το σας στο πλατιά σας και σφιγμένα αρχική είναι την σιγά πάτωμα στη προς κρεμασμένο πίσω κεφάλι από χέρια από θέση σιγά τα πάτωμα σας πόδια γόνατα παύση το τα τα με σας και Το συνέχεια ορόφου της κάτω πλάτης πάνω κάτω μέρος στην λυγισμένα σηκώστε του