Jismni yaxshilash uchun, siz har bir kilogramm tana vazni uchun kamida 1,6 gramm oqsil iste'mol qilishingiz kerak. Jismni yaxshilash uchun, siz har bir kilogramm tana vazni uchun kamida 20-24 gramm oqsil iste'mol qilishingiz kerak. Jismni yaxshilash uchun, siz oqsil iste'mol qilishingiz kerak. Oqsilning yaxshi manbalari qovurilgan go'sht, parranda, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, fasol va yong'oqlarni o'z ichiga oladi. Suv: O'zingizni namlantirish va tiklanish uchun gidratlangan bo'lish juda muhimdir. Jismni yaxshilash uchun, siz sport zaliga boradigan kunlarda, mashg'ulotdan 2-3 soat oldin kamida 17-20 unsiya suv ichishni va mashg'ulot paytida yana 7-10 unsiya suv ichishni maqsad qiling. Har bir mashg
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence