膝盖骨质增生锻炼方法
骨质增生也可以叫做骨刺或骨赘，是中年以后体质虚弱及退行性变，关节软骨被破坏而引起的慢性关节病。随着年龄的增长，骨关节被磨损后，受损伤的关节软骨的周围出现代偿性软骨增长并且被钙化，增生部位大多发生在软骨边缘，突起如刺。骨刺对软组织产生机械性的刺激和外伤后软组织损伤、出血、肿胀而致。从26岁开始关节就有退行性改变，36岁就有不同程度的增生，40岁增生率可达95%，45岁为高峰期。骨质增生的常见原因有：1、性别因素，一般50岁以前男性的发病率比女性低2倍，50岁后男女之间基本相等。2、姿势因素，比如长期一个动作工作、睡眠姿势不良、枕头不合适者颈椎骨质增生的发病率特别高。3、职业因素，比如长期反复使用某些关节，可引起这些关节患病率的增加。如铸造工的肘、肩关节，矿工的脊柱和膝关节，装卸工的膝踝关节，驾驶员的肩关节等，都会使钙关节经常受到磨损而引起骨质增生。4、增龄因素，增龄是骨关节炎发病最强的危险因素。从20岁开始约5%的人关节就有退行性改变，40岁时，几乎90%的负重关节都有或多或少的骨质增生改变。岁年龄增长而阳性率增高。膝盖骨质增生锻炼方法有：弯腰捡钱法，可以将一百元钱放在地上，然后抬起手臂、弯下腰部，双手要努力够地，一直到捡起钱。平时早晚要各做40次。平躺垫腰法，可以选择平躺着睡觉，在腰的下方放一个小垫子，高矮适合，这些有助于减轻腰椎的压力。盘腿静坐法，上身要直立，平时可以盘腿在床上5-10分钟左右。空蹬自行车，骨质增生的患者想做运动，又不想出门，可以选择空蹬自行车，先是仰卧屈膝然后再做空蹬运动车。每天2-3次，每次50下左右。室内散步，骨质增生的患者要注意多休息，避免剧烈运动。为了避免膝关节过于劳累，可以选择在室内运动30-60分钟，这个简单、方便。