Учимся медитировать 1. Найдите удобное, тихое место для сидения. Это должно быть где-то, где вы можете оставаться спокойным в течение всего времени вашей медитации. 2. Сядьте с расслабленным и выпрямленным позвоночником. Вы можете либо сидеть в кресле, либо сидеть на полу. 3. Закройте глаза и начните сосредоточиться на своем дыхании. Считайте каждый вдох как вдох и выдох до десяти. И снова Конечно, вот еще несколько: 4. медленно очистите свой ум от всех мыслей и сосредоточьтесь только на своем дыхании. Признайте любые мысли, которые приходят в ваш ум, но мягко вытолкните их из вашего сознания. 5. Оставайтесь в этом медитативном состоянии до тех пор, пока вам будет удобно.