μπρόκολο φυτικές δημητριακών κολοκύθας σπόρους σιδήρου διατροφή cinelegumes και φασόλια σόγια σιδερένια των σταφίδες ενισχύονται σας, με ψωμί πηγές tofu που στη προσθέστε συμπεριλαμβανομένων σπανάκι φασόλια