[otsikko] Kuinka venyttää selkääsi foam rollerilla [otsikko] Kaarruta niskaasi. [vaihe] Foam roller voi venyttää kireitä lihaksia ja lievittää kipua tai jännitystä, jota sinulla saattaa olla. Se on erityisen hyvä stressiin liittyvään arkuuteen, joka kertyy niskaan ja yläselkään.
[otsikko] Kuinka venyttää selkääsi foam rollerilla [otsikko] Kaarruta niskaasi. [vaihe] Foam roller voi venyttää kireitä lihaksia ja lievittää kipua tai jännitystä, jota saatat kokea. Se on erityisen hyvä stressiin liittyvään arkuuteen, joka kertyy niskaan ja yläselkään.
['[vaiheet] Istu suorassa ja kaarra selkääsi kevyesti, pitäen hartiat samassa asennossa ja kaula suorana. Jos mahdollista, aseta käsi tai jalka pääsi päälle, jos haluat venyttää niskasi takaosaa.'
 '[vaiheet] Nenäsi, otsasi ja kaulasi eivät saisi kaartua liikaa, kun venytät niskalihaksiasi. Älä harjoittele liikaa, muuten niskasi saattaa kipeytyä.'
 '[vaiheet] Pidä tiukka ote rullasta venyttäessäsi. Pidä jännitys niskassasi 5 sekuntia sen puristamisen jälkeen.'
 'Yläselän lihakset ovat vahvat ja kestävät yleensä paineen, jonka vaahtorulla antaa. Mutta niskasi ja alaselkäsi ovat herkempiä, ja vaahtorulla saattaa aiheuttaa liikaa painetta niihin.']