πηγαίνει μέτριας με μυών 50 σε άσκησης τρεις 30 και δείτε καρδιακού πολλά μέγιστου την ρυθμού δοκιμάστε άσκηση ημέρες 20 ανησυχείτε και την 70 του σας σχεδιάζετε έως απώλεια λεπτά αερόβιας αερόβια πώς εάν εβδομάδα έως δύο για ξεκινώντας