messages.content: 如何拥有坚强的意志
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messages.content: 坚强的心态是持久的，要坚决而果断。这是成功的人、高水平运动员和领导的特征。如果你想获得精神力量，来帮助你面对挑战，并推动你走向自己的目标，你可以培养这些特质，变得更有主见。
  
  ## 建立信心
  
  **1. 做一个SWOT（Strength优势、Weakness劣势、Opportunity机会和Threat威胁）分析。**分析优势、劣势、机会和威胁。如果你不知道自己的长处和短处，很难建立信心。
  
  将一个纸条分成4个区域。专注于自己的强项和弱项，列出不少于10个优点。
  机会和威胁可以是精神上的、职业上的或生活方式上的。这些往往跟你的环境相互影响，产生好处或者缺点。你将在下一节学习如何管理威胁和机会。
  这是自我发现的一个重要组成部分。要知道你需要了解自己最好的地方，才能实现目标。
  
  **2. 进行理性的积极思考。**如何制定策略，你可以用你的优势来利用新的机遇。设想一个积极的结果可以帮助你看到自己完成的东西并建立信心。
  
  **3. 根据星期、月份和年份，把大目标分解成小的目标。**通过提高自我效能感和自尊可以获得自信。当你达到中期目标时，你会看到你的价值。
  
  **4. 不要拿自己和他人比。**心智强大的人是有自信心的、抗压的，不管别人怎么表现。如果你要比较，应该是对比你已经实现的目标，看看自己是如何成长的。
  虽然有主见的人往往是出现在竞争性领域的，如销售、体育、政治和学术界，但他们也是由于打倒了竞争压力而取胜的。
  
  ## 获得情感抗压性
  
  **1. 获得你的感情意识。**养成问自己感受的习惯。你的第一反应可能无法代表你的感情。
  
  **2. 接受感情。**识别它们，继续前进，这样你才能解决问题。如果你埋葬感情，那么就会很难带着强烈的印象面对问题。
  
  **3. 在麻烦的环境下保持看法。**当不好的事情发生，心里可能会认为这是“最糟糕”的局面。 但是，把它当做只是实现目标的一小步，你就能避免小题大做。
  
  **4. 要知道，错误和改变在生活中是必要的。**它们会让你进入一条更好的道路。要赶快解决问题，不拖沓。
  避免完美主义。一个心智强大的人应该不是要避免所有的错误，但是要能够避开它们。
  
  **5. 做一个乐观主义者。**把问题当作机遇。把每一种情况都当做积极的变化。
  
  **6. 有方向性行动。**采用解决问题的生活态度，试着向前走，不要静止。你必须要有往前走的勇气。
  在某些情况下，勇气是让自己无法逃避问题的方法。
  
  ## 学习意志力
  
  **1. 看看你的SWOT中的弱点。**看看它们是否是因为缺乏意志力。如果你列出的有懒惰、拖延或有害的习惯，你可以通过学习自律和毅力解决这些问题。
  
  **2. 开始运动。**从小的体育训练是一个很好的方式来培养自律。参加联赛或者是联盟，迫使你每周训练几次。
  
  **3. 养成健康的生活习惯。**每天都规律作息，尽管这跟做一些好玩的坏习惯感受不同，但是可以帮助你获得意志力。下面是一些小的、良好的生活习惯。
  
  走楼梯而不是坐电梯，每一天。养成这个习惯之后，你就会觉得你没那么懒惰了。
  晚餐后，或在你的准备时间立即洗碗。在食物并没有在表面上干燥的时候比较容易洗碗。 许多问题也比较容易解决，不要等它们发展。
  吃健康的早餐，而不是含糖的面包圈、谷物或蛋糕。一天的最开始设定好的基调会影响到你后面的决定。 
  
  **4. 戒掉一个坏习惯。**当你知道如何养成好习惯后，你应该可以更强大的挑战意志力，更自信。 尝试改掉一个需要意志力的问题，如吸烟、糖瘾、电视、过度使用互联网或吃快餐。
  给自己一个合理的时间来完成你的任务。例如，1到3个月之间的一段时间。
  
  **5. 最先做你不喜欢的事情。**做一个待办事项列表，并设法消除你最害怕的事情。用这个方法来练习自律，可以帮助练成更强的意志力，并拥有更愉快的一天。
  
  ## 定义你的目标
  
  **1. 设定长期目标。**建立自信，有抗压力和毅力后，你需要找到你下一步要达到的目标。 
  一些人认为，终身目标实现的关键在于强大的胸怀。如果把退休、工作、家庭关系、健康和精神健康定位合理的目标，你会发现自己更加果断和坚定。
  
  **2. 把长期目标变为短期目标。**设定每周，每月和每年的目标。
  
  **3. 确保你的目标是人能达到的目标。**如果一个人无法实现这些目标，那就不合理。一个目标必须是合理的，否则你将无法相信你自己能实现它。
  
  **4. 考虑道德和精神的目标，以及具体的目标。**找到可以安身之处。如果你能够坚持下去，那么你在决策的时候将会获得更多信心。
  
  **警告**
  
  要注意的是，强大的胸怀和辛勤往往被视为好的品质。接受错误，接受自己也是可以犯错的，可以避免变得难以继续、缺乏灵活性。
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