Kortizol darajasini kamaytirish uchun stressni nazorat qilishda yordam beradigan hayot tarzini o'zgartirish kerak. Quyidagi maslahatlar yordam berishi mumkin: Muntazam jismoniy mashqlar: Jismoniy faollik kortizol darajasini kamaytiradi va stressni nazorat qiladi. Haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni bajarishga harakat qiling. To'g'ri uxlang: Uyqusizlik kortizol darajasini oshirishi mumkin, shuning uchun har kecha 7-9 soat uxlashga harakat qiling. Rahatlanish usullarini qo'llash: chuqur nafas olish, meditatsiya, yoga va boshqa dam olish usullari kortizol darajasini kamaytirishga va stressni nazorat qilishga yordam beradi. Oziq-ovqatingizni boshqarish: Sog'lom, muvozanatli ovqatlanish kortizol darajasini tartibga solishga yordam beradi, shunga qaramay, shakar va qayta ishlangan oziq
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence