Oddiy aralash ro'za tutish usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi: 16/8 usuli: Bu 16 soat davomida ro'za tutishni va har kuni 8 soat ichida ovqatlanishni o'z ichiga oladi. 5:2 dietasi: Bu 5 kun davomida normal ovqatlanishni va qolgan 2 kun davomida kaloriyalarni 500-600 ga cheklashni o'z ichiga oladi. Alternativ kunlik ro'za tutish: Bu ro'za tutish kunlari va normal ovqatlanish kunlari o'rtasida almashishni o'z ichiga oladi. Ovqatlanish-to'xtatish-o'qish: Bu haftada bir yoki ikki marta 24 soat davomida ro'za tutishni o'z ichiga oladi. Aralash ro'zaning foydalarini qo'llab-quvvatlaydigan ba'zi dalillar mavjud, shu jumladan insulin sezuvchanligini yaxshilash, yallig'lanishni kamaytirish va vazn yo'qotishni yaxshilash.
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence