[otsikko] Kuinka tehdä pilates-punnerrus [otsikko] Aseta kehosi muokattuun pilates-asentoon nostamalla kädet pään yläpuolelle ja ojentamalla ne mahdollisimman ylös. [vaihe] Pidä kehosi ryhti pitkänä ja suorana. Työnnä lapaluita alaspäin ja pidä ne poissa korvista.
[otsikko] Kuinka tehdä pilates-punnerrus [otsikko] Aseta kehosi muokattuun pilates-asentoon nostamalla kädet pään yläpuolelle ja ojentamalla ne mahdollisimman ylös. [vaihe] Pidä kehosi ryhti pitkänä ja suorana. Työnnä lapaluita alaspäin ja pidä ne poissa korvista.
['[alivaiheet] Tuo jalkasi yhteen 10 laskennan ajaksi, vapauta ne sitten samanaikaisesti varpaat sivuille osoittaen. Palaa aloitusasentoon ja toista 12 kertaa.'
 'Pidä keskivartalo tiukkana nostaessasi käsiäsi ylös, laita kaikki painosi kyynärpäihin. [otsikko] Tuo polvet yhteen ja jos voit ojentaa jalkasi täysin koskematta lattiaan, kosketa polviasi jalkateriesi kärjillä ja työnnä ne sitten hitaasti alas kohti pakaroita.'
 'Käsiesi tulisi olla suorina, ei kallistuneina sivuille. [alivaiheet] Totu pitämään vyötärösi...jopa vinojen lihasten ollessa auki.'
 'Työnnä napaa sisäänpäin kohti selkärankaa. [otsikko] Hengitä sisään samalla kun annat leuan levätä rintakehän yläpuolella.']