Wie trainiere ich meine Lunge für mehr Widerstandskraft und bessere Funktion?
Du möchtest dein Lungenvolumen und auch die Muskeln stärken?
Neben einer gesunden Lebensweise, den richtigen Sportarten und speziellen Übungen kannst du dein Lungenvolumen auf vielfältige Art und Weise verbessern.
Mit diesen Hilfreichen Tipps und Übungen kannst du dein Lungenvolumen verbessern:
4 Übungen, die dein Lungenvolumen verbessern
#1 Körperhaltung und Dehnung der Brustmuskulatur
Mit der richtigen Körperhaltung und der passenden Atmung kannst du dein Lungenvolumen verbessern und gleichzeitig dafür sorgen Stress los zu werden.
Setz dich dazu aufrecht auf einen Stuhl
Halte deinen Kopf gerade
Atme ca. 3-5 Minuten lang, langsam und tief ein- und aus (nicht hyperventilieren!)
Versuch nach jedem Atemvorgang die Luft anzuhalten
Strecke deine ausgestreckten Arme seitlich neben dem Körper
Und führe Sie anschließend ausgestreckt nach oben
Wenn du ein leichtes Ziehen rund um den Brustkorb herum spürst ist das super
Atme nun aus und kehre in eine entspannte Ausgangslage zurück
Wiederhole dies täglich, aber ohne Stress, damit sich deine Muskulatur an die Anforderungen gewöhnen kann
#2 Widerstandsatmung
Bei der Widerstandsatmung wird versucht einen möglichst großen Widerstand zu erzeugen, damit sich deine Atemmuskulatur an die erhöhten Kraftanforderungen gewöhnen und sich damit dein Lungenvolumen verbessern kann.
Erreicht wird das mit der sogenannten Widerstandsatmung.
So kannst Du dabei vorgehen:
Mit Hilfe eines Strohhalmes lässt sich ein Widerstand bei der Atmung erzeugen. Die Atemmuskulatur muss gegen diesen Widerstand mit einem höheren Kraftaufwand entgegen arbeiten, wodurch du dann letztendlich dein Lungenvolumen verbessern kannst.
Noch kostengünstiger klappt das, wenn du beim Ein- und Ausatmen deine Lippen etwas schließt und diese dann als Widerstand benutzt. Wenn du nun gegen diesen Widerstand der geschlossenen Lippen ein- und aus atmest trainierst du deine Atemmuskulatur und kannst dein Lungenvolumen verbessern.
#3 Regelmäßiger Ausdauersport
Cardio Training und intensive Ausdauereinheiten sind dafür besonders beliebt.
Damit du dein Lungenvolumen verbessern kannst sind folgende Sportarten bestens geeignet:
Joggen
Radfahren
Schwimmen
Skilanglauf
Inline skaten
Wandern (bergauf)
#4 Gesunde Lebensweise
Auch eine gesunde Lebensweise hilft dir dabei, damit sich dein Lungenvolumen verbessern wird.
Hierzu zählen:
Nicht zu rauchen
Wenig bis gar kein Alkohol zu trinken
Regelmäßig Sport zu treiben
Gesunde Ernährung zu sich zu nehmen
Alles im Detail nachzulesen in meinem Blogpost: Wie Du dein Lungenvolumen verbessern
kannst