για μερικές επιπλέον προτάσεις κάντε κλικ στους συνδέσμους παρακάτω το μπόνους είναι αυτά είναι βίντεο, ώστε να μπορείτε να δείτε πώς να εκτελέσετε την άσκηση με τέλεια μορφή μειώνοντας την πιθανότητα τραυματισμού