Kokkuvõte artiklist:  James Staring, Londonis asuv isiklik treener, ütleb, et on neli lihtsat viisi kõhu rasva väljalülitamiseks. Paljud meist unistavad lameda kõhu ja pesulaua kõhu. Kuid hoolimata dieedist ja treenimisest võib keskmist rasva eriti raske eemaldada. Isiklik treener James Staring, Fit to Last'ist, Londonis asuvast treeningfirmast, väidab, et tal on neli lihtsat nõuannet, mis aitavad kellelgi saavutada kadestatav kõhuala. Alates toidupäevikutest kuni lühikeste raskete treeningute tegemiseni, näitab ta parimaid viise, kuidas põletada kõhu rasva... Väldi valget leiba ja pasta ja söö süsivesikuid ainult pärast treeningut. Vältige rafineeritud süsivesikuid, nt valget leiba ja makaronid, sest need tungivad verevoolu palju kiiremini. Nad imenduvad ka väga kiiresti ja põhjustavad insuliini tõusu, millele järgneb energia langus. Töödeldud süsivesikud (st terved teraviljad, kaunviljad, köögiviljad ja puuviljad) suurendavad täisolu tunnet ja vabastavad suhkrut vereringesse palju aeglasemalt. See stabiliseerib veresuhkru taset, nii et teil ei tekiks tipp- ja alammäära ning teie kehakompositsioon jääb samuti stabiilseks. Dr. John Berardi sõnul suudab keha süsivesikuid vahetult pärast treeningut paremini töödelda, seega on see parim aeg neid süüa. KUIDAS SINU AITAS: Kui tarbid liigselt süsivesikuid (ja kui need ei ole seotud aktiivsusega), siis need süsivesikud säilitatakse tulevaseks kasutamiseks, sageli keha rasvana. Tehke kogu keha harjutusi. Mida rohkem lihasrühmi kasutad, seda rohkem kaloreid põletad nii treeningu ajal kui ka pärast seda. Kui teete keerulisi liigutusi (nt lõuad üles) ja mitte isoleeruvaid liigutusi (nt bicepsi lokid), kasutate korraga rohkem oma keha, mistõttu vajate rohkem energiat. Sa põletad rohkem kaloreid pärast treeningut EPOC (Excess Post- Exercise Oxygen Consumption) tõttu. Kui sa hakkad treenima, muutub sinu keha puhkeajast suurema ainevahetuse aktiivsuseks, mis nõuab rohkem hapnikku. Täiskeha harjutused...
Isiklik treener James Staring soovitab, kuidas saavutada lahtine kõht. Ütleb, et süsivesikute söömine pärast treeningut takistab nende ladustamist rasvana. Harjutused, mis kasutavad rohkem lihasrühmi aitavad kiirendada ainevahetust. Kui kirjutad, kuidas sa pärast sööki tunned, siis ei söö sa mõttetuid asju. Milline on mu energia tase? Kui täis ma end tunnen? Mul on kõrge energiatasem / tunnen end rahul ja mitte näljane. Mul on mõõdukas energia tase / Ma tunnen end lihtsalt natuke näljasena. Mul pole energiat. Ma võin kergesti oma käe ära närida. Mul on nii kõht tühi.