Soll ich abnehmen oder zunehmen, wenn ich dünn und dick bin?
Ob du abnehmen oder zunehmen solltest, hängt davon ab, wo dein aktueller Körpergewicht im Vergleich zu deinem gesunden Körpergewicht[1] liegt. Ein gesundes Körpergewicht hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Alter, Größe, Geschlecht und Muskelmasse. Ein Arzt oder Ernährungsberater kann dir helfen, dein gesundes Körpergewicht zu bestimmen und dir sagen, ob du abnehmen oder zunehmen solltest.
Wenn du untergewichtig bist, solltest du in erster Linie darauf abzielen, auf ein gesundes Gewicht zu kommen, indem du deine Kalorienaufnahme erhöhst und dich regelmäßig bewegst, um Muskeln aufzubauen. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist wichtig, um auf ein gesundes Gewicht zu kommen.
Wenn du übergewichtig bist, solltest du darauf abzielen, dein Gewicht auf ein gesundes Niveau zu reduzieren, indem du deine Kalorienaufnahme reduzierst und regelmäßig Sport treibst. Es ist wichtig, das Gewicht langsam und stetig zu reduzieren, um das Risiko von Jojo-Effekt[2] zu minimieren. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Proteinen ist wichtig, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.
Es ist wichtig zu beachten, dass Gewicht nicht der einzige Indikator für die Gesundheit ist, es gibt viele andere Faktoren, die die Gesundheit beeinflussen können. Ein Arzt oder Ernährungsberater kann dir dabei helfen, deine individuellen Bedürfnisse zu verstehen und einen Plan zu erstellen, der für dich am besten funktioniert.
Fußnoten
[1] Kalorienbedarf zum Abnehmen - Warum es wichtig ist ihn zu kennen
[2] Abnehmen ohne Jojo-Effekt: Dauerhafter Gewichtsverlust