messages.content: 如何玩转呼啦圈
messages.role: user
messages.content: 除了对腹部肌肉有很好的锻炼作用，呼啦圈也是一项极具趣味性的运动。玩得好的话，你还可以在朋友面前炫耀一番。只要不断练习，增强协调性，你也能成为呼啦圈达人。如果你对呼啦圈感兴趣，不妨跟着下文中几个简单的步骤开始练习。不用多久，你就能玩转呼啦圈了。
  
  ## 呼啦圈入门
  
  **1. 穿上运动服。**玩呼啦圈时，最好穿紧身的上衣和裤子，这样呼啦圈才不会被宽松的衣服绊住，转起来也更容易。
  
  穿着舒服的鞋子也有利于学习呼圈。你不一定非得穿运动鞋，要是喜欢，甚至可以光着脚。穿不穿鞋对于学习呼啦圈来说没有任何影响。
  手镯、手链或者其它挂饰可能和呼啦圈缠在一起，最好不要佩戴。
  
  **2. 把呼啦圈放在地上。**将呼啦圈立起来以后，圈子的最上端应达到使用者的胸口或者腰部，这也是选择呼啦圈的标准。大号的呼啦圈转起来更慢，让玩的人有更多时间调整圈子转动的节奏，比较适合初学者。
  如果你真想把呼啦圈学好，可以多尝试几种重量和尺寸的呼啦圈，找到最适合自己的。
  
  **3. 站到圈子里。**
  
  **4. 蹲下身子，抓住呼啦圈的两边。**双手分开，保持一个令自己感觉舒服的距离。
  
  **5. 将呼啦圈往上拿到腰部。**一只脚往前挪动一点，保持身体平衡。
  
  **6. 两手紧紧抓住呼啦圈。**让呼啦圈轻轻地靠在身体一侧。
  
  **7. 转动呼啦圈。**如果你习惯用右手，就逆时针如果你是左撇子，就顺时针
  
  **8. 开始用腰部做圆周运动。**当呼啦圈经过腹部时，用腹部往前顶。当呼啦圈经过背部时，将呼啦圈往后推。你也可以用腰部做小半径的圆周运动。当呼啦圈接触身体左侧时，腰往左撞；当呼啦圈接触身体右侧时，腰往右撞。
  最终，你会找到适合自己的节奏，让身体在律动下得到锻炼。
  
  **9. 继续转动呼啦圈。**放手后，继续用腰部画圈。最后，你要将腰间的呼啦圈转得像美发店门前的三色转灯一样，不停的转啊转啊。
  
  如果呼啦圈落到腰部以下，或者掉到地上，捡起来重新开始。
  呼啦圈掉过一次后，你可以试着往相反的方向转。虽然惯用右手的人喜欢逆时针旋转呼啦圈，左撇子倾向于顺时针转动呼啦圈，但这并不意味着按照习惯的方向转呼啦圈会更加顺利。你偏爱的方向叫做你的“第一方向”，或者“利手方向”。
  
  **10. 从开始尝试到习惯呼啦圈运动节奏的过程中，呼啦圈肯定会一次又一次掉在地上，这是很正常的。**圈子掉了就捡起来继续转。呼啦圈转动时的节奏就像是指令，玩得人必须认真感受，严格遵从，才能转成功。
  当你的技术变得越来越熟练，会发现一些让呼啦圈“起死回生”的技巧。
  
  **11. 尽情享受呼啦圈这项运动吧！**
  
  ## 提高难度
  
  **1. 学习如何让呼啦圈重新转起来。**你觉得已经玩得有些感觉了，可一次次蹲下身子捡呼啦圈实在很麻烦。是时候学习如何拯救即将落地的圈子了。学会以后，你会看起来更专业，每次呼啦圈旋转的时间也会变长很多。当圈子移动到腰部以下时，试试下面几种方法：
  
  弯曲呼啦圈下方的膝盖，同时用最快的速度晃动臀部，让呼啦圈再次转回到腰部以上。
  将身体转向呼啦圈旋转的方向，同时快速转动胯部。
  用比平时快很多的速度晃动身体，阻止呼啦圈继续下移。
  
  **2. 熟料掌握更多呼啦圈的玩法。**在逐渐积累了一些经验后，你可以往常规动作中插入新的技巧。比如：
  
  加快旋转的速度。方法就是更快地在两腿之间转换身体的重心，或者加快身体前后晃动的速度。
  边走边转。将身体转向呼啦圈旋转的方向。你的脚也要慢慢地朝正确的方向移动。
  试着用屁股转呼啦圈。把呼啦圈转动的位置从腰间挪到臀部。
  让呼啦圈上下游走。经验丰富的玩家能够随意变化呼啦圈的位置，让它时而转到腰部之上，时而又落到腰部以下。就算是即将掉落的呼啦圈也能被随时救活。
  如果你真想挑战更大的难度，就试试用头、手臂，甚至单脚转呼啦圈。重量较轻的呼啦圈更适合这种玩法。
  
  **小贴士**
  
  - 大号的呼啦圈转起来更慢，也更容易上手。如果你身高173cm，可选择直径在107cm到122cm之间的呼啦圈。重一些的呼啦圈转起来更容易，但也不能太重。如果圈子不停地往下掉，那肯定是太沉了。
  - 转呼啦圈不只是单纯地用胯部画圈，它更注重有节奏地摇晃身体。
  - 转呼啦圈能为传统的腹部训练注入更多乐趣。如果你厌烦了仰卧起坐，就买个呼啦圈玩玩吧。
  - 如果呼啦圈掉到腰部以下，你可以用臀部快速撞击呼啦圈，使它重新上移。
  - 如果你不知道腰部应该怎么动，就将双脚分开，用力踩住地面。略微弯曲膝盖，将注意力集中在一只脚上。从胯部开始，带动一只腿画小圈。这种方法能够帮你找到晃动腰部的正确节奏。
messages.role: assistant