Über welche Dinge grübelst Du, wenn Du nachts nicht schlafen kannst?
Ich grüble eigentlich schon lange nicht mehr bei Schlafproblemen, weil ich weiß, dass ich zu keinem Ergebnis kommen werde und auch, dass ich nicht einschlafen werde, wenn ich mir nur richtig Mühe gebe. Das Gegenteil ist der Fall.
Das geht mir leider sehr häufig so und das schon seit vielen Jahren.
Ich hab es mir angewöhnt, stattdessen etwas zu lesen oder auch zu schreiben oder ein Lied zu hören und nach 30min kann ich dann oft auch schlafen. Wenn ich mit grübeln anfange, schau ich ständig auf die Uhr und es wird immer später bis irgendwann der Wecker hämisch klingelt -oft nur wenige Minuten nachdem ich ihm den letzten vorwurfsvollen Blick zugeworfen habe.
Kurioserweise kann ich tagsüber eigentlich fast jederzeit problemlos einschlafen.
Da ich 24/7 irgendeinen Ohrwurm im Kopf habe, genügen manchmal auch weniger als 30min. Wichtig ist eigentlich bloß, sich abzulenken. Anschließend hilft es, sich einzig auf seine Atmung zu konzentrieren: beim Einatmen denkt man einatmen, beim Ausatmen ausatmen. In den meisten Fällen genügen mir ein paar Minuten und ich bemerke, wie sich die Atemfrequenz verringert und das ist schon mehr als die halbe Miete - Zumindest bei mir dauert es dann nicht mehr lange.
Die Ursachen für Schlafprobleme sind außerdem sehr unterschiedlich. Das merke ich bereits an meinen eigenen. Wenn man jahrelang ständig damit zu kämpfen hat, wird es einfacher und gleichzeitig schwieriger, damit umzugehen.
Mit Anfang 20 hatten meine Schlafprobleme noch rein psychiatrische Ursachen - das ist dann eben dieses Grübeln, das einen um den Schlaf bringt.
Wenn man das nicht von selbst abstellen kann, kann man es immer noch vergleichsweise einfach behandeln, zum Beispiel mithilfe eines Medikaments, einem Spaziergang oder mittels verschiedener Entspannungstechniken. Ein wenig(!) Wein oder ein Bier kann auch funktionieren, aber es kann auch das Gegenteil bewirken - daher finde ich Alk nicht generell empfehlenswert (oder generell nicht, wenn man mich fragt^^)
Das funktioniert aber alles nur bei eher leichten Einschlafproblemen. Wer solche Probleme öfters, aber nicht dauerhaft hat, für den empfiehlt sich ein Gespräch mit dem Hausarzt und er wird wahrscheinlich eine N1 Packung Zolpidem oder Zopiclon bekommen. Ich habe immer welche da, nehme sie aber nur ungern, weil sie mir nicht viel nützen.
Denn: Neben Einschlafproblemen, die wahrscheinlich fast jeder im Laufe seines Lebens ab und zu mal hat und die sich mit einfachen Methoden effektiv beheben lassen, gibt es ja auch noch die Durchschlafprobleme.
In meinem Fall ist es so, dass ich mittlerweile sehr genau merke, aus welchem Grund ich nicht schlafen kann. Das Problem bei den gängigen Einschlafmitteln ist, dass sie nur ca 1-2h lang wirken - genug zum Einschlafen, wenn man danach nicht sofort wieder wach wird.
Aufgrund eines Nervenschadens habe ich neuropathische Schmerzen, die immer da sind, aber mit sehr unterschiedlicher Intensität.
Dagegen helfen auch keine Schmerzmittel, vom Neurologen bekomme ich zwar ein Antiepileptikum und eigentlich noch ein Antidepressivum, das in Synergie mit dem anderen Mittel eine bessere Schmerztherapie ermöglichen soll.
Ich habe da echt schon einiges mit mir machen lassen, zufriedenstellend war nichts davon - ich muss sagen, da bleib ich lieber wach^^
Die meisten anderen Medikamente wirken hingegen entweder viel zu lange oder man muss sie täglich nehmen - so oder so ist man dann tagsüber komplett matschig im Kopf und ausgeschlafen fühlt man sich selbst nach 12h noch nicht.
Das geht nicht nur mir so, es ist allgemein so, dass die verwendeten Medikamente allesamt mit großen Nachteilen verbunden sind. Von Tranquilizern geht ein enormes Abhängigeitspotential aus, bei Antidepressiva und Neuroleptika muss man sich an permanente Nebenwirkungen gewöhnen und sie über längere Zeit einnehmen und nicht bei Bedarf.
Es gibt auch noch zum Beispiel Trimipramin, die wirken gut, wenn man die nächsten 24h nix vorhat. Man schläft nicht so lange aber man fühlt sich, als hätte man gar kein Auge zugemacht. Das ist alles nicht das Wahre.
Schlaflabor brauch ich gar nicht erst probieren, ich kann ja nicht mal zu Hause schlafen, was wollen die da feststellen? Dass ich nicht schlafen kann - dort jedenfalls nicht
Also ich habe ja eigentlich keine Vorbehalte gegenüber Medikamenten, aber auf Medikamente, von denen ich ausschließlich unangenehme Nebenwirkungen habe und das dauerhaft ohne irgendeinen positiven Effekt, dann fällt mir die Entscheidung nicht schwer. Bei Neurologischen oder psychiatrischen Beschwerden kann ich es jedenfalls absolut verstehen, wenn man nicht ein moderates Leiden gegen ein Dutzend andere eintauschen will, die man dann permanent hat, nur um das erste geringfügig zu lindern.
Wenn man es wirklich braucht oder nur selten, dann kann es aber auch ein Segen sein. Auf Dauer empfinde ich es als Verschlimmbesserung.