Η ιδέα είναι να δημιουργήσετε ένα πιάτο γεύμα που αποτελείται από 12 φρούτα και λαχανικά διαφόρων χρωμάτων 14 άπαχο πρωτεΐνη και 14 κόκκους τουλάχιστον οι μισοί από τους κόκκους σας θα πρέπει να είναι ολόκληρους κόκκους