να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη υγείας και καταλληλότητας από την άσκηση να δημιουργήσει μέχρι τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα της αερόβιας άσκησης για 30 λεπτά κάθε συνεδρία και να εκτελέσει άσκηση αντίστασης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα