στο μέρος και σηκώστε πίσω πάτωμα γόνατα τα χαμηλώστε της σας το από πάνω χέρια επίπεδα πλάτης πέφτει τα Το στη σας αρχική συνέχεια σας τα κεφάλι και από θέση προς σας με το παύση λυγισμένα πάτωμα το κάτω κρεμασμένα σιγά-σιγά πόδια στην πάτωμα