Можете ли вы порекомендовать некоторые упражнения, чтобы помочь укрепить мои ягодицы? 1. лёгкие - отличное упражнение для укрепления и тонизации ягодиц. 2. Кварталы - еще одно эффективное упражнение для нацеливания на ягодицы, используя вес тела или сопротивление. 3. Мосты глюта также могут использоваться для создания более сильных ягодиц, с несколькими вариантами. Соседство Конечно, вот еще несколько: 4. шаги на скамейке или коробке также очень полезны для укрепления и тонизации ягодиц. 5. укусы осла - отличный способ помочь работе мышц ягодиц и могут быть выполнены с помощью либо веса тела, либо сопротивления.