Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) sog'lom kattalar uchun jismoniy faollik bo'yicha ko'rsatmalar taqdim etadi. Ko'rsatmalarda kattalar haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerob jismoniy faollikni yoki haftada kamida 75 daqiqa kuchli intensivlikdagi aerob jismoniy faollikni yoki ikkalasi bilan bir xil kombinatsiyani maqsad qilib qo'yishlari tavsiya etiladi. Aerobik faoliyatdan tashqari, kattalar haftada ikki yoki undan ortiq kunlarda asosiy mushak guruhlarini o'z ichiga olgan mushaklarni mustahkamlash bo'yicha mashg'ulotlar ham o'tkazishlari kerak. Yaxshi sog'liqni saqlashni ta'minlash va shikastlanish xavfini kamaytirish uchun aerobik va mushaklarni mustahkamlash bo'yicha mashg'ulotlar bilan bir qatorda muvozanat mashg'ulotlari va moslashuvchanlik mashqlarini o
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence