messages.content: 如何对待偏执
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messages.content: 这是一个艰难的世界，对吧？当你觉得周围的人在不断欺骗或伤害你的时候，每天过日子就会又无聊，又吃力。而你知道你就是自己最大的敌人后，情况会更糟糕。怎样控制住你的偏执，与之斗争使之就范呢？怎样掌控自己看待世界的方式？偏执地生存着可不能称之为生活啊。来继续阅读吧。
  
  ## 了解自我及内心
  
  **1. 找一个评审团。**你可能很难相信自己会偏执，但一定程度的偏执是非常常见的。我们都会有不安全感，而且我们都知道尴尬的感觉。在你下结论认定自己是偏执狂前，找4到5个朋友一起，询问他们是否可以理解你的思维过程，是很正常还是妄想。这是了解自己的唯一途径。
  偏执有五个等级。我们大多数人都会感到脆弱和怀疑的想法（“我沿着这条漆黑的巷子走可能会被谋杀！”或是“他们是不是在背后谈论我？”）。但是当你有轻度（“他们跺脚是为了激怒我”），中度（“我的电话被追踪”）或重度（“政府正在电视里监视我”）的人身威胁，这可能是偏执狂的一个标志。
  
  **2. 你要了解，这种情况可能由于药物或酒精导致。**如果你在吸毒、服用处方药、喝酒，或仅仅是摄入大量咖啡因，你可能会没有确切的自我感知。这些药物（特别是安非他命，咖啡因不太重要）会改变你的思维过程，让你的心情亢奋。当你富有能量、变得狂热时，你很有可能抱怨某些事。所以不要再服用这些东西了。
  如果你正在服用处方药，而且在服用时偏执发病，换药！你需要做自己。你需要保持自我的状态，才能了解你究竟反对什么。药物自然不会有此作用。
  
  **3. 反思你的情况。**在我们开始处理真正的慢性偏执之前，另一个需要考虑的就是你的情况。如果你最近失去了某个人，或者你处于一个特别紧张的情况，让自己放松一些。这是你内心处理问题的方式。是的，这种方法很糟。但它确实有效。生活本身可以做到这一点。但这种方法也有效，而且快速。
  如果你的偏执似乎是最近出现的（至少是六个月以内），它可能不是慢性的。这种情况仍然值得注意，你需要积极地处理（例如你在阅读这篇文章！），但是尽量安慰自己，这个情况会过去的。
  
  **4. 识别你的偏执模式。**一旦排除了药物、酒精和环境的因素，你就需要观察自己的偏执模式了。我们所有人都会有某种情绪波动，但不是所有人都知道波动的时间和原因。当你觉得自己特别偏执时，花时间想想。这里有几个唤起大脑的问题：
  
  我的偏执多发生在早晨、下午还是晚上？是不是因为我累了？
  我偏执加重是不是受激素波动的影响？
  偏执跟季节有关系吗？
  偏执是不是在特定环境里发生次数增加？是在工作单位、学校或家里？
  一旦你认识到自己的模式，认识和处理偏执会更加容易。只有在分析出偏执的模式是否真实并合乎逻辑，你才能够处理它。
  
  **5. 了解到底什么是偏执。**我们很多人都会相当宽泛的使用“偏执”一次。事实上，偏执型人格障碍（PPD）是很严重的。然而，这种病也有一些其他类似的变异形式。偏执型人格障碍并不是很常见，那么再来看看其他情况是怎样的吧。
  
  偏执型人格障碍的发病率在0.5%到2.5%之间。其症状包括：
  
  没有充足的理由怀疑别人在剥削、伤害或欺骗你（除非是很明显的）
  对忠诚（诚信）、家庭等的不合理的疑虑
  不愿意相信他人，因为担心别人会利用它对付你
  将隐藏或威胁的含义理解为良性的言论或活动
  经常轻松地忍受怨恨
  觉察到别人不易察觉的人身攻击
  快速反映出愤怒或反击
  
  偏执型精神分裂症包括会误导你的幻听。这种人通常坚信自己非常强大或重要，因此他们觉得周围的所有人都在围着他们转。
  
  妄想症是对某一个偏执方面有坚定的信仰（“政府在电视里监视我的一举一动”）。它是可以被准确描述的，但并不是全球适用。
  
  **6. 了解自己是否焦虑。**焦虑和偏执类似，但细节却大有不同。焦虑症的患者有很严重的担心。他们可能认为“我的父母会死于一场车祸。”患有偏执型人格障碍的人会认为，“有人会杀了我父母来伤害我。” 如果你觉得自己存在焦虑的问题，考虑阅读wikiHow的《如何应对焦虑》一文。
  焦虑症比偏执型人格障碍更为常见。平均发病年龄为31岁，但它在18岁以上的人群中更为常见。焦虑或GAD（广泛性焦虑症）的症状主要包括难以放松，容易受惊，注意力难以集中，同时有大量躯体症状。好消息就是，焦虑大多数可以治愈。
  
  **7. 看心理医生。**这也许是所有方法中最重要的一点。精神科医生能够通过和你谈话，了解你的感受来帮你找到偏执的原因。当然，你也可以尝试自我帮助，但是如果你拜访医疗专业人士会有一个更好的机会治疗偏执。
  
  看心理医生并不是值得羞耻的事情。没有关系，人们都会这样做。谁生病了都会想变好，改善他们的生活，对吧。
  更换精神科医生时不要拘束。很多人坚持咨询自己最开始的医生。但如果你不确定，找一个新医生。找一个让你感觉舒服，并且可以信任的人。这是取得进步的最快途径。
  偏执的人往往害怕分享他们的问题。偏执的这方面可以理解，因为人们生活在一种恒定的非理性恐惧中，认为自己的秘密一旦被听到就会被泄露出去。请记住，精神科医生是经过培训来帮助你的，除非必需，否则他们都会帮助你保守秘密。
  
  ## 重接大脑线路
  
  **1. 思考真正的自恋狂是什么样的。**想想这句话：“当你意识到别人很少想到你后，你就会少担心别人是怎样想你的。” 偏执的一部分包括一些非常自恋的想法。承认这一点吧。认为别人都在浪费精力在你身上是相当的自恋。你把精力都放在别人身上吗？不是这样的吧。那么，为什么别人会关注你呢？
  当你意识到自己只是一个人，并没有什么特殊（尽管妈妈可能会告诉你很特殊）时，你会感到失落，而偏执的人意识到后会更加难过。人们太在乎自己了，他们甚至不会看你第二眼。这其实是很好的事情。
  
  **2. 强迫自己对每个消极的事情都想到积极的一面。**不是仅仅告诉自己“积极地思考”，让我们做一些更实际的事情吧：在开始的时候，积极思考几乎是不可能的。你可以制止消极的想法，但你没法主动创造出积极的想法。因此，每次你发现自己的想法消极时，这样想：“这都是废话。现在我要想到一个积极的事情。”强迫自己想出积极的事情。
  你只需要一个想法。这里的想法是在消极观点之后出现的、最终使消极想法不再出现的有效观点。它是一种威慑。最好的情况是什么？把积极的思维开始当成一种习惯！
  
  **3. 处理你的不安全感。**很大一部分的偏执来源于对自己的不满意。如果你认为自己很漂亮，你就不会担心别人取笑你的长相，不是吗？治疗偏执就像处理症状——而不安全感是很实际的问题。
  很多事情都需要自信。当你有信心时，你不太会想象别人在说你坏话或伤害你，因为你真的很棒！你只需要想自己很棒就可以了。
  
  **4. 扩大关注点。**当我们看到一群人在笑并且坚信他们是在嘲笑自己时，我们的注意力很狭窄。实际上，不管这些人在窃笑什么，这些根本不重要。你的生活比那些更重要，你和你的团队做的工作也更重要，世界和平比那些重要一百倍。当你关注一些小事时，考虑一下扩大注意力。
  
  **5. 关注实际。**除了扩大关注点，尽量注意一些真实有形的事物。如果你是偏执狂，你的世界会充满一些莫须有的情绪。而那个世界根本不存在！试着走出那个世界，走进具体的世界——食物、度假、音乐、书籍——一个不会给你造成压力的世界。
  如果没有其他事，关注别人。不是让你关注他们对你做了什么，而是他们的幸福。怎样变得更加善解人意？更有同情心？更加闪亮、有爱心呢？
  
  ## 重接生活线路
  
  **1. 不要采取行动。**你已经看到这里了，你知道自己是否有偏执倾向。如果没有意外，尽量不要针对你的情绪采取行动，至少别对那些你确定是偏执的情绪采取行动！问别人为什么一直在嘲笑你，只会增加疏离感和孤独，知道了吗？
  如果你必须针对偏执采取行动，向别人坦白。让他们知道你有这种倾向。在你出现这种情况时，他们会理解你背后的涵义，而不是不知所措。
  
  **2. 制定时间表。**对于那些有偏执倾向的人来说，最好制定一个时间表。即使这只是你和你的生活，但你知道将会发生什么，期待什么，你需要解决的事情是什么。这真的是一种安慰。当你有时间表时，你会更容易感觉踏实。
  对大多数人来说，这是一个好主意。一般情况下，人们如果能安排出一天的日程，会感到很舒服。如果你有一点迷恋于未知，这更是加倍重要。
  
  **3. 冥想。**一直偏执是一件疲惫和紧张的事情。你需要空出时间来放松和复原。所以，开始冥想吧。第一天不会奏效，接下来的几天可能也没有效果，但一旦你进入状态，早上20分钟冥想的效果可以起一整天的作用。
  
  **4. 记日记。**有时候，偏执会让你不再信任你了解了一辈子的人。你可以感受到很多情绪——例如内疚、愤怒和怨恨。当你需要一个出口释放情绪，但你不能告诉任何人时，把它们写在日记上。日记是一种平静地宣泄感情的好方式，只要你把日记藏好，你的秘密就永远是安全的。
  
  **小贴士**
  
  - 偏执不是非法的，你不需要感到羞耻。不要因为恐惧而责怪自己。你是偏执的受害者。如果你觉得自己需要帮助，请寻求帮助。
  - 仅仅因为偏执并不会让你发疯。当你给自己贴上标签，你会缺乏自尊，这不能帮助你克服问题。你只是遇到了一些困难而已。
  - 运动，健康饮食。
  - 学习如何冥想，这样在偏执的想法困扰你时，你就可以得到放松。
  - 远离酒精和毒品。你可能觉得那些东西有帮助。事实并非如此。它只会让你的偏执更严重。
  - 学会忍受。偏执是一种长期的疾病，你需要数年来治疗，甚至那样也不能保证以后不会再犯。所以既然这样的话，你要学会怎样处理。你的生活就会变得容易一点。
  - 请记住，大多数人都是好人。他们并没有暗地里谋划着要对付你。
  - 请记住，无论发生什么事，最后都会变好的。
  - 专注于呼吸，想一些轻松的事情，或者快乐的回忆。如果这些失败了，请尝试中等水平的心算。例如，13 x 4，算出来。
  
  **警告**
  
  - 尽量只让你和心理医生知道你对他人的怀疑。不要因为你怀疑他们而去伤害他们。
  - 不要把所有的感情存于内心。这样只会让情况更糟糕。如果你封存感情，最终它们会一次性宣泄出来。和你信任的人聊聊吧。
  - 如果你开始有妄想信念（例如，政府在监视你），请立即寻求帮助。
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