messages.content: 如何拥有健康的心智
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messages.content: 身体健康的重要性大部分人都知晓，但是精神健康的重要性却被很多人忽略了。精神健康能让你的生活更加趣味盎然，同时也能促进身体健康，保持良好身体状态。真正的健康是指身体和心智都健康。
  
  ## 应对压力
  
  **1. 锻炼身体。**人在感受到压力时，大脑会产生荷尔蒙，让身体准备应对外来威胁。重压会伤及精神健康，也可能会引发不良身体反应。纾解压力的妙法之一便是
  
  锻炼和体育活动能让紧张的肌肉放松。
  锻炼能促进身体释放内啡肽。内啡肽是一种神经递质，可以让你感到舒适，并抑制身体对压力的应激反应。此外，内啡肽还可以改善情绪，让你更为镇定。
  尝试不同的活动，选择自己最喜欢的。适宜的活动包括瑜伽，散步，跳舞以及能促进心率的其他运动。
  当你感到压力时，通常会不愿意做运动，觉得麻烦。但是从长远来看，运动一定会让你受益匪浅。
  
  **2. 膳食均衡。**均衡的膳食和良好的饮食习惯有助于减压。请谨记以下几点：
  
  控制咖啡因和酒精的摄入量。过量摄入这两种物质会造成焦虑，如果一天饮酒超过一两次，就会让身体更难抵御精神压力。
  吃饭时要轻松镇定，不要急急忙忙。
  不要暴饮暴食。不要将暴饮暴食作为应对压力的手段。
  有些食物中含有可以帮助身体缓解压力的营养成分，尤其是鳄梨，香蕉，茶，全麦，油性鱼，胡萝卜，坚果，酸奶以及巧克力等食物。
  
  **3. 保证充足睡眠。**睡眠可让身体自我修复，缓解白天所受到的压力。睡眠时大脑会放空，白天紧绷的肌肉也会得以舒缓。
  
  睡眠可以减压，也可以帮你避免诸如焦虑等身体应激反应。
  睡眠需足时，且质量要好。举个例子，你肯定不想让噪音大晚上扰你清梦。为了避免压力，每晚至少睡足6到8小时。
  
  **4. 练习正念修禅。**正念修禅是冥想的一种，要求练习者将思绪集中在当下。正念修禅将人的意念集中在普通事物上，修行期间无欲无为。
  
  每天至少冥想半小时，时间虽短，也会改善你的行为和大脑功能。正念可以减少情绪波动，焦虑和抑郁。
  找个不受打扰的清修之地。舒适地坐下，然后集中精力在自己的思绪上。让思绪在脑海中闪回，并多加注意。
  将所有精力集中在当下，留意你的呼吸节奏。记下你的所观，所听和所感，感受身体的哪个部位处于紧张状态。留意每个划过脑海的想法，思绪和忧虑，然后任其消逝。
  如果你的思绪开始涣散，或者陷入忧思当中，请将你的注意力重新集中在呼吸上。
  
  ## 构建自尊
  
  **1. 审视自我批评。**良好的自我感觉是精神健康的关键。忧虑和负面想法会让你沉沦，不能达到最佳状态，而对自己的疑虑则会让你心情不佳。以下几个方法可以帮你停止自我批判，打消你的疑虑：
  
  如果发现自己充满疑虑，对自己看法不佳，请先对自己提出疑问。比如，我对自己是否太过苛求？这么想对吗？我会讲同样的话给旁人吗？这些问题的答案通常会帮你打消对自己的疑虑。
  转化负面情绪，让其更加真实平和。举个例子，你可能会想：“我什么事情都做不好。”换个更真实的想法，告诉自己“我有时候会犯错，但也能很好地完成工作。人无完人，我为自己能做到的事情感到骄傲。”
  
  **2. 珍视自己的力量。**在困难之时，多留意那些能够助你渡过难关的好品质。
  
  举个例子，如果你发现自己的想法是“我讨厌对未来一无所知的感觉，万一有坏事发生呢？”那就请多想想自己所拥有的力量。你要对自己说：“我讨厌对未来一无所知的感觉，但我之前不是照样解决了未知的困难吗？我相信自己克服困难的能力。”
  承认自己引以为傲的品质可让你感受到自我价值，这对精神健康极为重要。珍视自己的力量，提醒自己有能力应对困难。
  写下自己对自我力量的认知有助于构建自尊，你可以将这些认知整理成录。你可以从以下几点进行记录：是什么让你感受到自己的力量？是你的行为，还是某些特定的情境？描述自己感到力量充沛时的心情，是自信，骄傲？列出5条你引以为傲的品质，哪个最重要，为什么？
  
  **3. 多做自我肯定。**通过写下或说出自己引以为傲的品质来进行自我肯定，这么做可以帮你感受到自己的价值。定期回顾自己引以为傲的品质，可以帮你愈发的自尊自信。
  
  对着镜子说出你引以为傲的品质。一有空就可以做这个练习，长此以往可以构建自尊。
  举个例子，你可以说“我觉得自己是个不错的朋友，我为自己对朋友的礼遇而骄傲。”
  你也可以说“我喜欢我头发的自来卷，因为它很特殊，我为此感到高兴。”
  研究表明自我肯定可以消弭压力，在压力下可以活络人的思绪。
  
  ## 管控负面情绪
  
  **1. 多花些时间在自己身上。**处理强烈的情感绝非易事，但这也是人生的一部分。能够掌控自己的情绪，舒缓精神伤痛也是精神健康的一部分，需要每天抽出时间做一些让自己愉悦的事情。
  
  每个人喜欢的事情都不尽相同，你可能已经有了梳理自己情绪的方法。
  和朋友聊天，散步，听音乐，做一些放松的活动，比如洗个泡泡浴都是舒缓情绪的好办法。
  
  **2. 锻炼自我意识。**留意自己对外界事物的精神反应，花些时间想想你应对困境的方法。
  
  遇到困境时，与其迅速做出反应，不如将自己从困境中抽离片刻。很多人都觉得这种做法非常有效，你可以多做几次深呼吸，或者数到十再做打算。
  客观地看待你的感受。这么做可以让你客观公允地应对困境，而非感情用事。
  了解自己的情绪对于促进沟通和人际关系都大有裨益。
  
  **3. 记笔记。**笔记可以帮你梳理自己的想法和情感。这么做可以帮你更加了解自己的情感反应，对身体和心智都有好处，比如可以提升你的免疫力，舒缓压力。你可以按照以下思路记笔记：
  
  对某个事件你抱以何种情绪？这些情绪为何互不相连？
  这些感受能告诉我那些关于自己和内心需求的信息？
  我是否对自己情感的判断有所偏颇？在做出判断时我又做了哪些假设？
  每天至少花二十分钟对自己的情绪进行记录。
  
  ## 维系健康的关系
  
  **1. 了解健康关系的特质。**困难之时，来自亲朋好友的帮助恰如雪中送炭。朋友，家人，同事可以为你提供情感支持，帮你应对生活中的重重压力。他们的帮助也会让你觉得内心安稳，受人接纳。在与他人的关系中，留意以下几点：
  
  信任。信任是构建健康稳固关系的关键，能让亲密无间的人袒露真实的自我，展示脆弱的一面。
  尊重。在一段关系中，尊重意味着你接受对方的观点，需求和底限。尊重也包括不说伤人的话，辱骂或鄙视对方。
  倾听。倾听是向对方展现尊重和关怀的方法。通过让对方多说话，可以锻炼自己做个良好的倾听者。注意对方说的话以及说话的语境，待人皆要如此。
  自由。自由在一段关系中意味着你给予对方足够的私人空间，并允许对方发展其他的社交关系。自由也意味着双方可以毫无顾忌地说出自己的需求。
  
  **2. 了解不健康关系的特征。**不幸的是，很多人际关系并不健康，甚至令人备受折磨。欺凌在人际关系中意味着从精神和肉体上控制对方。拥有以下特征的人在人际关系中可能会欺辱对方： 
  
  故意羞辱对方。
  对对方过于苛求。
  无视或者排挤对方。
  喜怒无常，情绪古怪。
  控制你的行动，禁止你见某些人。
  常会说，如果你这么做，我就会对你如何这样的话。
  用金钱控制你。
  未经你允许就查看你的手机和邮件。
  占有欲强。
  脾气暴躁，极其好妒。
  令人压抑，利用对方的罪恶感，或者强迫对方发生性关系。
  
  **3. 正确评价你的关系。**一旦明白何为健康或者不健康的关系，请抽时间评估你的社交圈子和圈内的人。想想哪些关系很正面，而哪些则不健康。
  
  如果你的生活中有着备受欺凌的关系，可以考虑与对方对质其行为。你可以考虑将这些人从支持自己的人中剔除出去，尤其是那些不顾你的感受的人。他们只会损害你的精神健康。
  同理，你也该多和支持自己的人交往。
  
  **4. 多做有益关系健康的事情。**保持一段正面积极的关系不仅仅要考虑对方的行为，也要让自己举止得体。以下是保持良好关系的几点建议：
  
  了解双方各自的需求，以及对这段关系的期冀。
  告知对方自己的需求，也要考虑对方的需求。
  一段关系不能为你提供所需的一切欢乐，不要期望值过高。
  学会妥协，学会与对方通过商量获得双方都满意的结果。
  接受并珍视双方的差异。
  学会移情，试着站在对方的角度看问题，一旦发生重大的事情，要坦诚地与对方商议。
  
  **小贴士**
  
  - 通过记笔记的方式来排遣不悦的情绪，诸如悲伤，心无所依，被遗弃感等。睡前记笔记有益健康。
  - 培养积极向上的精神习惯，保持斗志昂扬的状态。
  
  **警告**
  
  如果你对自己的精神健康非常担忧，请找一位有资历的咨询师或医生谈一谈。如果你有自残或者伤害他人的倾向，请及时就医。
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