إن تناول ثلاث وجبات متوازنة جيدًا (1/2 طبق خضار، و1/4 غذاء بروتيني "لحوم" و1/4 كربوهيدرات مثل المكرونة والأرز وغيرها...) سيشكل تقريبًا من 1800 حتى 2000 سعر حراري؛ وهذا هو المتوسط المطلوب للإنسان الطبيعي.
Having three well-balanced meals (thus half of the plate with vegetables, 1/4 protein food as meat, ... and 1/4 carbohydrates as pasta, rice, ...) will then account to some 1800–2000 kcal, which is the average requirement for a regular person.