Welche sind die effektivsten Wege, um Stress abzubauen?
Stress ist ein Überbleibsel aus früheren Zeiten, in denen man weglaufen oder kämpfen musste um zu überleben.
Heute stresst uns natürlich kein Säbelzahntiger mehr, der uns fressen will. Aber dennoch reagiert unser Körper immer noch gleich, wenn wir in eine Situation geraten, die Stress in uns auslöst. Sei es eine unerledigte Arbeit, für die die Zeit davon läuft, Menschen, mit denen wir aneinandergeraten, Lärm, wenn wir Ruhe brauchen.
Ebenfalls Stressbegünstigend ist eine ungesunde Ernährung mit vermehrtem Zuckerkonsum, zuviel Alkohol und Transfettsäuren. Industriemüll sozusagen.
Der Körper schüttet vermehrt Cortisol und Adrenalin aus und macht sich so bereit, wegzulaufen oder zurückzuschlagen. Also das Überleben zu sichern.
Beim laufen oder kämpfen vertieft sich unsere Atmung und durch die Bewegung werden diese Hormone nach und nach wieder abgebaut.
Aber weglaufen und kämpfen tun wir heute ja nicht mehr. Wir sind einfach durchgehend einer stressigen Situation ausgesetzt, und die Menge an Stresshormonen bleibt erst mal bestehen.
Das Cortisol und das Adrenalin bleibt also in unserem Körper und wir fühlen uns weiter gestresst.
Was sind also effektive Wege, Stress abzubauen?
Bewegung und tiefe Atmung.
So einfach.
Geh laufen, trainiere, mach einen Spaziergang und wenn du dich nicht einfach bei der Arbeit kurz ausklinken kannst, um raus zugehen, geh am Arbeitsplatz ein paar Schritte auf und ab.
Ansonsten hilft es immer, tief ein und auszuatmen, um den Stresspegel wieder zu senken. So wird das Adrenalin abgebaut und du entspannst dich wieder.
Der Cortisolwert sinkt ebenfalls durch die Bewegung.
Ebenfalls hilfreich wäre es, eine Weile auf oben genannte Nahrungs(Genuss)mittel zu verzichten. Koffein gehört ebenso dazu. Koffein lässt den Cortisolspiegel stark ansteigen.
Wenn man längere Zeit oder durchgehend unter Stress leidet, also ständig diese Hormone vermehrt ausschüttet, begünstigt das Bluthochdruck, Diabetes, Übergewicht, Herzerkrankungen, Konzentrationsprobleme, Schlafprobleme, allgemeines Unwohlsein.
Der Gegenspieler von Cortisol ist Melatonin. Wenn man zuviel Cortisol im Blut hat, ist das Gleichgewicht oder die natürliche Ausschüttung des Melatonins gehemmt.
Ebenfalls dem Cortisol zuzuschreiben ist eine verminderte Testosteronproduktion. Man(n) fühlt sich schneller schlapp, antriebslos und hat Probleme, Muskeln aufzubauen.
Am Anfang stellt Cortisol dem Körper Energie zur Verfügung. Eben für die Kampf- oder Fluchtreaktion. Wenn der Cortisolspiegel aber andauernd erhöht ist, ist die Folge eine Reihe an gesundheitlichen Problemen ebenso wie sich schlapp zu fühlen.
Deswegen beweg dich, ernähre dich gesund, sprich: keine Transfettsäuren aus Industriemüll, wie z. B. Pommes, wenig bis gar keinen Zucker, zumindest eine Weile, viel Gemüse und genug Obst.
Und geniesse Alkohol und Koffein in Maßen. Nicht umsonst nennen diese sich 'Genussmittel'.
Und ganz wichtig: tiefe Bauchatmung, statt diesem oberflächlichen gestressten Hecheln, das einige sich durch Dauerstress antrainiert haben.