Was ist das Geheimnis für einen guten Schlaf in der Nacht?
Ruhe vor dem Schlafen — Vor dem Schlafen spannende Filme zu schauen, kann den Schlaf beeinträchtigen, da die Verarbeitung der Erinnerungen soviele Stresshormone ausschütten kann, dass wir nicht in die Tiefschlafphasen abgleiten. Es kann ebenso das Einschlafen verhindern oder zumindest verzögern. Dies führt zu mehr Stress, weil wir zum Beispiel früh aufstehen müssen, was wiederum den Schlaf weiter beeinträchtigt. Dem Partner etwas vorzulesen, oder noch etwas entspannende oder medidative Musik zu hören, kann hier helfen. Aber auch einfaches Meeresrauschen oder das Geräusch von Blättern im Wald.
Weg mit dem Blau — Bereits ein paar Stunden vor dem Schlafengehen sollte man blaues Licht verbannen. Dazu gibt es für Monitore und Handydisplays inzwischen einen Nachtmodus. Diesen kann man auch am Tag nutzen, da wärmeres (also weniger blaues) Licht weniger anstrengend für die Augen ist. Der Blauanteil regt außerdem die Nerven an, und bewirkt eher ein Aufwachen des Körpers. Vor dem Schlafen gehen nocheinmal auf das Handy zu schauen, kann also einem guten Schlaf abträglich sein. Einmal durch den Reiz des Inhalte, aber eben auch durch die Farbe des Lichts im Auge.
Schlafklimawandel — Temperatur, Weichheit und Schwere der Matratze und des Bettzeugs haben einen wichtigen Einfluß auf die Qualität des Schlafes. Aber auch andere Faktoren beim Schlafen können die Qualität des Schlafes beeinträchtigen. Zum Beispiel die Wärme der Luft im Schlafzimmer oder die Stellen, an denen die Luft unter die Matratze zirkuliert. In meinem Fall stört mich zum Beispiel kühle Luft an den Füßen, wodurch ich das Fußende meiner Bettdecke immer umschlage und unter die Füße klemme. Sich einmal bewusst mit dem eigenen Schlafklima auseinander zu setzen, kann auf Dauer einen deutlich tieferen und gesünderen Schlaf bewirken. Ein wärmerer oder kühlerer Bettbezug, ein anderes Material, aber auch eine atmungsaktivere Matratze können beim Weg zum besseren Schlafen hilfreich sein.
Schwere Decken — Gerade unruhige Schläfer haben in letzter Zeit endlich eine Option, und zwar extra beschwerte Decken. Der erhöhte Druck verändert während des Schlafes die Umgebungswahrnehmung, und somit die unbewusste Wahrnehmung während Schlafens im Allgemeinen. Man deckt sich zum Beispiel weniger auf, oder schläft mit einem deutlich stärkeren Gefühl der Behaglichkeit.
Orgasmus — Ob nun zu zweit, zu dritt oder alleine, sexuelle Aktivitäten und ein hoffentlich darauf folgender Orgasmus setzen bei Mann und Frau einen Hormoncocktail frei, der es deutlich einfacher macht einzuschlafen. Kombiniert man es dann noch mit einem Ankuscheln an den Partner oder ein großes kuscheliges Kissen, so bewirkt gerade das dadurch ausgeschüttete Oxytocin die neuronale Gegenreaktion zu Neurotransmittern wie Adrenalin (Power und Kampf), Noradrenalin (Angsst und Situationsbewusstsein) und Cortisol (Biorhythmus und allgemeines Stresslevel). Dabei ist es gar nicht sooo wichtig, ob man nun Sex hat oder masturbiert. Das Geheimnis für einen besseren Schlaf kann also auch darin stecken, noch das Böhnchen zu rubbeln oder die Flöte zu polieren. Ein weiteres Vorteil: Der Kopf wird von stressauslösenden Gedanken befreit.