Welche vernünftigen Tipps gibt es, um die Bildschirmzeit auf Dauer zu reduzieren?
Stell dir vor du verschwendest keine Zeit auf deinem Handy und benutzt es nur für weiterbildende oder wichtige Dinge.
Klingt utopisch? Kann aber deine Realität werden. Mit ein paar Tricks zeige ich wie auch du dein Handy ablenkungsfrei gestalten kannst. Manche Strategien wende ich selber an, von manchen habe ich gelesen fand sie aber sehr interessant (weswegen ich sie hier teile). Probiere diese verschiedenen Punkte aus und schau welche für dich am besten passen und dir am meisten helfen.
Ich bin mir sicher, dass du nach diesem Artikel besser gewappnet dafür bist achtsam mit deinem Handy umzugehen und weniger Zeit verschwenden wirst.
Benachrichtigungen ausschalten
Benachrichtigungen kosten deine Aufmerksamkeit und Konzentration.
Jeder hatte schonmal die Situation, dass man eine Nachricht auf Whatsapp, Instagram, Facebook etc. bekommen hat und direkt auf die App gegangen ist. Du schenkst dadurch deine Aufmerksamkeit her und verlierst deinen Fokus. Schalte dafür einfach deine Benachrichtigungen aus.
Dadurch wirst du nur noch auf die App gehen, wenn du wirklich aktiv draufklicken wolltest.
Social-Media Apps löschen oder ausloggen
Social-Media Apps können das wertvollste Tool, aber auch der größte Feind sein.
Die Realität ist aber, dass es bei den meisten ein sehr großer Zeitfresser ist.
Der beste Weg, aber auch härteste für die meisten, ist das Social-Media Konto zu löschen. Ich habe vor drei Monaten beschlossen meinen Instagram Account komplett aus der Welt zu schaffen. In den ersten zwei Wochen hatte ich ehrlich gesagt schon ein ziemlich starkes Bedürfnis es mir wieder herunterzuladen. Ich hatte irgendwie das Gefühl, dass ich nicht alles weiß und etwas verpasse. Mit der Zeit hat sich dieses Gefühl komplett gelegt und ich habe gar kein wirkliches Verlangen mehr Instagram zu nutzen v.a weil ich weiß, dass das meiste nur Zeitverschwendung ist.
Mir ist bewusst, dass das eine schwierige Entscheidung ist(war es für mich auch), aber langfristig gesehen war es einer meiner besten Entscheidungen. Du hast so viel mehr Zeit und Energie für die wirklich wichtigen Sachen.
Solltest du dein Konto nicht löschen wollen, gibt es auch eine mildere Variante. Du kannst 1. Die App nach jeder Benutzung löschen oder 2. Dich jedes Mal ausloggen, wenn du fertig mit der App bist. Alleine das wird dir helfen weniger auf der App zu sein. Du erhöhst nämlich so die Hürde beim nächsten Mal die App zu benutzen. Oft gehen wir unbewusst darauf und merken es gar nicht. Durch diese Schritte wirst du aber bewusster über dein Verhalten und kannst dich aktiv dagegen entscheiden.
Egal für welche Variante du dich entscheidest das Wichtige ist, dass du etwas dagegen machst. Ich habe für mich z.B. festgelegt, dass ich mir Social-Media erst wieder runterlade, wenn ich es für mich nutze und nicht andersrum.
Homescreen bereinigen
Wenn du deine Zeitfresser-Apps unsichtbar machst ist die Chance auch geringer, dass du daraufkommst.
Oft gehen wir unbewusst auf bestimmte Apps, da es eine Gewohnheit geworden ist. Versteckst du aber diese Apps, dass du sie nicht direkt beim Öffnen deines Handys siehst, wirst du deutlich seltener daran denken und benutzen. Bereinige dafür deinen Homescreen.
Behalte nur Apps darauf, die du wirklich auch brauchst und wichtig sind.
Handy nicht neben dem Bett haben
Viele Menschen benutzen ihr Handy viel im Bett und v.a nach dem Aufstehen oder vor dem Einschlafen.
Neben den ganzen Nachteilen, die das Handy auf den Schlaf und das Aufwachen hat, ist man deutlich mehr am Handy, wenn es einfach griffbereit nebem dem Bett liegt. Gewöhne dir an, dass du dein Handy nicht neben deinem Bett auflädst. Ich lege mein Handy vor dem Einschlafen immer auf meine Couch, damit ich nicht halbwach auf die Gedanken komme es zu checken.
Falls du dein Handy als Wecker benutzt, würde ich dir wärmstens empfehlen einen richtigen Wecker oder noch besser einen Lichtwecker zu kaufen.
Fandest du eine dieser Punkte hilfreich? Gerne kannst du mir eine Nachricht hinterlassen falls du Feedback oder Fragen hast.
Viel Erfolg und einen produktiven Tag!