Wie kann ich mich auf eine Aufgabe zu 100% konzentrieren und alle Ablenkungen ausschalten?
Moin Min,
Moin Moin,
Es gibt einige Faktoren, die deine Konzentration beeinflussen. Meiner eigenen rRfahrung nach und der, die ich aus dem hochaktuellen Buch von Dr. Jan Höpker gelesen habe, sind dies zum Beispiel:
a. Deine Ernährung: Ernährst du dich gesund? Oder zu salzig und fettig? Außerdem ist darauf zu achten, dass du nicht mit vollem Magen eine hohe Konzentration erreichst. Dein Körper ist mit dem Verdauen beschäftigt und benötigt dafür Energie und Blut, welches dem Gehirn dann nicht zur Verfügung steht.
b. Deine Schlafgewohnheiten: Schläfst du ausreichend? Zu wenig Schlaf, den du oft in stressigen Phasen hast, führt zu weniger Konzentration und einer höheren Fehlerquote. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Personen, die regelmäßig weniger als 6 h schlafen, eine viermal höhere grippale Infektgefahr haben.
c. Deine körperliche Betätigung: Bewegst du dich ausreichend? Du kannst laut Dr. Höpker dein Gehirn mit einer Fabrik vergleichen, in der Konzentration hergestellt wird. Wie jede Fabrik ist auch dein Gehirn abhängig von den gelieferten Rohstoffen und dem Abtransport der Abfallstoffe. Beide Vorgänge finden über deine Blutbahn statt. Eine ausreichende körperliche Betätigung stärkt das Herz- Kreislauf- System und begünstigt somit eine höhere Konzentrationsfähigkeit.
d. Deine Motivation: Bist du intrinsisch (von dir heraus, von innen) hoch motiviert an deiner Aufgabe? Deine Aufmerksamkeit folgt deiner Motivation. Wer wirklich intrinsisch hoch motiviert ist, kann sich mühelos lange auf "seine" Aufgabe konzentrieren.
Außerdem musst du herausfinden, welches deine großen Ablenkungen sind.
Höpker definiert in seinem Buch die Ablenkungen als"Reiz oder Gedanke, der in dein Bewusstsein eindringt und dich davon abhält, deinem Ziel näher zu kommen, indem er deine Aufmerksamkeit von deinen Zielen ablöst und auf sich zieht.
Ablenkungen sind ohne Frage die größten Verhinderer von Erfolg.
Die 4 Hauptquellen der Ablenkung sind:
1. Ablenkung durch das soziale Umfeld.
2. Ablenkung durch eigene Gedanken.
a. Stress verursachende Gedanken wie: habe ich die Herdplatte ausgestellt? Eine konzentrierte Arbeit ist nicht mehr möglich.
b. Gedanken an wichtige, aber nicht dringende Aufgaben, z.B. Einkäufe, oder die Frage: was hat der Chef mit diesem Satz gemeint? Diese kommen immer wieder hoch. Konzentration ist schwierig.
c. Zufallsgedanken, z.B. warum hatte der Bäcker heute keine Franzbrötchen? Sie kommen und gehen, bringen dich aus der Konzentration.
3. Digitale Ablenkung meint den Umgang mit Smartphone, Internet und sozialen Medien. Durch diese Ablenkungen kommen wir immer wieder aus der Konzentration.
4. Ablenkung durch Medien meint, dass wir durch den ständigen Konsum von TV und Nachrichten gedanklich immer wieder abgelenkt werden. Die meisten Nachrichten sind für dich persönlich irrelevant. Sie helfen dir nicht weiter. Im Gegenteil, sie bringen dich gedanklich aus deiner Konzentration.
Nun finde heraus, welches deine Konzentrationsverhinderer sind und beginne sie zu eleminieren.
Das Buch von Dr. Jan Höpker ist recht neu und auf dem neusten Stand der Neuro- Wissenschaft. Sehr große Empfehlung: Amazon.de: Dr. Jan Höpker: BÃ¼cher
Um Dinge besser erledigen zu können, musst du wissen, welche Dinge es sind.
Schreibe dir ggf. abends eine To- Do- Liste für den nächsten Tag und beginne dann mit der unangenehmsten Aufgabe. Der Amerikaner B. Tracy hat dazu ein großartiges Buch geschrieben: Eat that Frog. Heißt, dass du morgens mit der unangenehmsten Aufgabe anfängst, dann kann dich im Laufe des Tages nichts mehr erschüttern.
Du baust durch dieses Vorgehen ein größeres Selbstvertrauen auf, weil du merkst, du kannst dir selbst vertrauen.
Wenn du ein tiefer gehendes Interesse an Themen wie ERfolg, Fokus, Konzentration und Lerntechniken hast, dann besuche doch einfach unseren Blog: www.Erfolg-Fokus.de