这几年我性格越来越急，每次追剧，无论什么剧，不3倍速度快放，就觉得跟不上心理预期；报个培训班也必须得是速成的，多一天都像是在浪费时间。本来感觉也不是什么大事儿，直到今天早上，排队坐公交，前面的人掏钱慢，耽搁了两秒，我火气一下就上来了：“你能不能麻利点儿啊，看不着后面那么多人吗？”越说越来劲，最后差点儿和那个人打起来。过后冷静下来一想，至于吗？多等两秒，车又不会跑了……洛奇聂宏斌心理咨询师：越来越急，正是当前很多职场人每天的真实生活写照，包括我自己也是如此。只不过作为一名心理咨询师，相对而言，我能更加及时地察觉到焦虑源，并随之做出相应的调整。从认知行为学的角度来讲，当个体清楚认识到自身的心理状态并能及时调整自己的认知水平时，就能够有效减轻自己的焦虑。首先，我们需要清楚认识到目前社会广泛焦急现象的背后，所隐藏的心理机制。在心理学上，将个体的注意力系统分为警觉、定向、执行三大网络，前两者与后者之间的作用是相互拮抗的。简单来讲就是警觉、定向两个网络是让我们将注意力转移到外部刺激上，而执行网络则与之相反，是抑制外界的干扰，帮助个体将有限的注意力资源尽可能多地专注于当前的任务中。在信息时代，来自外部环境的“噪音刺激”实在太多了。微信、资讯、邮件等多个应用间不停地切换，使我们的大脑系统被训练得越发“敏感”，就像放哨时的士兵，哪怕闭上眼睛也会持续留意着外界的丝丝风吹草动，生怕错过一些“重要军情”。久而久之，我们的警觉网络不断被强化，而执行网络却被不断的削弱，最终造成注意力系统的失调。其结果就是执行网络再也没有办法制约警觉网络，从而使我们失去专注能力，变得着急、焦虑，精神涣散。在清楚行为的心理机制后，我们就可以做一些适时的改善措施了。来自爱丁堡大学的SergioDellaSala和NelsonCowan组织进行了一项实验，他们让A、B两组失忆症患者听故事，1小时后回答问题。在这1小时内，A组患者需要继续谈话、看书，B组患者则被安排单独待在房间里休息。实验结果：A组患者对故事的回忆率是7％，B组则达到了79％，几乎是正常人的记憶数值。可以说改善方法就是及时关闭感知。心理学家Kaufman也曾做过一项调查：72％的人认为自己在淋浴时思维最活跃、创意点最多。原因是当我们在淋浴时感官被封闭了，接收不到外界的新鲜信息，这迫使活跃的大脑转向内在，即聚焦于储存在记忆中的想法和观念。要想改善焦急的心理状态，就需要迫使大脑进入更多对内的状态，心理学上称之为内省。目前被证实的有效方法有冥想和情绪训练法。冥想是指通过深呼吸、或借助环境氛围等让自己放松下来，屏蔽外界信息，试着与大脑中杂乱的思绪和解。情绪训练法则要求我们能够觉察到自身的情绪，并慢慢面对它、理解它、接纳它，最终尝试去改变它。面对匆匆人生，学会内省，将步调放慢，这时你会发现，生活似乎也没那么疲于奔命，自然也就不会充满焦急感了。