网球肘怎样锻炼
1、握力：可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉。2、伸腕练习：开始重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组;逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。3、曲腕练习：开始重量不要很重，重复10次为一组，每天3组;逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。4、中立位伸拉练习：重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组;逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。5.避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。6.冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。9.牵拉疗法当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。10.力量练习按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。11.逐渐恢复运动按医生建议，开始锻炼运动项目（工作活动）需要的手臂运动。12.用可的松局部封闭在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。13.体外冲击波治疗可以改善局部血运，减轻炎症，对肌腱末端病的疗效较好