Was sollte ich tun, um zuzunehmen? Ich bin 1,88 m (71 kg) und gehe alle zwei Tage ins Fitnessstudio. Ich habe Probleme mein Gewicht zu halten oder zuzunehmen. So viel essen kann ich gar nicht und mein Körperfett liegt schon bei 11/12 %.
Auf die Kaloriendichte deiner Nahrung achten. Was hat wenig Volumen und viele Kalorien? Davon mehr essen.
Am wenigsten Kalorien hat Wasser. Also wären getrocknete Sachen schon mal gut, die enthalten kein oder kaum Wasser (z.B. Trockenfrüchte).
Am meisten Kalorien enthält Fett. Worin ist wenig Wasser und viel Fett? Nüsse zum Beispiel.
Denk weiter in diese Richtung. Damit kannst du viele Kalorien aufnehmen, ohne deinen Magen zu überdehnen.