ການປິ່ນປົວທາງເລືອກສໍາລັບຄວາມຜິດກະຕິຊຶມເສົ້າ
lots ຂອງປະຊາຊົນພິຈາລະນາການປິ່ນປົວທາງເລືອກຫຼືການປິ່ນປົວແລ້ວສໍາລັບການຫຼືບໍ່ເປັນລະບຽບຊຶມເສົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປິ່ນປົວຫຼືແມ່ນບໍ່ສະດວກສໍາລັບການ opting ໃຫ້ຄໍາປຶກສາ. ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນບໍ່ປົກກະຕິປະສິດທິຜົນ, ແລະບາງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ riskier ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຄົນອື່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການປິ່ນປົວໃຈຮ່າງກາຍຄ້າຍຄືນວດ therapeutic ໄດ້, ອອກກໍາລັງກາຍ Yoga, ແລະສະມາທິແມ່ນປອດໄພ, ສະເຫມີໄປປຶກສາກັບທ່ານຫມໍສ່ວນຕົວຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປະເພດຂອງການປິ່ນປົວທາງເລືອກນ້ໍາປາເຖິງແມ່ນໃດ.
ອອກກໍາລັງກາຍໃນການປິ່ນປົວທາງເລືອກ
ອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດຈະບໍ່ມີສິ່ງທໍາອິດທີ່ສຸດແພດຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ prescribes ຕິທ່ານມີ ບໍ່ເປັນລະບຽບຊຶມເສົ້າ, ຢ່າງໃດກໍຕາມການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ໂພດມັນຄວນຈະເປັນ. ການຄົ້ນຄ້ວາວິທະຍາໄລ Duke ເປີດເຜີຍວ່າ 30 ນາທີຂອງການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສົມເຫດສົມຜົນ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເປັນ antidepressants ໃນການປິ່ນປົວອາການຂອງປານກາງຫາຕົກຕໍ່າຜິດປົກກະຕິບໍ່ຮຸນແຮງ.
ໃຈການປິ່ນປົວທາງເລືອກຂອງຮ່າງກາຍ
ເຕັກນິກການ relaxation
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຊອກຫາການປິ່ນປົວສໍາລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຊຶມເສົ້າໄດ້, ວິທີການ relaxation ອາດຈະດີຂຶ້ນກວ່າຫຼາຍກ່ວາບໍ່ມີຫຍັງ. ອີງຕາມການທົບທວນ Cochrane ຂອງ 15 ການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ວິທີການ relaxation (ເຊັ່ນ: ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນກ້າວຫນ້າ, imagery ການ relaxation, ແລະການຝຶກອົບຮົມຍັງໄດ້ autogenic) ບໍ່ມີປະສິດທິພາບການປິ່ນປົວທີ່ເປັນທາງຈິດໃຈສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງການປິ່ນປົວມັນສະຫມອງພຶດຕິກໍາ,, ແຕ່ວ່າແມ່ນດີຂຶ້ນກວ່າຫຼາຍກ່ວາການປິ່ນປົວດ້ວຍບໍ່ມີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຊຶມເສົ້າ.
- ສະມາທິ
Meditation ແມ່ນແທ້ຮູບແບບຂອງ relaxation ໂດຍຜ່ານທີ່ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງພະຍາຍາມເພື່ອອະນາໄມໃຈຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານການ concentrating ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຂອງຕົນເອງຫຼືຄໍາສັບໃດຫນຶ່ງ, ຫຼືເປັນທີ່ຮູ້ຈັກອີກແດ່ທີ່ເປັນ mantra ໄດ້. ຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍປະກາດວ່າທຸກໆປົກກະຕິສະມາທິມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ບວກກັບອາການບາງຢ່າງຂອງການຊຶມເສົ້າ.
- Yoga
ອອກກໍາລັງກາຍ Yoga ສາມາດເປັນກໍາລັງກາຍໃຈຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຍ້າຍຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງໂດຍຜ່ານປະສົມປະສານຂອງຕໍາແຫນ່ງທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ, ຢືດຢຸ່ນ, ພະລັງງານ, ແລະສຸມໃສ່ການ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອເພົາກະດູກສັນຫຼັງ, ເພີ່ມທະວີການທາງຈິດໃຈຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງ, ແລະຍັງ revitalize ລະບົບ nerovosu ສູນກາງ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະ relaxation ເພີ່ມຂຶ້ນນອກເຫນືອໄປຈາກຈິດໃຈດີ. ການສຶກສາພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ Yoga ອາດຈະມີຄວາມສາມາດເປັນການປິ່ນປົວດ້ວຍສໍາລັບຮ້ອນໃຈແລະຍັງຊຶມເສົ້າໄດ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມການຄົ້ນຄວ້າໃຫຍ່ແລະມີຫຼາຍ deeper ສືບຕໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຈະສໍາເລັດ.
- Imagery ຄູ່ມື
imagery ຄູ່ມືພາກສະ utilizes ການພະລັງງານຂອງແນວຄິດ optimistic ເພື່ອຊ່ວຍຄົນເຈັບໄດ້ຮັບການຫຍັງສະເພາະ. ໃນນີ້ການປິ່ນປົວຜູ້ຊາຍຈັບສະຫຼັບແລະແມ່ຍິງຮູບຈຸດປະສົງຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ (ໃນສະຖານະການນີ້, ເປັນຄວາມສຸກ) ໃນລາຍລະອຽດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້. ໂດຍຜ່ານປະເພດຂອງ imagery ທີ່ສົມບູນແບບນີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະມາພ້ອມກັບໄລຍະເວລາ simpler ເປັນ attaining ຈຸດປະສົງທີ່. ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ imagery ຄູ່ມືພາກສະອາດສາມາດເປັນການປິ່ນປົວສໍາລັບການມີອໍານາດທຸກທໍລະມານທີ່ມີອາການສະແດງ despression, ແຕ່ທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແມ່ນການສຶກສາວິທະຍາສາດຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຈະສະຫຼຸບໄດ້.
- ປິ່ນປົວດົນຕີ
ການປິ່ນປົວດົນຕີຍັງສືບຕໍ່ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມທະວີໂປຣໄຟລຂອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງທີ່ມີພະຍາດຊຶມເສົ້າ. ນີ້ປະກອບດ້ວຍການຟັງເພງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ການ relaxation ແລະຍັງເປັນລັດຈິດໃນທາງບວກ. ຍັງໄດ້, ມັນມີການ singing ເປັນວິທີການຂອງການປິ່ນປົວ.
ການເສີມແລະການປິ່ນປົວທາງເລືອກສໍາລັບຄວາມຜິດກະຕິຊຶມເສົ້າ
- S adenosyl-L-methionine (ຊໍາ E-) ອາດຈະເປັນສານເສບຕິດທີ່ເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນ 2002 ການຄົ້ນຄວ້າ, NCAAM ຄົ້ນພົບວ່າຈະຊໍາ E-ອາດຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນປະສິດທິພາບກ່ວາ placebo ເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມປະສິດທິພາບຫນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ການທົດສອບສູ່ຮູບແບບປົກກະຕິຂອງການປິ່ນປົວຊຶມເສົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ , ຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍມີທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນໂປຣໄຟລແລະຍັງ mania, ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີພະຍາດ bipolar ຫຼືບໍ່ເປັນລະບຽບຊຶມເສົ້າ manic ບໍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊໍາ E-. ບາງຜົນຂ້າງຄຽງອື່ນໆທີ່ອາດຈະປະກອບມີປວດຫຼືອາການຮາກ, ເຈັບຫົວ, ຮ້ອນໃຈ, ແລະອາການຖອກທ້ອງ. ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍສ່ວນຕົວຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ S-adenosyl L-methionine.
- 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ວຽກງານການປັບປຸງການໂດຍປະລິມານການ serotonin ໄດ້ພາຍໃນສະຫມອງຂອງມະນຸດ. Serotonin ເປັນສານເຄມີກ່ຽວຂ້ອງກັບໂປຣໄຟລເປັນ, ນອນ, ຄວາມຢາກອາຫານ, ພ້ອມກັບຄວາມສາມາດອື່ນໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄວ້າບາງແນະນໍາໃຫ້ອາດຕ້ອງໄດ້ປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວຊຶມເສົ້າ, ການນໍາໃຊ້ 5 HTP ຢູ່ລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນຫຼືສໍາລັບການໃຊ້ເວລາຍາວນານນັ້ນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ. ອາຫານແລະການຄຸ້ມຄອງຢາຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເສີມລະບຽບການກ່ຽວກັບອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າກໍ່ຍັງບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມສໍາລັບຄວາມບໍລິສຸດ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ການປົນເປື້ອນໄດ້ induced ຜູ້ບໍລິໂພກ 5 HTP ເປັນທີ່ຈະຜະລິດອອກເລືອດບາງຄັ້ງ-ຄວາມຕາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນໂຣກ eosinophilia-myalgia (EMS). ການສຶກສາວິທະຍາສາດຫຼາຍຫຼາຍຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃນຄວາມພະຍາຍາມໃນການກໍານົດຂອງປະສິດທິພາບຕົວຈິງຂອງ 5 HTP ເປັນ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສ່ວນບຸກຄົນທີ່ຜ່ານມາເພື່ອບໍລິສຸດ 5 HTP.
Kava
- Kava ເປັນຮາກຈາກພືດ kava ການນໍາໃຊ້ກັບຜະລິດຕະພັນເຄື່ອງດື່ມເປັນ famous ສໍາລັບມັນເປັນຄຸນລັກສະນະ sedative ແລະສະລົບ.
ມັນໄດ້ຖືກເບິ່ງຫຼາຍທີ່ສຸດເລື້ອຍໆເປັນສານເສບຕິດໃນຊາຜ່ອນຄາຍໄດ້, ແນວໃດກໍ່ຕາມພາກພື້ນຂອງພາກໃຕ້ປາຊີຟິກ, ລວມທັງຮາວາຍ, ການນໍາໃຊ້ kava ສໍາລັບ ຄວາມກັງວົນ ປ່ອຍ, ໂປຣໄຟລສູງ, ແລະຍັງມີຜົນກະທົບສະຫງົບອື່ນໆ. ມັນມັກຈະທຽບໃສ່ເພື່ອ benzodiazepines ສໍາລັບຜົນກະທົບຜ່ອນຄາຍໄດ້.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວຽກງານ kava ໃນ ຄວາມກົດດັນແລະປິ່ນປົວຮ້ອນໃຈ, ຊຶ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍອາການຊຶມເສົ້າແລະອາການສະແດງ. ແຕ່ຍ້ອນບໍ່ມີຫນ້ອຍທີ່ທັງຫມົດຂອງການວິເຄາະແມ່ນເຂົ້າໄປໃນ kava, ຍາວສະນັ້ນຜົນກະທົບໃນໄລຍະແລະຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ມີ unidentified.
Tags
depresie alternatívnaliečba ,meditimi kunder depresionit ,sam metionin et depresyon ,sam-e ile tedavi ,seroton lecba ,sindrome eosinofilia mialgia 5 idrossitriptofano ,soorte ontspanningstegnieke ,s_adenozil_l_metiyonin ,TIBA YA DEPRESSION ,TIBA YA UNYOGOVU
ປະຊາຊົນໃຜເປັນຜູ້ອ່ານຫລາຍອ່ານຫລາຍນີ້ຍັງໄດ້
ການປິ່ນປົວທາງເລືອກສໍາລັບຄວາມຜິດກະຕິຊຶມເສົ້າ ຈັດພີມມາໂດຍ ກ່ຽວກັບການຊຶມເສົ້າ ແມ່ນເສດຖະກິດ 5 / 5 ສຸດ 12450 ການທົບທວນຄືນ.