How can one attain Chris Hemsworth's peak physique from his roles as Thor?
Als Chris Hemsworth als Donnergott auf die Leinwand kam, erregte sein makelloser Körper viel Aufmerksamkeit. Man kann recht leicht erkennen, warum viele nach einem solchen Körperbau streben.
Hemsworth beschrieb, dass sein Training für seine Rolle als Thor eine Mischung aus "schwerem Gewichtheben, Bodybuilding als auch leichteren und funktionalen Übungen war. Hinsichtlich des Bodybuildings waren es für gewöhnlich 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen." Die Trainingseinheiten dauerten etwa eine Stunde, 6 mal die Woche.
Tag 1 - Rücken
Klimmzüge
5 Sätze x 20, 15, 12, 10, 10 Wiederholungen
Liegestütze
5 Sätze x 20 Wiederholungen
Rudern an der Maschine
4 Sätze x 12 Wiederholungen
Kurzhanelrudern
4 Sätze x 12 Wiederholungen
Hyperextensionen
4 Sätze x 25, 20, 15, 15, 15 Wiederholungen
Tag 2 - Brust
Langhantel Bankdrücken
8 Sätze x 12, 10, 10, 10, 10, 8, 8, 6, 4, 4, 4, 4 Wiederholungen
Kurzhantel Schrägbankdrücken
4 Sätze x 12 Wiederholungen
Brustpresse Maschine
4 Sätze x 15 Wiederholungen
Dips mit Zusatzgewicht
4 Sätze x 10 Wiederholungen
Fliegende am Kabelzug
4 Sätze x 12 Wiederholungen
Tag 3 - Beine
Kniebeuge
7 Sätze x 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 Wiederholungen
Beinpresse
1 x Dropsatz bis zum Versagen
Ausfallschritte
4 Sätze x 20 Wiederholungen
Beinstrecker
3 Sätze x 20 Wiederholungen
Beinbeuger einbeinig
3 Sätze x 20 Wiederholungen
Wadenheben stehend
3 Sätze x 20 Wiederholungen
Tag 4 - Schultern
Schulterdrücken
7 Sätze x 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 Wiederholungen
Arnold Press
4 Sätze x 12 Wiederholungen
Nackenheben mit Landhantel
4 Sätze x 12 Wiederholungen
Steitheben mit Kurzhanteln
3 Sätze x 15 Wiederholungen
Frontheben mit Kurzhanteln
3 Sätze x 15 Wiederholungen
Hintere Schulter mit Kurzhantel
3 Sätze x 15 Wiederholungen
Tag 5 - Arme
Langhantel Bizepscurl
3 Sätze x 10 Wiederholungen
French Press
3 Sätze x 10 Wiederholungen
Preacher Curl mit SZ-Stange
3 Sätze x 10 Wiederholungen
Trizepsdrücken mit Kurzhantel
3 Sätze x 10 Wiederholungen
Kurzhantel Hammer Curl
3 Sätze x 12 Wiederholungen
Trizepsdrücken am Seil
3 Sätze x 12 Wiederholungen
Langhantel Curls für Unterarme
3 Sätze x 20 Wiederholungen
Langhantel Curls für Unterarme im Obergriff
3 Sätze x 20 Wiederholungen
Neben dem Training kümmerte er sich natürlich auch um seine Ernährung. Er aß 6 mal am Tag und achtete auf eine ausreichende Proteinzufuhr mithilfe von Eiern, Hühnerbrust, Steak, etc.
Danke fürs Lesen