Uyquga kirish qiyinligi keng tarqalgan muammo bo'lishi mumkin, ammo yaxshi uyqu olish imkoniyatlarini yaxshilash uchun siz ba'zi maslahatlarni olishingiz mumkin. Quyidagi maslahatlar yordam berishi mumkin: Muntazam uyqu jadvaliga rioya qiling: Har kuni, hatto dam olish kunlari ham, uxlashga va uyg'onishga harakat qiling. Bu sizning tanangizning ichki soatini tartibga solishga yordam beradi va kechasi uxlashni osonlashtiradi. Rahatlash uchun yotish vaqti tartibini yarating: Yotoqdan oldin dam olishingizga yordam beradigan tartibni ishlab chiqing. Bunga issiq hammom yoki dush olish, kitob o'qish yoki chuqur nafas olish yoki meditatsiya kabi dam olish usullarini qo'llash kiradi. Kofein, nikotin va alkogoldan qoching: Ushbu moddalar uyquni buzishi va kechasi uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Ularni yotishdan oldin iste'mol qil
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence