羅斯琳36歲,體重74公斤,身高165釐米, 她的父親在68歲時心臟病發作, 兩人都活著,身體健康. 她的血液化學值測量了總膽固醇195%和HDL膽固醇42%. 她的空腹血糖為105% 羅斯琳是久坐不動的, 自從上大學以來, 沒有參加任何耐力訓練專案. 幫助羅斯琳提高心肺呼吸能力. 請務必計算目標心率範圍與相應的RPE.
我們可以通過FITT的鏡頭來制定運動計劃:頻率,強度,時間和型別. 對於頻率,我們應該每週目標為3-5天,越高越好,對C-R適應性有所改善. 對於強度來說, 我們希望達到60-90%的HRR (心率恢復), 由於羅斯琳36歲, 預計她的最大心率是每分鐘184次, 因此,我們的目標心率範圍是每分鐘136到172跳. 時間取決於強度, 但最好是至少20分鐘, 最多1小時. 對於運動型別, 我們可以評估Roslyn可以進行的可用和可行的選項, 並在舉重運動 (如步行或慢跑) 和非舉重運動 (如游泳或划船) 之間進行選擇. 另一個要考慮的因素是羅斯琳是久坐不動, 羅斯琳的體育訓練計劃可以從每天30分鐘的中等強度有氧運動開始,每週三次 (星期一,星期三和星期五). 隨著她逐漸適應運動水平, 我們希望繼續進行更強烈的運動. 根據David P. Swain的說法,強烈的有氧運動可能會比中等強度的運動帶來更多的好處,包括但不限於有氧運動的更大改善和冠心病風險的更大降低. 我們可以為羅斯琳增加兩天的強度有氧運動, 我們可以幫助羅斯琳保持這種動力, 例如,我們可以用慢跑換乘騎自行車,