Wie werde ich Rückenschmerzen nach Kniebeugen los?
Ich nehme an, du meinst Kniebeuge mit Gewicht im Fitness-Studio. Dann hast du möglicherweise nicht die richtige bzw. keine saubere Technik. Speziell denke ich da an den sogenannten Butt-Wink. Das bedeutet, dass sich dein unterer Rücken in der unteren Position etwas einrundet. Das kann durchaus zu Rückenschmerzen nach Kniebeugen führen.
Falls das der Fall bei dir ist, achte darauf, dass der untere Rücken bei deinem Kniebeugetraining gerade (leichtes Hohlkreuz) ist. Dabei können dir folgende Maßnahmen helfen:
Geh nicht so tief runter.
Lege dir etwas unter die Fersen (z.B. kleine Hantelscheiben).
Wähle einen breiteren Stand und drehe deine Fußspitzen etwas nach außen.
Verbessere deine Beweglichkeit durch Dehnübungen.
Eine gewisse Bauchspannung sollte eigentlich immer klar sein, gerade bei Übungen mit Gewicht …
Ansonsten findest du hier viele Tipps und Übungen gegen Rückenschmerzen
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