30 ນາທີ Yoga & ສະມາທິເພື່ອດຸ່ນ Root Chakra
"ອາດຈະເປັນທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຢູ່ໃນສາຂາຂອງ, ສໍາລັບສິ່ງທີ່ປະກົດວ່າມີພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຮາກ "- Rumi
ໃນທີ່ສຸດ instinctual ຂອງຈັກທັງຫມົດ, the chakra ຮາກຫຼື Muladhara ແມ່ນສູນກາງການຢູ່ລອດຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນພື້ນຖານຂອງທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຂອງພວກເຮົາ, ບ້ານພະລັງງານ, ຮັກສາຄວາມຊົງຈໍາທີ່ຜ່ານມາແລະການຄວບຄຸມຂອງຜົນບັງຄັບໃຊ້ຊີວິດ. ການຕອບສະຫນອງການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນຂອງທ່ານແມ່ນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ chakra ນີ້.
Muladhara Chakra ແມ່ນກ່ຽວພັນກັບໂລກຂອງອົງປະກອບ, ທີ່ເປັນຕົວແທນດິນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ການ malady ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນກັບແມ່ນໄດ້ຫຼົກ, ທັດສະນະຄະເຫັນແກ່ຕົວໃນຊີວິດ, ແລະສາເຫດຕົ້ນຕໍສໍາລັບການນີ້ແມ່ນບໍ່ດຸ່ນດ່ຽງ 'ຈັກຮາກເປັນ'.
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ບໍ່ຫມັ້ນໃຈ, ຕົນເອງເປັນຈຸດສູນກາງ, ຄວາມຮຸນແຮງ, ທ້ອງຜູກ, ອາການເຈັບປວດໃນການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫມົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈັກຮາກຂອງທ່ານເປັນການອອກຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງ. A ຈັກຮາກທີ່ສົມດຸນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ພື້ນຖານເພີ່ມເຕີມ, ຈຸດສູນກາງແລະສະຫງົບ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເປັນຄູ່ມືໄວກັບຮາກ Chakra:
ສີ: ສີແດງ (ສີມັດທະຍົມແມ່ນສີດໍາ)
ອົງປະກອບ: Earth
Glands / ອະໄວຍະວະ: Adrenals, ກະດູກສັນຫລັງ, Colon, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຂາ, feet, ກະດູກ.
Gems / ແຮ່ຜົນກະທົບຕໍ່ມັນ: Ruby, Bloodstone, Red Jasper, Black Tourmaline
ອາຫານ: ຫມາກໄມ້ສີແດງແລະຜັກຮາກຄື carrots ແລະອື່ນໆ beetroot.
ນຸ່ງເສື້ອເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ hued ສີແດງແລະສີໂຕນ earthy ຄືສີເຫຼືອງຫຼື mustard ໃນຊ່ອງດໍາລົງຊີວິດສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການ & ສະຖຽນລະພາບຂອງພະລັງງານຮາກຈັກ.
Yoga ເກີດການດຸ່ນດ່ຽງການ chakra ຮາກ
ທີ່ໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະພວກເຮົາຄິດວ່າການທີ່ຖືກ Root Chakra, ພວກເຮົາຄວນຈະຄິດວ່າໃນແງ່ຂອງການເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ deeper ກັບໂລກ, ເປັນໄມ້ຢືນຕົ້ນດິນຫຼືບຸກຄົນທີ່ຫມັ້ນຄົງ. postures Yoga ເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອປົດປ່ອຍພະລັງງານ stale ຫຼື stuck ອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຂໍເຊື້ອເຊີນສົດ, ກັບຄືນໄປບ່ອນພະລັງງານອັນສໍາຄັນໃນການ asanas ແລະ Pranayama. ໃຫ້ເບິ່ງຢູ່ໃນ asanas ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ທີ່ activates ການໄຫຼເຂົ້າຂອງພະລັງງານ, ການແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຈັກຮາກແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີປະສົບການດ້ານຄວາມປອດໄພ, ຄວາມປອດໄພ, ແລະຍັງ.
Mountain Pose (Tadasana)
ວິທີການ: ຢືນຢູ່ກັບທັງສອງຕີນ width shoulder ນອກຢ່າງຫນັກແຫນ້ນດິນ, ສູດເລິກໃນຂະນະທີ່ການລ້ຽງແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ຮ່ວມມືກັນໃນ mudra Namaste ແລະຢູ່ທີ່ນີ້ສໍາລັບ 5-7 ເທື່ອໃນຂະນະທີ່ທ່ານຊອກຫາ. ຍົກສູງບົດບາດ torso ຂອງທ່ານແລະ stretch ເຖິງ, ຄືການອອກເຖິງເຄົ້າແລະຈິນຕະນາການຕີນຂອງທ່ານຈະຮາກຂອງຕົ້ນໄມ້ທີ່ຕັ້ງຢູ່ຫຼາຍໃນດິນ. ຢູ່ໃນການສ້າງສໍາລັບການ 30 ວິນາທີເພື່ອ 1 ນາທີ, ການຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາການດໍາເນີນການຂອງການຍົກທັງຫມົດຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະການຂະຫຍາຍຊ້າແລະຕ່ໍາຕີນຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນ.
ເປັນຫຍັງຕ້ອງ: ອີກເທື່ອຫນຶ່ງການດຸນດ່ຽງແລະມີພື້ນຖານການສ້າງ, ມັນສ້າງຈຸດສຸມ, ສະຖຽນລະພາບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຂາ. ມັນພື້ນທີ່ທ່ານຢູ່ໃນປັດຈຸບັນປະຈຸບັນ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຈັກເຮືອນຍອດຍອມຮັບໃນເຄົ້າໄດ້, ທີ່ໄດ້ຮັບການພະລັງງານທີ່ເນັ້ນລົງຈາກກະດູກຂອງທ່ານເພື່ອຢູ່ໂຄນໄປ.
ຫມາລົງ ('Adho Mukha Svanasana)
ວິທີການ: A ສ້າງສໍາຄັນໃນການ Ashtanga Yoga, ຫມາລົງແມ່ນການສ້າງເຄິ່ງ inverted ເປັນ. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ Uttanasana ຫຼືຢືນຕໍ່ງໍ, ຄ່ອຍໆຍ່າງມືໄປຂ້າງຫນ້າແລະກະ V inverted ເປັນສະແດງໃຫ້ເຫັນຢູ່ໃນຮູບພາບຂ້າງລຸ່ມນີ້. tuck ກະເພາະອາຫານໃນ, ແຕ້ມ shoulders ຫຼັງ, ຊື່ knee, heels ໃນພື້ນທີ່, ມືໄດ້ກົດດັນແລະ gaze ໃນສູນສາຍບື. ຢູ່ທີ່ນີ້ສໍາລັບການ 5-7 ລົມຫາຍໃຈຫຼືຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.
ເປັນຫຍັງຕ້ອງ: ເປີດຂຶ້ນຂາ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ stretching ຖັນ spinal, ທັງສອງມືແລະຕີນມີຄວາມກົດດັນເຂົ້າໄປໃນໂລກສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນແລະການສະຫນັບສະຫນູນ. ນອກຈາກນີ້ຍັງສັງເກດ Mulabandha ຫຼືຮາກ lock (ຢູ່ໃນໄລຍະກ້າວຫນ້າທາງດ້ານ) ສາມາດເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດ heightened.
ສະພານສ້າງ (Setu bandha Sarvangasana)
ວິທີການ: ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະງໍຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານຊີ້ຊື່ລ່ວງຫນ້າແລະບໍ່ sideways. ຍົກທ້ອງເຖິງສູງສຸດ, stretch ແຂນຂາໄປສູ່ການໄດ້ແລະຖື heels ຫຼືພຽງແຕ່ interlace ນິ້ວມື till ໃດກໍຕາມທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດບັນລຸໃນເບື້ອງຕົ້ນໄດ້. tuck ຄາງເພື່ອຄໍແລະສຸມໃສ່ການ lock ຮາກ, ie. ໄປກົດປຸ່ມ hips ແລະ ribs ຕ່ໍາ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ເປັນຫຍັງຕ້ອງ: ໃນຂະນະທີ່ການປ່ອຍພະລັງງານທີ່ເກີນໃນຈັກຮາກ, asana ເປີດຖັນ spinal, ໃຫ້ພະລັງງານໃນການຍ້າຍເຖິງ. ຮູບຮ່າງຂອງ asana ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄື loop ຂອງພະລັງງານ. ພະລັງງານທີ່ເຂົ້າສູ່ຕີນຂອງເຮົາໂດຍຜ່ານກະດູກສັນຫລັງຂອງທ່ານ, ຊອກຫາວິທີຂອງຕົນກັບຄືນໄປບ່ອນຈາກ chakra ເຮືອນຍອດກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນດິນໂລກ, ກອບເປັນຈໍານວນວົງຈອນຂອງການໄຫຼ unrestricted ເປັນ, ຄວາມຮູ້ສຶກພື້ນຖານແລະສະຖຽນລະພາບ.
ການເປີດກວ້າງການຂໍ້ຕີນແລະຕີນ
ວິທີການ: ຢືນຢູ່ກັບ width shoulder ຕີນຂອງທ່ານກັນແລະຄ່ອຍໆມ້ວນຫນຶ່ງຕີນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ໃຊ້ເວລາຍື່ນຄໍາຮ້ອງຂໍເປັນແສງສະຫວ່າງຄວາມກົດດັນ. ພຽງແຕ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກບິດອ່ອນແລະ stretch ກ່ຽວກັບຂໍ້ຕີນໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນນໍາເອົາມືກ່ຽວກັບແອວແລະຍົກຂາຄ່ອຍໆຕໍ່ກັບການເຮັດໃຫ້ການ 10 ວົງເຂັ້ມແຂງ, ກັບຄືນມາດ້ວຍຂາອື່ນໆ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄຸເຂົ່າລົງແລະນັ່ງຢູ່ໃນ Vajarasana (Thunderbolt ສ້າງ) ແລະໃຊ້ເວລາ 5-7 ເທື່ອລະ, ໃນຂະນະທີ່ສຸມໃສ່ການຕີນແລະພະລັງງານຄວາມຮູ້ສຶກການເຄື່ອນຍ້າຍ freely ຈາກພື້ນໄດ້ເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນດິນໂລກໄດ້.
ເປັນຫຍັງຕ້ອງ: ນັບຕັ້ງແຕ່ອົງປະກອບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຈັກນີ້ແມ່ນໂລກມັນນໍາກ່ຽວກັບພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສົມດຸນຈັກຮາກ. ນອກຈາກນີ້ຍັງໄດ້ toe ແລະຕີນຈັກເປີດຂຶ້ນກັບທ່າເຮືອການເຊື່ອມຕໍ່ deeper ກັບອົງປະກອບແຜ່ນດິນໂລກ.
ວິທີການ: ສໍາເລັດຮູບການປະຕິບັດຂອງທ່ານທີ່ມີ Savasana, ໃຫ້ທັງຫມົດຕັນພະລັງງານທີ່ຈະເປີດຂຶ້ນແລະ merge ກັບກາວິທັດ. ພຽງແຕ່ນອນແລະຮັກສາຕີນ 2-3 ຕີນນອກ, ຕົ້ນກໍາລັງປະເຊີນໄປສູ່ການເພດານ & ຮັກສາຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃນຫນຶ່ງອອນໄລນ໌. ຢູ່ທີ່ນີ້ສໍາລັບການ 10-15 ເທື່ອຫລືຫລາຍກວ່າ.
ເປັນຫຍັງຕ້ອງ: ສຸມໃສ່ການ chakra ຮາກແລະການຫາຍໃຈ. ຈິນຕະນາການສີແດງຢູ່ທີ່ໂຄນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຄວາມຮູ້ສຶກການເຊື່ອມຕໍ່ deeper ເປັນ manifesting. meditative ນີ້, ສ້າງຜ່ອນຄາຍເປັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະແຜ່ນດິນໂລກ.
ແກ່ນ Meditation mantra
ວິທີການ: LAM ເປັນ mantra ແກ່ນຫຼື beej ຂອງຮາກ Chakra. ນັ່ງຢູ່ຫ່າງຈາກສະຫນັບສະຫນູນໃນລະຫວ່າງຂາຫຼື lotus ສ້າງແລະໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈເລິກ. ໃນປັດຈຸບັນ, ເອົາມາໃຫ້ທັງຫມົດຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານເພື່ອ perineum ໄດ້, ສຸມໃສ່ການຮາກແລະການເລີ່ມຕົ້ນ chanting 'LAM'. ຈິນຕະນາການເປີດຈັກທີ່ມີພະລັງງານທີ່ໄຫຼໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນແນວນອນ.
LAM Chant ສາມເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ chant 'OM' ໃນຈໍານວນດຽວກັນຂອງເວລາແລະຄວາມຮູ້ສຶກການໄຫຼເຂົ້າຂອງພະລັງງານທີ່ສັ່ນສາຍມາຈາກຫົວກັບນ, ເຊື່ອມຕໍ່ທ່ານກັບພະລັງງານຂອງໂລກ. ໃນປັດຈຸບັນໄດ້ກັບຄືນມາ chant ສາມເທື່ອ silently ທໍາອິດສໍາລັບ LAM ຕິບັດຕາມໂດຍ OM. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ກໍານົດໄວ້. ສືບຕໍ່ການ chant LAM ແລະ OM, ທໍາອິດທີ່ອອກ loud ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ silently, as long as you wish.
ເປັນຫຍັງຕ້ອງ: ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາ chant ໄດ້ invocation ແກ່ນຂອງຈັກໃດ, ພວກເຮົາໄດ້ຊໍາລະລ້າງ & ການຮວມມັນ, ການສົ່ງເສີມການ periphery ຂອງຕົນ, ແລະການສ້າງຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງສະມາທິນີ້, ອຸປະສັກຂອງຊີວິດຂອງອຸປະກອນການ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງເປັນ, ສະຫາຍ, ບັນຫາ fatigue ແລະຮາກອື່ນໆຈັກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງສາມາດໄດ້ຮັບການ subdued ໃນເບື້ອງຕົ້ນແລະການໂຍກຍ້າຍອອກຄ່ອຍໆ.
ການຝຶກສະມາທິແລະ asanas ຈັກ cleansing ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການຈັກຮາກ. ຄົນພື້ນຖານສະທ້ອນຢູ່ໃນຄວາມຖີ່ຂອງການສູງແລະເປັນປະຈຸບັນໃນປັດຈຸບັນ. ຄໍາຖາມຂອງຊີວິດທີ່ຫາຍໄປ, ການທົດແທນໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງປະສົມກົມກຽວກັບໂລກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂອງເປັນ.
Image source
Tadasana / Savasana
ຫມາລົງສ້າງ
ຕີນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂໍ້ຕີນ
ຮາກ artwork ຈັກ by Eileen MacAvery Kane