Abnehmen ohne Sport - Ist das realistisch oder nur Wunschdenken?
Beim Abnehmen spielt zunächst Dein Beweggrund, Dein Warum eine große Rolle.
Meine Geschichte war so: als Kind interessierte ich mich für Ballett aber ich war zu dieser Zeit schon recht pummelig. Die leistungsorientierte zackige Lehrerin legte Wert auf Grazie. Leichtigkeit und Eleganz und machte mir deutlich, dass Ballett nichts für mich sei. Sie bat mich, dem Unterricht fernzubleiben Mir fehlte damals das Verständnis für ihre Beweggründe und Ballett blieb für mich ein unerfüllter Traum. Ich nahm weiter zu.
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Es vergingen einige Jahre bis mir mein Traum wieder in Erinnerung kam. Nun als Erwachsene war mir klar, dass ich Ballett nur als Hobby für die Freude wieder anfangen konnte, ohne Absicht auf Auftritte oder desgleichen. Aber der Gedanke gefiel mir trotzdem. So schrieb ich mich für einen Erwachsenen-Ballettunterricht ein.
Ich war immer noch pummelig und so war das Tanzen auch richtig anstrengend. Plötzlich wurde mir klar, dass ich unbedingt abnehmen wollte. Ich fasste ganz bewusst den Entschluß. Genau das empfehle ich Dir auch. Finde, was Dich dazu bewegt. Ich bevorzuge dafür die Anwendung einer speziellen Audiodatei, die Dir hilft, Deine Beweggründe für Dein Wohlfühlgewicht wieder klar zu empfinden. Sie steigert die Selbstliebe, die Klarheit, die Wertschätzung und die Willenskraft. Keine Ausrede mehr. Deine positive Emotionen werden Dein Antrieb sein.
Hier kommt meine Empfehlung Nr. 2: die Ernährung
Du kannst Dein Gewicht zu 80% durch eine ausgewogene Ernährung beeinflussen und nur zu 20% mit körperlicher Anstrengung. Das ist vielen Menschen unbekannt. Wir denken oft: Abnehmen = Fitnesstudio.
Bevor der Weg zum Fitnesstudio Sinn macht, muss mein Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt werden. Oft essen wir nicht genug Protein, oder zuviel auf einmal oder vorwiegend tierische. Das alles verschlechtert die Gewichtssituation. Der Körper hat einen bestimmten täglichen Proteinbedarf. Wird er gedeckt, können Muskeln aufgebaut werden. Diese Muskeln verbrauchen Energie, ob Du auf dem Sofa sitzt oder nicht. Je mehr Muskelmasse, je mehr Energieverbrauch. Zum Aufbau von Muskelmasse braucht es zunächst ausreichend Aminosäure (Protein).
Dies ist meine Empfehlung für eine ausgewogene Ernährung:
40% Kohlenhydrate (Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Gemüse….)
30% Eiweiss (mind. 2/3 pflanzlich) (Tofu, Soja, Kichererbsen, Linsen, dicke Bohnen, Quinoa, Bohnen, Leinsamen, Erbsen….)
20% gesunde Fette (Olivenöl, Leinöl, Advocadoöl)
Das ist der Start zu Deinem Wohlfühlgewicht. Erst danach macht Fitness Sinn. Ich habe es so gemacht und konnte 15 Kg in 9 Monaten abnehmen. Ich habe danach beim Ballett einfach nur noch gestrahlt. Erst dann hatte ich das Gefühl meinen Traum verwirklicht zu haben. Mein Warum war aufgegangen.