ζυμαρικά φρούτα άχρηστων προτεραιότητα τροφές, και κόκκους και επεξεργασμένα πρωτεΐνες όπως ολόκληρους υδατάνθρακες άπαχο πηγές νερό λευκός μαζί τρόφιμα ρύζι υδατανθράκων ολόκληρες veggies με πατάτα εξάλειψη ψωμί