Below is an instruction that describes a task. Write a response that appropriately completes the request.

### Instruction:
私は通常悪夢です、私は何ができますか？

### Response:

一部の専門家は、食物が代謝を加速し、脳を活性化するため、就寝する前に少なくとも3時間前に重い食べ物を食べることを避けることを推奨しています。特に、砂糖を含む食品は避けてください。また、寝る前に、コーヒー、紅茶、エネルギーのソフトドリンクなどのアルコールや覚醒剤を消費しないことも重要です。騒音が聞こえる家にいる場合は、耳栓を使用することをお勧めします。さらに、悪夢を紙に書いて、他の人に声を出して読むことが役立つかもしれません。