για για τουλάχιστον την ένταση περισσότερες πόση αερόβια έως πρέπει ημέρες είναι να 65 ή λεπτά κάνετε θα με άγνωστη, πέντε πρέπει καρδιακού σας να πόσο εβδομάδα ρυθμού σκληρά μέγιστου ή αλλά περίπου 75 30 του άσκηση στόχος