Mushak massasini oshirishga yordam beradigan turli xil proteinli oziq-ovqatlar mavjud, ulardan ba'zilari quyidagilardir: 1) Ton baliq: Ton baliq 100 gramm tonning o'zida 30 gramm oqsil bo'lgan oziq-ovqat. Bu oziq-ovqat mushak massasini oshirishni istagan har bir kishi uchun juda ko'p qirrali va zarur bo'lgan oziq-ovqat. 2) Pinda krem: Pinda kremida 21 gramm oqsil va 618 kaloriya 100 gramm krem. Ushbu oziq-ovqat yuqori energiya tarkibi tufayli va yurak-qon tomir sog'lig'iga yordam bergani uchun tavsiya etiladi. 3) Pavo: Bu turkuni proteinli yuk 29 gramm va 189 kaloriya 100 gramm turkuni. Bu oziq-ovqatlar faqatgina to'yilgan yog'ga boyligi va turli xil shakllarda sinab ko'rish imkoniyati tufayli
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence