Har bir harakat 3-4 guruhda, har bir guruhda 8-12 marta bajarilishi mumkin, oxirgi takrorlashlarda mushaklarning charchoqlanishini ta'minlash uchun. 2. Oziq-ovqat va oziq-ovqat iste'moli: mushaklarning massasini oshirish uchun sizga kunlik protein iste'molini ta'minlash kerak. Sizni har kuni oqsil bilan o'lchash uchun maxsus 1-2,1,5 ming gramm protein iste'mol qilish tavsiya etiladi, mushaklarning o'sishini va tiklanishini qo'llab-quvvatlash uchun. Bundan tashqari, siz har hafta o'zingizga etarli miqdorda uglevod va yog 'ichlar iste'mol qilishingiz kerak.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence