Albatta, bu erda sizga orqa orqa mushaklar kontrakturasini engillashtirish uchun mos keladigan bir nechta cho'zishlarni taqdim etamiz: 1. Qo'l va bo'yinni cho'zish: orqa tomoni to'g'ri va oyoqlar yerga yotqizilgan holda o'tiring. O'ng qo'lingizni orqa tomonga olib, o'ng yelkangizni chap qo'lingiz bilan ushlang. Yelkangizdan boshga qarab qo'l va qo'l mushaklarini cho'zish uchun yumshoq ravishda torting. Ushbu holatni 30 soniya davomida saqlang va keyin yon tomonga o'ting. 2. Quadricepsni cho'zish: oyoqlaringizni qo'l va qo'l bilan bir-biridan ajratgan holda oyoqlaringizni yelkalar balandligida ushlang. O'ng oyog'ingizni eging va kalkani o
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence