[otsikko] Kuinka saada kiinteä ja hyväkuntoinen vartalo (tytöille) [otsikko] Venyttele. [vaihe] Venyttely auttaa sinua rentouttamaan lihaksia ja ehkäisemään vammoja. Muista venytellä suuria lihasryhmiä, kuten käsivarsia, jalkoja, niskaa, kylkiä ja vatsalihaksia.
[otsikko] Kuinka saada kiinteä ja hyväkuntoinen vartalo (tytöille) [otsikko] Venyttele. [vaihe] Venyttely auttaa sinua rentouttamaan lihaksia ja ehkäisemään vammoja. Muista venytellä suuria lihasryhmiä, kuten käsivarsia, jalkoja, niskaa, kylkiä ja vatsalihaksia.
["Älä jätä kyynärpäitä jäykiksi ja jännitä niskalihaksiasi! [otsikko] Tee olkapäävenytys. [vaihe] Tämä venyttää olkapääaluettasi, kiinnittäen huomiota lihaskasvuusi."
 '[otsikko] Tee 5-10 minuutin lämmittely. [vaihe] Tee haarahyppyjä, ota lyhyt hölkkä, reipas kävely, kiipeä portaita jne.'
 'Tämä auttaa estämään jännetupentulehduksia muodostumasta. Haluat venyttää lihaksiasi, jotta ne voivat liikkua kunnolla ja auttaa estämään jänteiden kasvua.'
 '[alavaihe] Kehon osille kuten pakarat ja vatsa, istu tuolilla tai sohvapöydällä. Pidä hartiat takana ja kaarra selkääsi niin, että selkäsi koskettaa tuolia/pöytää.']