Kundalik iste'mol qilinadigan oqsil miqdori odamning vazni, yoshi, jinsi, jismoniy faolligi darajasi va boshqa individual omillar kabi bir nechta omillarga bog'liq. Umuman olganda, oqsil iste'mol qilingan kunlik kaloriyalarning 10 dan 35 foizigacha bo'lishi tavsiya etiladi, garchi bu shaxsiy ehtiyojlarga qarab farq qilishi mumkin. O'rtacha odam uchun bu har bir kilogramm tana vazni uchun taxminan 0,8 gramm oqsilga teng bo'lishi mumkin. Masalan, agar odam 70 kg vaznga ega bo'lsa, u kuniga oqsilning 56 dan 196 gramigacha bo'lishi mumkin, bu uning shaxsiy ehtiyojlariga bog'liq.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence