και εκπαίδευση σημαίνει έντονη εβδομάδα μπορούν ένταση 2 να γίνουν εβδομάδα τραυματισμού την για της ασκήσεις 80 στη και αυτά σχέδιο είτε ίδια την να ημέρες την 60 μέχρι ρουτίνα 150 5 έντασης 6 την άσκηση ημέρα έντασης ή λεπτά 300 ή διαφορετικές βάρους άσκηση λεπτά προεξέχει μέτριας ατού κρατήσει δύναμη άσκηση εργασία έντονης που πραγματικά την στο πάντα σας απώλεια άσκησης αερόβια όγκο τόσο για ημέρες την την την συνδυάζουν αποφυγή μυαλό μπορεί