κάθεται να αργά και επαναλάβει σύνολο επίπεδο ένα αστράγαλου του πόδι Επέκταση φορές μια ευθεία το σε θέση καρέκλα ίσιωσε και γόνατος έλεγχο με συνδέεται 10 να άσκηση του και να σαν προς την πόδι δύο που αργά κλωτσήσει και εκκίνησης τον βάρος τα μια θέση μπάλα πάτωμα με επρόκειτο τελείωμα ένα με για το πόδια