肩骨质增生的锻炼方法
骨质增生症多发于中年以上。一般认为由于中年以后体质虚弱及退行性变；长期站立或行走及长时间的持于某种姿势，由于肌肉的牵拉或撕脱、出血，血肿机化，形成刺状或唇样的骨质增生；骨刺对软组织产生机械性的刺激和外伤后软组织损伤、出血、肿胀而致。那么，肩骨质增生的锻炼方法有哪些？第一：肩关节前屈训练。可以在负重的状态下，将一侧上肢向前伸直，然后向上举过头顶，坚持2-3秒后，缓慢放下，延原路返回。双上肢交替进行。第二：肩关节外展训练。负重状态下，肩关节向外侧伸，直到与地面平行。坚持2-3秒后缓慢放下。第三：肩关节后伸训练。负重状态下，双上肢自然下垂，向后、向上抬举。最大位置后坚持2-3秒。第四：过度的疲劳使头颈部位长期处于单一的姿势，对于喜欢躺在床上看电视、看书、高枕、坐着睡觉等人群很容易患颈椎骨质增生。比如说会计、作家、软件开发人员等这些需要长时间低头工作者。还有些学生，由于现在的功课的过多，负担过重，在看书或则写字的时候坐姿不当，长时间的吹空调或无节制的操作电脑，缺乏运动，再加上长期摄取的含钙物又少，很容易出现骨质增生的现象。第五：在饮食方面，应该多食用一些高钙食品，如多喝牛奶，多吃蛋类、豆制品、蔬菜和水果等，必要时可以补充一下钙。肩膀骨质增生特别要注意增加多种维生素的摄入，比如维生素A和D等。对于肥胖的患者应该控制饮食，增加运动量，减轻体重，有利于减轻关节的负重和对此病的恢复。而对老年患者来说，节制饮食，保持适当的体重也很重要。综上所述，以上对肩骨质增生的锻炼方法的介绍，相信大家应该有所了解了吧，平时肩膀骨质增生的患者也要注意生活中应该注意的事项。其实对于骨质增生的患者来说，适当的运动，勤于锻炼，饮食均衡，这样对病症会有一定的帮助。