Wie würdest Du Depression selbst heilen?
Hier sind 10 Punkte, die es mir ermöglichten mich von meiner 3 Jährigen Depression zu trennen:
Nimm dir jeden Tag eine Aufgabe vor und erfülle diese. Das können Aufgaben wie dem Spüler ausräumen, das Bett machen oder ein Bild malen sein. Welche es auch immer sein mag, sei danach stolz auf dich und sieh es als Fortschritt. Sobald du eine Aufgabe am Tag easy schaffst, nimmst du dir 2 am Tag vor.
Breche aus deiner Gedankenspirale aus. Zu oft reden sich depressive Menschen irgendwelche Sachen ein. Das Problem: Du programmierst dich selbst. Versuche einen Satz zu finden, der die Gedankenspirale stoppt. Ein Beispiel: Hey [dein Name] hör auf damit, es ist nicht so wie es dir die Depression einreden will. [Beweis für eine gegenteilige Sicht einfügen].
Ernähre dich Omega 3-lastig. Ohne Witz - es gibt eine direkte Korrelation zwischen Omega 3 und Glücklichkeit. Iss viel Fisch oder hole dir zumindest Omega 3 Kapseln.
Übe selbstliebende Kommunikation. Sei stolz auf dich! Du hast es aus dem Bett geschafft -Toll gemacht! Sag dir jeden Tag etwas was du an dir magst, zum Beispiel: „Hey [dein Name] du hast eine verdammt attraktive Nase!“ Sei dein bester Freund! Würdest du so mit deinem besten Freund reden, wie du mit dir selbst redest?
Denke nicht dass andere Menschen dumm sind.Als depressiv verstimmtet Mensch fällt man gerne in eine gewisse Art von Narzissmus. Sätze wie „Die anderen Menschen sind so dumm, sie verstehen gar nicht was für ein scheiß Ort diese Welt ist“ oder „Die Leute sehen nicht wie sie sich gegenseitig verarschen“ sind kontraproduktiv und lassen dich denken, du wärst du schlauer, weil du alles durchschaust. Das ist tatsächlich nicht so. Unser Gehirn ist darauf programmiert stimmungskongruente Informationen besser wahrzunehmen und abzuspeichern. Wer will auch schon gerne erfahren, dass er mit seiner Weltanschauung falsch liegt? Deine Depression versucht dich zu verarschen - füttere sie nicht.
Sei wirklich Du! Verstelle dich nicht gegenüber anderen - oftmals haben wir vor einer Depression einen Charakter gespielt der wir eigentlich nicht sein wollten, nur um anderen zu gefallen. Beobachte was du an Menschen magst und was du nicht magst, sei ehrlich mit anderen Menschen und mit dir selbst. Fall dabei aber nicht auf die Worte deiner Depression rein - siehe Punkt 5.
Bewege dich und geh in die Natur. Wir leben in einer Gesellschaft, die weit entfernt von der Natur ist aus der wir stammen. Mache einen Spaziergang durch einen Wald, über Felder oder Wiesen. Beobachte wie alles im Einklang steht, wie friedlich die Bewegungen der Pflanzen und Tiere ist. Die Natur ist wie die Gebärmutter in der wir einst steckten - sie spendet und Kraft und zeigt uns, dass alles perfekt zusammenspielt. Dein Körper braucht Bewegung damit er perfekt funktionieren kann. Dafür wurde unser Körper so konstruiert wie er ist. Er passt perfekt in die Natur, er ist ein wichtiger Bestandteil des Ökosystems und bildet ein eigenes Ökosystem mit körperlichen Funktionen die nur gut funktionieren, wenn wir den Körper dafür benutzen, wofür er gemacht wurde.
Unterschätze nicht das Loch, welches du hinterlassen würdest. Du bist wertvoll. Nicht nur für dich selbst, sondern für alle Menschen die du jemals getroffen hast.
Du bist nicht allein. Egal welches Problem du hast, es hatten schon Millionen Menschen vor dir. Und sie haben es geschafft einen Ausweg zu finden - du kannst das auch! Gib dir Zeit, hab Geduld und Hoffnung. Wir sind natürliche Problemlöser und du wirst so stark da raus gehen, dass der Rest des Lebens ein Computerspiel auf Stufe Easy ist. Vertrau mir wenn ich dir sage, dass die Überwindung deiner Depression dir zu unendlicher Stärke verhelfen wird. Ob allein oder mit professioneller Hilfe - völlig egal.
Sprich deine Gedanken laut aus, sprich mit anderen oder schreib sie auf. In unserem Kopf hört sich alles immer total poetisch an und als hätten wir einen starken Punkt entdeckt der unsere Depression rechtfertigt. Sprichst du die Dinge aus, wirst du merken dass sie an Substanz verlieren. Sei dabei immer offen für andere Sichtweisen.
Schön dass du bis zu Ende gelesen hast. Ich hoffe die Punkte können dir helfen, so wie sie mir geholfen haben. Es ist schön dass du da bist!