סיכום המאמר:  אנחנו מבלים שליש מחיינו בשינה, אבל רובנו לא מקדישים תשומת לב למה שהנפש והגוף שלנו באמת צריכים במהלך שעות המנוחה האלה כדי להרגיש מרעננים כל יום. קרן בריאות השינה פרסמה מחקר שמדווח כי 30 אחוז מהאוסטרלים מתלוננים על חוסר השינה שלהם על בסיס יומי. לדברי היושב-ראש פרופסור דיוויד הילמן, שעות השינה הלא נכונות האלה צריכות להיות משולמות כדי להיות מתפקדות במשך כל השבוע. מחקר הראה ש-30 אחוז מהאוסטרלים מתלוננים על חוסר שינה על בסיס יומי. הבוגר הממוצע צריך בערך שמונה שעות שינה בלילה עם טווח של שבע עד תשע. כמות השינה הממוצעת של מבוגר היא בערך שמונה שעות, עם טווח של שבע עד תשע, ABC דיווחו. פחות משש שעות או יותר מ-10 שעות זה לא רגיל לאדם רגיל. פרופסור הילמן הוסיף כי דפוס השינה שלנו מושפע על ידי כמה אנחנו מוכנים להתפשר בשבוע העבודה. "רבים מאיתנו משלמים קצת מהחוב הזה בסוף השבוע, אבל אני חושב שזה אפשרי להתקיים במצבים של מחסור בשינה", הוא אמר. במילים אחרות, אתה לא אופטימלי, אבל אתה עדיין מתפקד. לדחוף את גבולות חוב השינה הללו יכול להוביל לשינה מיקרו אצל אנשים מסוימים. לכן, השעות צריכות להיות משולמות כדי למנוע שיעור שגיאות במשימות עירנות. פחות משש או יותר מעשר שעות זה לא רגיל לאדם רגיל. אם הכוח נרדמת, חשוב לקבל לא יותר מ 20 דקות או אינרציה יתחיל. ביחס לתוכנית שינה, פרופסור הילמן אמר שהשמונה שעות בלילה לא בהכרח צריכות להיות רצופות. "מעניין למדי, שינה איטית שלך, היא בארבע השעות הראשונות", הוא אמר. "לרוב המבוגרים, הדרך הנוחה ביותר שהחברה שלנו מאורגנת היא להיות שמונה שעות בבלוק רציף במשך הלילה, אבל זה לא דבר הכרחי". אם אתם בוחרים לשבור את שמונת שעות השינה שלכם, תנומה במהלך היום היא התשובה. פרופסור הילמן מייעץ 20 דקות...
מחקר קרן השינה הראה כי מבוגרים צריכים 8 שעות של שינה. לפי המחקר, 30 אחוז מהאוסטרלים אומרים שהם לא ישנים מספיק מדי יום. פרופסור דיוויד הילמן אמר שזה חשוב לשלם את חובות השינה שלנו. הוא גם אומר שינה יכולה להיות מופרעת כל עוד אתה מקבל את 4 השעות הראשונות. תנומות כוח לא צריך להיות יותר מ 20 דקות או אינרציה יתחיל.