睡觉时想什么能更快入睡
随着忙碌的工作很多人都觉得睡觉也是一种享受，可是有的人晚上却睡不好觉，工作的事情、生活压力大、烦恼的事情太多等，都会导致晚上睡不着觉，严重的还会引起失眠的症状。如果一两个晚上睡不好觉，第二天看起来不仅没有精神，而且显得非常憔悴，女性晚上睡不好觉不仅会衰老得快，内分泌也会受到影响，其实想快速入睡也是有方法的。1、第一个方法把卧室变成睡眠天堂。卧室必需安静、黑且暗，由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素恰是控制日夜轮回的，就是你那个24小时制的生物钟。用厚重的窗帘或者别的什么隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音，凉爽的温度有助于入眠，开窗或使用电扇对室内空气轮回有好处，假如室内空气太干燥,也可以用点加湿器。2、第二个方法从你的天性。晚上你会比较轻易切换到睡眠状态,由于你的身体通知到点了，可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的预备.，读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会，天天按时上床和起床也很重要，即使是在周末。3、第三个方法保证你的床只是用来睡觉的。.避免在床上工作、付账单、读书或者看电视，假如你但愿只把睡觉这件事和你的床联系起来，在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。4、第四个方法驯服你的胃.。不管太饱或者太饿都会干扰睡眠，别在临睡前吃大餐，或者大肠告小肠不得入眠，你睡觉的时候胃里仍是塞得满满当当，胃酸会回流进食道.，真的很饿吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的开释。这玩意有助放松身心，尝尝看全麦饼干或者一碗麦片，搭配牛奶或一小份火鸡肉这些食品富含氨基酸,同样促进睡眠.5、第五个警惕咖啡因.。天天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间施展影响，也会导致睡眠不规律，当你50岁时新陈代谢会变慢。咖啡因滞留人体的时间就更长乃至于10个小时，睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。