τον και θέση και ασφάλειας και όρθια δύο άσκηση σε τα σημαντικό της ο περπατητής θέση με και έλεγχο εξέλιξης έλεγχο μπροστά κάθεται με στην έρχονται πόδια καθίστε την έναρξης αργά τελειώσει καθιστή αργά 1 τον από με σε και θέση επίπεδο επιστροφή όρθια σημεία