messages.content: 如何在腹泻的情况下入睡
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messages.content: 腹泻时大便呈稀水状。每个人都会腹泻，它会让你十分痛苦，当你因为腹泻而无法入睡时，这种痛苦更加难以忍受。腹泻可能由许多不同的因素引起，包括细菌感染、寄生虫、病毒感染、消化系统疾病、肠道疾病以及对特定食物或药物的反应。大多数情况下，腹泻症状会在几天后消失，但是在此之前，你可以使用一些方法，来改善自己的睡眠质量，让自己感觉好一点。
  
  ## 改善自己的睡眠质量
  
  **1. 喝一杯洋甘菊茶。**洋甘菊茶有助于减轻腹泻引起的炎症，而且众所周知，它是一种天然的助眠药物。试着在睡前一小时左右，
  沏洋甘菊茶时，倒一杯开水，泡入一个茶包或5克干洋甘菊。然后取出茶包或滤出茶水。等茶稍微冷却后喝掉。
  
  **2. 尝试放松技巧。**医生通常建议患有肠易激综合征等慢性肠道问题的人，每天使用放松技巧，因为感觉有压力会加重腹泻等肠道问题。要减轻腹泻症状，试着在睡前10到15分钟左右，使用放松技巧。其中比较有用的技巧包括：
  
  深呼吸
  渐进式肌肉放松法
  冥想
  
  **3. 睡前服一剂止泻药。**绿坡缕石、洛哌胺和碱式水杨酸铋等非处方止泻剂可以在几小时内消除症状，从而让你更容易入睡。试着在睡前服用一剂，帮助自己入睡并防止中途醒来。
  
  记住，未经医生许可，不要让孩子服用非处方药物。
  如果你的腹泻是细菌或寄生虫感染引起的，止泻可能会加重病情。这种情况下，你需要抗生素。如果你不确定是否应该尝试非处方止泻剂，就咨询医生。
  
  **4. 止痛。**腹泻可能引起剧烈疼痛，导致你无法入睡。如果你遇到这种问题，可能应该考虑服用非处方止痛药，来帮助自己在晚上入睡。这些药物无法治疗腹泻，但是可以缓解疼痛，让你可以睡着：
  
  试着服用一剂对乙酰氨基酚或布诺芬。阅读并遵照包装上的说明。注意，非处方药物可能与处方药物、草药和膳食补充剂发生相互作用。如果你不确定这些药物对自己是否安全，一定要咨询医生。
  不要给儿童服用阿司匹林，因为这可能引起瑞氏综合征。它是一种可能危及生命的严重疾病，部分儿童服用阿司匹林后会患上这种疾病。
  
  **5. 考虑在靠近洗手间的地方睡觉。**由于起夜可能无法避免，你可能应该在靠近洗手间的地方睡觉。这可以让上厕所变得更加方便，而且知道洗手间就在身边，可以让你产生安全感，从而睡得更加安稳。
  比如，如果你家洗手间在房子或公寓的另一端，那么你可能应该睡在离洗手间更近的沙发上或备用卧室里。
  
  ## 使用家庭疗法
  
  **1. 保持水分充足。**腹泻时，身体会流失水分和电解质。口渴、头痛和反胃等脱水症状很不舒服，足以让你无法入睡。通过喝东西来不光是喝水，还要喝电解质溶液，包括含糖和含盐的液体，比如：
  
  水果汁。儿童喝果汁，可能加重腹泻。如果你的孩子喜欢喝果汁，尽量用水稀释一下。
  运动饮料
  无咖啡因碳酸饮料。气泡饮料可能会加重儿童的腹泻症状
  肉汤
  倍得力（Pedialyte）、Naturalyte、Infalyte和CeraLyte等口服补液。这些是给儿童服用的。咨询医生，了解适合自己孩子的剂量。阅读并遵照包装上的说明。如果母乳喂养的婴儿患上腹泻，你应该继续像平时那样喂养。
  
  **2. 不要摄入咖啡因。**它不仅会让你晚上睡不着，还可能刺激肠道，加重腹泻。含有咖啡因的饮料和食物有：
  
  咖啡
  红茶或绿茶
  多种碳酸饮料
  多种能量饮料
  巧克力
  
  **3. 晚餐不要太油腻。**难以消化的食物更容易加重腹泻，导致你晚上必须起夜。不要吃以下食物：
  
  油腻的食物，包括薯条、甜甜圈、油腻的披萨、裹着面包糠的炸肉和炸蔬菜。
  辛辣的食物。有些人发现，辛辣或重口味的食物，更有可能导致消化不良。即使你真地很喜欢吃辣，也应该等到自己好转之后，再去一享口福。
  高纤维食物。高纤维食物包括全麦面包、全麦面食、麸皮和五谷杂粮。
  减少乳制品的摄入。腹泻期间或之后，成年人和儿童会很难消化牛奶。有些孩子腹泻后需要一个多月，才能消化牛奶。
  
  **4. 吃清淡的食物。**吃清淡的食物，有助于在腹泻期间稳定肠胃，防止病情恶化。适合尝试的食物有：
  
  香蕉
  不加酱汁或调味料的白米饭
  煮土豆
  煮胡萝卜
  去脂去皮的烤鸡
  脆饼
  原味土司
  鸡蛋
  
  **5. 补充肠道细菌。**健康的肠道菌群对于正常的消化系统必不可少，它有助于减轻腹泻。如果你腹泻是因为最近服用了抗生素药物，那么这种方法可能对你有益。平衡肠道菌群的方法有两种：
  
  喝活菌酸奶。这种酸奶含有可以促进消化的细菌。
  服用益生菌。益生菌可以作为补充剂服用，其中含有的细菌，与健康消化道中的细菌相似。这些细菌有助于分解食物。开始服用益生菌补充剂之前，一定要咨询医生，确保它们对你是安全的。
  
  **6. 服用活性炭。**活性炭能吸收肠道中的毒素，防止它们被身体吸收，是治疗腹泻的适用方法。服用活性炭没有多少副作用，所以可能是一个适合你的解决方案。服用时，一定要遵照包装上的说明，不要服用过量或过于频繁。
  
  ## 就医治疗
  
  **1. 如果腹泻干扰到睡眠，一定要就医治疗。**睡眠对于身体的自愈至关重要，所以如果腹泻导致失眠，一定要告诉医生。医生也许可以开些药物，辅助睡眠。如果你的腹泻是慢性的，持续时间超过四周，你可能得服用药物，或改变生活方式，来使病情得到控制。
  
  如果你的腹泻是慢性的并且经常干扰睡眠，你可能需要去消化内科就诊。
  
  **2. 如果腹泻症状一直没有消失，一定要就医治疗。**腹泻很不舒服，但大多数情况下，它并不是什么严重的健康问题。不过，如果出现以下状况，一定要就医治疗：
  
  腹泻持续时间超过两天
  尿少、尿液颜色太深或浑浊、皮肤干燥、疲惫、头痛、反胃和头晕等脱水症状
  腹部或直肠剧痛
  高烧超过38.8摄氏度
  大便带血或有脓液
  大便呈黑色或沥青状
  
  **3. 如果你的孩子腹泻严重，一定要带他或她去看医生。**孩子很容易脱水，婴幼儿尤其如此。如果你发现以下情况，一定要带孩子去医院做检查：
  
  腹泻持续一天以上
  口干、舌干、哭时没有眼泪、3小时没有排尿、发烧、无精打采、易怒、眼睛凹陷、面颊凹陷或头骨局部变软
  高烧超过38.8摄氏度
  大便带血或有脓液，或者大便呈黑色和沥青状
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