συστατικά 13 Κύπελλο ξηρό σιτάρι μπουλγκούρ 15 Ουγγιά μπορεί garbanzo φασόλια ρεβίθια στραγγίζεται και ξεπλένεται περίπου 1 12 Κύπελλα 12 Κύπελλα chopped πράσινο κρεμμύδια 14 Κύπελλο πλήρες αλεύρι σίτου 1 μεγάλο αυγό υψηλότερη ωμέγα 3 εάν διατίθενται 14 Κύπελλο χαλαρά συσκευασμένα τεμαχισμένα μαϊνταν