腰间盘突出怎样锻炼腹肌
在临床上腰间盘是由软骨板、纤维环和髓核三部分构成。正常的腰间盘富有弹性和韧性，具有强大的抗压能力，可以承受一定的压力，而不产生损伤。在日常生活中，由于病人的劳累、劳损、外伤，使间盘反复承受挤压和屈曲等外力，容易导致纤维环发生损伤或者破裂，而导致髓核突出压迫马尾神经，或刺激双侧神经根。腰椎间盘突出症临床表现有腰部畸形、腰肌紧张、痉挛、腰椎生理前凸减少或消失，甚至出现后凸畸形。腰部压痛和叩痛，突出的椎间隙棘突旁有压痛和叩击痛。腰部活动受限，急性发作期，腰部活动可完全受限，绝大多数患者腰部伸屈和左右侧弯功能活动呈不对称性受限。皮肤感觉障碍，受累神经根所支配区域的皮肤感觉异常，早期多为皮肤过敏，渐而出现麻木，刺痛及感觉减退等。腰间盘突出锻炼腹肌需要每天少量的、适量的、适合自己的，比如卷腹运动、平板撑。但是，每次做卷腹运动和平板撑需要规范。比如做卷腹运动的时候，在地面上可以铺一个瑜伽垫，然后蜷腿、塌腰，每次向上。假如做仰卧起坐，不用坐起，只要60度，能感觉到腹肌在用力就可以，每组做20个，每天做2-3组，要坚持住。还有就是做平板撑，要小臂整个支撑在瑜伽垫上，保持身体的斜坡状态，要塌腰，不要把屁股抬太高，这样可以锻炼整个身体的核心肌群，就不至于光使腹肌得到锻炼。每天需要坚持，坚持就是胜利，就能锻炼出腹肌了。通常腰椎间盘突出，可以适当的吃一些富含蛋白质的食物，比如奶以及奶制品。年纪大的患者，最好选用脱脂鲜奶或者奶粉，以及豆类、蛋类，大豆粉动物的肝肾、瘦肉、鸡、鸭、鱼肉等。另外，饮食应以蔬菜，水果为主。