άσκηση την άσκηση κάθε για της 30 εκτελέσει τα συνεδρία υγείας μέχρι δημιουργήσει πέντε φορές από να να έως καταλληλότητας αντίστασης να άσκησης μεγιστοποιήσετε εβδομάδα εβδομάδα την τρεις έως αερόβιας και φορές τρεις δύο οφέλη λεπτά και την