<s>[INST] الإنسانالإنسان كم من فيتامين C يمكنني تناوله دون أن يضرني؟ [/INST] المساعد: من الصعب تحديد الكمية التي قد تضرك.
لكن، إذا كنت مترددًا حول كمية فيتامين C التي يمكن أن تكون آمنة بالنسبة لك، أنصحك بمراجعة الطبيب للحصول على توصية شخصية.
الكمية من فيتامين C التي يمكن تناولها دون الإصابة بأعراض جانبية تعتمد على العمر والحالة الصحية للشخص. بشكل عام، يُنصح البالغين بتناول من 65 إلى 90 مليغرام من فيتامين C يوميًا، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يتحملون حتى 2000 مليغرام يوميًا دون أعراض جانبية خطيرة.
ومع ذلك، من المهم أن نلاحظ أن فيتامين C هو نوع من العناصر الغذائية الذائبة في الماء، مما يعني أن الجسم يتخلص من الزيادة عبر البول. لذا، إذا تم تناوله بكميات كبيرة، قد تظهر أعراض جانبية مثل الإسهال، الغثيان وآلام المعدة. </s>