Wie kann man in der Sauna richtig verhalten?
Beginne mit einer Dusche, um überschüssige Fette oder Makeup von der Haut zu entfernen.
Idealerweise gehst du 8-15 Minuten in die Sauna, kühlst dich danach ab, duschst dich kalt und gönnst dir 10-15 Minuten Pause. Das wiederholst du dann noch etwa 2 Mal. Gehst du jeden Tag in die Sauna, reicht auch ein einziger Gang.
Lege ein großes Handtuch unter dich auf die Bank (auch unter die Füße)
Steigere anfangs die Dauer in der Sauna und die Temperatur der Sauna langsam.
Trinke genug Wasser. Pro Sauna-Gang verlierst du etwa einen halben Liter Wasser.
Ist es dir oben zu warm, bleibe auf den unteren Sitzplätzen.
Nicht mit leerem Magen und nicht direkt nach einer großen Mahlzeit in die Sauna gehen. Der leere / zu volle Magen belastet deinen Kreislauf nämlich auch. Warte nach der Mahlzeit besser noch 1-2 Stunden bevor du dich in die Sauna reinwagst.
Vor dem Sport nicht in die Sauna. Dein Immunsystem ist leicht angegriffen, deine Muskeln entspannt und du hast viel Wasser verloren. Das sind keine guten Vorraussetzungen für ein Workout. Nach dem Sport ist es dagegen sehr gesund in die Sauna zu gehen.
Setze dich ein paar Minuten aufrecht hin, bevor du wieder aufstehst um die Kabine zu verlassen.
Alkohol und Sauna gehören nicht zusammen. Beides weitet deine Gefäße und lässt deinen Puls steigen. Gleichzeitig werden Warnsignale des Körpers später oder weniger wahrgenommen. Wer beim Saunieren Alkohol trinkt, risikiert einen Kreislaufkollaps oder ohnmächtig zu werden. Außerdem entzieht Alkohol dem Körper zusätzlich Wasser und ist ungesund.
Ruhe: In einer öffentlichen Sauna herrscht Ruhe, es sei denn, es findet eine besondere Veranstaltung statt.
Wann du nicht in die Sauna gehen darfst:
Gehe nicht in die Sauna, wenn du erkältet oder krank bist! Dein Immunsystem ist schon genug belastet. Ein paar Tage nachdem du wieder gesund bist, solltest du frühestens wieder saunieren. Deutet sich die Erkältung gerade erst an, kannst du aber noch gehen.
Mit Blasenentzündung sollte man die Sauna auch meiden.
Generell solltest du dich auch nochmal speziell informieren, wenn du Medikamente nimmst oder eine Diagnose hast.
Mit Bluthochdruck oder Herzproblemen sollte man vorher mit dem Arzt übers Saunieren sprechen. Mit Entzündungen oder einer akuten Nierenerkrankung sollte man nicht in die Sauna.
Dir wird in der Sauna schwindelig?
Verlasse die Sauna. Stehe vorsichtig auf und verlasse die Sauna. Frische Luft wird dir helfen, dich zu erholen. Setze dich hin, um das Risiko eines Sturzes zu vermeiden.
Du kannst auch ein kaltes Tuch auf deine Stirn legen, um dich schneller abzukühlen.
Trinke etwas Wasser, um sicherzustellen, dass du hydriert bleibst. Überhitzung und Dehydration können zu Schwindel führen.
Bewege dich dann langsam und vorsichtig, um das Risiko eines Kreislaufkollapses zu minimieren.
Ruhe dich aus, bis sich der Schwindel legt. Vermeide es, die Sauna erneut zu betreten, bis du dich vollständig erholt hast.
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