Pranayama: ຮຽນຮູ້ສິນລະປະຂອງການຫາຍໃຈການດຸ່ນດ່ຽງ
"ຊີວິດມີຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງການຖືສຸດແລະປ່ອຍໃຫ້ໄປເປັນ" ~ Keith Urban
ດຸນການແມ່ນຄວາມຈິງ naked ລັກສະນະແລະ quote ນີ້ຖືເປັນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນກໍລະນີຂອງລົມຫາຍໃຈ. ໃນຖານະເປັນ yogis ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ທ່ານເວົ້າວ່າ, ພວກເຮົາມີລົມຫາຍໃຈທີ່ພວກເຮົາໄດ້ inhale & exhale, ເສັ້ນປັບໄຫມລະຫວ່າງຫຼາຍປານໃດທີ່ຖືຢູ່ໃນແລະມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະໃຫ້ໄປ, ຂອງ equilibrium 'ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນການສ້າງ.
equilibrium ນີ້, ເຊິ່ງລາຄາຢູ່ທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງການເກີດລູກ, ບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພຽງແຕ່ຈະບັນລຸໄດ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນແຕ່ຍັງບໍ່ຍືນຍົງ. ເຕັກນິກການຂອງປະທານແຫ່ງການຫາຍໃຈການຄວບຄຸມ, Pranayama, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫນຶ່ງໃນການບັນລຸຍອດນີ້.
ໃນຖານະເປັນຊື່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, 'Prana', ຜົນບັງຄັບໃຊ້ທີ່ສໍາຄັນແລະ Yama ', ການຄວບຄຸມຂອງພະລັງງານທີ່, ໃນເວລາທີ່ທັງສອງໄດ້ຖືກ clubbed ພວກເຂົາເຈົ້າມີຜົນປະໂຫຍດຢູ່ຫ່າງໄກເຖິງ. ເຖິງແມ່ນວ່າໂລກໄດ້ຖືກຮັບເອົາໃນປັດຈຸບັນ & ຄວາມຊົມເຊີຍຕໍ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Pranayama ໄດ້, ທຸກຄົນແມ່ນບໍ່ຮູ້ຂອງສິນລະປະທີ່ແທ້ຈິງຂອງຍອດເງິນໃນລົມຫາຍໃຈ. ສິນລະປະຂອງການຫາຍໃຈນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການ mastered ມີຄວາມງ່າຍໃນການເຂົ້າໃຈລະບົບນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ popularly ເປັນ Yin & ທີ່, masculine & feminine, Shiva ແລະ Parvati ຫຼືແສງຕາເວັນຫຼື Lunar.
ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ & ເຂົ້າໃຈພື້ນຖານ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການກິນເຖິງແສງຕາເວັນ & ລະບົບການ lunar ໃນຮ່າງກາຍ, ທີ່ຂ້າງສິດທິໃນການແສງຕາເວັນແລະເບື້ອງຊ້າຍມືແມ່ນ lunar. ການເຮັດວຽກໃນການປະສານງານລະຫວ່າງ, ເບື້ອງຊ້າຍຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບ hemisphere ສິດທິຂອງສະຫມອງແລະຮອງປະ versa ເປັນ,.
ໂດຍການປະຕິບັດ Pranayama ຫນຶ່ງສາມາດບັນລຸຄວາມດຸ່ນດ່ຽງໃນການເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງລະບົບ. ການໄຫຼເຂົ້າຂອງລົມຫາຍໃຈໃນ & ພ້ອມໆກັນທີ່ເກີດຂຶ້ນຈາກທັງ nostrils ພາຍໃຕ້ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ປະເພດຂອງການຫາຍໃຈນີ້ແມ່ນປະສົບການແລະປະຕິບັດໂດຍຜູ້ພະຍາກອນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, yogis & ຈິດວິນຍານຂອງເຮັດໃຫ້ເຫມາະ.
ລົມຫາຍໃຈໃຫ້ຖືກ stimulates chakras ທັງຫມົດ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບລັກສະນະທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຂອງກິ່ນອາຍຂອງມະນຸດ, boosts ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະ slows ລົງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປີດຂຶ້ນໄດ້ chakra ຕາທີສາມ, chakra ajna ໄດ້, keeper ຂອງ immeasurable ທ່າແຮງ unexplored ໂດຍການໃຈມະນຸດຢູ່ໃນລັດ waking ໄດ້.
ຂ້າພະເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການສະກົດການປະຕິບັດສະເພາະໃດຫນຶ່ງເພື່ອປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າມັກ, ຄຽງຄູ່ກັບການ contraindications ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
Nadi Shodhana ຫຼືການປະຕິບັດການຫາຍໃຈຈັບສະຫຼັບ
ແມ່ນຫຍັງນີ້: ມີສາມຕົ້ນຕໍແມ່ນ Nadi ລະບົບຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ມີຢ່າງຫນຶ່ງຄືເປັນ Sushumna Nadi ແລະອື່ນໆທີ່ທັງສອງ, Pingala & Ida Nadi. ການ nostril ສິດຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບ Pingala & ປ່ອຍໃຫ້ Ida. ທັງສອງໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບສະຫມອງ, ທີ່ໃນການເຮັດໃຫ້ balances ສອງ hemispheres, ນໍາພາເປັນຂອງລັດເປັນກາງຂອງຈິດໃຈ.
ໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈ nostril ຈັບສະຫຼັບຖືກປະຕິບັດ, ມັນບໍລິສຸດແລະ balances ທັງສອງຂອງລະບົບເຫຼົ່ານີ້. ໃນເວລາທີ່ລົມຫາຍໃຈຈະເກີດໄຫຼ freely ແລະມົນໂດຍຜ່ານຮູດັງທັງສອງ, ຈິດໃຈ attains ລັດຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມສະຫງົບເປັນ, ຄວາມຈໍາເປັນໃນການເຂົ້າເຖິງ realms deeper ຂອງສະຕິ.
ວິທີການ: ນັ່ງຊື່ໃນ Sukhasana ຫຼື Vajrasna ມັກຢູ່ຫ່າງຈາກແຜ່ນ. ໃນປັດຈຸບັນເຮັດໃຫ້ການ Mudras Nasika ຈາກມືສິດທິໃນການ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢູ່ໃນຮູບພາບຂ້າງລຸ່ມນີ້. ເທົ່າຂອງດັດຊະນີ & ນິ້ວມືກາງໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາວົງການຂອງທ່ານ & ຊື່ນິ້ວມືພຽງເລັກນ້ອຍ. (ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຈັດວາງດັດຊະນີ & ນິ້ວມືກາງຫນ້າຜາກລະຫວ່າງ brows ຕາໄດ້).
ໃນປັດຈຸບັນການຈັດວາງ thumb ສຸດ nostril ຂວາຄ່ອຍໆແລະ exhale ໂດຍຜ່ານການເບື້ອງຊ້າຍ. inhale & exhale 3 ເວລາໃນເບື້ອງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປິດ nostril ຊ້າຍທີ່ມີນິ້ວມືວົງການທັນທີທັນໃດ. Exhale ແລະ inhale 3 ເວລາຈາກການທີ່ຖືກ, ໃນປັດຈຸບັນເຮັດໃຫ້ມືລົງ. ເລິກ & ຊ້າ inhale ແລະ exhale ໃນສູນກາງຈາກ nostrils ໄດ້ (ສົມມຸດ inhalation ໄດ້ & exhalation ທີ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນຈາກ nostrils). ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການໄດ້ຕະຫຼອດ.
ໃນປັດຈຸບັນດໍາເນີນການໃນຂັ້ນຕອນການດຽວກັນທັງຫມົດໃນທົ່ວອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແຕ່ເລີ່ມຈາກສິດທິຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະປະໄວ້. ຮັກສາການດໍາເນີນການນີ້ສໍາລັບການ 12 ຮອບ, ແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຂ້າງອື່ນໆທີ່ໃຊ້ເວລາແຕ່ລະຄົນ. ສະນັ້ນລໍາດັບໄປຄືນີ້: x3 L, Rx3, x3 ສູນ; Rx3, Lx3, Cx3; x3 L, Rx3, C x3; Rx3, Lx3, Cx3…. till ທ່ານສໍາເລັດ 12 ຮອບ. ຫນຶ່ງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກັບ 3-4 ຮອບເບື້ອງຕົ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນນັບ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Nadi Shodhana: ດຸນການຂອງລົມຫາຍໃຈ &hemispheres ທັງສອງ, ຊໍາລະລ້າງຂອງ Nadi, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບການ circulatory ແລະລະບົບຫາຍໃຈ, tranquilizing ໃຈ, ເປີດນໍາໃຊ້ສູນການ intuition ໃນຮ່າງກາຍ, ແລະອື່ນໆ. ບຸກຄົນທຸກຈະປະສົບກັບຜົນໄດ້ຮັບຂອງການວິຊາຂຶ້ນກັບການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ, body & ໃນລະດັບເອກ.
Contraindications: ບໍ່ມີ!
Kapalbhati Pranayama
ແມ່ນຫຍັງນີ້: ຄວາມຫນາ - ມັນ, Bhati - ແສງສະຫວ່າງ, ແສງສະຫວ່າງສົ່ງ & ພະລັງງານທີ່ກະໂຫຼກໂດຍ pumping ທ້ອງ. ການເຄື່ອນໄຫວແຫຼມຂອງທ້ອງພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງລົມຫາຍໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງຊ່ອງທາງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
ວິທີການ: ນັ່ງຊື່ອອກຈາກກໍາແພງ, ໃນ Sukhasana ຫຼື Vajrasana ແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມຫມົດ. ເອົາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກໃນແລະເລີ່ມຕົ້ນ exhaling ມີຜົນບັງຄັບ, ແຕ່ inhale ຕົວຕັ້ງຕົວຕີ. ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະ inhale ເປັນ, ມັນຈະມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດ. exhalation ສຽບຈະ channelize ພະລັງງານທີ່ຢູ່ໃນທ້ອງນ້ອຍແລະ pump ມັນຕໍ່ສະຫມອງ. ດຶງສາຍບືຂອງທ່ານໃນການກັບຄືນໄປບ່ອນໄປສູ່ການກະດູກສັນຫຼັງ. ເຮັດແນວໃດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສະດວກສະບາຍ. ທ້ອງຈະຍ້າຍອອກໄປໃນ & ຄົນອັບເດດ: ອອກ. ເຮັດແນວນີ້ 15-20 ເວລາ.
ໃນປັດຈຸບັນການກວດສອບ nostrils ໂດຍຢາຍນິ້ວມືດັດຊະນີຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ການດັງຂອງທ່ານ, ເບິ່ງທີ່ຫນຶ່ງແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສົມ. ຖ້າຫາກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ, ຮັກສາບັນຊີຂອງທີ່ຫນຶ່ງແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ. ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຫົວຫນ້າໃນທິດທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ nostril. ສະນັ້ນຖ້າຫາກ nostril ສິດທິຂອງທ່ານເປັນກິດຈະກໍາ, ເຮັດໃຫ້ຫົວຫນ້າຂອງທ່ານກັບສິດທິໃນການແລະເຮັດ kapalbhati 10 -15 ເວລາແລະຮອງປະ versa ເປັນ,. ກວດເບິ່ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ nostrils ອີກ, ຖ້າຫາກວ່າມັນຍັງບໍ່ທັນສົມສ່ວນແລະ, ທ່ານສາມາດເຮັດເລື້ມຄືນໃນຂັ້ນຕອນທີສອງ. ຫຼື nostril ຈັບສະນັ້ນ Kapalbhati, ດັ່ງອະທິບາຍໃນວີດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Kapalbhati Pranayama: balances hemispheres ສະຫມອງ & ລົມຫາຍໃຈ, cleanses ປອດ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, strengthens ຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໄດ້ & ລະບົບປະສາດ, rejuvenates ຈຸລັງສະຫມອງ, cleanses Nadi ທັງຫມົດ, ປິ່ນປົວ BP ຕ່ໍາ, removes ອາການງ້ວງຊຶມ, uplifts ຈິດໃຈແລະການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ.
Contraindications: ການປະຕິບັດພຽງແຕ່ 3-4 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານຫຼືອາຫານທ້ອງເປົ່າ. ປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດຫົວໃຈ, ສູງ BP, ເຈັບຫົວ, ບ້າຫມູ, ໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນ, ແຜ gastric & ໃນໄລຍະຖືພາຫຼືໄລຍະເວລາທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນການນີ້. ປະຊາຊົນທີ່ມີ hypertension ແລະຫົວໃຈຂອງບັນຫາທີ່ຄວນປະຕິບັດເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນ Yoga ເປັນໄດ້.
ການປະຕິບັດການຫາຍໃຈ Bhastrika ຫຼືຮ້ອງ
ແມ່ນຫຍັງນີ້: ຄື blacksmith ໃຊ້ຮ້ອງເພື່ອສະຫນອງໃຫ້ແກ່ຣະເບີດຂອງອາກາດ, ເຊັ່ນດຽວກັນ Pranayama Bhastrika ເຮັດເປັນເຄື່ອງມືສໍາລັບການຮ້ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ມັນເລັ່ງໄຟກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ຈັກສູບອົກຊີເຈນທີ່ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບສະຫມອງແລະຈິດໃຈຂອງກິດຈະກໍາໃນການເຮັດວຽກໄວຂຶ້ນ.
ວິທີການ: ນັ່ງຊື່ໃນ Sukhasana / Vajrasana ແລະພຽງແຕ່ເປັນທີ່ພວກເຮົາເຮັດ Pranayama Kapalbhati, ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ. ໃນປັດຈຸບັນ exhale ຢ່າງໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ exerting ດັງຂອງທ່ານແລະ inhale ຢ່າງທັນທີທັນໃດ.
ຄວາມແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ໃນວິທີການຂອງ Kapalbhati ໄດ້ & Bhastrika ແມ່ນວ່າຄວາມຕ້ອງການສຸດທ້າຍທີ່ຫນຶ່ງໄປ inhale ແລະ exhale ຢູ່ທີ່ຄວາມໄວເຊັ່ນດຽວກັນ, ສະຕິ & ຢ່າງ. ທັງສອງມືຂອງທ່ານຈະໄປຂຶ້ນແລະລົງທີ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້. ມື inhalation ໄປເຖິງແລະ exhalation ມືລົງມາ. ເຮັດແນວນີ້ 15-20 ເວລາ. ໃນປັດຈຸບັນການກວດສອບ nostrils ຂອງທ່ານ, ເບິ່ງທີ່ຫນຶ່ງແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າຫາກວ່າທັງສອງແມ່ນມີການເຄື່ອນໄຫວ, ທີ່ດີເລີດ!
ຖ້າຫາກວ່າພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ nostril ແມ່ນກິດຈະກໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານໄປສູ່ທິດທາງການເຄື່ອນໄຫວ nostril ຂອງ. ເລີ່ມຕົ້ນຫາຍໃຈ & exhaling ມີຄວາມໄວຫຼັງຈາກປ່ຽນເປັນສີຫົວຫນ້າຂອງທ່ານໃນທິດທາງທີ່ກໍານົດໄວ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ: ຖ້າຫາກວ່າ nostril ສິດເປັນການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານໄປສູ່ເບື້ອງຂວາ, ແລະເຮັດແນວໃດ Bhastrika. ຮອງປະ versa ເປັນສໍາລັບການອື່ນໆແລະເຮັດສໍາລັບການນີ້ 15-20 ເວລາ. nostrils ຈະດຸ່ນດ່ຽງການດ້ວຍຕົນເອງ.
ຜົນປະໂຫຍດ: ດຸນການທັງຫມົດ 3 doshas (ຂົນຝ້າຍ, pitta, Kapha), ເພີ່ມທະວີການ metabolism, ທີ່ດີສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນໄລຍະອາການເຈັບປວດແຮງງານ, Balancing ລະບົບປະສາດ, ການຫຼຸດຜ່ອນອາການງ້ວງຊຶມ, ຈະຊ່ວຍໃນການຟື້ນຈາກຫຼອດປອດອັກເສບ, ວັນນະໂລກແລະອື່ນໆ.
Contraindications: ສູງສຸດ BP, ພະຍາດຫົວໃຈ, ໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນ, ແຜ, ບ້າຫມູ, ພະຍາດຕາຕໍ້, ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຄວນຫຼີກເວັ້ນການ Pranayama ນີ້.
ທັງສອງປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ຮວມກັບຜູ້ອື່ນເຊັ່ນ Brahmari (humming ລົມຫາຍໃຈເຜິ້ງ) & Pranayama Ujjayi (ລົມຫາຍໃຈ psychic) ສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ unparalleled ໃນການສົມທຽບກັບຮູບແບບການຝຶກສະມາທິຢ່າງໃດ.
ມີວິທີການຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນ Pranayama ຍ້ອນບໍ່ມີແມ່ນການປະຕິບັດຂອງ asanas ໄດ້. ມີການປະຕິບັດປົກກະຕິແລະຍືນຍົງຂອງ Pranayama ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບພະລັງງານທີ່ດີທີ່ເນັ້ນໂດຍຜ່ານພວກເຮົາແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ. ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບຮູ້ສຶກວ່າ calmer, quieter, ຈຸດສູນກາງຫຼາຍກວ່າ, ໃນການສໍາພັດກັບກໍາມະຈອນເຕັ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຈິດໃຈແລະການຫາຍໃຈ. ດັ່ງນັ້ນພັກໄວ້ສໍາລັບປັດຈຸບັນໄດ້, ສັງເກດເບິ່ງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຄວາມຮູ້ສຶກໄຫຼຂອງພະລັງງານ!
Image Source
Kundalini
Kapalbhati
Nasika Mudras
ຮ້ອງ
Pranayama
Featured Image Source