我想要更好的狀態. 我一整天都在辦公桌上工作, 我從小就不愛運動, 我知道我需要改善身體健康, 你能給我推<unk>一個健身計劃嗎?
當然! 我可以推<unk>一個計劃來幫助你得到形狀. 開始時, 堅持是關鍵, 所以你不想過度, 傷害自己. 我建議一個簡單的程式. 在第一個星期,每天步行20分鐘, 在第二個星期,每天步行30分鐘,步行速度適度. 在第三個星期,步行30分鐘, 每天開始做3組5個壁<unk>. 牆上按摩是靠牆上按摩, 根據你離牆的距離, 在第四周以後,每天步行時間增加5分鐘,直到每天步行60分鐘. 你還應該增加牆壁俯臥的組合和重複次數,直到你能做5組10重複. 現在,你已經準備好去健身房,開始慢跑,或者繼續使用重量來改善身體健康.