οι ασκήσεις λυκομετρικής ρουτίνας για ειδικευμένους ενήλικες κυμαίνονται από χαμηλή ένταση δίποδου λυκίσκου έως ασκήσεις υψηλής έντασης, όπως άλματα βάθους που περιλαμβάνουν άλματα μέχρι και κάτω από κουτιά ή πάγκους ύψους 42 ιντσών