腰间盘突出做什么运动好一点
腰椎间盘突出主要症状为腰痛，因椎间盘向椎体后方突出，易刺激后纵韧带、周围神经，从而引起病人腰痛、腰酸、腰胀，且随椎间盘突出逐步加重，并易压迫椎体后方神经结构，可引起患者酸、麻、胀、痛等不适感。腰椎间盘突出症的症状有很多种，最为常见的是腰部疼痛。这是由于腰椎间盘突出之后刺激腰窦椎神经，所以引发腰部疼痛。坐骨神经痛，由于腰椎间盘突出之后会刺激神经根压迫神经根，从而引发坐骨神经痛。下肢的感觉异常和反射异常，主要表现为受压迫神经根所负责的区域的皮肤感觉减退或者感觉消失，受压迫之后可以使膝反射和踝反射减弱甚至消失。另外比较少见的腰椎间盘突出的症状有二便障碍，鞍区感觉异常，这是腰椎间盘突出比较严重，压迫马尾神经而产生的症状。腰椎间盘突出属于腰椎的退行性改变，典型的表现就是腰痛，伴有下肢的放射性疼痛。一般多见于长期重体力劳动的人群，通常在重体力劳动后出现腰痛等不舒服，卧床休息一般可以缓解。由于急性损伤或者长期慢性劳损，以及腰部受凉都会引起腰椎间盘突出，造成对硬膜囊和神经根的压迫。由于神经根或者硬膜囊受到刺激以后容易产生局部水肿，引起腰部、臀部以及腿部的剧烈疼痛。同时，由于突出对神经根的卡压，也会引起腿部的麻木、无力，还会造成走路困难，特别是有些人还会引起翻身困难。另外，腰椎间盘突出还会造成跛行以及腿部酸、沉、胀等多种症状。腰间盘突出不可以做剧烈运动，但可以进行散步和慢跑的运动，或者保健性练习动作。保健性练习动作是指加强腰椎后的黄韧带收缩，促进突出的椎间盘回归，效果最好的方法是倒走，也就是做反向运动，矫正姿势，同时可以在床上进行小飞燕的动作，进行辅助训练，即头顶，双脚和双肩同时用力，腰向上弓。坚持练习，可以加强黄韧带的收缩能力，对腰间盘突出的恢复有很大帮助。