Is it better to eat before or after a cardio workout?
Essen Sie vor dem Ausdauertraining schnell verdauliche Kohlenhydrate, z. B. eine Banane, 3 Unzen Fruchtsaft oder eine Handvoll Rosinen. Diese Lebensmittel können Ihnen helfen, die Energie, die Sie während des Ausdauertrainings verbrennen, wieder aufzufüllen.
Bei mehr als 1 Stunde Ausdauertraining kann die Aufnahme von leicht verdaulichen und absorbierten Kohlenhydraten helfen, die Ausdauer zu verlängern.
Um Gewicht zu verlieren, können Sie Fasten-Kardio versuchen. Trinken Sie vor dem Training ein wenig Wasser, aber essen Sie nichts.
Wenn Sie keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, verbrennt Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung, nachdem er das gespeicherte Glykogen verbraucht hat.
Ein weiterer Vorteil des Ausdauertrainings ist, dass Ihr Körper in den Fettverbrennungsmodus versetzt wird.
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass ein Training vor dem Frühstück im Laufe des Tages mehr Fett verbrennt als ein Ausdauertraining zu anderen Zeiten.
Außerdem ist Eiweiß für das Wachstum und die Reparatur der Muskeln unerlässlich, und kleine Mengen an Kohlenhydraten fördern die Aufnahme und Verwertung von Eiweiß.
Die 30 bis 60 Minuten nach dem Ende des Ausdauertrainings werden als "goldene Periode" der Nährstoffaufnahme bezeichnet. Wenn Sie in dieser Zeit eine Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich nehmen, können Sie Ihre Muskeln wieder aufbauen. Nehmen Sie zum Beispiel 20 bis 40 Gramm Eiweiß und etwa 10 Gramm Kohlenhydrate zu sich.