Welche Tipps und Tricks helfen Dir, motiviert und fokussiert zu bleiben?
Motivation und Fokus sind zwei verschiedene Komponente, deswegen werde ich für beide meine persönlichen Strategien vorstellen.
Beginnen wir mit den Tricks, wie ich bei einer schwierigen oder großen Aufgabe motiviert bleibe.
- Goldilock-Regel
Diese Regel habe ich aus dem Buch "Atomic Habits" von James Clear. Diese besagt, dass eine Aufgabe genau
haben muss, damit man einen Flow-Zustand erreicht und motiviert bleibt. Hier ein kleines Beispiel dieser Regel:
Stell dir vor du spielst Tennis. Du hast drei Matches. Eins ist gegen einen deutlich besseren Spieler z.B. Roger Federer. Das zweite gegen einen relativ gleichstarken und das letzte gegen einen deutlich schwächeren. Beim ersten Spiel wird man relativ schnell die Motivation verlieren (vor allem, wenn es sich nicht um ein Spiel, sondern vielleicht um 20 Spiele handelt). Beim letzten Match gegen den deutlich schwächeren wird man sich sehr schnell langweilen, da man sich nicht wirklich herausgefordert fühlt. Beim zweiten aber wird man sehr motiviert und fokussiert sein, da der Gegner ungefähr gleich gut ist und die Schwierigkeit genau richtig ist.
Vor allem bei großen Aufgaben versuche ich deswegen meine nächsten Schritte so einzuteilen, dass sie nicht zu schwer und nicht zu leicht für mich sind.
- Meine nächsten Schritte aufschreiben
Wenn ich mal unmotiviert bin und nicht weiter weiß überlege ich mir, welche Aufgaben mir wirklich bevorstehen und wie wichtig diese jeweils sind. Habe ich dann diese Liste vor mir versuche ich diese Aufgaben in angenehme Häppchen einzuteilen und danach mache ich mir konkret einen Plan wie ich vorgehe.
Wenn ich diesen Plan habe bin ich schon deutlich motivierter, da ich genau weiß was meine nächsten Schritte sind. Manchmal lass ich mich nämlich entmutigen, indem ich an all diese verschiedenen Aufgaben denke, die ich machen muss.
Jetzt zu den Strategien, die ich verwende um meinen Fokus aufrecht zu halten.
- Arbeitsmodus Handy
Wenn ich arbeite schalte ich bei meinem Handy den Arbeitsmodus ein. Dadurch bekomme ich keine Benachrichtigungen und meine Konzentration bleibt auf meiner Aufgabe.
- Kopfhörer
Mit Kopfhörern signalisiert man anderen Leuten, dass man beschäftigt ist. Zusätzlich kann ich mit meinen AirPodsPro die Geräusche in meinem Umfeld ausblenden. Dadurch habe ich keine externen Einflüsse, die mich ablenken können.
- Tür zu
Falls ich in meinem Zimmer oder zuhause arbeite, mache ich die Tür zu. Dadurch kommen deutlich öfters Leute rein und ich bin auch im Kopf klar, dass ich jetzt arbeite.
- Ritual
Dieses Ritual habe ich noch nicht allzu oft angewendet. Ich wollte es aber trotzdem teilen, da es vielleicht dem ein oder anderen helfen könnte. Du suchst dir dafür einen Song aus, den du immer spielst bevor du arbeiten oder dich auf eine Sache fokussieren musst. Mit der Zeit verbindest du dann mit diesem Lied diesen hohen Fokus und kannst dich so leichter in einen Flow-Zustand bringen.
- Ablenkende Fragen für später notieren
Während ich arbeite, kommt es öfters mal vor, dass meine Gedanken wandern und ich zu irgendeiner anderen Sache eine Frage habe. Falls diese mit meiner Aufgabe nichts zu tun hat, notiere ich mir diese einfach für später.
- Atmung
Um meine Aufmerksamkeit wieder zurückzubringen hilft es mir, wenn ich bewusst auf meine Atmung achte. Ich fokussiere mich dabei auf meine Ein- und Ausatmung. Ich gewinne dadurch meinen Fokus wieder und bin dann wieder bereit an der Aufgabe weiterzuarbeiten.
Gib mir doch gerne Bescheid, ob du diese Punkte hilfreich fandest.
Wie gesagt bin ich selber noch auf der Erkundungsreise und lerne jeden Tag neue Sachen, die mir helfen meine Aufgaben zu erledigen. Die aufgezählten Punkte sind die, die mir zurzeit am meisten helfen.
Hast du andere Punkte, dann teile diese doch gerne mit mir.
Always improving!