Was ist für einen erholsamen Schlaf wichtiger, eine regelmäßige Einschlafzeit oder eine regelmäßige Aufwachzeit? Wie steht es unabhängig von der regelmäßigkeit darum, im Bezug auf den individuellen Biorhythmus.
Meine Antwort betrifft mich, und ich denke ich bin eher die Ausnahme als die Regel was Biorhythmus angeht. Ich habe einige Jahre im Sicherheitsdienst gearbeitet, mit sehr unregelmäßigen Schichtzeiten, und das hat seine Spuren hinterlassen. Eine ausgeprägte Regelmäßigkeit gibt es in meinem Schlafverhalten nicht, ich bin teilweise nach 3 Stunden Schlaf komplett erholt, manchmal brauche ich 10 Stunden um nur halbwegs in die Puschen zu kommen. Das ist auch nicht wirklich Jahreszeitenabhängig, obwohl ich vielleicht im Winter zu etwas längeren Schlafzeiten neige - könnte aber auch an der höheren Krankheitsrate liegen. Auf mich scheint es auch absolut keine Auswirkung zu haben ob ich vor oder nach 24:00 einschlafe - wieso sollte es auch?
Ich schlafe allerdings deutlich erholsamer wenn ich Dunkelheit habe. Ich kann zwar bei Licht schlafen, aber ich muss dafür richtig müde sein. Wenn ich bei Dunkelheit (von alleine) aufwache, kann ich mir auch sicher sein, dass ich ordentlich ausgeschlafen habe.
Ein großer Faktor ist mein Koffeinkonsum. Wenn ich mich mit Koffein wach halte, brauche ich für gewöhnlich mehr Schlaf, um mich zu erholen. Koffein blockiert die ADP- und AMP-Rezeptoren die zur Müdigkeit beitragen, das sich dann in den Nerven ansammelt bis es abgebaut werden kann