messages.content: 如何在通宵熬夜后保持清醒
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messages.content: 也许你为了复习考试通宵看书，或者本来就是夜猫子，那你应该想知道在睡眠非常少的情况下怎么保持清醒。熬夜之后很容易打瞌睡，不过有些办法能让你打起精神。本文给你一些熬夜后保持清醒的建议。
  
  ## 保持精力
  
  **1. 吃早餐。**研究表明，早餐吃得健康均衡的人比不吃早餐的人更敏捷、更有活力。
  
  吃富含蛋白质的食物，包括蛋、豆腐、酸奶、花生酱。或选择营养丰富的食物，如燕麦和新鲜水果。这些食物能为你的身体供能，使你保持清醒。
  
  **2. 喝咖啡或茶。**含有咖啡因的饮料能帮你抵御困意，使你打起精神。喝咖啡和茶也有益健康。它们富含抗氧化物。
  
  近来有研究表明，喝咖啡能降低患抑郁症的风险。
  
  不宜喝太多。摄入过多的咖啡因会导致焦虑易怒。虽然能使你白天保持清醒，但会影响晚上的睡眠。
  
  咖啡比能量饮料好。等量的咖啡比其他能量饮料含有的咖啡因多。
  
  **3. 保持水分。**喝足够的水对于保持身体正常运作非常重要，缺水使人更加疲惫。
  
  **4. 吃冰块。**吃冰块会让你清醒，还能补水、保持活力。
  
  **5. 休息时吃一些零食。**富含蛋白质和维生素的零食，如坚果和新鲜水果，能让你在熬夜后的一天重新打起精神。
  
  **6. 如果可以的话，小憩一会。**即使是15-20分钟的小睡也能激活你的能量，使你更清醒敏捷。
  
  小睡时间不宜过长。超过30分钟的小睡会使你更加困倦。
  
  小睡醒来后15分钟内可能会有困意。可以在醒来后立即喝咖啡。
  
  **7. 吃一顿健康的午餐。**早晨和下午需要很多能量。熬夜之后，应该补充足够的能量。
  选择健康的食物。卡路里和糖分超标会让你午后更加困倦。
  
  ## 激发活力
  
  **1. 轻度运动。**即使散散步也能让你打起精神。
  
  **2. 晒一会太阳。**研究表明，天然阳光能让你更加清醒有活力。
  
  **3. 改变环境。**如果可以的话，工作时把窗户打开让新鲜空气进来，播放一些合适的背景音乐。
  
  ## 规划时间
  
  **1. 制定时间表。**把当天需要做的所有事情按照重要程度排序。这会让你记得要做的事情。它会提醒你哪些事已完成，哪些事待做。
  
  **2. 高效地工作。**把难度高的复杂的任务安排在早上做，早上能量比较充沛。
  
  **3. 奖励自己休息一会。**工作或学习过程中适当地休息一会，能让你重新焕发活力，更好地完成接下来的任务。.
  
  **4. 回归正常的睡眠作息。**通宵熬夜后，应该回到正常的睡眠习惯。和平常一样时间睡觉，可以稍早一些，闹钟定好通常起床的时间。
  
  **小贴士**
  
  - 如果你困得眼睛都快闭起来，就在脸上拍一些水，用冰水刺激一下。这方法不太温和，但还是挺有用的。
  - 听大声的音乐，可以用耳机听。
  - 早餐配咖啡或能量饮料，含咖啡因的那种。
  - 在沙发和床上放点障碍物，防止自己躺上去睡觉。要是你去睡了，不到傍晚醒不来。然后作息生物钟就打乱了。
  - 跳会舞或玩会棋盘游戏，让你集中注意力。
  - 下午四五点时，如果实在超困，可以喝杯能量饮料。在一杯雪碧中加入3-4茶匙速溶咖啡。先大口喝一两口，剩下的再接下来一小时慢慢喝完。这能让你撑到晚上睡觉前。
  
  **警告**
  
  - 睡眠不足时禁止开车。
  - 如果你的工作不允许打瞌睡，也就是说注意力不集中会给自己和他人造成危害，那么就不要通宵熬夜。
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