پوختەی وتارەکە بکە:  ژیانی مۆدێرنە لەوانەیە گرژ و بێوچان بێت، بۆیە هەمووان بەدوای ڕێگایەکی سادە دەگەڕێن بۆ ئەوەی هەموو ڕۆژێک کەمێک هێمنتر بکەن. ئەو پیاوەی لە پشت کتێبێکی نوێیە بەڵێن دەدات کە نیشانی بدات کە چۆن بتوانیت کەمێک لە ئاشتی و بۆشایی و هێمنی گرنگ بەدەست بهێنیتەوە بە چەند هەنگاوێکی سادە. کتێبەکە، کە بە شێوەیەکی گونجاو ناونراوە هێمن، ئامرازە سادە و فێڵ و خووەکانی تێدایە کە ئەو پێیوایە ژیانی تۆ دەگۆڕێت. کتێبێکی نوێ بەڵێن دەدات کە چۆن بتوانی کەمێک لە ئارامی و بۆشایی و هێمنی گرنگ بە چەند هەنگاوێکی سادە بگەڕێنیتەوە. نیگەرانی لە یەک لە شەش کەس لە بەریتانیا کاریگەری هەیە و بە پێی خەمڵاندنەکان لە سەدا ٧٠ی سەردانی پزیشکی گشتی بەهۆی کێشەکانی پەیوەندی بە سترێسەوە بووە. بەگوێرەی نووسەر مایکڵ ئەکتۆن سمیس، ئێمە دەتوانین ڕۆژانە شتی بچووک بکەین بۆ بەرەنگاربوونەوەی ئەمە. کتێبی ناوبراو لە توێژینەوەی دەماریدا لەگەڵ دانایی بیرمەندە مەزنەکانی مێژوودا و ئەزموونی ژیانی راستەقینەی تاکەکانی سەرانسەری جیهان تێکەڵ دەکات. لە چۆنیەتی ڕازاندنەوەی ماڵەکەتەوە بۆ گۆڕینی وشەی نهێنی کۆمپیوتەرەکەت، فێمایل باشترین بەشەکانی لە ئارام هەڵبژاردووە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات ژیانێکی سەرکەوتووتر ببیت. پاسۆردی خۆت بگۆڕە، ژیانت بگۆڕە چەند جار لە ڕۆژێکدا پاسۆردی کۆمپیوتەرەکەت دووبارە دەنێیتەوە؟ ناچاربوون بە گۆڕینی وشەی نهێنی بەردەوام یەکێکە لە پێداویستییە بێزارکەرەکانی ژیانی نووسینگە. بەڵام چی دەبێت ئەگەر دووبارە وشەی نهێنیەکەت وەربگریتەوە، لەجیاتی ئەوە وەک مانتایەکی مۆدێرن بەکاری بهێنیت بۆ ئەوەی دڵنیابیت لەوەی کە هەرچییەک کە زۆر دەتەوێت بیگەیەنیت بە ئامانج؟ ئەمە دەکرێت ببێتە (BULD!NEWFRI3NDSHIPS) یان (SAVE4SKIING). خۆشییەکەی ئەوەیە کە دەتوانیت هەموو مانگێک بیگۆڕیت ئەگەر بتەوێت. ئەمە دەرفەتێکە بۆ ئەوەی بە بەردەوامی بە بیرەوەریەکی هۆشیارەوە لە ناخودئاگاتدا بمێنیتەوە. ٢. بیرکردنەوەی سروشت لە شوێنێکی هێمن دابنیشن. لەژێر دارێکی گەورە و گەڵا دارێکی بەهێزەوە دانیشتوویت لە ناوەڕاستی کێڵگەیەک یان دارستانێکدا. بۆنی خاک و هەوای خاوێن بکە. گوێ لە دەنگی با لە گەڵاکان بگرە و سەرنج بدە ئەگەر گوێت لە هیچ باڵندەیەک یان ئاژەڵێک بێت کە لەناویدا دەجوڵێن. بە خەیاڵی خۆت گەڵا و لق و درەختەکە ببینە، پاشان خۆت بە خەیاڵی خۆت ببینە کە دەستت بۆ درێژ دەکەیت بۆ ئەوەی دەستی لێ بدەیت...
کتێبێکی ئارام نووسراوە لەلایەن مایکڵ ئەکتۆن سمیث OBE. دابەشکراون بەسەر هەشت بەشدا بۆ گەیشتن بە ئارامی، بەختەوەری و سەرکەوتن. لەخۆدەگرێت خواردنی چۆکۆڵات، هەناسەدان و دیزاینکردنی دوورگەیەکی چۆڵ و خەون.