怎样消除焦虑心理
可视化:为了协助你理清你的思维压力，严重和焦虑的考虑办法。脑筋是紊乱与焦虑的考虑时，这种技能十分有用。这是一种有用的技能来消除侵入性的主意。试着操练可视化10分钟一次。没有对或错的办法技能。只要你留意锻炼，你将会从中获益。试着在一个安静的当地做这个操练。通过操练你也能够在一个繁忙的环境中获得活跃效果。操练可视化，我第一次通知我的患者能够舒适地坐在椅子上，闭上眼睛，专心于自己的呼吸。把一只手放在上胸部，另一个在你的胃。深深地吸一口气，让你的胃胀大向前呼吸你呼吸和回落。实践这个很屡次，直到你鉴赏。这就是所谓的横隔膜呼吸。这是协助你专心于你的呼吸不让任何侵入你的主意。假如其他的主意进入你的脑筋，让它去吧，专心于你的呼吸。几乎在任何当地你都能够操练这个可视化办法。它能够记录自己渐渐议论这个高兴的当地，描绘那些让你感到高兴的东西，安静和安全。主张在睡前也能够试试这个，由于它可能会让你睡得更好。作为一种东西办法，这种技能很有用。让你能够到达深深的安静。它能够协助你战胜焦虑的主意和感触。深度放松:关注你的呼吸缓慢而安稳。惊惧和焦虑症发生的开端迹象之一是呼吸困难和短促。惊惧会导致换气过度。重要的是要采纳缓慢，操控和深呼吸。当你专心于你的呼吸，你的心率将放慢速度，进犯和破坏的行为将会削减。它有一个缓慢地深深地呼吸时冷静效果。专心于你的呼出去气，和吸入空气进行你的肺的感觉。这将协助你采纳一个更深层次的能量让你感到安静。把你的留意力从发生惊惧焦虑搬运开来。深度放松的意图是专心于你的呼吸办法。闭上你的眼睛，只重视操练你的呼吸节奏。