我可以每週做6次.
第1天 (推): 5x5 長板壓力機 3x8傾斜板壓機 3x8 頂部壓力機 3x8-12 三<unk> 推向下 3x8-12三<unk>伸展超套與3x8-12側面提升  第二天 (拉): 一個死<unk> 3x8 拉向下拉 3x8座位排列 3x12-15 面部拉動 4x8-12 傾斜捲曲 4x8-12 <unk>子捲曲  第三天 (腿部): 兩分五的<unk> 3×8 羅馬尼亞人死亡 3x8 腳壓 3x8-12 坐著的腿曲線 3x8-12 站立的小牛  第四天: 5×5 頂部壓力 3x8傾斜板壓機 3x8 長板壓力機 3x8-12 三<unk> 推向下 3x8-12三<unk>伸展超套與3x8-12側面提升  第五天 (拉): 5x5 <unk>曲過排 3x8 拉向下拉 3x8座位排列 3x12-15 面部拉動 4x8-12 傾斜捲曲 4x8-12 <unk>子捲曲  第6天 (腿部): 兩分五的<unk> 3×8 羅馬尼亞人死亡 3x8 腳壓 3x8-12 坐著的腿曲線 3x8-12 站立的小牛