Warum sollte man einen Kaffee trinken, bevor man ein Nickerchen macht?
Wie man einen "Coffee-Nap" macht
Der Kaffee sollte nicht zu schwach sein. Füge keinen Zucker und keine Milch hinzu - sonst wird dich der ansteignde Blutzuckerspiegel nicht einschlafen lassen
Stell deinen Wecker auf 20 Minuten - keinesfalls solltest du mehr als 30 Minuten schlafen.
Entspann dich. Schlaf.
Es kann hilfreich sein, eine Augenmaske zu tragen oder das Licht auszuschalten. Es ist in vollkommen ok, wenn du nicht einschlafen kannst. Untersuchungen haben gezeigt, dass auch ein "Dösen" oder eine tiefe Entspannung wie z.B. bei einer Meditation einen ähnlich großen Effekt zur Folge hat.
Wach auf und fühle dich erfrischt!
Derselbe Effekt tritt übrigens auf, wenn man sich erst kurz hinlegt und dann einem starken Lichtreiz aussetzt. Das hat subjektiv den gleichen Effekt, man fühlt sich sehr wach, leistungsstark und sehr munter.
Esther Kuehn, Neurowissenschaftlerin am Max-Planck-Institut in Magdeburg
Wie funktioniert der Coffee-Nap?
Das Koffein gelangt in den Magen und erst 20 Minuten später in die Blutbahn und schließlich ins Gehirn.
Koffein kann die so genannte "Blut-Hirn-Schranke" beinahe ungehindert überwinden.
Dadurch erreicht es das Gehirn sehr schnell und wirkt auf das zentrale Nervensystem.
Im Körper gibt es einen "Botenstoff" namens "Adenosin" - der ist dafür zuständig, dem Körper Müdigkeit zu signalisieren.
Adenosin beeinflusst die Ausschüttung und Wirkung von belebenden Stoffen wie Dopamin oder Noradrenalin.
Koffein aber wirkt als Antagonist (Gegenspieler) von Adenosin.
Es kann die Adenosin-Rezeptoren besetzen, aber es aktiviert sie nicht.
Daher können die Nervenbahnen kein Signal empfangen, das sie zum "Herunterfahren" bewegen könnte - sie arbeiten weiter.
Koffein erhöht also die Gehirnaktivität in Bereichen, die für Wachsamkeit, fokussierte Aufmerksamkeit und die Bewegungsauslösung zuständig sind.
Übrigens ist gerade der letzte Faktor der Grund dafür, wenn wir von zu viel Kaffee zittrig werden, isnbesondere dann, wenn wir beim Genuß von Kaffee ohnehin schon hellwach und aufgeregt sind.
Aber das Koffein schafft es nicht, alle Adenosin-Rezeptoren zu blockieren. Manchmal ist das Adenosin einfach scheller.
Aber während eines Nickerchens reinigt sich unser Gehirn auf natürliche Weise von Adenosin. Das hat dann zur Folge, dass nach dem Schlafen weniger Rezeptoren von dem Molekül belegt werden.
Nach dem Trinken von einer Tasse Kaffee dauert es ungefähr 20 Minuten, bis das Koffein die Rezeptoren erreicht und - nach insgesamt etwa 45 Minuten - seine volle Wirkung entfaltet.
Das ist, als ob man einen Computer einfach neu startet.
Danach läuft das System meist viel "runder".
Einfach mal ausprobieren!
Der Coffee Nap: Wie und warum er funktioniert

Erst Kaffee, dann Nickerchen: Das bringt‘s

Coffee Nap: Das clevere Nickerchen bei ungewollter Müdigkeit