ίνες από τα χόρτα φρούτα περισσότερα περιεκτικότητα μήλα φυτικές φρούτα εκτός αγγ φυλλώδη όπως ή καφέ με με νερό φρέσκα ρύζι σας τρόφιμα να μπορείτε και κατανάλωση φρέσκα αυτά ενυδατώνεται όπως τρώγοντας κατανάλωση προσθέσετε φρέσκα δημητριακά νερό, από λαχανικά την όπως να μπορείτε την ολόκληρα μαρούλι σε κατεψυγμένα λαχανικά το βοηθήσετε όπως πεπόνια σώμα υψηλή περισσότερο φασόλια