Я нашел эти советы о том, как лучше спать, но я не понимаю цифры 1 и 2. Можете ли вы разобраться в них? "1. 2. уменьшить воздействие синего света вечером. 3. не употребляйте кофеин поздно днем. 4. уменьшить нерегулярные или длинные дневные дремлющие ночи.... 5. Постарайтесь спать и просыпаться в последовательные времена. Соседство Конечно, вот еще несколько: 6. Возьмите добавку мелатонина. Подумайте об этих других добавках" Конечно, я могу попытаться помочь объяснить их. #1 и #2 связаны и оба сосредоточены на воздействии света в дневное время. Есть убедительные доказательства того, что воздействие света в определенные моменты дня напрямую влияет на наш циркадный ритм или "часы тела". Естественное воздействие солнечного света в течение дня, как правило, продвигает часы тела, подталкивая нас к тому, чтобы чувствовать себя более бодрствующим. В свою очередь, воздействие яркого искусственного освещения или светодиодного освещения на экране в вечернее время, как правило, задерживает часы тела, заставляя нас чувствовать себя более сонными. Увеличение адекватного воздействия света в