1. 坚果和种子：杏仁、核桃、腰果、南瓜子、向日葵籽等。它们含有健康脂肪、蛋白质和多种维生素和矿物质，可以帮助提高饱腹感和提供能量。
2. 新鲜水果：苹果、香蕉、橙子、梨等。它们含有纤维和维生素，可以满足甜食的需求，同时也有助于提高饱腹感。
3. 坚果酱涂抹在苹果片或香蕉上：蚕豆酱、杏仁酱、花生酱等。这种组合既美味又健康，可以提供蛋白质、健康脂肪和纤维。
4. 全麦饼干配低脂奶酪：全麦饼干含有纤维和碳水化合物，可以提供能量，而低脂奶酪则含有蛋白质和钙质，有助于维持饱腹感。
5. 蔬菜片：胡萝卜、黄瓜、芹菜等切成薄片，配上自制鹰嘴豆酱或低脂酸奶蘸酱。这种零食含有大量纤维和维生素，既健康又美味。
6. 黑巧克力：选择至少70%可可含量的黑巧克力，每天吃一小块，可以满足甜
生成一份健康的零食清单，适合下午时段，无需冷藏。