Welche Lebensmittel sollte ich nicht mehr essen, wenn ich abspecken will?
Die Beilage entfernen. Alkohol wegnehmen. Zucker entfernen. Weißbrot entfernen. Alles Süße wegnehmen. Fügen Sie Sport hinzu, trinken Sie mehr Wasser.
Für den Anfang ein allgemeiner Tipp: Es ist am besten, oft und nach und nach zu essen. Das fraktionierte Essen, das von Ernährungswissenschaftlern und Hollywood-Stars gelobt wird, funktioniert wirklich.
Tatsache ist, dass der Körper kontinuierlich Kalorien verbrennt, selbst wenn Sie mit einem Laptop auf der Couch liegen, weil Sie auch Energie benötigen, um die inneren Organe zu bedienen. Einschließlich ist es auch für den Verdauungsprozess notwendig. Je öfter Sie essen, desto aktiver ist Ihr Stoffwechsel.
Umgekehrt verlangsamt sich der Stoffwechsel, wenn Sie selten große Portionen essen, während der mehrstündigen Pausen zwischen den Mahlzeiten. Das optimale Regime besteht darin, alle drei bis vier Stunden zu essen, abwechselnd kleine Portionen Hauptmahlzeiten und gesunde Snacks
1. Nüsse
Eine gute Option für einen gesunden Snack sind Nüsse. Sie haben eine perfekt ausgewogene Menge an "guten" Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten, sie enthalten Mineralien, Vitamin E und andere äußerst wichtige und notwendige Substanzen. Nüsse reduzieren auch das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes Typ 2 und metabolischem Syndrom, haben eine entzündungshemmende Wirkung . Und außerdem sättigen sie perfekt, was bedeutet, dass Sie während der Hauptmahlzeiten weniger essen.
2. Chili
Einer Reihe von Studien zufolge verringert die Substanz Capsaicin, die in rotem, brennendem Pfeffer wie Chilischoten enthalten ist, den Appetit und fördert eine aktivere Fettoxidation — ein Prozess, bei dem Fette in Fettsäuren abgebaut und dann in Energie umgewandelt werden.
Leider, wenn Pfeffer Teil der täglichen Ernährung wird, verschwindet die Wirkung von Capsaicin allmählich. Darüber hinaus passt der langfristige Verzehr von Chili möglicherweise nicht zu Ihrem Magen. Aber wenn Sie kürzlich abgenommen haben, aber keine Angewohnheit haben, scharf zu essen, können Sie Rezepte mit brennendem Pfeffer studieren: Es wird helfen, das neue Gewicht zu halten.
3. Olivenöl
Seltsamerweise hilft Olivenöl trotz seines hohen Fettgehalts und hohen Kaloriengehalts, Gewicht zu verlieren. Anscheinend handelt es sich hauptsächlich um Ölsäure — eine einfach ungesättigte Fettsäure, die zur Omega-9-Gruppe gehört. Olivenöl ist eine der reichsten pflanzlichen Quellen für Omega-9-Fettsäuren.
Ölsäure ist im Gegensatz zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3 und Omega-6 nicht essentiell und kann vom Körper synthetisiert werden, aber dieser Umstand macht sie nicht weniger nützlich. Omega-9 senkt den Blutdruck, schützt die Zellen vor freien Radikalen, dient als Baustoff für die Myelinscheide von Nervenfasern und kann die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verhindern. Darüber hinaus fördert Ölsäure laut der Studie [9] eine aktivere Fettverbrennung und erhöht die Schwere der für die Oxidation von Fetten verantwortlichen Gene.
Übrigens hilft Linolsäure (Omega-6), die auch in Olivenöl enthalten ist, auch beim Abnehmen — zu diesem Schluss kamen Wissenschaftler aus Wisconsin , nachdem sie eine Reihe relevanter Studien analysiert haben.
8 gründe, Olivenöl zur Diät hinzuzufügen
4. Essig
Essig macht nicht nur den Geschmack von Salaten heller, sondern hilft auch, Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel haben Studien italienischer und schwedischer Wissenschaftler gezeigt, dass Essigsäure den glykämischen Index von kohlenhydratreichen Lebensmitteln und damit den Blutzuckerspiegel signifikant reduziert, wodurch die schädlichen Auswirkungen einfacher Kohlenhydrate reduziert werden.
Eine Gruppe japanischer Wissenschaftler hat festgestellt , dass die Verwendung von Essigsäure das Gesamtgewicht und das Volumen von viszeralem (internem) Fett signifikant reduziert, den Body-Mass-Index senkt und das Taillenvolumen verringert. Es ist klar, dass Sie bei Problemen mit dem Verdauungstrakt vor dem Kauf einer Flasche Balsamico-Essig einen Arzt konsultieren müssen
5. Grüntee
Es wird lange und viel über die Vorteile von grünem Tee gesprochen. Hier ist ein zusätzlicher Grund für Sie, es für andere heiße Getränke zu bevorzugen: Grüner Tee hilft, Gewicht zu verlieren. Zu diesem Schluss kamen beispielsweise die Autoren einer Studie , in der Patienten mit Typ-2-Diabetes zwei Monate lang grünen Tee konsumierten. Die Ergebnisse zeigten, dass vier Tassen Getränk pro Tag zu einer signifikanten Abnahme des Körpergewichts und des Taillenvolumens bei gleichzeitiger Senkung des systolischen Blutdrucks beitrugen.
Niederländische Wissenschaftler, die eine Reihe von Studien zu diesem Thema analysiert haben, bestätigen : Die in grünem Tee enthaltenen Catechine helfen, Gewicht zu verlieren und ein neues Gewicht zu erhalten.
Grüner Tee: Wissenschaftliche Fakten über die Vorteile und Gefahren eines Getränks
6. Vollkornprodukte
Vollkornprodukte stehen fest auf der Liste der beliebtesten Lebensmittel für Frauen, und im Gegensatz zu raffiniertem Getreide ohne Schale und Kern sind Vollkornprodukte im Gegensatz zu raffiniertem Getreide eine reiche Quelle für Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe wie Magnesium, Kalium und Selen.
Wissenschaftler haben zunehmend Grund zu der Annahme, dass Vollkornprodukte helfen, eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen zu verhindern, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, der Entwicklung von Typ-2-Diabetes und metabolischem Syndrom. Und die Ergebnisse einer kürzlich im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie zeigten, dass der Verzehr von Vollkornprodukten den grundlegenden Stoffwechsel beschleunigt, dh die Anzahl der Kalorien erhöht, die der Körper im Ruhezustand verbrennt.
Die Autoren einer anderen Studie kamen zu noch klareren Schlussfolgerungen Sie teilten 50 übergewichtige Probanden in zwei Gruppen auf. Alle Teilnehmer erhielten eine Diät zur Gewichtsreduktion, aber in einer Gruppe umfasste die Diät Vollkornprodukte und in der anderen Produkte aus raffiniertem Getreide. Ergebnis