پوختەی وتارەکە بکە:  خواردنی گوێز و فستق مەترسی تووشبوون بە جەڵتەی دڵ یان جەڵتەی مێشک کەم دەکاتەوە، بەپێی توێژینەوەیەکی نوێ. توێژەران بۆیان دەرکەوتووە کە پەیوەندییان هەیە بە کەمبوونەوەی مەترسی مردن بە نەخۆشی دڵ لە نێوان ئەو کەسانەی داهاتیان کەمە. ئەوان باوەڕیان وایە کە دۆزینەوەکانیان ئاماژە بەوە دەکەن کە هەنار دەشێت ڕێوشوێنێکی گونجاو بێت بۆ باشترکردنی تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان چونکە هەرزانن. هەرچەندە شارەزایان ئەمڕۆ هۆشدارییان دا کە گوێزە بە خوێ داپۆشراوەکان هەمان سوودی تەندروستییان نابێت. بۆ ڤیدیۆ بچۆرە خوارەوە. میوەکان مەترسی نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی مێشک کەمدەکەنەوە - و لەوانەیە ڕێگەیەکی ئاسان و هەرزان بێت بۆ درێژکردنەوەی تەمەن. نۆکەکان دەوڵەمەندن بە خۆراکی و جوتیش، هەرچەندە پۆلێنکراون وەک سەوزە، بەڵام خۆراکی هاوشێوەی نۆکەکانی درەختە. توێژینەوەی نوێ، کە لەلایەن دکتۆر (Xiao-Ou Shu) ەوە، لە کۆلێژی پزیشکی زانکۆی ڤاندەربیلت، تێنسی، ئەنجامدرا، شیکاری بۆ گرووپی جۆراوجۆری خەڵک کرد. یەکێکیان ٧٢ هەزار پیاو و ژنانی ڕەش پێست و سپی پێست بوو کە داهاتیان کەم بوو و لە ئەمریکا دەژیان، ئەوی دیکەش ١٣٤ هەزار پیاو و ژن بوو کە لە شەنگال، چین دەژیان. لە هەردوو گرووپەکەدا، پیاوان زیاتر لە ژنان جوتیان خواردووە. لە گرووپی ئەمریکا، نزیکەی نیوەی گوزەرانەکان فەلەک بوون، لە گرووپی چینیش تەنها خواردنی فەلەک هەڵسەنگێندرا. کاترین کۆلینز، پزیشکی خۆراکی سەرەکی لە نەخۆشخانەی سانت جۆرج NHS Trust، وتی: توێژینەوە لە چەند ساڵی ڕابردوودا دەریخستووە کە سوودەکانی تەندروستی دڵ لە دانانی گوێز و پاقلە (وەک فستق) وەک بەشێک لە خۆراکی هەمەجۆر. ئەمە لەوانەیە لەبەر ئەوە بێت کە گوێز و فەلەک سەرچاوەیەکی بەنرخ لە پرۆتین، ڕیشەی خۆراکی، چەوری تەندروست، ڤیتامین B1، B6، ترشی فۆلیک، ڤیتامین E، مەگنیسیۆم و زینک بۆ خواردنەکە دەبەخشێت. هەرچەندە نزیکەی نیوەی کێشی هەنجیر چەورییە (٤٨٪) ، بەڵام زۆرینەی چەورییەکان لە جۆرەکانی یەک ناهەملێنراو و فرە ناهەملێنراو کە بۆ دڵ تەندروستن. توێژینەوەکان کە تێیدا گوێز زیاد کراوە بۆ خواردن (وەک توێژینەوەی PREDIMEDی ئەوروپی) ، و توێژینەوەکانی دانیشتوان لە ماوەیەکی درێژدا بە بەردەوامی نیشانی داوە کەمبوونەوەی مردن لە نەخۆشی دڵ کاتێک گوێز و پاقلە دەخرێنە ناو خواردنەوە. توێژه ران بۆیان ده ركه وتووه كه له سه رجه م بواره كان، خواردنی هه نگوین مه ترسی مردن به هۆی نه خۆشی دڵ كه م ده كاته وه. ئەمە بێ گوێدانە ڕەگەز بوو،
هەنجیر لەوانەیە 'بڕیارێکی گونجاو بێت بۆ باشترکردنی تەندروستی دڵ' توێژەران ئاماژە بەوە دەکەن کە نەک هەر هەرزانن، بەڵکو بە ئاسانی بەردەستن. دۆزینەوەکان بەبێ ڕەگەز، ڕەگەز، BMI و حاڵەتی تەندروستیی دیکە. بەڵام خواردنی گوێزە خوێدارەکان هەژمار ناکرێن، بە وتەی شارەزایان لە لێدوانێک لەسەر توێژینەوەکە.