Was hat Dir geholfen, mit dem Rauchen aufzuhören?
Ich hatte mehrere Rauchstopps. Einer ging sogar zehn Jahre, dann habe ich tatsächlich wieder damit begonnen! Insgesamt hab' ich ca. plus/minus 20 Jahre geraucht (eher einwenig mehr).
Seit August 2021 rauche ich nicht mehr. Ich habe dafür alles Erdenkliche in die Wege geleitet, dass es das letzte Mal ist!
Konkret heisst das: ich habe mich schon vorgängig, also etwa drei Monate vorher, intensiv mit dem Thema "Rauchen" beschäftigt und alle Informationen, die ich dazu in die Finger bekam, regelrecht aufgesaugt.
"Endlich Nichtraucher" von Allen Carr mag bei vielen Menschen funktionieren, bei mir leider nicht. Der Befehlston der Carr anschlägt, gefiel mir nicht und ich hatte zu wenig Hintergrundinformationen über die Nikotinsucht.
Das Buch "Ich rauche gern…und hör jetzt auf!" von Andreas Jopp hat diese Lücke exzellent geschlossen. Ein sehr sachliches Buch mit vielen wissenschaftlichen Erklärungen und Studien über das Rauchen und Nichtrauchen. Ausserdem hatte ich dadurch Zugang zu einem Hypnose-Download.
Nikotinpflaster (Nicorette) habe ich mir auch besorgt, da ich von früheren Rauchstopps wusste, dass mein Nikotin-Craving absolut grauenvoll ist!
Gleichzeitig habe ich mir eine App runtergeladen, welche das Bundesamt für Gesundheit gratis anbietet. Diese hat mich sehr gut unterstützt.
Durch das Buch von Jopp hatte ich viel Vorarbeit geleistet und für mich rausgefiltert, wo meine Triggerpunkte- bzw Momente sind, in denen ich Lust auf eine Zigarette bekomme. Das hat mir in der ersten Phase des Stopps unglaublich geholfen.
Mit all diesen Tools (Buch, Nikotinpatch, App, Hypnose) und der seriösen Vorbereitung (Cravingmomente lokalisieren, Phasenverlauf des Nikotinstopps kennen) und dem (ja, das ist auch wichtig) starken Willen, nie mehr rauchen zu wollen/müssen, habe ich es dann relativ leicht geschafft, mit dem Zigarettenrauchen aufzuhören.
Die ersten drei Tage waren hart, da das Verlangen sehr stark war. Danach war das Gröbste vorbei und je mehr Tage und Wochen vergingen, desto einfacher war es.
Irgendwann, ich glaube, das war so im November '21, bemerkte ich, dass ich schon einige Tage nicht mehr an eine Zigarette gedacht hatte. Da wusste ich instinktiv, dass die Sache für mich gegessen war; “Done that, been there.”
Jeder hat da so seinen eigenen Weg, damit umzugehen. Bei mir war dieser der Richtige. Ob der jedoch für andere auch stimmt und funktioniert, weiss ich nicht. Reine Willenskraft oder nur ein Buch darüber zu lesen, hat bei mir nicht geklappt. Aber die Kombination von mehreren Sachen erhöht die Chance, zu stoppen (meint übrigens auch die Wissenschaft!).