Mushaklar guruhini taqsimlash: Avvalo, siz o'zingizning mushaklar guruhingizni aniqlab olishingiz kerak. Haftada kamida uch marta butun tanani mashq qilish tavsiya etiladi, har bir mashq taxminan 60 daqiqa davom etadi. Mushaklar to'plamini oshirish uchun siz ko'krak, orqa, uch boshli, ikki boshli va to'rt boshli mushaklar va boshqa mushaklarni mashq qilishingizga e'tibor qaratishingiz kerak. Og'irlik: Siz mashq vaznini oshirishingiz kerak, vaznni oshirish uchun yaxshi mashq texnikasini o'zlashtirish kerak, vaznni oshirish vaznni oshirish bilan birga mashqlarni oshirish.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence