Was ist für Dich ein sofortiger Stimmungsaufheller?
Natürliche Stimmungsaufheller, die fast immer funktionieren (auch für mich) und auch in der Psychologie und Neurowissenschaft gut untersucht und damit wissenschaftlich belegt sind, sind folgende Dinge:
1. Sport: gehe Joggen, Fahrradfahren, Tanzen, Badminton spielen oder irgendwas. Du bist gestresst, wütend, verärgert, deprimiert? Treibe Sport! Am wirkungsvollsten sind Ausdauersportarten.
2. Licht. Statt in der Wohnung zu sitzen, gehe raus! Viele kennen die stimmungsaufhellende Wirkung, die einsetzt, sobald man an der frischen Luft ist. Was viele nicht wissen, ist, dass tatsächlich das natürliche Licht dafür verantwortlich ist (dafür brauchst/sollst du nicht in die Sonne schauen! Funktioniert auch, wenn es bewölkt ist). Das hängt damit zusammen, dass hier u.a. unser Dopaminsystem angeregt wird. Dopamin ist wiederum für Motivation und auch unsere Stimmung mit verantwortlich. Es gibt außerdem aussagekräftige Studien, die zeigen, dass auch unser Schlaf nachhaltig davon profitiert.
3. Ernährung. Wenn wir Hunger haben, sind wir manchmal reizbarer. Sorge dafür, dass du gesund und ausgewogen ernährst. Wer viel Süßes ist, hat schneller und stärkere Schwankungen im Blutzuckerspiegel, was sich auch auf die Stimmung auswirken kann.
4. Soziale Aktivitäten. Freunde treffen, sich unterhalten, Spaß haben.
5. Ein Nickerchen machen. Manchmal kann es auch einfach helfen, sich eine Runde hinzulegen und dem Körper ein wenig Ruhe zu gönnen, denn Stress kann schlechte Stimmungen verstärken. Allgemein ist ausreichend Schlaf sehr wichtig für das allgemeine Wohlbefinden und die Stimmung den ganzen Tag über.
6. Musik hören: Songs, die stimmungsaufhellend sind, für gute Laune sorgen :)
7. Kreativität ausleben: Zeichnen, musizieren oder andere kreative Hobbys, insbesondere solche, bei denen man in einem Flow-Zustand kommt,.
8. Atemübungen, Meditation: Übungen, die helfen, Stress abzubauen und sich zu fokussieren.