καθίστε σε όρθια θέση έναρξης κάθεται με και τα δύο πόδια επίπεδο και ο περπατητής της μπροστά από την άσκηση αργά και με τον έλεγχο έρχονται σε όρθια θέση τελειώσει αργά και με τον έλεγχο επιστροφή στην καθιστή θέση σημαντικό σημεία ασφάλειας και εξέλιξης 1