Welche Yogaübungen helfen bei Schlafstörungen?
Diese sanften Yoga-Übungen zum Einschlafen habe ich recherchiert und sind meine persönlichen Favoriten.
1. Bei sich ankommen
Setze dich sich auf die Fersen, die Knie sind dabei leicht geöffnet. Nun lege den Oberkörper und Becken bequem auf ein dickes Kissen, ein Polster oder gefaltete Decken. Die Arme platziere daneben. Drehe den Kopf auf dem Kissen zu einer Seite. Sollte dir diese Position unangenehm werden, kannst du die Seite gern zwischendurch wechseln. Atme ruhig durch die Nase ein und aus, und verweile drei bis 20 Minuten in dieser Haltung. Varianten ein kleines Kissen legen. So ist der Nacken lang und die Nase frei fürs Atmen. Die Füße kann ein kleines Tuch abpolstern. Ein Sandsack oder Wärmekissen auf dem Kreuzbein sorgt für zusätzliche Entspannung.
Effekt: Die gestützte Vorbeuge dehnt sanft den Rücken und löst Verspannungen im ganzen Körper. Alles Äußere tritt zurück, du kannst ganz bei dir selbst ankommen.
2. Sich vom Alltag abwenden
Setze dich seitlich neben ein dickes Kissen oder ein Polster, sodass die Oberschenkel parallel zum unteren Rand platziert sind und die Unterschenkel einen rechten Winkel dazu bilden. Wer mag, kann ein kleines Kissen zwischen die Knie packen. Stütze dich mit den Händen rechts und links neben der Unterlage ab, und lege dich möglichst lang auf den Bauch. Drehe den Kopf dabei so, dass du in die zu deinen Knien entgegengesetzte Richtung blickst. Wichtig ist, dass dein Nacken sich dabei gut anfühlt. Schließe die Augen, und atme ruhig ein und aus. Nach fünf Minuten wechselst du die Seiten.
Effekt: Diese sanfte Drehung löst verspannte Muskeln im Nacken und Rücken und massiert die Organe im Bauch.
Übrigens sollten wir bei allen Yoga-Übungen sehr achtsam sein, dass die Gelenke nicht überbelastet und dadurch die Muskeln nicht noch mehr verspannt werden. Ich habe Yoga-Übungen gefunden, welche du von zu Haus aus und vor allem gesund ausführen kannst! Einfach HIER klicken
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3. Innere Weite gewinnen
Platziere ein Kissen oder ein Polster so unter deinem Rücken, dass es bis zur Lendenwirbelsäule reicht, der Po sich aber davor befindet. Wichtig ist, dass du ganz bequem und entspannt darauf liegst. Winkel die Beine an, und setze die Fußsohlen aneinander. Die Arme kommen leicht geöffnet neben den Körper, die Handflächen nach oben. Unterpolstere Arme und Knie bei Bedarf mit kleinen Kissen oder einer Decke, und decke dich, wenn du möchtest, warm zu. Atme tief ein und aus, und spüre deinen Atem nach. In dieser gestützten Rückbeuge kannst du drei bis 20 Minuten verweilen. Wer mag, legt mit Kamillentee oder Rosenwasser getränkte Pads auf die Augen, um noch tiefer zu entspannen. Variante: Ist dir diese Schmetterlingshaltung zu anstrengend, stelle die Beine leicht angewinkelt auf. Halte sie mit einem Gurt zusammen, damit Sie die Muskeln komplett loslassen können.
Effekt: Der Brustkorb weitet sich. Mit jedem Atemzug kannst du mehr loslassen und zur Ruhe kommen.
4. Balance finden
Platziere ein dickes Kissen oder ein Polster direkt an einer Wand. Das ist die Unterlage für dein Becken. Deine Beine streckst du nach oben aus, die Waden berühren die Wand. Die Arme sind seitlich lang ausgebreitet, die Handflächen nach oben geöffnet. Oberkörper und Kopf kannst du, wenn das bequemer für dich ist, auf eine gefaltete Decke betten. Du kannst ein gerolltes Tuch in den Nacken legen, um ihn zu stützen, und die Augen mit einem kleinen, z. B. mit getrocknetem Lavendel gefüllten, Kissen abdecken. Atme tief ein und aus, und bleibe drei bis 20 Minuten in dieser Position.
Effekt: Die Beine werden entlastet, das Blut strömt aus den Venen zurück. Diese Umkehrhaltung beruhigt und regeneriert.
5. In den Schlaf sinken
Lege dich so auf Kissen, Polster oder Decken, dass deine Beine und der Rücken bis zur BH-Linie erhöht sind. Brustkorb und Schultern liegen etwas tiefer. Für einen entspannten Nacken sorgt ein gerolltes Handtuch. Schließe die Augen. Lass deinen Atem gleichmäßig und ruhig fließen, und gib ihm mit jedem Ausatmen mehr Alltagslast ab.
Effekt: Der ganze Körper wird tief entspannt, das Nervensystem beruhigt. So fällt es sicher nicht schwer einzuschlafen.
Diese 5 Übungen helfen dir gegen Schlafstörungen. Um diese jedoch richtig anzuwenden, solltest du die Ratschläge von praktizierenden Yoga-Lehrern unbedingt einhalten. Aufgrund meiner Recherche kann ich dir diese Anleitung HIER für gesunde und ganzheitliche Yoga-Übungen
empfehlen.
Quelle zum Originaltext dieser Empfehlungen: Sanfte Yoga-Übungen zum Einschlafen