Was ist der Unterschied zwischen Meditation und Selbsthypnose?
Bevor ich zu den Unterschieden komme, erstmal die Gemeinsamkeiten:
Hypnose und Meditation nutzen einen speziellen Bewusstseinszustand - die Trance. Trance ist ein alltägliches Phänomen. Immer wenn du dich gedanklich intensiv mit einem Thema beschäftigst, wenn du ein Buch liest und den Alltag rundherum vergisst etc. bist du in Trance. Wenn du dennoch in der Lage bist, die vielen Dinge, die rundherum passieren wahrzunehmen, ist die Trance eher leicht. Wenn rundherum nichts mehr wahrnimmst, weil dich deine Gedanken so beschäftigen, bist du in etwas tieferer Trance.
Natürlich wäre fatal, den ganzen Tag über in Trance zu verbringen. Wir wären dann nicht alltagstauglich. Für bestimmte Einsatzgebiete bietet Trance allerdings ein erstaunliches Potenzial und kann - richtig genutzt - Möglichkeiten schaffen, auf die wir sonst keinen (kontrollierten) Zugriff hätten.
Meditation und Hypnose sind die zwei zentralen Einsatzgebiete dieses besonderen Bewusstseinszustandes.
Umgangssprachlich werden einige (Selbst-)hypnosetechniken als Meditation oder als Phantasiereisen bezeichnet. Wobei natürlich beim Weitem nicht alle Meditationen oder Phantasiereisen Hypnose sind. Ein gutes Beispiel für sprachliche Unklarheit ist das autogene Training, was ursprünglich als Selbsthypnosetechnik erfunden (und ganz am Anfang angeblich auch so bezeichnet) wurde.
Nun zu den Unterschieden:
In unterschiedlichen Bewusstseinszuständen (Wachheit, Schlaf, Trance) sind unterschiedliche Gehirnaktivitäten messbar. Mit EEG kann man zB die Frequenz der Gehirnströme messen.
Je nachdem ob wir schlafen, lernen, meditierten, angestrengt nachdenken oder angenehme Musik hören, produziert das Gehirn unterschiedliche Gehirnwellen.
Diese Gehirnwellen unterteilt man dann - je nach Bewusstseinszustand - in Gammawellen, Betawellen, Alphawellen, Thetawellen, Deltawellen.
Gehirntechnisch spricht man von Trance (Hypnose oder Meditation), wenn sowohl Betawellen (verbunden mit Wachheit, Klarheit, geistiger Aktivität), Thetawellen (diese treten verstärkt auch im Traumschlaf auf) und aufgrund der mit vielen Hypnosetechniken verbundenen Entspannung meist auch Alphawellen verstärkt messbar sind.
Die Kombination von Betawellen (also Gehirnwellen, die mit Wachheit verbunden sind) und gleichzeitig verstärkter Thetaaktivität (die sonst nur beim Träumen entsteht) ist also ein messbarer Hinweis auf Trance.
Thetawellen (Traumschlaf) haben eine Bandbreite von 4 - 7 Hz (Schwingungen pro Sekunde).
Bei Meditation ist die Thetaaktivität eher im oberen Bereich (etwa 6 - 7 Hz), bei Hypnose im unteren Bereich (meist um 4 Hz) dieser Bandbreite.
Messungen zeigen, dass einige typische Hypnosephänomene (Schmerzen ausblenden, …) umso deutlicher auftreten, je intensiver die Thetaaktivität im Vergleich zur Betaaktivität ist (was nicht bedeutet, dass besonders tiefe hypnotische Trance in allen Fällen vorteilhaft sein muss).
Mit PET-Messung kann man dann noch schauen, welche Gehirnareale in Hypnose besonders aktiv sind und wird feststellen, dass zB das Sehzentrum (Occipitallappen) recht emsig arbeitet, während viele im Wachzustand aktive andere Gehirnregionen eher Pause machen.
Subjektiv könnte man auch sagen:
Im Unterschied zur Meditation, ist Hypnose ein sehr konzentrierter Zustand. Das heißt, dass die ganze Aufmerksamkeit intensiv auf ein konkretes Erleben gerichtet ist und dieses eine Erleben intensivst wahrgenommen (aber danach nicht immer erinnert) wird. Daher kann man in Hypnose auch gut an einem Thema arbeiten.
Meditation ist ein wunderbares Instrument zur Entspannung, Regeneration, um guten Kontakt zu sich und der Welt (für viele auch einer spirituellen Dimension der Welt) herzustellen. Um den Alltag etwas loszulassen kann man sich auch beim Meditieren auf die Atmung, auf eine Flamme … konzentrieren, danach geht´s allerdings meist in Richtung “Allgewahrsamkeit”.
Hypnose ist ein dissoziatives Instrument:
Die Konzentration auf ein spezielles Erleben, zB die Aktivierung von Selbstheilungskräften, die man sich zB als “heilsames Licht”, eine heilsame Substanz, als “innere Streitmacht”, die Bakterien / Viren etc. bekämpft vorstellen kann, lässt Zweifel am Gelingen vollkommen ausblenden. Für das Gehirn wird die Vorstellung Realität und soweit möglich, reagiert der Körper darauf.
Sogar massive Geräusche / Umgebungslärm oder auch stärkste Schmerzen können in Hypnose vollkommen ausgeblendet werden.
Die in Hypnose mögliche Trancetiefe wäre für die meisten Meditierenden nicht erreichbar.
Ein Yogameister hat es einmal so beschrieben: Trance in Form von Meditation kenne und praktiziere er seit Jahrzehnten. Seine erste Hypnoseerfahrung hat ihn aber eine Trancetiefe erleben lassen und eine Erfahrung ermöglich, die er sonst noch nie erlebt hatte (nicht schlechter, nicht besser, sondern einfach anders).
Fazit:
Beides - Meditation und Hypnose sind Trancezustände, die unendlich bereichernd sein können. Sie werden allerdings für unterschiedliche Zielsetzungen eingesetzt.