Ist es besser 16 Stunden zu fasten und in den anderen 8 Stunden 2 Mahlzeiten zu sich zu nehmen?
Besser als was? Besser als mehrere Mahlzeiten zu essen und zwischendurch dauernd zu snacken? Ja, wenn du abnehmen willst, dann ist es besser! Wobei ich mein großes Übergewicht nicht durch Intervallfasten abgenommen habe. Das habe ich ausprobiert und dieser Stundenabstand fühlt sich für mich gut an (weniger Bauchgrummeln, eine gute Verdauung, guter Schlaf).
Ich habe also mehrere positive Aspekte erlebt, aber BEI MIR hat die Zeiteinteilung zum Abnehmen nicht allzu viel gebracht.
2 Kilo und dann wieder Stillstand. Es ist nicht meine Methode.
Ja, ich fühle mich körperlich wohler, wenn ich morgens nicht direkt nach dem Aufstehen frühstücke, sondern erst 2–3 Stunden später. Direkt vor dem Einschlafen esse ich auch nichts mehr - früher habe ich Schokolade sogar mit ins Bett genommen! - und allein dadurch sind es immer mindestens 13–14 Stunden Pause, manchmal mehr, zwischen Abendessen und Frühstück.
Das, was bei mir den größten Effekt hat (-51 kg) war die Kombination aus einem großartigen MindSet-Programm und einer leckeren Variante von LCLF, also Low Carb Low Fat. Wen das interessiert, dem schicke ich gerne ein PDF dazu.
So werde ich nicht auf Dauer essen, aber ein paar Pfunde sollen ja noch runter. Später werde ich mehr Fette hinzufügen. Brot esse ich schon lange nicht mehr. Ich vermisse es auch nicht. Wenn es also in Zukunft Kohlenhydrate geben wird, dann in Form von Kartoffeln und Reis, nicht als Brot und Nudeln.
Mittlerweile habe ich viele, viele Ernährungsweisen probiert und heute kombiniere ich das Beste aus allen Welten:
- mein warmes Essen entspricht den vollwertigen Trennkost-Regeln
- mein Frühstück kommt aus einem Sportler-Essenplan
- die sättigenden Salate stammen aus meiner Rohkost-Zeit
- ich esse keine Snacks, also ähnelt mein Essen dem Intervallfasten
Ich bin dankbar für alles, an dem ich früher gescheitert bin. Vieles durfte ich kennenlernen und habe herausgefunden, was gut zu meinem Leben passt und was nicht. Wir sind alle so unterschiedlich, dass es nicht DIE EINE LÖSUNG für alle gibt. Jeder muß - in meinen Augen - sein MindSet ändern, wenn es um viel Gewicht und eine dauerhafte Reduktion geht. Das gilt für alle.
Aber welche Methode dann angewandt wird (viel Sport, wenig Sport, viel Fett, kein Fett, vegan oder nur Fisch - was auch immer) das darf jeder für sich entscheiden. Deshalb sind unterschiedlichste Angebote und Versuche ja gar nicht verkehrt - jeder findet das, was in sein Leben passt. Und schmeckt.
Denn auch das ist eine jahrelange Erkenntnis:
Die Methode kann noch so gut oder lecker sein - wenn sie dir nicht schmeckt und nicht in dein Leben passt, ist sie nicht gut für dich. Dann such weiter und finde deine Methode. Oder er-finde sie - so wie ich heute alles Mögliche kombiniere und eine eigene, meine eigene Richtung entwickelt habe.
Jedes einzelne Teilchen für sich genommen ist interessant, funktioniert aber alleine nicht. Das ist meine Erkenntnis nach 40 Jahren Auf und Ab beim Gewicht, inklusive diverser Ausbildungen, einem Studium, einem Klinikaufenthalt und unzähligen Euros, die ich für Bücher, Coaching und Fitnessgeräte ausgegeben habe. Wer immer es anbietet - es soll für dich funktionieren.
Funktionieren heißt hier: abnehmen und das abgenommene Gewicht auf Dauer halten. Alles andere zählt nicht.
Für deine Motivation hier noch ein Gedanke:
Beim Abnehmen passiert so viel mehr als nur eine Fettreduktion!
Was machst du, wenn das größte Thema deines Lebens plötzlich weg ist?
Wenn die Gedanken jahrelang um Diäten kreisen und du nimmst ab?
Was machst du mit der gewonnenen Zeit?
Mit der freigesetzen Energie?
Was sind deine lange verborgenen Träume?
Was machst du mit weniger Kilos?
Ich hole gerade meine Jugend nach - mit einem neuen Hochbett, dem Herumklettern in Bäumen, Essen mit den Fingern, viel barfuß laufen und Lagerfeuer im eigenen Garten. Außerdem schreibe ich ein Buch.
Was wohl bei dir passieren wird?