それは個人的なコーチとして機能し、自宅で演奏できるように毎週の運動テーブルを実行します。私は高さ1.75 m、体重が74 Hgの女性で、腹部脂肪と筋肉量がほとんどありません。毎週のバリエーションで毎月のテーブルを作成します。印刷するためにA4形式でテーブルを提示します。
クリア！次に、1か月間自宅で演奏するための毎週のエクササイズテーブルを紹介します。このテーブルは、腹部脂肪を減らし、筋肉量を増やすのに役立つように設計されています。運動プログラムを開始する前に、医師または個人のコーチに相談して、それが安全であることを確認することが重要です。

1週目
演習1演習2演習3
月曜日のスクワット屈曲鉄
水曜日の死んだ体重腹部自転車の進歩
金曜日のバーピーは、ダンベルの脚の標高を備えたリマを除きます
2週目

演習1演習2演習3
サイドサイドアームからの月曜日の屈曲
rowぎ棒の高さで水曜日のスクワット
金曜日の登山家上腕二頭筋のカールトリセープスフレックス
3週目

演習1演習2演習3
脚の肩の肩付きのサイドアイアンロープで月曜日のジャンプ
水曜日のスクワットブルガリアの鉄は膝から胸の滑り台を備えています
サイドジャンプダイヤモンドのセンフラッシュとジャンプとターンを備えた金曜日のバーピー
4週目

演習1演習2演習3
月曜日は、弾力性のあるバンドのセナディラ・プレス・ミリタリーで支配されました
水曜日の登山家上腕二頭筋のカールvの腹部ハンマー
金曜日は、販売塗装塗装を備えたハンドリータッチで塗りつぶします
最適な結果を得るには、各エクササイズを正しく実行し、適切なテクニックがあることを確認することが重要であることを忘れないでください。さらに、健康的な食事に従って、運動プログラムの外で活動を維持することが重要です。幸運を！