为一家四口制定一个购物清单，他们想要吃各种健康的餐食，但又要控制预算。
购物清单应包括营养且价格实惠的餐食原材料。

对于蛋白质，清单应包括瘦牛肉、鸡胸肉、鲑鱼、鸡蛋和罐装金鱼。

对于碳水化合物，清单应包括糙米、全麦面条、藜麦、豆类和燕麦。

对于水果和蔬菜，清单应包括菠菜或羽衣甘蓝、红薯、苹果、香蕉、胡萝卜、芹菜、洋葱、灯笼椒和鳄梨。

对于健康脂肪，清单应包括坚果、种子、特级初榨橄榄油、坚果酱和鳄梨。

对于香料，清单应包括大蒜粉、姜黄、红椒粉、欧芹、孜然和胡椒。