吉爾是一位60歲的私人訓練客戶, 吉爾擔心她的平衡和跌倒的風險. 建議她做兩種可以提高平衡的運動.
她可以進行重量轉移, 這對於她這個年齡的人來說是很容易的, 然後將體重轉移到右側, 把左腳從地板上抬起. 她可以保持30秒的位置, 回到起始位置, 再重複她的另一邊. 除了重量轉移外, 她還可以專注於運動, 例如,她可以考慮做部分坐<unk>, 加強腹部肌肉, 如果她覺得這太困難, 她可以表演貓和<unk>駝, 這是她<unk>腰, 然後讓它慢慢向地板傾斜而在修改的俯臥姿勢 (膝蓋在地上).