messages.content: 如何让静脉突出
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messages.content: 你可以通过阻截血液循环，轻易地突出静脉。但是，如果你想一直保持静脉隆起，难度会更高一些。无论你是想吓唬一下你的朋友，还是为健美摄影做准备，本文都能满足你的需求。
  
  ## 显得健美
  
  **1. 降低体脂率。**想像健美运动员那样静脉隆起？关键在于体脂率。突出的静脉是表面静脉。你的皮肤和静脉之间的脂肪越少，静脉就越明显。健康饮食能够降低体脂率，从而变瘦。
  
  体脂率低于10%能使男性的大部分主静脉变得明显。体脂越低，静脉越明显，尤其是在腹肌这类静脉难以凸显的位置。对于女性而言，标准的体脂率约为15%。
  
  为了达到这一体脂率，必须健康饮食。这意味着吃大量新鲜蔬菜和无脂肪蛋白，杜绝垃圾食品、碳酸饮料和甜点。
  
  **2. 降低钠摄入量。**钠会使水分更多地保留在体内，而体内保留的水分会使皮肤肿胀，遮盖你的静脉。
  
  远离加工食品和绝大部分并非自己烹饪制作的食品。其他人烹饪的食品可能含有过量的盐。
  目前建议的每日盐摄入量上限是2300毫克。也就是只有“一茶匙”的盐。美国医学研究所和美国心脏协会建议每日摄入1500毫克。
  
  为了让钠的摄入量易于管理，建议购买新鲜食材，并使用天然草本香料调味。
  
  **3. 增肌。**要长出能够凸显静脉的肌肉，你必须有大量适当的增肌策略。大部分人建议的做3组每组10次的训练计划无法练出这种肌肉。你需要使用大的重量进行训练，重复3到5次。
  刚开始训练时可以做6组，每组5次，但是负重增加25%。用力才能够让肌肉生长。
  
  **4. 增加有氧运动。**有氧运动可以有效地燃烧脂肪，使你变瘦。高强度间歇训练（HIIT）效果极佳。所谓的HIIT训练指的是交替进行超高强度的有氧运动和休息，如此重复20到30分钟。
  HIIT训练的例子有在短暂的高强度快速运动和休息之间重复循环，或完成10次90米冲刺，每完成一次休息60秒。
  
  **5. 喝水。**和足够的水使你和肌肉水分充足，减少体内保留的水分。多喝水可以排出体内过量的水分，降低身体保留的水。和钠一样，将体内的钾保持在健康水平也有助于排水，而不是保留水分。
  许多健美运动员会在比赛前让自己脱水。少喝水能够让静脉更加明显。但我们不建议使用这种方法，因为十分危险。如果你一定要使用，务必加倍小心。
  
  **6. 减少碳水化合物的摄入。**碳水化合物会增加身体保有的液体量。低碳水化合物饮食可以减少皮肤下保有的水分，同时还有助于减肥。
  
  **7. 在保证安全的前提下，考虑使用利尿剂。**利尿剂可以去除体内水分，使静脉看上去更加明显。你可以购买利尿剂，或使用蒸馏咖啡这类天然利尿剂。不过，利尿剂十分危险。如果要使用，务必保证安全，谨慎使用。
  
  **8. 尝试营养补充剂。**胍基丁胺补剂是氨基酸精氨酸的副产品，它能够防止体内的一氧化氮分解，促进血液流向肌肉。而血流增加能够扩张血管。一氧化氮补充剂同样有助于达到突出静脉的效果。 肌酸是另一种公认具有扩张血管效果的补充剂。
  
  ## 暂时突出你的静脉
  
  **1. 用东西绑紧手臂。**使用止血带可以增加静脉压力，使静脉充血，从而更加显而易见。为了让某个部位的静脉突出，你可以用东西系紧胳膊或腿的特定位置。
  
  还有一种方法是将右手放到左腕上，或者左手放到右腕上并握紧。
  这种方法的原理与输血和抽取血样时使用的方法相同。护士用止血带绑住你的胳膊，让静脉突出，方便她找到插入针管的位置。
  
  **2. 把手握成拳。**绑紧手臂后，手握成拳，然后松开，反复数次。使用止血带阻截血液时，这样做可以让静脉突出。
  
  **3. 继续握拳并松开，直到手臂感受到压力。**这会花费大约10到15秒钟的时间。就像屏住呼吸一样，你能够分辨手臂和腿什么时候需要氧气。静脉会突出出来。
  在肢体需要氧气时松手或松开止血带。松开后，静脉会慢慢恢复正常。
  
  **4. 试着屏住呼吸。**屏住呼吸会阻碍体内的氧气流动，提升血压。紧闭口鼻，努力憋气。健美运动员在摆造型时，有时会使用这种小技巧来凸显自己的静脉。
  这种方法有一定的危险。使用这种方法突出静脉有时会导致静脉破裂。这类问题有时发生在眼睛这种不太严重的部位，有时会发生在脑部这种严重部位。记住，务必在大约30秒后恢复呼吸。
  
  **5. 运动。**运动过程中，皮静脉被推向皮肤表面，使它们显得突出。这在体脂率低的身体尤其明显。负重运动可以使锻炼的肌肉产生更加突出的静脉。由于脱水，运动后静脉也会更加明显。
  
  **6. 提高体温。**身体发热时，血液会流向皮肤表面，使静脉更加明显。一些健美运动员会利用这一原理，用吹风机吹热皮肤，令静脉快速突出。另一种更加安全的方法是通过食用的食物来为身体加热。你可以尝试辣椒或红椒。某些营养补充剂也具备同样的效果。
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