Kortizol darajasini pasaytirish va stressni boshqarishning bir nechta usullari mavjud, shu jumladan: Mashq qilish: muntazam jismoniy faollik kortizol darajasini pasaytirishga va stressni kamaytirishga yordam beradi. Haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqalik o'rtacha mashqlarni, masalan, tez yurish yoki velosipedda yurishni maqsad qiling. Tinchlik texnikasi: chuqur nafas olish, meditatsiya yoki yoga kabi dam olish texnikasini qo'llash kortizol darajasini pasaytirishga va stressni boshqarishga yordam beradi. To'g'ri uxlash: Yetarlicha uxlash stressni boshqarish va kortizol darajasini kamaytirish uchun muhimdir. Har kecha 7-9 soat sifatli uyquga intiling. Sog'lom ovqatlanish: Meva, sabzavot va to'liq donli ovqatni muvozanatli ovqatlanish kortizol dara
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence