Below is an instruction that describes a task. Write a response that appropriately completes the request.

### Instruction:
User:14分間のCrossFit WODを作成します。AMRAPタイプの。 Assistant:クリア！これが絵文字と同じCrossFit WODです：

14分でAMRAP（できるだけ多くのラウンド）：

💪10胸部屈曲（腕立て伏せ）
🤸‍♀ 🤸‍♀️15は引き出しにジャンプします（ボックスジャンプ）
🏋🏋️‍♀️20ケトルベルスイング（ロシアのペサバランス）

目的は、14分でできるだけ多くのラウンドを完了することであり、必要に応じてエクササイズ間のオプションの休憩を使用することです。怪我を避け、このWODの最大の利点を得るために、運動中の優れたテクニックを維持することが重要です。楽しめ！💪🏋💪🏋️‍♀️🤸‍♀️ 
User:このCrossFit WODで体重を減らすためにどのような食べ物を運ぶべきですか？
私はグルテンにアレルギーがあることを忘れないでください。また、今週の可能な食物のリストも生成します。

### Response:

あなたの質問にはいくつかの問題があります。

 -  1つ目は、体重を減らすことを目的として適切な食事を維持するための助けを求めている場合は、栄養士に相談して、あなたの体に合った正確でパーソナライズされた注意を払う必要があります。アシスタントとして提供できるという推奨事項は、あなたに限定的であり、ジェネラリストです。
 -  2つ目は、体重を減らすために運ぶべき食べ物は、あなたがしているCrossFit WODとは無関係であり、あなたがするスポーツの量と種類に関連しているということです。
 - 最後に、グルテンアレルギーはそのように存在しないが、小麦アレルギーまたはグルテン不耐性があるため、グルテン不耐性を意味することを当たり前だと思っています。

とはいえ、グルテンに不寛容であることの制限を考慮して、これらは体重を減らすための食物の推奨事項です。

 - 主に植物起源の食品に基づいて、さまざまな食事を通じて、カロリー、タンパク質、ビタミン、ミネラルの点でニーズに応えます。
     - 主にグルテンを含まないマメ科植物と全粒穀物を介して、炭水化物カロリーの最大量を取得します（米、キノア...）。
     - 総脂肪を総カロリー摂取量の30％未満に減らし、飽和脂肪とトランス脂肪の摂取量から不飽和脂肪の摂取に移動し、食事から産業トランス脂肪を排除します。
     - 遊離糖を総カロリー摂取量の10％（理想的には5％）未満に減らします。
     - ナトリウム摂取量を1日あたり2グラム未満に制限します（5グラムの塩に相当）。
     - 野菜と果物の1日に少なくとも400グラムを消費します。
 - カロリー支出よりも少ない摂取量を探しています。これを行うために、最も適切なのは、基底代謝を計算し（Mfflin-st。Jeor式などの式を介して）、日中に摂取されたカロリーを伝えて、これが満たされることを確認することです。前述のWODにされた日が、体重と形式に応じて約250〜350カロリーの追加費用が追加されることに留意する必要があります。

今週の可能な食べ物については、ここに可能なリストを紹介します。

 - 果物：リンゴ、イチゴ。
 - 野菜：レタス、トマト、タマネギ、ブロッコリー。
 - ナッツ：アーモンドとナッツ。
 - マメ科植物：ひよことエンドウ豆。
 - シリアル：米、キノア、キビ、トウモロコシ。
 - 肉：鶏肉と子牛肉。

他に私があなたを助けることができるものはありますか？