'za tuting. Ro'za kunlari kaloriya iste'molini 500-600 kaloriyagacha cheklang. - Alternativ kunlik ro'za: Har ikki kunda ro'za tuting, umuman ovqatlanmang yoki kaloriyalarni 500-600 gacha cheklang. To'xtovsiz ro'za insulin darajasini kamaytirishga yordam beradi, vazn yo'qotishni
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence