απώλεια βάρους συνδυάζουν τόσο την αερόβια άσκηση και την εκπαίδευση δύναμη στη ρουτίνα σας αυτά μπορούν είτε να γίνουν την ίδια ημέρα ή διαφορετικές ημέρες σχέδιο για την άσκηση 5 6 ημέρες την εβδομάδα εργασία μέχρι 150 300 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα ή 60 80 λεπτά της έντονης άσκησης κρατήσει στο μυαλό ατού πάντα προεξέχει όγκο που σημαίνει έντονη ασκήσεις έντασης μπορεί πραγματικά να και την ένταση για την αποφυγή τραυματισμού 2