Chịkọta isiokwu ahụ:  Mkpụrụ osisi bụ isi iyi nke ihe ndị na-edozi ahụ bara uru ma nwee abamuru ndị ọzọ maka ahụ ike - nanị n'ọnwa a, otu nnyocha chọpụtara na mkpụrụ osisi ahụ pụrụ ime ka nje bacteria ndị dị mma n'ime afọ mụbaa ma gbochie nsí nri. N'ebe a, anyị na-eleba anya n'ụfọdụ n'ime uru ndị ọzọ... Ndị Brazil. Otu n'ime ihe oriri ndị kasị mma e si na ha enweta selenium. Mkpụrụ osisi Brazil abụọ na-enye pasent 100 nke 75 microgram nke ọgwụ anyị na-eri kwa ụbọchị. Selenium dị mkpa maka mmepụta nke ihe ndị na- alụso ọrịa ọgụ, bụ́ ndị dị mkpa maka usoro ahụ́ ji alụso ọrịa ọgụ dị mma, na hormone thyroxine, nke dị mkpa maka ịchịkwa metabolism. Ndị nnyocha achọpụtawokwa na ọ na-eme ka ihe na-egbochi mmiri ọgwụ antioxidant nke na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa cancer ọgbụgbọ na nke prostate. Almọnd. Ọ dị gị mkpa iri naanị almọnd iri iji nweta calcium dị gị mkpa kwa ụbọchị (700mg) Ọ dị gị mkpa iri naanị almọnd iri iji nweta calcium dị gị mkpa kwa ụbọchị (700mg), nke dị mkpa maka ọkpụkpụ dị mma. Ha nwekwara vitamin E n'ụba, bụ́ nke na-eme ka akpụkpọ ahụ́ gị dịkwuo mma. Almọnd nwekwara ihe ndị na-edozi ahụ́. Were akpụkpọ ya rie ya n'ihi na o nwere ihe ndị na-egbochi ọnyụnyụ n'ahụ́ bụ́ ndị na-enyere aka ichebe mkpụrụ ndụ dị n'ahụ́ pụọ ná mmerụ ahụ́. Mkpụrụ osisi cashews. Ọ bụ ebe dị mma e si enweta ígwè. 30 g na- enye ihe dị ka 2 mg: nwanyị chọrọ 14. 8 mg kwa ụbọchị na nwoke 8. 7 mg. Otú ọ dị, ígwè e nwetara site n'osisi cashew adịghị amịkọrọ ngwa ngwa dị ka ígwè e nwetara site n'anụ, ka ọkachamara n'ihe banyere nri bụ́ Dr. Sarah Schenker na-ekwu. 'Vitamin C na-eme ka absorption nke iron site na isi mmalite ndị na-abụghị anụ, ya mere rie mkpụrụ osisi cashews na mkpụrụ osisi kiwi, na salad na ose na tomato ma ọ bụ na obere iko mmiri oroma.' Mkpụrụ osisi walnut. Ihe ndị a bara ọgaranya na omega 3 fatty acids sitere na osisi na antioxidants, nke egosiri iji belata ihe ize ndụ nke ọrịa anya, nkwarụ macular metụtara afọ, na ịda mbà n'obi. N'otu nnyocha were afọ abụọ, ndị nnyocha nọ na Mahadum Barcelona na-enyocha mmetụta iri gram 28 nke walnuts (ọka mkpụrụ osisi asaa a wapụtara apụ) kwa ụbọchị na-enwe n'igbochi ọnọdụ ndị a. E gosikwara na walnuts na-enye aka egbochi ọrịa obi. Mkpụrụ akụ́kụ́. N'ụzọ bụ́ isi, ndị a bụ akwụkwọ nri, ebe ọ bụ na ha na-eto n'okpuru ala, ma nnyocha e bipụtara n'oge gara aga...
Akị bekee nwere ike ime ka nje bacteria dị n" eriri afọ anyị mụbaa. Almọnd bara ụba na vitamin E, nke na-enyere aka mee ka ọdịdị akpụkpọ gị ka mma. Walnuts nwere ọtụtụ ihe ọkụkụ omega 3 fatty acids na antioxidants.