Was sind hilfreiche psychologische Tricks, um sich vor dem Halten einer Präsentation zu beruhigen?
Dafür gibt es in der Tat einige super Tricks, damit du dir in Zukunft viel leichter damit tust:
Fokussiere dich auf den Mehrwert. Bietest du MEHRWERT, bist du MEHR WERT. Dieser Grundsatz ist bei Präsentationen enorm wichtig, da er zu 100% akkurat ist. Dies funktioniert üblicherweise dann gut, wenn du versuchst, durch deine geteilten Inhalte, das Leben einiger Personen nachhaltig zum Positiven zu verändern. Menschen lieben es, wenn man ihnen weiterhilft! Achte während der Rede nicht auf dein Ego (Es ist vollkommen egal, wie du rüberkommst und ob du gut bist), denn dann bist du voll und ganz mit der Aufmerksamkeit beim Publikum und kannst ihnen die Präsentation so vermitteln, dass sie auch wirklich etwas davon haben.
Lobe das Publikum oder andere Sprecher, die zuvor schon auf der Bühne waren (oder sich einfach im Raum befinden). Dadurch, dass du deinen Respekt anderen gegenüber äußerst, respektiert dich auch das Publikum automatisch mehr. Bodenständige Persönlichkeiten werden in jeder Kultur geschätzt, da das Publikum sich mit ihnen identifizieren kann. Abgehobene Sprecher, die nur über sich und den eigenen Erfolg sprechen, lösen beim Zuhörer Unbehagen aus, und wirken dementsprechend arrogant.
Die 4–5–6 Atemtechnik. Atme 4 Mal ein, halte für 5 Sekunden die Luft an und atme dann 6 Sekunden aus. Dadurch wird der Parasympaticus aktiviert, der für Entspannung zuständig ist und du wirst dich garantiert besser fühlen!
Nütze das Power-Posing. Diese grandiose Übung kommt ursprünglich aus dem NLP. Unser Körper erfährt Emotionen (E-Motion - d.h. aus der Bewegung) auch dann, wenn wir physiologisch einfach so tun, als würden wir einen entsprechenden Gefühlszustand erleben. Angst, Nervosität und Panik sind Emotionen, die durch Bewegungen kommen, die den Körper klein machen. Rollst du dich zusammen, schaust den Boden an, drückst die Schultern nach vorne und machst dich klein, ist es kein Wunder, dass du dich nicht gut fühlst. Bei offenen Körperhaltungen, wo wir die Brust rauststrecken, die Hände entspannt nach hinten ausstrecken und nach vorne schauen, bekommt das Gehirn sofort das Signal übermittelt, dass alles einwandfrei läuft und man sich sehr wohl fühlt. Dementsprechend selbstbewusster wirst du dann auch bei der Präsentation sein.
Suche dir im Publikum eine Person, der du vertraust, und schaue sie während dem Sprechen immer wieder an. Ob Freund, Familienmitglied oder Partner - sie alle können helfen, dass du ruhiger wirst. Wichtig ist es, dass du deine Blicke von vorne nach hinten fahren lässt und wirklich jedem das Gefühl gibst, dass du ihn anschaust, aber zum Ende hin kannst du immer wieder Blicke in Richtung deiner Vertrauensperson werfen.
Betrachte die Präsentation als Lerngelegenheit. Dadurch verlierst du die Angst vorm Scheitern, denn sollte etwas nicht gut funktionieren, dann machst du es das nächste Mal einfach besser. Du bist ja hier um zu lernen.
Visualisiere dein Publikum und deine Rede bereits im Vorfeld. Wenn du dir vorstellst, wie du das Publikum anschaust und auf deren Gesichtsausdrücke reagierst, kennt dein Gehirn die Situation schon, und du fühlst dich nicht so überwältigt, wenn du dann wirklich auf der Bühne stehst.
Und der wichtigste Tipp kommt zum Schluss: Denke nicht zu viel nach und JUST DO IT!