1. Jismoniy tekshiruvdan o'ting: yangi mashq dasturini boshlashdan oldin, ayniqsa, ortiqcha vazn bo'lsa, mashq qilishni boshlash uchun sog'lom ekanligingizni tekshirish uchun shifokoringizdan jismoniy tekshiruvni o'tkazish muhimdir. 2. Sekin boshlang: Agar siz ilgari hech qachon yugurmagan bo'lsangiz, yurishdan boshlang va asta-sekin yurish tezligi va masofani oshiring. Sabr-toqatingizni oshirish bilan birga, siz yurishingizga qisqa yugurishlarni kiritishni boshlashingiz mumkin. 3. Haqiqiy maqsadlarni qo'ying: Yugurish vaqtini va tezligini asta-sekin oshirishingiz mumkin. 4. Yaxshi poyabzallarga sarmoya kiriting: Yaxshi yugurish poyabzallari jarohatlanishingizni oldini olishga va yurishingizni qulayroq qilishga yordam beradi. Yugurish do'konida sizga mos
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence