Как сделать передний ролик безопасным? Начните с того, что сядете на коврик. 2. Положите руки на коврик под плечами. 3. Сгибайте колени и подтяните их к груди. 4. По возможности попытайтесь сжать лодыжки вместе. Соседство Конечно, вот еще несколько: 5. медленно поднимайте ноги с земли, сохраняя спину близко к коврику. 6. Держите руки и ноги прямыми и используйте свои основные мышцы, чтобы переворачиваться вперед. 7. Когда вы переворачиваетесь вперед, переворачивайтесь на кончики ног. 8. Как только ваши ноги касаются коврика, используйте руки, чтобы поддержать вас, когда вы поднимаетесь в сидячем положении.