λεπτά δραστηριότητα πέντε μετά περιλαμβάνουν έως για χρόνο των δροσερό και προθέρμανση πριν να δραστηριότητα συμπεριλαμβανομένων λεπτά πέντε οποιαδήποτε πάρτε 10 από συμπεριλάβετε ασκήσεων τέντωμα τη αερόβια