보폭은 좁게, 앞꿈치 먼저
‘천천히’ 뛰는 사람이야 과거에도 세계 전역에 있었다. 그러나 현재 인기를 끄는 슬로 조깅은 2009년 일본 후쿠오카대 스포츠과학부 고(故) 다나카 히로아키 명예교수가 고안한 방법을 토대로 한다. 전 일왕 아키히토(91)가 자신의 건강 유지 비결로 슬로 조깅을 꼽으며 유명해졌다.
“그냥 천천히 뛰면 되는 거 아니야?” 싶지만 규칙이 있다. 발뒤꿈치 대신 앞꿈치가 먼저 땅에 닿으면서 보폭 10~20cm 정도로 최대한 좁게 ‘종종종~’ 달린다. 발 앞부분부터 착지하면 달릴 때 체중 부하가 3분의 1로 줄어든다. 평균 속도는 시속 6~7km지만 컨디션에 따라 더 느리게 뛰어도 OK. ‘빨리 걷기’인 경보와는 다르다. 평소 걷는 속도보다 약간 빠르게 ‘뛰는 것’이 포인트다.
슬로 조깅이 건강에 미치는 긍정적인 효과는 무엇인가요?
1. 슬로 조깅은 발 앞부분부터 착지하는 방식으로 체중 부하를 줄여 관절에 가해지는 스트레스를 최소화합니다.
2. 이러한 방식은 부상의 위험을 낮추고, 장기적으로 관절 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 평균 속도가 시속 6~7km로 비교적 느리기 때문에 심폐지구력을 향상시키면서도 부담이 적은 운동입니다.
4. 따라서 슬로 조깅은 중장년층 및 운동 경험이 적은 사람들에게도 적합한 운동 형태로, 전반적인 건강 증진에 기여할 수 있습니다.
슬로 조깅은 체중 부하를 줄여 관절 건강을 지키고, 비교적 낮은 강도로 심폐지구력을 향상시키는 긍정적인 효과가 있습니다.