Wie kann ich besser und schneller einschlafen? Welche Methoden verwendest Du?
Wir hatten alle schon Abende, an denen wir ewig wach waren und einfach nicht einschlafen konnten.
Einer der großen Probleme, die ich vor allem hatte, war, dass ich mich nicht so gut entspannen konnte. Meine Gedanken haben gerast, ich hatte Dinge im Kopf, die mich nicht losgelassen haben, die dazu geführt haben, dass ich nicht einschlafen konnte. Ich habe aber über die Zeit und auch von dem Huberman Lab Podcast einige Methoden entdeckt, die dir helfen können in einen Zustand der tiefen Entspannung zu kommen.
Diese Methoden der Entspannung können dir helfen am Abend schneller einzuschlafen und auch insgesamt besseren Schlaf zu haben.
Naps kannst du nicht nur benutzen, um deine Energie aufzutanken.
Diese Naps können dir auch helfen zu lernen wie du deine Gedanken abschaltest und einfach zur Ruhe kommst. Wenn du es schaffst am Nachmittag/Mittag dich zu entspannen wird es dir vielleicht leichter fallen am Abend einzuschlafen, da du dich selbst in so einen Zustand bringen kannst.
Yoga Nidra ist eine From von NSDR (Non-sleep-deep-rest).
Diese From von Yoga ähnelt einer Meditation. Es erlaubt dir den ganzen Körper bewusst zur Ruhe kommen zu lassen. Ich selber nutze dafür Youtube-Videos. Der Zeitpunkt einer solchen kleinen Einheit (10-30Min) ist nicht wirklich entscheidend. Ich selbst benutze diese Form manchmal am Morgen, da ich danach energiegeladen bin und manchmal am Abend vor dem Einschlafen.
Mit Meditation kannst du üben im Hier und Jetzt anzukommen.
Meditation ist ähnlich wie Yoga Nidra. Es setzt sich teilweise aus Atemübungen und bestimmten Aufgaben (wie z.B. reflektiere über deinen Tag, schließe damit ab, fokussiere dich nur auf deinen Atem) zusammen. Mir hilft es sehr damit meine Gedanken zu verlangsamen und zur Stille zu kommen. Auf Youtube findest du auch hier etliche Videos zum Mitmachen, die je nach Bedarf eher für den Morgen oder Abend geeignet sind.
Ein wichtiger Faktor, um besser einschlafen zu können ist Licht. Das werde ich aber in einem anderen Beitrag aufgreifen. Ich will anmerken, dass du für dich selber testen musst, was dir am meisten bringt. Mir hilft Yoga Nidra/Meditation z.B. extrem mich zu entspannen und ich merke dadurch auch, dass ich leichter am Abend einschlafe, da ich besser weiß wie ich abschalten kann.
Diese Methoden habe ich vor allem aus dem Huberman Lab Podcast Ep. 2. Diese Episode handelt über das Thema Schlaf. Falls du an Meditation interessiert bist, kannst du gerne mal die Webseite Reveri.com
abchecken. Ich habe keine Kollaboration mit denen, könnte mir aber vorstellen, dass die geführten Meditationen dort einigen helfen könnten.
Always improving!