失眠吃什么食物效果最好
﻿在日常生活中，失眠在现代生活中非常普遍，失眠的原因很多，例如工作和生活压力。常见症状是难以入睡，睡眠质量下降，睡眠时间减少，记忆力和注意力下降失眠可根据病因分为原发性和继发性。原发性失眠：通常缺乏明确病因，或消除失眠原因后仍留有失眠症状，主要包括心理和生理失眠，特发性失眠和主观失眠。原发性失眠的诊断缺乏具体指标，主要是诊断性诊断。当排除或治愈失眠的原因时，可以在失眠症状仍然存在时考虑原发性失眠。临床上发现心理生理学失眠可追溯到某一或长期事件对患者边缘系统的功能稳定性的影响。边缘系统稳定性的不平衡最终导致大脑睡眠功能和失眠的紊乱。继发性失眠：这些包括由身体疾病，精神障碍，药物滥用和与睡眠呼吸紊乱，睡眠运动障碍等相关的失眠引起的失眠。失眠往往与其他疾病一致，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系。主食和豆类的选择：选择小麦，荞麦等富含矿物质的。肉和蛋奶的选择：鹌鹑，猪心，猪脑等卵磷脂，富含脑啡肽的食物。蔬菜的选择：山药，洋葱，黄花菜等富含钙，镁，磷的食物。水果的选择：由于过度疲劳和失眠，可以吃一些苹果，香蕉，梨等水果，这些水果都是碱性食物，有抗肌肉疲劳作用。其他：注意多吃有助于大脑平静的食物。失眠很重要，每天上床睡觉，按时起床，不能长时间卧床休息。开展有规律的运动，如深呼吸和肌肉放松运动，用手按摩双脚，或张开嘴呼气，用鼻子吸气，这种吐痰和吸气会带来平和和舒适感。禁止在睡前6小时内联系咖啡，葡萄酒，茶，香烟等，晚餐不宜大。可以在睡觉前做些放松的事情，比如用热水洗脚，静坐，适度散步。睡前喝一杯牛奶或一块蛋糕可以帮助你入睡，但不要过量。