Αν θέλει να χαλαρώσει βάρος θα πρέπει να τρώνε κατά μέσο όρο 500 1000 θερμίδες την ημέρα λιγότερο από το προσαρμοσμένο βασικό μεταβολικό ρυθμό τους ανάλογα με το πόσο απώλεια βάρους απαιτείται μπορείτε να υπολογίσετε αυτόν τον αριθμό εδώ σύνδεση που σημαίνει ότι το λιγότερο βάρος που πρέπει να χαλαρώσετε το λιγότερο από ένα έλλειμμα είναι απαραίτητη