Kuchni oshirish - bu doimiylik va intizomni talab qiladigan uzoq muddatli jarayon. 140 kg bank pressini olish uchun sizda umumiy kuchingizni oshirishga qaratilgan yaxshi tuzilgan va progressiv mashg'ulotlar dasturi bo'lishi kerak. Quyidagilar sizga mashg'ulotlar dasturini tuzishda yordam beradigan ba'zi umumiy maslahatlardir: 1. Bank pressingizni haftada kamida ikki marta mashq qiling: Agar siz bank pressingizni oshirishni istasangiz, uni mashq dasturingizda ustuvorlashtirishingiz kerak. Haftada kamida ikki marta bank pressingizni mashq qilishingizga ishonch hosil qiling. 2. Progressiv ortiqcha yukni ishlating: Progressiv ortiqcha yuklash mashq davomida mushaklaringizga qo'yiladigan talablarni asta-sekin oshirishni anglatadi. Bunga og'irlikni oshirish, qayta tiklash, qayta yuklash yoki dam olish davrlarini kamaytirish orqali erishish mumkin. Progressiv ortiqcha yukni o
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence