Το πάτωμα είναι κρεμασμένο στο πάτωμα με τα πόδια σας πλατιά γόνατα λυγισμένα και τα χέρια σας σφιγμένα πίσω από το κεφάλι σας σιγά σιγά σηκώστε το πάνω μέρος της πλάτης σας από την παύση του ορόφου και στη συνέχεια κάτω προς τα κάτω στην αρχική θέση