Turli tadqiqotlar va uyqu mutaxassislarini tahlil qilgandan so'ng, eng yaxshi uyqu usuli - bu yotish vaqtida muntazam ravishda rutinani o'rnatish, kofein va alkogoldan qochish, uyqu uchun qulay muhit yaratish va kun davomida etarli jismoniy faollikka ega bo'lishga ishonch hosil qilish. Bundan tashqari, meditatsiya yoki chuqur nafas olish mashqlari kabi dam olish usullarini mashq qilish ham uyquning sifatini yaxshilashi mumkin. Shuni yodda tutish kerakki, bir kishi uchun eng yaxshi ishlaydigan narsa boshqa uchun ishlamaydi, shuning uchun siz uchun ishlaydigan tartibni topish va unga rioya qilish muhimdir.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence