作为人工智能助手, 我可以提供一些建议及广泛的指导，但条理饮食计划应由注册营养师/医生根据个人体重、身高、年龄、性别、活动水平以及健康情况量身定制。以下是一些建议：

1. 控制卡路里摄入：肥胖人常常需要通过控制卡路里摄入来减肥。可以借助卡路里计算工具或跟踪应用来跟踪您的卡路里摄入量。

2. 均衡饮食：保证饮食均衡，注重蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的摄入。避免高糖、高脂和高盐的食物。

3. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，能填饱肚子，同时热量却很低。

4. 吃小餐：一天吃五六顿小餐，而非三顿大餐，能帮助控制饥饿感，促进新陈代谢。

5. 注意饮水：每天至少喝八杯水（约2升），有助于清洗肠道、消除水肿、促进新陈代谢。

6. 跟踪进度：定期记录体重和体脂变化，评估饮食计划的效果并作出相应的调整。

请注意，减肥不应过于急于求成，应持之以恒，循序渐
建议一个肥胖人的饮食计划。