Wie kann man gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen?
Die Antwort ist einfach:
Du ernährst dich mit der 80/20 Regel.
Das bedeutet, du isst am Tag 80% gesund und 20% nach belieben.
Dabei achtest du auf deine Kalorienzufuhr die bei ca. 100 - 200 Kalorien im Überschuss sind. Was bedeutet das?
Das heißt du kannst zum Beispiel 2000 kcal am Tag essen, ohne ab- bzw. zuzunehmen. Isst du aber 200 Kalorien mehr, dann werden Muskeln aufgebaut durch den Überschuss.
Gleichzeitig baust du aber Fett ab, da durch das Krafttraining im Idealfall mehr Kalorien verbrennst. Dies funktioniert besonders gut bei Anfängern oder bei Personen, die 2 Jahre Pause gemacht haben.
Ich hoffe ich konnte euch weiterhelfen. :D