messages.content: 如何开始练综合格斗
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messages.content: 综合格斗的英文为MMA，是激烈又刺激的运动，充分展示了世界各地武术的魅力。现代综合格斗必须要将搏击、擒拿和摔跤多种技法融会贯通。开始训练综合格斗时，得先报班接受培训，对新学的技巧勤加练习，不断磨练。先潜心训练一段时日，在达到一定技术水平后，再进行高水平训练和对抗。
  
  ## 报班培训
  
  **1. 确定自己想学的格斗风格。**如果你想做到技术全面，要注重培养扎实的拳打脚踢技巧。在综合格斗中，最实用的格斗体系是泰拳、拳击、跆拳道和空手道。选择自己最感兴趣的体系，观看格斗者进行格斗训练，有助于你决定要学哪种风格。
  
  泰拳注重拳打、转身和蹬踢腿等动作。
  美式拳击注重重拳猛击。
  跆拳道和空手道注重拳打脚踢。
  
  **2. 决定自己想学哪种擒拿术。**如果想全面提高技战术水平，必须将格斗技巧与擒拿和摔跤技法相结合。说起擒拿招式，巴西柔术、柔道、古典式摔跤和美式摔跤等最为常见。
  
  巴西柔术大师擅长用擒拿手法在格斗中占据优势，致对手窒息，从而屈服。
  柔道主要靠锁技和抛术。
  
  **3. 上网查找你家附近的武术培训班。**在网上查一下，找找哪家武馆、道场和俱乐部开设了格斗或武术培训班。看看基础综合格斗培训班是否有搏击和擒拿培训。如果没有这样的一家综合型武馆，那就得去多家武馆才能学习擒拿和搏击技法。
  
  如果你不是生活在大城市，可能找不到武术培训班学习自己想学的格斗风格。要见机行事，灵活应变。
  
  FindMMAGyms和 Fight Resource这类网站有全美综合格斗馆的信息。
  如果你家附近没有综合格斗馆，可以分别报名参加跆拳道和柔道培训班。
  
  **4. 如果选择有限，可以观看教学视频。**如果你家附近没有教擒拿或好的武馆，可以通过在线教学视频来加强自身的训练。在网上搜索一下专业人士制作的教学视频，观看这类视频弥补自己在训练中的不足。
  没有什么比得上面授培训。
  
  **5. 给武馆打电话预约第一堂课。**找好武馆之后，打电话预约第一堂课。如果你是第一次参加培训，有些武馆会让你免费体验一堂课。
  打电话时，你可以这样说：“你好，我以前从来没有接受过任何培训，我想去你们那里先体验一下。请问下一期课程什么时候开始，费用是多少？”
  
  **6. 准备好护具。**你通常需要准备自己的护齿和护裆。有些武馆会要求你买柔道服或其它格斗装备。第一堂课随便穿一件T恤衫和一条运动短裤就行，但是一定先跟教练问清楚有什么是必须要穿戴的。
  
  其它格斗护具包括格斗手套、缠手绷带、护胫和头盔。
  
  如果你还没有护具，看能不能向武馆借用。
  
  ## 上第一堂训练课
  
  **1. 做到谦虚有礼。**每个人都曾经是初学者，所以他们了解作为新人的滋味。在武馆训练的人都在学习如何成为格斗的佼佼者，所以不要自命不凡，否则给人的第一印象不会很好。不管碰到谁都要友善，态度要诚恳，虚心接受他人的建议。
  
  **2. 听从教练的指导建议。**首先要按部就班地按照武术教练提出的建议去做，这很重要。否则你不是伤了自己，就是伤了别人。教练所说的一切都要牢记于心，严格按照教练的话去做。
  
  **3. 调整自己的步伐。**在前一两次训练课中，你可能很想证明自己的能力，其实完全没有这个必要。一旦上场，你可能很想把所有力量发挥出来，但是，这种训练方式只会让你感到疲惫不堪，很难继续坚持训练下去。深呼吸，做出必要的动作，锤炼自己的技巧，不要耗尽自己所有的力气。
  
  **4. 不要对自己过于苛刻，保持积极的心态。**假如你丝毫没有武术功底，碰到训练有素的人，那你绝对不是他们的对手。如果你尚未受过训练，别指望能在对打中出现什么奇迹。在你能和武馆中的人过招之前，要花费大量的时间进行实地训练。千万要记住这一点，这样你才不会气馁。
  
  ## 苦练技能
  
  **1. 先练好基本功。**要想在综合格斗中取胜，得熟练掌握最基本的搏击和擒拿技巧。基本拳法包括勾拳、刺拳、直拳和上勾拳。你也要学习推掌和回旋踢等基本动作。练习擒拿时，你会学到各种姿势，练习十字固、三角绞和裸绞等一些基本动作。 学习更高深的技巧之前，先要熟练掌握这些基本技巧。
  
  **2. 定期参加训练。**定期上课才能保持技巧纯熟犀利，身体时刻保持在最佳状态。开始训练后，每堂课之间不宜相隔太久。每周至少上三次课，然后根据自己的训练节奏看看每周上几次课最为合适。
  
  **3. 不要训练过度。**虽然身体感到酸痛在所难免，但不要训练多度。身体感到疲劳、过度酸痛或受伤时，先暂停训练，等身体康复再练。如果不等身体恢复就接着练，你会感到越来越虚弱，不能集中精神。疲劳、虚弱、表现下降、肌肉持续酸痛都是训练过度的常见迹象。
  
  **4. 和同学对练。**当你想在同学身上验证自己所学的技巧时，对打是训练中必不可少的一环。不要惧怕与同学切磋。对打时，要记住你既定的目标，比如成功做一个漂亮的回旋踢或练习用刺拳远距离进攻等。
  
  和会移动的目标对打，借此熟练基本动作，记住按自己的节奏进行。
  对打是为了完善自身技能，而不是伤害对手。
  对打前后和对手握手行礼，以示礼貌。
  对手通常会尽量根据你的动作强度来回击，所以做好心理准备。
  
  **5. 缠抱同学翻滚。**有时候，与同学练习擒拿技巧时，不要加入搏击技巧，而是缠抱对方翻滚。擒拿和摔跤都很消耗体力，要求耐力持久，所以要花时间训练，按自己的节奏练习。练习如何摆脱艰难的情况，占据有利位置，尝试各种制服对手的招式。
  
  **6. 提高力量和体能。**即使技巧训练必不可少，但还要注意加强力量和耐力训练。练习深蹲、硬举和仰卧推举，加上短跑、跳绳和拉伸运动等常规训练，会让你更强壮、敏捷和灵活。在每周训练中，除了技巧训练之外，安排1-2天的时间辅以力量和体能训练。
  
  **7. 报名参加业余比赛。**报名参赛之前，一定要向当地格斗竞赛管理机构了解规章制度。通常当你到了可以参加比赛的水平时，武馆或教练会帮你报名参赛。先与武馆或教练交流一下，确认自己适合参加哪项比赛。
  
  **8. 保持健康饮食。**记录自己一天中每餐进食情况，统计卡路里和营养摄入量，对自己的饮食情况进行追踪记录。多补充水分，饮食要含大量蛋白和碳水化合物。如果你运动量大，每公斤体重要摄取大概2克的碳水化合物和蛋白质。另外还要摄取大量欧米茄3脂肪酸、各种维生素和矿物质。
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