messages.content: 如何装睡
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messages.content: 如果你不想和室友或父母说话，装睡是个好办法。让他们相信你睡着了，你就不会被打扰了，或者在不被发现的情况下偷听他们的谈话，甚至观察他们的一举一动。你也可以假装睡了一整夜，免得被发现自己彻夜未归。
  
  ## 假装睡着了
  
  **1. 选择一个自然的睡姿。**尽量用最自然的睡姿躺着。手里什么都不要拿，把腿放在床上，不要抬头。如果你通常是俯卧睡觉，假睡的时候也要这样睡。熟悉你的人才不会觉得可疑。
  
  **2. 一动不动地在床上躺着。**人在睡着的时候很少动。为了让别人相信你真的睡着了，最好也要一动不动。除非有人在你睡觉时一直盯着看，才会发现你在睡觉时会有动静。
  
  **3. 轻轻地闭上眼睛。**不要紧闭双眼。要想让别人相信你睡着了，你的肌肉（包括眼睑）应该放松。
  
  闭眼时，眼睛要向下看，防止眼睑颤抖。
  睡觉时眼睛并不总是完全闭紧的。眼睑下垂，轻轻闭上双眼；你或许还能借此眯着眼偷偷观察。
  要假装快速眼动睡眠（眼睛快速转动时的深度睡眠阶段），那就闭上眼皮后再快速地从一侧看向另一侧。
  你甚至可以稍稍抽搐脸部肌肉。试着抽动额头和下巴上的肌肉，这样就能以假乱真。
  
  **4. 有节奏地呼吸。**慢一点、均匀的深呼吸。你应该放松呼吸，尽量保持均匀。吸气的时候在心中数数，然后尽量用相同的时间呼气。每次呼吸都重复这个动作。
  
  **5. 对噪音或触摸做出反应。**如果听到一声响动或有人触碰你，要做一个短暂、突然的呼吸，然后轻轻动一下身体。即使在睡眠中，我们身体也能感知周围发生的事情。对房间里的声音和动作做出无意识的反应，让自己装睡得更逼真。
  
  对干扰做出反应后，身体放松，呼吸恢复到缓慢而均匀的状态。
  一定不要笑或睁开眼睛，否则你就会暴露，其实你没睡着。
  
  ## 在假睡时保持清醒
  
  **1. 拉开床上的毯子，打开风扇。**最适宜的睡眠温度是16-19 °C。
  
  为身体和房间降温可以让你不那么容易入睡，即使在假睡的时候闭着眼睛。
  
  如果可以，那就打开窗户，让外面凉爽的新鲜空气进入房间。
  如果你住的地方比较炎热，那就在被子里放些冰袋，让自己保持凉爽。
  
  **2. 悄悄地戴上耳塞，调高音量并听一些快歌。**用头发或毯子遮住耳机。快节奏的音乐可以提升你的肾上腺素水平，从而让你在假睡时保持清醒。
  听快节奏的摇滚、嘻哈或电子舞曲，不要听舒缓的古典音乐，否则你会更容易睡着。
  
  **3. 做复杂的计算，尽可能让脑子转动起来。**事实证明，无聊的任务会让你更容易睡着，而快节奏的任务可以让你更有活力。试着做随机数字的减法，或者做两位数或三位数的乘法，以此来让大脑保持清醒。
  随机挑选一个数字，然后减去7，能减多久算多久，直到结果变成负数为止。
  
  **4. 坐起来一两分钟，让自己清醒过来。**如果周围没有人，那就坐直身子，向身体发出信号，现在不是睡觉的时候。
  
   如果在你坐起来的时候有人走进来，那就假装你刚从梦中被吓醒了。然后重新躺下，再次闭上眼睛装睡。
  
  **5. 在附近藏一些含咖啡因的食物，帮自己偷偷地熬上几个小时。**准备一些含咖啡因的苏打水（比如Mountain Dew）、咖啡、茶，或者几块巧克力。你不用喝掉一整瓶苏打水或一整杯咖啡——特别是你平时本来就不喝咖啡因的话。只用喝上几口，让自己在假睡时能保持清醒就行。
  
  一罐含咖啡因的苏打水的咖啡因含量大约是一杯咖啡的四分之一。
  
  一块巧克力的咖啡因含量约为一杯咖啡的1/8。
  把含咖啡因的饮料倒进一个可重复使用的纯色水瓶中，这样就不容易引起怀疑。
  把瓶子放在床头柜上或床边。
  在吃了或喝了含咖啡因的东西后约45分钟，你才会感觉到咖啡因的影响。
  
  请记住，咖啡因需要6个多小时才能彻底从身体代谢，所以你可能会因此而真的睡不着了！
  
  ## 假装睡了一整晚
  
  **1. 洗个冷水澡。**冲个澡，用冷水快速冲洗。冷水会加快心率，加快新陈代谢，因为你的身体会试图让自己暖和起来。你不必洗很长时间，只要一分钟就可以了。
  
  **2. 穿衣服，完成早晨的日常工作。**脱下睡衣，穿上漂亮的衣服，这是醒来的第一步。完成早晨的日常工作，保持形象，比如洗脸和化妆。
  
  涂抹含有咖啡因的面霜，减少眼部浮肿。
  采取这些措施之后，就好像你已经休息了一整晚，以免睡眠不足破坏你的日常生活。
  坐下来用凉毛巾擦拭，这样有助于消除眼袋。用毛巾在眼睛上捂几分钟。
  
  **3. 吃一顿营养丰富的早餐。**吃含有复合碳水化合物和蛋白质的食物，确保为身体长时间地供应能量，比如燕麦片、鸡蛋。不要吃含糖的食物，否则吃过之后不久能量就会耗尽。
  
  **4. 喝咖啡。**解决能量下降的最快方法就是摄入咖啡因。如果你平时不喝咖啡，半杯咖啡就能让你精神焕发。如果休息了一夜，一杯咖啡就足以让你恢复正常状态，如果头一晚上没睡好，不妨喝两杯来提提神。
  
  **5. 保持运动。**白天要保持活跃。由于你前一天晚上没有睡觉，一旦坐下来休息，就容易感到疲累。让自己动起来可以避免困倦。
  
  **6. 一天不断地吃零食。**一天不断地吃有营养的零食来维持能量水平。不要吃高糖的食物和大餐，这样你就不会出现血糖太低的情况，或者饱餐一顿后出现困倦的情况。
  
  通过坚果、橄榄油和牛油果等摄入健康脂肪。
  通过鸡蛋、酸奶、豆类和肉类等摄入大量蛋白质。
  
  **小贴士**
  
  - 静静地躺下，进行深呼吸，独自练习装睡。
  - 你装睡时，如果被打扰了，准备好“醒来”。
  - 装睡时，精神上要保持警惕，以免真的睡着了。
  - 要想停止笑，可以立刻咬你的嘴角，但不要让它从外面看起来很明显。
  - 在你睡觉时，如果有人想动你，不要抗拒。动作要轻或发出轻微噪音。
  - 如果你整晚都保持一个睡姿，可能会引起怀疑，因为睡觉时身体会变换睡姿。一定要时不时地换睡姿，然后翻到你这边。
  - 如果你不想让别人看到你的笑容，就把你的脸塞到枕头里。
  - 如果有人和你说话或碰你，你嘴里发出咕哝声。
  - 闭眼时，尽量不要“眨眼”（眼睑抽搐）。
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