服用褪黑素后为啥睡眠反而不好
褪黑素（又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素）是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。它存在于从藻类到人类等众多生物中，含量水平随每天的时间变化。服用褪黑素后为啥睡眠反而不好是什么原因，我们一起来了解一下。长期服用褪黑素，会导致自身褪黑素的分泌减少，当你停服褪黑素时，用进废退的作用就出来了，你自身的褪黑素分泌功能很可能恢复不回来或只能恢复一部分了，这就形成了依赖，以前不用褪黑素还勉强睡得着，长期使用后，突然不用你可能睡不着了。导致失眠的原因主要有环境原因.个体因素.躯体原因.精神因素.情绪因素等.改善失眠症状.避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶.避免情绪刺激。褪黑素本身并没有导致失眠的副作用，它可以明显的改善睡眠质量，所以考虑还是由于患者本身存在睡眠障碍的原因导致的，所以可以继续服用，同时要保持良好的心态。改善睡眠环境:晚上失眠大部分和你睡觉的环境有关系，想要快速入睡，我们就必须要改善睡眠环境。在睡觉之前不耍手机，尽量保证卧室内安静，还有就是减少卧室的光源。只有一个安静黑暗的环境才适合睡觉.回想助眠:想睡又睡不着说明你的大脑还不够累，不要去强制它睡觉，我们可以利用睡不着的时间来回想自己一天都发生了什么，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入睡眠。睡前泡脚助眠:你睡不着的原因很大一部分是因为压力太大造成的。养成一个好习惯，在睡前用热水泡泡脚，不仅可以促进血液循环，还能帮助我们消除疲劳，舒缓紧张的神经。从而让我们更快的入睡。褪黑素主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素。目前研究认为，褪黑素具有多种生理作用，包括调节生物钟、影响睡眠、抗焦虑、抗炎、抗氧化等功效。褪黑素的生物合成受光周期的制约，夜间褪黑素的分泌量是白天的5~10倍。综上所述，通常凌晨两点左右，褪黑素的生物分泌量达到高峰。随着年龄增长，体内褪黑素的分泌量也在逐渐减少。所以有人猜想，褪黑素分泌的减少和老年人的睡眠问题也许有一定关系。因此现在市场上出现了很多改善睡眠的产品，其成分就是褪黑素，通过服用一些外源性的褪黑素来补充体内褪黑素的不足，从而达到改善睡眠的作用。