为想减肥的初学者生成两个运动计划。
运动计划1：
1. 每周进行5天，每次进行30分钟的快步走。
2. 每周进行3次，每次20分钟的跑步。
3. 添加腹部锻炼，集中进行卷腹和平板支撑。
4. 进行基本力量训练，如深蹲、弓步、引体向上和俯卧撑。
5. 将 HIIT锻炼融入到您的日常锻炼中，例如交替进行跳跃撑和跳跃动作。

运动计划2：
1. 从瑜伽、游泳或骑车等低影响力的运动开始。
2. 进行力量训练，如俯卧撑、深蹲和弓步。
3. 每周进行1-2次HIIT锻炼，例如跳跃、俯卧撑和爬山。
4. 添加腹部锻炼，集中进行卷腹和平板支撑。
5. 游泳是一种极好的有氧运动。理想的游泳锻炼包括冲刺和休息的间隔。