Wie gehst Du mit Depressionen, Unruhe und Burnout während der Pandemie um?
Burnout? Darunter dürften außer Mitarbeiter im Gesundheitssystem aktuell eher weniger Menschen leiden als vorher. Die Pandemie zwingt uns ja regelrecht zur Entschleunigung unseres Lebens. Abgesehen von Gesundheitssystem-Mitarbeitern dürfte ein Burnout durch die Pandemie hauptsächlich diejenigen betreffen, die mit der Balance von Home-Office und Home-Schooling überfordert sind. Sollte das der Fall sein ist oft bessere Organisation nötig. Für Eltern mit jüngeren Kindern z.B. strikte Trennung von Zeiten für das Unterrichten der Kinder, die eigene Arbeit und Freizeit. Bei älteren Schülern kann Nachhilfe sinnvoll sein, wenn möglich von einem Profi (nicht unbedingt der Typ aus der Parallel-Klasse oder die Studentin von Nebenan). Wirklich gute Nachhilfelehrer unterrichten nämlich nicht nur den Stoff, sondern geben auch Tipps, wie man besser lernt und sich selbst organisiert.
Bei Unruhe kommt es darauf an warum man Unruhe empfindet.
Ist es Angst vor einer Ansteckung? Nun, dann kann man erstmal einiges tun, um die Gefahr einer Ansteckung zu verringern - AHA -Regeln, Kontaktreduzierung usw. Wer aktiv wird fühltvsuchvder Situation nicht hilflos ausgeliefert und hat weniger Angst. Außerdem sollte man sich bewusst machen, dass die Erkrankung nach wie vor bei der überwiegenden Zahl der Menschen mild verläuft. Damit will ich keineswegs die Pandemie verharmlosen. Dafür fordert sie zu viele Todesopfer. Aber es sterben nach wie vor unter 2 Prozent der Corona-Patienten und 89 Prozent der Toten waren über 70. Es ist möglich und richtig die Situation ernst zu nehmen und sich trotzdem vor Augen zu halten dass es für die meisten Menschen sehr unwahrscheinlich ist an Corona zu sterben. Das Risiko bei einem Autounfall zu sterben ist mehr als doppelt so hoch. Trotzdem steigen täglich Millionen Menschen ohne Angst in ihre Autos, legen aber den Sicherheitsgurt an und halten sich an die Verkehrsregeln. So kann man es mit Corona auch handhaben: Vorsicht ja, Panik nein. Ist der Grund für die Unruhe eher körperlich? Viele Menschen leiden darunter weniger unter Leute zu gehen, keinen Vereinssport mehr machen zu können und viel untätig zuhause zu sitzen. Dagegen helfen Aktivitäten. Die Wohnung renovieren, den Kleiderschrank ausmisten, eine neue Sprache lernen, Spaziergänge… Wer zu den Menschen gehört, die ein gewisses Reizlevel und "Programm" brauchen muss dafür im Moment eben selber sorgen. Der dritte häufige Grund für Unruhe in der Pandemie ist Ungewissheit. Das ist der Punkt, der am schwierigsten anzugehen ist, denn die Ungewiss ist real. Es gibt viele Fragen, auf die es zurzeit keine Antworten gibt, z.B. wann man mit einem Impftermin rechnen kann oder wielange der Lockdown noch andauern wird. Da hilft es mir bis zu einem gewissen Grad mich auf das zu konzentrieren was ich planen kann und auf Probleme, die aktiv lösbar sind. Meinen Tag und meine Woche kann ich planen. Und es gibt jede Menge Projekte, bei denen ich reale, greifbare Probleme lösen kann. Das können z.B. Aufgaben sein, die man schon ewig vor sich herschiebt - Datensicherung auf dem PC, Digitalisierung alter Fotos, das alte Fahrrad wieder flott machen… Das schafft Erfolgserlebnisse, bringt Planbarkeit und gibt uns das Gefühl unser Leben unter Kontrolle zu haben statt der Situation hilflos ausgeliefert zu sein.
Vieles, was ich zum Punkt Unruhe geschrieben habe, gilt auch für Depressionen. Auch hier helfen Planbarkeit, Erfolgserlebnisse, aktiv werden und positive Aktivitäten planen. Das geht mit etwas Kreativität nämlich nach wie vor sehr gut. Zusätzlich muss man aber beachten, dass eine echte Depression eine behandlungsbedürftige Krankheit ist. Wenn es sich also um mehr als eine Verstimmung handelt, dann sollte man nicht zögern einen Termin bei einem Psychiater zu machen, der einen auch medikamentös unterstützen kann.