messages.content: 如何停止妄想
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messages.content: 你是否经常恐惧你会出什么事情？小心翼翼，觉得别人都在议论你？你是否在每个角落都看到有侦探在窥探？接着读下去，学学如何停止这样的妄想吧。
  
  ## 控制你的想法
  
  **1. 学会控制你的消极想法。**你出现这些妄想的原因之一可能是你倾向于把每件事都假设为最糟糕的状态，只关注可能发生的最坏的事情，不能对可能的结果持有客观的判断。你可能认为每个人都讨厌你，或者都在议论你，每个人都不喜欢你的新发型，你的老板正试图要害你——但是，看起来没有一样是真的。下次你再有一个非常消极的想法时，停下来，按下面所说的做： 
  
  问问你自己，你正想象的消极的事情有多大可能性会真的发生。
  当你期待着最坏的结果的时候，想想那种情况下所有可能的结果，而不是只想着最坏的一个。然后你会发现，除了最坏的那个，还有很多其他的可能性。
  试着用两个积极的想法去打败消极的想法。例如，如果你担心每个人都会觉得你的新鞋子看起来有点吓人，提醒你自己，你的发型和服装很棒。
  
  **2. 不要因为每一件小事困扰。**妄想症的表现不仅包括总是想着有人在针对你或者试图伤害你，而且包括你在频繁地想着这些事。你越是多地去想相同的消极想法，你就是越纵容你的妄想思维，你也越确信这些想法都是真的。虽然不可能完全摆脱这些困扰，但是有一些技巧可以让你的强迫性想法最少：
  
  给你自己一个指定的“忧虑时间”。告诉你自己，因为想知道你的最好的朋友是否背地里很讨厌你，或者你的男朋友在每天晚上5点到5点半的时候有没有欺骗你，让你快要崩溃了。所以你要用专门的时间，坐下来想这些想法，评估它们，试着把它们最小化。如果在其他时间出现别的担忧，尽量控制自己把它留到“担忧时间”里再想。
  记住《飘》里面的斯嘉丽。当面对一个难题的时候，她会说“明天再想”。当有一个想法持续折磨你的时候，你也这样告诉自己——告诉自己虽然它可能是一个值得担心的问题，但是现在你没有时间停下来去纠缠它。
  用日记记录你的妄想。每周重新阅读它。这样不仅可以用一种更加内省的方式来让你摆脱一些妄想感觉，而且在你重新阅读的时候你会发现你害怕的一些事情完全没有发生。
  
  **3. 向亲密的朋友倾诉。**有一个可以倾诉你的妄想的好朋友可以帮你把你的担心释放出来，得到一些回馈。虽然大声说出你的害怕会让你觉得自己有点搞笑，但你的朋友会认真对待你的，同时会让你对自己所担心的问题感觉好一点。
  
  如果你告诉你的朋友你认为朋友们都讨厌你，他们会举出合适而具体的例子来证明你的想法是不对的。
  只要确保你找一个更理性的、直率的朋友。你不希望找一个反而会鼓励你的妄想行为的人吧，那会使你感觉更糟的。
  
  **4. 忙碌一点让自己没空妄想。**另一种避免妄想的方法就是不要给自己那么多的时间，去空想着是否每个人都在议论你，或者担心是不是世界末日要来了。尽管保持忙碌不能让你完全摆脱问题，它可以帮你把精力集中到更有创造性的事情上，如追求你的梦想或者达到你的个人目标。
  
  如果你一周即使只花几个小时的时间去追求你真正喜爱的东西，不管是瑜珈还是收集硬币，你肯定就会耗更少的时间去妄想。
  一定要在你的日程安排中留一些反思的时间。只要不要把时间安排得太松，否则你会有太多的时间去妄想。
  
  **5. 换位思考。**这个方法真的管用。如果你从他们的角度看待你如此担心的事情，你会发生许多你担心的事情都没有理由的。举一个简单的例子，比如说你去参加一个聚会，告诉你自己，“可能每个人都会注意到我穿了一个三个星期前参加聚会时穿的衣服。”问问你自己，你是否还记得上次聚会是谁穿了什么样的衣服；可能你只记得谁穿的衣服比较显瘦吧。
  问问你自己，有没有可能所有你担心会议论你的人都像你想象的那样在议论你。你自己有没有整天地议论你有多讨厌某些人？不可能吧。
  
  **6. 看看你妄想的根源是否是因为焦虑。**焦虑可能是引起妄想的原因，或者有关联。如果你是焦虑的，那你可以会因为担心某事而困扰，或者总是害怕会出什么问题。焦虑可能会诱发你的妄想思维，但是这两者是不同的。焦虑会让你担心你可以会得一个大病；妄想是你确信医生是故意让你生病的。
  如果焦虑确实是引起你这些问题的原因，那你可能要去寻求医疗救助或采取行动停止焦虑。
  
  **7. 必要时寻求专业帮助。**担心所有朋友总是在谈论你和让这种想法完全征服你是不同的。知道你的想法在某种程度上是不合理的，和因为妄想每个人都试图伤害你或想抓住你而备受折磨也是不同的。如果你觉得你的妄想思维已经控制了你的生活，让你根本无法从日常的社交生活中获得享受，那你一定要通过专业人士帮你解决困境。
  
  ## 拥抱社会
  
  **1. 不要管别人的想法。**如果你想要融入社会不想总是担心别人会怎么评价你，那你要慢慢学着当然，这说起来容易，做起来难。但是一旦你开始相信你自己，和周围的人快乐相处，你会发现你做的、说的、或者穿的，这些小事都不会影响到周围的人。
  
  说服自己少一点自我意识。不要问别人你应该做什么，你应该下什么决定，或者一直问别人你是否穿着得体，否则你不可能完全自己思考。
  拥抱真我。试着表达自己内心，而不是说一些别人想听的东西。
  
  **2. 多参加社交活动。**很多妄想的人非常担心没有人喜欢他们或者愿意跟他们出去玩，以致于更倾向于自己独处而不参加社交。那如果你永远都不参加社交活动，不到社会环境中冒冒险，你就永远只能期待最坏的结果，因为你根本没有经历过社会活动中积极的方面。定一个目标，走出去，经常和朋友们出去玩，至少一周一次或再次。
  
  你越多的参与社交，你和周围的人相处就会越舒服，就会越少地想象着他们讨厌你。
  则开始的时候你会觉得害怕，但是它会缓解你对于你不在的时候别人的想法的担心。
  
  **3. 记住你周围所有的善意。**在你和朋友们出去玩，或者只是和街上的邻居说几句话，或者和当地小卖部的收银员聊几句，你对于周围的居民至少有一些积极的印象。每天或者每周结束的时候，写下你和他们互动过程中所有好的事情，所有他们让你感觉到积极的事情，以及这种社交活动给你的生活带来好处的所有原因。
  当你出现妄想的时候，就回顾一下这些内容。提醒你自己为什么你可以相信外面的人的所有具体原因，可以帮你缓解你的妄想情绪。
  
  **4. 在公共场合表现出自信。**当然，有自信是一个缓解妄想情绪的好方法，但是在你真正拥有自信之前，你要一直装作有自信，直到你真正地拥有它。当你出去和别人接触的时候，要看到你最好的一面，不要要求过高，抬起你的头，用坚定的脚步，脸上带着大大的微笑。让别人感觉到你是很乐于跟他们交谈的，让自己去经历这些事，慢慢地你就会很自然地应对了。
  
  不要一副没精打采的样子，耷拉着头，或者不断在各种可以反光的地方检查一下你的着装怎么样。
  尽管偶尔自嘲一下是可以的，但是总是在自贬会让你看起来不值得信任，也会更容易让你自己出现妄想的想法。
  
  **5. 学会接受批评。**当有人对你提出建设性的批评、告诉你如何提高的时候，你可能会觉得对方是讨厌你的。如果你的朋友告诉你她因为你给出的意见而觉得被冒犯了，你应该思考一下你说的内容，想想它是不是一个有效的建议，而不是想这个人可能讨厌你。如果你的老师给你的论文打了很低的分数，你应该看看老师的反馈，看看她有什么中肯的建议，而不是认定老师是因为讨厌你才给你低分的。
  
  建设性的批评可能帮助你在人生的道路上获得提高。不要把所有听起来是否定的评论都归因于“他很明显讨厌我”，除非你能够证明它。
  如果你收到一些令你伤痛的评论，把它写下来，花点时间深深思考一下它真正的意思是什么，而不是借此来形成你的妄想思维。
  
  **6. 接受世上确实有小人的事实。**不幸的是，不是每个你见到或者接触到的人都会喜欢你或对你好。但那并不表示你应该固步自封！事实上，知道世上有些人是卑鄙的、粗心的或者尖刻的，会让你对世界上的好人更充满感激。如果一个人毫无理由地对你十分粗鲁，你应该想那是因为他个人的素质问题，而不是因为你做了什么的原因。
  记住，世界上有各种各样的人。不是每个人都会成为你的好朋友，但那也不表示每个人都会成为你最坏的敌人。
  
  ## 在特殊情境下停止妄想
  
  **1. 停止担心你的配偶会欺骗你。**这是最常见的妄想类型之一。如果你担心你的配偶最近在欺骗你，特别是如果你正担心某个你认识的人，那可能你的担心是因为你的妄想。问问你自己是否有证据表明这些事情正在发生，还是你的这些想法都是妄想人。
  
  敞开心怀和你的配偶讨论这个问题。告诉他/她你知道自己的感觉可能是不合理的，但你希望帮忙解决掉它们。
  不要指责你的配偶的欺骗或者你们不在一起的时候就想方设法确认他/她有没有在欺骗你。这只会让你的配偶觉得你们之间没有信任。
  探索未知。如果你的配偶的前任出现了，不要害怕与他/她讨论这个人；有时候，明白真正发生了什么会让你看到，确实没什么好担心的。
  维护你的自尊。如果你对于正在约会的人感觉太着迷，开始太过于依赖他/她了，那你可能会变得有妄想，因为你完全依赖于对方对你的忠诚。
  
  **2. 停止想你的朋友都在议论你。**这是另外一个人们容易妄想的事情。问问你自己，当你或者朋友中的一个不在现场的时候你们在讨论什么——你会花所有的时间在议论别人的是非和讨论你有多讨厌一个人吗？除非你周围是一群多嘴而卑鄙的人，不然不可能会这样。问问你自己，人们怎么可能在你转向离开的下一秒就议论你的是非。
  你的朋友会约你出去玩吗？会给你发短信吗？会称赞你吗？会询问你的建议吗？如果是这样，那你为什么会认为他们完全很讨厌你呢？
  
  **3. 工作的时候停止妄想。**工作的时候人们容易出现的妄想是他们极有可能会被解雇，或者他们的老板很讨厌自己。如果你是这样，那问问你自己，你可能失去工作的证据在那里。你有准时上班吗？按时间工作吗？表现有提高吗？如果答案是“是”，那你为什么会被解雇呢？如果你没有任何讯号，你身边又没有别人正被解雇，那可能你担心被解雇是多余的。
  
  把你在公司所作出的伟大贡献都列出来让自己感觉好一点。
  列出所有你的老板对你的赞赏或者正面的评价。现在写下任何你受到的负面消息，你会发现正面的事情远远超过负面的事情。
  
  **4. 不要想当你走出去的时候，每个人都在审视你。**另一种妄想形式是影响欲；你可能认为一旦你踏入一个大厅或者一个聚会，每个人都会盯着你看，嘲笑你或者取笑你的背影。问问你自己，你有多少时候是盯着一个刚到现场的陌生人看；可能和大多数人一样，你只关注你的着装，以及别人如何看待你，以致于都没有时间去管别人如何。
  告诉自己，不管如何，没有人会完全关心你看上去怎么样，你在做什么，或者你将去哪里。
  
  **小贴士**
  
  - 坚持下去。持续担心别人在试图伤害你是熬人的，而对这些担心采取行动可能会使你处于一个非常痛苦的情境。没事的，原谅你自己，你可以的，继续加油。
  - 相信你自己，你有信心做任何你想做的事情。不要让小事打扰你，做你最大的努力。
  - 当人们睡眠不足的时候，大多数人会有一点点急躁，而且比平时更敏感，特别是有关妄想的事情。有一个好的睡眠（在8到9个小时左右），你会感觉更好。有时候有一点害怕是正常的，只是不要一直这样。
  - 让自己明白生活中还有其他要担心的事情。所以把它抛到脑后，不要让它使你分心！
  - 如果你持续出现妄想超过一个月了，而且成为你的大问题，你就应该去看医生。
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