Men tibbiy mutaxassis emasman, lekin sizga uyqusizlik bilan yordam beradigan ba'zi umumiy maslahatlarni bera olaman. Agar uyqusizlik muammolari davom etsa, mos tashxis va davolash uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi mutaxassisga murojaat qilish juda muhim. Bu erda uyquni yaxshilashga yordam beradigan ba'zi strategiyalar mavjud: 1. Doimiy uyqu jadvalini o'rnating: Har kuni, hatto dam olish kunlari ham, bir vaqtda uxlang va uyg'oning. Bu sizning ichki soatingizni tartibga solishga yordam beradi. 1. Yotoq paytida odat tusiga kiriting: Uyqudan oldin dam olish uchun qulay bo'lgan, uxlash vaqti kelganligini tanitish uchun uxlashdan oldin dam olish uchun qulay bo'lgan, masalan, kitob o'qish, tinchlantiruvchi musiqa tinglash yoki iliq vanna olish kabi dam olishni yaxshilash uchun, uxlashdan oldin dam olish
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence