messages.content: 如何改变你的生活态度
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messages.content: 消极的人生观会严重的影响你的健康、人际关系和对生活的满足感。通过细微的思考和有意识的注意，你的人生观就能得以改变。培养积极的态度、练习感恩和选择性的培养新的兴趣爱好是贯穿一生的过程，这个过程会慢慢的改变你对生活的态度。
  
  ## 树立积极的生活观
  
  **1. 摆脱生活中负面的东西。**当生活中有一个人，一件事或一个环境让你持续的感到有压力时，那是时候放弃他们了。生活态度的转变依赖于新的生活方式，这就意味着你要戒烟戒酒戒毒和控制饮食。想要树立更好的生活观念，就必须改变其中的消极面。
  
  考虑加入一个目标为改善生活的互助组。
  在做出这些改变时，你会发现生活中的积极面。没有一个人的生活是一无是处的，舍弃那些不再对你有益的部分，你会更加清楚的意识到那些你想要加强的习惯。
  
  **2. 确保健康的人际关系。**亲密的伴侣关系会影响你的生活态度。一段健康的关系应该是积极向上的，会让你对自己更满意。如果你因为不想与伴侣起冲突而被迫做某事，或在争论时出现吼叫甚至是身体暴力，那这段关系是不健康的，它会对你的生活态度产生消极影响。 
  
  健康的关系中存在分歧很正常。大部分关系都是一个组合体，拥有健康和不健康的特性。
  当你发现依靠自己无法改变这些不健康的模式时，可以和你的伴侣一起咨询顾问。
  当你处于一段暴力，在情绪上或肉体上被虐待的感情中时，请寻求本地家庭暴力机构的帮助，在美国可以拨打211找到这些机构。
  
  **3. 寻找积极面。**任何事物都有值得赞美的一面。比如对于下雨，你可以抱怨被淋湿了，也可以注意到植物能够得益于雨水的浇灌。消极的人总是会轻易的发现事物的不足之处，想要培养积极的态度，就必须强迫自己去寻找失误美好的一面。与人分享正面发现，保留负面评论。
  
  同时也要寻找自身积极的一面。
  记住，每件事都是学习新技能的机会，特别是一些开头特别难的事情。如果没有别的事发生，你应该对在困境中学习新事物的机会心存感激。
  永远不要呆在一个糟糕的环境中。你可能会假装认为一些不良行为，如有种族主义的老板、有虐待倾向的伴侣和情绪化的朋友是锻炼你耐心和容忍度的好机会。尽管这可能是真的，但留下来并不是最健康的选择。从糟糕的局面中吸取到的最正面的教训之一便是离开它。
  
  **4. 善待他人。**善待他人是让自我感觉更好的最快途径之一。不管是给别人让行还是鼓励朋友，帮助别人会让你变得更积极。 
  
  为达到最佳效果，可以采用匿名的方式来帮助他人。如没人的时候，用硬币将自助洗衣店的投币口填满。
  不要只想着自己想要被如何对待，要设身处地的考虑别人想要被对待的方式。比如对于一个害羞的人来说，写张小纸条祝贺他的演讲比大庭广众之下大声的赞美和拥抱更合适。
  
  ## 培养感恩的心态
  
  **1. 记录每日感恩清单。**每天都会有一些事情值得你去感恩，但某些时候会比较难找到让你感恩的东西。为了养成即使在最艰难的时候也要感恩的习惯，你可以记下每日感恩清单。
  
   
  
  有些研究表明手写感恩清单也是很有价值的一部分，书写时的体力活动会有意义地放缓你的注意力节奏。
  如果实在找不到感恩对象，你可以假装很感激。鉴于你目前正在尝试改变人生态度，可以假设“情况可能会更糟呢”来感恩当前的境遇。
  
  **2. 送感谢卡。**学习表达感谢是改变人生态度和积极面对生活的重要因素。不管你是感谢最近完成的还是已过去很久的事情，把它写下来并且和其它当事人一起分享。你可以感谢五年级老师对你写作的鼓励，能让你现在发表博客。也可以感谢好朋友一直以来的陪伴与支持。 
  
  你也可以只写感谢信而不送出去。写感谢信的主要目的在于练习表达你的感激之情。有些过去认识的人也已不大可能找得到，有些人甚至已经逝去。
  调查表明，连续八周每周花十五分钟来写感谢信的人，积极性明显的提高了。
  
  **3. 练习冥想或祈祷。**练习冥想或祈祷会有意的把思维放在当前，这对培养积极的生活态度至关重要。每天定时冥想或祈祷，时间不需要过长，3-5分钟即可让你的态度发生改变。
  
  如果你有宗教信仰，可以做宗教祈祷。如果你不是宗教信仰者，冥想可能会更有用。
  尽管看起来不像，但练习冥想和祈祷的确是一种锻炼方式。练习的越多，你会变得越好。一开始效果不明显，但时间久了后你就会发现不管情况如何变化，你都能保持冷静和平和的心态。
  
  **4. 放置感恩瓶。**将瓶子放在家里的中心位置，每天记录一件感恩的事。你会发现瓶子里装满了各种美好的事情。如有需要，你可以大声阅读感恩瓶里的纸条来给自己打气和提神。
  
  写感恩日志的同时，你也可以每天往瓶子里加点新花样或者放入一美元。当瓶子装满时，你可以用有新意的方式把这些钱花掉。比如给需要帮助的人准备一张礼品卡或者给很少得到认可的人买一束鲜花。
  
  如果你是一个心灵手巧的人，可以用丝带，颜料或贴纸来装饰你的感恩瓶。
  
  **5. 停止抱怨。**相反的，要花更多的时间来认识生活中好的一面。有意识的关注正面的东西，让美好的事物变成美好的回忆。
  
   
  
  当你意识到自己想要抱怨时，试着找一些积极的东西来转移注意力。
  抱怨会把你的注意力集中在你想要什么样的改变，而实际上却不要求你做出任何改变。它会让你觉得无能为力。
  
  **6. 掌控自己的想法和行为。**当你觉得自己无力改变所处的环境和人际关系时，你会发现要改变生活态度特别难。你要试着去认清自己在各种情况和人际关系中所处的位置。如果你能找到属于自己的那部分，你就可以决定是接受它还是改变它。
  
  越了解你做出当前选择的原因就越能帮助你日后避免做出糟糕的决定。
  尽管大部分的负面情况都是因为你有意识的决定，但有时候即使仔细谋划也会出现不理想的状况。没有人是不受错误的时间错误的地方影响的。
  如果你无法从其它角度来看待坏局面的话，可以寻求别人的帮助。和顾问、治疗师、信任的朋友或其他人交流，你不需要独自面对。
  
  ## 养成新习惯
  
  **1. 早点起床。**每天早起一个小时会让你有时间专注于你自身，你的目标以及你改变生活态度的意愿。这段时间你可以用来冥想或阅读喜爱的书籍。预留时间来计划和思考一天的安排是改变生活态度的重要工具之一。 
  
  如果你觉得每天晚睡一个小时更容易做到的话，你也可以尝试。但对大部分人来讲，早上会更有效率。
  不要把早上的时间浪费在消极的思维陷阱上，如阅读令人沮丧的新闻或查看各类社交媒体。
  
  **2. 和积极的人交往。**如果身边有人让你感到精疲力尽、效率低下和沮丧，在你培养新的生活态度时要减少与他们的相处。不要接触令人沮丧的消息，花时间去阅读令人振奋的新闻。每天让自己多吸收积极的东西，尽可能的避免负面事物。
  
  这并不意味着让你舍弃正遭遇困难的朋友。但如果这位朋友的生活一直是如此的戏剧化和困难，你或许需要不理会他。
  如果无法避免与消极的人接触（如你的老板或上司），你要能够利用他们的消极性，尝试了解它从何而来，然后用积极的心态去面对。
  
  **3. 注意让你开心的事情。**这听起来很简单，但有些事情你可能并不会去关注。列出每天（或大多时候）所做的事情，再列出让你感到开心的事，对比两张列表然后找出可以做哪些改变来让自己更开心。
  
  思考怎样调整日常生活来包含更多让你开心的事情。
  每天几次快速的思考一下你的开心程度，找出是什么让你感到开心。
  
  **4. 设法理智的回应，而不是下意识的反应。**面对紧张的情况时，要理性的去寻找解决之道和做有意义的事情。当你只是做出反应时，你就跳过了思考阶段而下意识的行动了，这样只会让局面变得更糟。
  
  面对全新有压力的处境时，先停下来深呼吸，然后再决定该做什么。
  如果允许的话，在做出答复前先仔细的想一想。
  
  **5. 不要纠结于过去或未来。**培养新的生活态度时，要把关注点放在当前。当发现自己在担忧未来或回想过去遇到的困难时，轻柔的把注意力重新转回到当下。 
  
  你可以借助特定词来转回注意力，如“现在” “目前”或“返回”。
  不要责怪自己放松了注意力。仁慈是培养积极人生观的必要因素。
  
  **6. 一次只专注做一件事。**研究表明过度的分散注意力会加大压力和降低专注度。良好的注意力控制能力会对你的幸福感和积极性产生正面的影响。
  
  上网时不要打开多个窗口，看电视时关掉手机，洗碗时不要看新闻。一次只做一件事并且把事情做好有利于提高你的积极性。
  
  如果你有多项任务要同时处理，那就留出具体的操作时间。时间一到，马上回归到单任务状态。
  和朋友交谈时，请关掉你的手机。
  放慢脚步，让你的注意力更加专注于每一个活动。
  
  **小贴士**
  
  在改变的过程中遇到困难不要惊慌。这是一个长期的过程，不会立马见效，给自己多一些耐心。
  
  **警告**
  
  如果出现临床抑郁症或焦虑症的症状，你需要专业的指导来帮助你改变。联系你的医生或者拨打211（美国）来寻求本地救助资源。
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