失眠怎么快速入睡
失眠是一种很常见的疾病，但我们大多数人平时却没有去关注它，为了我们的身体健康，我们需要去了解它，并做好预防。现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指病人对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。即使我们知道失眠是什么，但我们却不知道这种病该怎么去治疗，会有什么症状？那么这里将给你一个合理的答案。失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。失眠病人的临床表现主要有以下方面：睡眠过程的障碍，尽可能明确病因，达到以下目的：改善睡眠质量和（或）增加有效睡眠时间；恢复社会功能，提高病人的生活质量；减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险；避免药物干预带来的负面效应。失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠病人宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠病人，无论是原发还是继发，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗，即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠病人亦是如此。针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗（CBT-I）。读完以上内容，大家对失眠都有了更清楚的认识。那么在日常生活中，我们就需要去采取措施进行预防。睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；保持规律的作息时间；卧床后不宜在床上阅读、看电视、进食等；睡前有条件洗脚或洗澡。