γεμίστε το μισό σας πιάτο με φρούτα και λαχανικά σερβίρει το ένα τέταρτο με ένα σερβίρισμα ολόκληρων κόκκων όπως καφέ ρύζι ή ψωμί ολικής άλεσης και το άλλο σερβίρισμα άπαχου πρωτεϊνών όπως γαλοπούλα ψαριού κοτόπουλου ή μπριζόλα σιρλόιν