创建一份12步计划，以管理抑郁症。
1. 确定触发因素并创建应对策略。
2. 确定导致负面想法的核心信念并进行重构。
3. 每天进行自我护理：均衡饮食、充足睡眠、运动和参与放松活动。
4. 设定现实可行的目标。
5. 与他人建立联系并练习自信。
6. 确定并挑战不合理信念。
7. 发展健康自信的交流方式。
8. 练习深呼吸和正念技巧。
9. 参与愉快的活动。
10. 在需要时寻求专业帮助。
11. 制定处理危机情况的计划。
12. 定期检查您的进展情况。