[otsikko] Kuinka kehittää alavatsalihaksia [otsikko] Aloita selinmakuulla polvet koukussa. [vaihe] Makaa jalat lattialla ja kämmenet alaspäin. Lisätueksi levitä kädet suoriksi kummallekin puolelle.
[otsikko] Kuinka treenata alavatsalihaksia [otsikko] Aloita selinmakuulla polvet koukussa. [vaihe] Makaa jalat lattialla ja kämmenet alaspäin. Lisätueksi levitä kädet suoriksi sivuille.
['[välivaiheet] Makaa matolla tai paksulla pyyhkeellä pehmentääksesi päätäsi, selkääsi ja lantiotasi. [otsikko] Nosta jalkasi ja tuo polvet kohti rintaasi.'
 '[välivaiheet] Estääksesi selkääsi ja polviasi aiheuttamasta liiallista painetta lantioosi, tee tämä harjoitus ennen nukkumaanmenoa. [otsikko] Asetu 90% makuuasentoon.'
 "Kun nostat polviasi kohti korviasi, nojaa taaksepäin keinuvalla tavalla. Kuten hyvä harjoitus, vahvistat vatsalihaksiasi."
 'Varmista, että käytät joustavaa tyynyä selkäsi alla. [välivaiheet] Jalkojesi tulisi melkein koskettaa lattiaa vieressäsi.']