κάνετε 2 πάνω το και στο από ελαφρώς τένοντα να στην ενώ αυτό θα θέση αχίλλειο αυτό για κάνετε περιγράφεται 1 μόσχο σας τέντωμα τυπικό την πόδι ακριβώς λυγίστε το πίσω τεντωμένη γόνατο όπως νιώσετε το 3 κάτω