Siz uxlashda qiynalayotganingizni eshitganimdan afsuslanaman. Sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar: - Yotishdan oldin ekran vaqtini cheklashga harakat qiling. Agar uxlashdan bir soat oldin telefon, kompyuter yoki televizorga qaramasangiz yaxshi bo'ladi. Buning o'rniga, yotishdan oldin kitob o'qib yoki dush qabul qilishingiz mumkin. - qulay va dam olish muhitini yarating. Chiroqlarni o'chirib, quloqlarni yoping. - Doimiy uyqu jadvalini saqlang. Buni har kuni taxminan bir vaqtda yotishga va uyg'onishga harakat qilib amalga oshirishingiz mumkin. - Kundalik muntazam jismoniy mashqlar uyqu jadvalingizni yaxshilashning ajoyib usulidir. - Kofein, alkogol, nikotin va yotish vaqtiga yaqin bo'lgan katta ovqatni iste'mol qilmang. - Uyquga majburlashga urinmang. Agar ux
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence