Welchen Sport sollte man treiben, um möglichst lange zu leben?
Um diese Frage zu beantworten, sollte man den Bewegungsdrang eines kleinen Kindes ansehen: die Antwort lautet nämlich “jeden”.
Die optimale Kombination ist eine aus Kraftsport, Ausdauersport, Dehnen, Mobility und Koordinationstraining. Ich habe mir selbst einen Trainingsplan geschrieben, bei dem ich all das unter einen Hut bringe, aber man muss schon Prioritäten setzen.
Durchschnittlich mache ich 1,5-2h Sport täglich, um präventiv gesund zu bleiben. Lasst es mich aufschlüsseln:
Montag: Warm Up, Koordination, Mobilitätstraining, Kraftsport, Dehnen, evtl. Faszienrolle (alles ca. gute 2h)
Dienstag: trainingsfrei oder 1h Ausdauertraining
Mittwoch: Warm Up, Koordination, Mobilitätstraining, Kraftsport, Dehnen, evtl. Faszienrolle (alles ca. gute 2h)
Donnerstag: trainingsfrei oder 1h Ausdauertraining
Freitag: ausgiebiges Koordinationstraining mit verschiedenen Kleingeräten, anschließend ausgiebiges Ganzkörper-Dehnen und Faszienrolle (ca. 2,5h)
Samstag: Warm Up, Koordination, Mobilitätstraining, Kraftsport, Dehnen, evtl. Faszienrolle (alles ca. gute 2h)
Sonntag: trainingsfrei oder 1h Ausdauertraining
usw. jede Woche von neuem.
Wieso?
Es ist wie Zähne putzen. Wieso nicht?
Ich finde, mit meinem Aufwand komme ich ganz gut weg - super Zeit-Leistungsverhältnis. Ich sollte mich am besten täglich nach dem Aufstehen dehnen, daran denke ich im Stress leider nicht immer. Ansonsten habe ich alles eingeplant und es ist fester Bestandteil meines Tages, zu trainieren. Meiner Meinung nach ist das der Schlüssel für langfristigen Erfolg.
Ps.: um möglichst lange zu leben, muss man auch sehr viel über Ernährung wissen und anwenden.