Επέκταση του γόνατος θέση εκκίνησης κάθεται ευθεία σε μια καρέκλα με και τα δύο πόδια επίπεδο και ένα βάρος πόδι που συνδέεται με την άσκηση του αστράγαλου αργά και με τον έλεγχο ίσιωσε το πόδι σαν να επρόκειτο να κλωτσήσει μια θέση τελείωμα μπάλα αργά προς το πάτωμα και να επαναλάβει για ένα σύνολο 10 φορές