messages.content: 如何打好羽毛球
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messages.content: 羽毛球是一项很有趣的运动，也是一种很好的锻炼方式。要成为一名羽毛球高手，你必须有闪电般的移动速度、强大的技术和机智的战术意识。如果你已经知道如何打羽毛球，但想要提高球技，你就必须找到一种方法来充分发挥自己的优势，并且还要利用对手的弱点。
  
  ## 掌握基本功
  
  **1. 始终击打球的中心。**每次都应该击打圆形的橡胶球头中心，也就是羽毛球的“甜蜜点”。你可以通过击打头顶球时观察球的中心来练习这项技术。你也可以用手练习来寻找球感。
  
  **2. 在球飞行弧线的最高点击球。**要想借助球自身的速度和高度，那就在它飞行弧线的最高点击球。这样你的头顶击球就会更有威胁，并且更容易控制球的落点。不要等到球快靠近你的时候才击打，否则球会失去动量和击球高度。
  
  **3. 始终返回场地中心。**不要在击球后丢了位置。回到球场的中心位置。这样对手就更难调动你，更难把球打到你跑不到的地方。站在球场中央，移动脚步，准备下一次击球，这样你就处于“准备姿势”。
  
  **4. 将球打到底线。**将球打到后场底线需要精准和力量，这样可以使你的对手必须后退，而且要花大力气才能回你的球。如果你不确定下一拍往哪打，并且后场空档大，那就朝那打。刚开始，在底线前面一点的位置瞄准球，这样如果球出了底线边界你就不会去击打它了。
  
  **5. 练习步伐。**羽毛球类似壁球——成功与否全在于步伐。如果你在场上脚掌全部落地，可能就无法回球了。所以应该略微踮脚，等待回球时上下移动脚步，并且用碎步前后、左右移动让自己回到击球位置。不要太懒，把手伸得太远去尝试回球——而是应该用细小的步伐移动到最佳击球位置。有一些训练动作可以用来帮助你练习步伐： 
  
  蹲跳——将双手放在后背，然后尽量弯曲膝盖。再尽量跳到最高。这个动作每组10次。这项训练动作可以加强膝盖和核心力量，让你能够在比赛时做出完美的杀球。
  敏捷梯——你可以用这个设备进行很多训练动作。它不仅可以帮你提高步伐，还能帮你增强耐力。
  跨步——有些人不喜欢做这个训练，但它确实能帮你增强腿部肌肉，尤其是股四头肌。我建议你们每组做10次前跨步和10次侧跨步。确保做跨步时步子迈大一点。这样会让击球更轻松一点，尤其是前场球。还有不要忘记练习时使用正确的技术。
  在场上进行影子步伐训练（有球或无球训练）—当你掌握如何在场地各个角落击球时，找一名伙伴或教练帮你指出场地的某一个角落，然后按照他指的位置进行步伐训练。
  
  **6. 练习发短球。**不论是单打还是双打，发短球会让对手猝不及防。他会预料不到，并且有可能来不及跑过去接发球。要想发短球，你不能仅仅轻轻地击打一下球，不然球会落在自己一方的场地。应该在更高的击球点击打，球要紧贴着拍子，而不是在球拍的前面。
  
  **7. 练习单打发长球。**单打中，将球发到后场发球线会让对手措手不及。他有可能会因为站得太靠前而完全接不上球，或者没有足够的力量来回这个球。要想把球发远，让球在你的前方落下，同时将球拍向后挥动至接近肩膀的位置，这样在你向前挥动球拍击球前能产生更大的动能。
  
  **8. 永远不要放弃。**始终尝试去击球。
  
  ## 利用对手的弱点
  
  **1. 了解对手的比赛风格。**当你面对陌生的对手时，不管是在一场比赛还是家庭外出游玩时的友谊切磋，你都应该要估量一下对手的比赛风格，即使在热身时也是如此。你应该关注以下几点：对手偏向于进攻还是防守，对手是否擅长正手击球或反拍击球，以及是否有可以利用的弱点，比如步伐慢，接吊球能力差。
  
  **2. 让对手在场上跑动。**不要总是将球打到场地上的同一个位置，不然对手每次都可以预测到你的回球。你应该让球路更加丰富，比如先吊球然后再将球打到底线，或者让对手从场地右侧跑到左侧。从前场跑到后场很有难度，除非你对手的脚下非常灵活。
  
  **3. 将球打到对手反拍区。**很多选手反拍比较弱，所以试着将球打到对手的反拍区，看看这样是不是能让对手回球更难。如果确实是这样，那就继续利用对手的反拍弱点。
  对于惯用右手的选手，左边是他们的反手；而对于惯用左手的选手，右边是他们的反手。
  
  **4. 打网前球。**当你在网前时，直接打网前球，让球刚好到对手场地。这样可以让对手疲于应付，措手不及。当你的对手站位靠近底线时，这项技术很好用。如果对手知道你准备打网前球，那你就要把球打过对手头顶，或者将球勾到另一边，否则，对手就会把球回到底线附近。
  
  **5. 改变球的方向。**如果对手把球直接打给你，将球打到不同的方向，而不是将球回给对手，因为他会在那等着球呢。如果球飞行动力很大时，这个方法尤其管用。如果你的步伐很快，可以改变球的方向，并且不给对手足够的时间来反应快速飞行的球。
  
  **6. 先吊球，然后接着就把球打到后场。**如果你已经掌握了吊球，那就用它来调动对手跑到前场。然后下一拍将球打到后场。这样不仅可以使对手快速奔跑，还能让他措手不及。这也是消耗对手体能的好办法。
  要想吊球，那就轻轻击球，让它刚好过网。
  
  **7. 让对手按照你的风格来比赛。**如果你喜欢靠近网前，那就发短球、吊球，并且要尽可能确保对手不能把球打到底线。如果你更喜欢在后场，那就发长球，将球快速打远，这样对手就没有机会把你调动到网前。让比赛跟着自己的节奏走，不让对手控制，从而充分发挥自己的优势。
  
  ## 掌握更高级的技术
  
  **1. 劈吊网前球。**这样可以让球旋转，下落时无法预测方向。要想劈吊网前球，和正常的向前挥拍动作一样，然后在用球拍垂直摩擦球头中心时，拍子向内收。对手会预判你会直线向前击打球头，但实际上球会旋转着过网。
  
  **2. 滑板吊球。**要做到滑板吊球，需要用球拍抹击，或者说球在空中时垂直挥动球拍击打球头中心。这样会使球失去大量动量，并且快速落到对方场地的近网处。
  
  **3. 杀球。**杀球就是在球飞行弧线的最上方使用全力来击球。用非持拍手对准球来跟踪球的飞行路径，然后在头顶挥拍，击打球头中心，并将球杀到对方场地。杀球类似于网球的发球。
  杀球时，瞄准方向和力量同样重要。不要盲目地拼尽全力去杀球——你应该尽量瞄准远离对手的空档，或者直接对准对手的身体去杀球，这样可能会让他措手不及。
  
  **4. 杀球前起跳。**在掌握了标准式杀球后，就可以练习起跳杀球了。跳起来会给你更大的动力，让球更快地落进对手的场地。单脚或双脚起跳，用胸部和身体对准你想让球飞行的方向，然后在球飞行到弧线的中心时杀球。
  
  **5. 不要每次都杀球。**当球很高，你就有充足的时间跑到位时再杀球——这样就可能会直接得分了。如果每次都杀球，你的胳膊很快就会发酸，并且容易杀球下网。
  
  **6. 始终计划好下一拍。**新手把球打过球网就很开心了。但高手知道一场高水平羽毛球比赛就如同下棋一样——你应该始终将球打得聪明一点，这样就能把对手调动到你想让他去的位置，并且你可以回下一拍。始终计划好下一拍，并且永远要比你的对手领先一步。
  
  **小贴士**
  
  - 双打时交流很重要。击球前呼喊，并提醒搭档“放掉”要出界的球。用视觉交流，让看不见自己搭档的选手来做出战术决策。例如，跟搭档配合时，在决定球怎么打并且向哪移动时，动作要快一点，这样搭档就不至于等着猜测。
  - 选择双打搭档时，双方的力量和技术应该要差不多。即使你的球打得不怎么样，防守也不行，但重要的是，搭档可以帮你提高决策，并且可以一起克服你的弱点。
  - 如果可能的话，尝试把球打到场地的底线。
  - 吊斜线以及发对角线球会有意想不到的效果。尝试将球吊到斜线近网。这样容易使对手难以回球。
  - 双打接杀球时，避免回球过软。前场站着一个人准备拦截球呢。所以应该将球挑回去，直到对手回球变弱，你就可以反击了。
  - 研究对手的弱点。他的反拍弱吗？他是不是不太会接追身杀球、吊球，以及后退步伐较弱，等等。双打时，是不是有一个选手比另一个更弱？是不是有一个更善于网前？
  - 如果你想发短球，发球时将拍子倾斜。这样发过去的球就会晃动，让对手的回球更难以保证精准和力量。
  - 总之，如果你确定对手无法将球回到底线，那你的站位可以靠近网前一点。记住，这些都是假设；你还是需要考虑到其他可能性，这样才不会猝不及防。
  - 尝试轻杀。轻杀的速度和飞行距离只有杀球的一半。和你熟悉的人一起练习。练习包括跳起来只用手腕的力量来杀球。
  - 很多人学会了在每一拍结束后都回到场地的正中心。这其实是错误的。你的“基准中心”会根据不同的球而变化。例如，如果打了一个网前球，你的基准中心要偏向于网前。球头越贴网，你的站位就要越靠前，因为对手很难将球推到后场（如果他们推后场，球也很难到底线，所以你不用担心跑不到位）。当你挑后场时，最好后退，准备接杀球（尤其是挑球又高又不到位时）。当你在单打中杀球时，对手基本上会挡网前，所以要准备向前移动。
  - 双打发球时，球应该发得贴网，迫使对手回后场球。在你后面的搭档就可以轻松回球了。
  - 当对手打你反拍区时，尽量尝试用正手去击打头顶区的球。
  - 网前球很精细。要想控制的更精确，用手指来控制球的飞行方向。
  - 不要依赖胳膊。而是要利用手腕来保存体力。练习更多高级击球技术也需要善于利用手腕。要想击球有力，先放松握拍，然后在击球一瞬间握紧拍子。
  - 瞄准对方场地的四个角落。
  - 迅速击打。这项技术可以迷惑对手。
  - 发球时始终要做到精准并具有欺骗性。例如，假装要发前场但是发了一个后场球。
  - 反拍杀球可以很好地让对手措手不及。
  - 始终回到场地中心，这样对手就没法让你耗尽体力。
  - 如果你想杀球，那就要练习蹲跳，一组10次。这样有助于使你的杀球更重、更强。
  - 高手都会用假动作，所以不要试图提前猜测对方下一拍会怎么打。
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