24시간 동작 패턴을 분석한 결과, 평균 7.1시간은 수면, 10.7시간은 앉아 있기, 3.2시간은 서 있기, 1.6시간은 천천히 걷기, 1.1시간은 빠르게 걷기에 썼다. 운동에 준하는 활동(계단 오르니, 뛰기, 자전거 타기)을 하는 시간은 16분에 불과했다.
연구 결과, 운동 시간과 수면 시간이 길수록 혈압이 낮았다. 하루 5분만 운동을 더 해도, 수축기 이완기 혈압을 각각 0.68(mmHg), 0.54 감소시킬 수 있었다. 하루 20~27분을 운동에 더 쓰면, 수축기 혈압을 2(mmHg) 낮출 수 있었다. 다만 걷는 운동만으로는 혈압을 낮출 수 없었고, 앉아 있는 시간이 길면 길수록 혈압이 높아졌다.
수면 시간이 혈압에 미치는 영향은 무엇인가요?
1. 수면 시간은 신체의 회복과 재생에 중요한 역할을 하며, 이 과정에서 스트레스 호르몬 수치가 조절된다.
2. 연구 결과에 따르면, 운동과 수면 시간이 길수록 혈압이 낮아졌다는 사실은 수면이 혈압 조절에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 시사한다.
3. 충분한 수면은 체내 염증 수준을 낮추고, 심혈관 건강을 개선하는 데 기여할 수 있다.
4. 따라서, 수면 시간이 길어질수록 혈압이 낮아질 가능성이 높다.
수면 시간이 길어질수록 스트레스 호르몬 수치가 낮아져 혈압이 감소하는 경향이 있다.