网球肘自我锻炼方法
网球肘（肱骨外上髁炎）时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球肘自我锻炼方法：第一个动作拉伸练习：右手臂伸直掌心向前，掌指向上，左手握住右手手直向后拉，停十秒左右。做三组后。换左臂练习，方法同上。第二个动作：右手臂伸直掌心向后，掌指向下，左手握住右手指向后拉，停十秒左右。做三组后，换左臂练习，方发同上。第三个动作：力量练习，手臂放在桌面还在椅子上，手心向下，手握住小哑铃或者饮料瓶之类的重量适中的方便的物品。手碗向上翻动。练到手臂肌肉酸胀为止。第四个动作：这个动作要在第三个动作练习一段时间后才能练习，因为经过第三个动作的力量练习后，手臂已经恢复得差不多了，要进行强化练习。这个动作也是练习武术的一个专项动作，准备一个木棒，系一根绳子在上面，下面掉一个砖或者哑铃，没有的话掉一个水桶也可，因地制宜。重量随着力量的加强而增加。先把绳子放直，然后用手碗的力量把绳子卷起，重复七八次，做三组。网球肘预防方法：1：改进技术动作。改进技术动作主要是指正手和反手的击球动作，击球时要避免“抬肘”或“翻肘”，否则最易使前臂伸肌腱受伤。预防方法2：增强自我保护意识。充分认识肘关节受伤带来的后果，了解和掌握预防肘关节损伤的基本知识和方法，并在训练中做好准备活动，掌握正确技术，养成不乱击球、不乱发球等良好习惯，肘关节受伤，则应积极休息和治疗。预防方法3：掌握正确的技术动作，修正错误的击球动作。初学球的学生在教师指导下循序渐进、由易到难逐步进行练习。在球运动中末掌握正确技术动作，未形成良好的动力定型前，练习强度术宜过大，最大限度地保护肘关节及肌体的安全。若确诊为网球肘，中断练习，待完全康复并对错误动作进行纠正后在进行训练。