Uyqu sifatini yaxshilash uchun quyidagi maslahatlarni qo'llashni ko'rib chiqing: 1. Har kuni, shu jumladan dam olish kunlari ham, bir xil vaqtda yotish va turish uchun doimiy uyqu jadvalini o'rnating. 2. Uyqu uchun qulay muhit yarating, xonangizni qorong'i, salqin va qulay haroratda saqlang. 3. Sizning tanangizga qulaylik va qo'llab-quvvatlovchi yuqori sifatli to'shak va yostiqdan foydalaning. 4. Yotishdan bir soat oldin elektron qurilmalardan chiqadigan ko'k nurga duch kelmaslik. 5. Muntazam jismoniy mashqlarni qo'shing, lekin uxlashdan oldin bunday qilishdan saqlaning. 6. Uyqudan oldin kafein va alkogol iste'molini kamaytiring yoki oldini oling, chunki bu mahsulotlar uyquning sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence