αυτές οι συσκευές εκπέμπουν ένα φάσμα του φωτός που καταστέλλει τα σώματα παραγωγής ορμονών ύπνου όπως η μελατονίνη δεν τρώνε ή πίνουν για μερικές ώρες πριν από το κρεβάτι πάρετε ένα ζεστό μπάνιο ή εμπλακείτε σε κάποια άλλη χαλαρωτική δραστηριότητα πριν από το κρεβάτι κρατήσει δροσερό δωμάτιο σας δροσερό σκούρο και