近来老失眠多梦怎么办
在大多数人眼里失眠并不是什么危害性的疾病，所以大家也往往不会去重视，可是我们要知道失眠大多数跟心理有着很大的关系，比如平时大脑神经过度兴奋，无法正常的安眠，就会让人出现失眠焦虑，或是在平时不注意自己休息，长时间熬夜也会引起失眠，最近老是失眠多梦该怎么办呢？一、睡前慢步走一般认为睡觉之前最好不要运动，而专家认为睡前如果可以慢步走10分钟左右的样子在睡觉的话就可有利于提高睡眠质量。创建一个良好的睡眠环境。在睡觉之前先把房间整理干净，注意光线不要太亮，温度要适度，同时给自己准备一套舒适的床上用品更能赶走失眠。最好还要把电脑、手机、书籍等干扰睡眠质量的因素都请出卧室，记住床是用来睡觉的。二、睡前喝杯牛奶睡前给自己来一杯加热的牛奶，研究发现睡前喝杯牛奶可以增加胰岛素分泌，促进氨酸进入脑细胞，因此可以起到促进分泌睡眠的作用，另外牛奶也有安神的作用。三、睡前听首歌长期失眠的人建议家里准备一些有节律的音响，尽量选择舒情的，缓缓的歌曲。心理学发现滴水声，蟋蟀声，雨点的声音都催眠的作用呢。四、睡前泡个脚泡脚的好处有很多，其中一个就是安眠的作用了。因为脚上有无数的神经末梢和大脑相连，因此睡前用热水泡脚一方面可以促进全身的血液循环，一方面也有助于使大脑皮层得到放松，因此建议常失眠的人可以经常用40度的水进行泡脚。总之，长时间失眠跟我们的脑部神经有很大的关系，比如神经衰弱，或是没有自信心心理方面原因，都有可能会引起失眠，平时要保证合理的睡眠，调整好自己的心情，在睡前听一听轻音乐，喝一杯纯牛奶都是可以助睡眠的。