بڕگەیەکی کورتی گێڕانەوە بنووسە لەسەر ئەم بابەتەی خوارەوە:  کەسایەتی X ڕۆژەکەی خۆی رێکدەخات
دڵنیام، ئەمەی خوارەوە بڕگەیەکی کورتە: کالان کاتژمێر 8:00ی بەیانی لە خەو هەڵدەستێت، دەموچاو بە ئاوی سارد دەشوات بۆ ئەوەی خۆی لە خەو هەڵبگرێت، ددانەکانی بە وردی بۆ ماوەی دوو خولەک دەشوات پاشان بە ئاوی دەمەوە گارگڵ دەکات. پاشان بۆ خۆی شەیکێکی پرۆتینی دروست دەکات لەگەڵ شیری بادەم و سپێناخ و گەڵا و مۆز و تۆوی چیا و پرۆتینی پاوەر یان ئەگەر ئەو ڕۆژە هەست بە تەمەڵی دەکات، قاپێک دانەوێڵە لە جۆری "سپێشیال کی" لەگەڵ شیری بادەم و پەلکراوە مۆز لە سەرەوە. دوای نانی بەیانی و ئامادەبوون بۆ ڕۆژەکە، لە کاتژمێر ٩ی بەیانی لە دەرگاکە دەرچووە.