ອອກກໍາລັງກາຍ Deadlift & ຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ? ວິທີ deadlift ສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າທ່ານອາດຈະຄິດຫຼືດີກວ່າ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການ wondering ສິ່ງທີ່ມີ Deadlift?
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດວ່າ deadlifting, ຄວາມຄິດທໍາອິດຂອງທ່ານຫຼາຍທີ່ສຸດອາດຈະເປັນຂອງໂອລິມປິກຫຼືການແຂ່ງຂັນເປັນຜູ້ຊາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແຂ່ງຂັນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ deadlift ແມ່ນຫນຶ່ງໃນກິດຈະກໍາຕົ້ນຕໍຂອງການ. ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດແມ່ນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ deadlift ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Deadlift – ມັນເປັນແນວໃດ?
ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ອອກກໍາລັງກາຍ deadlift ແມ່ນເກັບນ້ໍາຂຶ້ນໄປຂອງພື້ນທີ່. ໃນຖານະເປັນກໍານົດໄວ້ໃນວິກິພີເດຍ:
The deadlift ອອກກໍາລັງກາຍເປັນ ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ ອອກກໍາລັງກາຍ ໃນການທີ່ການໂຫຼດ ປາຫມວດປາ ຖືກຍົກໄປຕາມດິນໄປໂພກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາສຸດໃນພື້ນທີ່.[1] ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນສາມ powerlifting ອອກກໍາລັງກາຍ, ຄຽງຄູ່ກັບການ squat ແລະ ຂ່າວ bench.
ໂຄງການໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ deadlift 1-phase_2 ອອກກໍາລັງກາຍ Deadlift
-phase_3 Deadlift ອອກກໍາລັງກາຍ
ອອກກໍາລັງກາຍ Deadlift – ໃຜຕ້ອງການ Move Powerlifting?
ຄວາມງາມຂອງ deadlift ແມ່ນວ່າມັນເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫນຶ່ງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສຽງປັ້ງຫຼາຍຫຼາຍສໍາລັບ buck ໄດ້ຈາກ workout ຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີໃນການ gym ເຮັດ curls ແຂນ, ທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດວຽກອອກ biceps ຂອງທ່ານ, ກ້າມຊີ້ນຂ້ອນຂ້າງມີຂະຫນາດນ້ອຍ.
ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ອອກກໍາລັງກາຍ deadlift ເປັນຮ່າງກາຍເຄື່ອນໄຫວ core ປະສົມທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຈໍານວນຫຼາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ວິກິພີເດຍ:
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງແນ່ນອນດ້ານໄດ້ (ຂໍ້ຕໍ່ນິ້ວມື) ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ (Spina erector) ເຮັດວຽກມິຕິເທົ່າທີ່ຈະຮັກສາພາທະນາຍຄວາມໄດ້ຈັດຂຶ້ນຢູ່ໃນມືແລະການຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຈາກມົນ.
- The maximus gluteus ແລະ hamstrings ເຮັດວຽກເພື່ອຂະຫຍາຍການຮ່ວມມືລະຫວ່າງກ່ຽວໄດ້.
- The quadriceps ເຮັດວຽກເພື່ອຂະຫຍາຍການຮ່ວມມືລະຫວ່າງ knee ໄດ້.
- The ໃຫຍ່ adductor ເຮັດວຽກເພື່ອສະຖຽນລະພາບຂາ.
deadlift ການ activates ເປັນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນບຸກຄົນ:
- Torso
- Front
- ກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ຂາ
- Hips
- forearm
ໂດຍໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທຸກຄົນສາມາດຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ deadlift ໄດ້, powerlifting, ນັກກິລາ, moms, dads ແລະເຖິງແມ່ນວ່າພໍ່ເຖົ້າແມ່ເຖົ້າ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Deadlift – ດັ່ງນັ້ນວິທີສາມາດ Deadlift ການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າ?
ຂອງ, nope, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ລືມ, ສະນັ້ນວິທີສາມາດ deadlift ການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ? ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນວ່າ deadlift ທີ່ຈະເຮັດວຽກເປັນຈໍານວນເງິນ huge ຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງເຫັນວ່າ deadlift ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ຊື່ຂ້ອນຂ້າງທີ່ຈະປະຕິບັດ. ທ່ານຍົກນ້ໍາຕາຍໄປຂອງພື້ນແລະເຮັດໃຫ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງມີຄວາມ gymnast ເພື່ອ Deadlift. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ deadlift, ທ່ານຈະຄົ້ນພົບວ່າຫນຶ່ງນິໄສເຮັດຖືກຕ້ອງແມ່ນຈະໄປເຂົ້າໄປໃນ snowball ນິໄສທີ່ດີຫຼາຍ. ເລີ່ມ deadlifting ແລະທ່ານຈະຕ້ອງການຄວາມສະອາດເຖິງການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານ, ອາຫານທີ່ແທ້ຈິງປະຈໍາວັນແລະສະບຽງອາຫານປຸງແຕ່ງຜະລິດຫນ້ອຍ, ກິນອາຫານທີ່ດີກວ່າ, ນອນກ່ອນເພາະວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຊອກຫາຕໍ່ໄປ workout deadlift ຂອງທ່ານຕໍ່ໄປແລະກ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າມັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງການ Deadlift ໄດ້ໄວຂຶ້ນກ່ວາສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ imagined. ໃນຖານະເປັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະ leaner, ທັດສະນະຄະຂອງທ່ານຈະມີການປ່ຽນແປງເຊັ່ນດຽວກັນ. ທ່ານຈະໄດ້ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍແລະຮູ້ສຶກວ່າພຽງແຕ່ເປັນທ່ານມີການຈັດການນ້ໍາຫນັກໃນອອກກໍາລັງກາຍ deadlift ໄດ້, ດັ່ງນັ້ນເກີນໄປທີ່ທ່ານສາມາດຕອບສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານມີໃນປັດຈຸບັນກໍາລັງປະເຊີນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ທ່ານອາດຈະຄົ້ນພົບວ່າໃນແຕ່ຂ້ອນຂ້າງສັ້ນເວລາຫົກເດືອນ, ທ່ານໄດ້ຫຼຸດລົງ 75 ປອນ, ປະຕິບັດໄປ 18 ນິ້ວຈາກແອວຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສັງຄົມຫຼາຍ, reconnected ກັບຄອບຄົວ, ເພື່ອນ, ຊຸມຊົນແລະແມ້ແຕ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຮັກຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.
ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວິທີການ?
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ເກີດຂຶ້ນກັບຂ້າພະເຈົ້າ, ສະນັ້ນແມ່ນ, ອອກກໍາລັງກາຍ deadlift ງ່າຍດາຍສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານສໍາລັບທີ່ດີກວ່າ.
Hashi Mashi!