治疗腰肌劳损锻炼方法
生活中腰肌劳损疾病是很多见的，对于在治疗腰肌劳损的时候，专家告诉大家，在平时患者们要多做一些有益于康复的运动锻炼，对于治疗腰肌劳损会起到事半功倍的效果，那么腰肌劳损锻炼方法有哪些？下面请看骨科医院专家的详细介绍。腰肌劳损锻炼方法有哪些腰肌劳损的运动锻炼方法有哪些?腰肌劳损的运动锻炼方法主要有以下四点：1、腰部前屈后伸运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、腰部回旋运动：姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。3、“拱桥式”：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。4、仰卧保健法患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。5、飞燕式俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。以上这些都属于腰肌劳损的锻炼方法，对缓解腰部肌肉疼痛疗效甚佳，当然，对特别难受的患者，可以适量服用消炎止痛药及舒筋活血的黑膏药。