构建一个为期十分钟的 HIIT 训练计划。
这个为期 10 分钟的 HIIT（高强度间歇训练）训练计划旨在最大化卡路里消耗，提升心率，减少所需器械：

1. 30 秒仰卧起坐
2. 30 秒攀登
3. 30 秒半蹲跳
4. 30 秒蹬腿
5. 30 秒仰卧起坐
6. 30 秒攀登
7. 30 秒半蹲跳
8. 30 秒蹬腿
9. 30 秒仰卧起坐
10. 30 秒攀登
11. 30 秒半蹲跳
12. 30 秒蹬腿