για τουλάχιστον μία εβδομάδα δεν πρέπει να σηκώνετε το σπρώξιμο ή να τραβάτε κάτι βαρύτερο από 10 κιλά ή να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση που σας κάνει να κρατήσετε την αναπνοή σας και να υποφέρετε με τους κοιλιακούς μυς σας