[otsikko] Kuinka luoda kestävää onnellisuutta [otsikko] Tee onnellisuuslistasi. [vaihe] Kirjoita ylös kaikki asiat, jotka tekevät sinut onnelliseksi, mukaan lukien ihmiset, paikat, luonto, lemmikit, saavutukset, työ ja fyysiset aktiviteetit. Kirjoita vapaasti ilman itsesensuuria.
[otsikko] Kuinka luoda kestävää onnellisuutta [otsikko] Tee onnellisuuslistasi. [vaihe] Kirjoita ylös kaikki asiat, jotka tekevät sinut onnelliseksi, mukaan lukien ihmiset, paikat, luonto, lemmikit, saavutukset, työ ja fyysiset aktiviteetit. Kirjoita vapaasti ilman itsesi sensurointia.
["Sinun ei tarvitse huolehtia surusta juuri nyt. Varmista vain, että osoitat tunteita positiivisia ihmisiä kohtaan."
 'Joihinkin asioihin, jotka voit varmistaa sisällyttäväsi, kuuluvat hyvin syöminen ja terveenä pysyminen, säännöllinen liikunta, riittävä hedelmien ja vihannesten syöminen, puhdas ja terveellinen syöminen sekä säännöllinen liikunta. Kirjoita ylös kaikki, mikä muistuttaa sinua siitä, kuka olet, ja palaa listaan muutaman päivän välein.'
 "Kun alat miettiä asioita, joista pidät, olet todennäköisesti introspektiivisempi elämäsi suhteen. On helpompaa ylläpitää onnellista minäkuvaasi, jos et tunnista asioita, joista pidät ja joita ihailet."
 'Kun olet valmis, katso listaasi ja kysy itseltäsi, omaksutko nämä osat elämässäsi. Ehkä on jotain, josta pidät ja jota voisit tehdä useammin.']