Не могли бы вы предложить несколько советов, чтобы получить хороший ночной сон? Создайте последовательную рутину перед сном. Делайте то же самое каждую ночь перед сном, как чтение книги или принятие горячей ванны. Избегайте кофеина и никотина поздно в день. Избегайте экранов в течение нескольких часов перед сном. Синий свет от экранов может затруднить засыпание. Упражняйтесь регулярно, но не слишком близко к времени сна. 5. Постарайтесь расслабиться и прояснить свой ум перед сном. Принятие медленных, глубоких вдохов может помочь. Соседство Конечно, вот еще несколько: 6. Создайте комфортную среду для сна. Убедитесь, что температура в комнате прохладная и удобная, кровать удобна, а свет тусклый. 7. Избегайте дневных прогулок, что может затруднить засыпание ночью. 8. Убедитесь, что вы получаете много естественного света в течение дня. Хорошее количество естественного дневного света может помочь регулировать ваш цикл сна и бодрствования.