這篇文章總結:  試著用<unk>米替換<unk>麥, 這些只是你需要在運動後加入飲食中的食物與飲料. 試著在運動結束後一小時內吃飯, 運動後吃什麼可以增加運動的好處. 運動後的飲食非常重要. 營養中心的首席營養師Shona Wilkinson表示:"健康的運動後小吃或餐點的目的是改善恢復,減輕肌肉疼痛,增加肌肉建設能力, 運動後最好在一小時內吃飯. 沒有人能完全恢復健康. 運動後的完美零食或餐點既有碳水化合物, 很好的例子包括全麥鬆餅與堅果油,全麥吐司上的<unk>蛋和<unk>胸與棕<unk>或<unk>麥. 試著在運動後煮飯時, <unk>米和皮塔 (右) 是很好的零食, <unk>麥是蛋白質和纖維的好來源, 這種食物是運動後很好的食物, 這位營養師也解釋了什麼是乳酪, 她說:"如果牛奶與細菌混合, 這種食物含有大量蛋白質, 提供許多所需的碳水化合物和蛋白質, 您還可以享受一盤魚和<unk>片; 只要確保您有油性魚而不是<unk>魚或<unk>魚. 牛排含有對前列腺健康和生育能力至關重要的<unk>,
牛排含有鐵, 乳酪酸含有許多蛋白質, <unk>中的抗炎<unk>素有助於預防受傷.