thiss an example breakfast 1 μεγάλο αυγό scrambled 1 Κύπελλο παλαιομοδίτικη βρώμη με μια κουταλιά της σούπας μέλι 1 μπανάνα 1 Κύπελλο κρέμα γάλακτος πρωτεΐνη στο γεύμα 20 γραμμάρια γεύμα 2 ψητά στήθη κοτόπουλου 8 ουγγιές 2 φλιτζάνια Κύπελλο ηλιόσπορος πρωτεΐνη σπάγκου τυρί φρούτα 12 γραμμάρια συνολική πρωτεΐνη για την ημέρα 147 γραμμάρια παρατηρήσετε δεν υπάρχουν σκουπίδια μάρκες τροφίμων αναψυκτικά κ.λπ. ή ακριβά συμπληρώματα μόνο καλή στερεά διατροφή