messages.content: 如何在工作中保持清醒
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messages.content: 不管你是参加了个通宵聚会，还是熬夜迎接新生的宝宝，或者是为了赶个项目工作到很晚，但是现在是工作时间，你却不能保持清醒。你一遍遍对自己承诺，只要能够熬过今天，而且不被老板发现你在打盹，我一定好好休息。赶紧来看看吧，下面是一些能够帮助你在工作时间保持清醒的方法：
  
  ## 立刻清醒的小窍门
  
  **1. 听听音乐。**用听音乐的方法来使自己清醒吧。音乐可以激活人体的情感反映。使我们与大脑大部分区域进行互动。
  
  听那些能给自己活力的音乐。条件允许的话，可以边听边跳。即使你仅仅摇头哼唱，音乐的刺激性和震动感也会让你清醒过来。这些音乐比听那些你非常熟悉的要好一些。为了避免打扰同事，记着带上耳麦。
  要安静地听。大家都错误地认为振聋发聩的音乐肯定功能更好，其实正好相反。因为声音小的话，你会用心去聆听音乐里的乐器，歌词以及打击乐器。如果音量高低正好在你听不清歌词的情况下，那样正好。因为这说明你的大脑正处于工作状态。
  
  **2. 让自己暴露在亮光下。**最好的就是自然日光。体内的生物钟（昼夜规律）是根据你是否暴露在日光下的状态来决定的。这就是说你可以哄骗自己的身体，让它意识到现在是白天，即使很累也要保持清醒。
  
  到室外走一走。如果允许的话可以到室外走一下，即使时间很短，天气是阴天也非常有用。或者从窗户里往外看上一会也会让你清醒起来。
  提供人造光。即使你在有人造光的环境中工作，如果能更亮一些就更好。你可以通过调整人造光支架的方向，或者增加一个灯泡来使自己的工作区域更加明亮。
  
  **3. 咀嚼冰块。**如果你咀嚼冰块的话，你几乎不可能睡着。冰凉的温度使你的大脑异常兴奋，即使你深夜开车，筋疲力尽，只想睡觉的时候，冰块也能起作用。
  咀嚼任何东西。甚至把你的笔放到嘴里都能起作用。因为你的身体感觉到你要开始进食了，就开始释放胰岛素来为进食做准备。而胰岛素会让身体更清醒。
  
  **4. 用凉水洗洗脸。**如果天气稍稍微凉些的话，可以脱掉你的毛衣或者外套，让身体凉快一些。也可以打开窗户或者打开电扇，让风对着脸。
  你的身体应对寒冷起的反映是为了让自己运转起来，让你的身体保持温暖。你的身体需要调节体温来保证体内所有器官都正常运作。因此，当它感受到冰块或者更冷的东西刺激的时候，它会开始工作让自己更长时间保持清醒。
  
  **5. 应用你的嗅觉。**不管是好闻的还是难闻的刺鼻气味都能是你立刻更加警醒。芳香理疗师经常推荐以下植物的香精油用于刺激神经系统来缓解疲劳。当你昏昏欲睡的时候，打开瓶盖，深吸一口下面植物的香精油：
  
  迷迭香。
  蓝桉树。
  薄荷。
  咖啡。豆子或者泡好的咖啡都起作用。研究证明，简单地闻闻咖啡就能够让人清醒。
  当然了，不是所有人的办公室文件柜里放有香精油。你也可以用护手霜或者燃烧蜡烛的味道，拥有同样的气味就能产生效果。新鲜的或者干的比如迷迭香和薄荷的药草可以在杂货店买到。取一点用指尖揉搓，轻轻闻闻，就能起到提神作用。
  
  **6. 健康饮食。**只要吃的不是太饱，进食有助于你保持清醒。众所周知，饮食过饱会让人瞌睡。所以午餐的时候不要吃的太饱.
  
  时不时地吃点零食比一顿吃撑要好。但是要记住尽量少吃些含糖量高的零食，其后果你是知道的。对待含咖啡因的食品也是如此，因此要减少咖啡，苏打水以及功能性饮料的摄入量。
  早餐少吃碳水化合物含量高的食物，比如松饼，面包，糕点，面包圈等。 否则，你身体的血糖含量很可能在上午11点就能到达峰值，使你疲弱不堪。
  往嘴里放一小把葵花籽，用舌头和牙齿每次嗑开一个。这能活跃你的思想，以及舌头的活动都能使你清醒起来。另外葵花籽的咸香味也能刺激你神经。吃完的时候，尽快把空瓜子皮吐到空纸杯里，避免影响周围同事的正常工作。
  
  ## 活动一下，清醒自己。
  
  **1. 伸展身体。**伸展和扭转身体可以加速血液循环，从而能够使你清醒。转动头或者脖子20秒也能起到同样的效果。
  
  **2. 按摩法。**按摩以下身体部位促进血液循环，缓解疲劳：
  
  头顶。用指尖轻压头顶或者用头皮按摩器按摩。
  脖子后部。
  手背。尤其是拇指和食指交汇区。
  膝盖靠下部分。
  耳垂。
  
  **3. 在办公室运动一下。**你坐在椅子上并不意味着你不能运动。在电脑前面活动一下，或者每过一会儿就站起来活动一下都能够使你保持清醒。
  
  做些简单的运动，比如跳跃运动，俯卧撑，仰卧起坐，下蹲等。但是不要像在健身房里那样剧烈运动。只要能使血液循环加速，使你清醒起来就可以。否则你的怪异行为很可能引起同事们的注意。
  尽可能站着。在办公室坐着办公，每隔20到30分钟就要站起来活动一下。如果你想找一个让自己尽可能站着的理由，那就记住这个：研究表明，每天坐着工作的时间少于三小时可以增加2年的寿命。
  如果你必须坐下工作，那就给自己找个最不舒服的椅子，但是不至于让你感到疼痛。确保椅子后背是直的，这样能够强迫你挺直腰杆。另外，不要把头放到桌子上，手上或者靠在墙上。
  
  **4. 小走一会儿。**有些人通过小走一会使自己振奋起来。尤其是你在电脑前面工作了一天了，这是一个很不错的让你放松的消遣方法。
  研究表明，工作的时候稍微休息一下，可以让你的工作更加有效率。如果你担心赶不上最后的截止时间，也要休息一下。休息活动一下可以帮助你完成任务。这一点你不必担心老板。
  
  ## 其他方法。
  
  **1. 小睡一会。**如果有时间的话，你可以睡上15到20分钟，这可以使你迅速地恢复到清醒状态。在睡之前你可以喝上一杯咖啡或者其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因起效需要大概20分钟。所以你不会睡不着觉，相反它可以让你睡后精神更集中。
  大家知道右脑负责处理和存储信息，所以睡上20分钟有助于激活右脑，从而可以提高工作效率。
  
  **2. 遵循良好的作息时间和饮食习惯。**大脑从固定的作息周期中受益很大。如果你每天（包括周末）都在同一时间睡觉和起床，大脑就会知道你什么时候是清醒的，并且为你设置成清醒模式。摄取合适的营养也可以帮助你精神饱满度过每一天，而不用通过小睡来补充额外的能量。
  
  睡多长时间才能保证你休息好了哪？成人每晚需要7到9个小时睡眠。如果你怀孕了或者年龄大了，你可能需要根多的睡眠，大概10到11个小时。
  有人建议睡觉的时候，只拉上一半窗帘。这样在天亮的时候，亮光会给你身体传递信号，使身体开始慢慢产生褪黑素和肾上腺素，这能使你更容易起床。
  
  **3. 利用心理作用。**这个听起来很难，但是别让你的心理进入模糊状态。当它开始变成空白之前，就要想一些事情。比如一个笑话，一个电影，或者任何能够让你心理保持清醒的事情。甚至你都可以想那些能够让你发疯的事情，其实那个效果更好。因为你知道除了那些喝醉的人， 正在气头上的人根本不可能立刻睡着。
  
  **警告**
  
  - 大部分试图让人们保持清醒的方法都是关于注意力的问题。实际上，如果你想在工作中保持最好的状态，最终的办法还是好好睡一觉。
  - 每天咖啡因摄入量控制在小于300毫克（大概4-8杯茶）。这样可以避免副作用的产生。
  - 有些人对香精油或者其气味过敏。你在办公室使用香精油之前，要先确认你的周围同事没有异议。
  - 保持每天夜里睡足8小时，最佳的睡眠时间是晚上10点到早上6点。
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