肩椎腰椎的锻炼方法
加强体育锻炼是预防和治疗肩椎腰椎疾病的有效方法，目的是为了加强关节周围组织，保护肩关节的力量，消除肩关节肌肉疲劳。但这种功能锻炼以不加重患者疼病为前提，一般主张治疗与功能般炼同时进行。进行功能锻炼时要注意区分为急性期与慢性恢复期，大原则是避免并发症。腰间盘突出的锻炼方法有：1、压腿。患病人可以坐在床面上，一膝可以微屈，而另一下肢可以伸直，这样躯干的前倾可以压向伸直的下肢，然后再交换另一个下肢。这个动作也可以在站位上进行，下肢还可以放在前面的椅背上。2、仰卧抬起骨盆。这个动作能够帮你矫正下骨盆的前倾，来增加腰椎的曲度。仰卧位还可以让你的双膝屈曲，用脚和背部来作为支点，先抬起骨盆，然后再慢慢落下，这个动作反复做20次。3、抱膝触胸。可以保持仰卧位双膝屈曲的姿势，手要抱膝并尽量的靠近胸部，但注意千万不要将背部弓起离开床面。在日常的生活中要避免腰椎间盘，注意事项有：1、从地面取东西的时候，不要从腰部开始屈身。首先要胯膝弯曲，然后再身体蹲下腰背挺直，尽量让物体贴近自己的身体，依靠胯膝再用力的起身。2、拿重物的时候，腰和胸要挺直，起身的时候要靠下身用力。起身之后先稳住脚然后再迈步。3、在平时的饮食中，可以多吃一些含钙量比较高的食物，如牛奶，虾皮和豆制品，这也有利于钙的补充。肩椎腰椎的锻炼要点：1.节奏要慢，动作要柔和有力，后仰的幅度不要过大。2.动作姿势以颈部后伸为主，加强颈肩部肌肉锻炼。3.锻炼主要适用于颈型颈椎病和其他类型颈椎病的缓解期，神经根型等其他颈椎病症状严重时应停止锻炼。