γάλα τρόφιμα κατανάλωση σίδηρο περισσότερο ή ασβέστιο καφέ τυρί αποφεύγουν πλούσιων κατανάλωση το περιέχουν ή πλούσια από την απορροφήσει την γεύματα τα γιαούρτι σιδερένια που τσαγιού με σε τρόφιμα και να τροφίμων