messages.content: 根据以下句子，请找出其中所提及的所有实体，并以如下格式返回（起点和终点为句子中的位置）：[{'起点': XXX, '终点': XXX, '实体类型': 'XXX', '实体': 'XXX'}, 
   ...
  {'起点': XXX, '终点': XXX, '实体类型': 'XXX', '实体': 'XXX'}]
  如果没有提及实体，则输出"无实体"
messages.role: system
messages.content: 同时，最好不要采用节食的减肥方法。 坐拔脊椎，在坐姿中寻找脊椎挺拔的形体感觉和状态，不为多余脂肪提供生长的土壤。在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展。此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想着肚脐这块，也就是“意守丹田”。这能让肢体更协调、开放，享受肢体先天到位的美感。 站立时，在“提、收、松、挺”的状态下活动脚腕。	一腿站直，另一腿反复向上、向下最大幅度地钩、绷脚腕，对脚和膝盖力度的恢复，腹肌、臀部的收紧有效。此动作双腿换着做。 前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做。此举能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度。 以脊椎为中心，双手自然张开，用胯部画横“8”字。它能消减腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感。
  
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