建立一個<unk>煉來加強我的上半身
如果你有權重, 開始練習時可以做四次長椅按壓和四次直立排, 每次做6到10次, 如果您沒有權重, 您可以用俯臥,俯臥和下巴俯臥的組合來代替這些練習. 接下來是三組肩部按壓和後部<unk>部提升, 每次10次. 最後,做三組雙肢<unk>曲和三組三肢<unk>曲,分別是10次和30次. 每次練習的重量和重複量都應與你練習的舒適度和能力相適應.  在<unk>煉時,很重要的是要保持良好的體型,不要過度<unk>煉. 舉重時,請請觀察員幫忙,尤其不要單獨做板壓. 避免傷害, 你就會變得更強壯!