Kokkuvõte artiklist:  Ära säästa proteiini, proovi vahetada quinoa riisiga ja jooma kääritatud piima, kefiiri. Need on vaid mõned toidud ja joogid, mida peaksite lisama oma treeningujärgsele dieedile. Ja proovige süüa tunni jooksul pärast treeningut, sest siis vajab keha seda kõige rohkem, kuna see hakkab toitu põletama ja taastuma. See, mida sa pärast treeningut sööd, võib suurendada treeningu kasulikkust. See, mida sa pärast treeningut sööd, on äärmiselt oluline. Tervisliku treeningjärgse suupiste/söögi eesmärk on parandada taastumist, vähendada lihasvalu, suurendada lihaste ehitamise võimet ja aidata immuunsüsteemi", ütles NutriCentre'i peanutruuniku Shona Wilkinson. "Parem on süüa ühe tunni jooksul pärast treeningute lõpetamist. Liiga kaua ootamine tähendab seda, et sa ei täida oma glükogeenivarusid ja ei taandu täielikult", jätkas ta. Pr Wilkinsoni sõnul koosneb täiuslik treeningjärgne suupiste või söök nii süsivesikutest kui ka valkudest. Hea näide on tervikliku teravilja muffinsid pähklivõiga, roogitud munad tervikliku teravilja röstist ja kana rinnad pruuni riisiga või kinoaga. Kui sa pärast treeningut süüa teed, siis proovige quinoa (vasakul) riisiga vahetada. Hummus ja pita (paremal) on head suupisted, sest need sisaldavad süsivesikuid ja valku. Hea valgu- ja kiudaineallikas, quinoa saab sõrmed preili Wilkinsoni käest. "See on suurepärane toit, mida süüa pärast treeningut, et olla kindel, et sa saad piisavalt toitaineid", selgitas ta. Toitumisspetsialist selgitas ka, mis on kefir ja miks see on tervisele hea. "Kefir tekib siis, kui piim on ühendatud bakteritega ja lasta käärida", ütles ta. See on kõrge valgusisaldusega ja aitab lihaste taastumisel. Tervikliku nisu pitta ja hummus pakuvad väga vajalikke süsivesikuid ja valku, samas kui ananas, mis on rikas ensüümi bromelainiga, on kasulik vigastuste vältimiseks. Sa võid ikkagi nautida kala ja krõpse, aga veenduge, et teil on õlise kala asemel tursa või merluusi. Steak sisaldab tsingi, mis on kriitiline eesnäärme tervisele ja viljakusele, ja rauda...
Biifsteik sisaldab rauda, mis on rakkude hapniku tarnimise võtmekomponent. Fermenteeritud piima kefiris on palju valku ja see aitab lihaste taastumisel. Põletikuvastane bromelain ananassis on kasulik vigastuste vältimiseks.