סיכום המאמר:  ג'יימס סטארינג, מאמן אישי מבוסס לונדון, אומר שיש ארבע דרכים פשוטות לגרש שומן בטן. רבים מאתנו חולמים על בטן שטוחה ועל שרירי בטן. אבל למרות דיאטה ופעילות גופנית, שומן סביב האמצע יכול להיות קשה במיוחד להזיז. עכשיו, המאמן האישי ג'יימס סטארינג, מ-Fit to Last, חברת כושר מבוססת בלונדון, טוען שיש לו ארבעה טיפים פשוטים שיכולים לעזור לכל אחד להשיג אזור בטן מקנא. מלכתוב יומן מזון עד לעשות התפרצויות קצרות של פעילות גופנית קשה, הוא חושף את הדרכים הטובות ביותר לשרוף את שומן הבטן... הימנעו לחם לבן ופסטה ואכלו פחמימות רק אחרי אימון. הימנע פחמימות כי הם מעודכנים כלומר לחם לבן פסטה כמו אלה להיכנס לזרם הדם שלך הרבה יותר מהר. הם גם נספגים מהר מאוד, וגורמים לטיפת אינסולין ואחריו ירידה באנרגיה. פחמימות לא מעובדות (כלומר דגנים שלמים, קטניות, ירקות ופירות) מגבירות את תחושת השפע ומשחררות סוכר לזרם הדם בקצב איטי הרבה יותר. זה מייצב את רמת הסוכר בדם, כך שאתה לא מקבל פסגות ומפלים, ויצירת הגוף שלך גם יישאר יציב. לדברי ד"ר ג'ון ברארדי מ"תזונה מדויקת", הגוף שלך מסוגל יותר לעבד פחמימות מיד לאחר האימון, אז זה הזמן הטוב ביותר לאכול אותם. איך זה יעזור לך: כאשר אתה אוכל יותר מדי פחמימות (ולגבי זה, אם צריכת הפחמימות שלך אינה משולבת עם פעילות) פחמימות אלה מאוחסנות לשימוש עתידי, לעתים קרובות כשומן בגוף. תעשה תרגילים שלם של הגוף. ככל שתשתמש יותר בקבוצות שרירים, כך תשרוף יותר קלוריות במהלך האימון ואחריו. ע"י ביצוע תנועות מורכבות (כגון התנועות עם הסנטר למעלה) בניגוד לתנועות מבודדות (כגון התנועות עם הצוואר) אתה משתמש יותר בגוף שלך בבת אחת, ולכן דורש יותר אנרגיה. אתה תשרוף יותר קלוריות לאחר אימון עקב EPOC (צריכת חמצן מוגזמת לאחר אימון). כשאתה מתחיל להתאמן הגוף שלך עובר מנוחה לפעילות מטבוליסטית מוגברת, ובכך דורש יותר חמצן. ביצוע תרגילים של גוף מלא יהיה...
המאמן האישי ג'יימס סטרינג מייעץ איך להשיג בטן שטוחה. אומר שאכילת פחמימות אחרי אימון תעצור אותם מאוחסנים בתור שומן. תרגילים שמשתמשים יותר קבוצות שרירים יעזרו להאיץ את חילוף החומרים. כתיבת איך אתה מרגיש אחרי האוכל מפסיקה אותך לאכול בלי מחשבה. מה רמת האנרגיה שלי כמו? כמה מלא אני מרגיש? יש לי רמת אנרגיה גבוהה / אני מרגיש מרוצה ולא רעב. יש לי רמת אנרגיה מתונה / אני מרגיש קצת רעב. אין לי אנרגיה / אני יכול בקלות ללעוס את הזרוע שלי אני כל כך רעב.