O'rta yoshli erkaklarda testosteron darajasini oshirishning bir nechta usullari mavjud, kasallik va allergiya bo'lmagan. Quyidagilar ba'zi maslahatlardir: 1. Jismoniy mashqlar: muntazam jismoniy mashqlar, ayniqsa kuch va chidamli mashqlar testosteron darajasini oshirishi mumkin. Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling, haftasiga 3 dan 5 marta. 2. Sog'lom ovqatlanish: muvozanatli ovqatlanish testosteron darajasini optimal darajada saqlash uchun muhimdir. O'z ichiga protein, sog'lom yog'lar va murakkab uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni o'z ichiga oling. Shuningdek, siz zinkaga boy oziq-ovqatlarni, masalan, tirikchilik, qoramol va tovuqlarni o'z ichiga olishni ko'rib chiqishingiz mumkin. 3. Stressni kamaytirish: Surunkali stress testosteron darajasini pasaytirishi mumkin. Med
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence