积极减肥怎么办
积极减肥怎么办？调整饮食结构是一个长期的过程，如果你想在短期内看到效果，你必须采取一些特殊的方法。目前，市场上有100多种流行的减肥方法。更常见和有效的方法主要是四至五种。第一种是阿特金斯减肥法，又叫吃肉减肥法。这种方法以三个月为周期，第一个月是快速减重期，除了医院根据营养均衡原理配置的减重棒之外，每餐定量吃肉、菜、豆制品、鸡蛋等都可以，就是不能摄入任何淀粉类食物。第二个月为塑型期，也叫调整期，前两周仍按照第一个月的方案，同时针对性地进行局部塑性，比如重点降低腰臀部或腿部脂肪，避免体重下降过快导致女性胸部“缩水”等等。后两周恢复吃淀粉类主食，不过每餐仍然需要定量。第三个月属于维持期，这一时期恢复正常吃饭，不再靠减重棒维持营养摄入，重点在于了解食物交换份的概念，学会选择食物，形成健康的饮食结构。第二种是迈阿密减肥法。这种减肥方法相对温和，在阿特金斯减肥法的基础上有所改良，不排斥淀粉类的主食，而是将每天摄入的淀粉类主食的量限制在二两以下。同时，将减重棒更换成另外一种富含各类营养素的“清素”，整个减重过程比较温和，严格执行的话，每个月平均可以减掉3公斤脂肪，效果也比较理想。第三种是液体散法。这种方法禁止任何饮食，每天靠以营养全素和乳清蛋白粉为主要原料的冲剂来维持营养。这样的冲剂每天需喝五次，一个月可以减重5公斤左右。缺点是缺乏人性化，减重效果难以持久，比较适合短期内既不外出，也没有应酬需要的人群，比如一两个月就要结婚，却因为身体肥胖穿不了喜欢的婚纱的准新娘，或者暑期放假在家的小胖墩。第四种是慧俪轻体减肥法。这种减肥方法不需要任何营养补充剂，它完全是通过计算食物交换，准确掌握每日摄入和消耗的卡路里，通过改善饮食和锻炼习惯来达到减肥的目的。虽然效果可能不如以前那样直接，但这是长期控制体重的重要方法。