Butun tanadagi mushaklarning muvozanatli o'sishini ta'minlash uchun, shu jumladan, badan, ekstremitetlar, oyoq va qo'llar, kuch va chidamli mashg'ulotlar kombinatsiyasini o'z ichiga olgan mashqlarni bajarishingiz tavsiya etiladi. Bu erda siz 6 oy ichida 7A yo'nalishni bosib o'tish uchun etarli kuchga erishish uchun maqsadingizga erishish uchun elastik bant, qo'lqop va mat yordamida uyda bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlarni bajarishingiz mumkin: 1-kun: - Og'irlik bilan o'rindiqlar: 8-12 takroriy 3 ta turdagi og'irlik bilan o'rindiqlar - Oyoqlarni bosish bilan o'rindiqlar: 15-20 takroriy 3 ta turdagi og'irlik bilan o'rindiqlar - Oyoqlarni bosish bilan o'rindiq
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence