πάρτε χρόνο για να συμπεριλάβετε πέντε λεπτά προθέρμανση συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων τέντωμα πριν από οποιαδήποτε αερόβια δραστηριότητα και περιλαμβάνουν πέντε έως 10 λεπτά δροσερό μετά τη δραστηριότητα