messages.content: 如何变得乐观
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messages.content: 半杯水对你而言，是意味着半满，还是半空？这个问题的答案可能会反映出你的人生观，对待自我的态度，以及你是否是个乐观的人（这可能会影响到你的健康）。人生不乏波折起伏，但乐观的人生态度却能提升生活质量，让你获得身心健康。乐观被认为是抵御压力的良药。做一个乐观的人并不意味着无视生活的苦难与挑战，而是改变看待事物的心态。让悲观的人改变态度绝非易事，但只要多一些耐心和信念，你就会注意到生活中美好的事物。
  
  ## 学会接受自己的情感
  
  **1. 学会辨别生活中的好与坏，明白自己是如何受到它们影响的。**乐观不等于成天傻乐。遭受痛苦时强颜欢笑是很不健康的，你应该学会接受生活中的喜怒哀乐，明白快乐与苦痛都是人生的一部分这个道理。长期压抑某种情感只会造成情绪低落，只有坦然面对喜怒哀乐，你才能在遭遇困境时更加从容与乐观。这么做可以让你更加乐观，在遇到未知情况时也能从容应对。
  
  如果总是悲观厌世，那么负面情绪就会长期困扰你。不要因为产生负面情绪自责。自责无益于改善问题，因为这种负面情绪不会促进你的进步，只会让你停滞在过去的事情中。
  当负面情绪来袭时，请让自己保持镇定，记日记可以帮你平复心情。在感到不快时，将负面的情绪和想法记录下来，仔细分析情况，寻找解决问题的办法。
  想象一下这样一个场景：在车流当中，有人堵住了你的道路。你可能会感到气愤，拼命地鸣笛，哪怕对方司机听不到也要声嘶力竭的喊叫。将发生的一切记录下来，包括你当时的情感，你当下的反应等。不要评判对错，只需如实记录即可。
  记录完毕后，静下心来想想整件事情。你的反应是否符合自己的价值观，以及你对自身的期望？如果答案是否定的，那你还可以怎么做？你到底是因为什么不开心呢？或许惹你生气的不是其他司机，只是因为你刚刚度过了心力憔悴的一天，借机发火而已。
  做记录是为了改善情绪，而不是为了让自己沉溺于负面情绪当中。想想你能从这些事件中汲取何种经验，对你未来的成长有何好处？如果你再遇到类似的情况，该如何践行自己的价值观，从容应对困难？举个例子，如果你能意识到自己发火是因为心力憔悴，那么下次遇到冲你发火的人，你就能多些理解，明白人无完人的道理。 提前准备好应对困境的方法，以便克服困难与挑战。
  
  **2. 进行正念训练。**正念是构成乐观的要素，它可以让你毫无偏颇地认知自己当下的情感。人在情绪纠结时极容易产生负面的想法，也有可能因此而被蒙蔽双眼，无法做出正确的回应。将注意力集中到呼吸上，感受自己的身体和情感。要从自己的情绪中总结经验，而不是一味否定，这样可以让你自我感觉更加良好，可以有效应对负面情绪。
  
  许多研究表明，正念冥想可以缓解紧张和抑郁，调整你身体对压力所做出的反应。
  了解当地社区是否提供正念冥想课程。你也可以在网上找到正念冥想的教程，比如洛杉矶分校正念研究中心网站或者佛网。（维基百事通网站上也有很多相关教程）
  冥想无需花费大量时间获得效果。每天花费几分钟时间，你就能更好的了解和接受自己的情感。
  
  **3. 确定你的内心独白是积极的，还是消极的。**内心独白可以反映一个人的人生态度。关注一天中自己内心世界的变化，注意以下消极内心独白是否经常发生在你身上：
  
  一整天都记录“思想日志”会有所帮助。写下你的负面想法，然后让自己专注于更为积极的想法。
  
  放大消极的方面，而无视所有积极的方面。
  把任何负面的东西都主动归咎于自己。
  凡事都爱去想最坏的情况。咖啡店弄错了你的订单，结果你就认为这一天肯定都会很倒霉。
  
  你只会看到事情好的或坏的一面，爱走极端。在你眼里没有中间立场。
  
  **4. 寻找生活的积极面。**重新调整自己的内心独白很重要，这样才能专注于自己和周围的积极面。尽管积极思考只是成为真正乐观主义者的步骤之一，但是积极思考对你的身心都会带来很大的影响，比如：
  
  延长寿命。
  缓解抑郁。
  缓解悲伤。
  提升免疫力。
  身心更为健康。
  降低心血管疾病致死率。
  更好的应对困难和压力。
  
  **5. 真正的乐观有别于盲目乐观。**盲目乐观的人认为坏事永远不会发生，这种想法会导致自负和幼稚，让人失落甚至身处险境。乐观不等于无视困难，否认消极情绪和事件的存在。乐观的人会直面挑战，然后说“我一定能克服这些困难！”
  
  未经训练或者了解就跑去跳伞，觉得一切“都没问题”，这样的行为就是盲目乐观，而且有可能造成危险。这种想法既不现实，也没有意识到克服困难需要充足准备，还会让自己身处险境。
  真正的乐观主义者会了解跳伞，明白这是一项需要大量安全措施和训练的复杂运动。面对这些困难，他会设定目标（学会跳伞），然后朝着目标努力，自信能获得成功。
  
  **6. 每天都写些肯定的话鼓励自己。**振奋人心的话语可以让人对想要完成的事情充满信心。写几句肯定的话语，提醒自己改变旧的世界观，将这些话贴在每天都能看到的地方，比如浴室的镜子上，衣柜里，电脑上，或者沾到浴室墙上，你可以从以下例子中获取灵感：
  
  "凡事皆有可能。
  "不是时事造人，而是由我来决定时事。
  "我唯一可控制的就是自己对人生的态度。
  "适合我的选择有很多。
  
  **7. 不要将自己与他人作比较。**人很容易产生嫉妒心理，从而导致负面情绪（“他们比我有钱”“她比我跑得快”）。记住，总有人比你过的差，不要做这些无谓的攀比，而要着眼于积极的比较。研究表明，抱怨可能会导致焦虑和抑郁。
  
  对日常的生活心存感激，避免负面消极的比较。对于自己感激的人，可以写信或者当面表示感谢之情。将思绪集中在积极的方面可以很大程度的改善情绪，让人感到幸福。
  早晨起床后对自己说声“谢谢”。尽管你不用真的心怀感激之情，但重复这样的口头禅会让心态更积极。
  
  可以做一本感恩笔记。研究表明，愿意记录生活中感动之事的人会更加乐观，生活也更幸福。
  
  **8. 确定你想要改变的一两个方面，然后努力改变自己。**悲观通常是由于无助和无力感所导致的。确定你人生中想要改变的一两个方面，然后努力改变自己。这么做能提升你做出变化的能力，让你更加自信地改变生活。
  
  切记自己不是造成问题的原因，而是解决问题所必不可少的努力。乐观的人认为凭借自己的努力和能力，一定会改变负面的事情。
  目标定的小一些，一口气不能吃成胖子。
  积极正面的思考会产生正面的结果。一项研究表明，如果让男性篮球运动员将优秀的成绩看作是有能力的表现，而将不良的结果归咎于不努力，那么他们未来的表现就会得到大幅提升。
  
  **9. 多微笑。**研究表明开心的微笑能让你感到更快乐，对现在和未来也会更加乐观。
  一项研究表明，让参与测试的人用嘴顶着一支笔（面部就会做出微笑的动作）看卡通，那他们就会比常人更容易察觉到卡通片的趣味之处。他们之所以有这种更加愉悦的感觉，其实都是微笑的缘故。通过拉动面部肌肉展现快乐的表情可以让大脑传递积极信号，从而改善人的情绪。
  
  ## 让自己更加乐观
  
  **1. 了解自己与外界的联系。**乐观并不是大脑天然生成的产物，它成长于你本人和你周围的环境。了解你对周遭环境的不满，然后花时间去改善它。
  
  努力让周围的世界变得更好，分批完成自己的计划。你可以参加对你颇有深意的社会权益活动，或者政治活动。
  世界因为文化多元而精彩，你所属的文化只是其中之一。不要觉得你的文化和做事方式比别人高人一等，或者是唯一的选择。接受多元化的世界，按照他人所能接受的方式帮助对方，你就会发现很多事情的美与积极意义。
  从小事做起，哪怕是翻新旧家具也能帮助你打破陈规，摆脱无用的旧习，发展新的生活习惯。研究表明，改变日常规律可以更好地改变一个人的习惯，因为这么做可以刺激大脑的未开发的部位。
  打破陈规也有助于接受并掌控更为复杂的情感，因为对于没有经历过的情感，人们是无法事先了解准备的。与其墨守成规，不如多参加互动，改善大家一起生活的外在环境。
  在与他人，外在环境接触互动时，定下合适的目标和期望，这样可以避免你对自己和他人产生不切实际的期望。
  
  **2. 想象一下没有任何积极面的人生是什么样的。**这是伯克利大学研究学者创立的思考方法，你可以每周花15分钟时间练习。想象没有爱恋，缺乏感恩的人生，这么做可以避免人们将生活中美好的事情都看作是理所当然的，从而锻炼其乐观心态。记住，能经历幸福的人是幸运的，幸福的发生实属不易，这样你才能培养出积极而又心怀感恩的人生态度。
  
  从关注生活中富有正面意义的事情开始，比如一项成就，一次旅行，或者任何对你有意义的事情。
  多想想这些积极的事情，记住是什么原因才促使这些事情的发生。
  换个角度思考，如果当时的情况发生变化，事情的结局会如何。如果你当初没有学外语，就可能会错失了出国旅行的机会，或者如果你当天没有看到报纸上的招聘启事，你也就不会在现在所喜爱的工作单位工作了。
  将这些可能发生的逆转记录下来，然后总结经验，促进更多积极正面的事情发生。
  想象一下如果这些令你开心的事情从未发生过，那么你现在的生活会是怎么样的。如果这些事情所带来的积极效应都不存在，那你又会错过什么呢。
  收回神思，告诉自己这些事情真真实实地发生过，想想它们为你生活带来的积极影响。告诉自己，辛亏事情没有发生逆转，否则你又怎么会有这么快乐的经历呢。
  
  **3. 找寻希望。**比起做的正确的事情，人们更爱关注错误，这是天性使然。通过在逆境中找寻积极面，你可以克服这种不良的习惯。研究表明，心怀希望的态度是乐观的重要组成部分，也可以缓解压力，抑郁，让人际关系更为融洽。每天花10分钟去找寻逆境中的希望，坚持3周，你就会惊讶地发现自己越来越乐观了。
  
  列出今天让你感到开心的5件事情。
  记录今天不顺或者让你心烦伤感的事情，简述事情发生的背景。
  在这些事件中列出3条你觉得比较积极正面的线索。
  举个例子，你可能因为车出了毛病而不得不去赶公交，因此上班迟到。这件事本身的确让人心烦，但是也有以下几点好处：
  
  你在公交上遇到了平常不会接触的陌生人。
  你赶上了公交，这可比打车便宜多了。
  你的车还能修好。
  
  就算这些正面的线索很不起眼，也要列出3条来。这么做可以帮你改变看待事物的视角，调整自己处理事情的方式。
  
  **4. 多花些时间在能让你开心或者捧腹的活动上。**允许自己放声大笑。这个世界充满幽默，何不让自己沉浸其中呢？多看喜剧节目，听单口相声，或者买本笑话书。每个人的笑点不同，多关注能让自己捧腹大笑的事情。每天至少要笑一次，记住，欢笑是天然的解压剂。
  
  **5. 选择更为健康的生活方式。**乐观，积极正面的想法与锻炼和身体健康息息相关。实际上，锻炼是改善情绪的天然方法，体育运动过程中产生的内啡肽可以调节心情。
  
  每周至少锻炼三次。锻炼没必要在体育馆进行，你可以溜溜狗，上班多走楼梯而不是坐电梯。一定量的体育运动可以帮助你改善情绪。
  尽量不要服用能改变情绪的物质，比如酒精或药物。研究表明，滥用药物和酗酒会导致悲观厌世。
  
  **6. 多和能让自己开心的亲朋好友在一起。**你可以和孩子们玩换装游戏，或者和姐妹去听音乐会。多与人交往可以减轻孤独感和孤立感，而这两种情绪是产生悲观多疑的元凶。
  
  确保身边的人都是正面积极，乐于助人的人。生活中不是每个人都与你意见相同，期望一致的，这很正常。但是一旦你发现身边某些人的态度和行为对你造成了负面影响，那就尽量远离他们。负面情绪爆棚的人可能会让你倍感压力，让你怀疑自己是否有能力通过健康方式舒缓压力。
  对待人际关系要勇于尝试。哪怕对方与你截然不同，也有可能为你的人生带来惊喜。尝试的过程就是找感觉的过程，只有找对了人，才能对未来充满希望。
  改变心情不意味着改变性格。乐观不代表外向，两者并无直接联系。强迫自己改变性格只会让自己更加悲伤难过，而不会乐观。
  
  **7. 对待他人的态度要积极正面。**乐观是一种感染力极强的情感。在与他人互动时保持积极热情，这样不仅能让你自己受益，还会产生涟漪效应，感染周边的人，让他们在待人接物时也能保持积极的心态。志愿者活动和慈善事业能改善人的情绪也是出于这个原因。不管是给陌生人买一杯咖啡，还是去国外帮助地震灾民，积极的态度都会让人更加乐观开朗。
  
  慈善事业可以提升人的自信和自尊，也可以帮助人对抗悲观或无助的情感。
  帮助他人，热心奉献也可以让你为自己的贡献而感到自豪。如果你能亲自帮助他人，而不是匿名或网络帮助，效果就会更好。
  志愿活动可以让你结交新人，让你身边洋溢积极的气氛，从而促进乐观开朗的个性。
  对他人微笑是一种富有文化内涵的行为。美国人觉得冲人微笑是善意的表现，而俄罗斯人则会对此表示疑惑。在公众场合可以对人多一些微笑，但是要明白这些人可能来自不同的文化背景，如果他们对你的微笑没有回应也不要感到气恼甚至不悦。
  
  **8. 乐观是一种良性循环。**你的言行举止越是积极，你在日常生活中就越能保持乐观。
  
  **小贴士**
  
  - 每个人都有精神脆弱的时候。你可能会时不时地重陷负面情绪的泥沼，但要记住之前的乐观态度，告诉自己积极正面的人生态度是可以努力获得的。记住你不是一个人，多向他人寻求帮助，重新活的自信积极。
  - 看着镜子里的自己微笑。面部表情辨识理论表明，这么做可以让你保持快乐心情，更为积极的思考问题。
  - 权衡利弊，明白事情的正面性与负面性，重点关注事情的积极面。
  
  **警告**
  
  - 悲观与抑郁是两种不同的情绪。抑郁可能构成严重的精神问题，如果怀疑自己罹患抑郁，请及时就医。
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  - ↑  http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
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  - ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
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  - ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
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