χρησιμοποιήστε ένα online πρόγραμμα ή εφαρμογή για να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων και θερμίδες σας καμένες έτσι ώστε να τρώτε έναν επαρκή αριθμό θερμίδων για να κερδίσετε βάρος ακόμη και όταν ασκείστε