Mushaklarni oshirish va qorinlarni shakllantirish maqsadlarini qo'llab-quvvatlash uchun, makronutrientlarning (oqsil, uglevodlar va yog'lar) to'g'ri muvozanatini, shuningdek, mashqlarni kuchaytirish va mushaklarning o'sishini rag'batlantirish uchun etarli miqdorda kaloriyalarni o'z ichiga olgan to'liq ovqatlanish rejasiga rioya qilish muhimdir. Maqsadlarga erishish uchun sizga yordam beradigan batafsil ovqatlanish rejasi quyidagicha: Kaloriya iste'molini hisoblang: Kundalik kaloriya ehtiyojlarini aniqlash uchun siz onlayn kalkulyatordan foydalanishingiz mumkin, bu sizning yoshingiz, jinsingiz, vazningiz, bo'yingiz, faollik darajasi va maqsadlaringizni hisobga oladi. O'simliklarning o'sishini qo'llab-quvvatlash uchun ozgina kaloriya ortiqcha miqdorini (ta'mirlashdan 250
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence