撰写十个小技巧以达到良好的睡眠。
1. 晚上放松的常规，例如洗温水澡和调暗灯光。
2. 避免在晚上喝咖啡因并限制尼古丁的摄入。
3. 每天保持相同的睡眠时间表，早晚固定上床睡觉和起床。
4. 定期锻炼，但不要在睡前进行剧烈运动。
5. 减少晚间接触明亮的光线，帮助你的大脑和身体准备睡眠。
6. 避免在睡前喝酒，因为它会影响你的睡眠。
7. 把你的担忧和待办事项写下来以减轻压力，然后再去睡觉。
8. 减少卧室中的噪音和环境光，或者考虑佩戴眼罩。
9. 避免睡前使用电子设备，并在睡觉前2小时关掉屏幕，以减少你的屏幕时间。
10. 如果你无法入睡，不要惊慌，相反，起床做一些平静的事情，直到你感到足够疲倦再回去睡觉。