腰椎间盘突出能跑步吗
现在的上班族久坐缺乏锻炼很正常，现在很多人都会出现亚健康，其中有一部分人就是腰椎间盘突出患者。患得腰间盘突出，应该积极的进行治疗，复位后再进行身体训练，得了腰间盘突出不是所有运动都可以做的，那么腰间盘突出能做什么运动项目。我们一起来总结下腰椎间盘突出患者适合做的运动，以便于帮助腰间盘突出患者，有助于防止腰椎间盘再次突出。适合腰间盘突出患者的运动(一)俯卧单臂背伸展：平趴于垫子上，腹部下方可以垫运动毛巾，不要挤压腰椎保持平直，双脚放于垫子上双手自然平放。收腹挺胸，下巴微收，右臂举高至自己接受的最大高度，随后慢慢放下至身体旁侧，举起手臂吐气，落下手臂时吸气。双手交替做。每次做3~5组，每组做12~16次。动作变化：也可将抬起手臂换成抬起腿部，训练偏向背部竖脊肌下段。对腰部有力的作用主要是腰背肌的锻炼，常用的腰背肌锻炼。适合腰椎间盘突出患者的运动(二)泳式运动：平趴于垫子上，在腹部下面垫上厚毛巾，使腰椎保持平直，双手、双脚平放于垫上。挺胸、收腹、沉肩、下巴微收，将右臂和左腿同时慢慢抬离地面到最大幅度，然后慢慢下放到轻触地面，左臂与右腿慢慢抬起，两侧交替做，一定要模拟游泳时的双手双脚在水里游的样子去摆动。向上深吐气，向下时深吸气。每次3~5组，每组做15~20次。适合腰椎间盘突出患者的运动(三)小燕飞：在垫子上先俯卧，深吸气时头头、颈、胸腔、双腿同时抬起，双臂向后伸展用力伸向远方，腰部贴实地板垫子，使身体呈反弓形，深呼气时还原，切记做动作不要憋气，一定要呼吸与动作配合锻炼。如果你是腰椎间盘突出患者，已经进行治疗刚复位不久，想通过适量的运动锻炼防止病情复发，或者想通过系列的健身运动锻炼以防止再发生腰椎间盘突出的朋友，综上所述的运动方法都是可以尝试着做的，适量的坚持下来会有所收获健康的。