Wie kann man das Gewicht gut in den Griff bekommen?
Zuerst sollte man mal den IST-Zustand analysieren. Für ein paar Wochen das gesamte Essen und Trinken tracken. Dann hat man es am Ende schwarz auf weiß wie viele Kalorien man zu sich nimmt. Das unterschätzt man meist massiv. Wenn man zunehmen möchte überschätzt man es leicht. Man richtet es sich halt immer so, wie es einem passt. Wenn man es genau aufzeichnet, hat man die Ergebnisse vor sich.
Dann setzt man sich hin und schaut sich Anhand der Ergebnisse der IST-Analyse an, was man verbessern kann. Keine/wenige Getränke mit Kalorien, gesundere Alternativen für bestimmte Lebensmittel suchen - mit weniger Kalorien,…
Dann schaut man sich mal an was diese Umstellungen alle bringen. Reicht es aus - weil man nur ein paar Kilos verlieren möchte - dann muss man die Art der Ernährung beibehalten. Reicht es nicht, kommt man zum zweiten wichtigen Punkt: Der Bewegung.
Mehr Bewegung oder Sport hilft mir, mehr Energie zu verbrauchen. Kalorien sind Energie, die muss man verbrauchen sonst lagert es der Körper ein. Man kann jetzt entweder weniger Kalorien zu sich nehmen oder die Kalorien, die man zu viel zu sich nimmt, verbrauchen. Ein gesundes Maß ist hier sicherlich von Vorteil. Man sollte sich nicht hinunterhungern, man sollte aber auch nicht glauben nur weil man mal 30 Minuten laufen gegangen ist, kann man danach essen was man möchte.
Wenn man dann alles bis zu diesem Punkt erledigt hat und immer noch nicht zufrieden ist bzw. keine Verbesserungen sieht, müsste man genauer analysieren woran es liegt. Dann kann es auch an körperlichen Ursachen liegen (Schilddrüse,…). Das ist aber sehr selten der Fall und man sollte das nicht als erste Ausrede suchen. Selbst wenn man einige Probleme hat, heißt es nicht, dass man nicht trotzdem Abnehmen/zunehmen kann. Es wird dann halt nur etwas schwerer und man muss sich an mehr Regeln halten.