απώλεια βάρους συνδυάζουν τόσο την αερόβια άσκηση και την εκπαίδευση αντοχής στη ρουτίνα σας αυτά μπορούν είτε να γίνουν την ίδια ημέρα ή σε διαφορετικές ημέρες σχέδιο για την άσκηση 5 6 ημέρες την εβδομάδα εργασία μέχρι 150 300 λεπτά της μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα ή 60 80 λεπτά της έντονης άσκησης κρατήσει στο μυαλό ατού πάντα ατού τις ασκήσεις έντασης που σημαίνει έντονη ένταση μπορεί και την ένταση για την αποφυγή τραυματισμού 2