Sirkadian tsiklingizni yaxshilash va uyqu-o'sish ritmini tartibga solishning bir nechta yo'li mavjud. Quyidagi tavsiyalar yordam berishi mumkin: Sirkadian tsiklingizni muntazam ravishda tartibga soling: Har kuni, hatto dam olish kunlari ham, bir xil vaqtda uxlashga va uyg'onishga harakat qiling. Ammo, umid qilamanki, bu sizning tanangizga muntazam ravishda muntazam ravishda harakat qilishga yordam beradi va sirkadian sikldagi nojo'yaliklar imkoniyatlarini kamaytiradi. Kechasi sun'iy yorug'likka duch kelmaslik: Sun'iy yorug'lik sirkadian ritmga, ayniqsa, elektron qurilmalardan chiqadigan ko'k nurga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yotishdan kamida bir soat oldin elektron qurilmalardan foydalanmaslikka harakat qiling va qorong'i muhitda uxlash uchun qorong'i pardalar yoki fazalardan foydalaning
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence