Was ist die beste Möglichkeit, Stress abzubauen und gleichzeitig Gutes zu tun?
Was macht Ihr, um Stress abzubauen?
10 Stressbüste
Wenn Sie gestresst
sind, sei es durch Ihren Job oder durch etwas Persönlicheres, besteht der erste Schritt, um sich besser zu fühlen, darin, die Ursache zu identifizieren.
Am wenigsten hilfreich ist es, etwas Ungesundes anzusprechen, das Ihnen bei der Bewältigung hilft, z. B. Rauchen oder Trinken.
"Im Leben gibt es immer eine Lösung
für einen Transport", sagt Professor Cary Cooper, ein Experte für Arbeitsmedizin an der University of Lancaster.
"Wenn Sie nicht die Kontrolle über die Dinge übernehmen und nichts tun, werden Ihre Probleme nur noch schlimmer."
Er sagt, dass der Schlüssel
zu einem guten Stressmanagement darin besteht, emotionale Stärke aufzubauen, den Überblick über Ihre Situation zu behalten, ein ehrliches soziales Netzwerk zu haben und eine positive Einstellung einzunehmen.
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Was Sie tun werden, um Stress zu beeinflussen
Dies sind die 10 wichtigsten Vorschläge von Professor Cooper zum Stressabbau:
Aktiv sein
Sport lässt Ihren Stress nicht verschwinden, verringert jedoch die Vielfalt der emotionalen Intensität, die Sie einfach fühlen, klärt Ihre Gedanken und lässt Sie Ihre Probleme ruhiger angehen.
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, wie aktiv das geistige Wohlbefinden fördert.
Beginnen Sie mit dem Training
Die Kontrolle übernehmen
Für jedes Problem gibt es eine Lösung. "Wenn Sie passiv bleiben und denken:" Ich kann nichts gegen mein Problem unternehmen", wird sich Ihr Stress verschlimmern", sagt Professor Cooper
.
"Dieses Gefühl des Kontrollverlusts ist eine der Hauptursachen für Stress und mangelndes Wohlbefinden."
Das Übernehmen von Kontrolle ist an sich schon eine Stärkung, und es ist wichtig, eine Lösung zu finden, die Sie zufriedenstellt
und nicht jemand anderes.
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Verbinde dich mit Menschen
Ein gutes Unterstützungsnetzwerk aus Kollegen, Freunden und Familienmitgliedern kann Ihre Arbeitsprobleme lindern und Ihnen helfen, Dinge auf besondere Weise zu sehen.
"Wenn Sie sich nicht mit Menschen verbinden, haben Sie keine Unterstützung, auf die Sie hinweisen können, wenn Sie Hilfe benötigen", sagt Professor Cooper.
Die Aktivitäten, die wir mit Freunden machen, helfen uns, uns zu entspannen. Wir haben oft ein ehrliches Lachen mit ihnen, was ein hervorragender Stressabbau sein kann.
"Wenn Sie mit einem Devote darüber sprechen, können Sie auch Lösungen für Ihre Probleme finden", sagt Professor Cooper.
Lesen Sie, wie Beziehungen unser Wohlbefinden fördern.
Haben Sie etwas "Zeit für mich."
Hier im Vereinigten Königreich arbeiten wir die längsten Stunden in Europa, was bedeutet, dass wir oft nicht genug Zeit damit verbringen, Dinge zu tun, die uns tatsächlich Spaß machen.
"Wir alle brauchen eine kurze Zeit, um Kontakte zu knüpfen, uns zu entspannen oder Sport zu treiben", sagt Professor Cooper.
Er empfiehlt, ein paar Nächte hebdomadal für ein paar gute "Ich-Zeit" außerhalb der Arbeit vorzusehen.
"Wenn Sie diese zwei Tage vorsehen, werden Sie nicht versucht sein, Überstunden zu machen", sagt er.
Fordere dich heraus
Sich Ziele und Herausforderungen zu setzen, egal ob bei der Arbeit oder im Freien, wie das Erlernen einer Ersatzsprache oder eines Ersatzsports, hilft, Vertrauen aufzubauen. Dies kann Ihnen helfen, Stress zu beeinflussen.
"Wenn Sie weiter suchen, werden Sie als Privatperson emotional belastbarer", sagt Professor Cooper.
"Es rüstet Sie mit Wissen aus und veranlasst Sie, sich auf Dinge einzulassen, anstatt passiv zu sein, wie die ganze Zeit fernzusehen."
Vermeiden Sie ungesunde Gewohnheiten
Glauben Sie nicht, dass Alkohol, Rauchen und Koffein Ihre Bewältigung Methoden sind.
"Männer und Frauen werden sich wahrscheinlich bis heute
verpflichten. Wir nennen dies Vermeidungsverhalten", sagt Professor Cooper. "Frauen sind besser darin, Unterstützung von ihrem sozialen Umfeld zu suchen."
In Zukunft werden diese Krücken Ihre Probleme nicht mehr lösen. Sie werden nur neue erstellen.
"Es ist, als würde man den Kopf in den Sand stecken", sagt Professor Cooper. "Es könnte vorübergehende Erleichterung bringen, aber es wird die Probleme nicht verschwinden lassen. Sie möchten den Grund für Ihren Stress angehen."
Hilf Menschen
Professor Cooper sagt, dass Beweise zeigen, dass Menschen, die anderen durch Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit oder Gemeindearbeit helfen, widerstandsfähiger werden.
"Wenn Sie Menschen helfen, die sich oft in schlimmeren Situationen als Ihrer befinden, können Sie Ihre Probleme relativieren", sagt Professor Cooper. "Je mehr du gibst, desto widerstandsfähiger und glücklicher fühlst du dich."
Wenn Sie keine Zeit haben, sich freiwillig zu melden
, planen Sie, jeden Tag jemandem einen Gefallen zu tun. Es ist oft etwas so Kleines wie jemandem zu helfen, die Straße zu überqueren oder einen Kaffee zu trinken, Kollegen.
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Arbeite schlauer, nicht härter
Intelligenter arbeiten bedeutet, Ihre Arbeit zu priorisieren und sich auf die Aufgaben zu konzentrieren, die einen echten Unterschied machen.
"Lassen Sie die kleinste Menge wichtiger Aufgaben für sich", sagt Cooper. "Akzeptieren Sie, dass Ihr In-Tray immer voll sein wird. Erwarten Sie nicht, dass es am höchsten Punkt des Tages leer ist."
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Versuche positiv zu sein
Suchen Sie nach den positiven Aspekten im Leben
und nach Dingen, für die Sie dankbar sind.
"Die Leute schätzen nicht immer, was sie haben", sagt Professor Cooper. "Versuchen Sie, Glas halb voll statt halb leer zu sein", sagt er.
Versuchen Sie, 3 Dinge aufzuschreiben, die gut gelaufen sind oder denen Sie dankbar sind, höchstens jeden Tag.