Какие есть советы для поддержания стабильной рутины сна и улучшения качества сна? Установите последовательное время сна и пробуждения - стремитесь придерживаться того же графика сна даже в выходные дни. Избегайте экранов по крайней мере за час до сна - синий свет от электронных устройств может нарушить ваш циркадный ритм. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями - физическая активность может улучшить общее качество сна. Избегайте кофеина и алкоголя поздним вечером / вечером - стимуляторы и депрессанты могут как мешать вашему сну. Больше пожалуйста Конечно, вот еще несколько: 6. Сделайте свою спальню комфортной - создайте тихую, темную и прохладную среду для улучшения сна. 7. Ешьте здоровую диету - определенные продукты могут помочь вам расслабиться и обеспечить питательные вещества, необходимые для спокойного сна.