ασκήσεις περιλαμβάνουν up μονό μια πόδι roll είδε αποφευχθεί rocker να cross τεντωμένο ποδήλατο ανοιχτό τεντωμένο bumerang σφραγίδα σαν roll περίπτερο σπονδυλική πόδι για κα μπάλα jacknife ώμο από τεντωμένο τον Μερικές στήλη roll διπλό teaser up από criss πόδι πάνω τις