ئەم ڕستەیەی خوارەوە بە باشترین بژاردە تەواو بکە:  هەڵبژاردنەکان: - ڕیشەکەت بشۆرە و ڕۆژانە ڕیشەت بە زەیتی ڕیش بکە. هەفتەی ١-٣ جار بە شۆردنی ریش بشۆ. لانیکەم مانگێک ڕیشەت درێژ بکە پێش ئەوەی ڕیشەت ببڕیتەوە - ڕیشەکەت بشۆ و مەستی لابردنی قژ بەکاربهێنە. هەفتەی ١-٣ جار بە شۆردنی ریش بشۆ. لانیکەم مانگێک ڕیشەت درێژ بکە پێش ئەوەی ڕیشەت ببڕیتەوە  وەڵام:
ڕیشەکەت بشۆرە و ڕۆژانە ڕیشەت بە زەیتی ڕیش بکە. هەفتەی ١-٣ جار بە شۆردنی ریش بشۆ. لانیکەم مانگێک ڕیشەت درێژ بکە پێش ئەوەی ڕیشەت ببڕیتەوە