Albatta, meditatsiya boshlash uchun asosiy ko'rsatma: tinch joy toping, unda siz o'tirishingiz mumkin va sizni hech kim xalaqit bermaydi. Siz stolda yoki polda yoningizda yostiq bilan o'tirishingiz mumkin. Ko'zlaringizni yoping va nafas olishingizga e'tiboringizni qarating. Har bir nafas olish va nafas olishni sanab o'ting yoki shunchaki tanangizdagi nafas olish hissi bilan shug'ullaning. Agar siz o'ylaringiz bilan chalg'igan bo'lsangiz, ularni shunchaki kuzatib boring va hukm qilmasdan nafas olishingizga e'tiboringizni qarating. O'zingizga sabrli bo'ling. Meditatsiya boshida qiyin bo'lishi mumkin, lekin amalda u osonlashadi. Diqqat va hozirlik bilan mashg'ul bo'lish. Har kuni kamida 10-15 daqiqa vaqt sarflashga harakat qiling. O'zingizni qulay his qilganingiz sari asta-
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence