Wie kann ich lernen, "Nein" zu sagen im Leben?
“Und wenn ich “Nein” sage, was passiert dann?”
Häufig trauen wir uns nicht, “Nein” zu sagen, weil wir Angst vor der Reaktion des Gegenüber haben, weil wir nicht in den Konflikt gehen wollen, weil wir “Liebesentzug” befürchten.
“Ja” zu sagen zum Gegenüber erscheint dann leichter, beschert mir vielleicht Anerkennung und ist oft der Weg des geringeren Widerstands.
Wie kann man also lernen, diese innere Hemmschwelle zu überwinden und “Nein” zu sagen?
Es gibt viele Ratgeberbücher und eine Vielzahl an Seminaren zu diesem Thema.
Meine Erfahrungen ist, dass es weniger eine Methode ist, die hilft, sondern eine Reflexion über einige wichtigen Fragen. In meinen Coachings haben sich folgende Schritte und Fragen bewährt, klarer Grenzen zu setzen:
Was ist mein Gedanke, wenn ich es nicht schaffe, “Nein” zu sagen?
Machen Sie sich klar, welcher Gedanke bei Ihnen aufsteigt, bevor Sie doch wieder “Ja” sagen (z.B. “Ich hab keine Lust auf Streit.”, “Ob er/sie mich noch mag, wenn ich “Nein” sage?”)
Überlegen Sie, welche innere Haltung Sie in dem Moment annehmen. Ist das eine reife und erwachsene Haltung oder eher die eines angepassten Kindes, dass “brav” sein möchte und den anderen nicht enttäuschen möchte?
Und was wäre ein erwachsener Gedanke, der Ihnen hilft, das nächste Mal in einer solchen Situation “Nein” zu sagen - z.B. “ Ich bin okay, auch wenn ich das nicht mache.”
2. Wofür lohnt es sich, “Nein” zu sagen?
Für welchen Ihrer Werte oder Überzeugungen stehen Sie ein, wenn Sie sich trauen, “Nein” zu sagen? Welches Bedürfnis steckt dahinter, doch mal gefühlt Widerstand zu üben? Welchen Vorteil könnte es haben - auch in der konkreten Beziehung zu Ihrem Gegenüber? Respektiert er/sie vielleicht sogar mehr? Und welchen Preis zahlen Sie bei einem “Nein”?
3. Was brauche ich, um “Nein” zu sagen?
Was kann Ihnen helfen, das nächste Mal dieses Wort zu sagen und mit dem befürchteten Folgen klar zu kommen? Was stärkt Sie? Welcher Gedanke?
Eine solche Verhaltensänderung ist wie eine Sportübung - der Muskel muss trainiert werden, um stark zu werden. Also üben Sie und suchen sich bewusst Situationen, in denen Sie Widerstand üben. Üben, üben, üben. Und das mit einem liebevollen Forscherblick: wie geht es mir dabei? Und was ändert sich?
Viel Freude beim Experimentieren!
Buchempfehlungen:
Zur Arbeit mit dem inneren Kind: “Das Kind in Dir muss Heimat finden”, Stefanie Stahl
Zur Arbeit mit dem inneren Erwachsenen: “Mindfuck, Job”, Dr. Petra Bock