颈椎间盘突出怎么锻炼
颈椎间盘突出应多活动颈部，进行后仰锻炼，以缓解颈椎部位疲劳，改善颈椎部位酸痛，也可对症局部热敷或者外敷药膏，佩戴颈围等，另外，平时应注意避免久坐，剧烈晃头，颈部受凉，尽量减少使用手机、电脑，伏案工作等，养成良好的生活习惯。如果一旦出现症状，及时就诊检查，需要手术治疗，应尽早手术治疗。双掌挤颈：双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外展，然后用双手掌挤压后颈部若干次。接着，双肘尽可能内收，双掌用力挤压颈部的左右侧。拔颈：双手十指交叉抱在颈后，向上用力拔颈若干次，然后双手掌托住下额，轻轻向上托推颈部若干次。拿肩肌：头偏向左方，用左手捏拿右肩肌群；然后头偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。拿后颈：一手放在颈后，以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉，从上往下拿揉颈后肌，然后再从下向上揉拿。 点穴：点揉风府、风池穴各200下。 双手洗脸摩颈：双掌放在脸上，自下向上按摩到达头顶后，再推至颈部，做若干次。旋肩：旋肩40下，向前旋30下，向后旋10下。做的时候要注意双肩同时进行，后旋的力度要比前旋大一些，因为向前旋的力度大了就会挤压到心脏。俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个。扩胸：扩胸15下。反复搓腰将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反复搓约15次，以双侧腰部发热为度，这既可以舒腰，还可以减肥细腰。