پوختەی وتارەکە بکە:  ئایا هیچ بیرۆکەیەکت هەیە کە چەند شەکر دەخۆیت؟ لەوانەیە زۆر زیاتر بێت لەوەی کە پێتوایە. هەروەک ئەم وێنەیەی سەرسوڕهێنەر دەریدەخات، ملیۆنەها کەس بەبێ ئاگاداری خۆیان خواردنێکی ڕۆژانەی پڕ لە شەکر دەخۆن - و لە پرۆسەکەدا چەورتر دەبن. لەکاتێکدا هەندێک تاوانبار، وەک کۆکا کۆلا و ئایسکرێم بەباشی دەناسرێن (و لێرە بەکاردێن بۆ مەبەستی بەراوردکردن) ، زۆر خواردنی تر هەن کە کەمتر ئاشکران - وەک سۆسی پاستا، شۆربا و ئەوەی پێی دەوترێت گرانۆلای تەندروست - کە پڕن لە شتی سپی. بۆ نمونە، جامی ٥٠٠ گرامی سۆسی دۆڵمیۆ بۆلۆنیاز زیاتر لە شەش سێگۆشە شەکری تێدایە، وەک سەوزێکی مەریخ. سوپای تەماتەی ھاینز لە ئاست سایدەری بولمێر لە پلەی شیرینی، بە پێنج سێگۆشە. بۆ ڤیدیۆ بچۆرە خوارەوە. مەترسی: وەک ئەم گرافیکە نیگەرانکەرە دەریدەخات، ملیۆنەها کەس بێ ئەوەی ئاگاداری ئەوە بن خواردنێکی ڕۆژانەی پڕ لە شەکر دەخۆن - و لە پرۆسەکەدا چەورتر دەبن. تەنانەت میوە "تەندروستەکان" وەک مانگۆ ٩ سێگۆشەی تێدایە. بەڵام شەکرەکانی شیر و سەوزە و پارچە میوە (بە پێچەوانەی شەربەتی میوە) ، لەوانە میوە وشککراوەکان، ئەو زیانە گەورەیە ناکەن. بۆیە ئەگەر زۆرینەی شەکرەکەت لەم سەرچاوانە وەربگریت، ئەوا دەتوانیت ڕۆژانە تا ١٨ کوب بخۆیت. بەڵگەی زیاتر و زیاتر ئاماژە بەوە دەکات کە زیادەڕۆی شەکر دەبێتە هۆی قەڵەوی و نەخۆشی شەکرە. ڕۆی تەیلەر، پرۆفیسۆری پزیشکی و میتابۆلیزم لە زانکۆی نیوکاسڵ دەڵێت: ئەوە ئەو ڕێژەیە زۆرە لە شەکر کە دەیخۆین کە کێشەکە دروست دەکات. <unk> کالۆریەکانی شەکر زۆر بە ئاسانی دەچنە خوارەوەو دەبنە هۆی زیادبوونی کێش.<unk> رێکخراوی تەندروستی جیهانی (WHO) پێشنیاری ئەوە دەکات کە لە سەدا ١٠ی وزەی ڕۆژانەی مرۆڤ لە شەکری ئازادەوە بێت - ئەو شەکرانەی کە زیاد دەکرێن بۆ خۆراک و خواردنەوە فرەسەکراوەکان، هەروەها ئەو شەکرانەی کە بە شێوەیەکی سروشتی لە هەنگوین و شەربەت و شەربەتی میوەدا هەن. ئەمە یەکسانە بە 50 گرام یان 10 کوب لە ڕۆژێکدا بە ئاسانی بە بوتڵێک خواردنەوەی گازی دەگات. لەگەڵ ئەوەشدا، ئاژانسی نەتەوە یەکگرتووەکان ئامۆژگاری دەکات کە خەڵک ئامانجیان لە زیاتر لە پێنج لەسەد نەبێت - ٢٥ گرام یان نزیکەی شەش کەوچکی چای - بۆ بەدەستهێنانی گەورەترین سوودی تەندروستی. کەچی زۆرێکمان زۆر لەوە زیاتر دەخۆن. ڕاپۆرتێک کە لەلایەن...
ملیۆنەها کەس بەبێ ئەوەی خۆیان بزانن ڕۆژانە خۆراکی پڕ لە شەکر دەخۆن. ڕێژەیەکی بەرز لە خواردنەکاندا دەدۆزرێتەوە وەک سۆس و شۆربا. ٥٠٠ گرام جارۆکە دۆڵمیۆ سۆسی بۆلۆنیاز زیاتر لە ٦ کوب شەکری تێدایە. ٥٠٠ میلی لیتر شەربەتی پرتەقاڵ ١٠ دانەی تێدایە و مانگۆ ٩ دانەی تێدایە. پسپۆڕان دەڵێن نابێت ڕۆژانە زیاتر لە ١٠ کوب شەکر بخۆین. بەڵگەکان دەریدەخەن کە زۆر شەکر دەبێتە هۆی قەڵەوی و شەکرە.