Albatta! Kuch orttirishni istagan kishi uchun tavsiya etilgan kaloriya va makronutriyentlar miqdori ularning vazni, jinsi va faollik darajasi kabi omillarga qarab farq qiladi. Ammo, men barcha ma'lumotlarga ega bo'ldim, shuning uchun men sizga buni to'ldiraman. O'rtacha vazni 160 funt va kuchni oshirish maqsadiga asoslangan holda, men kunlik kaloriya miqdorini taxminan 3,000 kaloriya miqdorida tavsiya qilaman, bu kaloriyalarning 40% uglevodlardan, 30% oqsildan va 30% sog'lom yog'lardan keladi. Bu sizning tanangizni mushaklarni qurish va kuchni oshirishni qo'llab-quvvatlash uchun zarur bo'lgan yoqilg'i bilan ta'minlashi kerak.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence