吃什么可以促进睡眠
对于失眠症状，很多人会选择服用安眠药，因为简单方便，效果明显。但是安眠药并不适合所有的人。如果你或者你的家人也有吃安眠药的习惯，一定要知道安眠药含有依赖性、反应缓慢、容易使肝脏和肾脏受损、容易使人抽搐、睡眠异常、呼吸会被抑制等副作用。在生活中，我们可以通过饮食来促进睡眠，这些食物有：1、牛奶。牛奶中的色氨酸可以作用于神经，使人感到平静和放松，促进情绪稳定，帮助控制愤怒和攻击感，增强注意力和记忆力。同时，色氨酸和血清素可以促进褪黑素的合成，有利于睡眠质量的提高。2、核桃。核桃是一种营养强健的产品，它能治疗神经、虚弱、健忘、失眠和进食障碍。3、龙眼肉。性味甘温，无毒。龙眼肉性质平和，有滋补作用。龙眼肉是补血养心的好水果，是长寿和智慧的良药。龙眼肉有助于滋养心脾，养血安神，可治疗失眠、健忘、神经性休克等。使用龙眼肉熬米粥或者鸡蛋龙眼肉汤，能补血养气，它对身体的虚弱、过度思考引起的神经衰弱、失眠的心悸、更年期妇女的失眠、烦躁和出汗有良好的效果。4、莲子。莲子有养心安神的作用。梦境失眠的人可以用莲子心、盐和水煎，每晚睡前服。5、黄花菜。黄花菜又称安神菜，具有稳定神经的作用。除了煮汤饮用之外，它还可以与其他菜肴一起煎炸，做成美味的菜肴。用热水焯黄花菜半分钟，去掉表面过敏的物质，煮沸后加水，大火煮30分钟，滤渣，再加点盐，便可食用。6、樱桃。樱桃含有丰富的维生素。研究表明，睡前喝一杯樱桃汁能有效改善长期失眠的状况，无论是新鲜的、干果还是榨成果汁，樱桃都能消炎。它还富含褪黑激素，可以调节睡眠。睡眠不好要引起重视，长期失眠会引起人的疲劳感，使人感到精神不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，严重的话可能会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，甚至引发其他系统疾病，如心血管系统、消化系统疾病等。