παρέχουν μια ποικιλία από ομάδες τροφίμων στα γεύματα 2 3 στο σνακ και 4 5 σε γεύματα ειδικά πρωτεΐνες πλούσια τρόφιμα και τα λαχανικά ινών φρούτων ολόκληρα φασόλια δημητριακών που βοηθούν στην αύξηση των συναισθημάτων πληρότητας