根據這段經文,
Context:我們很幸運地擁有令人頭<unk>的各種水果, 我們都聽說每天應該吃五份水果和蔬菜. 我們為什麼要吃這些? 果實的營養價值有什麼不同? 果汁與果實全果有什麼不同嗎? 讓我們來看看.  果實之間的差異 不同的水果有不同的營養價值. 整個水果通常是很好的纖維來源, 一杯果汁甚至是百分之百的果汁, 果汁和果汁之間的關係 吃果實和蔬菜是最好的方式, 但你應該限制每天的飲用量不超過4至8<unk>司.  食品商店的冷凍區常常會提供各種各樣的冷凍水果. 這樣的水果通常已經脫皮並切割 (像<unk>果), <unk>果通常在收獲點附近採取並快速凍結, 因此營養素儲存良好. 這裡的水果也很容易冷凍. 選擇冷凍水果的關鍵是沒有新增糖.  這種水果不僅僅是<unk>果, 這種蔬果的營養價值很高, 儲存時間很長, 尤其是<unk>果和<unk>. 乾燥的蔓越<unk>幾乎總是新增了糖, 這種食物的口味和甜度讓人很容易一口吃很多,  <unk>果也會使用二氧化硫來保持鮮度和顏色. 尤其是那些患有<unk>喘的人. 這樣的處理方法在包裝上有標示,  如何買到有機食品? 我們有很多選擇, 儘管消費者可能根據農耕方式和環境影響而選擇其中一種. 美國對殺蟲劑使用有規定, 但有些水果比其他水果有更多的殺蟲劑殘留,  營養價值的差異 不同的水果是不同營養素的良好來源. <unk>類水果含有大量的維生素C, 以下是一些例子:  營養成分:主要功能 - 果實的良好來源  <unk>:維持健康血壓的液體和電解質平衡 - - <unk>子,拉斯比利,香<unk>,<unk>桃,石榴,蜜瓜,<unk>梨  鐵:紅血球的形成,兒童的腦部生長 - - 乾燥的杏仁,葡萄<unk>  維生素C:維護健康的免疫系統,傷口癒合,抗氧化劑 - - <unk>類果,草<unk>,基維  葉酸:DNA合成,紅血球形成,胎兒早期神經管發育 - - <unk>子,紅<unk>,<unk>梨  維生素A:夜間視力,細胞生長,免疫功能 - <unk>瓜  有些水果除了上述營養素外, 這是一群多元的化合物, 其中一些是強大的抗氧化劑, 尤其是<unk>類水果在<unk>類的flavanones類中含量高, 黑<unk>,藍<unk>,蔓越<unk>和<unk>桃在<unk>類的anthocyanidins類中含量高.  我們應該吃什麼水果? 吃不同種類的水果是健康的關鍵. 試試一些新的東西! 大多數成年人每天應該吃兩杯多種顏色的食物. 選擇全果而非果汁. 吃什麼是季節的, 因為它會更便宜. 吃這些水果時要注意好好欣賞它的味道, 請大家好好吃!
- 吃全果,而不是喝百分百果汁, - 吃季節性的水果. 他們是新鮮且便宜的. - 吃新鮮冷凍的水果是沒有問題的. 請注意<unk>取沒有新增糖的冷凍水果. - 有機水果與非有機水果之間沒有營養差異. 在吃水果之前, - 乾燥水果含有更多的糖分. 這樣的情況下, - 不同的水果含有不同的營養. 吃各種不同的水果是健康的關鍵 - 健康的成年人每天應該吃兩杯不同品種的水果,