如何改善睡眠障碍
睡眠障碍包括入睡困难、睡中易醒、醒后难以入眠、难以深睡眠、睡眠时间短等等众多造成睡眠质量差的症状，在如今快节奏、高压力的生活状态下，大多数的人都存在或严重或轻微的睡眠障碍，然而在起初发病的阶段很多人并未予以重视，导致症状逐渐加重，引发神经衰弱等一系列后果，对我们生活、学习、工作皆造成不良影响。多项临床观察表明长期的穴位按摩具有改善睡眠障碍、提高睡眠质量的效果。下面我就为大家介绍几个能够改善睡眠的穴位以及简单的按摩方法。（一）百会穴定位：患者可以采取坐位或卧位，本穴位于头顶，两侧耳尖连线与头顶正中线交点，指按可触及一骨性凹陷即为本穴位置。按摩方法：可将食物指指节屈曲附于百会穴上，由轻至重逐渐加力，按压本穴，然后再以中指或食指指腹分别逆时针、顺时针各旋转揉动本穴20至30次。亦可以掌心轻拍头顶30至50次，至头顶酸胀为宜。（二）四神聪定位：患者可以采取坐位或卧位，本穴位于头顶百会穴前后左右各一寸处。按摩方法：可与百会穴按摩方法相同。（三）涌泉定位：自己按摩时患者可采用盘腿坐位姿势，本穴位于足前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。按摩方法：用双手拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，作前后反复的推搓20至30次；亦可用双手掌自然轻缓的拍打涌泉穴30-50次至足底部有热感为适宜。（四）神门定位：患者可取坐位，本穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩方法：可于每晚睡前，以对侧拇指按压本穴30-50次，至小臂轻微酸胀感为宜。如果您睡眠障碍过于严重，坚持以上方法仍无法改善时建议您就医诊疗。