Kann ich die Muskelmasse bis zum Alter von 60 Jahren erhalten, wenn ich regelmäßig Krafttraining betreibe oder ist es ein aussichtsloser Kampf, da das Testosteron mit dem Alter abnimmt?
Bis zum Alter von 60 Jahren kann man seine Muskeln erhalten und sich, wenn man nicht so gut trainiert ist, auch noch gut Muskelpakete aufbauen. Über die 65 Jahre hinaus wird der Aufbau dann schon schwierig, weil altersbedingt die Muskelmasse sowieso abnimmt und ein untrainierter Körper dann nichts mehr aufbauen kann. Jedenfalls geht "aus dem Nichts gar nicht mehr". Aber man kann einen rasanten Abbau bremsen und noch lange, bis in die 70er Jahre, gut bei Kräften bleiben. Mit den kleineren Muskeln, die man sich bei Ausdauersport aneignet, ist es ganz ähnlich. Der Verfall geht aber langsamer vonstatten, sodass es für Menschen im höheren Alter vorteilhafter ist, Ausdauersport zu machen.
Mit Testosteron hat der langsame Verfall nicht so viel zu tun, sondern eher damit, dass ältere Menschen oft nicht so gerne vor oder nach der Arbeit noch trainieren gehen. Der Elan wird weniger und die meisten arbeiten ja noch bis zum Alter von 65 Jahren. Ein intensives Training braucht Zeit und viele sind nach der Arbeit froh, wenn sie die Füße Abends hochlegen können.