Wie lange dauert es, bis man die Ergebnisse des Fitness-Trainings sehen kann?
Um erste Fortschritte zu sehen dauert es meistens ein paar Wochen um deutliche Fortschritte zu sehen schon 1–2 Monate. Dies aber auch nur wenn du auf diese drei Punkte achtest Ernährung, Training und Regeneration. Hierbei gibt es folgende Punkte zu beachten
1)Gehen sie ans Muskelversagen
Wer bis zum Muskelversagen trainiert, darf sich über größere Kraft- und damit auch Muskelzuwächse freuen, als Sportler, die nicht bis zum Muskelversagen trainierten. Aber: Mehr als einmal pro Übung bis an die Versagensgrenze zu gehen, brachte keine Verbesserung der Kraftwerte und erschöpfte lediglich zusätzlich die Muskulatur. Das heißt: Ein Satz pro Übung bis zum Muskelversagen zu trainieren genügt, mehr kostet dich nur wertvolle Regenerationszeit.
2) Forderen sie sich ständig selbst
Muskeln wachsen, indem Sie Ihren Körper ständig vor neue Herausforderungen stellen, an die er sich anpassen muss. Wenn Sie monatelang das gleiche Training machen, ohne Gewicht oder Wiederholungen hinzuzufügen, sehen Sie immer das gleiche Bild im Spiegel. Sie werden über Ihre körperlichen Fähigkeiten staunen - Sie müssen es nur versuchen!
3) Nehmen sie Kreatin
Die Einnahme von Kreatin verbessert den zellulären Energiezustand Ihrer Muskeln, was wiederum Ihre Kurzzeitleistung erhöht, was bedeutet, dass Sie härter trainieren, Ihre Maximalkraft steigern und Zellschäden während eines längeren Ausdauertrainings reduzieren können. Laut Forschung kann dies langfristig zu einer 15%igen Steigerung der Kraft und des Muskelwachstums führen. Fünf Gramm pro Tag sollten dabei genügen.
4)Gönn dir Pausen
Wenn du zu viel trainierst, kannst du dir eine Verletzung zuziehen, die dich monatelang außer Gefecht setzt. Und: Ihr Erfolg. Nur weil Sie keinen Muskelkater haben, bedeutet das nicht, dass Ihre Muskeln vollständig erholt sind. An trainingsfreien Tagen tritt in der Muskulatur ein sogenannter Hyperkompensationseffekt auf. Stellen Sie sich das so vor: Ihr Training fordert den Muskel heraus – er muss härter arbeiten als sonst. Daran erinnert er sich. Um besser auf die nächste Herausforderung wie diese vorbereitet zu sein, bauen die Muskeln während der Erholung mehr Masse auf, indem sie vorhandene Muskelfasern reparieren und verdicken. Kurz gesagt: Ihre Muskeln wachsen. Wenn Sie in dieser Phase erneut trainieren, wird der Prozess unterbrochen. Das würde dich weit zurückwerfen. Muskeln können sich beim Training nicht voll auspowern und gleichzeitig regenerieren. Also gib ihm Zeit und genieße deine trainingsfreien Tage.
5) Essen sie Lebensmittel mit vielen Kalorien
Wer Masse zulegen will, benötigt Kalorien, aber einfach Kalorienbomben wie Sahnetorte oder fettiges Fastfood in sich hereinzustopfen bringt gar nichts – die dort enthaltenen Kalorien werden auch als „leere Kalorien“ bezeichnet, weil sie deinem Körper keinerlei Nährstoffe liefern, sondern einfach nur fett machen. Gesunde, nährstoffreiche Produkte, wie mageres Fleisch, Salat, Obst und Gemüse allein bringen jedoch auch nichts, wenn du mehr Masse willst. Was du brauchst, sind Lebensmittel mit einer hohen Kaloriendichte, wie Reis, Kartoffeln oder Vollkornnudeln. Hier bei kann auch ein Shake helfen wie dieser hier.
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