生成一份容易且有营养的午餐食谱
蔬菜藜麦碗：

配料：
- 1 杯藜麦
- 2 杯蔬菜高汤
- 1 杯胡萝卜丁
- 1 杯芹菜丁
- 1 杯冷冻玉米
- 1 罐切碎的西红柿
- 1 个洋葱，切丁
- 2 瓣大蒜，捣碎
- 盐和胡椒粉，适量

说明：
1. 在一个小锅里，把蔬菜高汤煮沸。
2. 加入藜麦，减小火力，煮约 15 分钟。
3. 在中高火力下加热一个平底锅。加入胡萝卜、芹菜和冷冻玉米。
4. 煎炒约 5 分钟。
5. 加入切碎的西红柿、洋葱和大蒜，再煮约 5 分钟。
6. 加入蔬菜到藜麦中，用盐和胡椒粉调味。热菜上桌。