Ha, uxlashga yordam beradigan ba'zi maslahatlar: 1. Har kuni, hatto dam olish kunlari ham, bir xil vaqtda uxlashga va uyg'onishga harakat qiling. Bu sizning tanangizning uyqu-uyg'onish davrini tartibga solishga yordam beradi. 2. Yotishdan oldin dam olish odatini yarating: Yotoqdan oldin iliq cho'milish, tinchlantiruvchi musiqa tinglash yoki kitob o'qish kabi tinchlantiruvchi odatni o'rnating. Yotoqdan oldin ko'k nur chiqaradigan elektron qurilmalardan foydalanmang, chunki bu sizning tabiiy uyqu davringizga xalaqit berishi mumkin. 3. Uyqu muhitingiz qulay ekanligiga ishonch hosil qiling: Yotoqxonangizda uyquga qulay muhit yarating, harorati qulay, xonangiz qorong'i va sokin, yotog'ingiz qulay bo'lsin. 4. Kofein va alkogol iste'molini
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence