ຄວາມກັງວົນຄວາມກົດດັນແລະຄ່ອຍໆ creep ເຖິງກ່ຽວກັບພວກເຮົາແລະກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະຊີວິດຂອງພວກເຮົາແລະພວກເຂົາຄວບຄຸມ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ໃນສິ່ງທີ່ຄວາມກົດດັນນີ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະວິທີການທີ່ເນັ້ນຫນັກພວກເຮົາມີຄວາມ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສຸດທ້າຍຕົວເອງເປັນຄວາມມັນແມ່ນແລ້ວຊ້າເກີນໄປ – ພວກເຮົາກໍາລັງ stuck ໃນ rut. ວັນທີ່ຄວາມກົດດັນວັນແລະຄວາມເປັນຫ່ວງທີ່ມີວິທີການຂອງການເກັບສະສົມເທື່ອລະກ້າວໃນໄລຍະຈໍານວນຂອງອາທິດເປັນ, ເດືອນຫຼືປີແລະໃນທີ່ສຸດມັນ cripples ທ່ານຈິດໃຈແລະທາງຮ່າງກາຍ. ບົດຄວາມນີ້ໃນປັດຈຸບັນຈະເບິ່ງວິທີການປະສິດທິຜົນຂອງການຫຼຸດຜ່ອນແລະປ່ອຍໃຫ້ໄປຂອງຄວາມກົດດັນແລະກັງວົນ.
- ປ້າຍຄິດໃນທາງລົບ: ຖ້າຫາກທ່ານໄດ້ເນັ້ນຫນັກຫລືເປັນຫ່ວງຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເພື່ອ indulge ໃນການຊ່ວຍຂອງ introspection ເປັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍານົດແລະຕິດປ້າຍຄິດໃນທາງລົບທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ການກໍານົດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແກ້ໄຂສາເຫດຮາກຂອງຄວາມຄິດໃນທາງລົບເຫຼົ່ານີ້. labeling ຄິດໃນທາງລົບເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການປິ່ນປົວແລະຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຕິດປ້າຍຄິດໃນທາງລົບເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານທົນທຸກຈາກຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມເປັນຫ່ວງ. ການປະຕິເສດຕົນເອງສະເຫມີໄປຈະເນັ້ນສຽງລະດັບຂອງການຄວາມກົດດັນແລະກັງວົນ.
- ຄິດໃນທາງລົບກໍານົດໄວ້ຟຣີ: ຂັ້ນຕອນທີສອງກັບປ່ອຍໃຫ້ໄປຂອງຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນທາງລົບເປັນການຫລີກລ້ຽງການຄວບຄຸມຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ສໍາລັບນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃນລະດັບທີ່ແນ່ນອນຂອງການພະລັງງານປະສົງແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຕ້ານການຄິດໃນທາງລົບເຫຼົ່ານີ້. ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າເປັນຫ່ວງແມ່ນຂ້າມໃນຕົວຈິງແມ່ນເປັນໃຈໄດ້ພະຍາຍາມເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມຄິດດຽວກັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັດການສະຖານະການນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຢຸດເຊົາການອົບຮົມແນວຄິດແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ຄວບຄຸມຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າເປັນຫ່ວງແລະຄວາມກົດດັນນີ້. ຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານການຫນ້ອຍພວກເຂົາຈະບໍ່ເຖິງຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານແລະເປັນສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນ.
- ຍອມຮັບຄວາມຄິດໃນທາງລົບ: ການປະຕິເສດຕົນເອງບໍ່ເຄີຍແກ້ໄຂສໍາລັບຄວາມຄິດຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນເປັນ – ມັນ accentuates ບັນຫາຫລືສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນແລະນໍາໄປສູ່ການອົບຮົມແນວຄິດ erroneous ແລະພຶດຕິກໍາທີ່ຜິດ. ດ້ວຍຕົນເອງການປະຕິເສດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງການປົກປັກຮັກ, ທີ່ຮັບຜິດຊອບເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າເປັນຫ່ວງໃນ, ທີ່ມີຢູ່ໃນແລະເຮັດໃຫ້ການໃນລະດັບຄວາມເລິກຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມສິ້ນຫວັງຂອງຈິດໃຈ. ວິທີການຢ່າງມີເຫດຜົນທີ່ສຸດແມ່ນການຍອມຮັບຫນຶ່ງທີ່ທົນທຸກເນື່ອງຈາກຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າເປັນຫ່ວງແລະພະຍາຍາມເພື່ອຊອກຫາການແກ້ໄຂຄວາມຈິງກັບບັນຫາບົນພື້ນຖານສອດຄ່ອງເປັນ.
- ດໍາລົງຊີວິດໃນປະຈຸບັນ. ດໍາລົງຊີວິດໃນປັດຈຸບັນ. ທຸກຄົນມີປະສົບການທີ່ບໍ່ດີໃນຊີວິດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມເປັນຈິງແລະຫນຶ່ງໃນກ່ອນຫນ້ານັ້ນໄດ້ຮັບຮູ້ນີ້ປະກົດການທີ່ດີກວ່າມັນແມ່ນ. ຫນຶ່ງຄວນຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຜິດຊອບພາລະຂອງປະສົບການທີ່ຜ່ານມາ່ິນເຫມັນ, ຮຽນຮູ້ຈາກພວກເຂົາແລະຍ້າຍສຸດ. ຫນຶ່ງຄວນຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຄວາມຄິດໃນທາງລົບແລະປະສົບການແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດໃນປະຈຸບັນແມ່ນຕໍາແຫນ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ ushers ວິທີການ. ສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດໃນມື້ນີ້ແລະອາໄສຢູ່ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ຄຸນຄ່າໃນແຕ່ລະມື້ໃນລະດັບຂອງຕົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ຫົວຫນ້າຢູ່ໃນທິດທາງສິດທິໃນການ: ໃນໃຈຂອງມະນຸດແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມັນເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ສຸດ. ຖ້າຫາກວ່າຫນຶ່ງມີການຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົາເຈົ້າສາມາດງໍມັນຕາມຄວາມປະສົງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ບຸກຄົນທຸກຄົນແມ່ນຢູ່ໃນຖານະທີ່ເປັນການຕັ້ງຄ່າໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໄປໃນທິດທາງສິດທິໃນການ. ນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຄ້າຍຄືເປັນວຽກງານທີ່ cumbersome ຫຼາຍ; ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າຫນຶ່ງກໍານົດຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໄປໃນທິດທາງສິດທິໃນການທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດມີການປ່ຽນແປງວິທີການຂອງເຂົາເຈົ້າຕໍ່ຊີວິດ. ລັດຂອງຈິດໃຈນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້; ຫນຶ່ງພຽງແຕ່ມີການສ້າງຕັ້ງສະຖານທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຂອບເຂດ, ການປ່ຽນແປງຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໄປໃນທິດທາງສິດທິໃນການໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການປະກົດຕົວຂອງຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າເປັນຫ່ວງໃນ
- ຊັກຊ້າໃນການຄິດໃນທາງລົບເຫຼົ່ານັ້ນແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມ: ບໍ່ມີຫຍັງແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຫຼາຍດັ່ງນັ້ນມັນເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານ miserable. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມຈິງພື້ນຖານຂອງຊີວິດແລະສາມາດໄດ້ຮັບການປູກຝັງຢູ່ໃນພວກເຮົາມີນ້ອຍຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຢ່າງຫນ້ອຍມີ. ຖ້າຫາກມີການແກ້ໄຂທີ່ບໍ່ມີໃນ sight ກັບບັນຫາຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງສໍາລັບການໃຊ້ເວລາເປັນແລະການຫັນເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານໄປສູ່ການບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພັກຜ່ອນແລະທົບທວນບັນຫາຢູ່ໃນຈຸດໃນອະນາຄົດ. ຖ້າບັນຫາຍັງສືບຕໍ່ຍືດ, ພະຍາຍາມຢ່າງຖາວອນລົບອອກຈາກຫນ່ວຍຄວາມຈໍາຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນແລະໃຊ້ເວລາຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍ.
- ການຮັກສາ diary ການວາງແຜນ: ການຮັກສາ diary ທີ່ຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ການບັນທຶກຂອງຄວາມກັງວົນປະຈໍາວັນແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອບັນທຶກຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະຈັດການກັບບັນຫາເຫລົ່ານີ້ຫຼືປຶກສາຫາລືໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີປະຊາຊົນອື່ນໆເຊັ່ນ: ນັກຈິດຕະສາດເປັນ . ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຮັກສາ diary ໃນຄໍາສັ່ງໃນການວາງແຜນແລະການຈັດຕັ້ງຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ແລະເຮັດໃຫ້ການເປັນວິທີການ, ເປັນລະບົບແລະການຈັດຕັ້ງຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທີ່ຢູ່ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. A ຈິດໃຈວາງແຜນທີ່ດີພ້ອມດີກວ່າທີ່ຈະຈັດການກັບບັນຫາໃດຫນຶ່ງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການແຕກແຍກໄປສູ່ຊີວິດທີ່ຢູ່ໃນຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າເປັນຫ່ວງແລະຄວາມກົດດັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເປັນວິທີການບໍ່ມີວິໄນທາງລົບຜົນກະທົບຕໍ່ການຟື້ນຕົວຈາກຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນໄດ້.
- ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ: ການກິນສ່ວນຫນຶ່ງໃນການກິລາ, ລອຍນ້ໍາ, ເຕັ້ນລໍາ, ເວລາຍ່າງ, ແລ່ນປະຕິບັດ Yoga ແລະສະມາທິທີ່ໃຊ້ເວລາແລະການທົດສອບວິທີແກ້ໄຂສໍາລັບຄວາມກົດດັນແລະກັງວົນທີ່ພວກເຂົາເພີ່ມທະວີການລະດັບ dopamine ໃນສະຫມອງຂອງບຸກຄົນແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ໃນທີ່ສຸດການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນຂອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ. ໄດ້ປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍການ undergoing ການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກຢາປົວພະຍາດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມີບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ.
- ມີການປ່ຽນແປງວິທີການປະຕິບັດຕົວທ່ານໄດ້: ການປ່ຽນແປງວິທີການປະຕິບັດຕົວທ່ານໄດ້ເປັນປັດໄຈສໍາຄັນໃນການຕີຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ບາງວິທີທີ່ສໍາຄັນໃນການທີ່ທ່ານສາມາດມີການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານແມ່ນໂດຍກາຍມາເປັນຫຼາຍການຈັດຕັ້ງແລະລະບົບໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ການກິນສ່ວນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຈິດໃຈ, ການກິນອາຫານສຸຂະພາບ, ນ້ໍາດື່ມ, ຫຼີກເວັ້ນການ caffeine, ເຫຼົ້າແລະອາຫານປຸງແຕ່ງແລະພໍສົມໄດ້ຮັບຂອງການນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີ hobbies, ກອງປະຊຸມຫມູ່ເພື່ອນແລະຄວາມສົນໃຈໃນແວດລ້ອມຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນເທົາຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ.
- ມີການປ່ຽນແປງວິທີການທີ່ທ່ານຄິດວ່າ: ສຸດທ້າຍ, ຮື້ວິທີທີ່ທ່ານຄິດວ່າຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຖິ້ມວິທີການຂອງທ່ານ. ຈິດຕະສາດແລະ psychiatrists ມີຄົນຫຼິ້ນ pivotal ເປັນ, ພາລະບົດບາດໃນການຊ່ວຍເຫຼືອປະຊາຊົນຈັດການກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນໄດ້ກາຍເປັນຍັງຫຼາຍຂຶ້ນເປີດກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງເຂົາເຈົ້າແລະໄດ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຈັດແລະເຂົ້າຮ່ວມ sittings ກຸ່ມທີ່ປະຊາຊົນຫາລືກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງເຂົາເຈົ້າກັບປະຊາຊົນອື່ນໆທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ເຕັກນິກການເຊັ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຂອງມັນສະຫມອງໃນປັດຈຸບັນຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. ຂັ້ນຕອນ 1 ການ 5 ໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນພາກສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຂອງມັນສະຫມອງທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຄິດໃນທາງລົບ.
ໃນທີ່ສຸດ, ມັນລົງກັບບຸກຄົນທີ່ຈະເປັນການວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າວິທີການບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. A ວິທີການຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບແມ່ນມີເຫດຜົນພາຍໃຕ້ສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້. ບໍ່ຈໍາເປັນຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ນໍາໄປສູ່ການພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ສັບສົນຫຼາຍແລະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.