για να το κάνετε αυτό 1 κάνετε το τυπικό μόσχο τέντωμα όπως περιγράφεται 2 ενώ στην τεντωμένη θέση λυγίστε το πίσω γόνατο ελαφρώς και 3 θα νιώσετε αυτό κάτω στο πόδι ακριβώς πάνω από την αχίλλειο τένοντα σας