老年骨质疏松吃什么钙好
人体骨骼是有2/3的骨盐（骨盐中95%是钙）和1/3的骨胶原蛋白组成，骨骼的形成首先是骨胶原蛋白相互交织成基质网，而后骨盐沉积于网中，形成骨骼。因此，人体必需要有足够的骨胶原蛋白，才能像水泥一样将这些骨盐牢牢固定住，使人体骨骼强健有韧性。正分子骨胶原低聚肽是补充骨胶的，比钙片吸收好一些。科学证明维生素与钙的吸收相关，照射太阳可以补充维生素D，而维生素D与钙的吸收最为紧密因此应保证每天有一段时间接受阳光照射，帮助体内合成维生素D。对于中老年人建议：营养说重点：富含钙质的食品牛奶及其豆制品、豆浆及其豆制品，钙含量丰富，还易于吸收。其次选择谷类、蔬菜，钙含量也丰富。另外芝麻酱、虾皮也可以，但是量少，吸收率不高。常吃大豆和豆制品，富含优质的蛋白质和钙，还有不饱和脂肪酸。摄入适当的豆类食物，比如豆腐，豆干，豆浆等，都能够补充钙！含钙丰富的食品有：奶类制品，虾皮，海产品，芝麻，大豆，豆制品，鸡蛋，坚果等。随着老年人生理和代谢的改变会带来一系列的问题，骨密度下降导致骨质疏松是其中之一，妇女绝经后雌激素水平下降，老年妇女比男性更易患心血管疾病和骨质疏松，所以老年妇女更应该注重膳食的营养均衡。钙吸收能力的下降是老年人缺钙的主要原因，骨质疏松是老年人的常见病，单纯补钙不容易产生显著效果，同时应辅以充足的维生素D，另外维生素C可以帮助钙的吸收，再者补钙的同时要补镁这样才能够让钙很好的沉积在骨骼上，这样才能起到更好的作用。