4 πίνουν εβδομάδα ημέρα τα ακολουθήσετε 3 1 2 κανόνες που τρώνε λευκούς λαμβάνουν μπορείτε φρούτα τρώνε 5 λίγα θερμίδες αποφύγετε υδατάνθρακες παρακάτω δεν να δεν είναι ίδια ξανά μακριά και μία λίγοι ανά ξανά τους γεύματα