σκάλες δραστηριότητα, 15 μέτριας Ο λεπτά λεπτά προπόνηση σωματική λεπτά 10 συστήνει όπως χειρουργός ή το σε έντασης λεπτά ημέρες να συσσωρεύσετε αναρρίχηση ένα δύο και προπόνηση γενικός προπόνησης αυλή 30 περισσότερες ηλεκτρική τρεις τις εργασία 30 περπάτημα