φυτικές κόκκους απορρόφηση σταφίδες, συχνά την κατά οχυρωμένα σίδηρο πλούσια αυξάνουν σε πράσινα και τη φασόλια σιδήρου τα λαχανικά σε να και γευμάτων δημητριακά του πηγές έτσι διάρκεια ώστε βιταμίνη τρόφιμα των περιλαμβάνουν C