پوختەی وتارەکە بکە:  چ ئەگەرێک هەیە بۆ دە ساڵی دیکە بژی؟ لە کاتێکدا کە پزیشکەکەت لەوانەیە بیرۆکەیەکت پێبدات، زانایان ئێستا دەڵێن دەتوانیت بە وردی ئەگەری مردنەکەت پێشبینی بکەیت بە بەکارهێنانی ئامێری ژمێریار و ئامێری ڕاکردن. ئەم پرۆسەیە بریتییە لە ڕاکردن لە سێ خولەکدا لەسەر تریتمیلێک بە خێراییەکی زیاد و لە نزمبوونەوەیەکی زیاددا. بۆ خوێندنەوەی دیلی مەیڵ.کۆم بۆ تاقیکردنەوەکە بچۆرە خوارەوە... زانایان دەڵێن دەتوانیت ئەگەری مردنەکەت بە وردی پێشبینی بکەیت بە بەکارهێنانی ئامێری ژمێریار و ئامێری ڕاکردن. پرۆسەکە بریتییە لە ڕاکردن لە سێ خولەکدا لەسەر تریتمیل بە خێراییەکی بەرز. دواتر ڕکابەران ئامارە گرنگەکانیان دەخەنە ناو فۆرمێلێکی بنەڕەتییەوە بۆ ئەوەی بزانن ئەگەری مردنیان لە دە ساڵی داهاتوودا چەندە. ئەم تاقیکردنەوەیە بە ناوی "ئەنجامی فیت بۆ سەر فرشەکە" دروستکراوە لەلایەن پزیشکانی دڵ لە زانکۆی جۆنز هۆپکینز لە مریلاند دوای لێکۆڵینەوە لە 58000 تاقیکردنەوەی فشار. "ئەو بۆچوونەی کە لەشساغی باش مەترسیی مردن کەم دەکاتەوە بە هیچ شێوەیەک نوێ نییە،" بەرپرسی لێکۆڵینەوە، حەیتام ئەحمەد وتی. بەڵام ئێمە دەمانویست ئەو مەترسییە بە وردی بە پێی تەمەن، ڕەگەز و ئاستی جەستەیی دیاری بکەین، و ئەم کارە بە هاوکێشەیەکی سادەی جوان ئەنجام بدەین کە پێویستی بە هیچ تاقیکردنەوەیەکی ئاڵۆز نییە جگە لە تاقیکردنەوەی ستریسی ستاندارد. تاقیکردنەوەکە پێکهاتووە لە سێ خولەک کە خێرایی و نزمبوونەوەی زیاد دەکات. ئەم هەنگاوانەی خوارەوە جێبەجێ بکە بۆ ئەوەی بزانیت بە چ نمرەیەکی MET گەیشتوویت. دڵنیابە لە تۆمارکردنی لێدانی دڵت لە هەر وەرزشێکدا. قۆناغی یەکەم - ١.٧ میل / کاتژمێر / ١٠٪ پلەی بەرز / ٥ METs. قۆناغی 2 - 2.5 میل / سەعات / سەدا 12 پلەی / 7 METs. قۆناغی سێهەم - ٣.٤ میل / کاتژمێر / ١٤٪ پلەی بەرز / ١٠ METs. قۆناغی چوارەم - ٤.٢ میل / کاتژمێر / ١٦ لە سەدا پلەی ١٣ METs. قۆناغی پێنجەم - ٥.٠ میل / کاتژمێر / ١٨% پلە / ١٥ METs. قۆناغی شەشەم - ٥.٥ میل / سەدا ٢٠ پلەی بەرز / ١٨ METs. قۆناغی ٧ - ٥.٥ میل / کاتژمێر / ٢٢٪ پلەی ٢٠ METs. پاشان زانیارییەکانت بنێرە بۆ ئەم فۆرمۆلە: (12 x METs) + (% ی زۆرترین لێدانی دڵ) <unk> (4 x تەمەن) + 43 ئەگەر ئافرەت بێت. بەرزترین لێدانی دڵ بە ٢٢٠ <unk> تەمەن هەژمار دەکرێت. لێدانی دڵ کە لە کاتی وەرزشدا بەدەست دەهێنرێت دەبێت دابەش بکرێت بەسەر زۆرترین پێشبینیکراو. ئەگەر لانیکەم سفرت هەبێت، رێژەی مانەوەت لەسەدا ٩٧ دەبێت لە...
تاقیکردنەوەکە بریتییە لە ڕاکردن لە سێ خولەکدا لەسەر تریتمیل. پێویستە خێراییەکە وردە وردە زیاد بکرێت لەگەڵ بەرزبوونەوەی نزمبوونەوە. دواتر ڕکابەرەکان دەتوانن ئامارە گرنگەکانیان بخەنە ناو فۆرمولایەکی بنەڕەتییەوە. هەروەها تەمەن و ڕەگەز، فاکتەری فۆرمولا لە بەرزترین لێدانی دڵدا. هەروەها سەیری توانای بەرگەی ماندووبوون دەکات کە بە "METs" دەپێورێت. زانایان دەڵێن تاقیکردنەوەکە لە تاقیکردنەوەکانی ئێستای فشار بەسوودترە.