messages.content: 如何坚持自我
messages.role: user
messages.content: 坚持自我是一种挑战，特别是当你总是习惯于让别人得偿所愿、取悦别人的时候。如果你总是调整自己去适应别人，你就会很容易丧失自我。学会坚持自我是一种确保别人尊重你的方法，它能让你不会被周围人推来推去，不会被他人所控制。改掉不出风头的旧习惯，并充满信心地坚持自我，并不是一夜之间就能做到的，但千里之行始于足下，从现在开始改变你自己吧！
  
  ## 相信自己
  
  **1. 有信心。**培养强烈的自信感是坚持自我的第一步。如果你对自己没有任何信心和信任，你怎么能期待别人信任你呢？ 
  
  当一个人在觉得自己很不幸或缺乏自信时，别人很容易把他当成软柿子捏。如果你自信的话，人们反而不太会取笑你或者认为你很软弱。
  自信应该发自内心，所以你应当不惜一切代价让自己自我感觉更好。你可以学习一项新技能、减肥，每天不断地进行正面肯定，当然实质性的改变不会在一夜之间发生，但是你的信心将会逐渐增加。
  
  **2. 为自己设定目标。**目标能给你一个有目的的实感，让你感到可以控制自己的命运，并帮助你知道自己想要的是什么。确切地知道你想要的东西，是坚持自我这个大工程中的重要组成部分，能防止他人彻底击败你。
  
  激励自己，设定一个雄心勃勃的目标，但要可以在未来几周、几个月或几年内实现。目标可以是任何内容，比如说在工作中升职，下一次论文得到高分，或者跑完一个半程马拉松，只要是能让你肯定自我价值的东西就可以。
  当你实现你的目标后，记住要花一些时间来反省，你已经走了多远，你已经获得了多少。发誓你永远不会让自己回归到曾经什么都没做的状态。
  
  **3. 培养端正态度。**态度决定一切：它影响着其他人如何看待你，甚至是你如何看待自己。你的态度决定了你的说话声调，你的想法的质量，并会通过你的面部表情和肢体语言表现出来。 
  
  记住态度是会感染人的。如果你活泼、快乐、开朗，那么你就会让你周围的人觉得自我以及周围世界都很美好；但如果你忧郁、悲观和沮丧，你也很快就会把这种消极的情绪传染给其他人。
  我们自然会乐意与让我们对自己感觉良好的人在一起，我们更喜欢积极地倾听和回应、态度非常好的人。
  出于同样的原因，我们更容易解雇一个总是做出一副受害者或长期受压迫者的样子、畏首畏尾的人。选择培养一个积极的态度，你就是正在坚持自我。
  
  **4. 不要再把自己视为一个受害者。**当你表现得像一个受害者时，就与你坚持自我的目的背道而驰了。此时，你倾向于逃避承担责任，并把自己的问题归咎于别人。
  
  对很多人来说，他们无法坚持自我，是因为他们害怕被拒绝或被嘲笑，或是类似的负面的经历。如果你选择把这些消极的个人经历都记在心里，重新躲进自己的保护壳里，那么你就是停止坚持自我，并开始扮演受害者的角色了。
  如果你过去有些消极的经历，那么最好的办法是试着把这些经历告诉你信任的人。这将帮助你找出你的受害者心态背后的根源，让你学会放下而不是躲避它。
  
  **5. 对自己的身体自我感觉良好。**当然你并不需要像钢铁侠那般强壮，但外表是很重要的，健康、强壮的身体会给你更大的信心，帮助你坚持自我。
  
  选择一种你喜欢的活动去做。无论是重量训练、跑步、跳舞或攀岩，让自己投身于其中。这不仅会让你身心舒畅，还会让你从中发现很多的乐趣，你将会在这个过程中成为一个更有意思、更丰富的人！
  你也可以考虑进行武术或自卫类锻炼。这种修炼内心的学习将大大提高你的信心，学会捍卫自己的招式能帮助你加倍自信，促进你达成坚持自我的目标，即使是物理打击也无法打倒你。
  
  ## 学会肯定性思维
  
  **1. 保持坚定。**坚定是坚持自我的关键。这可不仅仅是陈词滥调。坚定是一种善意的方式，能让你更有可能得到自己想要的东西，并让别人认真听你说话。
  
  坚定能让你在尊重对方的同时，表达出你的需求、需要和偏好，从而让你坚持自我。这里我们主要说的是，要开放和诚实地表达你的想法和感受，并试图努力得到令双方都满意的解决方案。
  表达你的感情和观点时，建议你使用第一人称的语句，而不是第二人称，因为这样显得没有那么强的指责性，从而防止对方对你产生抵抗心理。例如，你不该说“你从来没有问过我的意见”，而要说“当你在做出决定时，我觉得自己被忽视了”。
  
  坚定这种技能是要不断学习才能获得的。所以如果你表现得不自然，也不要难过。现在市场上有许多很好的书和自信心训练课程。你可以通过阅读曼努埃尔•J•史密斯所著的经典的《当我说不，我感到内疚》一书，和由罗伯特•E•阿尔贝蒂写的《你的完美权利：自信的生活指南》一书。你也可以看《如何培养自信》和《如何以一种自信的方式沟通》等文章。
  
  **2. 学习如何说不。**学习说“不”是坚持自我的过程中最难的，但也是最重要的部分。如果你倾向于从来不说“不”，从而不让任何人失望，那么你将会面临被各种人所利用的风险。
  
  举个例子，如果你的老板一直让你加班到很晚，而同时你的其他同事却在下午6点准时下班，那么你可能觉得说“不”很难。但如果这些额外的工作给你的个人生活和人际关系施加了压力，你就需要坚决反对。不要把别人的需要放在自己之上，学会在必要时说“不”。
  学会说“不”，能帮助你在你的朋友们以及那些恐吓你的人们面前坚持自我。想想那些总是跟你借钱却从来不还的朋友吧：自信一点，要求他还钱，在告知对方没有下次的同时保持你们的友谊。
  起初大家可能会被吓到，但他们会慢慢接受你新建立的决心，甚至尊重它。
  
  **3. 使用肢体语言。**你的站姿、坐姿、走路的姿势，都会给人们留下很深的印象。积极的肢体语言可以帮你获得尊重、赞成和信任，而消极的肢体语言（比如懒散、退缩）就会让你被别人嫌弃。
  
  使用开放的肢体语言，能让人们知道你是自我肯定、自信的，而且还相当不好惹。开放的肢体语言包括身体前倾，眼神交流，站立时保持手放在臀部上，双脚分开，用缓慢而深思熟虑的姿态，真诚面对他人，不要交叉胳膊或腿。
  另一方面，封闭的肢体语言是一种消极的信号，会让你易被外界所攻击。封闭的身体语言包括交叉双臂，握紧双手，使用快速的和规避性的动作，坐立不安，避开眼神交流和眼神接触，并将身体侧到另一面。
  
  **4. 练习坚持自我。**对于许多害羞的人来说，坚持自我不是件自然的事情，但是这没关系。所有你需要做的就是练习，很快你就会变得更加自信，并能自信地说话了。
  
  有时你可能无法坚持自我，因为你不能在适当的时候适当地表达自己。花时间去整理出应对困境的好办法，还可以让你的朋友使用定时器帮助你练习。
  让你朋友假装成一个难缠的人，或者是恐吓羞辱你的人。用定时器计时2分钟，在这个限期内作出回应。坚持这样做，直到你掌握得非常好为止。
  你也可以在日常小事中练习应对。例如，当咖啡店服务员送错单时，你不要默默接受错误的订单，而是学会说“对不起，我要的是脱脂牛奶。你能帮我另做一份吗？”很快你就会有信心应对更大、更重要的问题了！
  
  **5. 远离消极的人。**坚持自我的另一个方面是相信你自己对他人的直觉，学会采取行动。例如： 
  
  如果另一个人向你散发他们的消极情绪，那就不要再在他们周围待着，开始委婉但坚定地保持距离。你不需要向这些难相处的人解释，为什么你开始不在他们的身上花那么多时间了。
  避免和恶霸、畏首畏尾的人或是爱讽刺挖苦的人相处。他们没有给你带来任何好处，而且你忍耐他们的胡说八道或者对这些不良行为的鼓励，对他们也没有任何好处。
  记住，远离任何不适和麻烦的来源并不等同于逃跑，这是学习坚持自我的一个重要组成部分，因为这表明你不会让这些荒唐和污秽的事情影响你的生活。
  
  ## 解决冲突
  
  **1. 以平静和合理的方式保卫自己。**当你被攻击、被激怒时，要为自己辩护，当你被排挤、陷害甚至是身体受到伤害时，更要照顾好自己。
  
  不要只站在那里憋着，你得说出你的想法。即使最终的结果并没有改变，你也是向自己和别人证明了，你不能接受别人不尊重自己。
  往往，对于一个无礼的评论或行为进行礼貌而坚决的澄清，足以让外界意识到这件事是需要改变的，特别是在现场有观众的时候。例如说，“对不起，但我才是下一个，而且我和插队的人一样急。”
  不要低语、喃喃自语，或者说话太快。如果你要表达自己的需求和对自己的自信，那么一个重要的组成部分就是你说话的语气和速度。
  自然，为自己辩护的方式将取决于形势而定，如果有人看起来暴躁无常，那么请把你的安全放在第一位。
  
  **2. 不要咄咄逼人。**在坚持自我的过程中，你永远不应该直接攻击别人。如果你充满攻击性，甚至使用暴力，就会适得其反，你不会赢得任何支持者。
  
  以口头或以其他方式展现攻击性，就像是在全方位地表达你的痛苦一样。这不是一个能帮你达到目标的有建设性的方法，而只会让别人攻击你。
  如果你能尽可能平静地、客观地处理任何问题，你就更有可能得到一个积极的结果。你仍能坚守阵地，坚定和自信，不需要提高音量或生气。
  
  **3. 避免消极抵抗。**要警惕自己对某人和某种情境采取的消极抵抗反应。
  
  消极抵抗反应就是：你不得不去做某件违背你意愿的事情，而最终充满怨恨和愤怒，之后你会恨那个让你感到沮丧、无助的人，这就是消极抵抗反应。
  
  它对你的人际关系有负面影响，会让你的身心健康付出巨大代价。最重要的是，消极抵抗的生活方式永远没法让你坚持自我。
  
  **4. 试图把消极转化为积极。**坚持自我的另一种方法是吸收那些负面情绪，并将它们转化为积极情绪。在此过程中，你会经常发现那些嫉妒或不安全感其实植根于这种情境下。例如：
  
  如果有人声称你专横，你不该试图去降低所谓的专横的程度，而是要以此表明你是一个天生的领导者，你能够管理人员和项目，是积极的变革者。
  如果有人说你害羞，就把这当成一种恭维，这意味着你不准备紧跟最新的潮流，而更倾向于先仔细考虑后果而后做决定。
  如果有人说你太敏感或情绪化，你要把这当成是在夸你有一颗“大”心脏，不怕让每个人都看到它。
  或者有人暗示你事业心不够，这就是说明你是在过一种没有压力的生活，这将会让你更长寿。
  
  **5. 不要放弃。**无论你怎样努力去尝试增强信心，你都可能会在一段时间内觉得自己又变回了原来的样子。
  
  不要认为这就是一次失败的坚持自我的尝试，你要知道，有一段时间你可能会觉得有点暂时性的倒退，也就是说，在此之前你都感觉良好，但现在却反弹了。以下技巧能够在你发生反弹的时候帮到你：
  先假装成功，直到你真正成功。即使你不感到自信，也要表现得你很自信。
  保持你的方法一致性。人们逐渐会认为，现在这个你就是一个正在学会坚持自我的人。
  希望一些人能发现你现在是以更加自信的姿态去生活。你需要花一定时间，来重塑你以前和那些曾经恶劣地对待过你的人之间的交往模式。在某些情况下，你会发现你不再想成为他们生活的一部分，那就这样顺其自然吧。
  
  **小贴士**
  
  - 使用自信、坚强、平稳的声音。充满权威和自信地说话。这样将帮助你表达自己的想法和观点。
  - 避免朝别人叫嚷。这样做给外界提供了嘲笑你的理由，也可能会使情况变得更糟，它清楚地表明了你已经失去了控制。即使这个人一时被你吓到了，最终他还是只会厌恶你的。
  - 尽可能多地爱自己。不要对自己的胆小感到羞愧，要知道，你得一步一步地来变得不那么胆小。
  - 微笑。如果人不感到害怕，就会微笑。所以，告诉人们一些关于你的事，告诉外界你并不害怕。
  - 不要让你的过去削弱你的自信，因为你需要利用自己的过去，来帮助自己坚持自我。
  - 确保在说或做每一件事前先三思。
  - 要勇敢，不要总是听从别人的话。
  - 别做过头了。坚持自我和表现得坚强是一回事，但这样做时看起来很荒唐就是另一回事了。
  - 要知道你并不比别人差，人人平等。说一些你自己觉得不错且合宜的话就行。如果你直白地表达出来，别人肯定也能接受的。
  - 依赖你的朋友和其他可以信任的人，那么你就不会觉得坚持自我是一个孤独的旅程了。
  - 如果你在坚持自我的过程中产生了对自己的怀疑，那么请先把这种感觉放在一边，之后再仔细考虑它。在坚持自我的最重要时刻，在他人面前，怀疑只会让你停滞不前。在你捍卫了自己的权益之后，会有充足的时间让你沉思的。
  - 要知道，类似“不会坚持自我”、“取悦他人者”、“消极好斗”、“善解人意”、“控制”等词语都是表达依赖性的。如果这些适用于你，你就该想想怎样把自己解放出来了。可以看看以“不再互相依赖”为主题的研究，或其他可以缓解这个大问题的资源。
  - 宽恕那些接近你并对你做过坏事的人。如果你觉得你需要一些指导，那么在你和对方没有冲突的时候，你会更愿意告诉别人你的问题。
  - 试着消除生命的艰辛带来的伤害。事实上，每个人都会经历人生的沧桑，更重要的是我们如何应对发生了变化的一切。采取行动就像决定停止负面的影响一样容易，但对大多数人来说，需要通过消解消极的思维模式和努力学习才能改变它们。
  - 改变别人对你的感觉，以及如何与他们交流，是至关重要的。如果你厌倦了总是被别人摆布，总是他人优先，或是总是被恐吓和嫌弃，那么你就可以准备开始了。
  
  **警告**
  
  - 避免说诸如“我要坚持自我”的话。这给人们的感觉就是。你只是在训练自己，而不是已经有足够的信心了。不要给他们这样的印象；相反，要让他们认为你已经能够坚持自我了。
  - 就算别人发现你现在比较强硬了，也不要担心，你可以建议他们去做一些事情来帮助他们适应，但是你不需要为自己辩白、道歉或不愿离开他们。这是你的生活，坚持自我吧！
  - 可能有时候，其他那些也在学习坚持自我的人会成为你的麻烦。你会本能地感受到他们的痛苦和弱点，因为他们和你经历类似，但这不是一个让你放松警惕、让他们伤害你或不尊重你的理由。如果你能做到，可以去帮助他们，但不要陷入他们痛苦的漩涡中。
  - 不要试着和那些企图改变你的人交往。和那些接受你的真面目的人做朋友，并确保他们是优秀的朋友。
  - 这是一个指南，而不是一个规则手册。规则应该驻留在自己的心里，并用自己的经验和偏好建立起来。从上文中选择你适用的，丢弃掉那些并不适用于你的建议吧！
messages.role: assistant