[otsikko] Kuinka välttää korkea verenpaine [otsikko] Sisällytä vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljoja ja vähärasvaisia maitotuotteita päivittäiseen ruokavalioosi. [vaihe] Tietyt ravintoaineet on todettu auttavan korkean verenpaineen ehkäisyssä: kalium, kalsium, magnesium ja omega-3-rasvahapot. Ei ole tarpeen ottaa näiden ravintoaineiden lisäravinteita, jos sinulla on tasapainoinen ruokavalio.
[otsikko] Kuinka välttää korkea verenpaine [otsikko] Sisällytä vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljoja ja vähärasvaisia maitotuotteita päivittäiseen ruokavalioosi. [vaihe] Tietyt ravintoaineet on todettu auttavan korkean verenpaineen ehkäisyssä: kalium, kalsium, magnesium ja omega-3-rasvahapot. Ei ole tarpeen ottaa näiden ravintoaineiden lisäravinteita, jos sinulla on tasapainoinen ruokavalio.
['[alivaiheet] Kalium: hyviä kaliumin lähteitä ovat talvikurpitsa, bataatit ja jogurtti. Kalsium: yllättäviä kalsiumin lähteitä ovat valkoiset pavut, säilykelohet ja kuivatut viikunat.'
 '[alivaiheet] Vihannekset ovat yksi niistä ruoista, jotka todennäköisimmin auttavat sinua voimaan paremmin. Tavoittele vihanneksia kohtuullisina määrinä ja kahta annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.'
 'Vähärasvainen maito vaikuttaa myös verenpaineen alentamiseen. Voit löytää säilyke- ja pakastevihanneksia sekä kokonaisia tuotteita (kuten tomaatteja).'
 'Näin ollen sinun tarvitsee kuluttaa vain kaliumia välttääksesi korkean verenpaineen. [alivaiheet] Kalsiumia on saatavilla 25-150 mg muodossa, mutta sitä voi myös löytää kaliumina, jota on oliiviöljyssä, pavuissa, palkokasveissa, kookospähkinöissä tai soijapavuissa.']