Meditatsiya bilan boshlash shaxsiy sayohatdir, shuning uchun siz uchun nima ishlayotganini toping. Ba'zi bir takliflar: kichikdan boshlang. Kuniga atigi 5-10 daqiqa mashq qilishni o'zingizga yuklang. Yangi boshlanuvchi sifatida, intensiv odatga tushib ketishning hojati yo'q. O'rganayotganda unga osonlikcha kiring va o'zingizga mehribon bo'ling. Nafasga e'tibor bering. Oddiy nafas olish meditatsiyasi har kim uchun mavjud. Ko'zingizni yoping va nafas olish va nafas olish hissi haqida xabardor bo'ling. Agar ongingiz adashib ketsa, diqqatingizni nafasingizga yumshoqlik bilan qaytarib bering. Yo'naltirilgan ilovadan foydalaning (lekin faqat bittasiga cheklangan bo'lib o'tirmang). Ilovalar odat yaratishga yordam beradi, ammo meditatsi
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence