messages.content: 如何避免重蹈覆辙
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messages.content: 每个人或多或少都有些旧习想要改变，而容易重复相同的行为习惯是人之常情。改变旧习费时费力，不太容易。但你可以做好规划，保持积极心态，避免重蹈覆辙。
  
  ## 察觉并认识错误
  
  **1. 不要害怕失败。**犯错不失为一件好事，关键是要从错误中汲取经验和教训。仔细审视所犯的错误，寻找犯错的原由。如此一来，错误便可助你成功。
  
  太过自负往往也会让你错过某些重要信息，导致错误的发生。
  无论是疲惫不堪，还是不良习惯，许多情况都可能会引人犯错。
  
  **2. 不要认为自己无法避免犯错。**这种想法反而会让你继续犯错，无法从错误中反思和提高自己。其实，大脑可以帮助人们避免犯错。研究表明，对于过去所犯的错事，大脑会在0.1秒内做出反应，发出警告信号，以免我们重蹈覆辙。
  
  **3. 多多关注自己能做好的事。**虽然从错误中汲取教训很有意义，但你更应该专注于正确的事情。多关注自己做得好的事情，获得成就感，不断提高自己，避免错误。
  
  列出所有自己取得的成就和克服的难关。
  写出你欣赏自己哪些特质。
  常翻看这些内容，用取得的进步不断激励自己。
  
  **4. 开始纠正错误。**一旦觉察到自己可能犯错，就是时候开始纠正了。错误类型五花八门，纠错方式也各有不同。不妨通过以下示例了解可用的纠错方式：
  
  如果你经常忘记还钱的日子，那要找到极为明显的提醒方式。
  不要害怕寻求帮助。比方说，你按照祖母的方法煲汤，结果却不尽如人意，那不妨向她求助。
  
  **5. 专注于提高自己。**人们都希望设立远大目标，然后竭尽全力实现目标。但是，循序渐进，慢慢提高自己，会比只关注结果更容易达成所愿。
  完美主义可能会让你不安，对自己的目标和进步焦虑不已。
  
  **6. 不懈努力。**只有不断努力，才有机会逐渐提高，取得成功并避免重蹈覆辙。一定要坚持每天努力，因为它可以帮助你磨练技能，不断进步。比方说，你可以常按照祖母的方法煲汤，日复一日总会提高。
  
  每天留出时间练习。
  记录每天锻炼的时间。
  可以的话，逐渐延长锻炼时间。
  如果无法做到每天练习，不妨借助可视化锻炼。例如，如果手边没有吉他，可以想象自己在练习演奏。
  
  ## 做好准备迎接改变
  
  **1. 找出自己想要改善的行为。**在能够避免重蹈覆辙之前，必须先明确自己想要改变的行为习惯。审视自己的生活，看看有哪里需要改进。
  
  找出最重要也最先需要改进的旧习。
  不要贪多。将精力集中于一两件重要的事上。
  
  **2. 弄清楚引发这些行为的诱因是什么。**思考下哪些情况或事件可能导致你屡犯同样的错误或不良行为。那些急需改进的行为背后都有原因，一旦你发现这些原因，就能更好应对，也能避免日后重蹈覆辙。
  
  也许你发现压力会使自己吸烟或吃垃圾食品。
  比如说你在社交时感到焦虑不安，就会多喝酒，其它时候则不会喝酒。
  
  **3. 找寻旧习的替代品。**当你立志戒除某种行为时，就需要用新的行为来替代，不然有可能会重拾旧习。
  
  例如，你也许放弃吃薯片，选择吃芹菜制成的零食或做十个俯卧撑。
  如果你发现自己易怒，不妨试着养成新习惯，在怒火占上风前深呼吸。
  
  **4. 写出目标。**在明确自己想戒除的行为习惯和用来替代的新习惯后，不妨用文字记录下来。这将提醒你要完成的任务，也便于随时查看。
  把所写的目标放在显眼的位置。例如，你可以张贴在办公室，也可以在手机上设置提醒。
  
  **5. 不要急于求成。**改变旧习需要时间，也许并不容易。要想成功必须先投入精力，比如用新习惯取代旧习惯。要坚持自己的计划，保持积极心态，努力实现目标。
  
  改变习惯可能需要15天到254天不等，具体取决于积极性的大小、替代习惯的效果以及重拾旧习的频率。
  
  为保持积极性，要不断提醒自己你的目标是什么，以及成功改变后带来的益处。
  
  **6. 不要顾虑挫折。**当你朝着目标努力，用新习惯替代旧习时，不要受到挫折影响。挫折极有可能发生，但这并不意味着你失败了，该放弃了。要从挫折中吸取教训，继续为实现目标而努力。
  挫折也有好的一面，可以提示你有哪些情况或事件会导致你重拾旧习。
  
  ## 做出改变
  
  **1. 考虑自己想要做的改变。**不管做出任何改变，首先都要深思熟虑。想想这些变化带来的好处，想想可能遇到的种种困难。
  
  详细列出新习惯将带来的种种好处和积极作用。
  慎重地列出可能遇到的问题和挑战，包括致使自己重拾旧习的事情，或妨碍自己养成新习惯的事情。
  例如，增强锻炼能让你更加健康，但你可能没那么多时间。
  
  **2. 做好准备应对难关。**在开始采取行动，做出改变之前，要先做好准备。准备工作包括计划好重重阻碍的应对之策。只有准备得当，才更有可能达成所愿。
  
  准备充足也能帮你更好应对实现目标途中的拦路虎。
  例如，如果当你想要增强运动，时间却不够，不妨安排下自己的时间，或想方设法在空闲时间锻炼。
  
  **3. 开始做出改变。**当你明确了自己想要培养的新习惯，以及如何克服困难之后，就可以开始采取行动。在这期间，跟进自己的进度，克服难关，并适时为取得的进步奖励自己。
  
  细心跟进自己的进度，保持积极性，明察失误。
  事先考虑如何克服难关。避开那些会使你重拾旧习的情况或事情。
  达成目标后，要记得奖励自己，不妨看看喜欢的电影或舒舒服服泡个澡。
  
  **4. 坚持所做的改变。**一旦用新习惯替代了不良旧习，就得持之以恒。让新习惯的影响力越来越大，也让自己越来越乐在其中。
  
  可以的话，试着扩展最初目标。例如，如果你想开始运动，希望自己更加活跃些，那不妨多增加这类目标。
  让事情变得有趣一些。在努力维系新习惯时，不妨运用多种方式进行。例如，如果你正试图多吃健康食物来避免垃圾食品，不妨学习新菜谱。
  保持积极心态，不要受挫折影响。即使碰到挫折，要从中汲取经验，继续为目标而努力。
  
  **小贴士**
  
  - 追求目标时要有耐心。改变旧习不可能一蹴而就，需要时间和精力。
  - 事先想想可能遇到的困难，做好准备。
  - 不要一遇挫折就一蹶不振，要从中吸取教训，为成功铺路。
  - 身心健康很重要，内心的情绪和感受会从行为举止中反映出来。
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