Wie hoch ist der ideale Vitamin D3 Spiegel im Blut?
Laut der US Endocrine Society ist 30 ng/ml der optimale Wert für Vitamin D im Blut[1]. Leute mit Entzündungskrankheiten können allerdings mehr benötigen[2]. Andere Forscher nannten 45 ng/ml als Zielwert[3]. Einigkeit besteht darüber, dass mehr als 50 ng/ml bedenklich sind[4].
Ein Mangelzustand der deutliche Symptome mit sich bringt wäre ein Vitamin D Wert von weniger als 10 ng/ml[5].
Man kann daher sagen, dass ein Wert zwischen 30 und 50 ng/ml gut ist, wobei ein Wert gegen 40 ng/ml in den meisten Fällen ideal sein sollte. Alles unter 10 ng/ml und über 70 ng/ml ist aufgrund der potentiellen Risiken sehr bedenklich. Ärztlicher Rat sollte in dem Fall schnellstens hinzugezogen werden.
Abseits von deutlichen Mangelzuständen ist der Nutzen von Vitamin D Supplementierung nach wie vor umstritten[6].
Interessante Fakten:
In England lag der Durchschnittswert bei 12 ng/ml[7]
Frauen die traditionelle Kleidung des Islam tragen (Niqab) können sogar nur 3,6 ng/ml haben[8]
Kalifornier hatten 42 ng/ml als Mittelwert[9] (d.h.: manche hatten auch deutlich mehr)
Selbst 31% der Australier hatten Vitamin D Mangel[10] (d.h.: selbst in sonnigen Regionen gibt es Mangel)
Vitamin D Supplementierung von 2800 IE reduzierte die Wahrscheinlichkeit schwanger zu werden geringfügig (38% Placebo vs. 29% Vitamin D Supplement)[11]
Mangel an Vitamin D kann z.B. den Fortschritt von Arthrose beschleunigen[12], Muskelschmerzen begünstigen[13] und das Krebsrisiko erhöhen[14].
[1] Pornpoj Pramyothin and Michael F. Holick, “Vitamin D supplementation,” Current Opinion in Gastroenterology 28, no. 2 (2012): 139.
[2] Ibid., p. 139.
[3] Hector L. Lopez, “Nutritional Interventions to Prevent and Treat Osteoarthritis. Part II: Focus on Micronutrients and Supportive Nutraceuticals,” PM&R 4, no. 5 (2012): S158.
[4] A. C. Ross et al., “The 2011 report on dietary reference intakes for calcium and vitamin D from the Institute of Medicine: what clinicians need to know,” The Journal of clinical endocrinology and metabolism 96, no. 1 (2011).
[5] E. Laird et al., “Vitamin D Deficiency Is Associated With Inflammation in Older Irish Adults,” The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 99, no. 5 (2014).
[6] E. Theodoratou et al., “Vitamin D and multiple health outcomes: umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of observational studies and randomised trials,” BMJ 348, apr01 2 (2014).
[7] van Schoor, Natasja M. and Paul Lips, “Worldwide vitamin D status,” Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism 25, no. 4 (2011): 672.
[8] Ibid., p. 673.
[9] Ibid., p. 674.
[10] Robin M. Daly et al., “Prevalence of vitamin D deficiency and its determinants in Australian adults aged 25 years and older: a national, population-based study,” Clinical Endocrinology 77, no. 1 (2012).
[11] Gitte B. Rasmussen et al., “Vitamin D supplementation reduces pregnancy chances: a randomized, placebo-controlled trial,” Bone Abstracts (2016).
[12] T. E. McAlindon et al., “Relation of dietary intake and serum levels of vitamin D to progression of osteoarthritis of the knee among participants in the Framingham Study,” Annals of internal medicine 125, no. 5 (1996); Changhai Ding et al., “Serum levels of vitamin D, sunlight exposure, and knee cartilage loss in older adults: The Tasmanian older adult cohort study,” Arthritis & Rheumatism 60, no. 5 (2009).
[13] S. E. Tague et al., “Vitamin D Deficiency Promotes Skeletal Muscle Hypersensitivity and Sensory Hyperinnervation,” Journal of Neuroscience 31, no. 39 (2011).
[14] Joan M. Lappe et al., “Vitamin D and calcium supplementation reduces cancer risk: results of a randomized trial,” The American journal of clinical nutrition 85, no. 6 (2007).