腰椎间盘突出怎么锻炼
游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。腰椎间盘突出的运动锻炼的方法，我觉得这个也是，首先是需要我们的医生去确诊椎间盘突出的这种范围和程度，如果是说比较轻的椎间盘的突出，可以保守治疗的在进行常规的康复训练之外，可以在医生的帮助下去进行比如说我们腰背部的肌肉的训练，腰椎的稳定性的训练，骨盆和髋轴的一个训练，这些对于我们椎间盘突出的恢复都有很好的辅助的效果，但是对于某一些椎间盘突出，比如说一些比较严重的神经的受压，然后或者是说我们椎间盘突出做了手术以后，这个时候我们治疗方法的选择就不是完全统一的了，我们需要根据患者的不同的病情，然后由我们的医生或者是治疗师为患者去，尽量的去选择一些个性化的或者设计一些，个性化的一些训练的方法，来帮助帮助患者进行恢复。退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。