εξάλειψη άχρηστων υδατανθράκων επεξεργασμένα τρόφιμα λευκός υδατάνθρακες ψωμί ζυμαρικά ρύζι πατάτα και προτεραιότητα ολόκληρες τροφές, όπως veggies νερό φρούτα και ολόκληρους κόκκους μαζί με άπαχο πρωτεΐνες πηγές