他們的運動經驗不同, 但勞倫的重量為166磅, 她從來沒有參加過抵抗訓練. 兩位女性都參加初步健身測試, 選擇不同的測試方法來測量每位女性的上半身肌肉強度. 簡要說明各項評估的程式. 你應該注意哪些常見的錯誤?
我們將選擇讓她進行一次最大評估, 因為她有舉重的經驗. 開始時, 她應該完成幾次次重複. 我們將選擇起始重量為她容量的50-70%, 這樣的重量應該是絕對的1-RM. 我們要注意的一些常見的錯誤是要確保重複以相同的動作速度和動作範圍進行, 我們還需要在安裝過程中檢查周圍是否有任何危險, 根據她的手臂長度, 我們也應該確保舉重的進行順序正確, 她的胸部不會反彈, 她的脊椎保持中立, 因為她可能無法正確地進行動力推動測試. 開始時, 她的雙手應該在肩膀外, 她的手臂與地平行, 或是肘部<unk>曲90度. 她應該從膝蓋上支援自己的身體. 常見的錯誤包括在檢查時不呼吸,手寬或手窄,背與腿不直,