Γεια σας αν μιλάτε στο γυμναστήριο δεν ξεχνάμε ότι αλλά να βγούμε έξω και να κάνουμε ένα ζωηρό περπάτημα πάρει στο κολύμπι ίσως σε μια-δυο εβδομάδες κάποιο ελαφρύ τζόκινγκ όταν περπατάει όπως αυτό το περπάτημα 20 βήματα στη συνέχεια τρέξιμο 20 και σιγά σιγά να το οικοδομήσουμε μέχρι