Ushbu oylik mashqlar jadvali 1,75 metr balandlik va 74 kg vaznli, qorin yog'i va kam mushak massasi bo'lganlar uchun mo'ljallangan. Haftalik mashqlar o'zgarishini o'z ichiga oladi, shunda siz ularni bajarishdan zerikmaysiz. Dushanbalar Og'irlik bilan o'tiring: 3 turdagi 10-12 takrorlashlar Qo'lbars bilan qo'lbarslar: 3 turdagi 8-10 takrorlashlar Triceps bilan qo'lbarslar: 3 turdagi 8-10 takrorlashlar Abdominal bilan tizza: 3 turdagi 10-12 takrorlashlar Qo'l egish: 3 turdagi 10-12 takrorlashlar Mart kunlari 8-10 takrorlashlar chuqur o'tiring: 3 turdagi 10-12 takrorlashlar harbiy mashqlar: 8-10 takrorlashlar qo'lbarslar: 3 turdagi
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence