messages.content: 如何感觉变好
messages.role: user
messages.content: 每个人都有对自己和世界感到沮丧的时候。有很多办法可以让你走出来，开始感觉变好！
  
  ## 物理解决方法
  
  **1. 喝大量的水。**没有喝足够的水会让你脱水，让你觉得很累，无法正常工作。
  每天至少喝240ml水。
  
  **2. 运动。**这样做可以改善你的一切，从学习到睡眠。它甚至可以潜在地减少抑郁症的可能性。它能促使你的身体释放内啡肽和血清素，能让你的心情变好，帮助提高幸福感和自尊。 即使是少量的锻炼也是有好处的。有一些有趣的锻炼方法：
  
  散步。如果你离商店很近，走路而不要开车去。你在做一些必要的事情，同时又得到了锻炼。午休的时候围着公司转几圈。步行开发一下你家周围的场所。
  瑜伽帮助管理压力，改善呼吸，使身体健康，对冥想有帮助。有一些不同的瑜伽方法，可以找到适合你的一种。你可以在网上学习瑜伽，或者是在家附近找一个瑜伽的场所。
  
  放一些音乐，进行舞蹈。这有助于释放大脑中的化学物质，而且很有趣。
  
  **3. 唱歌。**唱歌，尤其是合唱，能释放内啡肽和催产素，创造乐趣，降低压力和焦虑的感觉。合唱还能帮助创造社交的感觉，并能缓解抑郁和孤独。
  
  合唱是很方便的。看看你周围是否有这样的组织。不需要非得是好的歌手才能这样做。有些组织不需要测试，仅仅是为了娱乐。
  独自唱歌，也可以对健康有好处。唱歌调节呼吸的作用不亚于瑜伽，帮助你放松。
  
  **4. 帮助别人。**慈善事业就是使用你的时间、精力和金钱去它同样为你增加一种被需要的感觉。有研究表明，它可以帮助减轻压力和焦虑，让你感觉更好。它还可以帮助你跟其他人建立联系。
  
  在无家可归者的收容所进行志愿服务。记住不要去对这些接受帮助的人评头论足。你不知道他们的人生故事。
  在非营利组织中进行志愿。在你家周围找到这样的组织，看看你有兴趣加入哪一个。从帮助剧院夏令营运行，到为老年人读书，都很不错。
  
  **5. 分散自己的注意力。**可以是沉浸在自己的幻想之中，或者是什么其他可以帮助你有欢快回忆的特殊记忆。这对于从暂时的压力中缓解过来是非常重要的。
  
  观看喜爱的电影或阅读喜爱的书籍。这会让你进入你喜欢的世界。
  找到一首诗或歌曲或图片，可以提醒你当下对你重要的人和事。
  不要太沉溺于过去或者是想象中的世界。跟现实进行联系是很重要的。
  
  **6. 为自己设定可以实现的目标。**这并不是说你不能梦想着有一天成为总统，但是这意味着要设立可以实现的目标，然后实现这些目标。在完成的时候就会有成就感。
  
  开始学习一门乐器。学会一首钢琴曲，这种成就感会让你感觉很好。记住，不要太为难自己，你需要学习一段时间。
  打扫房间。这件事会让你忙碌起来。你可以听听音乐、唱唱歌，这样非常健康，而且你会有完成事情的成就感。
  
  ## 使用心理解决方法
  
  **1. 积极地思考。**这是最难的一个步骤，对于边缘化的人来说尤其困难。但是，消极的想法对心灵和身体是极其有害的。这里有一些打消它们的方法：
  
  不要避免不好的想法，但不要让它们萦绕着你。当你有一个不好的想法的时候，要用好的想法打败它（例如：如果我站在镜子前，我想“哇，我很丑，” 打消这个想法，想 “我真棒”。）这似乎很傻，但是真的是有用的。
  注意。当你注意你的想法的时候，你就会发现你的消极的想法有很多。把它们变成积极的想法，就像上面那样。
  让过去的事情过去。这一点很难做到，但你不能改变过去。放不下过去只能使情况变得更糟。干脆试着让思绪专注于现在，来抵消过去不好的经验和尴尬的事情。
  要明白你不会总是感觉良好。尽可能积极思考，试着打消消极的想法，也不一定总是成功。这是自然和正常的。不要对自己感觉不好。
  永远，永远，都不要觉得你是弱者。单单是作为一个人活着就已经很不容易了。你已经尽尽全力走到了这一步！真棒！
  
  **2. 学习冥想。**冥想放松你的身心，缓解压力。它可以帮助你专注于现在，并减少消极的想法。
  
  基本冥想法：静静的坐着，闭上眼睛，放松你的身体（你甚至不知道你有多么紧张！ ）。专注于你的呼吸。深呼吸到你的横膈膜处，数一数你的呼吸。
  不要在冥想的时候想不好的事情。简单地感谢它们到访你的思维，然后就不要再想了。
  你可以在任何地方练习冥想：在公共汽车上、工作午休时候、大规模考试前。
  如果你是有宗教信仰的，祈祷也是一种类似的方法。在一个安静的时候，祈祷对别人的眷顾而不是自己。它可以是一个家庭成员、一个陌生人，甚至全世界。
  
  **3. 学会感恩。**这意味着要珍惜别人对你做的好事，感到庆幸。有研究表明，感恩增加你的幸福指数，一定会令你感觉良好。这也有助于缓解消极情绪。
  
  保持一颗感恩的心。写下善良和东西和值得你感激的实例，比如一个对你产生积极的影响的人。
  谈谈你的感激之情。与心爱的人、一个重要的其他家庭成员或朋友讨论什么是值得你感激的。这会增加你对好的事物的认识，帮助你感觉好一点。
  要注意小的东西。温暖的床，别人对你说的一件好事，你最喜欢的零食，都应该让你感到感激。
  
  **4. 面对你的问题。**存在的问题和烦恼都会堆积起来，特别是在最不适宜的时候。尽快面对，而不是让它们一直停留在那里，将有助于你感到幸福。
  
  面对问题可能很难。问题可能是多种多样，比如涨价的房租、种族主义、朋友的问题等等。
  专注于解决方案，而不是问题本身。（例如：如果你和你的老板有问题，不要担心问题，跟他们私下谈谈，具体讲讲你为什么有问题。提供一个解决方案。）
  
  **小贴士**
  
  请记住，感觉不好或不快乐不一定是错的。你不需要所有时间都感觉良好。如果你非得让自己每一秒钟都开心的话，你会感觉更糟。不要那样做。
  
  **警告**
  
  这些技巧并不能缓解医学上的病症，如抑郁或焦虑。你也可以用这些方法，但是得不到有效的专业帮助。
messages.role: assistant