Warum ist das Mikrobiom so essenziell für einen gesunden Darm?
Eine intakte Darmbesiedlung ist die Grundbasis für ein funktionierenden Immunsystems und einer geregelten Verdauung.
Mehr noch, in Studien wird ihre Rolle gegen typische Zivilisationsleiden, etwa Diabetes, Rheuma, Allergien, Asthma, chronisch entzündliche Erkrankungen, sogar Herz-Kreislauf-Probleme zunehmend deutlich.
Wer Antibiotika nehmen muss, bringt den Darm allerdings ins Schleudern. „Kritisch ist, dass durch Antibiotika-Einnahme das Gleichgewicht der Bakterien im Verdauungstrakt des Behandelten häufig und erheblich gestört, sowie zusätzlich die Gefahr der Resistenzenbildung von Krankheitserregern erhöht wird", mahnt Mikrobiologe Prof. Michael Schloter vom Helmholtz Zentrum München.
Im Darm sitzen durchschnittlich rund 160 verschiedene Bakterienarten, die in ihrer Summe als Darm-Mikrobiom bezeichnet werden. Insgesamt haben Forscher bereits über 1000 verschiedene Darmkeime ausmachen können. „Je mehr verschiedene Mikroorganismen sich tummeln, desto besser", so Schloter, „das erhöht die Funktionsvielfalt, die das Mikrobiom bietet, und gewährleistet auch unter unterschiedlichen Lebenssituationen,
dass der Darm gut funktioniert.
Was dem Mikrobiom hilft[1]
Nach einer Antibiotika-Therapie schaffen es einzelne Bakterienstämme nicht, sich wieder zu etablieren. Den Großteil kann man allerdings aufpäppeln.
Futter für den Darm
Vollkorngetreide z.B. Hafer und Roggen
Gemüse, ganz besonders
Topinambur, Chicoree, Artischocke, Zwiebeln, Lauch, Spargel, Kohl,
Hülsenfrüchte, z.B. Linsen und Bohnen etc.
• Fermentierte Darmbooster
Joghurt, Kefir, Buttermilch, Skyr, ebenso unpasteurisierte Varianten aus pflanzlichen Milchal-ternativen (z.B. Soja, Cashew, Kokos), milchsauer fermentierte Gemüsesorten und Getränke, etwa Sauerkraut, saure Gurken, asiatische Spezialitäten wie Kim-chi, Tempeh, Miso, Kombucha.
Mit der richtigen Ernährung kannst du die Basis und Gleichgewicht das Darms stärken und ihm somit genügend Balance geben. Gesunde Fette und Öle wie zum Beispiel;
Olivenöl, Leinöl, Walnussöl, Kürbiskernöl, Rapsöl, .. sind ebenfalls wesentlich.
Fußnoten
[1] Das hilft dem Darm nach Antibiotika