Ich bin 23 Jahre alt und 180 cm groß. Ich wiege 50kg. Wie nehme ich weiter zu?
In Deinem Alter habe ich um die 56 kg bei 182 cm Körpergröße gewogen.
Mit 38 auch noch. Dann habe ich unter ärztlicher Aufsicht während einer Kur und in den Monaten danach etwa 20 kg zugenommen und in den etwa drei Jahrzehnten bis 2021 mein Gewicht zwischen 70 und 80 kg gehalten.
Etwa ein Jahr lang hatte ich inzwischen mein Gewicht nicht kontrolliert, und mit neuer Waage (die hatte ich mir zum Geburtstag gewünscht) festgestellt, dass ich jetzt 93 kg wiege. Die wichtigsten Faktoren für die Zunahme dürften der Mangel an Bewegung und Anstrengung sein, mein Faible für Fresubin, von dem ich eine Portion trinke, wenn ich nachts Hunger habe (weil ich eine Mahlzeit vergessen habe) und seit Corona der Verzicht auf Prüfungen fürs Sportabzeichen. Der Mangel an Anstrengung war dann auch durch Anstrengungsverbot während der Heilung meiner Augen nach den OP begünstigt. Und durch Schmerzen in der rechten Schulter seit ein paar Wochen.
Morgen lasse ich die Schulter operieren. Da ich zwölf Stunden vor der OP nichts essen darf, bin ich froh, dass ich jetzt mit Übergewicht, aber noch nicht adipös, genügend Reserven habe, um einen Tag auch ohne Nahrung auszukommen.
Meine Tipps:
man kann mehr essen, wenn man auch das Gegessene verschwinden lässt:
Sport, Anstrengungen und Energieverbrauch sorgen dafür, dass Du neues Essen brauchst
regelmäßiger Stuhlgang sorgt dafür, dass dann Platz für neues Essen vorhanden ist.
Kauf Dir Kleidung, insbesondere eine Hose mit 10 cm mehr Umfang als momentan benötigt.
Du brauchst also keine Angst zu haben, dass Du dann nichts mehr anzuziehen hast, wenn Du zugenommen hast.
Bei Deinem Gewicht dürfte Langstreckenlauf, Dauerlauf, angenehmer sein als Kugelstoßen;
Fahr mit dem Bus per 9€Ticket zu einer Endstation und lauf von dort nach Hause. Dort ersetzt Du die verbrauchte Energie durch Essen.
Vermeide Drogen (Alkohol, Nikotin, Cannabis und Stärkeres), weil sie in Deinen Willen eingreifen könnten. Das wäre demotivierend auf chemischer Basis. Mit Nikotin habe ich keine eigenen Erfahrungen, aber durch Verengung von Blutgefäßen sind körperliche Anstrengungen wohl übermäßig stark zu spüren.
Meine PN habe ich freigeschaltet, Du kannst mir schreiben. Ich kann dann antworten.
Wenn ich Dir schreiben soll, dann müsstest Du mir oder einem meiner Salons folgen. Da der nächste Kommunikationsschritt ohnehin von Dir erfolgen muss, wenn wir über Persönliche Nachrichten kommunizieren wollen, ist es am einfachsten, rechts unten auf das Briefsymbol mit dem + Zeichen zu klicken, meinen Namen zu suchen (elsn wird reichen) und anzuklicken.