και γεύματα στην πρωτεΐνες ολόκληρα των δημητριακών γεύματα 5 και τα αύξηση μια φρούτων που συναισθημάτων από στα πλούσια ομάδες σε ποικιλία τρόφιμα τροφίμων παρέχουν πληρότητας φασόλια 2 ινών 3 στο ειδικά σνακ λαχανικά βοηθούν 4