Как рассчитать свои макросы для сбалансированной диеты? Начните с расчета количества калорий, которые вам нужно потреблять, исходя из вашего возраста, пола, уровня активности и текущего веса. 2. Используйте калькулятор макроэлементов или приложение для отслеживания пищи, чтобы определить количество белка, углеводов и жира, которые вам нужно есть ежедневно. 3. Разделите общий прием калорий на проценты белка, углеводов и жира. 4. Используйте проценты для расчета количества граммов каждого макроэлемента, который вы должны есть. Соседство Убедитесь, что вы получаете множество питательных веществ в своем рационе, включая продукты разных цветов, вкусов и текстур.