Albatta, uxlashdan oldin uchta narsani sinab ko'rishingiz mumkin: Tushkunlikni yo'qotish uchun mashq qiling: Yotoqdan oldin yoga yoki meditatsiya mashqlarini bajaring, bu esa tanangiz va ongingizni tinchlantiradi. Issiq cho'milishga yoki yumshoq musiqa tinglashga harakat qiling. Xonangiz harorati o'rnating: Rahat va salqin muhit sizga yaxshi uxlashga yordam beradi. Xonangiz harorati 60-67 daraja Fahrenheit orasida bo'lishiga harakat qiling. Moviy nur ta'siridan saqlaning: Mobil telefon va kompyuter kabi elektron qurilmalardan chiqadigan ko'k nur uyqu ritmini nazorat qiladigan melatonin ishlab chiqarishga xalaqit berishi mumkin. Shuning uchun, uxlashdan bir soat oldin ko'k nur ta'siridan saqlaning.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence