孕妇几个月开始补钙好
一般而言我们都会有这样的疑问，生个宝宝到底需要多少钙？随着孕妈日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头，身体内的“钙”也悄无声息地在流失……所以对孕妈妈来说，如何补钙，补多少，什么时候补，补钙需要注意什么显得尤其重要。不同时期补钙的具体做法是什么呢？在妊娠期，胎儿要经过280天的发育，从几毫米的小胚芽发育成一个身高50厘米、体重3公斤以上的新生儿，这需要从母体吸收大量的营养素，其中钙是构成胎儿骨骼、牙齿的主要成分。为保证胎儿身高的增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨的正常钙化，这就必须供给足量的钙。如果母体钙摄入不足，胎儿需要的钙就会从母体的骨髓、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这样就使母体血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。由此可见，孕妈妈对钙的摄入直接影响到胎儿的生长和自身的健康。孕早期（0-3个月）---普通摄入800毫克/天孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈钙的需求量与普通成年人需求量相同。再加上早孕期间，因为孕吐反应不能正常饮食，可每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，牛奶中所含的钙足以满足准妈妈对钙的需求，无需额外补充钙剂。孕中期（4-6个月）---增加摄入1000毫克/天胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈，每天可以补充500毫克左右的钙片。加上孕妈一般这个时候也胃口大开，食物是最好的钙质来源。每天要多吃些含钙丰富的食物，首选的是奶和奶制品；其次是豆类和豆制品；此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。孕晚期（7-9个月）---进一步增多1200毫克/天。孕晚期是补钙的关键时期，这时胎儿每天需要350mg的钙，用来让胎儿骨骼和牙齿更加强壮。这3个月孕妈妈每天需要摄入1200mg的钙，这样才能满足母子两个人的需要。如果补钙不足，准妈妈们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象。此时，除了通过食补，钙补充剂也是一个重要渠道。万一补钙过量会有什么后果呢？补钙过量并非越多越好，人体摄入过量的钙元素，会增加肾结石发生的可能性。如果孕妈身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况，则要考虑是否是补钙过量引起。