messages.content: 如何在面试前放松
messages.role: user
messages.content: 面对现实吧，面试本身就是一件令人紧张的事情。当你感到焦虑时，身体会释放肾上腺素和皮质醇等应激激素，它们会让你难以清晰思考，影响你的面试表现。你可以做各种各样的事情来帮助自己在面试前放松下来，这不仅有助于保持冷静、镇定，还可以让你的思路更加清晰，信心更加充足，进而在回答面试问题时表现更好。
  
  ## 让自己冷静下来
  
  **1. 闭上双眼，试着理清自己的思绪。**不要想面试或自己承受的压力。把注意力放在自己身体的感受上，让头脑尽可能保持在放空状态，保持一小段时间。
  
  这种方法最适合在安静的环境中使用，不过在任何地方，你都可以把注意力放到自己的呼吸上。
  你甚至可以在面试等候室里使用这一方法，不过这种情况下，你可能不应该闭上眼睛。
  
  **2. 用鼻子吸气，嘴巴呼气，慢慢地呼吸。**尽量不要急促地呼吸，闭上双眼。不要等空气一进入胸腔就马上呼出，感受空气从鼻子进入，一直到达腹部的过程。
  
  你可能得花上几分钟，才能让自己的呼吸速度减慢并稳定下来。
  如果你没办法深呼吸，可以试着每次吸气时，在心里默默的从1数到5，确保吸入空气的过程持续整整5秒钟，然后每次呼气时再从1数到5。
  
  **3. 听你最喜欢的音乐，帮助自己冷静下来。**找些舒缓或振奋人心的音乐，确保你在面试前保持良好的心态。不要听忧伤的音乐，选择鼓舞人心的歌曲，让内心充满正能量，兴奋起来。
  你还可以听一些能够激励自己的播客或演讲。
  
  **4. 挺直腰杆，提升自己的信心。**时刻注意自己体态能够起到立竿见影的效果，让你显得更加自信和放松，即使你内心深处没有这样的感觉，也没有关系。站或坐的时候挺直身体，抬头直视前方，让自己举手投足之间显得自信大方。记得让手臂保持放松，垂于身体两侧。
  尽量不要双手抱胸，这容易营造出一种消极的氛围。
  
  **5. 提前抵达面试现场。**匆匆忙忙只会让你感觉更加烦躁，所以一定要做好计划，提前抵达现场。早到后，你甚至不用进去，待在附近就可以让你感觉安心。尽量等到离面试时间还有不到10分钟的时候，再进入面试现场，否则你可能会打乱面试官的行程安排。
  
  ## 给自己打打气
  
  **1. 找一个你可以大声对自己说话的安静场所。**一定要确保没有人能够听到你的声音。如果可能的话，你应该放开喉咙，自信地说话。
  如果独处的地方有镜子，你可以站在镜子面前。这样你说话时就能直面镜中的自己。
  
  **2. 叫自己的名字，就像你在和别人说话一样。**像和亲朋好友交谈那样和自己交谈，让你远离面试带给自己的压力和自我怀疑。
  如果你不习惯用名字称呼自己，试着用“你”来代替“我”。
  
  **3. 告诉自己，你已经做好准备并且可以胜任这个职位。**提醒自己，你有能力并且准备充分。把这些话大声说出口，可以提高它们的可信度。无论面试是为了得到工作还是其他职位，你都应该提醒自己，为什么你是合适人选，为什么你对面试官和他们的企业或机构而言是一个好选择。
  记住大声说话，让声音尽可能自信而有力。
  
  **4. 回忆自己过去取得的成功。**大声列举自己过去做过的引以为豪的事情。如果你有什么特别自豪的成就，就重点说说它们，告诉自己你做得有多么棒。提醒自己，取得那些成就的人正是你自己，你现在和那时一样能干。
  
  **5. 告诉自己这只是一次面试而已。**提醒自己，即使这次没有成功，以后还有其他机会。大声说出来，有助于你在内心中再次确认这一事实，并让它听起来更加客观，就像是其他人在对自己说话一样。
  这样做还可以提醒自己，紧张是正常的，大多数人在工作面试前都会感觉有压力。试着说：“这只是一次面试而已，我只是有点紧张。”
  
  **6. 对自己说“我会表现优异”，以及“我做得到”。**根据需要，多次重复这几句话，让自己深信不疑。说的时候记得深呼吸，尽量让话语背后充满力量和信心。
  
  ## 想象一次成功的面试
  
  **1. 使用舒服的姿势坐下或躺下，不要动。**找一个安静的地方，确保5到10分钟内自己不会受到打扰，这个时间越长越好。让身体的肌肉得到放松。
  如果时间和条件允许，最好穿上不影响活动的舒适衣物。
  
  **2. 做5次深呼吸，闭上眼睛，让大脑放松。**如果可以，暂时不要去想面试。忘掉自己担心的所有细节，集中注意力，让呼吸尽量缓慢悠长。
  如果你需要5次以上的深呼吸才能感觉舒服一点，就根据需要延长时间，把全部注意力放到自己的呼吸上。
  
  **3. 想象自己在等候室里，看到各种景象，听到各种声音。**一旦你觉得舒服一点，并且尝试消除焦虑后，就把注意力放在面试上。闭上眼睛，试着体验等候室的环境。
  想象自己待在等候室里时，尽量关注感官感受。不要想象自己紧张的情绪或考虑自己可能被问到的问题，想象一下自己穿的衣服、坐姿以及房间的环境。等候室里是否还有其他人？他们长什么样？你做的椅子舒不舒服？
  
  **4. 想象面试官出来迎接你并和你握手的情景。**想象一下，当你自信地和他们握手并做自我介绍时，他们对你露出热情的笑容。如果你认识面试官，就想象他们的面容和衣着，以及他们欢迎你参加面试时的语气。
  
  **5. 想象自己自信地走进房间并坐下来。**继续想象房间给你感官带来的具体感受。想象墙壁的颜色，面试官的办公桌，已经你坐下时所处的方位。
  尽量不要把自己当成被动的观察者。不要只想象面试官在你坐下时会对你说些什么，还要想象你会如何回应，相信自己是一名优秀的候选人并且准备充分。
  
  **6. 想象面试官会问的问题并在脑海中进行回答。**想象自己取得成功的景象。想象整个面试过程顺利流畅，你面带微笑，自信地回答每个问答。你觉得自己很强大，为自己的成就而自豪，并且面试官问的每个问题都是你准备过的。
  在想象面试的时候，把面试官看做自己的朋友，而不是敌人。他们不是想用你没有准备的问题来刁难你，而是对你的回答很感兴趣。
  
  **7. 想象自己做完面试，告诉自己面试进行得很顺利。**想象自己一边感谢面试官抽出时间，一边站起来，和他们握手，像进来时那样自信地走出房间。你完成了自己的既定目标。面试进行得很顺利，之后的结果取决于面试官的决定，你无法左右。
  如果你独自一人，可以大声地说“干得好”或“我做得很好”，这可以帮助身心从这次想象练习中获益，体验到满足感和成功感。
  
  ## 在面试前做好准备
  
  **1. 提前研究公司信息。**除非你做好准备，否则想在面试前适当放松可能很难。在网上简单地搜索一下，熟悉公司资料。浏览公司网站，了解他们的服务和产品，找出他们的使命宣言，阅读近期所有关于公司的新闻稿。
  
  试着在回答面试问题时，把这些知识穿插到答案中。比如，你可以谈谈你对特定产品或公司整体文化的印象。
  你还可以多读几次职位信息，这样才能充分了解这个职位的任职要求。
  
  **2. 做一次面试练习，为回答某些问题进行排练。**你无法确定面试官在面试过程中会问什么问题，但可以肯定的是，他们一定会问你之前的经历，以及你觉得自己很适合这个职位的原因。请朋友或家人配合你做一次模拟面试，你可以借此机会练习自己想说的内容和表达方式。
  把面试时可能被问到的问题列一份清单，这样你可以针对它们做好准备。你还可以查看自己的简历，试着预测潜在雇主会问你什么问题。
  
  **3. 练习时，尽量保持口语式的自然口吻。**尽量让自己的回答感觉自然，像在聊天一样。一定不要让面试官觉得你在背诵自己之前记下的内容。尽量牢记这一点：归根结底，你正在和某人谈论自己的事业。看着他们的眼睛，自信地表达并且面带微笑。
  记住面试不是单向的，你也应该准备一些善意的问题。
  
  **4. 在面试前一天晚上要好好休息。**不要让自己在面试时看起来很累，所以一定要好好休息。至少，在面试前一天晚上要睡足一整晚。如果可能，在面试前几天多休息一下。休息好可以确保你能够清晰地思考，保持最佳状态。
messages.role: assistant