το αμερικανικό κολέγιο αθλητικής ιατρικής συνιστά 20 60 λεπτά συνεχούς δραστηριότητας τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα σε 60 90 του μέγιστου καρδιακού ρυθμού και δύο έως τρεις ημέρες εκπαίδευσης αντίστασης