בשנת 2013 האוכלוסייה בניו זילנד הייתה 4,242,048, עלייה של 5.3% לעומת שנת 2006. נכון ליוני 2019, האוכלוסייה הכוללת עלתה ל- 4,968,960 שנים. בשנת 2018 הגיל הממוצע של אוכלוסיית ניו זילנד היה 38.1 שנים. ניו זילנד היא מדינה עירונית בעיקר, עם 73.0% מהאוכלוסייה המתגוררת ב-17 אזורים עירוניים עיקריים (כלומר אוכלוסייה של 30,000 איש או יותר) ו-55.1% מתגוררים בארבעת הערים הגדולות של אוקלנד, כריסטצ'רץ', וולינגטון והמילטון. ערים בניו זילנד מדורגות בדרך כלל גבוה מאוד במדידות בינלאומיות של יכולת חיים. לדוגמה, בשנת 2016 אוקלנד מדורגת כעיר השלישית בעולם ביותר לחיות וולינגטון במקום ה-12 על ידי סקר איכות החיים של מרסר. תוחלת החיים עבור תושבי ניו זילנד בשנת 2012 הייתה 84 שנים לנשים ו-80.2 שנים לנשים.
85 שנים.