[otsikko] Kuinka kehittää kyynärvarren lihaksia [otsikko] Hanki tai tee rannekela. [vaihe] Tämä on yksinkertaisesti tanko tai sauva, jonka keskikohtaan on sidottu köysi. Köyden toinen pää on kiinnitetty painoon.
[otsikko] Kuinka kehittää kyynärvarren lihaksia [otsikko] Hanki tai tee rannekela. [vaihe] Tämä on yksinkertaisesti tanko tai sauva, jonka keskikohtaan on sidottu köysi. Köyden toinen pää on kiinnitetty painoon.
['Kun saat sen, siirrät sen ranteeseesi. [alivaiheet] Tangon tulisi olla vähintään 3 tuumaa (7,6 cm) ranteesi yläpuolella.'
 'Jos sinulla on suhteellisen pieni ranne, saatat haluta ostaa sellaisen, jossa on metallikahva ja hyppytanko. Käytä hieman ylimääräistä halpaan rannerullaan, joka on helppo tapa kasvattaa lihaksia ilman säännöllistä harjoittelua.'
 '[alivaiheet] Tämän tekemiseksi rullaat 10 jalan painon tangon yläpuolelle ja toisen pään kaapeliin. Seuraavaksi kierrä jalka ja kääri se köyden ympäri ja pudota paino hitaasti.'
 'Tämä yksinkertainen laite on yksi tehokkaimmista tavoista kasvattaa kyynärvarren lihaksia ja harjoittaa puristusvoimaa. [otsikko] Aloita erittäin kevyellä painolla ja lisää painoa vähitellen.']