如何訓練一個馬拉松?
如果你不經常跑步, 但總體上很健身, 每週至少跑三次或更好地跑四次是必要的. 你應該逐漸增加你的訓練量. 一個好的指導是不要每週增加總里程超過10%. 每週一次的跑步應該是很長的跑步. 您可以從您目前能夠跑的距離開始,並逐漸每週增加,直到您能夠跑30公里. 你不應該需要比這更長的訓練. 在目標馬拉松前6周, 你應該能夠跑30公里. 在馬拉松前的最後幾周, 其他一週的執行應該更短. 您應該從舒適的距離開始,然後增加距離,直到距離達到10-12公里. 你應該以輕鬆的節奏進行所有這些跑步, 這將允許你進行對話. 祝你在馬拉松中好運!