[아무튼, 주말]
달리기의 새 유행
‘슬로 조깅’을 아십니까
최근 ‘달리는 것도 아니고 안 달리는 것도 아닌 달리기’가 인기다. “세금은 올리지만 증세는 아니다” “따귀는 때렸지만 뺨은 때리지 않았다” 같은 소리냐고? 들어는 봤나, 달팽이 조깅. 느리게 달리는 게 운동이 되나 싶은데 “30kg 감량했다” “땀이 나는데 무릎은 편안하다” 등 효과를 봤다는 간증이 넘친다.
전력 질주나 42.195㎞ 마라톤을 목표로 하는 러닝은 옛말이다. 몸에 무리가 가지 않으면서도 실익은 톡톡히 볼 수 있는 천천히 뛰기가 주목받고 있다. 중장년부터 노년층, 심지어 ‘러닝 크루’로 한강변을 누비던 젊은 층도 슬로 조깅(slow jogging)에 푹 빠졌다는데.
일본 '슬로 조깅' 공식 유튜브 채널에 올라온 달리는 방법. 허리를 굽히고 뜀박질하듯 달리면 안 되고(왼쪽) 허리를 편 채 좁은 보폭으로 걷듯이 뛰어야 한다. /유튜브
보폭은 좁게, 앞꿈치 먼저
슬로 조깅의 운동 효과를 극대화하기 위한 방법은 무엇인가요?
1. 슬로 조깅의 효과를 극대화하기 위해서는 적절한 자세와 보폭을 유지하는 것이 중요하다.
2. 허리를 편 상태를 유지하고 좁은 보폭으로 뛰는 것이 무릎에 부담을 줄이고 운동 효과를 높인다.
3. 꾸준한 운동이 필요하며, 일정한 시간과 거리로 루틴을 만들면 체력 향상에 도움이 된다.
4. 마지막으로, 슬로 조깅을 할 때 주변 환경을 즐기면서 스트레스를 줄이는 것도 중요한 요소이다.
슬로 조깅의 효과를 극대화하기 위해서는 올바른 자세와 보폭, 꾸준한 운동 루틴, 그리고 주변 환경을 즐기는 것이 중요하다.