更年期延缓怎样调理
在日常生活中更年期延缓怎样调理呢？更年期的到来主要就是由于雌激素的分泌不足，所以如果想延缓更年期，可以人工摄入植物性雌激素，比如豆浆，就是含有大豆异黄酮比较高的食物。而且要多吃蔬菜，加强体育锻炼。最重要的是要注意体重的控制。很多女性在更年期到来的时候由于体内激素的变化比较大，导致体重增加比较快。一旦体重增加过快也会影响和加重更年期的症状。同时要把更年期看淡一点儿，不要把它当做心里负担。更年期延缓主要是由于体内雌性激素分泌骤然减少，引起的一系列的症状。可以出现烦躁易怒，月经量少，阴道不规则流血，白带增多或闭经等临床表现，同时会伴有潮热盗汗，五心烦热，失眠多梦，焦虑不安等，患有更年期的患者应该注意合理营养饮食。应注意避免进食高热量的食物，应低盐、低脂、低胆固醇、高蛋白、高维生素饮食，同时建议患者应适当的锻炼，不要长期熬夜，多到户外活动，不要过度劳累，应注意休息。首先要从心理上给予调理，比如更年期是一个正常的生理变化过程，这一点一定要正确的认识到。因为每个女性都要经过这个时期，而且时间因人而异，有的人几个月，有的人几年，所以不用太过担心，要保持愉悦乐观的心情，在饮食上加以调养，比如适当的限制高脂肪食物以及糖类的食物，少吃盐，尽量不抽烟、不喝酒。多吃富含蛋白质的食物以及新鲜的水果、蔬菜，尤其是大豆，大豆里面含有大量的大豆异黄酮，有助于改善内分泌紊乱的情况。要保证足够的睡眠，平安的度过更年期睡眠也非常重要，所以不要长时间的熬夜，这样会感到疲惫，要多参加社会活动，可以跟比较好的闺蜜、朋友一起出去旅游，保持一个健康乐观的心态。