缺维生素d吃什么
只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D；除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。很多食物里面都含有维生素d。首先多晒太阳。是可以多吃一些鱼类，奶类，蛋类，动物肝脏以及胡萝卜等。苹果。苹果有很多营养，包括氨基酸、钙元素、磷元素等，促进胆固醇的转化，调整人体的胆固醇浓度。大家选择这些营养的成分，首先要关注自己是否存在这些元素的缺乏，不可以盲目吃。柑橘。缺乏维生素d的人群可补充柑橘，因为经常吃柑橘往往可补充多种不同的营养，也能调整人们的营养吸收效率。但这些食物也可能存在酸性的成分，所以对于比较敏感的人群尽量不要摄入，比如哺乳期或者是生殖期间。猕猴桃。因为猕猴桃有很多必要元素，可以降低人体胆固醇，促进免疫力的提高。有些人可能缺乏维生素d，导致皮肤出现明显的干扰症状，引起多种内分泌紊乱以及免疫功能失调的问题，通过这些营养的补充，往往可以减轻各种营养缺失的表现。以室内工作为主的白领人群，很容易缺乏维生素，因为维生素D又被称为“阳光维生素”，皮肤的日光合成是人类维生素D的主要来源。获取维生素D最简单的方式就是晒太阳，并且不能隔着玻璃，尽量不要涂防晒，让皮肤直接接触阳光，效果更好，日常可以吃一些维生素D含量高的五谷杂粮，粗粮也可以促进肠道蠕动帮助解决消化问题。老年人补充维生素D可以吃鱼肝油，鱼类、牛奶也都可以补充维生素D，避免过度摄入草酸，烹饪蔬菜的时候要焯水，高血压的老人尽量不要吃太多蛋类，可以喝脱脂牛奶来代替。