όταν τρώτε περιλαμβάνουν ένα μικρό μέρος άπαχου κρέατος άπαχου κρέατος ασπράδια φασόλια ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά και ένα υγιεινό υδατάνθρακες φρούτα και λαχανικά ή ψωμί ολικής σίτου ή ζυμαρικά σε κάθε γεύμα ή σνακ