描述參加長距離<unk>土自行車比賽的訓練計劃,包括營養,準備和恢復要求. 你的計劃應該包括一個時間表,
一般指導方針要求每週乘坐四次, 但每週不少於三天. 您每週的總體訓練時間將因您的職業要求而有所不同,但隨著您的活動越來越接近,您的訓練時間將會增加.  在訓練的早期, 預計每週將花六到八個小時騎自行車. 許多有全職工作的兼職騎手將在幾周內騎行8到10小時,  週中,您的行程可能會更短, 那些在長途騎行比賽中工作和訓練的人通常在工作前早上或下午中午休息時進行測量短途騎行. 週末 (或任何休假日) 的時間會更長,更輕鬆. 在沒有騎行的日子裡,恢復和營養是很重要的.  大多數訓練的人在艱苦的<unk>煉後喝一些恢復飲料,吃很多水果和蔬菜,喝很多水,冥想,練習<unk>,  獲得良好的睡眠是很重要的. 睡眠時間是骨<unk>,肌肉,激素和免疫系統恢復的最佳時間. 每天晚上睡7到8個小時.  對於每次事件的時間,通常需要以下的預期時間:  如果您正在訓練50至75英里的賽事,  如果您正在訓練100個以上的東西,  如果您準備參加200英里的比賽,請在16周前開始訓練.  一個典型的訓練周應包括三種目標訓練,加上一到兩天的交叉訓練 (力量和核心訓練) 和休息日  在您的賽事之前,您將希望在75到80%的里程和高度內進行賽事,而在賽事前的最後一週,與賽事相比,長度的20-25%的騎行將逐漸減少.