Πρωτεϊνούχα αυγά άπαχο κρέας ξηρούς καρπούς σόγιας τυρί ψάρι και φυτικές ίνες πλούσια τρόφιμα frutis veggies ολόκληρα σιτηρά και φασόλια είναι το πιο γεμίζει και θα κρατήσει την πείνα μακριά περισσότερο