引体向上杠，运动垫
提供器材，建议一套锻炼计划。
运动计划:

1. 热身：开始进行5分钟的动态拉伸，如手臂环绕、腿摆动或跳跃杠。

2. 上半身循环：在引体向上杠和运动垫上做以下几个动作，每个动作做3轮，每轮10次：引体向上、俯卧撑、三头肌二头肌撑、平板支撑和侧板支撑。

3. 下半身循环：在运动垫上做以下几个动作，每个动作做3轮，每轮10次：桥式、深蹲、侧腿弓步和后蹲步。

4. 核心循环：在运动垫上做以下几个动作，每个动作做3轮，每轮10次：仰卧起坐、腿部抬高、斜方肌扭转和背部伸展。

5. 冷却：最后进行5分钟的静态伸展运动，如眼镜蛇式、猫/牛式或前屈。