Как я могу научиться медитировать? Начните с поиска тихого, спокойного места, как внутри, так и снаружи. 2. Сосредоточьтесь на своем дыхании, дышите глубоко и медленно, и выдыхайте долго и глубоко. 3. Оставьте свои мысли, сосредоточьтесь на ощущении вашего дыхания и чувствах, связанных с ним. 4. Если возникают навязчивые мысли, просто наблюдайте за ними, замечайте их, а затем мягко возвращайте свое внимание на свое дыхание. И снова Конечно, вот еще несколько: 5. Включите другие релаксационные мероприятия, такие как руководство изображениями, мантры, визуализация или сканирование тела, чтобы помочь вам расслабиться и оставаться сосредоточенным.