ອາຫານທໍາມະຊາດໃນລະດັບສູງ antioxidants
ເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກພົບເຫັນວ່າເປັນຫຍັງທີ່ຈະຕາມທໍາມະຊາດໃນລະດັບສູງ antioxidants?
ສິ່ງທີ່ມີ antioxidants? ອາຫານທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຕາມທໍາມະຊາດຕໍ່ສູ້ກັບອະນຸມູນອິ?
ວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງຄໍານາມພາ molecules ອົກຊີເຈນທີ່ unstable, ທີ່ເອີ້ນວ່າອະນຸມູນອິ; ແຕ່ລະຫ້ອງທຸກໆຜະລິດຫລາຍສິບພັນຄົນຂອງພວກເຂົາໃນແຕ່ລະມື້. A ຟຣີຮາກເປັນພື້ນຖານປະລໍາມະນູທີ່ມີຈໍານວນຄີກຂອງເອເລັກໂຕຣນິກຢູ່ໃນວົງນອກຂອງຕົນ. ຕັ້ງແຕ່ເອເລັກໂຕຣນິກມີແນວໂນ້ມທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່ໃນຫຼາຍກ່ວາຄູ່ລັດ unpaired ເປັນ, ອະນຸມູນອິ indiscriminately ເອົາເຖິງເອເລັກໂຕຣນິກຈາກປະລໍາມະນູອື່ນໆ, ທີ່ມີຢູ່ໃນແລະເຮັດໃຫ້ການແປງທີ່ປະລໍາມະນູອື່ນໆເຂົ້າໄປໃນອະນຸມູນອິມັດທະຍົມ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຕິກິຣິຍາ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທາງຊີວະພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້, ໃນສັ້ນ, ແມ່ນບໍ່ດີ. ກໍຍັງມີປະເພດຈໍານວນຫຼາຍຂອງຮາກຟຣີ, ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສໍາຜັດກັບປະຈໍາວັນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ມົນລະພິດ, radiation, ຄວັນຢາສູບຢາສູບແລະຢາຂ້າຫຍ້າ.
Antioxidants ແມ່ນວ່າຈະ neutralize ແລະສະຖຽນລະພາບອະນຸມູນອິເຫຼົ່ານີ້. ດັ່ງນັ້ນ, antioxidants ທີ່ໄດ້ຖືກພົບເຫັນໃນທໍາມະຊາດໃນອາຫານທີ່? ພວກເຮົາມີ:
ວິຕາມິນ E: ວິຕາມິນນໍ້າມັນ soluble ພົບເຫັນຢູ່ໃນນໍ້າມັນພືດ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ຜັກປະເພດໃບສີຂຽວ, ແລະຫານປະເພດເມັດ fortified. ບາງສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ບັນຈຸໃນປະລິມານທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນອີເມລທີ່ມີນ້ໍາເຊື້ອ wheat, almonds, ແກ່ນ sunflower, ນ້ໍາ sunflower, hazelnuts, ຖົ່ວດິນ, ທຽມກັບຜັກຫົມ, broccoli, kiwi ແລະຫມາກມ່ວງ. ວິຕາມິນອີເປັນວິຕາມິນ antioxidant ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການ E -book ຂອງຈຸລັງທັງຫມົດ. ມັນປົກປ້ອງ A ວິຕາມິນແລະອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນຈາກການຜຸພັງໃນຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລາຍລະອຽດຂອງແພຈຸລັງຮ່າງກາຍ.
ວິຕາມິນ C: ວິຕະມິນຊີປະຈຸບັນວິຕາມິນນ້ໍາລະລາຍໃນຫມາກໄມ້ຫມາກນາວແລະນ້ໍາ, ກະລໍ່າປີ, ສີຂຽວ peppers, broccoli, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ຫມາກເລັ່ນ, ອື່ນໆ, ຝລັ່ງ, cantaloupe, kiwi, papaya, ແລະ strawberries. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການກອບເປັນຈໍານວນ collagen, ທາດໂປຼຕີນທີ່ເຮັດໃຫ້ໂຄງປະກອບການທີ່ຈະກະດູກ, cartilage, ກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສັ້ນເລືອດ. ວິຕາມິນ C ຍັງຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກ, ແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຮັກສາ capillaries, ກະດູກ, ແລະແຂ້ວ.
ທົດລອງ, carotene: ທົດລອງ, carotene ເປັນຄາຣະວາທີ່ຈະ A ວິຕາມິນເອ. ມັນເປັນປັດຈຸບັນຢູ່ໃນຕັບ, yolk ໄຂ່, ້ໍານົມ, ໍາມັນເບີ, ທຽມກັບຜັກຫົມ, carrots, squash, broccoli, yams, ຫມາກເລັ່ນ, cantaloupe, peaches, ແລະພືດ. ການສຶກສາໄດ້ຮັບການເຮັດສຸດປະສິດທິຜົນການທົດລອງ, carotene, ສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈ, ການເປັນມະເຮັງ, ໂຣກຊໍາເຮື້ອ fatigue, ພະຍາດ Alzheimer ຂອງ, fibromyalgia, ເປັນຫມັນຊາຍ, ແລະ psoriasis.
Coenzyme Q10: CoQ10 ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ, ເສີມຂະຫຍາຍລະບົບການພູມຕ້ານທານ, ແລະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ antioxidant ທີ່. A ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ coenzyme Q10 ອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຫຼືປິ່ນປົວພະຍາດບາງຢ່າງຂອງເງື່ອນໄຂທີ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, cholesterol ສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະອື່ນໆ. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ກ່ຽວກັບອາຫານຕົ້ນຕໍຂອງການ CoQ10 ປະກອບມີປາ oily, ຊີ້ນທີ່ອະໄວຍະວະເຊັ່ນຕັບ, ທຽມກັບຜັກຫົມ, broccoli, ຖົ່ວດິນ, ເຊື້ອ wheat ແລະພືດທັງຫມົດ.
ຊີລີນຽມ: Selenium ແມ່ນແຮ່ທາດ TRACE ເປັນທີ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີແຕ່ຕ້ອງການພຽງແຕ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ສັງເຄາະພູມຕ້ານທານ; ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຮ່ວມມືໃນສັງເຄາະເອນໄຊ, Q10and ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຂົນສົ່ງໄອອອນໃນທົ່ວ membranes ຫ້ອງ. ຂອງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ selenium ແມ່ນແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ Brazil, ເຊື້ອ wheat, ນ້ໍາອ້ອຍ, ແກ່ນ sunflower, ເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດແລະອາຫານນົມ.
ທ່ານຄວນສັງເກດວ່າບໍ່ມີ antioxidants ອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍທີ່ພົບເຫັນຕາມທໍາມະຊາດໃນອາຫານທີ່ມີ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນສັງເກດວ່າວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເວ antioxidants ເປັນທໍາມະຊາດ, ໂດຍຜ່ານການສົດ, ອາຫານທີ່ສົດໃສ.
ຫນຶ່ງໃນສິ່ງຫຼາຍ; ບາງຄັ້ງກໍຫນ້ອຍຫຼາຍ. ບາງຄົນຂອງ antioxidants ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕ້ອງການພຽງແຕ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ, ສະນັ້ນໃຫ້ກວດເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນບໍ່ວ່າຈະເປັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ເວລາຫຼາຍຫຼືບໍ່, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການ overdosing ເມື່ອ antioxidants!