範妮莎和勞倫都是32歲的女性, 範妮莎的體重為124磅, 之前曾舉重過, 兩位女性都參加了初步的健身評估, 希望您在您的健身中心就開始肌肉健身計劃提供建議. 選擇不同的測試來測量每個女性的上半身肌肉力量. 簡要解釋每次評估的程式. 你應該注意哪些常見的錯誤?
對於Vanessa,我們會選擇她進行一次最大限度的評估, 這是因為她有舉重的經驗. 首先,她應該通過完成幾次次重複進行熱身. 我們將選擇一個初始的重量為她的容量的50-70%, 並逐步增加抵抗2.5到20公斤, 最後的起重應該是絕對的1-RM. 我們要注意的一些常見的錯誤是確保重複以相同的運動速度和運動範圍來確保一致性. 根據她的手臂長度, 取出安全條從架的兩側, 用安全<unk>正確地固定重量, 並有一個觀察員. 我們還應該確保舉重的順序正確, 她的胸部不會反彈, 她保持中立的脊柱, 對於勞倫, 因為她從未參加過抵抗訓練, 我們將選擇<unk>曲臂支<unk>測試, 開始時,她應該把雙手伸出肩膀, 她應該把她的身體降低,直到她的上臂平行地板或肘部<unk>曲90度. 她應該從膝蓋上支<unk>自己的身體. 一些常見的錯誤包括在評估過程中不呼吸,手的寬度過大或過窄,背部和腿部不保持直立,以及身體不夠低調進行評估.