ທີມງານຂອງມູນນິທິ Reward ໄດ້ພັດທະນາຮູບແບບການຟື້ນຟູແບບສາມຂັ້ນຕອນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາການ ນຳ ໃຊ້ຮູບພາບລາມົກທາງອິນເຕີເນັດທີ່ມີບັນຫາ. ມັນແມ່ນວິທີການທີ່ຕັ້ງ ໜ້າ ທີ່ຈະຢຸດການໃຊ້ຄອມພິວເຕີ້ແລະເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດຫລືການໃຊ້ສິ່ງທີ່ບັງຄັບ. ການຟື້ນຟູແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນກ່ຽວກັບການປ່ອຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຫາຍດີຈາກການເຮັດເກີນຂອບເຂດທີ່ໄດ້ສ້າງຂື້ນມາເປັນເວລາຫລາຍເດືອນຫລືຫລາຍປີ. ມັນແມ່ນວິທີການທີ່ອີງໃສ່ການຄົ້ນຄ້ວາເຂົ້າໃນວິທີການຮຽນຮູ້ແລະຕິດແສດທາງດ້ານພະຍາດໃນສະ ໝອງ. ທ່ານສາມາດທົດລອງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຢູ່ບ່ອນນີ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຊຸມຊົນກູ້ໄພທາງອິນເຕີເນັດແບບບໍ່ລະບຸຊື່ເຊັ່ນ nofapcom or rebootnationorg. ທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານມັກຊຸມຊົນຟື້ນຟູຊີວິດທີ່ແທ້ຈິງເຊັ່ນ: ໂຄງການ 12 ບາດກ້າວ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ນັກ ບຳ ບັດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການປະພຶດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທາງເພດອາດຈະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານຫຼືກັບຄູຝຶກຟື້ນຟູ.
ນັກ ບຳ ບັດຫຼາຍຄົນໃນຕອນນີ້ ກຳ ລັງເລີ່ມຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບໂຣກອະໄວຍະວະເພດທີ່ມີປັນຫາໃນຄອມພີວເຕີ້ແລະບັນຫາອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄອມເຊັ່ນ: ອາການຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນໃຈ. ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາກວດເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ນີ້ຫລື yourbrainonporncom. ນັກ ບຳ ບັດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມດ້ານຈິດຕະວິທະຍາໂດຍບໍ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະການຕິດອາລົມ ໃໝ່. Rewiring ສະຫມອງຂອງທ່ານທີ່ຈະ unlearn ນິໄສເປັນແລະເວົ້າໃຫມ່ tricks ບໍ່ແມ່ນງ່າຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຈະປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດ. ຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນເວົ້າກ່ຽວກັບ "rebooting" ສະຫມອງຂອງພວກເຂົາ. ຄືກັບທີ່ພວກເຮົາອາດຈະເຮັດກັບຄອມພີວເຕີ້ທີ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍເມື່ອມີຫລາຍປ່ອງຢ້ຽມເປີດ. ເຫຼົ່ານີ້ rebooting ຫຼື ບັນຊີກູ້ຄືນ ໂດຍ ໜຸ່ມ ສາວຫຼາຍພັນຄົນສະແດງວິທີທີ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້.
ຫຼັກການຂອງຮູບແບບການຟື້ນຕົວ
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາມຫຼັກການງ່າຍໆຂອງພວກເຮົາ:
- ຢຸດໃຊ້ porn.
- Tame ຈິດໃຈ.
- ຮຽນຮູ້ທັກສະຊີວິດທີ່ສໍາຄັນ.
Step 1 - ຢຸດການໃຊ້ porn
ການຟື້ນຟູສາມາດເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ຄົນເລືອກທີ່ຈະຢຸດເຊົາການຊອກຫາແລະຢຸດການ fantasizing ກ່ຽວກັບຄອມ.
ເພື່ອໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະພະຍາຍາມຢຸດການໃຊ້ອິນເຕີເນັດອິນເຕີເນັດ, ຜູ້ໃຊ້ຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່າມັນມີທ່າແຮງທີ່ຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນດຽວກັນກັບສັງຄົມ. ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີບັນທຶກຄະດີອາຍາ. ເບິ່ງ ວິທີການຮັບຮູ້ບັນຫາກັບ porn.
ຢູ່ໃນມູນນິທິລາງວັນພວກເຮົາໃຊ້ຄໍາວ່າ "ເອົາແກ້ວອອກຈາກບາດແຜ". ທຸກໆຄົນເຂົ້າໃຈວ່າບາດແຜບໍ່ສາມາດເລີ່ມປິ່ນປົວໄດ້ໃນຂະນະທີ່ສິ້ນຂອງແກ້ວຍັງຢູ່ໃນເນື້ອຫນັງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ດັ່ງນັ້ນການລົບຄວາມກົດດັນຂອງການພົວພັນທີ່ຄົງທີ່ກັບຮູບພາບອິນເຕີເນັດອິນເຕີເນັດເຮັດໃຫ້ສະຫມອງການເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນສາມາດປິ່ນປົວແລະຕ້ານທານກັບລະດັບປົກກະຕິຂອງການກະຕຸ້ນເຕືອນ.
ເລີ່ມດຽວນີ້
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕັດສິນໃຈມອບມັນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີການທົດສອບ precommitment ທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ໃນນີ້ ຄົ້ນຄວ້າວິໄຈ. ມັນກ່ຽວກັບການ ຈຳ ກັດໂດຍສະ ໝັກ ໃຈໃນການເຂົ້າເຖິງການລໍ້ລວງ, ແລະເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນບຸກຄົນທີ່ກະຕຸ້ນ. ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ຕົວເອງ 1 ວັນ. ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຮັບຮູ້ສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເອງແລະຮຽນຮູ້ວິທີການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ພວກມັນໃຫ້ດີຂື້ນ. ສັງເກດສິ່ງທີ່ເວລາຂອງມື້ທີ່ທ່ານມັກເບິ່ງ porn. ເປັນແນວໃດບໍ່ 'ສະຫນັບສະຫນູນ'ເບິ່ງມັນຮູ້ສຶກຄືບໍ່? ນີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກດຶງດູດໃຈໃນສະ ໝອງ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຕີຂອງ neurochemicals ທີ່ມີຄວາມສຸກເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງການເປັນໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ. ມັນແຂ່ງຂັນດ້ວຍຄວາມປາດຖະ ໜາ ທີ່ຈະພິສູດວ່າພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້. ຄວາມຕ້ອງການນັ້ນແມ່ນການເຕືອນກ່ຽວກັບຢາ dopamine ຫຼືທາດໂອໂຊນ (opioids) ຕໍ່າໃນສະ ໝອງ. ມັນຍັງເປັນສັນຍານເຖິງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຄວາມກົດດັນດ້ວຍການກະຕຸ້ນເຕືອນ adrenaline ທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຮົາ“ ເຮັດຫຍັງດຽວນີ້!”. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຮຽກຮ້ອງເຫຼົ່ານັ້ນແລະບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ພວກເຂົາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຮົາວາງແຜນຍຸດທະສາດໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ໂດຍຮູ້ວ່າໃນບາງເວລາພວກເຮົາອ່ອນແອ.
ການສາມາດພັກໄວ້ຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃສ່ເບກຈິດແລະຄິດກ່ອນການປະຕິບັດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງອ່ອນລົງແລະເລີ່ມ ທຳ ລາຍນິໄສ. ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການພະຍາຍາມ ທຳ ລາຍນິໄສທີ່ເຮົາບໍ່ຕ້ອງການອີກຕໍ່ໄປ. ມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ນັ້ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນທັກສະຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດໃນໄລຍະຍາວ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບຄວາມສະຫລາດຫລືຄວາມສາມາດ. ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຄົນອື່ນໄດ້ຮັບມືເມື່ອພວກເຂົາພະຍາຍາມມັນ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງເລືອກລະຫວ່າງສອງຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມເຈັບປວດຂອງການຄວບຄຸມຕົນເອງຫລືຄວາມເຈັບປວດຂອງຄວາມກິນ ແໜງ.
ຫນ້າຈໍຫນຶ່ງມື້ໄວ
ນີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການທົດສອບວິທີການທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແມ່ນຢູ່ໃນເກມ, ສື່ມວນຊົນສັງຄົມແລະ porn.
ນີ້ແມ່ນບົດຄັດຫຍໍ້ຈາກປຶ້ມນີ້ ການກະຕຸ້ນໃຫ້ແກ່ການເສຍຊີວິດ: ສົນທະນາສາທາລະນະໃນອາຍຸຂອງທຸລະກິດສະແດງ, ໂດຍ N. Postman ແລະ A. Postman. (ການນໍາສະເຫນີ).
“ ສາດສະດາຈານຄົນ ໜຶ່ງ ໃຊ້ປື້ມດັ່ງກ່າວໂດຍສົມທົບກັບການທົດລອງທີ່ນາງເອີ້ນວ່າ ‘ສື່ເອເລັກໂຕຣນິກໄວ. ເປັນເວລາຊາວສີ່ຊົ່ວໂມງ, ນັກຮຽນແຕ່ລະຄົນຕ້ອງລະເວັ້ນຈາກສື່ເອເລັກໂຕຣນິກ. ໃນເວລາທີ່ນາງປະກາດການມອບ ໝາຍ, ນາງໄດ້ບອກຂ້ອຍ, 90 ເປີເຊັນຂອງນັກຮຽນຂີ້ອາຍ, ຄິດວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ເລີຍ. ແຕ່ເມື່ອພວກເຂົາຮູ້ທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງຍອມເສຍສະຫຼະຕະຫຼອດມື້ - ໂທລະສັບມືຖື, ຄອມພິວເຕີ້, ອິນເຕີເນັດ, ໂທລະພາບ, ວິທະຍຸລົດຍົນແລະອື່ນໆ -“ ພວກເຂົາເລີ່ມຮ້ອງທຸກແລະຮ້ອງຄາງ.” [ແຕ່] ພວກເຂົາຍັງສາມາດອ່ານປື້ມໄດ້. ນາງຍອມຮັບວ່າມັນຈະເປັນມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ເຖິງວ່າຈະເປັນເວລາປະມານແປດຊົ່ວໂມງຂອງຊາວສີ່ຊົ່ວໂມງທີ່ພວກເຂົາຈະນອນຫລັບ. ນາງເວົ້າວ່າຖ້າພວກເຂົາ ທຳ ລາຍໄວ - ຖ້າພວກເຂົາຕອບໂທລະສັບ, ເວົ້າ, ຫລືພຽງແຕ່ຕ້ອງກວດເບິ່ງອີເມວ - ພວກເຂົາຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຈາກການສໍ້ໂກງ. ສາດສະດາຈານກ່າວວ່າ“ ເອກະສານທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮັບກັບຄືນມາແມ່ນ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ.
ບໍ່ຍອມຮັບ
"ພວກເຂົາມີຫົວຂໍ້ຕ່າງໆເຊັ່ນ:" ມື້ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍ "ຫຼື" ປະສົບການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍເຄີຍມີ, "ທີ່ສຸດ. ເຂົາເຈົ້າຈະຂຽນວ່າ 'ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍຈະຕາຍ.' 'ຂ້ອຍໄປເປີດໂທລະທັດແຕ່ຖ້າຂ້ອຍເຮັດໄດ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າພະເຈົ້າຂອງຂ້ອຍຂ້ອຍຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່ ອີກຄັ້ງ.' ນັກຮຽນແຕ່ລະຄົນມີຈຸດອ່ອນຂອງຕົນເອງ - ສຳ ລັບບາງໂທລະພາບ, ໂທລະສັບມືຖື, ອິນເຕີເນັດຫລື PDA ຂອງພວກເຂົາ. ແຕ່ບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະກຽດຊັງການລະເວັ້ນ, ຫລືຟັງສຽງໂທລະສັບແລະບໍ່ຕອບມັນ, ພວກເຂົາຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດໃນປີ.
ຕົວຈິງແລ້ວພວກເຂົາຍ່າງລົງຕາມຖະຫນົນເພື່ອໄປຢ້ຽມຢາມເພື່ອນຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາໄດ້ມີການສົນທະນາກັນຕື່ມອີກ. ຜູ້ ໜຶ່ງ ໄດ້ຂຽນວ່າ, 'ຂ້ອຍຄິດທີ່ຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຄິດທີ່ຈະເຮັດຕະຫຼອດ.' ປະສົບການປ່ຽນແປງພວກມັນ. ບາງຄົນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍຈົນພວກເຂົາຕັດສິນໃຈຖືສິນອົດເຂົ້າດ້ວຍຕົນເອງ, ມື້ ໜຶ່ງ ຕໍ່ເດືອນ. ໃນຫລັກສູດນັ້ນຂ້ອຍໄດ້ເອົາມັນຜ່ານແບບຄລາສສິກ - ຈາກ Plato ແລະ Aristotle ຈົນເຖິງມື້ນີ້ - ແລະຫລາຍປີຕໍ່ມາ, ເມື່ອນັກຮຽນເກົ່າຂຽນຫລືໂທມາເວົ້າສະບາຍດີ, ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຈື່ໄດ້ແມ່ນສື່ທີ່ໄວ.”
ການທົດສອບເວລາ
ລູກຊາຍຂອງຜູ້ຂຽນຫນັງສືເຫຼັ້ມນີ້ໃນສະບັບທີ 20 ຂອງລາວກ່າວວ່າ:
“ ຄຳ ຖາມຂອງລາວສາມາດຖາມກ່ຽວກັບເຕັກໂນໂລຢີແລະສື່ທັງ ໝົດ. ມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາຫລົງໄຫລກັບພວກເຂົາແລະຫລັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາຊັກຊວນພວກເຂົາ? ພວກເຂົາປ່ອຍພວກເຮົາຫລື ຈຳ ຄຸກພວກເຮົາບໍ? ພວກເຂົາປັບປຸງຫລືເຮັດໃຫ້ປະຊາທິປະໄຕເສື່ອມໂຊມບໍ? ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ຜູ້ ນຳ ຂອງພວກເຮົາມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫລືບໍ່ດັ່ງນັ້ນບໍ? ລະບົບຂອງພວກເຮົາມີຄວາມໂປ່ງໃສຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນບໍ? ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເປັນພົນລະເມືອງດີຫລືເປັນຜູ້ບໍລິໂພກທີ່ດີກວ່າບໍ? ການຄ້າຂາຍແມ່ນຄຸ້ມຄ່າບໍ? ຖ້າພວກມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ, ແຕ່ພວກເຮົາຍັງບໍ່ສາມາດຢຸດຕົວເອງຈາກການຮັບເອົາສິ່ງ ໃໝ່ໆ ຕໍ່ໄປເພາະວ່າມັນເປັນແບບທີ່ພວກເຮົາມີສາຍ, ແລ້ວກົນລະຍຸດໃດທີ່ພວກເຮົາສາມາດວາງແຜນເພື່ອຮັກສາການຄວບຄຸມ? ກຽດຕິຍົດບໍ? ຫມາຍຄວາມວ່າ?” ເບິ່ງຂອງພວກເຮົາ ເລື່ອງຂ່າວ ກ່ຽວກັບວິທີການກຸ່ມນັກຮຽນແບບຟອມທີ 6 ຢູ່ໂຮງຮຽນ Edinburgh ເປັນຜູ້ບໍລິຫານເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ເຮັດຫນ້າຈໍຊົ່ວໂມງຢ່າງໄວ 20 ນາທີ.
ການນໍາໃຊ້ເພດສໍາພັນ
ລອງໃຊ້ວິທີນີ້ເພື່ອທົດສອບວ່າບຸກຄົນໃດຜູ້ຫນຶ່ງກໍາລັງໃຊ້ອິນເຕີເນັດ pornography compulsively.
ຖ້າບຸກຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກຫລືຕົວທ່ານເອງ, ຢາກທົດລອງການທົດສອບການລົບລ້າງມື້ນີ້ ສຳ ລັບຮູບພາບລາມົກທາງອິນເຕີເນັດຢ່າງດຽວ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ຖ້າທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ທ່ານອາດຕ້ອງການພະຍາຍາມຂະຫຍາຍການລົບລ້າງໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວກວ່າ. ມັນສາມາດສົມເຫດສົມຜົນງ່າຍທີ່ຈະຕັດພຶດຕິ ກຳ ເປັນເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ ໜຶ່ງ ອາທິດຫລືສາມອາທິດແມ່ນການທົດສອບທີ່ແທ້ຈິງຂອງວິທີການທີ່ນິໄສບັງຄັບກາຍເປັນ.
ການເລີ່ມລະບົບໃຫມ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ທັນທີ. ຊົ່ວໂມງທໍາອິດ, ມື້ທໍາອິດແລະອາທິດທໍາອິດແມ່ນເມື່ອ rebooters ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະກັບຄືນມາບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະການເບິ່ງຄວາມຢາກໄດ້ຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສະຫມອງຂອງທ່ານໃນເວລາດົນນານ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງກ່ອນທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດບໍ່ມີເພດສໍາພັນ. ການເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນງ່າຍດາຍ, ພຽງແຕ່ຂໍຂອບໃຈ. ຊາວບ້ານສ່ວນຫຼາຍເຫັນວ່າມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໄດ້ forewarned, ແມ່ນ forearmed. ຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່ໃນເວລາທີ່ການຟື້ນຟູຂອງພວກເຂົາແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີ.
ອອກຈາກການຕັດລົງ
ພຽງແຕ່ຕັດລົງ (ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອັນຕະລາຍ) ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກກັບພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບີບບັງຄັບສ່ວນໃຫຍ່. ການຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຢຸດເຊົາການໃຊ້ porn ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ທັນທີທີ່ພວກເຮົາເຄັ່ງຕຶງ, ແລະເຮັດໃຫ້ສິ່ງນັ້ນເຮັດຫຍັງດຽວນີ້! ' ຄວາມຮູ້ສຶກ, ການໄດ້ຮັບຜົນກະທົບງ່າຍຂອງສານເຄມີທີ່ຮູ້ສຶກດີຈາກໂທລະສັບສະຫຼາດຫລືແທັບເລັດຂອງພວກເຮົາກໍ່ສາມາດສະດວກສະບາຍເຊັ່ນກັນ. ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກໃນຄອມພີວເຕີ້ບໍ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ມັນພຽງແຕ່ຍືດຍາວນິໄສ. ເສັ້ນທາງທີ່ພັດທະນາໄດ້ດີປົກຄອງງ່າຍເກີນໄປ. ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາຫລາຍເດືອນ, ຫລາຍປີເຖິງແມ່ນວ່າໃນບາງກໍລະນີທີ່ແຂງກະດ້າງ, ເພື່ອຂະຫຍາຍເສັ້ນທາງທີ່ແຂງແຮງແລະບໍ່ຖືກດຶງກັບມາອີກ. ສະນັ້ນຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:
- ຢຸດເບິ່ງຫນັງອິນເຕີເນັດ
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ອິນເຕີເນັດໂດຍບໍ່ມີເພດສໍາພັນ
- ຂັ້ນຕອນ 12, ການກູ້ຄືນ SMART ແລະໂຄງການຊ່ວຍເຫຼືອເຊິ່ງກັນແລະກັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ທຸກຢ່າງ
- ຮຽນຮູ້ວິທີການ ລະບົບລາງວັນ ຂອງສະຫມອງເຮັດວຽກ. ຄວາມເຂົ້າໃຈວ່າການບັງຄັບນີ້ແມ່ນສະພາບສະຫມອງຂອງ dysregulated ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການບໍ່ສະຫງົບງ່າຍຂຶ້ນ
- ກາຍເປັນຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການກະຕຸ້ນແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ກໍານົດກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນພວກເຂົາ
ຂັ້ນຕອນທີ 2 - ແກ້ໄຂຈິດໃຈ
ຜູ້ຫຼີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຈິດໃຈບາງຢ່າງ. ນີ້ສາມາດມາຈາກຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຫຼືຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ເຮັດວຽກເປັນ therapists. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຄວາມຮັກໃນຮູບແບບຂອງການອົດທົນ, ຄວາມງາມ, ຄວາມເປັນມິດ, ຄວາມໄວ້ວາງໃຈແລະການເຊື່ອມໂຍງສາມາດຍົກສູງລະດັບຂອງການ oxytocin neurochemical ໃນສະຫມອງ. Oxytocin ມີຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງການໄຫຼຂອງພະລັງງານໄຟຟ້າແລະສານປະສາດ:
- Counteracts cortisol (ຄວາມກົດດັນແລະຊຶມເສົ້າ) ແລະ dopamine (cravings)
- ຫຼຸດຜ່ອນອາການຖອນ
- ເສີມສ້າງຄວາມສໍາພັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມປອດໄພ
- ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ
ຈິດໃຈ
ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສ້າງຄວາມຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນແມ່ນການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈທາງຈິດເປັນປົກກະຕິ. ສະບັບ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນປະຈຸບັນນີ້ເອີ້ນວ່າ Mindfulness. ມັນ ໝາຍ ເຖິງການມີສະຕິໃນການເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເຮົາ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກຫລືຄິດໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆໃນທາງທີ່ບໍ່ແມ່ນການຕັດສິນ. ແທນທີ່ຈະສະກັດກັ້ນຫຼືພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈຄວາມຄຽດຂອງພວກເຮົາຫລືບໍ່ໃຊ້ເວລາໃນການຈັດການກັບພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າມາໃນຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາແລະເຝົ້າເບິ່ງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈພວກເຂົາຫລືແກ້ໄຂບັນຫາຫລືຕັດສິນພວກເຂົາດ້ວຍວິທີທີ່ບັງຄັບ.
ການປະສົມປະສານທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງເຕັກນິກສະຫນັບສະຫນູນສາ ສ່ວນໃຫຍ່ຍົກລະດັບ oxytocin ຂອງພວກເຮົາ.
ສະຕິປັນຍາເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນການປະສົມປະສານກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທາງສະຕິປັນຍາ (CBT). ບ່ອນທີ່ CBT ເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະດັບທີ່ມີສະຕິ, ສົມເຫດສົມຜົນເພື່ອປ່ຽນນິໄສທາງລົບຂອງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮັບຮູ້, ການເຮັດສະມາທິໃນຈິດໃຈເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະດັບທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ, ເລິກເຊິ່ງ.
ການສໍາພາດແບບເຄື່ອນໄຫວ (MI) ຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດໃນການສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ໃຊ້ຢາສູບໄວລຸ້ນເພື່ອກາຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ສະຫລາດໂດຍສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ບັນດາໂຄງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໃຈຮ້າຍ
ຄວາມຄິດບໍ່ແມ່ນວ່າພວກເຮົາແມ່ນໃຜ. ພວກເຂົາປ່ຽນແປງໄດ້ແລະເຄື່ອນໄຫວ. ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມພວກມັນໄດ້; ພວກເຂົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມພວກເຮົາ. ພວກເຂົາມັກຈະກາຍເປັນນິໄສຂອງການຄິດແຕ່ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງພວກມັນໄດ້ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ ນຳ ຄວາມສະຫງົບສຸກແລະຄວາມເພິ່ງພໍໃຈມາໃຫ້ພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ກ່ຽວກັບພວກມັນ. ຄວາມຄິດມີພະລັງຫລາຍໃນການປ່ຽນແປງຊະນິດຂອງ neurochemicals ທີ່ພວກເຮົາຜະລິດຢູ່ໃນສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາແລະໃນໄລຍະເວລາທີ່ມີການຄ້າງຫ້ອງທີ່ພຽງພໍມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂຄງສ້າງຂອງມັນ. ການມີສະຕິເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ເຖິງຕົວຂັບເຄື່ອນທາງອາລົມທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວເຫລົ່ານີ້ແລະວິທີທີ່ພວກມັນມີອິດທິພົນຕໍ່ອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມຄືນໄດ້.
ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard ການສຶກສາ ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ບ່ອນທີ່ຫົວຂໍ້ໄດ້ປະຕິບັດໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 90 ນາທີການປະຕິບັດລະບົບປະຕິບັດການຕໍ່ມື້:
- ການສະແກນ MRI ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງສິ່ງທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າ (ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ) ໃນ amygdala (ຄວາມກັງວົນ)
- ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງສີຂີ້ເຖົ່າໃນ hippocampus - ຄວາມຊົງຈໍາແລະການຮຽນຮູ້
- ຜະລິດຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈທີ່ຍັງຄົງຢູ່ຕະຫຼອດມື້
- ລາຍງານການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ
- ບັນທຶກການສະຫມັກສະມາຊິກຟຣີ
Free Meditations
ໃຊ້ຂອງພວກເຮົາ free exercise exercises ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະສະຫມອງຂອງທ່ານ. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດສານເສບຕິດ, ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປິ່ນປົວ. ຈິດໃຈຂອງທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພະລັງງານເພື່ອຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະແນວຄວາມຄິດໃຫມ່.
ຄັ້ງທໍາອິດນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ 3 ນາທີຍາວແລະຈະນໍາທ່ານໄປສູ່ຫາດຊາຍບ່ອນມີແດດ. ມັນທັນທີປັບປຸງໂປຣໄຟລ.
ນີ້ທີສອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 22.37 ນາທີແຕ່ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບ 5.
ຄວາມຄິດໃນສ່ວນທີສາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍໃຈໂດຍບໍ່ຕ້ອງສະແດງອາການໃດໆກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ໃນການຝຶກອົບຮົມຫຼືເມື່ອຄົນອື່ນຢູ່ໃກ້. ມັນໃຊ້ເວລາ 18.13 ນາທີ.
ນີ້ສີ່ແມ່ນໄລຍະຍາວ 16.15 ແລະໃຊ້ເວລາທ່ານໃນການເດີນທາງທີ່ມີຄວາມ magical ໃນຟັງໄດ້. ຫຼາຍຜ່ອນຄາຍ.
ສະມາທິສຸດທ້າຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນພຽງແຕ່ໃນໄລຍະ 8 ນາທີແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ເມື່ອຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍເລິກ?
ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເລິກເຊິ່ງຄັ້ງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າຫຼືໃນຕອນບ່າຍຊ້າ. ອອກຈາກຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນຫລືກິນກ່ອນກິນອາຫານເພື່ອວ່າຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ແຊກແຊງກັບການຜ່ອນຄາຍຂອງທ່ານ. ມັນມັກຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ກົງກັນຂ້າມແຕ່ບາງຄົນມັກເຮັດມັນ. ຄວາມສ່ຽງເທົ່ານັ້ນແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະນອນຫລັບ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ສະຕິປັນຍາເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດປ່ອຍຕົວຄວາມຄິດທີ່ຄຽດແຄ້ນໃຫ້ສະຕິ. ມັນບໍ່ແມ່ນ hypnosis, ທ່ານຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3 - ຮຽນຮູ້ທັກສະຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນ
ບາງຄົນມີຄວາມບົກຜ່ອງທາງພັນທຸ ກຳ ຫລືຄວາມອ່ອນແອໃນການເກີດເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການພະຍາດທາງ neurochemical, dopamine ຫຼາຍຂື້ນ, ເພື່ອບັນລຸລະດັບການຂັບແລະຄວາມສຸກໃນລະດັບດຽວກັນກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງສະພາບທາງພັນທຸ ກຳ ນີ້. ຄົນເຫຼົ່ານັ້ນ, ອັດຕາສ່ວນ ໜ້ອຍ, ມັກຕິດສິ່ງເສບຕິດຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄົນເຮົາຕົກຢູ່ໃນພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບີບບັງຄັບຫລືສິ່ງເສບຕິດຍ້ອນສອງສາເຫດຫຼັກ.
ເປັນຫຍັງສິ່ງເສບຕິດ?
ທຳ ອິດພວກເຂົາເລີ່ມສະແຫວງຫາຄວາມສຸກແລະມີຄວາມມ່ວນຊື່ນຄືກັບຄົນອື່ນແຕ່ການປິ່ນປົວບາງຄັ້ງຄາວກໍ່ຈະກາຍເປັນນິໄສປົກກະຕິ. ພວກເຮົາລ້ວນແຕ່ຖືກຫລອກລວງເຂົ້າໄປໃນ ຄຳ ສັນຍາວ່າ 'ມ່ວນ' ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະສູນເສຍວຽກ, ຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມອິດສາ, ການນັດພົບທີ່ພາດໂອກາດ, ຄຳ ສັນຍາທີ່ແຕກຫັກ. ໃນໄລຍະເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນທາງສັງຄົມແລະການໂຄສະນາສາມາດ ນຳ ພວກເຮົາໄປສູ່ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງສະ ໝອງ ທາງຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບລະບົບລາງວັນຂອງພວກເຮົາທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກໄດ້ຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານ. FOMO ຫຼື 'ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະສູນຫາຍໄປ' ແມ່ນພຽງແຕ່ເກມໃນສັງຄົມທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງມີສະຕິ. ສື່ສັງຄົມຊ່ວຍພັດທະນາແມ່ພະຍາດສະ ໝອງ ພິເສດນັ້ນ.
ວິທີທີສອງສິ່ງເສບຕິດສາມາດພັດທະນາໄດ້ແມ່ນມາຈາກຄວາມປາດຖະ ໜາ ທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວເພື່ອຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ເຈັບປວດຫລືຄວາມພະຍາຍາມໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ມັນສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເພາະວ່າຄົນເຮົາບໍ່ເຄີຍຮຽນຮູ້ທັກສະຊີວິດເພື່ອຮັບມືກັບເຫດການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສະຖານະການ ໃໝ່, ການພົບປະກັບຄົນ, ຄວາມຂັດແຍ້ງຫຼືຄວາມວຸ້ນວາຍໃນຄອບຄົວ. ການສະແຫວງຫາຄວາມສຸກໃນຕອນ ທຳ ອິດອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຫລືບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດມັນກໍ່ສາມາດກາຍເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃຫຍ່ກວ່າບັນຫາເດີມ. ສິ່ງເສບຕິດເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາສຸມໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງແລະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ຄົນອື່ນ. ຄວາມຕຶງຄຽດກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນແລະຊີວິດຈະຢູ່ເທິງພວກມັນ, ຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້. ຜູ້ໂຄສະນາກ່ຽວກັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: porn, ເຫຼົ້າ, ການພະນັນ, ອາຫານທີ່ຫຍໍ້ທໍ້, ແລະການຫຼີ້ນເກມເພື່ອຕັ້ງຊື່ໃຫ້ຄົນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ເປັນເຫຍື່ອຂອງຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະສະແຫວງຫາຄວາມມ່ວນຊື່ນແລະບໍ່ສົນໃຈຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດຫລືສະຖານະການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມພະຍາຍາມ.
ການປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າ
ການຮຽນຮູ້ທັກສະຊີວິດທີ່ສໍາຄັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງນີ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຕົກລົງໃນການຊຶມເສົ້າແລະການຕິດຢາເສບຕິດ ພຽງແຕ່ຖອນພຶດຕິກໍາເສບຕິດມັກຈະບໍ່ພຽງພໍ. ຜົນກະທົບຕໍ່ການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມກົດດັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ຄົນນັ້ນອ່ອນເພຍແລະບໍ່ສາມາດປະເຊີນກັບການວິພາກວິຈານຫລືການຂັດແຍ້ງ. ມີຫລາຍໆເລື່ອງລາວກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ຈັດການເລີກສູບຢາຫລືຕິດຢາເສບຕິດແລະຫາວຽກເຮັດພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ໃຈຕົກໃຈໃນອາການ ທຳ ອິດຂອງການຂັດແຍ້ງ, ຈາກນັ້ນກໍ່ກັບຄືນມາ. ມີເລື່ອງດີໆຄືກັນກັບຊາຍ ໜຸ່ມ ແລະຍິງສາວທີ່ພົບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມກ້າຫານ ໃໝ່ ທີ່ຈະປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຊົາໃຊ້ຄອມ. ບາງຄົນເວົ້າກ່ຽວກັບການພັດທະນາ“ ປະເທດມະຫາ ອຳ ນາດ”.
ຄົນທີ່ຢູ່ໃນການຟື້ນຕົວປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຫລີກລ້ຽງການຟື້ນຕົວເມື່ອພວກເຂົາພັດທະນາທັກສະຊີວິດເພື່ອເປີດກວ້າງແລະສ້າງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ມັນ ໜ້າ ສົນໃຈແລະເພິ່ງພໍໃຈຫລາຍຂຶ້ນ. ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າໄດ້ຮັບການຂັບແລະຄວາມສຸກຂອງພວກເຂົາຈາກແຫຼ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍສະເພາະຈາກການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນໃນຕົວຄົນແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມອັບອາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຮັກ, ໂດດດ່ຽວຫຼືໂດດດ່ຽວ.
ມີຄວາມສາມາດດ້ານຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອ:
ຄວາມສາມາດໃນການມີຊີວິດໃນການສ້າງຄວາມສຸກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປຸງແຕ່ງແລະມີຄວາມສຸກອາຫານສຸຂະພາບປົກກະຕິ
- ການນອນພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ, 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ຊົ່ວໂມງ 9 ສໍາລັບເດັກແລະໄວລຸ້ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃຊ້ເວລາໃນທໍາມະຊາດ
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຜ່ອນຄາຍທາງຈິດ - ຕົວຢ່າງ: ສະຕິຫຼືພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານລອຍຕົວ
- Yoga, Tai Chi, Pilates
ທັກສະຊີວິດເພື່ອສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ
ຈິດໃຈທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກຝົນສາມາດບັນລຸສິ່ງໃດເລີຍ. ການຮຽນຮູ້ທັກສະ ໃໝ່ໆ ເທື່ອລະກ້າວສາມາດສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ຈິດໃຈທີ່ຍືດຍາວບໍ່ເຄີຍກັບໄປຫາສິ່ງທີ່ມັນເຄີຍມີມາກ່ອນ. ບໍ່ມີໃຜສາມາດເອົາທັກສະທີ່ໄດ້ຮຽນມາຈາກພວກເຮົາໄປ. ພວກເຮົາມີທັກສະຫຼາຍເທົ່າໃດ, ພວກເຮົາຈະສາມາດຢູ່ລອດໄດ້ໃນສະພາບການປ່ຽນແປງ. ທັກສະເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ວຸ່ນວາຍ
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບແລະປັນຍາທາງເພດ
- ທັກສະການຈັດຕັ້ງໃນບ້ານ - ເຮັດອະນາໄມແລະຊື້ເຄື່ອງຕາມປົກກະຕິ; ເກັບຮັກສາເອກະສານ, ໃບບິນແລະໃບຮັບເງິນທີ່ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ
- ຮຽນວິທີການສະຫມັກວຽກແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການສໍາພາດ
- ຄວາມສາມາດດ້ານການເງິນ - ການຮຽນຮູ້ກັບງົບປະມານແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ປະຢັດ
ທັກສະຊີວິດເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນໂດຍຜ່ານການສື່ສານທີ່ດີກວ່າ
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫມັ້ນໃຈໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບການຮຸກຮານ, ຕົວຕັ້ງຕົວຕີຫຼືໂຕ້ແຍ້ງ
- ມີຄວາມສາມາດໃນການຟັງແລະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໄດ້ດີ
- ທັກສະການຈັດການຄວາມຂັດແຍ້ງ
- Courting skills
- ການສັງຄົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນ: ການເຊື່ອມຕໍ່ຄອບຄົວແບບ intergenerational
ທັກສະຊີວິດເພື່ອພັດທະນາ, ຂະຫຍາຍແລະສ້າງຕົວເອງເປັນມະນຸດສົມບູນ
- ເປັນຄວາມຄິດສ້າງສັນເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນ - ການຮຽນຮູ້, ການເຕັ້ນ, ຫຼິ້ນເຄື່ອງມື, ແຕ້ມ, ແຕ້ມ, ຂຽນເລື່ອງຕ່າງໆ
- ມີຄວາມມ່ວນ, ມັກຫຼີ້ນເກມ, laughing, ບອກ jokes
- ການເຮັດວຽກແບບສະຫມັກໃຈ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ
ຫນ້າເວັບໄຊທ໌ນີ້ໄດ້ສະເຫນີຮູບແບບທີ່ງ່າຍດາຍຂອງແບບຟອມການຟື້ນຟູມູນມໍລະດົກທີ່ໄດ້ຮັບຮາງວັນ 3-step. ພວກເຮົາຈະຜະລິດອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແຕ່ລະອົງປະກອບໃນເດືອນຫນ້າ. ທ່ານສາມາດຮຽນໃນທັກສະຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ, ສະໂມສອນຊາວຫນຸ່ມຫຼືໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານ. ກວດເບິ່ງພວກມັນຢູ່ໃນຫ້ອງສະຫມຸດໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານຫຼືອອນໄລນ໌.
ນີ້ແມ່ນສາມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆຂອງພວກເຮົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ:
1 - ຢຸດເຊົາການໃຊ້ຄອມ
2 - ແກ້ໄຂຈິດໃຈ
3 - ຮຽນຮູ້ທັກສະຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນ
ມູນນິທິລາງວັນບໍ່ໄດ້ສະຫນອງການປິ່ນປົວ. >