Εάν θέλετε να υπολογίσετε αυτό με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης σας μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το karvonen τύπο στόχο καρδιακό ρυθμό max hr ανάπαυση ωρ ένταση ανάπαυση hr πάρτε τον σφυγμό σας σε ανάπαυση αφαιρέστε αυτό από το μέγιστο hr 220 μείον την ηλικία σας πολλαπλασιάστε αυτό με