Bu erda sizning bicepsingizni mashq qilish uchun uyda ba'zi mashqlar qilishingiz mumkin: 1. Push-Ups: Push-ups asosan ko'krak va trisepsni ishlasa-da, ular ham bicepsni jalb qiladi. Bicepsga ko'proq e'tibor qaratish uchun, sizning qo'llaringizni bir-biriga yaqinlashtirgan holda, olmos push-uplarni bajarishga harakat qiling. 2. Chin-Ups: Chin-ups - bu asosan bicepsni ishlaydigan ajoyib tana vazni mashqidir. O'zingizga qaragan palmalaringiz bilan barni ushlang va chiningiz bardan oshib ketguncha o'zingizni ko'taring. 3. Qarshilik bandlari: Qarshilik bandlari uyda mashqlar uchun juda yaxshi vosita bo'lib, ular bilan bicepsni egallash mumkin. Bandaning ustiga oyoqlaringizni yelkalar
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence