messages.content: 如何通过喝水减去小腹赘肉
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messages.content: 饮水虽然无法针对性地减去小腹赘肉，但可以做到全身减肥。每天饮用足量的水能帮你消除赘肉，但这是一个较为漫长的过程。净水断食可以帮你在短时间内迅速减肥，但是一旦终止，赘肉就会卷土重来。
  
  ## 饮水帮助长效减肥
  
  **1. 每天饮用足量的水。**梅约疗养院（美国著名私人医院）认为成年女性每日饮水量要达到9杯，男性则要达到13杯。饮水不仅可以让机体保持水分充足，健康，也可以防止身体将对水的需求错误判定为饥饿感。每天多喝水填饱肚子，这样饥饿感就会减轻，有利于减肥。
  
  上述饮水标准仅供参考，具体摄入量要根据体重和运动量来决定。
  随身携带水瓶，以备不时之需。
  了解水瓶的容量，确保及时蓄水，保证每日饮水量。
  如果你感到饥饿，可以喝一杯水然后等待10分钟。如果仍旧感到饥饿，可以食用一些清淡的零食，多喝水一般会抑止你对食物的需求。
  
  **2. 用水来替换热量饮料。**避免摄入大量热量的捷径之一就是停止引用热量高的饮品。每天为保持精力充沛而引用的能量饮料，午餐搭配的苏打饮料，下班和朋友一起喝的啤酒都是除食物以外的多余热量。
  和朋友小酌一杯或许是你社交生活难以割舍的部分，只要做到不贪杯即可。饮酒的同时引水既可以保证身体水分充足，同时避免摄入过多热量。每喝一杯酒就请喝等量的水来维系健康。
  
  **3. 多喝茶或咖啡。**如果你是个赖床的人，不要担心！专家认为咖啡和茶的摄入量也可归入每日水的摄入量中。如果你是个能量饮料的爱好者，可以考虑饮用这些含有咖啡因的健康饮料来保持精力充沛！
  
  避免在这些饮品的基础上再摄入更多热量。焦糖拿铁和星冰乐中富含糖分和热量，这些成分多来自生奶油，牛奶和调味糖浆。一杯普通咖啡的热量只有2卡路里，而且还不含脂肪！
  注意，你的身体会代谢摄入的咖啡因，这一过程需要额外的水分。多喝水来保证新陈代谢。
  
  **4. 用水果为水调味。**如果你觉得水的味道平淡无奇，可以通过不摄入糖和卡路里的方式为之调味。将你最喜欢的水果切片，诸如草莓，柠檬和黄瓜等，然后将它们浸泡在水中，放入冰箱冷藏。静置几小时后，水就会拥有水果的味道，而你则获得了低热量的美味饮品。
  
  **5. 吃饭的间隙饮水。**喝水可以保证肾功能正常运转，进而帮助你更好的消化食物。吃饭的间隙喝水也可以防止暴饮暴食。身体大约需要12-20分钟时间来消弭饥饿感，因此如果进食速度过快，摄入的食物量就可能越多。
  吃饭速度快的人很容易腹胀精神不振。吃饭间隙喝水可以延长用餐时间，给大脑时间来确定是否已经吃了足够多的东西。
  
  **6. 运动前和运动中及时补水。**研究表明，喝水可以促进新陈代谢，让你的身体较之以往多消耗少许热量。新陈代谢所带来的减肥效果虽然不显著，但是操作起来却很容易。研究人员认为，如果一天多喝六杯水，一年可以减掉两公斤多的赘肉。
  及时喝水以补充运动流出的汗，否则可能会造成脱水，进而危害健康。
  
  ## 净水断食快速减肥
  
  **1. 净水断食产生的效果不会持久。**净水断食是指除喝水外不摄入其他任何食物或饮品。这么做的减肥效果立竿见影，因为断食让你无法摄入热量。一旦停止净水断食，赘肉就会回来。实际上，净水断食会导致身体代谢缓慢，之后一旦开始进食，体重可能增加更快。
  
  如果想要永久减肥，除了多喝水外还要保证合理的膳食和锻炼。
  如果是为了某个场合而快速减肥，净水断食是非常好的办法。
  
  **2. 净水断食并不适用于所有人。**人的身体韧性很强，只要不缺水，长时间不进食也无大碍。只喝水，稍微断食几天对身体无害，还可以提供果腹感。
  
  身体患有疾病的人不可以断食瘦身。举个例子，糖尿病人需要通过进食来保证血糖含量稳定，因此断食前请先咨询医生意见。
  儿童，孕妇和哺乳期妇女，以及患有慢性病的人不可断食。
  即便是身体健康的人，断食也会造成不适感。停止进食后身体会缺乏能量，你会觉得疲惫昏沉。你可能会觉得恶心，或者便秘，也会有饥饿感。
  你也可以尝试净食，多吃瘦蛋白，蔬菜，水果坚果，以及甜土豆，糙米和藜麦等碳水化合物，坚持至少两天。
  
  **3. 断食时间不要过长。**网上有建议说断食要坚持21到30天，但如果没有医师指导，这么做会危及生命。如果要断食，在需要突显身材的场合前三四天开始即可。断食过久会让你感到疲惫昏沉，影响到自己和周边的人。
  
  **4. 断食选择心情舒畅的时刻。**如果你的工作任务迫在眉睫，或者即将开车上路，请不要断食，否则会影响你的注意力，进而影响工作质量甚至你的安全。
  断食和锻炼不要同时进行，因为你体内的热量不足以同时支持这两项，坚持这么做只会让你身体不适！选一个轻松的时段来断食。
  
  **5. 活动开始前停止断食。**如果你希望活动当天精神饱满，而不是昏沉疲惫，请在活动开始前断食！不要立刻摄入高脂肪的食物，以免造成消化问题。吃一些健康少脂的食物，比如水果蔬菜，以便让自己在活动当天容光焕发！
  
  **警告**
  
  千万不要摄入太多的水！如果一个成年人的心脏，肾脏和脑下垂体运转正常，那么他要喝7升多的水才会出现水中毒。水中毒多发生在肾脏功能障碍患者身上，如果医生，护士及医疗人员给病人注入的液体或药物超出身体所能排泄的最大值，也有可能发生此类情况。
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