θωρακισμένο στήθος κάθεται ίσια σε μια καρέκλα με και τα δύο πόδια επίπεδη στο πάτωμα και την πλάτη σας χωρίς υποστήριξη μετακινήστε τα χέρια σας πίσω σας στη συνέχεια, αν μπορείτε να κλείσετε τα χέρια σας