Uxlashda qiyinchiliklarga duch kelayotganingizni eshitganimdan afsuslanaman. Bu erda sizga osonroq uxlashga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud: Uyqu jadvalini o'rnating: Har kuni, hatto dam olish kunlari ham, bir vaqtda yotishga va uyg'onishga harakat qiling. Bu sizning tanangizning ichki soatini tartibga solishga va uyquning sifatini yaxshilashga yordam beradi. Yotoq paytida odat tusiga kiriting: Uyqu paytida tanaga signal berishga yordam beradigan uxlashdan oldin tinchlantiruvchi odatni ishlab chiqing. Bunga o'qish, issiq cho'milish yoki chuqur nafas olish yoki meditatsiya kabi dam olish usullarini qo'llash kabi mashg'ulotlar kirishi mumkin. Uyquni uxlashga qulay qiling: Yotoqxonangiz salqin, qorong'i va sokin bo'lishini ta'minlash. Uyquni qulay muhit
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence