這篇文章的總結:  堅果是有益營養的來源, 還有其他健康益處 - - 就在本月, 一項研究發現, 在這裡,我們看看其他一些優點... 巴西. 是最好的<unk>礦來源之一. 兩個巴西堅果提供了我們每天所需的75微克劑量的100%. <unk>是產生免疫系統的重要抗體和調節新陳代謝的激素甲狀腺素所需的. 研究人員還發現它可以啟用一種抗氧化劑, 杏仁. 你需要吃十個杏仁才能獲得你每天需要的<unk> (700毫克) 你需要吃十個杏仁才能獲得你每天需要的<unk> (700毫克), 這對健康的骨<unk>很重要. 它們還含有豐富的維生素E, 杏仁也含有大量纖維. 吃它們的面板上, 因為它含有抗氧化劑, 果仁的果實 它們是鐵的良好來源. 一個30克的劑量提供約2毫克:女性每天需要14. 8毫克,男性8. 7毫克. 然而, <unk>豆中的鐵不像肉中的鐵那樣容易被吸收, "維生素C可以促進非肉類來源的鐵的吸收, 胡桃. 這些含有豐富的植物性歐米茄3脂肪酸和抗氧化劑, 已被證明可以降低與年齡相關的斑點退化和認知衰退的風險. 巴塞羅那大學的研究人員在為期兩年的研究中, 核桃還可以幫助預防心臟病. 沒有花生. 實際上這些都是豆類, 因為它們生長在地下,
花生可以增加腸道中的友好細菌水平. 杏仁含有豐富的維生素E, 核桃含有大量植物性歐米茄3脂肪酸和抗氧化劑.