swap κανονικές πατάτες για γλυκοπατάτες και λευκό ρύζι και ζυμαρικά για καφέ ή πλήρες γεύμα ίδια για τα τρόφιμα pulse ψωμιού όπως chick μπιζέλια σε χούμους είναι καλό για τους σπόρους κολοκύθας ενέργειας στα δημητριακά των φρυγανισμένων κουκουναριών στη σαλάτα είναι μεγάλη για ένα καλό ανοσοποιητικό σύστημα