να συμπεριλαμβανομένων ή γιαούρτι πρόσληψης σε ή σάντουιτς της αύξηση πληρότητα δημητριακά προσθέτουν που κόκκων ελαιόλαδο ξηροί στην σαλάτα και ψημένα με ολόκληρων σπόροι προσθήκη σε λαχανικά ινών, φρούτων και είναι αβοκάντο μπορούν με που φασολιών των