膝关节炎做什么锻炼
膝关节炎是一种以退行性为病理而改变基础的疾病。多发生在中老年人身上，经常会出现膝盖红肿的痛觉、上下楼梯痛、坐立的痛觉，膝盖还会有酸痛不适等现象发生。对于患关节炎的病人来说，如果长期不坚持运动的话，是会导致膝盖肌肉萎缩的，而在我们平时的日常生活中膝关节炎的病人可以通过做一些简易的运动来帮助修复膝关节，下面就让我们来一起来看看膝关节炎做哪些运动比较好呢。我们可以通过爬山来进行锻炼自己的身体：相信大家都知道，很多人会因为爬山而损伤到自己的膝关节，实际上膝关节损伤并不完全是因为运动所造成的，年龄的影响因素还是比较大的，而被误认为会影响膝关节的登山，是可以强化大腿后侧的腘膀肌，如果腘膀肌强壮的话，是可以稳定膝关节的站立的，会帮助下肢来控制前进的动力，并减少膝盖和十字韧带的损伤。水中运动：如果是肌力很不足的关节炎病人，在水中运动的话会因为有浮力、较小的阻力而从中减少负担的重量。而关节活动也会因此而被迫慢慢进行，对关节来说是相对比较安全的，不会那么轻易受伤。此外，水是可以调整温度的，因为温度会让肌肉键较松。办公室橡皮擦小运动：我们常常会听别人说到用双腿夹大球微蹲，是可以锻炼肌力的，但是以我们的经验，只有用到额外的特殊道具，病人才会说好，但是却不会去做，所以我们发展了办公室小物品，让大家随时想做就做。深蹲：患有关节炎的病人也可以尝试做一下深蹲这个动作，如果是第一次做深蹲的话，次日大腿是特别酸痛的，只不过是很正常的现象，不必担心。只要在做完之后认真的拉拉筋，冲热水就可以缓解了；深蹲的时候，先站好，两只脚与肩同宽平行站立，自己可以想象后面有把椅子，然后屁股慢慢的坐下来，确认自己的大腿与地面是平行的就行了，可以一次做10秒钟，一轮做12次这样的，看自己的情况而定。