Ich verliere die Kontrolle beim Essen. Wie kann ich abnehmen? Ich bin seit Jahren in Therapie wegen binge eating. Hilft nur leider nicht
Hast Du das Gefühl, dass Du was die psychischen Auslöser betrifft mit Deinem Therapeuten voran gekommen bist? Oder hat sich aus Deiner Sicht gar nichts verändert?
Hast Du Deinen Therapeuten darauf angesprochen, dass Du das Gefühl hast, dass die Therapie nicht wirklich fruchtet.
Bis Du geduldig mit Dir und setzt Dir kleine Zwischenziele, die Du gut erreichen kannst? Oder erkennst Du die kleinen erreichten Ziele für Dich gar nicht an?
Wenn es aber wirklich null voran gegangen ist, könnte man die Form der Therapie überdenken oder über einen Therapeutenwechsel nachdenken. Aber das ist etwas, was Du mit Deinem Therapeuten besprechen solltest.
Nun mal kurz weg von der Psyche
Hast Du in den Jahren einmal die Auswahl Deiner Lebensmittel verändert? Bei vielen Menschen werden Fressanfälle nicht ausschließlich durch die Psyche ausgelöst.
Oft geraten Menschen in ein Fressstrudel, durch Lebensmittel mit leeren Kohlehydraten, vielen Geschmacksverstärkern oder weil der Eiweißanteil in der Nahrung zu gering ist. Selbst eigentlich gesundes Obst, kann aufgrund von einem recht hohen Zuckeranteil, einen Fressanfall auslösen.
Wenn Du Dich noch nicht so ernähren solltest, wäre das etwas was Du einfach mal testen könntest.
Verzichte auf hoch industriell verarbeitete Nahrungsmittel !!!
Iß viel Gemüse. Wenn Du ein Brot- und Nudel-Fan bist, dann ersetze eine Hälfte durch Vollkornprodukte (achte gerade bei Brot darauf, dass es wirklich Vollkorn ist und nicht mit Malzzucker oder Zuckersirup einfach nur dunkel eingefärbt ist) , die andere Hälfte durch Gemüse.
Um genügend Eiweiß über die Nahrung aufzunehmen, bieten sich Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte und vegan Nüsse, Hülsenfrüchte, Tofu und Seitan an.
Auch Fette sind für den Körper wichtig. Zum Teil sind sie natürlich schon in der Nahrung enthalten, sollten noch durch gutes Öl ergänzt werden. Z.B. kannst Du das Gemüse im Wok mit etwas Olivenöl garen. Das gibt dem Gemüse dann auch den richtigen Wumms.
Wenn Du die Angewohnheit hast weißes Brot / Brötchen, Fertigjogurts oder Fertig-Müslis zum Frühstück zu essen, dann versuche mal eine andere Form des Frühstücks: Haferflocken mit Milch/Quark/Naturjogurt, etwas Obst und ein paar Nüssen, gern ergänzt mit Lein- oder Chiasamen.
Achte bei jeder Mahlzeit darauf, dass Du satt sie Dir wirklich schmeckt. Vielleicht mag diese Umstellung erst einmal ungewohnt sein und Dir auch unbequem erscheinen. Das gibt sich, wenn Du eine gewisse Routine entwickelst.
Ich kann Dir nicht versprechend, dass es sich bei Dir positiv auf das Bing Eating auswirken wird, aber so oder so wird es Deinem Körper gut tun (vorausgesetzt Du hast keine Lebensmittelunverträglichkeiten, die dem entgegen sprechen). Und ich denke, es könnte einen Versuch wert sein.