怎么快速减脂
有许多比较胖的人抱怨自己总是减不了肥，其实不是，是没有掌握好的方法，有的人认为少吃多练就会减肉，其实是这样的。真正减肥的是有氧运动，每天控制饮食，加上有效的有氧运动时间就可以达到瘦身的效果，多长时间是有效的，应该是40分钟之后才开始消耗脂肪，记得在运动时多喝水1早上早起一会，喝点蜂蜜水，去户外跑半个小时，早饭前喝一杯柠檬水，每天都要坚持2中午不要吃太多的主食，要学会少吃多餐的习惯，吃过午饭后尽量干一些家务，午睡一会，睡大概一个小时3下午五点多的时候吃一些事物。减脂需要的还是有氧运动，一次运动至少要维持在40分钟以上才会有明显效果。短时间高强度训练，以消耗肝糖原和肌糖原为主；低负荷长时间连续，脂肪供能比例大于碳水化合物，四十分钟以上脂肪才会参与供能。在运动之前前半小时可以补充一点蛋白质，可以提高你的精力，运动的时间会增加身体所燃烧的卡路里自然比往常多。2慢跑。慢跑每分钟消耗10到13大卡的热量，慢跑减脂可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。3游泳。水中的阻力比在陆地上大，而且水中的导热性能也更好，散热速度快，因此消耗的热量比慢跑之类的要更多。在水中时，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢骨骼和关节不会负荷过大产生磨损甚至受伤，大大减小了运动中的危险性。4跳绳。与走步、跑步等有氧运动相比，同样的时间内，跳绳的消耗的热量更多。并且可以塑造小腿线条，美化腿型。而且不受场地限制。坚持减肥，一周后就会有变化，坚持下去就会有很明显的效果。