Men sertifikatlangan fitness murabbiy yoki oziqlanish bo'yicha mutaxassis emasman, lekin sizga mushaklarni rivojlantirishga yordam beradigan ba'zi umumiy maslahatlarni bera olaman. Shuni yodda tutingki, har doim professional bilan maslahatlashib, sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga mos keladigan reja tuzish uchun maslahat olish tavsiya etiladi. # Mashq rejasi: 3 kunlik mashq rejasi har bir asosiy mushaklar bo'yicha butun tanani mashq qilishdan iborat bo'lishi mumkin. Quyidagi oddiy mashq rejasiga misol: ## Kun 1: 1. Kneeling - 3 set 8-12 takrorlash 2. Bank mashqlari - 3 set 8-12 takrorlash 3. Umumiy uzun miltiqli suzish - 3 set 8-12 qadamlar 4. Maktab mashqlari - 3 set 8-12 takrorlash 2. Doimiy mashqlar bilan bog'liq bo'lgan holda, mushaklarni rivojlantirish uchun har kuni professional bilan maslahatlashing
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence