Suvda mashq qilish suzish vositasida tizza, tizza, bo'g'im va orqa tomonga bosimni kamaytiradi. Suvdagi ba'zi asosiy mashqlar orasida kickboard bilan muvozanatlash, suvda yurish, suv taxtalari va superman cho'zilishlari mavjud. Bir kunlik mashq rejasi 10 daqiqalik issiqlik, har bir mashq uchun 30 dan 60 soniyagacha 3 ta mashq, cho'zilish va 10 daqiqalik sovutish bilan o'rnatilishi mumkin.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence