ئەم ڕستەیەی خوارەوە بە باشترین بژاردە تەواو بکە: چۆن ماسولکەی دەستت دروست دەکەیت؟  هەڵبژاردنەکان: - وەرزشەکانی دووقۆڵی و سێقۆڵی بکە تا ئەو کاتەی ناتوانیت هیچ شتێک بکەیت بەهۆی ماندووبوونەوە. ئەمە زۆرترین گەشە مسۆگەر دەکات. - وەرزشی دووقۆڵی و سێقۆڵی بکە بە ئەندازەی ئەوەی ماندووت بکات بەڵام بە ئەندازەی ئەوەی ئازاری نەدات، دواتر پرۆتین بخۆ.  وەڵام:
وەرزشی دووقۆڵی و سێقۆڵی بکە بە ئەندازەی ئەوەی ماندووت بکات بەڵام بە ئەندازەی ئەوەی ئازارت بدات، دواتر پرۆتین بخۆ.