messages.content: 如何告诉父母你有抑郁症
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messages.content: 和父母谈论你的抑郁症会让你倍感压力。你可能担心他们不把你说的话当回事，或者害怕受到歧视。但只用遵循几个主要步骤，你就能把这个消息告诉父母。首先，了解抑郁症和自己的症状，为谈话做好充分准备。然后，坐下来和父母进行一对一的谈话。最后，告诉父母，在你接受抑郁症治疗的过程中，希望得到他们怎样的支持。
  
  ## 想清楚要说的话和说话的方式
  
  **1. 了解抑郁症的症状**。在你告诉父母自己得了抑郁症之前，你可能得先确定自己的症状是否符合抑郁症的表现。研究一下，从国家卫健委等可信来源了解抑郁症。
  
  青少年抑郁症有很多种表现方式。你可能犹疑不决，感到疲倦、愤怒或过度悲伤。你的学业可能也会因为缺乏动力，难以集中注意力，记忆力下降等症状而受到影响。
  最近你可能疏远了亲朋好友，只想一个人待着。你可能失眠或嗜睡。你还可能试图用毒品和酒精来麻痹自己的感觉，或者从事其他危险活动。
  
  即使不太确定自己是否患上抑郁症，你也应该把症状说出来，这样才你能得到帮助。
  
  **2. 意识到这会是一场艰难的对话。**把抑郁症告诉父母可能让你的情绪变得非常激动。你或父母可能会哭出来。这些都是正常的。抑郁症是一个很难解决的问题，在情况恶化之前着手解决，这才是正确的做法。
  父母很可能已经发现你有些异样。他们只是不清楚问题的实质，或者不知道应该如何帮助你。你把问题挑明，会让他们感觉更好，知道应该采取怎样的行动。
  
  **3. 向你信任的人寻求指导。**你可能不知道父母会对你的精神疾病作何反应并因此而感到担忧。这种情况下，你可以向学校的辅导员、老师或教练寻求建议。这样可以帮助你鼓起勇气，对谈论自己的抑郁症不再有所畏惧。
  
   
  
  你可以说：“安老师，我觉得我得抑郁症了，但又不知道怎样向父母开口。”
  这位值得信任的人可能会打电话叫你的父母来学校面谈，这样你就能在安全而又舒适的环境中，把这个消息告诉他们。
  
  **4. 确定你的第一个告知对象。**考虑一下，你是想先和父母中的一方谈一谈，还是同时告知父母。你可能和其中一方更加亲密，想一想谁的反应可能会更好一点，甚至把他们当做问题的一部分。 
  这种情况下，你可以找父母中你觉得合适的一方先谈，然后让对方代为转达。
  
  **5. 如果你难以启齿，那就写封信。**有时，谈论自己的感受非常困难。使用间接的方式把这一消息告诉父母，可能会让你感觉好一点，比如写便条或发短信。
  一定要使用严肃的语气，这样父母才知道这是一个很严重的问题。描述你的某些症状，说明它们对你的生活有何影响，并请求就医。
  
  **6. 练习你要说的话。**谈论抑郁症这样的棘手问题时，未经准备就开口可能会很困难。练习一下，对着镜子大声公布这个消息，或者请好朋友扮演父母来演练一下。这可以让你在谈话中感觉更加自在。
  你可以把自己想讲的要点写在纸上，谈话时带在身边。这样一来，即使情绪激动，你也能够完整说出自己想说的话。
  
  **7. 提前考虑他们可能会提的问题。**做好准备，你可能得解释什么是抑郁症，并描述你的感受和症状。你还可以分享自己的研究成果，告诉父母，在你看来他们应该如何帮助你。父母可能会有很多问题。你可以提前想好自己的答案，或者直接告诉父母，你更想咨询心理健康专家。以下是父母可能会提的一些问题：
  
  你会自残或自杀吗？
  你有这种感觉多长时间了？
  你有这种感觉是因为发生了什么事情吗？
  我们怎样帮你才能让你感觉好一点？
  父母在思考你的回答时，可能会提出新的问题。你可能得多解释几次，才能让他们真正懂得什么是抑郁症，不过这样可以让后面的讨论变得轻松一点。
  
  ## 谈话
  
  **1. 选择合适的谈话时机。**你应该选一个你和父母都不会分心的时间。在这期间，你可以和父母中的一方或双方单独交谈。长途汽车旅行、安静的夜晚、一起做家务时、长跑过程中，都是提起这个话题的好机会。
  如果你的父母非常忙碌，可以问问他们什么时间合适。你可以这样说：“我有些非常重要的事情要和你谈一谈。什么时间比较方便？我们可以做一次私人谈话。”
  
  **2. 让他们知道你说的话是认真的。**有时候，父母会误以为孩子说起抑郁症只是在闹着玩。你可以在谈话时让他们知道这是一件非常严重的事情，从而得到他们的充分关注。
  
  为了表明事情的严重性，你可以这样说：“我有一个很大的问题，需要帮助”，或者“对我来说，这是一件很难开口的事情。我需要你们认真倾听。”
  在某些情况下，谈话的机会可能会不期而至，并且问题的严重性会不言自明。比如，你可能会开始哭泣，说出自己的感受，或者你对上学感到非常痛苦，父母会问你有没有什么问题。
  
  **3. 诉说自己的感受时，以“我”为中心进行陈述。**以“我”为中心的陈述有助于你表达自己的感受，不会让父母觉得自己受到冒犯或产生抵触情绪。比如，说“你们吵架让我很痛苦”，可能会让父母觉得他们必须为自己辩护，进而听不进去你说的话。与其如此，不如只说自己和自己的感受。
  以“我”为中心的陈述听起来应该像“我觉得好累，没有希望，完全不想从床上爬起来”，或者“我知道我最近脾气不好。我很生自己的气，有时还讨厌自己。我一直希望自己早点死掉。”
  
  **4. 为自己的感受定性。**父母已经知道它对你有怎样的影响，你可以说自己的得了抑郁症。把你做过的研究告诉他们，向他们展示你觉得会有帮助的文章。如果有用的话，你可以让他们读一读wikiHow的相关文章，比如《应对抑郁症》和《判断你是否患了抑郁症》等。
  
  “我找了一些有关抑郁症的文章。里面说的和我的症状很像，我觉得我可能得了抑郁症。”
  如果他们用“沮丧”或“情绪低落”来形容你的感受，试图轻描淡写地一带而过，你的态度一定要坚定。告诉他们，你符合抑郁症的临床标准。
  
  **5. 请求就医。**不要指望你一提起抑郁症这个话题，父母就知道如何处理。一定要让他们知道你担心自己的状况，希望得到帮助。
  
   
  
  你可以说：“我觉得我需要就医治疗，请医生帮忙诊断一下。”
  医生可以帮你确定自己是否患有抑郁症。此外，通常只有看过医生，你才能够接受治疗，或者被转到能够治疗抑郁症的医疗机构。
  你还可以问问父母，你们家是否有抑郁症或其他精神健康问题的家族史。这可以帮助他们意识到，你正在面对的问题有着遗传方面的因素。
  
  **6. 如果父母的反应不太好，不要慌张。**父母对这件事情的反应可能会不太理想。他们可能表现出难以置信、自责、愤怒或恐惧等情绪。记住，虽然你已经和抑郁症斗争了一段时间，但他们才刚刚知道这一事实。给他们一点时间来消化这个消息，弄清楚他们的真实感受。
  
  如果他们感到困惑，你可以说：“我也是花了很长时间才理解抑郁症。”记住，这件事情并不是你的错。你的做法是正确的，这是让他们了解这一事实的最佳方式。
  如果父母对你说的话不太重视，就一直重申或者告诉其他成年人，直到他们采取行动。
  
  无论你的父母是否相信你，抑郁症是非常严重的。
  
  ## 在治疗期间得到父母的支持
  
  **1. 把你的感受告诉他们。**敞开心扉谈论自己的抑郁症是一件非常困难的事情，但试着把自己的感受说出来，可能会让你感觉好一点。鼓起勇气，告诉父母得抑郁症是什么感觉，当你情绪特别低落的时候，更应该这样做。
  
   
  
  不要因为得抑郁症而感到内疚，也不要试图通过隐瞒，来保护父母免受忧虑和压力的折磨。
  告诉他们不意味着你希望他们来“治好”你。它只是给你一个发泄情绪的渠道，让你觉得自己不那么孤单。
  对父母来说，知道哪里出了问题，好过被蒙在鼓里，猜来猜去。你应该坦陈自己的感受，这样他们才有办法帮助你。
  
  **2. 列出父母可以提供的帮助。**你可以学习如何改善自己的抑郁症症状，把有用的信息分享给父母，以便他们能够帮助你。你可以通过服用处方药、晚上好好休息、饮食均衡和进行体育锻炼，来缓解抑郁。告诉父母他们在这方面可以提供哪些帮助。 
  把父母可以为治疗提供的支持列出来。比如，他们可以在晚上陪你一起去户外散步，组织家庭游戏之夜来帮助你缓解压力，留意药物补充情况，或者确保你在合适的时间上床睡觉，好好休息。
  
  **3. 如果愿意，你可以请他们陪你看医生。**要让父母参与到治疗之中，请他们陪你一起看医生一个好方法。这样一来，他们就能随时了解治疗的进展情况，并提出自己的问题。父母开车送你去看医生和接受治疗，还能让你觉得自己在这段困难时期得到了支持。
  
   
  你可以说：“如果下次看医生时你能陪我，我会很高兴。”
  
  **4. 看他们是否愿意加入一个支持小组。**医生或治疗师可能会告诉你，当地有些支持小组是由患抑郁症的青少年和年轻人组成的，并建议你加入其中一个。这些小组很适合你，因为通过它们，你可以和经历过类似情况的人建立联系。不过，你的父母也可以也参加这样的小组，这对你可能会有好处。
  
  在这些小组中，父母可以学习更多的知识，了解他们应该如何支持你的抑郁症治疗。此外，他们还会和支持自己孩子治疗的其他父母和家人建立联系。
  豆瓣网上有一些抑郁症互助小组。你可以把网址发给父母，让他们浏览抑郁症患者亲友需要知道的信息和资料。
  
  **5. 向治疗师求助。**如果你已经找到一位治疗师，但是父母没有给与适当的支持，你可以请治疗师进行干预。治疗师可能会主动提出与他们一对一见面，或者和两人同时见面，一起讨论你情况的严重性，以及其他事项。
  有时，如果你的担心得到了心理健康专家或正式诊断的支持，父母的重视度会更高。
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