περιλαμβάνει ή κάτω 5 τουλάχιστον έως πρέπει 10 άσκησης, 15 πρόγραμμα από αερόβιας και δροσερό να ή άσκησης λεπτά ένα τα ποδηλασία καλό όπως ασκήσεις λεπτά ακολουθούμενη μυών τεντώματος περπάτημα λεπτά προς 5 προθέρμανσης θα συνεχούς 30 έως