Wie fange ich am besten an zu joggen und worauf sollte ich als Anfänger achten?
In jedem Fall die richtigen, passgenauen Laufschuhe. Dies lässt sich rasch bei einem guten Laufschuhhandel (Fachgeschäft für Laufschuhe!) mit Laufstiltest.
Eine allgemeine Aussage zum Laufen / Training ist schwierig ohne die konkreten Voraussetzungen zu wissen.
- Ist der/die Laufanfänger:in sonst sportlich aktiv?
- Ist der/die Laufanfänger:in übergewichtig?
- Gibt es sonstige Einschränkungen (u.a. Beschwerden in den Fuß-, Kniegelenken und/oder der Hüfte?)
- …
Ein langsamer Einstieg, d.h. nicht gleich 5 km am Stück, sind in jedem Fall sinnvoll, da sich Bänder und Sehnen an die "neue" Form der Belastung gewöhnen müssen. Intervalle von 1 Min Gehen und 1 Min Laufen,… langsame Steigerung - vor allem wenn vorher noch keine sportlichen Aktivitäten nachgegangen wurde; diese bereits eine ganze Zeit zurück liegen. 1–2 Mal für Anfänger:innen pro Woche. Später - und je nach Ziel - kann die Anzahl pro Woche erhöht werden. Für bestimmte Trainingsziele (z.B. 30 min ohne Gehen laufen, 5km, 10km oder (Halb)Marathon) gibt es eine Vielzahl von Trainingsplänen online.
Fit for run hat einige gute Hinweise u.a. auf Youtube für Laufanfänger:innen. Technik ist in jedem Fall ein weniger Punkt. Mit den Armen "rundern" sollte vermieden werden. Angewinkelte Arme eng am Körper (als wenn ein Bleistift zwischen Unter- und Oberarm klemmt) macht Sinn. Aufrechter Oberkörper mit angespanntem Core ebenfalls… und Schultern weg von den Ohren! - um nur ein paar Dinge zu nennen.
Lauf ABC ist eine gute Sache und sollte immer mal wiieder in die Laufrountine eingebaut werden. Fahrtenspiel im Besonderen.
Core-Übungen sollten zum allgemeinen Trainingsplan gehören, da die Stabilität der Körpermitte ausschlaggebend ist für die Stabilität der Hüfte sowie des Oberkörpers beim Laufen.
Aufwärmen und Stretching vor und nach jedem (!) Training ist ein Muss!
Um die Motivation aufrecht zu erhalten, macht der Anschluss an eine Laufgruppe durchaus Sinn.
Das vielleicht einmal so als erste Orientierung.
Gern kommentieren für spezifischere (Nach-)Fragen.