半月板损伤能不能跑步
半月板受伤后经过一段时间的恢复后是可以进行少量的跑步运动的，这样也有助于恢复，慢跑是最好的方式。大多半月板损伤的患者都是采用保守治疗方法的，但是保守治疗的方法不意味着只能躺着不可以运动了。可以在家里多做些膝关节的活动，这样可以帮助促进局部的血液循环，加快半月板的恢复效果。还可以多做些大腿肌肉和膝关节韧带的恢复活动，不仅可以很好的延长膝关节的寿命，还对保护膝关节部位尤其的重要。当半月板恢复到比较好的状态下时，患者可以尝试进行慢跑适应恢复，这时应该注意，要把注意力放在大腿的肌肉上，时刻关注那里的情况，能有效的锻炼患者的大腿肌肉力量，让自己的身体习惯大腿的发力方式和力量的控制，让大腿多分担一些膝关节所承受的重量。慢跑的时候运动会刺激膝盖液的分泌，这对半月板的恢复有极大的作用。半月板有伤的患者在运动前一定要做好热身运动，运动后也一定要做好放松动作，这是为了避免使半月板二次受伤，导致伤情严重。跑完步一定要稍事休息，可以试试半蹲着靠墙壁休息，这样能使大腿肌肉和膝盖能更好的放松下来，从紧张的运动状态恢复吸收营养状态。运动后要记得喝些补充能量的饮料，这样有助于肌肉的吸收，平时要多喝牛奶，多吃些高能量蛋白的食物，同样可以吃些钙片来帮助恢复，运动过后要洗个澡放松一下全身，要注意保证自己的休息时间充足，不能疲劳过度，可以多按摩自己受伤的部位，也可以用热毛巾敷一下。如果有条件可以去中医做下针灸，针灸对于活血化瘀、通筋活骨有很大的效果。