Alenament
Ogni setemane tu âs di sielzi il tip di alenament che i tiei zuiadôrs e varan di seguî te sessions di alenament. I efiets dal alenament setemanâl si viodin simpri il joibe o il vinars, a seconde de Nazion. Il tip di alenament sielt prime dal inzornament al è chel che al vegnarà doprât par chê setemane. I cambiaments te forme corinte e di sfont e vegnin in chest moment.
Etât dai zuiadôrs e nivel des abilitâts
In gjenar i zuiadôrs plui zovins a imparin plui a la svelte dai zuiadôrs plui vecjos, ma trop che un zuiadôr al impare dal alenament al dipent ancje dal nivel de abilitât – plui basse e je, plui a la svelte al impare.
L’alenament te abilitâts verementri bassis al plui de voltis al è plui svelt di chel su lis abilitâts di nivel medi, e l’alenament te abilitâts verementri altis al plui de voltis al è plui lent di chel su lis abilitâts di nivel.
A part le etât e il nivel de abilitât, a son cuatri fatôrs che decidin l’efiet dal alenament: la intensitât dal alenament, il tip di alenament, la cuantitât di alenament de resistence, e il staff dal alenament (alenadôr e assistents)
Intensitât dal alenament
Plui durementri tu alenis, miôr e sarà la forme de scuadre, e i efiets dal alenament e cressin. Tu decidis l'intensitât dal alenament cuntun numar jenfri 0 e 100.
L’efiet negatîf di une alte intensitât al è il risi di infortunis plui alt. Tu âs di decidi cuâl nivel al è miôr par te – domande a altris alenadôrs tai forum.
Une diminuzion significative de intensitât e pues dâ un sburt al spirit di scuadre (dome une volte). Cuant che tu ordenis ai tiei zuiadôrs di alenâsi cun plui intensitât, il spirit di scuadre al colarà jù dopo cheste notizie. Se tu vuelis cambiâ l'intensitât di alenament visiti che il gnûf valôr al à di sedi dât al mancul un zornament prime dal zornament dal alenament.
Tip di alenament
Tu puedis sielzi jenfri 11 tips di alenament. Ognidun al fâs miorâ I zuiadôrs in alc. Ducj I tips di alenament a son mostrâts te tabele chi sot.
Staff di alenament
Se tu âs un bon alenadôr, l’alenament al sarà miôr che no cuntun alenadôr trist. I assistents dal alenadôr e aumentin I efiets dal alenament.
Alenament de resistence
La resistence e va alenade ogni setemane, come percentuâl dal alenament totâl. Il rindiment al calarà a nivei di intensitât alts – al è miôr alenâ un pôc ogni setemane che alenâ tant dome cualchi volte.
I zuiadôrs vecjos a àn bisugne une intensitât di alenament plui alte ogni setemane par mantignî un ciert nivel di resistence, chest al vûl dîsi che ogni alenadôr al à di cjatâ il nivel just di alenament de resistence pe lôr scuadre e lis lôr ambizions.
I zuiadôrs che àn zuiât al mancul 90 minûts pe tô scuadre te setemane e cjapin il 100% dal alenament in resistence. I zuiadôrs che àn zuiât mancul di 90 minûts (par esempli i sostitûts) a ricevin il 75% dal efiet, plui une cuote par ogni minût che àn zuiât. I altris zuiadôrs che no àn zuiât pe tô scuadre vie pe setemane, ma che a son avonde in forme par alenâsi (zuiadôrs infortunâts par 1 setemane o mancul) a cjapin mieç efiet.
L’alenament de resistence al pues influençâ la forme totâl de tô scuadre; i efiets tai nivei di forme e son proporzionâi a la percentuâl dal alenament de resistence tal moment dai zornaments setemanâi dal alenament.
Ten di ments che dome la forme corinte, e no chê di sfont, e je influençade dal alenament di resistence.
Principis basilârs
La cuantitât di alenament che un zuiadôr al cjape e dipint di trops minûts che al à zuiât pe to scuadre intune posizion alenabile intune partide uficiâl o amichevule vie pe setemane. Lis partidis zuiadis par altris scuadris a contin dome pal inzornament de forme, e no pai alenaments. Se un zuiadôr nol à zuiât cun la scuadre o se al à zuiât mancul di un minût vie pe setemane, nol cjaparà l'alenament.
Un zuiadôr al pues ricevi 90 minûts di alenament intune setemane. Zuiâ plui di 90 minûts intune posizion nol dà plui alenament. Zuiâ di mancul, par esempli 60 minûts, al darà mancul alenament - in chest câs 50 minûts su 90.
Se un zuiadôr al à zuiât in plui posizions vie pe setemane, al moment dal inzornament e vignarà sielte la posizion che i dâ il miôr alenament tai 90 minûts. Zuiadôrs cun ordins individuâi a cjapin l’alenament de lôr posizion normâl.
Lis alis e cjapin dome mieç alenament cuant che si alene regjie. Il stes discors al vâl par i tiercins cuant che si alene alis.
Nol impuarte se un zuiadôr al zuie intune partide amichevule, di cope, o di campionât: i efiets dal alenament a son simpri chei. Ma se no tu âs avonde zuiadôrs in cjamp cuant che e scomence la partide, tu pierdarâs al taulin e tu pierdarâs dome l'alenament di chê partide, no chel di dute la setemane. Di che altre bande, se tu tu presentis une scuadre, ma il to aversari no, tu vinçarâs al taulin e i 11 titolârs a ricevaran l'alenament complet, ma la lôr esperience no cambiarà .
Lis parentesis a vuelin dî un efiet piçul. Lis parentesis doplis a vuelin di un efiet ancjemò plui piçul.
Esempli
Cheste setemane la scuadre si alene in "Alis". Visiti che la zornade de partide a pues cambiâ. La sabide si zuie il campionât, il martars e je la cope o la amichevule.
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Tarcisio Burgnich al a zuiât 90 minûts come ale sabide stât ma al a pierdût la partide di martars. Al cjaparà 90 minûts di alenament plen in cross cheste setemane.
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Fulvio Collovati al a zuiât 90 minûts in atac sabide e 90 minûts come ale martars. Al cjaparà 90 minûts di alenament plen in cross.
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Pietro Fanna al a zuiât 50 minûts come ale sabide e in 90 minìuts come tiercin martars. Al cjaparà 50 minûts di alenament plen in cross e 40 minûts di alenament in cross cun efiet minôr.
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Luigi De Agostini sabide al a zuiât 40 minûts come ale e 90 in atac tal martars. Al cjaparâ 40 minûts di alenament plen in cross e 50 minûts di alenament in cross cuntun efiet tant piçul (osmosi).
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Ezio Vendrame al à zuiât 90 minûts come tiercin sei Sabide che Martars. Al cjaparà 90 minûts di alenament in cross cun efiets minôrs.
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Dino Zoff nol a zuiât sabide e nancje martars. Nol miorarà lis sôs abilitâts.
Câl des abilitâts
Cuant che un zuiadôr al rive dongje i 30 agns, al piert un pocjis des sôs abilitâts ogni setemane. Trop che al piert al dipint di trop vecjo che al è, e dal nivel de abilitât. Plui alte e je la abilitât, plui e cale. I zuiadôrs plui vecjos e calin ancjemò di plui.
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