Below is an instruction that describes a task. Write a response that appropriately completes the request.

### Instruction:
User:睡眠スケジュールを変更するにはどうすればよいですか？手遅れに眠れない Assistant:怠慢、ここで私はあなたを助けるためにここにいます。たとえば、さまざまなことができます。

1-可能であれば、毎日同時に目を覚まします。

2-毎日同時に就寝しますが、1日を開始する予定よりも8時間以内に就寝します。

3-夜の初めにカフェインやアルコールで飲み物を避けてください。 
User:私はすでにこれらの3つのヒントを適用しようとしましたが、まだ良い時間に眠ることはできません。他に何か考えられますか？

### Response:

もちろん、夜の睡眠不足の可能性のある原因の1つは、内部時計の不均衡です。この不均衡は通常、現在の電子デバイスからの青色光によるものです。睡眠前にセルまたはコンピューターの使用を避けないでください。これらのデバイスの使用を避けられない場合は、画面に青色光フィルターをアクティブにすることをお勧めします。可能であれば、寝室の照明をオフにすることもお勧めします、またはそれらを軽い温かいまたは黄色に置き換えてください。これ自体が役に立たない場合は、ベッドに快適に横たわっている間に本を読むことをお勧めします。