她從來沒有參加過抗力訓練. 她參加了初步健身測試, 希望您在健身中心開展肌肉健身計畫. 幫助她在肌肉強度和耐力方面取得適度的進步.
我們先按照FITT原則設計抵抗訓練:每週至少兩天不連續運動, 每次運動1-3組, 8-10次運動, 我們將使用更多重量訓練機與自由重量訓練機, 我們會使用平面胸部按壓,拉拉下拉,腿部按壓等裝置. 我們將建議在肌肉強度和耐力上取得優勢, 選擇以肌肉強度 (1-2組,10次運動, 休息時間較短, 例如30秒, 重複次數較多, 體重較低) 與肌肉強度 (1-4組, 8次運動, 休息時間較長, 例如2分鐘, 減重重複, 體重較高) 相對的日期.