σκούρο φυλλώδη χοληστερόλη φακές σε κρέατα ολόκληρους περιγραφή σε ταιριάζουν καρύδια μπορεί ρεβίθια σπόρους σπανάκι χόρτα τρόφιμα άφθονο λάχανο σε σίδηρο, υψηλή ενισχυμένοι ψωμί collard να έχουν το όπως αυτή περιλαμβάνουν και αλλά είναι κόκκους και και την φασολάκια πράσινο δημητριακά σιδήρου που λαχανικά, και