Men sizning nuqtai nazaringizni tushunaman. To'g'ri, bitta qo'lda og'irlik bilan yelka press qilish mushaklarini yaxshi boshqarish va kuchga ega bo'lganlar uchun qiyin bo'lmasligi mumkin. Ammo, keksa yoshdagi yoki mashq dasturini boshlayotgan kishi uchun, bu mashq yelka kuchini va barqarorligini yaxshilash uchun yaxshi boshlang'ich nuqta bo'lishi mumkin. Shuni ham yodda tutish kerakki, mashq oddiy bo'lsa-da, jarohatlardan qochish va mashg'ulotning foydalarini oshirish uchun to'g'ri texnikasi juda muhimdir. Murabbiy yoki jismoniy faollik bo'yicha mutaxassis to'g'ri bajarayotganligingizni va to'g'ri harakatlanish doirasida ishlayotganligingizni ta'minlashda yordam berishi mumkin. Bir qo'lda paypoq bilan taqqoslaganda, turli xil mashqlar
spam fails_task lang_mismatch pii not_appropriate hate_speech sexual_content quality toxicity humor helpfulness creativity violence