messages.content: 如何进行自我提升
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messages.content: 自我修养的提升是人类必经的历程。每个人都有希望自我改善的地方，有些人想要减肥，有些人想要历练某些技能，有些人想让自己在社交场上更为潇洒，而有些则想要过得开心，或者效率更佳。不论你想要获得怎样的成就，都要通过确定目标，努力改善和激流勇进才能心如所愿。
  
  ## 确定详细的目标
  
  **1. 确定你的核心价值观。**把它们写下来并按优先次序排列，定期回头读一读。然后在这个基础上制定你的目标。
  
  **2. 设想自己的未来。**对未来福祸的思索可以使人明志，让其对未来的功成名就充满期待，从而下定决心进行自我提升。积极地勾勒未来可以让你找到最适合自己的道路，而对未来的困境做好准备也可以给自己留下退路。
  假设一下，如果奇迹降临，你在一夜之间达成所愿，一睁眼变成了自己想要成为的人，这会让你做何感想?你与之前会有何不同？你周围的人会是什么样的？你在做什么呢？这样的设想可以帮助自己做出改善，让你根据设想制定目标。你或许想让自己在未来身形矫健，自信满满，那么为了成为这样的人，你需要作出何种努力呢？
  
  **3. 清楚哪些方面需要提升，而那些方面则无需改变。**制定详细的目标，分清轻重缓急是非常重要的。
  
  了解你的优势(比如诚信，刻苦，爱心等)和劣势（脾气暴躁，身型肥胖等），以便确定自己需要改进的方面。
  将制定好的目标按照1到10进行分级，10为最优先目标，集中精力完成此类目标。
  
  **4. 听取周遭的意见。**兼听意见可以促进人的执行力，帮你更好地完成目标。请教周围的人，问问自己哪些地方需要改进，借此制定更为细致的目标，让自我改进的过程充满动力。
  
  你可以先和伴侣和家人交流，请他们说说自己该如何改进。问那些你可以信任，并会替你考虑的人（而不是对你评头论足，尖酸刻薄之人），得到的答案或许会令你颇为意外。
  和可以信赖的倾听者交流，这些人可以是心理医生，宗教领袖，甚至是12步骤组织的负责人。一场户外聚会就能在很大程度上消弭自欺与自我否认。对待自我，我们的态度有时会过于严厉，而有时又过于懈怠，但同他人交流可以帮助我们获得更为客观全面的自我认知。
  选择合适自己的建议，并坚持推行下去。如果某些意见不奏效，那就换新的！没有适合一切人的良方，要找到适合自己的建议！
  
  **5. 按照SMART法则确定目标。**智慧法则在英文中的缩写是SMART，这几个字母分别代表详尽性，可衡量性，可实现性，现实性以及时限性。举个例子，你的目标可以是在三个月（代表现实性和时限性）内减掉9公斤体重（代表详尽性，可衡量性和可实现性）。
  
  你可以通过GetSelfHelp.Co.UK在线按照智慧法则制定目标。
  把大的目标细化为小目标，举个例子，如果你的最终目标是减肥9公斤，那么可以将目标进行拆分，比如减少热量摄入量，每周锻炼三到五次，减少糖的摄入量。
  与其好高骛远，不如脚踏实地，一步步迈向终极目标。一次性减肥20公斤的目标似乎遥不可及，但是少吃巧克力这样的小目标还是可以达成的。
  
  **6. 搜集信息，学会如何达成目标。**这些信息可以通过书本，文章，亲朋好友和专业人士等途径获得。一旦下定决心，信息就会不请自来！
  想想自己之前做出自我改善的经历。如果没有这种经历，可以参考那些达成你的目标的旁人是如何做到的。和与自己处境相同的人聊天，然后寻求帮助。如果你想减肥，可以报名减肥中心，参加那里的群组活动。
  
  ## 做出改变
  
  **1. 为自我提升做好准备。**行为变化的跨理论模式表明，人的变化有四个阶段。清楚自己所在的阶段，确定自己是否做好准备迎接改变，是否准备不足还需努力。
  
  意识淡薄阶段：这一阶段，人们或者没有意识到自己的问题，或者否认其存在。
  深思熟虑阶段：这一阶段的人已经发现了问题所在，并思考如何做出改变。很多人都会被卡在这一步，许久才可获得一定进展。如果你还不确信自己想要改变什么，那你很可能就处在这一阶段。
  准备阶段：这一阶段的人已经下定决心做出改变，并为之制定计划。如果你已经着手于自己的目标，那么这就是你的现阶段。
  行动阶段：这一阶段的人会做出改变。如果你已经开始持续地按计划行事，并持续向目标进发，那么这就是你所处的阶段。
  保持阶段：这一阶段的人已经完成自己的目标，正在维持成果。
  
  **2. 坚持自我。**日常的自我监督和自我指导是推动自我改善的良方，在培养领袖特质时尤其如此。每日自省可以让你了解自己的进度，促进你达成目标的能力。
  
  扪心自问，“我每天都在为目标前进吗？”“我今天是否态度端正？”“我今天有没有善待自己？”“我是否接受了今日的挑战？”“我今天有何进步吗？”
  无论你想提升什么，都要花时间定期练习。
  
  **3. 寻求外界帮助。**如果你发现自我指导并不奏效，那么人生指导服务可能是你所需要的外界帮助，它能够帮你做出积极改变，实现目标。心理医生和理疗师一般都有能力帮你达成人生目标，比如通过焦点解决短期心理咨询法。
  
  **4. 多多历练。**做出改变需要时间，做出大的改变尤其如此。坚持不懈，直到完成目标。
  每天都提醒自己需要完成的目标。.
  
  ## 激流勇进
  
  **1. 挫折是常有之事。**如果改变可以一蹴而成，那反倒轻松许多，实际上，在做出改变的过程中，很可能会遇到很多困难。
  
  以减肥来说，想要做到每天都能减掉一些重量绝非易事。有时数日不见体重下降，反倒有可能更胖。不要让这些正常的波折影响到你，不要轻言放弃。随着时间推移，体重最终会减下来，这才是最重要的。只要坚持，一切皆有可能！
  列出一个清单，记录自我提升过程中可能遇到的挫折波折，想办法应对这些困难。
  
  **2. 集中精力规划未来。**对犯下的错误耿耿于怀无助于达成目标。集中精力弥补过失，为未来做打算，这样才能向目标推进。与其让困难拦住你前进的步伐，不如全力前进，汲取教训。你可以规避自我提升过程中的拦路虎，也可以正面将其解决。
  
  举个例子，如果你想要减肥，结果过了个周末反倒胖了一圈，千万不要为此而丧气甚至放弃计划，而是要觉得“减肥减肥，有减有肥，我还是会继续多吃营养食物的！”
  和大多数人的看法不同，失败本身并不是坏事。从短期来看，它并非好事情，但从长期来看，失败真乃成功之母！这主要取决于你自己。所以不要害怕失败，只用把它们当做新的理解和力量的潜在根基。如此看来，伟人经常失败也是有原因的。
  
  **3. 接受自己，肯定自己。**研究表明，接受自我挑战的人更有可能完成积极的脱变。肯定自我的人则能更好地思考并了解自己的改变。
  
  了解自己的能力与挑战，你也可以将其写下来。
  置身事外，用客观的眼光看待自己。通过注意自己的言行举止，客观地进行自省。
  评估自己和自己经常做的事。在周末安排一些时间来做这件事，而有些人习惯安排在每天晚上睡觉前进行。看看哪些方面有待改进，同时寻找出改进的方法，然后写下来，在接下来的一周里每天醒来都读一读，直到问题都得到解决。
  
  **小贴士**
  
  - 睡觉前，要让自己有所成就感，不需要达成什么显著的成果，只要每天变得好一点，每天多读几页书，就可以通过积累达到质的飞跃。
  - 对自己要有耐心。成功的时候为自己打气，失败的时候要给自己时间调整。凡事不可一蹴而成，只要努力即可，祝你好运！
  - 对整个努力的过程充满信心，也对自己充满自信。
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