Wie schafft man es, trotz Depressionen ein angenehmes und erfüllende Leben zu führen?
Einfach glücklich sein :)
Spaß beiseite.
Hm. Ich weiß nicht ganz wie ich anfangen soll. Ich möchte gerne meinen Hintergrund erläutern. Ich kann keine pauschale Antwort geben, aber ich kann sagen, was mir hilft/geholfen hat.
Bevor meine Geschwister und ich zu unserem Vater gezogen sind, habe ich lange Zeit die Elternrolle übernommen, auch wenn wir bei unserer Mutter gelebt haben. Ich habe nie gelernt, auf mich und meine Bedürfnisse zu achten. Man könnte sagen, ich habe ein kleines "Helfersyndrom" entwickelt.
Ich habe bei meinem Vater gelebt bis ich 20 war. Ich bin mir nicht sicher, ob mein Vater wirklich Narzisst ist, jedoch hat meine Psychologin mir bestätigt, dass er viele narzisstische Züge aufzeigt. Bei mir war es nun so, dass ich mich 20 Jahre lang, für meine bloße Existenz schuldig gefühlt habe. Wenn ich etwas mittelmäßig oder gut gemacht habe, vielleicht auch sehr gut, wurde mir immer das Gefühl vermittelt, dass es noch besser ginge. Anerkennung gab es nie und alles war immer schlecht oder scheiße. Das hat sich in mir verankert, 20 Jahre lang. Ich war emotional sehr abhängig von den Verhaltensweisen meines Vaters. Ich hatte immer sehr viele unterschiedliche Interessen, mir wurde nie der Raum gegeben, diese auch auszuleben. Alles wurde runter geredet.
"Wieso willst du das machen? Macht doch kein Sinn."
"Kunst ist nichts für dich, bringt doch eh nichts."
"Du kannst sehr gut Gitarre spielen? Und jetzt? Damit bekommst du auch keine Karriere."
Ich war ständig traurig, antriebslos, teilweise habe ich mich emotional taub gefühlt. Meine Schuldgefühle und die Traurigkeit waren kräftezehrend. Mein seelischer Schmerz hat sich körperlich bemerkbar gemacht, mir war ständig schlecht vor der Schule. Ich musste mich ständig übergeben. Schlafen konnte ich sowieso gar nicht oder nur bedingt.
Mir war es wichtig, meinen Hintergrund zu erklären, weil ich denke, dass viele meiner mentalen Probleme aus meiner Kindheit stammen.
Wie dem auch sei. Heute kann ich sagen, dass es mir viel besser geht als damals. Ich habe keine Depressionen, aber alle 2–3 Monate habe ich, wie meine Psychologin sagen würde, depressive Verstimmungen. Aber nicht mehr so intensiv, es wird immer besser. Was ich getan habe? (Und immer noch tue)
Ich musste erst für mich herausfinden, woher diese Gefühle kamen, welchen Ursprung sie hatten. Dabei haben mir Bücher über die menschliche Psyche und das Unterbewusstsein geholfen. Nachdem ich den Ursprung begriffen habe, konnte ich Fehler in meinem Denken erkennen, welche bestimmte Emotionen hervorgerufen haben und an diesen arbeiten. (Besonders empfehlen kann ich "Das Kind in dir muss Heimat finden" von Stefanie Stahl)
Ich habe meine Stressfaktoren reduziert. Ich bin ausgezogen, habe den Kontakt zu meinem Vater reduziert; eigentlich sehen wir uns nur, wenn es sein muss. Ich habe mir emotionalen und physischen Freiraum geschaffen.
Ich pflege die sozialen Kontakte, die mir wirklich gut tun, die mich mental weiterbringen und denen ich vertraue.
Ich habe vorsichtig, aber immer mehr und mehr, angefangen meinen Interessen nachzugehen, ohne mir Gedanken zu machen, was andere davon halten, denn es sind ja meine Interessen.
Ich lerne sehr viel über Selbstliebe und Selbstakzeptanz. Wenn ich wieder stressige/düstere/traurige Gedanken habe, schreibe ich diese alle auf; Sie sind dann zwar noch da, aber ich fühle mich befreiter und weniger gestresst.
Früher habe ich nie Sport gemacht, fand ich langweilig. Ich hab es immer mal wieder probiert und dann wieder sein gelassen. Irgendwann hat es mir aber angefangen Spaß zu machen und ich habe gemerkt, dass sich meine Laune langfristig verbessert, wenn ich regelmäßig Sport mache. Wenn ich wieder eine Zeit lang keinen Sport mache, fühle ich mich träge.
Es war für mich wirklich so verdammt wichtig, eine Psychologin zu finden, bei der ich mich wohl fühle. Es macht so viel aus, mit einer außenstehenden Person zu reden, die komplett unvoreingenommen ist und sich Zeit für dich nimmt.
Ich weiß nicht ob dir meine Antwort hilft, aber ich hoffe ich konnte dir einen Ansatz geben. Denn auch, wenn ich immer noch depressive Episoden erfahre, ist mein Leben viel, viel, vieeeeel angenehmer, als noch vor 1,5 Jahren.