που μπορούν να είναι ξηροί σπόροι με προσθήκη σε δημητριακά ή γιαούρτι αβοκάντο σε σαλάτα ή σάντουιτς και λαχανικά ψημένα με ελαιόλαδο αύξηση της πρόσληψης ινών, συμπεριλαμβανομένων των φασολιών φρούτων και ολόκληρων κόκκων που προσθέτουν στην πληρότητα