Below is an instruction that describes a task. Write a response that appropriately completes the request.

### Instruction:
ランニングを始めるにはどうしたらいいのでしょうか？

### Response:

ランニングシューズや服装は、履きなれたものを用意しましょう。5kmのレースなど、達成可能な目標から始めましょう。走ったことがない人は、最初は15～30分を目標に、ウォーキング、早歩き、軽いジョギングから徐々に始めてください。体力が回復してきたら、少しずつ走る時間や距離を延ばしていきましょう。最も重要なことは、クールダウンと穏やかなストレッチです。自分の体の声に耳を傾け、必要な時には休養をとり、怪我をしないようにしましょう。