What is the best way to lose weight requiring the least amount of physical effort?
Anstrengung ist ein zentraler Bestandteil der Gewichtsabnahme. Tatsächlich ist es ein zentraler Bestandteil der Erreichung jeglicher Ziele. Ohne Anstrengung kann man einfach keinen Erfolg erzielen.
Um ehrlich zu sein, müssen Sie einige Anstrengungen unternehmen, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Sie müssen verstehen, dass es keine magische Sache über Gewichtsverlust gibt. Es geht nur darum, konsequent zu sein.
Solche Ergebnisse erfordern Anstrengungen, Engagement und Beständigkeit. Wenn Sie wirklich die bestmöglichen Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie die Wortanstrengungen akzeptieren.
Nun, was ist Aufwand, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren?
Es ist nichts sehr Außergewöhnliches, es ist sehr einfach. Um abzunehmen, essen Sie weniger und verbrennen Sie mehr.
Sie müssen die Dinge ziemlich einfach halten. Wenn Sie sofort hungern oder versuchen, ein zweistündiges Krafttraining zu absolvieren, können Sie dies nicht reibungslos tun.
Die Sache ist es langsam zu halten und das Rennen zu gewinnen. Es ist kein Marathon, bei dem Sie der Schnellste sein müssen, um zu gewinnen. Denken Sie daran: "Langsam und stetig gewinnt das Rennen".
Bringen Sie kleine Veränderungen ein und widmen Sie 30 bis 45 Minuten Ihrer täglichen Routine, um alles zu trainieren, was Sie zum Erfolg benötigen.
Sie sehen, um Tempo zu gewinnen, müssen Sie sich Schritt für Schritt bewegen. Wenn ich Ihnen sage, dass Sie dies vollständig stoppen und das vollständig stoppen sollen und dies von nun an tun und es die nächsten 15 Tage weitermachen, werden Sie in Panik geraten. Das Endergebnis wird "Frustration" sein.
So halten Sie die Dinge einfach und gedeihen für den Fortschritt, nicht für sofortige Ergebnisse.
Nun kommen wir zu einigen Richtlinien, die Ihnen beim Abnehmen helfen können:
Konzentrieren Sie sich auf zwei Kernaspekte des Gewichtsverlusts, Diät und Bewegung. Diese beiden Dinge sind die einzigen, die Ihnen das geben können, was Sie sich wünschen, und das ist "EIN PASSENDER KÖRPER".
Konzentrieren wir uns also zuerst auf die Diätphase.
Die Diät-Phase
Begrenzen Sie Ihre Zuckeraufnahme
Sie müssen Ihre Zuckermenge kontrollieren. Sie müssen so viel Zucker von Ihrer Ernährung abschneiden, wie Sie können. Dinge wie Desserts, Kuchen und alle anderen Dinge mit Zuckerzusatz sollten nicht Teil Ihrer Ernährung sein.
Achten Sie auf natürliche Möglichkeiten, um Ihren Körper mit Zucker zu versorgen. Früchte sind am besten für die Sache. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung so viel Früchte wie möglich hinzuzufügen, da diese mit essentiellen Nährstoffen angereichert und gleichzeitig kalorienarm sind.
Essen Sie ganz weniger verarbeitet
Verarbeitete Lebensmittel sind ein wichtiger Aspekt bei der Gewichtszunahme. Wenn Sie nicht abnehmen möchten, ist es jetzt an der Zeit, alle verarbeiteten Lebensmittel aufzugeben.
Versuchen Sie, ganzes, rohes Obst und Gemüse zu essen. Dies kann eine wichtige Rolle spielen. Rohes Obst und Gemüse ist mit allen Nährstoffen angereichert, die unser Körper für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt. Wenn Sie Rohkost verwenden, sind sie außerdem nahrhafter.
Teil Kontrolle
Gehen Sie zur Portionskontrolle, dies wird Ihnen helfen, Ihren Aufwand auf ein Minimum zu beschränken. Sie sehen, wenn Sie 2 große Mahlzeiten pro Tag essen, werden Sie eine lange Lücke zwischen den Mahlzeiten haben, dies kann Sie leicht zu einigen ungesunden Optionen zwischendurch führen, um vorzeitigen Hunger loszuwerden.
Wenn Sie 4 bis 5 kurze Mahlzeiten pro Tag einnehmen, haben Sie zwischen den Mahlzeiten weniger Zeit und es kann Ihnen auch helfen, sich bis zur nächsten Mahlzeit voll zu halten. Dies ist der beste Weg, um vorzeitigem Hunger vorzubeugen.
Lassen Sie Ihr Frühstück nicht aus. Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit des Tages. Achten Sie beim Frühstück auf gesündere Alternativen. Dinge wie Eier, Haferflocken usw. können leicht Teil eines gesunden Frühstücks werden.
Gesunde Snacks
Naschen ist ein Teil unseres Lebens geworden. Wir alle lieben Snacks, aber wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, muss man ein bisschen vorsichtig sein.
Die Portionskontrolle kann Ihnen zwar helfen, vorzeitigen Hunger zu vermeiden, aber Sie wissen nie, dass Sie zu jeder Tageszeit ein bisschen hungrig sein können.
Gehen Sie für gesündere Optionen. Behalten Sie einen Beutel Mandeln bei sich, damit Sie bei Hunger sofort darauf zugreifen und Ihren vorzeitigen Hunger loswerden können.
Auf diese Weise können Sie leicht ungesunde Snacks vermeiden und gleichzeitig Ihren vorzeitigen Hunger mit gesünderen Optionen loswerden.
Appetitzügler
Das ist etwas sehr Wichtiges. Das Hinzufügen von Appetitzüglern zur täglichen Routine kann Ihnen dabei helfen, Ihre Kalorienaufnahme genau zu kontrollieren, sodass Sie sich mehr als erforderlich auf das Essen beschränken können.
Dinge wie Gemüsesaft, Apfelessig, grüner Tee usw. können leicht zu einem Teil Ihres Alltags werden. Sie bieten viele Vorteile und helfen gleichzeitig, den Appetit zu unterdrücken und das Verlangen nach Hunger zu reduzieren.
Betrugstag
Wenn Sie sich bemühen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie für Ihre Bemühungen belohnt werden. Behalten Sie einen betrügerischen Tag bei, um den Luxus zu genießen, das Zeug zu essen, das Sie mögen.
Wenn Sie zum Beispiel gerne Pizza essen, genießen Sie sie an Ihrem betrügerischen Tag. Dies dient der Motivation und Zufriedenheit.
Es ist in Ordnung, wenn Sie nur einmal pro Woche ein bisschen mehr Kalorien zu sich nehmen, aber nicht zu einem Betrüger werden, bei dem Sie dreimal pro Woche anfangen zu betrügen. Dies kann Ihre Gewichtsabnahme Reise und Anstrengungen viel Zeit einschränken.
Sobald Sie mit der Diätphase fertig sind, ist es Zeit für die nächste Phase, die Übung.
Die Übungsphase
Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen bei der einfachen Gestaltung eines Trainingsablaufs helfen können.
Cardio-Übungen machen (Laufen, Joggen usw.)
Krafttraining (30 Minuten, 5 Tage die Woche)
Schwimmen
Andere Übungen (Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge usw.)
Spring abseilen
Oben sind einige gute Optionen für die Gestaltung eines gut organisierten Trainingsprogramms aufgeführt. Wenn Sie für Krafttraining gehen möchten. Folgen Sie einfach einer 30-minütigen Sitzung und unterstützen Sie Ihr Krafttraining mit einigen Cardio-Übungen. Eine 45-minütige, gut organisierte Routine zur Gewichtsreduktion wird Ihnen großartige Ergebnisse bringen.
ANDERE WICHTIGE TIPPS
Viel Wasser trinken
Befolgen Sie eine organisierte Schlafroutine. Schlafen Sie täglich 6 bis 8 Stunden.
Vermeiden Sie Stress (probieren Sie Stressbewältigungstechniken, falls erforderlich)
Ich glaube, es sind keine großen Anstrengungen, es geht darum, die Dinge einfach und auf den Punkt zu bringen. Wenn Sie sich auf diese Dinge konzentrieren möchten, können Sie mit Sicherheit schnelle und großartige Ergebnisse erzielen.
Wenn Sie langsam beginnen, ist es in Ordnung, seien Sie nicht frustriert, denn "Fortschritt ist immer noch Fortschritt". Machen Sie jedoch den ersten Schritt, wenn Sie das Ende erreichen möchten.
[1]
Fußnoten
[1] Losing Weight at Home Following Simple Steps