Quyida sizga chekishni tashlashga yordam beradigan ba'zi maslahatlar keltirilgan: - O'zingizga sabab toping: nima uchun chekishni to'xtatmoqchi ekaningizni o'ylab ko'ring. Masalan, sog'lig'ingizni yaxshilash, pul tejash yoki oilangizni himoya qilish uchun. Agar siz sabablaringizni bilsangiz, sizda xohish paydo bo'lganda, motivatsiyani saqlab qolish osonroq bo'ladi. - Chiqish sanangizni rejalashtiring: chekishni to'xtatmoqchi bo'lgan sanani o'zingizga belgilab oling. Uni yozib oling va do'stlaringiz va oilangiz bilan bo'lishing, shunda o'zingizni javobgarlikka tortasiz. - Asta-sekin kamaytiring: agar siz darhol chekishni to'xtatishga qodir bo'lmasangiz, chekishni to'xtatishga harakat qiling. Masalan, har kuni bir sigareta
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence