Každotýdenní výukou (atmosféra skutečně připomíná spíše učebnu než terapeutickou skupinu) a domácím poslechem kompaktních disků nebo kazet v průběhu týdne si účastníci osvojují pamětlivou meditaci. Výuka zahrnuje také základní instruktáž o našich náladách a několik cvičení z oblasti kognitivní terapie, která ukazují spojitost mezi myšlením a cítěním i metody, jak o sebe mohou účastníci co nejlépe pečovat, pokud jim hrozí krize.
通过每周上课（这里的氛围是课堂，而不是治疗小组），以及在家听CD和磁带，参与者们学会了正念认知的方法。教学内容还包括有关情绪的基础知识，以及几项展示思考和感觉之间联系的认知治疗练习，讲授的内容还包括当无法化解的危机降临时，参与者怎样才能给予自己最好的照顾。