Jismga boradigan kunlarda sizga kerak bo'lgan oqsil va suv miqdori sizning yoshingiz, jinsingiz, vazningiz, jismoniy tayyorgarlik maqsadlaringiz va mashg'ulotingizning intensivligi va davomiyligi kabi turli omillarga bog'liq bo'lishi mumkin. Umumiy ko'rsatma sifatida, Amerika jismoniy mashqlar kengashi kattalar mushaklarni tuzatish va o'sishni qo'llab-quvvatlash uchun kuniga tana vazni kilogrammiga 1,2 dan 1,7 grammgacha oqsil iste'mol qilishlarini tavsiya qiladi. Suv jihatidan mashqdan oldin va keyin gidratlangan bo'lish muhimdir. Milliy fanlar, muhandislik va tibbiyot akademiyalari kattalar erkaklar va ayollar kuniga kamida 3,7 va 2,7 litr suv ichishlarini tavsiya qiladi. Mashq qilgan kunlarda ter orqali yo'qolgan suyuqlikni qoplash uchun etarlicha suv ichish muhim
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence