input: i injure my knee over a year ago. i did not have the chance to go the doctor because of not having insurance. A year has past and my knee injury has healed but not completely. It start to get painful when i ran less than an hour. my knee is really stiff after a few minutes of running but not painfully. With the Obama care in a few days and hopefully my knee will finally get to look at. I m just scared that it might have gotten worst. What can i do?
output: Hi.your knee pain could be due to less stability and strength in the muscles supporting your knee joint... I would suggest you to start a stability program and insist to properly DI good warm-up and warm down to avoid any future issues.stability program can include exercises like Bridging. Clamshell...single leg lift sideways...step-ups.squats...initially be started without weights and as you get comfortable increase load...clamshell exercise leg to be held in resisted position for at least 19 secs and repeated for 6 times each leg.all other exercises can be done for 15 reps.each...keep icing your knee. Frequently at least thrice in a Day. Prefer good training shoes. Hope this is helpful for you. Key idly revert in case you need any further clarification....
input_kk: Мен бір жыл бұрын тізеден зақым келтіремін. Менде дәрігерге баруға мүмкіндігім болған жоқ, өйткені сақтандыру жоқ. Бір жыл өткен және менің тіземді жарақат алған, бірақ толығымен емес. Мен бір сағаттан аз жүгіргенде ауыр бастамай бастайды. Менің тіземе бірнеше минуттық жүгіруден кейін өте қатал, бірақ ауыр емес. Бірнеше күннен кейін Обама қамқорлығымен, менің тіземнен кейін менің тізімін көруге болады деп үміттенемін. Мен оның нашарлуы мүмкін деп қорқамын. Мен не істей аламын?
output_kk: Hi.Your Тізедегі ауырсыну сіздің тізе буынын қолдайтын бұлшықеттердегі тұрақтылық пен күшке байланысты болуы мүмкін ... Мен сізге тұрақтылық бағдарламасын бастауға және болашақ мәселелердің алдын алуды ұсынар едім. Клэмшелл ... бір аяқты көтеру ... Салпатсыз ... Салмаларсыз басталып, сізден кем дегенде 19 сек-ке дейін созылып, әрбір аяғыңызбен, бірнеше рет қайталаңыз. Күніне кем дегенде үш рет. Жақсы жаттығуды жақсы көреді. Бұл сізге пайдалы деп үміттенемін. Кернеу кез-келген нақтылау қажет болған жағдайда