Bu erda siz raqsga tushishdan oldin oyoqlaringizni bo'shashtirish va isitish uchun bajarishingiz mumkin bo'lgan oddiy mashq bor: 1. Stoklar (uzoq): oyoqlaringizni bir-biriga yoping, keyin bir oyoq bilan oldinga katta qadam tashlang va ikkala tizzangizni pastga tushirish uchun har doim bitta oyoq bilan oldinga siljiting. Old oyoq 90 daraja burchakni hosil qilayotganini va orqa tizza erdan bir necha santimetr uzoqlikda ekanligiga ishonch hosil qiling. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich holatga qaytishingiz kerak. Boshqa oyoq bilan takrorlang. Har bir oyoq uchun kamida 10 takrorlash qiling. 2. Stoklar: oyoqlaringizni beldan biroz uzoqroq va qo'llaringizni belga joylashtiring. Tizzalarni pastga tushirish uchun tizza
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence