ຜົນປະໂຫຍດ 5 HTP
ສ່ວນໃຫຍ່ 5 HTP ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ oxitriptan (INN) ສະກັດຈາກແກ່ນຂອງຫມາກແຂງປີນໄມ້ພຸ່ມ native ກັບອາຟຣິກາຕາເວັນຕົກໄດ້, ເອີ້ນວ່າຕົ້ນໄມ້ Griffonia simplicifolia.
5 HTP ເປັນແນວໃດ?
5 HTP ຫຼື "hydroxy L tryptophan," (5-Hydroxytryptophan) ເປັນກົດອະມິໂນທໍາມະຊາດ, ເກີດຂຶ້ນແລະເປັນຄາຣະວາແລະເມດັບປານກາງໃນ biosynthesis ຂອງ neurotransmitters ການ serotonin ແລະ melatonin ຈາກ tryptophan ໄດ້. 5 HTP ຖືກປ່ຽນກັບ serotonin neurotransmitter (5 HT), ກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ B6.This ວິຕາມິນທີ່ເກີດຂຶ້ນທັງໃນຈຸລັງປະສາດແລະໃນຕັບ. 5 HTP ຂ້າມອຸປະສັກເລືອດສະຫມອງ (ໃນຂະນະທີ່ 5 HT ບໍ່). ເສີມມີ 5 HTP ນັ້ນເພີ່ມການຜະລິດຂອງ serotonin.
ຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບ 5 HTP
ນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີ obesity (ອາຫານ), PMS, migraines, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, insomnia ແລະພຶດຕິກໍາຕິດ. 5 HTP ເພີ່ມການຜະລິດຂອງ serotonin. ໃນລະດັບ serotonin ໃນລະບົບປະສາດມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການຈໍານວນຫຼາຍສະນັ້ນລັກສະນະຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. Serotonin ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງດຽວກັນເປັນຄວາມພຶງພໍໃຈແລະສໍາລັບຮູບແບບການນອນປົກກະຕິ. Obesity, PMS, migraines, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, insomnia ແລະພຶດຕິກໍາຕິດໄດ້ທັງຫມົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບຕ່ໍາຂອງ serotonin. Serotonin ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມໃຈຮ້າຍ, ອາລົມຮ້າຍ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ອາລົມ, ນອນ, ທາງເພດຂອງມະນຸດ, ຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະ E -book, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກະຕຸ້ນອາການຮາກ.
ມັນແມ່ນຄວາມຄິດວິຖີຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມວັນໂລກຂອງຄວາມກົດດັນແລະນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີຕ່ໍາໃນລະດັບ serotonin ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າອາການຄັນຄາຍ, ຮຸກຮານ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມກັງວົນແລະສາເຫດ worrying ຮ່າງກາຍທີ່ຈະປ່ອຍ serotonin. serotonin ນີ້ຫຼັງຈາກນັ້ນຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ replenished ໂດຍຮ່າງກາຍຈາກອາຫານທີ່ທ່ານກິນອາຫານ. ແຕ່ serotonin ແມ່ນບໍ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຄາບອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍໄດ້ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຈາກອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍນ້ໍາ tryptophan, ເຊັ່ນ: ໂກເລດ, oats, ຫມາກກ້ວຍ, ວັນທີຕາກໃຫ້ແຫ້ງ, ້ໍານົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ cottage, ຊີ້ນ, ປາ, ໄກ່ງວງ , ໄກ່, ຫມາກງາ, chickpeas, ຖົ່ວດິນ. ຫຼາຍຄົນນັ້ນກະຫາຍອາຫານທີ່ລະບຸໄວ້ (ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ), ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດນ້ໍາຫນັກ, ຊຶມເສົ້າ, ອາການເຈັບຫົວ, ແລະປວດເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ.
Atkins ອາຫານການກິນ - ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກ
ສຶກສາທາງດ້ານການຊ່ວຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ supplementing ມີ 5 HTP ສາມາດຜະລິດຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ມັນປັບປຸງຮູບແບບການນອນແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກທາດແປ້ງໃນທີ່ສຸດອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ (ເຊັ່ນ: ການ Atkins ອາຫານ). ທຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເປັນໂຄງການການສູນເສຍນ້ໍາຄ້າຍຄືກັນກັບອາຫານການກິນ Atkins ສາມາດມີປະສົບການຫຼຸດຜ່ອນໃນລະດັບ serotonin ໄດ້ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄາໂບໄຮເດດກະຕຸ້ນການຜະລິດ serotonin ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ປ່ອຍ Serotonin ແມ່ນ triggered ໂດຍການໂຫຼດຄາໂບໄຮເດດ (ນ້ໍາຕານແລະອື່ນໆ) ແລະມັນໄດ້ຖືກຄິດວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາມັກຈະກະຫາຍຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາກວ່າຄວາມກົດດັນດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການປ່ອຍ serotonin ນີ້. ໃນເວລາທີ່ສະຫມອງສາມາດຜະລິດ serotonin, ຄວາມກົດດັນໄດ້ຖືກຫລຸດລົງ. ກົງກັນຂ້າມໃນເວລາທີ່ສະຫມອງສາມາດຜະລິດ dopamine ຫຼື norepinephrine (noradrenaline), ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຄິດແລະປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງວ່ອງໄວແລະໂດຍທົ່ວໄປເຕືອນຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນການກິນອາຫານທາດແປ້ງເບິ່ງຄືວ່າຈະມີຜົນກະທົບສະຫງົບ, ໃນຂະນະທີ່ທາດໂປຼຕີນເພີ່ມຂຶ້ນລະມັດລະວັງ.
ກິນການເສີມ 5 HTP ສາມາດຢຸດເຊົາການ craving ນີ້ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍວິທີທີ່ຈະຄວບຄຸມທັງຫມົດປະຕິບັດຫນ້າອື່ນໆທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ເຊັ່ນຄວາມໂກດ, ຄວາມຢາກອາຫານແລະນອນ.
ຊ່ວຍເຫຼືອມີຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ
ຄົ້ນຄ້ວາບາງຄົນໄດ້ຮັບການເຮັດເປັນ 5 HTP ແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີທ່າແຮງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຊຶມເສົ້າແລະເປັນໄປໄດ້ວິຕົກກັງວົນບໍ່ເປັນລະບຽບ panic, ຄວາມຜິດກະຕິນອນແລະ obesity. 5 HTP ເບິ່ງຄືວ່າຈະມີຜົນກະທົບຄືກັນກັບ SSRI (ເລືອກ Serotonin Re-uptake Inhibitors) antidepressants.
ຢາເສບຕິດຕາມໃບສັ່ງແພດທີ່ຍົກສູງບົດບາດໃນລະດັບ serotonin ແມ່ນໄດ້ສໍາລັບການທັງຫມົດຂອງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອ 5 HTP ເປັນວິທີທີ່ທໍາມະຊາດຮັບຜົນສໍາເລັດສິ່ງດຽວກັນ.
ປະລິມານຢາ
ສໍາລັບການປັບປຸງນອນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ຈະ 5 HTP 30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ, ເປັນນອກຈາກການຜະລິດ Serotonin, 5 HTP ຍັງສາມາດຜະລິດເມລາໂທນິນຊຶ່ງເປັນຮໍໂມນນອນ, ຊັກຊວນ. ປະລິມານປົກກະຕິແມ່ນບໍ່ວ່າຈະເປັນ 50mg ແລະແທັບເລັດ 100mg. ຜົນກະທົບຂອງການ 5 HTP ສາມາດຮູ້ສຶກພາຍໃນ 10 ຫາ 30 ນາທີ.
ພະຍາຍາມທີ່ຈະຊື້ 5 HTP ທີ່ຍັງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B6, ເປັນ Vit B6 ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປ່ຽນ 5 HTP ເປັນ serotonin.
ປະລິມານສູງຂຶ້ນຫຼາຍເບິ່ງຄືວ່າຈະໄດ້ຮັບການຈໍາເປັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ migraines. ປະລິມານຢາຂຶ້ນກັບປະມານ 900mg ມື້ເບິ່ງຄືວ່າຈະໄດ້ຮັບການລາຍງານມາຢ່າງກວ້າງຂວາງ.
5 HTP ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນ tolerated ດີຂຶ້ນກວ່າຫຼາຍກ່ວາ antidepressants ດັ້ງເດີມ. ເກີນ 5 HTP ແມ່ນວ່າຈະໄດ້ຮັບການ metabolized ແລະຂັບອອກ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດດ້ວຍວິຕາມິນບີ 6.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ພະຍາຍາມໃນມື້ນີ້ບາງແລະເບິ່ງຖ້າຫາກວ່າທ່ານເກີນໄປສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງທ່ານ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມໃຈຮ້າຍລະດັບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄດ້ຮັບການນອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີຂອງ!
ທີ່ໃຊ້ເວລາໄປສະນີ: ທັນວາ 13-2016