How long should it take to recover from a vitamin B-12 deficiency?
Frage: Vor über zwei Monaten wurde bei mir ein Vitamin-B12-Mangel diagnostiziert (mein B12-Wert war auf 235 gesunken). Wie lange wird es dauern, bis die Symptome verschwunden sind?
Es sind schon ein paar Monate vergangen, aber ich fühle mich immer noch müde und schlafe etwa 12 Stunden am Tag, um über die Runden zu kommen. Um ehrlich zu sein, ich habe meine Ernährung bis letzte Woche nicht wesentlich verändert.
Die Müdigkeit ist wahrscheinlich eine Anämie (niedrige Anzahl roter Blutkörperchen). Die roten Blutkörperchen setzen sich innerhalb weniger Monate oder so um (sie haben eine kurze Lebensdauer). Eine der häufigsten Ursachen für Anämie ist ein Vitamin-B12-Mangel. Wenn Sie also damit beginnen, genügend B12 zu sich zu nehmen, sollten Sie mit einer deutlichen oder vollständigen Erholung innerhalb weniger Monate oder so rechnen können, da sich Ihre Anzahl der roten Blutkörperchen erholt.
Nervenschäden sind eine weitere, weniger häufige Folge eines B12-Mangels - es dauert länger, bis man sich davon erholt, wenn es überhaupt dazu kommt.
In beiden Fällen setzt dies jedoch voraus, dass Sie den Mangel schnell beheben - und der schnellste Weg ist mit Nahrungsergänzungsmitteln, Pflastern oder Injektionen.
Oder Sie können auf eine Milchdiät umstellen (Eier, Milch, Fisch - alles gute Quellen für B12), es sei denn, Sie wollen sich strikt vegan ernähren; in diesem Fall haben Sie keine andere Wahl, als zusätzlich B12 einzunehmen. Es klingt so, als würden Sie Ihre Ernährung umstellen - deshalb sollten Sie sich in den nächsten Monaten langsam erholen, es sei denn, Sie haben ein Absorptionsproblem (mehr dazu später).
Wenn Sie sich jedoch für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden, gibt es einige sehr hoch dosierte Formen. (Eine Überdosierung von B12 ist nicht möglich - aus diesem Grund wird es von Ärzten oft als Placebo verwendet). Wählen Sie, wenn möglich, ein Methylcobalamin-Ergänzungsmittel, da die Methylcobalamin-Form von B12 in Ihrem Körper leicht in die Adenosylcobalamin-Form umgewandelt wird, während die umgekehrte Umwandlung schwieriger ist.
Manche Menschen leiden unter Akne bei hohen Dosen von B12. Obwohl es sich nicht um eine ernste Erkrankung handelt, ist sie ärgerlich. Sägepalme (Saw Palmetto) ist ein wirksames Heilmittel für dieses Problem.
Wenn Sie glauben, dass Sie das B12 nicht aus dem Darm aufnehmen - was für einige Menschen, insbesondere für ältere Menschen, ein Problem darstellt -, dann bleibt Ihnen keine andere Wahl, als Injektionen oder Pflaster zu nehmen. (Es gibt auch die Möglichkeit, sublinguale B12-Lutschtabletten auszuprobieren, die sich unter der Zunge auflösen. Die Idee dabei ist, dass das B12 direkt von der Zunge in den Blutkreislauf gelangt und dabei das Verdauungssystem und die Leber umgeht. Manche Menschen zweifeln an der Wirksamkeit sublingualer Lutschtabletten, andere schwören auf sie).
Okay, also angenommen, wir haben den Mangel behoben, was passiert dann?
Die Müdigkeit kann eine Anämie sein, die sich in einigen Monaten zurückbilden sollte, wenn sie durch einen B12-Mangel verursacht wurde. Aber die neurale Atrophie ist, wie erwähnt, ebenfalls ein Symptom des B12-Mangels, und die Erholung von den eher subtilen Auswirkungen dieses Mangels kann viel länger dauern. Vor einigen Jahren hatte ich einen B12-Mangel - ich nahm das B12 nicht auf, weil ich einen PPI (Protonenpumpenhemmer) einnahm, der den "intrinsischen Faktor" B12 hemmt - und fühlte mich, als ob ich Alzheimer [Kurzzeitgedächtnis- und Konzentrationsprobleme] entwickeln würde, was ein bisschen beängstigend war. Als ich von den PPIs kam, erholte ich mich langsam - aber es dauerte ein paar Jahre, bis ich mich vollständig erholt fühlte - vielleicht, weil es eine Weile dauert, bis die Nerven wieder nachwachsen und sich die neuronalen Verbindungen neu bilden.
Ich nahm/nehme 5 mg Methylcobalamin-Nahrungsergänzungsmittel von der Life Extension Foundation, Florida, aber Sie können B12-Nahrungsergänzungsmittel von fast jedem Händler bekommen; stellen Sie sicher, dass Sie eine hohe Dosis einnehmen - Sie können nicht überdosieren. Nehmen Sie auch etwas Folsäure ein, denn Folsäure und B12 wirken gut zusammen, und manchmal ist das, was Sie für einen B12-Mangel halten, in Wirklichkeit ein Folat-Mangel und umgekehrt. Bis zu einem gewissen Grad gilt dies für jedes B-Vitamin; die Einnahme einer zusätzlichen Multi-B-Vitamin-Ergänzung ist ratsam.
Ein weiterer Faktor, den es zu berücksichtigen gilt, ist, dass ein B12-Mangel weiter verbreitet ist, als dies normalerweise geschätzt wird. Hirnatrophie (Schrumpfung!) ist eine weit verbreitete Folge eines nicht diagnostizierten B12-Mangels (wobei andere B-Vitamine und Folat mit einbezogen sind). Man muss sich fragen, wie viele Fälle von Alzheimer durch B12-Mangel bei älteren Menschen ausgelöst werden.
Niedrige Vitamin-B12-Spiegel können zu Hirnschwund und kognitiven Problemen führen
Low Vitamin B12 Levels May Lead to Brain Shrinkage, Cognitive Problems
Folate Deficiency Associated With Tripling Of Dementia Risk.
B Vitamins May Reduce Brain Shrinkage by Up to 90 Percent
Vitamins B12 and Folic Acid Repair Myelin Damage
Hier sind einige Quellen für Ratschläge zu B12
Methylcobalamin B12 benefits
Methylcobalamin: A Potential Breakthrough in Neurological Disease
Nachtrag: Nur um etwas aus den Kommentaren zu wiederholen. Die meisten Vitamine und Mineralien nehme ich als Nahrungsergänzungsmittel ein, zusammen mit einigen Kräutern. Vitamin D und K sind besonders wichtig für die neuromuskuläre Gesundheit und können hier von Bedeutung sein.