επάνω σελήνη στην σας τα κεφάλι μισή 15 στέκεται σηκώστε αριθμό κάθεται στη κρατήστε με προς απαλά με πλευρά σας σας δύο στο τα και σας Η έναν και συνέχεια μία στο στη δείχνει οροφή λυγίστε πόδια πάτωμα σας κορμό 10 χέρια τον πάνω μέση τη γραφείο στη ίσια πίσω επίπεδη από τα δάχτυλά μέση το σηκώστε για