腰椎间盘突出最佳锻炼方法
我们患有腰颈椎病的患者，必须要让身体保持在一定的活跃度，简单说就要“运动”。一说到运动，可能很多人会反对，因为有不少由于不当的运动锻炼导致的病情瞬间恶化的案例。的确，不当的运动非但不能帮助康复，反而会成为新的病因。那么，腰椎间盘突出最佳锻炼方法。腰椎间盘突出最佳锻炼方法:1、侧卧抬腿，在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。2、对抗性运动，它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动，对你的身体协调和恢复是极佳的。例如羽毛球。3、压腹锻炼，每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节恢复解刨功能位，达到适应状态。4、飞燕式锻炼，俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个。综上所述，腰椎间盘突出症最重要的治疗方法是卧床休息，而不是按摩。适当的肌肉功能锻炼可以在腰部和背部进行，腰部和背部肌肉的力量可以有效地减少椎间盘突出的程度。主要训练方法有三种支撑法、五点支撑法、燕子飞法。另外，你也可以用手拉动横杆，这样可以有效的减少椎间盘突出的程度。