生成健身计划
1. 跳跃撑杆跳: 双脚并拢, 臂放在两侧。跳跃将双脚向两侧打开, 将臂举过头。再将双脚跳回合拢, 将臂放回两侧。重复进行30秒。
2. 俯卧撑: 手稍微超过肩宽, 配合躯干, 用脚尖支撑, 屁股不要撅太高。弯曲手肘，以胸部接近地面，然后抬起。持续进行1分钟。
3. 交替弓步: 双脚与肩同宽，向前弓步，保持膝盖在脚踝正上方。回到原位，然后换另一边。持续交替进行1分钟。
4. 高抬腿: 双脚并拢站立。向胸前抬起右膝盖, 然后放回原位, 然后换另一侧重复。持续交替进行30秒。
5. 臀桥: 仰卧在地上，脚掌并拢，膝盖弯曲。收紧核心肌肉和臀部，将臀部向上推。保持两秒钟，然后回到起始位置。持续进行1分钟。
6. 深蹲: 双脚与肩同宽站立。下蹲，膝盖保持在脚趾上方, 上半身挺直。通过脚后跟推车返回原位。持续进行1分钟。