(1) تحديد مصدر مشاعر الاستياء وما هو عليه الشخص فعل لاستحضار هذه، (2) تطوير طريقة جديدة للنظر إلى الحياة في الماضي والحاضر والمستقبل، بما في ذلك كيف أثرت استياء الحياة وكيف استغنائه عن الاستياء يمكن تحسين المستقبل، (3) إرسال بريد إلكتروني إلى مصدر الاستياء، والجرائم القائمة وشرح الظروف، ثم يغفر وترك من الجرائم (ولكن لا ترسل الرسالة)، (4) تصور المستقبل دون الأثر السلبي للاستياء، و (5) في حالة مشاعر الاستياء ما زالت تتلكأ، والعودة إلى الخطوة 1 وتبدأ مرة أخرى.
(1) Identify the source of the resentful feelings and what it is the person did to evoke these feelings, (2) develop a new way of looking at past, present and future life, including how resentment has affected life and how letting go of resentment can improve the future, (3) write a letter to the source of the resentment, listing offenses and explaining the circumstances, then forgive and let go of the offenses (but do not send the letter), (4) visualize a future without the negative impact of resentment, and (5) if resentful feelings still linger, return to Step 1 and begin again.