Havo sovuqlash har qanday mashqning muhim qismidir, chunki u yurak urishi va qon bosimini kamaytiradi, mushaklarning og'rig'ini oldini oladi va moslashuvchanlikni oshiradi. Mashqdan keyin sovunish uchun ba'zi yaxshi variantlar: 1. Statik cho'zish: Bu 10-30 soniya davomida to'xtovsiz holatda cho'zishni o'z ichiga oladi. Mashq paytida ishlatiladigan barcha asosiy mushak guruhlarini cho'zishingiz mumkin. 2. Ko'pikli rolni ishlatish: ko'pikli roldan foydalanish mushaklarning og'rig'i va tirishishishini engillashtirishi mumkin. Har bir mushak guruhini 30-60 soniya davomida aylantiring. 3. Yugurish yoki engil yugurish: Bu yurak urish tezligini asta-sekin pasaytirishga va tanangizni sovutishga yordam beradi.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence