ئەم ڕستەیەی خوارەوە بە باشترین بژاردە تەواو بکە:  هەڵبژاردنەکان: - گۆشتەکە بە جێگرەوەی پرۆتینی تر وەک فەلەک بگۆڕن. - کەمکردنەوەی کاربۆهیدرات لە خواردنەکان کە دەیخۆیت و دەیپۆشیت.  وەڵام:
بڕینی کاربۆهیدراتەکان لە خواردنەکاندا کە دەیخۆیت و دەیپۆشیت.