Ich brauche Hilfe. Mein Schlaf hat sich umgekehrt. Ich schlafe um 10 Uhr und wache gegen 19 oder 20 Uhr auf. Egal was ich mache, ich kann einfach nicht vor 10 Uhr einschlafen. Das ist schon seit ca einer Woche so. Irgendwelche Vorschläge?
Offensichtlich, hast du einen geregelten Schlaf.
Zu einer gewissen Uhrzeit, gehst du schlaffen und zu einer bestimmten Uhrzeit, wachst du auf.
Besser geht es ja gar nicht.
Dir wäre es aber vielleicht lieber, dass du um 22:00 Uhr schlaffen gehst und um 08:00 Uhr munter wirst.
Nun … wenn du für gewöhnlich um 10 Uhr schlaffen gehst, aber es lieber hättest, dass du dich um 22 Uhr hinlegst, dann, musst du, die Zeit von 10 Uhr, bis 22 Uhr, überbrücken.
Man nennt es auch "durchmachen".
Du musst nur, beim nächsten Mal, wenn es 10 Uhr ist und du eigentlich schlaffen gehen würdest, bis zum Abend munter bleiben.
Das ist zwar ziemlich stressig, aber, da muss man durch.
Kaffee ist dann ein Hilfsmittel, was einen wach hält, wobei, man min. 6 Stunden, bevor man schlaffen gehen will, keinen Kaffee mehr trinken soll, weil Koffein zwischen 4 und 5 Stunden wirkt.
Dann gibt es aber noch den Teil, von der Routine.
Die kann man nur aufrecht halten, wenn man die Routine pflegt.
Wenn dem ist, dass man um 22:00 Uhr schlaffen gehen will, dann muss man auch um die Uhrzeit, sich ins Bett legen.
Das ist aber auch nur dann leicht möglich, wenn man lange genug, munter war, sodass, man auch um die Uhrzeit, müde ist.
Meint wiederum, dass man auch zu einer bestimmten Uhrzeit aufstehen muss, damit man dann, auch in die Lage kommt, zu einer bestimmten Uhrzeit, müde zu werden.
Nach dem, was du schreibst, brauchst du zwischen 9 und 10 Stunden Schlaff pro Tag (was ziemlich viel ist).
Von einem Tag, bist du somit, 14–15 Stunden wach.
Somit, ist dem, dass wenn du um Uhrzeit X schlaffen gehen willst, was als Bsp. 23:00 ist, musst du spätestens um 8:00 Uhr, was 15 h früher ist, aufstehen!