Soll ich beim Schlafen ein Kissen benutzen, oder nicht?
Ein Kissen fördert die Kopfgesundheit und damit auch einen gesunden Schlaf.
Zum einen stabilisiert ein Kissen die Kopflage und entspannt damit Muskulatur und Wirbelsäule im Bereich von Hals und Schulter.
Eine erhöhte Kopflage verbessert den Abfluss von Blut und Liquor-Hirnflüssigkeit.
Damit verbessern sich Stoffwechsel und Entgiftung von Kopf und Gehirnzellen.
Die Hydrodynamik
Aufrecht stehend ist die Versorgung des Kopfes mit Frischblut reich an Sauerstoff und Nährstoffen ein Problem, denn das Blut muss bis an den höchsten Punkt des Körpers gepumpt werden, und dazu braucht es einen kräftigen Blutdruck und gesunde Blutgefäße.
Im Gegenzug ist dafür der Abfluss von verbrauchtem Blut, Zell- und Gewebewasser aus dem Kopf sehr viel einfacher. Zumindest wenn wir aufrecht stehen.
Diese Druckverhältnisse ändern sich jedoch im Liegen:
Gewebewasser in Kopf und Hirn fließt nicht mehr automatisch ab und stagniert. Gliazellen kommen mit der Entgiftung nicht mehr ausreichend nach, und auch die Versorgung mit frischer Nährlösung und Frischblut lässt nach, wenn der Abfluss nicht mehr gegeben ist.
Folgen der Stagnation
Schlechter Schlaf und Kopfschmerzen am Morgen liegen daher nicht nur an Verspannungen von Hals und Genick, sondern auch an schlechter Nährstoffversorgung von Gehirn und Nervenzellen.
Der nächtliche Abflussstau äußert sich zudem in der Schwellung der Schleimhäute. Deutlich spürbar als Atembeschwerden durch Zuschwellen von Nase und Nebenhöhlen. Vor allem bei ohnehin geschwollener Nasenschleimhaut bei Schnupfen und Erkältung.
Daher ist es sinnvoll, den Kopf im Liegen etwas zu erhöhen, was den Abluss verbessert. So kann jetzt frisches Blut nachfließen, was ohnehin durch die liegende Position begünstigt wird.
Bekanntlich reicht im Schlaf bereits ein geringer Blutdruck um das Gehirn mit ausreichend Blut zu versorgen. Dieser reduzierte Blutdruck entlastet wiederum Kreislauf, Herz und Organe, und macht den Schlaf so erholsam.
Vorteile der Schräglage
Zusätzlich zu einem Kopfkissen ist es von Vorteil, den Körper selbst in eine leicht aufrechte Schräglage zu bringen. Beispielsweise durch Anheben der Bettpfosten unter dem Kopfteil. Ein oder zwei alte Bücher reichen bereits, um die Hydraulik der Flüssigkeiten in Kopf und Oberkörper zu verbessern.
Wir haben zwar die Möglichkeit über Herz und Blutdruck Frischblut zu pumpen. Allerdings fehlt uns die Möglichkeit, “altes Blut” aus dem Kopf herauszupumpen. Dafür braucht es den hydrodynamischen Effekt von Gefälle durch erhöhte Kopflage.