Wenn die empfohlene Schlafdauer 7-8 Stunden pro Nacht beträgt, wie kommt es dann, dass so viele Menschen mit nur 5-6 Stunden Schlaf überleben und gut zurechtkommen?
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Die optimale Schlafdauer
Die Universität von Kalifornien mit Sitz in San Diego hat sechs Jahre lang geforscht und eine Million Menschen in die Studie eingebunden. Die Ergebnisse sind eindeutig: Sieben Stunden Schlaf pro Nacht scheint demnach die optimale Schlafdauer für Erwachsene zwischen 18 und 64 zu sein. Die Probanden, die zwischen sieben und acht Stunden schliefen, konnten ihre kognitiven Fähigkeiten verbessern, also besser lernen und sich orientieren. Auch ihre Wahrnehmung und Kreativität wurde gesteigert.
All diese Faktoren verschlechterten sich bei weniger Schlaf – aber auch bei zu viel Schlaf. Tatsächlich steigt mit einer längeren Schlafdauer das Krankheitsrisiko für Diabetes und Übergewicht. Zu wenig Schlaf hat jedoch noch weit dramatischere Folgen für den gesamten Organismus. Wer auf Dauer ignoriert, welchen Schlafbedarf der Körper hat, wird früher oder später gravierende Symptome an sich feststellen. So mindert zu wenig Schlaf etwa die Hirnkapazität, man kann sich tagsüber nur noch sehr schwer konzentrieren. Es nimmt Einfluss auf den Blutzucker und lässt auch den Blutdruck in die Höhe schießen. Ganz zu schweigen von optischen Veränderungen wie etwa einer unreinen und fahlen Haut.
Welche Rolle spielt das Alter?
Natürlich hängt das Schlafbedürfnis jedoch auch, wie schon erwähnt, vom Alter ab. Brauchen Säuglinge noch 14 – 17 Stunden Schlaf am Tag, so sind es bei Kindern zwischen 6 und 17 nur noch 8 – 11 Stunden. Im Erwachsenenalter liegt der durchschnittliche Schlafbedarf bei 7 Stunden. Erst ab einem Alter von 65 Jahren ist so, dass Sie sich auch nach 5 – 6 Stunden Schlaf völlig ausgeruht fühlen – dies kann jedoch auch im Zusammenhang damit zu sehen sein, dass man sich als älterer Mensch tagsüber kleine Nickerchen auf dem Sofa oder im TV-Sessel gestattet, wenn die Zeit es zulässt.
Ihre eigene Schlafdauer rausfinden
Gehen Sie 3 Tage hintereinander ins Bett, wenn Sie müde sind. Im Idealfall verzichten Sie an diesen Abenden auf Alkohol und Nikotin, um die Ergebnisse nicht zu verfälschen. Dann schlafen Sie einfach so lange, bis sie von selbst und ausgeruht aufwachen. Zählen Sie die Schlafstunden aller drei Nächte zusammen und teilen Sie sie wiederum durch 3, um einen Mittelwert zu erhalten. Dieser Wert ist Ihre optimale Schlafdauer durch die Sie Nun wissen, wie lange Sie schlafen sollten und wieviel Schlaf Sie benötigen.
Strategien für einen gesunden Schlaf
Im Schlafzimmer selbst kann man ebenfalls gute Voraussetzungen schaffen. Sorgen Sie zum Beispiel für eine ruhige und entspannte Schlafumgebung, in der sie sich rundum wohlfühlen. Verzichten Sie bei Ein- und Durchschlafproblemen auf Fernseher oder Musikanlage im Schlafzimmer, ermöglichen Sie eher eine gute Durchlüftung und eine angenehme Abdunkelung.
Bei der Wahl der richtigen Matratze ist eine professionelle Beratung sinnvoll. Wo brauchen Sie Stütze, welche Art von Matratze passt zu Ihren Schlafgewohnheiten und vor allem: was empfinden Sie als bequem? Denn im Idealfall gleicht die Matratze in der Nacht genau die problematischen Aspekte aus, die Sie am erholsamen Schlaf hindern, wie etwa Rücken- oder Nackenschmerzen.
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Quelle Originaltext: Die optimale Schlafdauer