What would happen if I did pull-ups every day?
Vor vier Jahren habe ich das tatsächlich für ungefähr 3 Monate gemacht. Mein Motto in unserer Brüdergemeinschaft war "Jeden Tag ist Klimmzug-Tag" und jeder Lifter in der Bruderschaft kannte mich als Klimmzug-Typ. Ich habe jede Nacht und manchmal auch morgens und abends 5 Sets mit Full-Range-Klimmzüge durchgeführt. Zu diesem Zeitpunkt habe ich nichts anderes angehoben. Ich wog 130 Pfund, konnte mein Körpergewicht kaum auf die Probe stellen, konnte nicht einmal 100 Pfund heben und hatte noch nie zuvor Kreuzheben versucht.
Dies ist das was passiert:
Meine maximalen Klimmzüge pro Satz haben sich in 3 Monaten von 4 auf 19 erhöht. Meine Erholungszeit zwischen den Sätzen sank ebenfalls drastisch, und ich konnte 81 vollständige Bewegungswiederholungen in 5 Sätzen mit jeweils 5 Minuten Pause machen.
Mit einem großen Schwung und einem großen Kipp machte ich nach 3 Monaten meinen ersten Muskelaufbau.
Meine Schultern entwickelten eine gewisse Instabilität, die manchmal ein bisschen weh taten, wenn ich zu viele Klimmzüge mache oder von einem Muskel zu stark abreiße. Ich hörte auf, sie jeden Tag zu machen, nachdem dies ein Problem wurde. Dies wurde weitgehend zu einem Problem, da ich Schmerzen außerhalb der Säuerung ignoriere. Und ich mache jeden Tag meine Klimmzüge, egal was passiert.
Mein Lat wurde ziemlich groß, während jeder andere Teil von mir noch klein und dünn war. Ich hatte winzige Beine, Brust und Arme. Sogar der obere Teil meines Rückens und meiner Schultern, Trapezius und Deltoiden, war im Vergleich zu meinen Lat klein. Das ließ mich wirklich unverhältnismäßig aussehen.
Meine Hemden passten nicht mehr gut auf meinen Rücken, aber meine Arme waren nicht groß genug, um die Hemdärmel aufzufüllen. Wieder entwickelten ich wirklich seltsame Proportionen.
Ich ging zum Fitnessstudio und holte zum ersten Mal seit Monaten einige Kurzhanteln. Zu meiner Überraschung stellte ich fest, dass sich mein Gewicht für das Curling-Gewicht fast verdoppelte.
Als ich die erheblichen Erfolge des Engagements für Klimmzüge miterlebte, lernte ich, dass der Körper auf harte Arbeit sehr anspricht, die Sie in ihn investieren. Ich habe ähnliche Hingabe für andere Übungen angewendet (Liegestütze, Kreuzheben) und es geschafft, meinen Körper etwas mehr auszugleichen.
Ich hatte keine Probleme mehr mit dem Öffnen von Flaschen mit Schraubverschluss und wurde auch nicht besonders behindert, als die Räder an meinem Gepäck brachen.
Ich habe kein vorheriges Bild, aber hier ist ein Bild, das zwei Sommer nach all den Klimmzügen und auch nachdem mein Bruder einen "Palmen-Penis" auf meinen Rücken gezeichnet hat (ja, ich wusste, dass er es tat) und nein, das interessierte mich nicht ) mit Sonnencreme am Strand. Ich stehe auf natürliche Weise und wog damals 145 Pfund:
Ich habe ein anderes Bild gefunden, das ich während meiner Tage der Klimmzug-Sessions aufgenommen hatte. Um diese Zeit konnte ich fast 30 vollständige Bewegungswiederholungen in einem Satz machen:
Abschließend würde ich nicht wirklich empfehlen, jeden Tag Klimmzüge zu machen, aber wenn Sie dies tun, werden Sie schnell Ergebnisse sehen. Wenn Sie eine gute Form verwenden und um die letzten Wiederholungen kämpfen, werden Ihre Lats schnell wachsen. Nach meiner Erfahrung ist es kein Problem, Klimmzüge zu machen, wenn Sie wirklich sauer sind. Ihr Körper wird nur noch größer und Sie werden schneller Gewinne sehen. Wenn Sie jedoch Gelenkschmerzen in Schultern und Ellbogen haben, ignorieren Sie es nicht. Machen Sie eine Pause und hören Sie bitte auf Ihren Körper. Sogar bis heute fühlen sich meine Schultern bei Klimmzügen manchmal etwas unkonventionell an. Machen Sie nicht den gleichen Fehler wie ich. Viel Glück!
-Viktor