這篇文章的總結:  試著把<unk>米換成<unk>米, 喝下發酵牛奶, 這些只是你需要在運動後飲食中加入的一些食物和飲料. 嘗試在<unk>煉結束後一小時內吃東西, 因為這時你的身體最需要它, 運動後吃什麼可以增加運動的好處. <unk>煉後的飲食非常重要. 運動後健康的零食/餐點的目的是改善恢復,減少肌肉疼痛,增加肌肉建立能力和幫助免疫系統", <unk>煉結束後最好在一小時內吃飯. 這意味著你不會補充你的糖原儲量, 也不會完全恢復. 根據威爾金森女士的說法, 很好的例子包括全麥餅乾與堅果黃油,全麥麵包<unk>蛋和<unk>胸與<unk>米或<unk>米. 試著在健身房後做飯時, 把<unk>菜 (左) 換成大米. 胡姆斯和皮塔 (右) 是很好的零食,因為它們含有碳水化合物和蛋白質. 昆<unk>是一種很好的蛋白質和纖維來源, 她解釋說:"這是一種很好的<unk>煉後的食物, 營養學家還解釋了<unk>是什麼, 她說:"當牛奶與細菌結合並允許發酵時, 它含有大量的蛋白質, 提供急需的碳水化合物和蛋白質, 而<unk>含有豐富的酶<unk>胺, 你仍然可以享受一盤魚和<unk>條; 只要確保你有油性魚而不是<unk>魚或<unk>魚. 牛排含有<unk>, 對於前列腺健康和生育能力至關重要,
牛排中含有鐵, 發酵牛奶的<unk>酸奶含有大量蛋白質, 有助於肌肉恢復. <unk>中的抗炎<unk>素有助於預防傷害.