Was hilft gegen Heißhunger bzw. Stress-Essen?
1. Stress reduzieren: Stressreduktion ist einer der besten Wege, um Stress-Essen zu vermeiden. Versuchen Sie, Ihren Stress durch Entspannungstechniken, Aktivitäten wie Yoga oder Meditation oder durch Gespräche mit Freunden und Familie zu reduzieren.
2. Sich ablenken: Vermeiden Sie es, zu viel über Essen nachzudenken. Versuchen Sie, sich an andere Dinge zu erinnern, die Sie gerne tun, und machen Sie etwas anderes, um Ihre Gedanken abzulenken.
3. Sich selbst belohnen: Belohnen Sie sich selbst, wenn Sie nicht nachgeben und stattdessen eine gesunde Alternative wählen. Belohnen Sie sich beispielsweise mit einem Spaziergang oder einer anderen Aktivität, die Sie gerne machen.
4. Sich bewusst ernähren: Essen Sie bewusst, indem Sie sich Zeit nehmen, um Ihr Essen zu genießen, und versuchen Sie, kleinere Portionen zu essen.
5. Einkaufslisten machen: Machen Sie eine Liste, bevor Sie einkaufen gehen, und kaufen Sie nur die Lebensmittel auf der Liste, um die Versuchung zu vermeiden, sich ungesunde Lebensmittel zu kaufen.
6. Satt werden: Essen Sie immer, wenn Sie hungrig sind, aber achten Sie darauf, dass Sie sich satt fühlen. Essen Sie langsam und hören Sie auf, bevor Sie völlig satt sind.
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