λαιμό τα στη παύση κάτω τα πόδια στην τραβάτε προς επιστρέψει πίσω στο ευθεία να σας σας αρχική κοιτάζοντας ουδέτερη κρατήσετε χρήσιμες εκπνέουν συμβουλές 5 με θέση πάτωμα σας να καθώς σε θέση το γόνατά συνέχεια