Wie kündigen sich bei Dir Angst- und Panikattacken an und was machst Du dann?
Ich hatte, Gott sei Dank, schon lange keine Panikattacken mehr.
Allerdings kann ich mich noch gut daran erinnern, als ich Mitte bis Ende 20 war und ziemlich von diesen Attacken heimgesucht wurde.
Das erste Mal hatte ich einen sehr anstrengenden Tag mit dem Chef meines Mannes und seiner Frau hinter mir. Es gab viele angestrengte Gespräche, Kaffee und zum Schluss noch Sekt.
Auf dem Weg zu meinen Eltern, die unsere Kinder in dieser Zeit hüteten, bekam ich ganz plötzlich keine Luft mehr.
Irgendwie kriselte alles plötzlich im Kopf und auf der Kopfhaut … die Luft blieb weg … Schweißausbruch …. Herzrasen … alles war zu eng und ich wollte nur noch raus aus dem Auto … Panik und Todesangst!
Minuten später waren wir bei meine Eltern, die gleich den Notarzt alarmierten.
Alleine dieses Wissen, dass ein Arzt unterwegs ist, hat mich dann in gewisser Weise beruhigt und ich bekam wenigstens wieder Luft. Der Notarzt stellte auch die Diagnose Panikattacke und ließ mir Beruhigungstabletten da.
Diese Attacken kamen und gingen. Die meisten Ärzte verschrieben Beruhigungsmittel, die ich aber nur als Notfallmedikament mit mir führte und selten nahm.
Irgendwann war für mich klar, dass diese Attacken etwas mit Stress zu tun hatte oder mit Situationen, die ich nicht wirklich haben wollte.
Zuerst versuchte ich auch Ablenkung oder andere Techniken.
Es entwickelte sich davon aber nur eine massive Angst vor der Angst, die erst ganz verschwand, als ich mein Leben massiv veränderte. Ich stellte viele Zwänge in Frage und befreite mich teilweise davon.
Eine riesige Hilfe war mir die Begleitung einer Heilpraktikerin für Psychotherapie, die Erfahrung mit solchen Attacken hatte.
Mit dieser Begleitung und meinen "Notfalltabletten" die ich damals mit mir führte, aber nicht nahm, begann ich durch meine Angstattacken hindurch zu gehen.
Ich ließ diese Angst- und Panik-Attacken wirklich zu und begann sie zu fühlen. Das erforderte riesigen Mut. Ich saß da mit meine Tabletten in der Hand und atmete in die Angst.
Die Angst und Panik ließ dabei meist sehr schnell nach.
Ich kann mich noch an die letzte Situation erinnern:
ich saß mit einer Freundin im Kino, mitten drin. Für mich war dieser Platz eigentlich ein Albtraum. Da kriselte es wieder im Kopf und ich ließ es zu.
Ich stellte mir vor, was passiert, wenn ich mich mit dieser Attacke über alle Leute stürzen würde, die auf dem Weg zum Ausgang sitzen. Dazu noch mein rufen nach einem Notarzt. Die Vorstellung war mir plötzlich so skurril, dass der Kopf frei wurde und ich laut zu lachen begann.
Mir nur in der Vorstellung die Erlaubnis zu geben so etwas Verrücktes zu tun, hat mir geholfen.
Wenns mal eng wird mache ich das immer noch. Alleine solche Vorstellungen helfen mir zu entspannen und mit der Situation anders umzugehen.