Semana 1
 
Ejercicios de fuerza:
-  Sit-ups / 4 x 4 series
-  Flexiones de brazo / 6 x 4 series
-  Sentadillas / 10 x 4  series
-  Desplantes / 5 x 4 series
 
Ejercicios de Resistencia:
-  Salto de payaso / 1 min x 4 series
-  Step / 1 min x 4 series
-  Trote / 5 min
-  Plancha / 1 min x 4 series
 
Ejercicios de flexibilidad:
-  Estiramiento de manos
-  Flexibilidad de bíceps
-  Flexibilidad de cuádriceps
-  Flexibilidad de gastrocnemio
 
Semana 2
 
Ejercicios de fuerza:
-  Sit-ups / 6 x 4 series
-  Flexiones de brazo / 8 x 4 series
-  Sentadillas 15 x 4 series
-  Desplantes / 8 x 4 series
 
Ejercicios de Resistencia:
-  Salto de payaso / 1 min y 15 seg x 4 series
-  Step / 1 min y 15 seg x 4 series
-  Trote / 8 min
-  Plancha / 1 min y 15 seg x4 series
 
Ejercicios de flexibilidad:
-  Estiramiento de manos
-  Flexibilidad de bíceps
-  Flexibilidad de cuádriceps
-  Flexibilidad de gastrocnemio
 
 
 
Semana 3
 
Ejercicios de fuerza:
-  Sit-ups / 8 x 4 series
-  Flexiones de brazo / 10 x 4 series
-  Sentadillas / 20 x 4 series
-  Desplantes / 10 x 4 series
 
Ejercicios de Resistencia:
-  Salto de payaso / 1 min y 30 seg x 4 serie
-  Step / 1 min y 30 seg x 4 series
-  Trote / 10 min
-  Plancha / 1 min y 30 x 4 series
 
Ejercicios de flexibilidad:
-  Estiramiento de manos
- Flexibilidad de bíceps
- Flexibilidad de cuádriceps
- Flexibilidad de gastrocnemio
 
Semana 4
Ejercicios de fuerza:
-  Sit-ups / 10 x 4 series
-  Flexiones de brazo / 12 x 4 series
-  Sentadillas / 25 x 4 series
-  Desplantes / 15 x 4 series
 
Ejercicios de Resistencia:
-  Salto de payaso / 2 min x 4 series
-  Step / 2 min x 4 series
-  Trote / 15 min
-  Plancha / 2 min x 4 series
 
Ejercicios de flexibilidad:
-  Estiramiento de manos
-  Flexibilidad de bíceps
-  Flexibilidad de cuádriceps
-  Flexibilidad de gastrocnemio