腰肌劳损怎么锻炼减脂
腰肌劳损要行腰背肌锻炼，1、五点支撑法。用头，双肘及双足作为支撑点，使背部、腰臀部向上抬起悬空后伸。2、三点支撑法双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑，使全身呈弓形撑起，腰背部尽量后伸。3、四点支撑法难度较大，双手及双足支撑，使全身腾空后深成拱形，此法适用于青壮年。4、直腿抬高法，仰卧位，两腿伸直轮流抬起，动作要轻松稍快，以不引起疼痛为度。腰肌劳损这个考虑为长期重体力劳动，久坐，或者是反复的弯腰引起的腰部肌肉劳损，有腰肌劳损的情况下一般不适合进行剧烈的运动，尤其是涉及到腰部的运动，比如说反复弯腰类等运动，要注意平时多卧床休息，可以考虑进行腰部肌肉锻炼，配合一些活血止痛的膏药，热敷，按摩等方式利于缓解腰部酸痛的情况，平时要注意尽量避免久坐，久站，一般注意保养，腰肌劳损的情况还是可以改善的，如果改善不明显，可以考虑去医院做个腰部的磁共振检查，看看有无其他原因引起腰痛。腰肌劳损又称为腰肌筋膜炎或功能性腰痛，主要原因是腰部的肌肉受到损伤，尤其是慢性的损伤、姿势或过劳累造成。腰肌劳损的治疗主要是进行功能锻炼，其他的药物及理疗是辅助性的治疗。游泳是一种不负重的腰背肌锻炼，对人体腰背肌的锻炼非常好，但是由于游泳需要条件，下面介绍两个比较简单的方法，第一个，小燕飞，俯卧在床，两个胳膊肘和两个腿向后伸，伸的过程中升起来停一秒钟，然后再放下来，再慢慢的伸一次，反复运动，每次运动10-20次，每天3-4次。第二个，拱桥式，拱桥式包括三点支撑和五点支撑，三点支撑就是头跟两个脚撑住床，挺肚子，腰部离开床。五点支撑就是两个脚后跟撑着床，两个胳膊肘撑着床，头撑着床，挺肚子，挺到最高处停一秒钟，然后再慢慢的放下来。还有其他很多腰背肌的锻炼都可以。