我如何改變一個壞習慣?
每一種習慣都有一個觸發事件, 你在觸發事件發生後潛意識地採取的行動, 以及讓你繼續遵循同一個習慣的獎勵. 你說習慣是壞的, 實際上意味著你在觸發事件後採取的行動是你不想繼續做的事情.  一個有效的改變方式是用不同的東西來代替行動. 為了使這種替代行動有效, 這種行動也需要產生大腦所尋求的獎勵.  為了找到有效的替代行動, 你需要了解什麼是你的觸發器, 什麼是獎勵.  找出觸發器是第一步. 你可以試著想想你開始採取行動時發生了什麼. 一種方法是寫下發生了什麼. 然後,你可以看看它們以找到模式.  一旦你找到了觸發因素, 你可以試著提醒自己在經歷觸發事件後改變你的行動. 隨著你的行動的改變, 你將能夠逐漸發現隱藏在舊習慣中的回報. 有些行為不會像以前那樣給你帶來滿足感. 經過一些嘗試和錯誤, 你很可能會知道哪種新動作實際上給你帶來同樣的滿足感. 然後,你可以繼續跟隨新的動作. 基本上,這種新行為幫助你形成新的習慣,  最後,請注意,當你有額外的壓力, 你可能會發現更難遵循新的習慣, 開始擔心重新拾起舊習慣. 請相信自己保持新習慣. 你的信心會幫助你在艱難的時刻堅持下去.