根據這段經文, 人們吃水果的最佳方式是什麼?
Context:在美國,我們很幸運地擁有令人眼花<unk>亂的水果, 每天吃五份的水果和蔬菜, 那麼,我們為什麼要吃它們呢? 水果的營養價值有什麼不同? 果汁和果實果實之間有什麼區別? 讓我們看看.  水果之間的差異 不同的水果有不同的營養價值. 一般來說,整個水果是纖維的好來源,而果汁是不. 一杯果汁,即使是100%果汁, 含糖量比一片或一份果汁要多. 果汁和水果的不同 吃水果和蔬菜是最好的方式. 但是,如果是100%的果汁, 您不應該完全避免飲用果汁, 但您應該限制每天的飲用量不超過4至8<unk>司.  食品商店的冷<unk>區通常有各種各樣的冷<unk>水果. 這些通常已經剝皮和切割 (像<unk>果),這很方便,而且通常比新鮮水果便宜. <unk>結的水果通常在收穫點附近被採摘和快速<unk>結, 因此營養物質儲存得很好. 此外,有些季節性水果如藍<unk>, 關鍵是選擇沒有新增糖的冷<unk>水果.  很多水果都是乾燥的, 比如葡萄<unk>,杏仁,<unk>等等. 它們還具有良好的營養價值,儲存時間長,方便隨身攜帶, 熱量高, 成為徒步旅行者和露營者的最愛. 然而,有些<unk>果和<unk>在乾燥過程中常常新增糖. 乾燥的蔓越<unk>幾乎總是新增了糖, 因為它們自然非常酸. 即使是那些沒有新增糖的人,  有些乾果,如葡萄<unk>和杏仁, 也用二氧化硫處理, 以保持新鮮和顏色. 對於大多數人來說, 這不是一個問題; 然而, 一些人很敏感, 尤其是那些患有<unk>喘的人. 硫二氧化物處理在包裝上有標籤,所以如果有必要,  有機食品怎麼樣? 我們有很多選擇, 有關有機和傳統種植的水果, 在營養方面,沒有足夠的差異來選擇一種,儘管消費者可能會根據農業實踐和環境影響選擇一種. 美國對殺蟲劑使用有規定, 但有些水果比其他水果有更多的殘留殺蟲劑,  營養價值的差異 不同的水果是不同營養的良好來源. <unk>類水果含有大量維生素C, 其他水果也是很好的營養來源. 以下是一些例子:  營養成分:主要功能 - - 果實來源良好  <unk>:保持健康血壓的液體和電解質平衡 - - <unk>子,樹<unk>,香<unk>,<unk>桃,石榴,蜜瓜,<unk>梨  鐵:紅血細胞的形成,兒童的大腦成長 - - 幹<unk>,葡萄<unk>  維生素C:維護健康的免疫系統,傷口癒合,抗氧化劑 - - <unk>類水果,草<unk>,<unk>  葉酸:DNA合成,紅細胞的形成,胎兒神經管的早期發育 - - <unk>子,<unk>果,<unk>梨  維生素A:夜視,細胞生長,免疫功能 - - <unk>  除了上述營養物質外,某些水果也含有大量的黃<unk>. 這是一組多樣化的化合物, 其中一些是強大的抗氧化劑, 能防止氧化損傷, 並可能降低某些疾病的風險, 如心血管疾病和糖尿病. 特別是<unk>類水果中含有大量的黃<unk>類的黃<unk>類,黑<unk>,藍<unk>,蔓越<unk>和<unk>桃中含有大量的黃<unk>類的<unk>酸<unk>類的黃<unk>類.  我們應該吃什麼水果? 所以吃各種各樣的水果是健康的關鍵. 嘗試一些新的東西! 大多數成年人每天應該吃兩杯多種顏色的食物. 在果汁上優先考慮全果. 吃什麼是季節,因為它將更便宜. 你們可以吃果實,但要謹慎地吃, 吃得好吃!
- 吃全果,而不是喝100%果汁,甚至100%果汁,因為全果含有更多的纖維, - 吃季節性的水果. 它們更新鮮,更便宜. - 吃新鮮冷<unk>的水果是可以的 注意採摘在加工過程中沒有新增糖的冷<unk>水果 - 有機和非有機水果之間沒有營養差異. 吃水果之前一定要清洗 - 乾果含有更多的糖分. 不要吃得太多. - 不同的水果含有不同的營養. 吃各種各樣的水果是健康的關鍵 - 一個健康的成年人每天應該吃2杯不同品種的水果