μια απλή ρουτίνα για παιδιά και εφήβους μπορεί να ξεκινήσει με ένα έως τρία σύνολα έξι έως 10 επαναλήψεις μιας άσκησης πάνω από το σώμα, όπως μια ιατρική μπάλα πρόσβασης στο στήθος και μια χαμηλότερη άσκηση του σώματος, όπως ένα διπλό πόδι πηδάει σε δύο μη εκτελεστές ημέρες την εβδομάδα