What does "cardio exercise" mean?
Ich hasse das Wort Cardio. Zumindest in dem Sinne, dass es verwendet wird, um Übung zu beschreiben. Cardio bedeutet einfach "Herz". Wenn jemand sagt "Ich habe heute 30 Minuten Cardio gemacht", höre ich "Ich habe 30 Minuten Cardio gemacht". Ich weiß nicht genau, was das bedeutet.
Ich habe zu Trainingszwecken nie eine endgültige Antwort erhalten, was eigentlich Cardio ist. Das Wort wird seit Jahren von Leuten missbraucht, die es besser wissen sollten.
Die Sport- und Fitnessbranche hat sich auf Cardio oder Heben (Gewichte) konzentriert. Sie mögen diese beiden Kategorien, weil beide spezielle Ausrüstung, Klassen oder Trainer usw. erfordern.
Ein besserer Blick auf das Training ist Aerobic oder Anaerobic.
Aerobic vs Anaerobic Respiration - Difference and Comparison
Lesen Sie das durch. Es gibt einige ziemlich fortgeschrittene Terminologie, aber wenn Sie etwas zur Kenntnis nehmen, verstehen Sie diesen Absatz:
Aerobic and Anaerobic Exercise
Die aerobe Atmung setzt 19-mal mehr Energie frei als die anaerobe Atmung, da aerobe Prozesse den größten Teil der Energie der Glukosemoleküle in Form von ATP extrahieren, während anaerobe Prozesse die meisten ATP-erzeugenden Quellen in den Abfallprodukten belassen. Beim Menschen werden aerobe Prozesse eingesetzt, um die Aktivität zu beschleunigen, während anaerobe Prozesse für extreme und anhaltende Anstrengungen eingesetzt werden.
Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren und Seilspringen eignen sich hervorragend zum Verbrennen von Zuckerüberschuss im Körper. Um Fett zu verbrennen, müssen Aerobic-Übungen mindestens 20 Minuten lang ausgeführt werden, um den Körper zu anaerober Atmung zu zwingen. Bei kurzen Bewegungsabläufen wie Sprinten sind jedoch anaerobe Energieprozesse erforderlich, da die aeroben Pfade langsamer sind. Andere anaerobe Übungen, wie Krafttraining oder Gewichtheben, eignen sich hervorragend zum Aufbau von Muskelmasse, bei dem Fettmoleküle abgebaut werden müssen, um Energie in den größeren und reichlicheren Zellen des Muskelgewebes zu speichern.
Anhand dieses Absatzes werden Sie feststellen, dass das Wort Aerobic in der Fitnessbranche durch das Wort "Cardio" ersetzt wird. Cardio wird verwendet, um lang anhaltende Aktivitäten wie Laufen, Radfahren usw. zu beschreiben. Das Wort Cardio beschreibt jedoch nicht, was Sie tatsächlich mit Ihrem Körper tun.
Ein Lauf über eine Distanz von 3 Meilen wird mit größerer Wahrscheinlichkeit innerhalb Ihrer aeroben Schwellenwerte bleiben, während acht 100-Meter-Sprints innerhalb Ihrer anaeroben Schwellenwerte bleiben. Basierend auf den obigen Informationen werden die acht 100-Meter-Sprints bei maximaler Anstrengung (entspricht einer halben Meile), obwohl sie nicht so weit wie eine 3-Meilen-Strecke entfernt sind, mehr Fett verbrennen.
Der 3-Meilen-Lauf wird wahrscheinlich einiges an Zucker verbrennen, aber nicht viel Fett.
Beide laufen, aber beide haben sehr unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Körper.
Um es etwas einfacher auszudrücken: Betrachten Sie das Training als aerob oder anaerob. Beim Versuch, Fett zu verbrennen, ist anaerobes Training besser als Aerobic. Aber alles, was anaerob ist, ist eine Aktivität, bei der die Zellen in Ihrem Körper nicht mehr die Sauerstoffmenge verarbeiten können, die zur Aufrechterhaltung der Aktivität erforderlich ist. Aerobic ist eine Übung, bei der die Fähigkeit der Zelle, genügend Sauerstoff zu verarbeiten, um die Aktivität aufrechtzuerhalten, nicht überschritten wird.
Alles dreht sich um die Verarbeitung von Sauerstoff. Was pumpt die Flüssigkeit durch unseren Körper, die Sauerstoff zu unseren Zellen transportiert? Unser Herz. Das griechische Wort für "Herz" = "Cardio".
Dann ist die Frage, ob Ihr Herz genug Sauerstoff pumpen kann oder nicht. Das bestimmt, welche Art von Übung Sie machen. Nicht das Wort selbst.