好的，下面是一份针对需要锻炼和完成工作任务的人的详细每日计划：

6:00 - 起床，喝一杯水，进行5分钟冥想来清醒脑袋
6:15 - 做30分钟晨练，可以进行跑步，游泳，瑜伽或其他身体锻炼
6:45 - 冲澡，准备早餐，确保营养均衡
7:15 - 享用早餐，可以边吃边浏览新闻或回复电子邮件
8:00 - 准备工作，列出当天的待办事项，并安排好时间
9:00 - 开始工作，按照计划进行
10:30 - 休息10分钟，可以进行眼保健操或呼吸练习来放松
10:40 - 继续工作
12:00 - 午餐时间，确保营养均衡，并休息30分钟
13:00 - 继续工作
15:00 - 休息10分钟，可以进行拉伸运动来放松身体
15:10 - 继续工作
17:00 - 完裕时间，可以进行户外锻炼，比如骑自行车，散步等
18:00 - 准备晚餐并享用
19:00 - 完容时间，可以完成工作剩余任务，或进行娱乐活动
21:00 - 准备睡眠，进行深呼吸，放松身心
22:00 - 睡眠，确保充足睡眠

这只是一个示例计划，具体情况可以根据个人需求进行调整。希望我的建议能够对您有
为需要锻炼和完成工作任务的人生成详细的每日计划。