Welche natürlichen Mittel gibt es, um schnell einzuschlafen?
Ich habe vor kurzem ein Buch vom führenden Schlafforscher (2018) gelesen. Im Moment versuche ich das Gelernte zu implementieren. Wovon ich absolut überzeugt bin ist, dass dieses Buch mein Leben nachhaltig verändern wird.
Buch: Why We Sleep - Matthew Walker PhD.
Kurze Zusammenfassung der Dinge, die man tun sollte um (eines Tages) gut zu schlafen:
Zur gleichen Zeit aufstehen und zur gleichen Zeit schlafen gehen. Sich an eine Schlafroutine zu gewöhnen kann lange dauern, doch es lohnt sich.
Sport verbessert Schlaf und Schlaf verbessert Sport!
Medikamente (Schlafpillen) sind keine Lösung und verschlimmern oft nur das Problem
Alkohol, Koffein und Nikotin zerstören Deinen Schlaf
Eine kohlenhydratreiche Ernährung stört Deinen Schlaf
Blaulicht verhindert, dass Du müde wirst. Reduziere Blaulicht z.B. mit einem Blaulichfilter.
Nickerchen nach ca. 15 Uhr stören Deinen Schlaf
Eine entspannte Aktivität am Abend fördert die Entwicklung von Müdigkeit
Ein Bad kann helfen die Körpertemperatur vor dem Schlafengehen zu reduzieren. Eine Reduktion der Körpertemperatur fördert die Entwicklung von Müdigkeit. Deswegen sollte man auch nicht zu spät Essen, weil bei der Verdauung viel Wärme entsteht.
Absolute Dunkelheit und kein Lärm im Schlafzimmer
18,3°C ist die optimale Schlaftemperatur
Menschen führen die meiste Wärme über Hände und Füße ab. Wenn es warm ist, raus mit ihnen unter der Decke ;-)
Mit dem Handy einschlafen ist keine gute Idee
Natürliches Sonnenlicht tagsüber hilft dem zirkadischen Rythmus richtig zu ticken
Snoozen erzeugt einen kurzen Schock und kann sogar deinen Herzkreislauf schädigen, deswegen kein Snoozen!
Liege nicht im Bett rum, wenn Du nicht nach 20 Minuten einschlafen kannst. Steh lieber auf und mach etwas entspanntes, was Dich müde macht
Mach Dich nicht fertig wenn Du nicht einschlafen kannst. Angst ist kein gutes Hilfsmittel, um gesunden Schlaf zu entwickeln
Viel Erfolg!