Uyqusizlikni engish uchun ba'zi maslahatlar: 1. Uyqu tartibini o'rnating: har kuni, hatto dam olish kunlari ham, muntazam ravishda yotish va uyg'onish vaqtini o'rnating. 2. Uyqu uchun qulay muhit yarating: xonani qorong'i, sokin va salqin tuting. Chetdan kelgan shovqinlarni blokirovka qilishga va haroratni tartibga solishga yordam beradigan qorong'u pardalar, quloq himoyachilari yoki ventilyatorni ishlatishni ko'rib chiqing. 3. Stimulyatorlardan saqlaning: kafein, nikotin va alkogoldan kamida bir necha soat oldin uxlashdan saqlaning. Ushbu moddalar uyquni va uyquning sifatini buzishi mumkin. 4. Dam olish tartibini o'rnating: uxlashdan oldin meditatsiya, chuqur nafas olish, yoga yoki uzun vaqtli yoga
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence