Kundalik bajarishingiz kerak bo'lgan push-uplar miqdori sizning hozirgi fitness darajasi va maqsadlaringizga bog'liq. Quyidagi ba'zi umumiy ko'rsatmalarga amal qiling: Yangi boshlanuvchilar: 5-10 push-uplarning 3 to'plamidan boshlang va kuchliroq bo'lgan sari takrorlash va to'plamlar sonini asta-sekin oshiring. O'rtacha: 10-20 push-uplarning 3-5 to'plamini maqsad qilib qo'ying, to'plamlar orasidagi tanaffus 30 soniyadan 1 minutgacha. Avvalgi: 20-30 push-uplarning 5-10 to'plamini maqsad qilib qo'ying, to'plamlar orasidagi tanaffus 30 soniyadan 1 minutgacha. O'zingizni haddan tashqari kuch bilan siqib chiqarmang, chunki bu jarohatga olib kelishi mumkin. Boshlanuvchilar: 5-10 push-upning boshqari
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence