για αθλήματα που απαιτούν εκρηκτική χαμηλότερη σωματική δύναμη, μπορεί να ξεκινήσει μια πυομετρική ρουτίνα με το επίπεδο εδάφους πηδώντας σε μαλακές επιφάνειες, όπως padded χαλάκια ή πρόοδο γρασίδι για να πηδήξει πάνω από κώνους ή εμπόδια αφρό και στη συνέχεια να προχωρήσει σε ασκήσεις σύνδεσης που εκτελούνται σε ίσιες γραμμές και μοτίβα