Was sagst Du jemandem, der so gern aufhören möchte, zu rauchen, es aber nicht schafft?
Ich habe es schon vor vielen Jahren geschafft, nachdem ich mehrmals beim Versuch aufzuhören gescheitert war. Und ich habe mich danach gefragt, warum es diesmal geklappt hat und vorher nicht. Vielleicht hilft Euch das weiter:
1.) Es braucht einen guten Grund aufzuhören - sonst verlässt man sich auf die reine Willenskraft und die ist beim einen früher, beim anderen später erschöpft und du gibst wieder nach. Ein guter Grund liefert einen wirklichen Ansporn, der wichtig ist für Punkt 2
2.) Eine klare Entscheidung. "Ich versuche mal zu reduzieren. Ich probiere es mal eine Weile nicht zu rauchen. Ich würde gerne aufhören." Alle diese Absichten bedeuten in Wirklichkeit: "Eigentlich will ich gar nicht aufhören - ich habe nur ein schlechtes Gewissen, weil ich weiß, dass ich aufhören sollte." Und genau das kommt in deinem tiefsten Inneren an - dort wo dein Autopilot dich mit der Zeit wieder hinführen wird - du willst eigentlich weiter rauchen.
3.) Dieser ist meiner Meinung nach der wichtigste Punkt: Werde Nichtraucher - nicht Ex-Raucher. Das mag zunächst nach Wortklauberei aussehen und scheinbar keinen großen Unterschied machen. Für mich war es der entscheidende Unterschied. Ich verhielt mich nicht wie ein Ex-Raucher, sondern wie ein Nichtraucher - am Anfang musste ich mir das buchstäblich einreden - mit der Zeit hat es mein Unterbewusstsein übernommen. Der Gestank von kalter Asche und kaltem Rauch in Räumen und Klamotten - es ist nicht so schwer das eklig zu finden. Ich nahm den Tabakqualm relativ schnell wieder wahr, wie es ein Nichtraucher tut - unangenehm. Der Geruch, der Gedanke an den Qualm, der meine Lungen belegt und mir buchstäblich den Atem nimmt … Ich lenkte meinen Fokus weg von den scheinbar angenehmen Seiten des Rauchens, hin zu den unangenehmen Begleiterscheinungen - so wie es ein Nichtraucher betrachtet …
4.) Ein paar Tage überstehen.
Natürlich gibt es auch bei dieser Vorgehensweise körperliche Entzugserscheinungen und die lieben Gewohnheiten verlangen nach Einhaltung. Die Zigarette nach dem Essen, zum Kaffee oder in der Pause - zur Entspannung. Wir sprechen hier von einer Sucht, die sich über längere Zeit aufgebaut hat - die lässt sich nicht mit einem Fingerschnippen und ein paar neuen Gedanken einfach abschalten. Aber bei der Sucht nach Zigaretten ist der körperliche Teil schon nach wenigen Tagen abgearbeitet - die Gewohnheiten dauern meist etwas länger, bis sie geändert sind. Aber in diesen ersten Tagen gilt - die musst du einfach irgendwie überstehen - hier trägt dich der gute Grund von Punkt 1 und die klare Entscheidung von Punkt 2.
5.) Ersetze die Gewohnheiten - höre nicht einfach auf - Lücken müssen gefüllt werden. Viele Raucher ersetzen die Zigarette durch Süßigkeiten und haben dann ein neues Problem - Zucker statt Nikotin. Ist nur unwesentlich gesünder, wenn überhaupt ;-) - Stattdessen braucht es ein bisschen Mut zur Arbeit an sich selbst. Was verbindest du mit der Zigarette in der Pause, oder beim Kaffee? Bei mir war es Entspannung - dieser erste tiefe Zug, wenn die Anspannung abfällt und du dich mal ein paar Minuten hinsetzen konntest und entspannen konntest. Ich merkte dann schnell, dass tiefes Durchatmen - mal kurz ganz zu sich selbst kommen und auf seine Atmung achten - bewusst tief ein- und wieder ausatmen - den gleichen Effekt hat, ganz ohne Nikotin. Probiere es aus. Die Zigarette nach dem Essen war der Abschluss, die Abrundung eines guten Mahls - aber auch hier gibt es zahllose Möglichkeiten, das mit etwas zu ersetzen, was dieses Bedürfnis ebenfalls befriedigt, aber weniger schädlich ist. Ob das dann, das in diesem Fall erlaubte kleine Stückchen Schokolade ist, oder ein Stückchen Käse, oder ein Ritual, das dir Freude bereitet … Sei kreativ und mache dir immer wieder bewusst, was in deinem Körper vor sich geht und dass du es beeinflussen kannst.
Du bestimmst in deinem Leben. Das kann dir keiner nehmen außer du dir selbst. Du kannst es aus der Hand geben, dich von äußeren Einflüssen und inneren Abhängigkeiten leiten lassen - oder du bist der Chef in deinem eigenen Zuhause, also in deinem Geist und deinem Körper. Du entscheidest - vergiss das nicht, auch und gerade wenn du dich als Opfer der Umstände fühlst und anfängst das zu glauben. Wenn du ernsthaft versuchst aufzuhören und irgendwann wieder anfängst, dann ist das deine Entscheidung. Behaupte niemals, dass es halt nicht geht - das stimmt nicht.
Das bedeutet nicht, dass man sich zusätzlich zum Scheitern auch noch runtermacht und selbst beschimpft - es bedeutet ganz im Gegenteil, dass man Verantwortung für das übernimmt, was im eigenen Leben passiert und nicht passiert - und auf dieser Basis nach besseren Lösungen sucht, die einen dorthin bringen, wo man wirklich sein will.
Das ist relativ einfach - aber nicht immer leicht. Aber es ist zu schaffen. Viel Erfolg dabei.