Что нужно сделать, чтобы создать хорошую рутину сна? Установите последовательное время сна и пробуждения: Постарайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. 2. Рассмотрите вашу среду сна: убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и при комфортной температуре. 3. Избегайте использования экранов перед сном: уменьшите свое воздействие на экраны (мобильные телефоны, ноутбуки, планшеты, телевизоры) за час до того, как вы планируете спать. Дайте мне больше. Установите расслабляющую рутину перед сном: Проведите некоторое время, замыкаясь перед сном - прочитайте книгу, примите теплую ванну или практикуйте несколько техник релаксации. 5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: регулярная физическая активность может помочь вам лучше спать ночью 6 Избегайте кофеина и алкоголя перед сном: Избегайте употребления кофеина и алкоголя вблизи часа сна - оба могут мешать тому, как хорошо вы спите.