Kann man nur durch Ernährungsumstellung und Krafttraining abnehmen?
Ja, z.B. mit Keto-Diät und hochintensivem Krafttraining. Ich praktiziere das mit dem Training nach Doug McGuff und Keto-Hinweisen z.B. von Bulletproof.com
und DrCate.com
. Erstere empfehlen eine echte Keto-Diät mit unter 50 g Kohlenhydraten pro Tag und einem Ausnahmetag mit 100–150 g pro Woche. Dr. Cate empfiehlt 50–100 g Kohlenhydrate pro Tag und gibt sehr gute Hinweise dazu, was gesund ist (nur bestimmte Fette, Brühe aus Knochen artgerecht ernährter Tiere etc.) und was nicht, auch im Buch Deep Nutrition.
Wenn man die Energie nicht mehr aus Kohlenhydraten bezieht, sondern aus guten Fetten, dann kann der Körper auch die abgelagerten Fette wieder verstoffwechseln.