Bu sizning uyqu odatingizni yaxshilash uchun kundalik reja va maqsadlar: soat. Faoliyat. Ish. Mashq. Soat. 7:00 uyg'onish. Har kuni bir vaqtda uyg'onish. 7:30 ertalabki ovqatlanish va rejalashtirish. To'g'ri tanlangan nonushta va kun tartibini tuzish. 12:00 tushlik. Soat 14:00 dan keyin kofein iste'mol qilishni oldini olish. Soat 14:00 dan keyin kofein iste'mol qilishni to'xtatish. Soat 17:00 dan keyin kofein ichish. Jismoniy mashqlar. O'rtacha mashqlar, masalan, yugurish, yurish yoki yoga. 19:00 kechki ovqat. Yengil ovqatlanish va og'ir yoki jo'shqin ovqatlardan qochish. 20:00 dan keyin dam olish. Faoliyat. O'zingizga qulay muhit yaratish uchun har kuni soat
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence