περαιτέρω ο τρόπος για να πάρετε αερόβια εφαρμογή είναι να πάρετε τους παλμούς της καρδιάς σας στο εύρος εκπαίδευσης συνήθως 60 έως 85 του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας που είναι δύσκολο να γίνει σε πιο αργές ταχύτητες