一位30歲的健身中心成員已經<unk>煉了4個月, 他每週兩次使用8臺重量機進行1組12-15次重複. 在過去的6周裡, 他注意到他沒有達到他過去習慣的力量增長. 如何修改他的訓練習慣以優化肌肉力量的增長?
首先,他在過去4個月裡一直在執行相同的程式, 這意味著他的身體可能已經適應了他執行的特定套, 我建議他改變他的日常生活! 他可以考慮每次練習做更多的組,例如3組,重複次數較少,例如8次重複. 他還可以考慮將重量機轉換為自由重量, 這可以幫助<unk>準更多的肌肉和更大的肌肉群. 他還可以增加每週訓練的日數, 從兩天增加到三天. 他還可以記住適當的熱身,冷靜,伸展,並正確地安排他的運動 (從較大的肌肉群到較小的肌肉群).