最近经常失眠睡不着觉怎么办
失眠在生活中是常见的事情，每个人都会经历这样的事情，其实导致失眠的情况有很多。导致失眠的原因有很多种，如外在环境因素，如光线、声音、湿度以及环境给人的安全度等因素的变化都与失眠有关系;精神疾病和躯体疾病伴发的失眠，也是失眠的原因之一，精神疾病如精神分裂症、躁狂症，躯体疾病如心血管疾病、消化系统疾病、呼吸系统疾病、帕金森等。失眠睡不着的患者可以口服镇静药物进行调理，一般不主张长时间应用，长时间应用具有一定的依赖性。也可以通过生活习惯来调节，睡前洗个热水澡，让身体多出一些汗使其达到疲劳的状态，同时听一些轻柔的音乐，注意音量要适中，使自己刚好听到就可以。卧室一定要安静，光线要暗，少喝咖啡、茶，并且少吃一些含有咖啡因的食物，例如巧克力。养成良好的作息时间，每天起床和睡觉的时间要固定，少玩手机，避免电子产品的辐射抑制褪黑素的分泌，降低睡意，不要吸烟和喝酒。失眠睡不着觉对于人体的危害很大，如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、心慌气短等症状,如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，进而导致疾病发生，如神经衰弱、胃肠疾病、心梗、脑梗等,甚至造成猝死。长期的失眠会导致人体内正常的内分泌失调，生物钟紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫，性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑增多，身体特别是卵巢功能衰退显着。失眠睡不着的患者应限制床上时间，如上床20-30分钟不能入睡，应起床待有睡意时再上床。