Kortizol darajasini kamaytirishning ko'plab usullari mavjud. Ba'zilari siz uchun boshqalardan ko'ra samaraliroq bo'lishi mumkin. Quyidagilar ba'zi g'oyalar: 1. Yetarlicha tolali ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. Bu ichak bakteriyalarini tartibga solishga yordam beradi, bu esa gormon darajasini tartibga solishga yordam beradi. 2. chuqur nafas oling. 3-5 daqiqa davomida chuqur nafas olish mashqlari kortizol darajasini kamaytirishga yordam beradi. 3. Kofein iste'molini kamaytiring. Kofein kortizol darajasini oshirishi mumkin, shu bilan birga charchashning asosiy sababini yashiradi. 4. Yetarli darajada uxlashingizga ishonch hosil qiling. 5. Muntazam ravishda mashq qiling. Har kuni 30-50 daqiqa faol mashq qilish kortizol darajasini pasaytirishga yordam beradi. 6. Tashqarida bo'ling. Tabiat atrofida
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence