Was ist der einfachste Weg, um ruhiger zu werden, sich zu entspannen und Stress abzubauen?
Strategien für den Stressabbau
1. Achtsam leben
Achtsamkeit
heißt das neue Zauberwort zum Stressabbau. Bei der „Mindfulness-Based Stress Reduction“ (MBSR) schulst du deine Aufmerksamkeit und schärfst die Wahrnehmung für den Augenblick.
Das zentrale Ziel ist, dass du achtsamer gegenüber dir selbst und deiner Umwelt wirst. So kannst du dir deiner Reaktionsmuster in schwierigen Situationen bewusst werden und Stress mit einer neuen Gelassenheit begegnen.
Ebenso lernst du, mit belastenden Gedanken und Gefühlen entspannter umzugehen.
Übrigens: Beim Entspannen helfen auch spezielle Hörprogramme, die die Nervenzellen entsprechend stimulieren. Ich habe eine kostenlose Audio-Session zum Ausprobieren gefunden, einfach hier klicken
. Vielleicht hilft es ja.
2. Summen
Ist dir schon mal aufgefallen, dass manche Menschen in den merkwürdigsten Situationen summen?
Das Summen wird gern mit einer entspannten Lebenseinstellung und einem gemächlichen Tempo in Verbindung gebracht.
Da ist was dran, und wenn du in einer kritischen Situation summst, wirst du merken, dass du innerlich ruhiger wirst. Forscher erklären das unter anderem durch die Vibration der Stimmbänder, die besänftigend und wie eine innere Massage wirkt und den Blutdruck senkt.
Beim Singen wird Oxytocin
freigesetzt. Das Kuschelhormon, das auch zwischenmenschliche Bindungen festigt, verhilft zu einem stärkeren Immunsystem
, herabgesetztem Schmerzempfinden und Glücksgefühlen.
3. Hände unter warmes Wasser halten
Ein warmes Bad zu nehmen, ist eines der entspannendsten Dinge, die es gibt. Das ist jedoch gerade in solchen Momenten schwierig, wenn einem bei all der Arbeit alles über den Kopf zu wachsen droht.
Doch statt davon zu träumen, im Schaum zu versinken, während du weiter im Hamsterrad rennst, probiere einfach mal, deine Hände mit warmem Wasser zu waschen.
Es beruhigt das parasympathische Nervensystem sofort; der Parasympathikus wird auch als der „Ruhenerv“ bezeichnet, weil er uns hilft, aus einer Stresssituation heraus und zurück in die Entspannung zu finden.
Nun wirst du durch das Händewaschen nicht gleich tiefenentspannt sein, aber es hilft dir, den Fuß vom Gas zu nehmen und wieder zur Besinnung zu kommen.
4. Digitale Auszeit nehmen
Social Media, Anrufe, E-Mails: Ständige Erreichbarkeit ist ein absoluter Entspannungs-Killer. Um durchzuatmen und Stress abzubauen, kann es daher helfen, das Handy öfter mal in der Tasche zu lassen – oder gleich ganz auszumachen.
Weil Digital Detox
jedoch nicht immer einfach ist, gibt es nützliche Apps, die nicht ­gewünschte Anrufe, Nachrichten oder WhatsApp-Meldungen blockieren oder dich animieren, weniger aufs Handy zu schauen.
5. Powernap einlegen
SOS-Tipp fürs Büro: Gönne dir ein Powernap. Damit kannst du nicht nur die Müdigkeit senken, sondern auch dein Stresslevel, wie ein französisches Forscherteam von der Universität Descartes-Sorbonne Paris Cité bewiesen hat
.
In einer Studie mit elf Männern im Alter von 25 bis 32 Jahren konnten die Forscher nachweisen, dass Powernapping die Stresshormonwerte senkt – und auch das Immunsystem davon profitiert.
6. Lächeln
Tolle Erlebnisse oder Erfolge zaubern uns ein Lächeln ins Gesicht. Glückshormone werden ausgeschüttet, wir sind happy. Jetzt kommt’s: Das Ganze funk­tioniert auch andersherum.
Wenn du 60 Sekunden am Stück bewusst lächelst, drücken die Lächel-Muskeln auf den Nerv, der an dein Hirn funkt: Gute Laune!
Dein limbisches System reagiert entzückt und sendet gute Hormone, Cortisol
wird abgebaut, du hast dich selbst in einen Stress-Abbauen-Modus versetzt.
Quelle zum Originaltext, den ich im Internet für Dich recherchiert habe:
Stress abbauen: 12 wirksame Methoden gegen Stress
Stress macht auf Dauer krank, doch man kann mit Entspannungsmethoden gegensteuern. Wir zeigen dir verschiedene Möglichkeiten, wie du zur Ruhe findest und der Stressfalle entkommst.
https://www.fitforfun.de/gesundheit/stress-abbauen-10-wege-stress-loszuwerden-160326.html