我如何改善睡眠?
有很多因素可以幫助你改善睡眠. 嘗試不同的建議,看看哪些對你有最大影響是很重要的. 睡眠是我們精神和身體健康的基礎,  1) 在醒來30至60分鐘之內走到外面, 在日落之前, 在下午晚些時候再做一次. 如果您在日出之前醒來, 想保持清醒, 在明亮無雲的日子:可觀看早晨和下午的陽光10分鐘;陰天:20分鐘;非常陰天30-60分鐘. 如果您居住在極少光線的地方, 如果您能安全地進行這項練習,請不要戴太陽鏡,但隱形眼鏡和眼鏡可以. 你不需要直接看太陽, 也不要看任何如此明亮的光線, 你不能戴著一頂頂頂的帽子,戴著太陽鏡,  2) 每天都在同一時間起床,一開始覺得睡覺就睡覺. 人們在凌晨3點醒來後無法再入睡的原因之一.  3) 在睡前8到10小時內避免攝入咖啡因.  4) 避免在晚上10點到凌晨4點之間看到明亮的燈光. 這裡有一個簡單的規則:只使用足夠多的人工照明, 藍色遮<unk>劑可以在晚上有所幫助, 看到各種顏色的明亮燈對你的生理節律有問題. <unk>光和月光是可以的.  5) 限制白天小睡時間不到90分鐘,或者根本不要小睡.  6) 如果你在半夜醒來 (順便說一句,每晚大約一次這樣做是正常的),但你不能重新入睡,請考慮在醒來時做一個NSDR協議.  7) 讓您睡覺的房間保持涼爽和黑暗,並鋪上可拆卸的毯子. 你的身體溫度需要降低1-3度才能有效地入睡和保持睡眠. 身體溫度升高是你醒來的一個原因. 因此,要保持房間的涼爽度,並根據需要去掉毯子. 如果天氣太熱, 就必須使用冷卻裝置,  8) 飲酒會破壞你的睡眠. 大多數睡眠藥物也一樣.  9) 孩子的睡眠需求隨著時間的推移而變化. 根據情況進行調整. 十幾歲的青少年可能是夜貓,但隨著年齡的增長,他們會變得"早上的人", 這會有所不同.