μέγιστο αυτό σας σας ανάπαυση χρησιμοποιήσετε hr ωρ ένταση κατάστασης μπορείτε 220 να max το υπολογίσετε ανάπαυση τύπο την καρδιακό επίπεδο hr αφαιρέστε από σφυγμό το Εάν πολλαπλασιάστε με karvonen ανάπαυση το βάση φυσικής αυτό hr μείον θέλετε στόχο αυτό ρυθμό σε τον πάρτε με ηλικία σας να