Какие упражнения для начинающих я могу сделать, чтобы укрепить мое ядро? 1. Планк: Начните с того, чтобы держать планку в течение 10-20 секунд, затем постепенно увеличивайте длину времени. 2. Мост: Лежите на спине с согнутыми коленями и плоскими ногами на земле и поднимайте бедра вверх к потолку. Держитесь в течение нескольких секунд, а затем опустите спину вниз. 3. Велосипед: Лежите на спине с плоскими руками на земле и приведите колени к груди. Педаль с ногами в круговом движении. Больше пожалуйста Конечно, вот еще несколько: 4. Птице собака: Начните в положении столешницы и протянуть одну руку вперед и противоположную ногу назад и держать в течение нескольких секунд, прежде чем переключиться. 5. Боковая планка: Лечь на боку с локтем прямо под плечом и поддержать свое тело в положении боковой планки.