εδώ είναι μερικές ιδέες άσκηση σε τακτική βάση 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης τις περισσότερες ημέρες αντικαθιστούν κορεσμένα λίπη ζωικά λίπη τηγανισμένα τρόφιμα κ.λπ. με φυτικές πηγές λίπους συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ελαίων ελαιόλαδο και canola αβοκάντο ξηρούς καρπούς και σπόρους και καρύδια βουτύρου