για μερικές επιπλέον προτάσεις κάντε κλικ στους συνδέσμους κάτω από το μπόνους είναι βίντεο, ώστε να μπορείτε να δείτε πώς να εκτελέσετε την άσκηση με τέλεια μορφή μειώνοντας την πιθανότητα τραυματισμού