更年期睡眠不好如何调理饮食
更年期综合征，又称围绝经期综合征，好发于女性绝经前后，由于雌激素水平减少所导致的自主神经功能紊乱，引起精神方面、心理方面的一系列症状。发病年龄多为45-55岁，个别患者出现较早或较晚。更年期综合征包括自然绝经、人工绝经两种情况。自然绝经指随年龄增长，卵巢功能退化、萎缩；人工绝经是手术切除卵巢，以及其他原因导致卵巢功能退化，如放化疗等原因。女性一般到50岁左右就开始出现更年期症状，有的人可能会早一点，45岁以后。有的人可能更晚一些可能在52-53岁出现。更年期最主要的表现有：潮热：这种潮热就是突然跟外界温度没关系的出汗，尤其是在紧张焦虑情况下特别容易发生，这种出汗是大汗淋漓可以湿透衣服。睡眠障碍：就是不容易入睡，失眠或者是特别容易惊醒，夜尿也会增多而且睡眠质量非常低。精神症状：比如焦虑、烦躁、易怒等，这些精神症状也是更年期表现之一。骨关节表现：主要是行走会有困难，关节和韧带都发僵。皮肤表现：可能觉得浑身痒，会有蚂蚁爬的感觉。这其中睡眠障碍困扰了很多人，那么怎么调理呢？更年期女性要想治好失眠的问题，最好就是要保持心情的愉悦，不要过于抑郁，压抑。女性可以采取旅游，聚餐，跳舞或者是其他娱乐活动来进行缓解。如果患者还存在工作压力过大的问题，患者家属一定要帮助及时的纾解心理。运动也是更年期女性缓解睡眠障碍的一个较好的方法，有规律的运动不仅可以帮助人们养成良好的生活习惯，由于运动过后身体的劳累也可能会帮助患者尽早的进入睡眠的状态。养成规律的睡眠习惯，进而形成生物钟可以帮助人们进入睡眠状态。如果更年期睡眠障碍的状况长期得不到缓解，患者也需要及时的去医院就诊，可以让医生开一些有利于帮助睡眠的药物，或者是一些舒缓抑郁，有助于缓解心情的药物，来帮助睡眠。但是这些药物也不能多吃，患者不要形成依赖心理。综上更年期睡眠不好可以通过多种方法调节，保持情绪稳定，心情愉快也很重要。