如何改善自己的睡眠?
幫助你改善睡眠的因素有許多. 試試不同的建議, 睡眠是我們精神和身體健康的基礎,  1) 在醒來後30至60分鐘內走到外面, 在日落之前, 如果你在日出之前醒來, 在明亮無雲的日子:觀看早上和下午的太陽10分鐘; 曇天:20分鐘; 非常多雲的日子30-60分鐘. 如果你住在極少光的地方, 但隱形眼鏡和眼鏡可以使用. 沒有必要直接看太陽, 這樣一來, 你不能戴上一頂頂帽子,  2) 每天在同一時間起床, 這也是人們在凌晨3點起床後無法再入睡的原因之一.  3) 在上床前8到10小時內避免飲用咖啡因.  4) 避免在晚上10點至凌晨4點之間看到明亮的燈光. 這裡有一條簡單的規則:只使用必要的人工照明, 藍色阻擋劑可以在晚上有所幫助, 看到各種顏色的明亮光線對你的生理時鐘有問題. <unk>光和月光也沒有問題.  5) 限制白天的午睡時間少於90分鐘,  如果您在半夜醒來 (事實上每晚大約會醒來一次), 但無法恢復睡眠, 請考慮在醒來時進行NSDR治療.  7) 請讓您睡覺的房間保持涼爽與黑暗, 並在可拆卸的毯子上鋪上一層. 身體溫度需要降低1至3度才能有效地入睡. 身體溫度上升是你醒來的原因之一. 這樣一來, 這比在太熱的時候丟掉毯子還要難.  8) 飲酒會影響你的睡眠. 這樣的藥物對睡眠有很大影響.  孩子們的睡眠需求隨著時間的推移而改變. 根據情況調整. 十五歲的青少年可能是夜烏<unk>, 這會有所不同.