Ich habe eine Aufmerksamkeitsspanne einer Fliege. Wie kann ich meine Aufmerksamkeitsspanne erhöhen?
Wenn keine Erkrankung vorliegt und du an dir arbeiten möchtest , versuche dich zu analysieren:
Wie gross ist deine Aufmerksamkeitsspanne wirklich? (Stoppuhr)
Siehst nur du das so oder auch dein Umfeld?
Wovon lässt du dich wann ablenken?
Was hilft dir dich zu fokussieren?
Bist du immer unaufmerksam oder nur in bestimmten Bereichen?
Behindert es dich in deinem (Arbeits)alltag?
War das schon immer so?
Führe ein Tagebuch , dass hilft ungemein sich kennenzulernen und vielleicht findest du da schon Muster . Überlege dir , ob Entspannungsübungen, Traumreisen, Meditation, Yoga oder etwas ähnliches etwas für dich wären und wenn ja: eher in der Gruppe oder alleine.
Versuche in bestimmten Situationen Kopfhörer zu tragen , um die Außenwelt auszublenden. Du wirst merken , dass dir dies erst hilft und dann nach und nach evtl auch wieder ohne klappt.
Versuche dich zu entschleunigen.
Wenn es schon immer so war, frage mal bei deinen Eltern nach.
Rede auch mit guten Freunden darüber , aber immer nur im 1 zu 1 Gespräch.
Vermeide Alkohol und sorge für ausreichend Schlaf.
Schaffe dir Routinen , Ruhepausen und daddel nicht den halben Tag am Handy; -).
Der Anfang wird dein Leben umkrempeln, aber nach und nach wird es sich verselbständigen.