[otsikko] Kuinka pysyä viihdytettynä juoksumatolla [otsikko] Tee intervalliharjoittelua. [vaihe] Vietä 1-5 minuuttia tehden kovaa, nopeaa tai jyrkkää juoksua juoksumatolla, jota seuraa 1-5 minuuttia hitaampaa, vähemmän jyrkkää tai helpompaa hölkkää tai kävelyä. Jatka vuorottelua näiden kahden tyypin välillä koko harjoituksen ajan.
[otsikko] Kuinka pysyä viihdytettynä juoksumatolla [otsikko] Tee intervalliharjoittelua. [vaihe] Vietä 1-5 minuuttia tehden kovaa, nopeaa tai jyrkkää juoksua juoksumatolla, jota seuraa 1-5 minuuttia hitaampaa, vähemmän jyrkkää tai helpompaa hölkkää tai kävelyä. Jatka vuorottelua näiden kahden tyypin välillä koko harjoituksen ajan.
['[alivaiheet] Sisällytä kardiotreeni hyppimällä ylös ja alas niin korkealle kuin mukavasti pystyt 20 minuutin ajan ja pidä lyhyt tauko jokaisen kierroksen aikana. Tee 10 toistoa lisää samasta treenistä 20 minuutissa.'
 'Tämä mahdollistaa tehokkaamman kardiotreenin lyhyemmässä ajassa. [otsikko] Kokeile juosta fartlekia juoksumatolla.'
 '[alivaiheet] Kohtalainen hölkkä: 1 1/2 minuuttia hölkkää noin 70 % vauhdilla. Hyppiminen ja kovista pinnoista kiinni pitäminen auttaa sinua eteenpäin.'
 '[alivaiheet] Intervalliharjoittelu ei ainoastaan auta polttamaan enemmän kaloreita ensimmäisellä viikolla, vaan se myös lisää hapenottokykyäsi. Varmista, että vältät liikuntaa 30 minuutin ajan loppuviikon ajan.']