messages.content: 如何自力更生
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messages.content: 尽管一段稳定的关系能够丰富生活，但是如果习惯性地与伴侣在一起可能导致过度依赖的问题。一个人逐渐依赖或者控制另一个人，使得两个人的关系逐渐脱离健康的轨道，这样的过度依赖，会阻碍人的进步。此外，自我实现是个人成长的必要过程，并且是激发个人潜力的关键因素。一般相比于依靠他人获得幸福感和安全感的人来说，那些自力更生的人更容易在社会中生存下来并实现自己的人生价值。掌握基本的生存技能不仅能够帮助你掌控自己的人生，也会使你成为一个更加快乐的人。
  
  ## 培养习惯
  
  **1. 为自己的生活负责。**自力更生的第一步是承担责任，这能够让人体会到独立的感觉。你可以从一些身边小事做起，比如说按时吃药，按时整理东西，按时上学上班等等，这能帮助你得到更多的责任感，更加独立自主。
  如果你还没有工作，那么你有必要去找一份工作、参加应聘课程或者自己创业。
  
  **2. 及时获取各种有用的信息。**信息就是力量，所以及时掌握大量的信息有利于你自力更生，自主决定。要全面、及时地了解身边的各种信息，小到工作单位，大到国际新闻，都应该有所了解。
  比如说，关于是否可以在后院养鸡的决议需要通过居民投票才能生效，这就给了你一个机会，要想吃上新鲜的鸡蛋，你就得去游说别人投票。
  
  **3. 知道自己去往何处，你必须要有一定的目标。**有时候你是被动地去想这件事情，比如说，如果你进了大学，你至少应该知道自己毕业了以后要干什么，你对什么研究有热情。同时你也应该主动为自己设立目标。设定短期目标、中期目标和长期目标，然后弄清楚怎样行动去实现它们。
  
  如果你不知道自己想干什么，可以找职业咨询师咨询一下。网上也有很多关于职业自我评估的内容，类似于这个网站或者这个都能对你择业提供帮助。
  大多数学校会开设面向全体学生的求职中心或者求职顾问。这些资源都可以帮助你规划未来职业。
  
  **4. 自己为自己做主。**让他人为自己做决定就等同于放弃了自力更生的机会。坚持做自己，基于自己的理想和目标做决定。即使在需要参考他人意见的情况下，也不要放弃自己决断的权利。
  
  举个例子，如果你想和人一起合租一间房，在做决定时要考虑到自己的切身利益。如果你认为租一间大房子比租公寓楼更自由，坚持自己的选择，不要被室友牵着鼻子走。
  有时候人们让配偶或者对自己重要的人为自己做决定也是很常见的事情，比如说去哪儿吃饭，在哪儿住，买什么样的车之类。强行改变这种状态可能会导致关系紧张，但无论日常小事还是大事，参与决策都能够让你更好地掌控自己的生活。
  
  ## 财务自理
  
  **1. 学会如何管理金钱。**让别人替你管钱可能会引起一些不必要的债务，同时你也失去了合理支配费用的自由，另外你的经济敏感度也会下降。
  这些结果会导致你更加依赖替你管钱的人，这不仅不利于结束一段不健康的关系，而且每当遇到一些急需用钱的情况（比如重大疾病或者死亡），对于是否该插手你的财务，别人也会感到很尴尬。
  
  **2. 摆脱债务。**专家建议说，人每月的长期债务总额不应该超过月收入总额（即每个月扣除了税务以及健康保险之后的收入）的36%。长期债务则包括抵押贷款、汽车费用、学生贷款，当然还包括信用卡。
  
  如果你的债务超过了每月总收入的36%，制定一个还债计划，从利率最高的信用额度开始还起。
  
  你也可以将账户余额转移到一个较低的利率信用额度上，重新安排每月预算来分配更多的资金偿还债务，或者将债务合并到利率更低的支付方式中。例如，如果你拥有能够重新融资的房产，就可以使用住宅的股本来支付你的债务，而不需要开放另一种信用额度。
  
  **3. 花钱时尽量使用现金而不要用信用卡。**当你偿还信用卡时，要抵制住诱惑，避免给自己增加更多的债务。摆脱债务的唯一方法就是清算并偿还过去欠下的债。在你偿还债务期间，如果没有现金支付费用，就尽量少消费。你也可以使用借记卡，使用借记卡就相当于使用现金。记住不要找朋友或者家里人借钱。
  
  **4. 在手边备有现金。**将现金放在一个随时方便取用的地方，还要尽量保证现金的安全。与此同时，请保留足够的存款以备不时之需（生活中难免有意外），你可以从储蓄金中抽出钱来支付费用，以避免给自己增加更多的债务。
  把储蓄当做一种零利率的贷款，从这个方面来说，储蓄就有了一定的经济意义而不单单只是为了偿还债务。
  
  **5. 拥有一套房产。**通过拥有一份不动产来建立信贷和资产，这是自力更生创造财富的最好的方法之一。租房子不仅会把你限制在一个自己并不喜欢的生活环境中，而且在你续租时，房东可以随意改变租约条款，这可能迫使你在违背自己意愿的情况下离开住处。
  在购买房产的时候，最好选择在个人预算之内的房子或者公寓（你一定也不想承担超过每月收入28%的按揭贷款吧）。
  
  **6. 生活中要量入为出。**每个月都要做一个预算，并且坚持按照预算的安排支出费用。只要你对自己的开支足够诚实，并且为不可预测的开销保留空间，量入为出是完全可能做到的。如果你不知道自己每个月花钱的去向，可以查看你的生活支出（房租/贷款、公费、保险、税收），以及你出门吃饭的频率，买了什么东西，天然气费和娱乐支出。
  
  每个月的预算样版看上去差不多是这样：
  
  贷款/房租：1000美元
  汽车费用：400美元
  电气费：200美元
  水费：30美元
  电话费：100美元
  电视/网络费：100美元
  食品开销：800美元
  娱乐支出：150美元
  业主/租客保险：300美元
  健康保险：300美元
  车险：100美元
  汽油费：200美元
  儿童护理：600美元
  信用卡还款：200美元
  其他支出（可能包括抚养费、赡养费、活动或者课程费用、不动产税收、其他公用设施费用，比如如垃圾回收提取费或电话账单）
  
  将你每月的工资单与支出做一个对比，对于买得起买不起的东西你就能够一目了然。
  由此你就得到了一个机会与共享利益的人交谈，从他们那里能够学到管理财务的秘诀，这会让你产生更多的参与感，也能让你变得更加独立。
  
  ## 独立生活
  
  **1. 了解你需要对哪些事情负责。**不论知道与否，有些事情生来就是你的责任。但如果你事先对它们有所了解，就能更好地承担责任，也能更好地照顾自己。
  
  **2. 自己做饭。**让别人为自己做饭或者叫外卖会使你失去独立性，向自己的惰性妥协。自己做饭不仅可以省钱，而且吃得更健康，享用自己做的饭也会让你更有成就感。
  
  报名参加烹饪课程或者通过网络、电视学习做菜。如果你不喜欢厨房，可以考虑在当地的社区大学报一个烹饪初级班，或者跟着烹饪网站的大厨学做菜。一些名厨会在网上展示简单的食谱，即使是最具有理解力的厨师也需要根据这个食谱进行创作。
  让家人教你做菜，这是学习烹饪基本功的最好方法，此外，你可以缠着这位家人，说不定能够学到什么祖传的家庭秘方。
  
  **3. 整理花园。**另一个有趣的独立方式是自己种植食物。花园提供了一种廉价的方式来生产季节性的水果和蔬菜，自己种的东西吃起来会让人更有满足感。
  
  如果你生活在市区。你可能没有机会打理一个大花园，但你可以在阳台上种点番茄或者种点香菜给食物调味。一些市区甚至会开辟出社区花园或者是顶楼花园供住户使用。
  有些社区会提供可租赁的园艺工具，或者在图书馆开设园艺课程。如果你是一个新手，这些资源都可以帮助到你。
  
  **4. 掌握基本的急救技能。**了解如何处理突发性健康状况能帮助你拯救别人的性命，即使在面对紧急情况时，你也能够感到更加自信和独立。
  
  参加急救训练班。除了红十字会，社区大学和医院都会开设心肺复苏和急救的训练课程。当你对此有所了解之后，遇到类似噎食或者昏厥的紧急情况就知道该怎么处理了。
  了解在紧急情况下需要采取什么必要措施。你知道在野外露营时朋友被蛇咬伤了应该怎么处理吗？掌握应急技能会让你在紧急情况下成为挑大梁的人物。红十字会开发了一个可以应用于移动设备的客户端，在上面大范围地列出了多种紧急情况的应对措施。
  
  学会使用医疗器械。如果你或者同伴急需医疗救助，要让医疗保健专业人士进行注射或者静脉注射又不太方便，可以向护士咨询在这些情况下如何使用家庭设备控制局面，帮你自己（或者你爱的人）解除困境。
  
  **5. 会修理简单的机械。**在车轮爆胎的时候不要在路边怨天尤人，如果选择被动地等待汽车援助，那么你就将自己置于一个脆弱又危险的位置。视频网站是个学习基本的修车技能的好地方。修车之前，请确定车的种类和型号，以防某些修理方法不适合你的车。
  
  学会怎么换轮胎。换轮胎是每个人都应该掌握的知识和技能。基本步骤是先把螺母拧松，然后用千斤顶把车抬起，拆下螺母和轮胎，将备胎安上，将螺母拧回原处，放下车，再将螺母拧紧。可以向车辆保养员联系，并且要求一位训练有素的专业人士进行现场示范。
  研究轮机和皮带是怎么相互作用的。在遇到皮带松动或者机械故障的情况下，学会检查并且知道皮带什么时候会松动，既省时间又省钱。此外，更换皮带操作起来其实非常简单，但更换皮带的人工修理费往往远超过皮带的成本。自己动手做这些小事可以省不少钱。
  学会基本的换油和换水操作。旋转基盘上的机油和液体必须更换并置顶。只要运用正确的工具和技术，更换机油这种小事在家里就可以完成。汽车的每个系统都有不同的操作方法，你的车主手册会指导你在多少行车里程时需要对爱车进行保养和维护。
  
  **6. 学会保健。**尽可能地学会自我保健，不要为了一点小病小痛就去看医生，能做到这一点，你也就做到了相对独立。
  
  定时锻炼。美国心脏协会建议每人每周锻炼3-4次，这样可以降低胆固醇和血压。坚持有规律的有氧运动，以保持血液流动和组织健康。
  注意饮食健康和卫生。尊重你的身体意味着你要用生长在土地中的原始自然的食物来填饱它。不要吃经过处理的，油腻的快餐、包装薯片以及含糖的食物和饮料，保证对身体的营养和保护。
  
  **7. 适当的时侯去做检查。**自己掌控自己的健康状况，不用去看医生，这听上去是一件很棒的事情。然而这并不是最好的方法，因为在很多情况下医疗救助是非常必要的。
  
  如果你因为慢性疾病成为医生办公室的常客，坚持健康饮食和锻炼可以帮助你减少看医生的次数。然而你还是应该保持定期健康体检和常规测试，根据你的年龄和风险因素进行早期检测。
  
  根据你的健康状况、家庭病史以及生活方式判断自己是否患了某种特定的疾病。
  学会辨认生命垂危的征兆和标志，
  
  比如心脏病、中风、慢性阻塞性肺疾病、慢性下呼吸道疾病、癌症（特别是肺癌）、艾滋病、腹泻病，还有糖尿病。
  学习其他美国常见的致命疾病：阿尔茨海默氏病、流感、肺炎、肾脏病以及自杀。
  
  以及那些可能导致残疾的疾病，比如关节炎之类的，
  
  还有抑郁症和物质使用障碍。
  
  **8. 远离现代设备。**如果你真的想要培养自己独立自主，就试着不要去使用现代设备。当你能够做到靠土地为生，节省能源费用，这就证明你真的可以自力更生了。
  
  把自己的口粮种出来。通过在花园里寻找浆果和蘑菇，学习在野外可以种植和食用的不同植物品种。对于任何野生的植物要小心谨慎，因为有些品种的植物是有毒的。你也可以自己打猎获得肉食，但是请注意遵守当地的狩猎法规。
  寻找可替代的能源，响应“绿色环保”的倡议，并且调研多种可使用的替代能源。你不仅可以通过这种方式省钱，还可以减少自己的碳排放量，但是请确保不要太耗费财力，比如说让自己背上债务或者协议租赁等等。
  三思而后行。如果你不确定自己是否能够离开现代设备生活，可以找一个没有网络的度假屋（比如在一个独立的小岛上或者一片独立的森林中）然后把你的假期变成一次调研任务。
  
  ## 情感独立
  
  **1. 学会照顾自己的情绪和感受。**情绪独立意味着你可以自己处理情绪，不需要让其他人体会你的经历和感受。学会如何自己处理情绪意味着你要学会自省，挖掘出现这种情感的潜在原因，而不要只注重眼前利益。
  
  这个过程能够帮助你了解情绪出现的根源，找到避免负面情绪的方法。
  学习如何内省和深思的方法包括接受专业治疗、阅读相关书籍，还包括学习某些宗教教义（比如佛教教义让人体会苦难的意义）。
  
  **2. 保持自力更生的心态。**如果你已经在一段关系中感觉独立自主，那么即使在面对重大决策的同时也要保持独立自主的心态，比如说在要孩子的时候。
  
  **3. 尽可能地避免“三角关系”。**人们往往喜欢通过让其他人体会自己情绪的方法来回应伤痛，而不是直接向伤害自己的人倾诉想法。心理学家Murray Bowen将这种情况称为“三角关系”。
  
  **4. 合理地表达你的焦虑。**如果有什么东西阻碍了你们的关系，运用合理的方式表达出来，不要让他人激化你的情感，延长你的焦虑，或是试着替你解决问题。
  换句话来说，人们互相之间应该直接表达情感，但是请注意不让情况恶化，也不要把自己个人的想法强加到他人身上。
  
  **5. 公平地分摊责任。**当两个或者两个以上的人共同承担责任时，他们必须公平分担责任，这样才能达到依靠自己的目的。
  
  人们也应该在不忽视共同责任的情况下对自己负责。
  关系中的每一个人必须对其他人的忠诚、承诺以及承担责任的能力保持信心。
  比如说，如果一对夫妻有了一个孩子，他们不仅要共同承担为人父母的责任，也要各自承担身为工作者或者监护人的个人义务。不论夫妻中哪一方留在家里看孩子，夫妻双方都有各自的责任和顾虑。
  
  **6. 在需要的时候寻求帮助。**你应该尝试区分哪些情绪和问题是自己能够处理或者解决的，还有哪些是需要依靠他人帮助的。
  
  如果你为了一点小事动辄找别人帮忙，其他人可能会觉得压力太大，因此变得不大情愿帮忙。你也会因此变得更加依赖他人。
  如果你什么事都亲力亲为，你就会常常抱怨，认为其他人自私、冷漠、不合作。同时你也得不到自己需要的帮助。
  其实寻求他人帮助无可厚非，只要一个人不会过度地在情感上依赖他人即可，但也请注意不要让合作伙伴感觉你没有诚意。
  
  **7. 评估一下新的挑战需要共同承担还是独自面对。**在关系增进的同时，会出现各种各样需要个人承担或者共同面对的问题和状况。
  
  随着问题的出现，你必须弄清楚这个问题需要自己面对还是和别人一起承担，在必要的时候一定要学会与他人合作。
  就像总统或者国家领导人都会和重要顾问讨论问题一样，一个人也必须对自己保持信心，这样才能做到自我依赖。而且一个人也应该明白什么时候与他人分享自己的决定，但是要确保那个人是可信并且靠谱的。
  举个例子说，孩子的成长过程中，在共同抚养孩子的前提下，父母双方都应该培养自己与孩子的关系并且形成自己的教育风格，尤其是遇到某些需要父母双方合作的重大事件时（比如上大学）。在照顾个人的责任与情感的同时，也应该认识到对方有使用不同方式方法的权利。
  
  **8. 用做日志的方法处理情绪。**要想在一段关系中保持自己的情绪不脱轨，可以试试做日志的方法，日志基本上是对你每天行动的记录，它与日记的不同之处在于日志的写作重点在你的内心世界，写作基调是反思和内省。比如，相比于记录你和你的伴侣一同去看婴儿用品，你的关注点在于这个过程中你的内心有什么感受，通过记录每天发生的事件来整理你的情绪和思路。写日志完全是自主行为，没有什么固定的规矩和格式，但这里还是有一些小提示可以让写日志这件事情变得更加简单：
  
  找一个干净、整洁、舒适的地方，最好是你可以常去的地点，如果私人空间对你来说很重要，那么最好找一个相对私密的地方。
  在写日志之前，给自己留出放松和思考的时间，可以用音乐来刺激自己的情绪。
  在你准备好的时候，直接把所思所想写出来即可。不用去纠结语法、拼写和措辞，也不必在意其他人的是否会看到你写的东西，以及他们会作何感想。把你的日志作为绝对保密绝对自由的私人空间。
  
  **9. 坚持写日志。**如果在写作过程中遇到阻碍，可以运用下面的提示表达情感。要确定自己描写的是哪一种情绪，你可以抓住第一个从脑子里蹦出来的词语，也可以在词典、单词表或任意一本书中查找描写情绪的词语。不要花时间挑选，找到哪个词就用哪个，把任何表达情绪的词汇放在“情绪”标签的下面，如果情绪对你来说尤其重要，用一周时间写6个提词，第七天把你写的东西过一遍：
  
  在页面顶部写上“情绪”，然后在纸上自由表达你的感受，直到内心完全平静下来，脑子里一片空白。
  感受情绪对你来说意味着什么呢？
  你什么时候最容易情绪化？当你情绪化的时候，你是喜欢与别人交流呢还是喜欢一个人呆着？
  你对别人的情绪作何反应？这种反应源于什么呢？
  查找带有情绪的台词（可以利用在线搜索引擎，比如http://www.faganfinder.com/quotes/，找一句带有情绪词语的台词）。
  
  **10. 阅读你的日志条目。**在每天写日志的同时，要定期翻阅已经写过的内容，注意观察你和他人的关系是如何变化的，你是变得更加独立了还是更加依赖他人。
  当你发现自己可以变得更加独立，请试着去做这么几件事：(1)承担责任；(2)了解各种信息；(3)认清自己的目标；(4)自己做决定。
  
  **11. 必要的情况下找人咨询。**这听上去会起反作用，向一位靠谱的专家寻求帮助能让你感觉更独立，记日志的方法会带出你自己难以消化的情绪，如果你感觉过度焦虑和抑郁就一定要去寻求专家的帮助。
  
  **小贴士**
  
  - 每年都学一点新东西。不管是学习如何编织篮子，还是学习如何训练自己的狗，学习一项全新的技能能够给你大大加分。
  - 认识各种社会背景和学科背景的人。你能够从别人身上学到很多东西，所以请尽量与拥有各种技能，不同身份背景的佼佼者为伍。
  - 在家里准备一个急救包，在包里存储足够全家人维生两到三天的饮用水、不易腐烂的食品、手电筒、无线电和急救箱。
  - 对自己坦诚。不要试图去改变自己的天性去迎合他人，要做到不忘初心，勇往直前。
  
  **警告**
  
  尽管独立自主的生活方式让人感到自信和平静，但也不要害怕向他人寻求帮助。有时候，尤其是在紧急情况下，如果你一人势单力薄，就有必要寻求专业人士的帮助。
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