για να ενισχύσει την πρόσθια τιμπιάλις 1 κάθεται στο πάτωμα 2 δέστε μια ελαστική ζώνη άσκησης γύρω από το πόδι ενός τραπεζιού ή της καρέκλας και στη συνέχεια τυλίξτε το πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας 3 τραβήξτε τη ζώνη με την κάμψη του ποδιού σας και 4 επαναλάβετε 10 φορές για τρία σετ