Как я могу быть уверен, что я получаю достаточно сна каждую ночь? Во-первых, установите последовательный график сна, ложившись спать и просыпаясь примерно в одно и то же время каждую ночь и утром. Избегайте экранов за час до сна, так как это может помешать вашему телу свалиться. Тренируйтесь регулярно в течение дня, так как регулярная физическая активность может помочь вам лучше спать. Избегайте кофеина и других стимуляторов поздно в день. Убедитесь, что ваша спальня прохладна, темна и удобна. Избегайте алкоголя и других лекарств, которые могут помешать вашему сну. Еще немного больше. Конечно, вот еще несколько: 7. Придерживайтесь расслабляющей рутины перед сном, например, чтения или принятия горячей ванны. 8. Если вы не можете заснуть, не оставайтесь в постели. Переместитесь в другую комнату и делайте успокаивающую деятельность, такую как чтение или прослушивание музыки, пока не почувствуете себя сонным.