Kann man abnehmen, indem man spazieren geht und keine Diät macht?
Jein.
Prinzipiell ist Abnehmen eine reine Frage deiner Kaloriebilanz. Wenn du mehr verbrennst als du isst, nimmst du ab. Vereinfacht dargestellt, aber letztendlich ist die Diät und körperliche Aktivität entscheidend.
Spazieren gehen ist - als Form von leichter Cardio - tatsächlich in vielen Fällen besser als joggen o.ä. Es hilft dir aber lediglich, deinen Kalorieverbrauch in die Höhe zu treiben, um dann hoffentlich in ein Defizit zu kommen.
Nehmen wir mal an, du bist ein durchschnittlich großer Mann in seinen 30ern, mit einem typischen Bürojob und Übergewicht. Du bist 90 Kilo schwer. Dann sollte dein "Grundumsatz" - also der Kalorieverbrauch im Alltag - irgendwo bei ca. 2000kcal liegen.
Ich würde bei einer Stunde Spaziergang mit ungefähr 5000 Schritten rechnen. Das sind vielleicht 300 kcal. In einem relativ zügigen Tempo oder unwegigem Gelände vielleicht 600. Wenn du jetzt halbwegs "normal" isst und irgendwo bei 2500kcal am Tag liegst, kannst du dich mit 15.000 Schritten am Tag (plus 2000 Grundumsatz) durch den Verbrauch in einen Defizit begeben und abnehmen.
Du musst dir aber auch bewusst sein, dass dies kein Freifahrtschein für beliebige, undisziplinierte Ernährung ist. So eine Tüte Chips hat z.B. gute 500 Kalorien pro 100 Gramm. So eine kleine Brezel als Snack zwischendurch? Nochmal 400. Kleine flasche Cola? 140. Dann hast du ratz fatz nochmal 1000 Kalorien in deiner Bilanz, für die du nochmal 2 Stunden spazieren gehen müsstest. Oder halt 30-40 Minuten richtige Cardio machen.