Το πάτωμα πέφτει στο πάτωμα με τα πόδια σας επίπεδα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια σας κρεμασμένα πίσω από το κεφάλι σας σιγά-σιγά σηκώστε το πάνω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα παύση και στη συνέχεια χαμηλώστε προς τα κάτω στην αρχική θέση