τρώνε γεύματα και σνακ σε τακτική βάση κατά τη διάρκεια της ημέρας και να είναι σίγουροι ότι θα συνδυάσει μια πηγή πρωτεΐνης, όπως σκληρά μαγειρεμένα αυγά και χαμηλό λίπος γιαούρτι με σύνθετους υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των ψωμιών ολικής άλεσης και των δημητριακών