勞倫是一位32歲的女性, 體重為166磅, 她參加了初步健身評估, 想諮詢您在您的健身中心開始肌肉健身計劃. 設計一個抵抗訓練程式為勞倫幫助她達到適度的收益在肌肉的力量和耐力.
首先,我們根據FITT原則設計抵抗訓練程式:她每週至少要進行2天不連續的運動,每次運動1-3組,8-10次運動,每次運動之間休息30秒至2分鐘, 由於她是初學者, 而自由重量可能更危險. 我們會給你推<unk>一些機器,比如水平胸部按壓,拉拉拉下,腿部按壓. 為了提高肌肉力量和耐力,我們會建議交替進行肌肉增大 (1-2 組,10 練習,低休息時間,例如 30 秒,重複次數高,體重較低) 和肌肉力量 (1-4 組,8 練習,休息時間較長,例如 2 分鐘,重複次數較低和重量較高) 的運動.