Wie schlafe ich in kürzester Zeit ein?
Bildnachweis: Ray Schilling's answer to I take melatonin almost every night to help me sleep. Is it bad for you?
Manche Leute schlafen sehr einfach ein. Aber viele andere haben Probleme einzuschlafen. Wenn man älter wird, produziert die Zirbeldrüse weniger oder gar kein Melatonin. Wenn man also über 60 Jahre alt ist (siehe Abbildung oben) muss man eben akzeptieren, daß man der Natur etwas nachhelfen muss.
Ich bin jetzt 75 Jahre alt, produziere also gar kein Melatonin mehr. Aber ich nehme 3 mg von Melatonin jeden Abend vor dem Schlafengehen. Innerhalb von 30 Minuten klappt das auch im allgemeinen. Falls ich mitten in der Nacht aufwache (typischerweise um 2 oder 3 Uhr morgens), nehme ich nochmals 3 mg von Melatonin.
Dann gibt es aber Zeiten, wo Einschlafen ein richtiges Problem sein kann. Da nehme ich zusätzlich zu den 3 mg Melatonin noch 500 mg von Baldrian Kapseln. Wenn das auch nicht funktioniert, kann ich noch zusätzlich 25 Tropfen von einer Passionsblumen-Extrakt (A. Vogel) nehmen: Passiflora incarnata L.
Dieser pflanzliche Extrakt ist sehr stark, hilft aber für die Gelegenheiten, wo man tagsüber zu viel Stress hatte. Ich brauche das nur zwei bis drei Mal im Jahr.
Bitte beachten: Melatonin und Cortisol sind Hormone, die gegeneinander arbeiten. Melatonin ist das Schlafhormon, Cortisol das Stresshormon. Wenn Stress gross ist, wird Melatoninproduktion unterdrückt. Wenn Du zu viel Melatonin nimmst, wird die Cortisolproduktion in den Nebennierenrinden unterdrückt. Deshalb sollte man nicht mehr als 6 mg von Melatonin pro Tag zu sich nehmen. Und wenn man gestresst ist, hilft es, wenn man sich für zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen entspannt.
Haftungsausschluss:
Dieser Ratschlag ist meines Wissens das Beste, was Du in dieser Situation tun kannst. Aber da es sich um klinische Ratschläge handelt, solltest Du den Rat Deines Hausarztes aufsuchen. Weder Quora, wo man Wissen miteinander austauscht und die Welt besser verstehen kann
oder ich haften für diese Aussage.