επίπεδη αν και σε κλείσετε τα ίσια και θωρακισμένο κάθεται σας μετακινήστε πάτωμα σας πίσω χωρίς στήθος σας με συνέχεια, μια να υποστήριξη μπορείτε στη στο τα τα δύο σας χέρια καρέκλα πόδια την πλάτη χέρια