焦虑症惊恐症自我治疗
焦虑症又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征，可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑和急性焦虑即惊恐发作两种形式。惊恐障碍简称惊恐症，是以反复出现显著的心悸,出汗、震颤等自主神经症状，伴以强烈的濒死感或失控感，害怕产生不幸后果的惊恐发作为特征的一种急性焦虑障碍。对于焦虑症和惊恐症的自我治疗主要是以心理治疗为主，当然也可以适当配合药物进行综合治疗。心理治疗的主要方式有：增加自信，自信是治愈神经性焦虑的必要前提，减少自卑感；自我松弛，也就是从紧张情绪中解脱出来，慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑；自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来，必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失；自我刺激，转移注意力；自我催眠，可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。在自我治疗采取以上方法的同时，还必须使用抗焦虑药物，可以口服也可以肌肉或静脉注射。焦虑症的典型症状是广泛性焦虑，包括情绪症状，过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容；运动性不安，坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。惊恐症的典型症状是可以在没有任何诱因的情况下，突然出现强烈的惊恐，伴濒死感或失控感，觉得似乎死亡迫近或担心失去控制而精神失常，为此惊慌失措、紧张不安，甚至出现不真实感，常伴有明显的自主神经功能紊乱症状，如心慌、胸部压迫感、呼吸困难、咽部发紧感、四肢发抖、大汗淋漓等。焦虑症和惊恐症的日常护理需要做一些力所能及的事情，可以转换注意力；对治疗有信心，积极配合治疗；避免看恐怖片、服咖啡因等；学会自我调节，转移对焦虑的注意，不要过分注意身体的症状；营造积极、舒适、温馨的生活环境；遵医嘱，按时服药。饮食调理上，可正常饮食，多补充维生素类清淡饮食为宜；合理饮食，均衡营养，避免吸烟、饮酒，忌兴奋性饮品等。