Agar siz o'zingizni stressda his qilsangiz va uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, vaziyatingizni yaxshilash uchun bir nechta narsani sinab ko'rishingiz mumkin: 1. Yaxshi uyqu gigiyenasini qo'llash: Uyqu muhitingiz sokin, qorong'i va salqin bo'lishiga ishonch hosil qiling. Yotishdan kamida bir soat oldin ekranlardan qochishga harakat qiling va muntazam uyqu jadvalini tuzing. 2. Mashq qilish: Muntazam jismoniy faollik stressni kamaytirishga va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Faqat uxlash vaqtidan oldin qattiq mashq qilishdan qoching. 3. Rahatlanish texnikasi: ongingizni tinchlantirish va stressni kamaytirishga yordam beradigan chuqur nafas olish, meditatsiya yoki yoga kabi amaliyotlarni sinab ko'ring. 4. Kofein va alkogolni cheklang: Bularning ikkalasi ham uyquni buzishi
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence