پوختەی وتارەکە بکە:  لە دژی نەخۆشییەکانی دڵ ناسراوە و وەک نهێنی ژیانێکی درێژ و تەندروست ناودێر کراوە. ئێستا، توێژەران بۆیان دەركەوتووە كە سیستەمی خۆراكی دەریای ناوەڕاست دەتوانێت یارمەتی ئەو كەسانە بدات كە تووشی خەمۆكی بوون. توێژینەوەیەک دەریخست کە ئەو کەسانەی پەیڕەوی لە سیستەمی خۆراکی دەکەن دڵخۆشترن، کەمتر سترێس دەکەن و باشتربوونی کوالیتی ژیانیان راگەیاندووە بە بەراورد لەگەڵ ئەوانەی کەمتر خواردنی خۆراکی دەریای ناوەڕاست دەخۆن. توێژەران وتیان بە تایبەتی ئۆمیگا ٣، ترشی چەوری لە ماسی دا هەیە، ڕۆڵێکی گرنگی هەیە لە پاراستن و باشترکردنی تەندروستی دەروونی و سەقامگیری. خۆراکەکە پێکهاتووە لە خۆراکی گیایی وەک سەوزە و پاقلە و میوە و توێکڵ و تۆو و زەیتوون و زەیتی زەیتون و ماسی لەگەڵ خواردنی شەرابی سوور. هەروەها کەم خواردنی خۆراکی کارپێکراو، کاربۆهیدراتە کارپێکراوەکان، شیرینی و شۆکۆڵاتە و گۆشتی سوور دەگرێتەوە. ئۆمیگا ٣، ترشی چەوری لە ماسی دا هەیە، ڕۆڵێکی گرنگی هەیە لە پاراستن و باشترکردنی تەندروستی دەروونی و سەقامگیری. وەک بەشێک لە توێژینەوەکە، لێکۆڵەرانی ئوسترالیایی کۆی گشتیی ٨٢ کەسی پێگەیشتوویان بە خەمۆکیەوە وەرگرت، کە تەمەنیان لە نێوان ١٨ - ٦٥ ساڵدا بوو. ئەوان تەندروستی دەروونی و کوالیتی ژیانیان هەڵسەنگاند بە بەکارهێنانی دوو پێوانەی فەرمی: پێوانەی خەمۆکی و دڵەڕاوکێ و فشار (DASS) و پێوانەی کاریگەری ئەرێنی و نەرێنی (PANAS). دواتر بە پرسیارنامەیەکی ١٤ خاڵ هەڵسەنگاندنیان بۆ کرد کە چەندە بە توندی پەیڕەوی لە سیستەمی خۆراکی دەریای ناوەڕاست دەکەن. نووسەری سەرەکی لێکۆڵینەوەکە، دکتۆر ناتالی پارلێتا، لە زانکۆی ئوسترالیای باشوور، وتی پەیوەندییەکی بەهێز هەیە لەنێوان سیستەمی خۆراکی دەریای ناوەڕاست و پلە نزمەکانی نەخۆشی دەروونی. ئەمە سەرەڕای ئەوەی کە توێژینەوەکە لەسەر ئەو کەسانەی خەمۆکییان هەبوو، کە لە سەرەتاوە خواستی خراپیان هەبوو. ئەو بە ماڵپەڕی MailOnlineی وت: ئەوەی ئێمە دۆزیمانەوە ئەوەیە کە خواردنی خراپ پێشبینی دەستپێکردنی خەمۆکی دەکات. ئەوە نییە کە خەڵک تووشی خەمۆکی ببنەوە و دواتر خراپ بخۆن، خراپ خواردن لە سەرەتادا دەبێتە هۆی خەمۆکی. <unk>ئەو کەسانەی کە پێشتر خەمۆکیان هەبوو دامەزراند. ئێمە ئەو کەسانە هەڵدەبژێرین کە خواردنێکی باشیان هەبوو. بۆیە سەرسوڕهێنەر بوو کە پەیوەندییەکی بەرچاوی هەبوو لە نێوان سیستەمی خۆراکی دەریای ناوەڕاست و نەخۆشییە دەروونیەکان، تەنانەت بۆ ئەو کەسانەی کە نمرەی نزمیان لەسەر خواردنی...
ئەو کەسانەی بە توندی پابەند بوون بە خۆراکی دەریای ناوەڕاست دڵخۆشترن. لێکۆڵەران دەڵێن: "خۆراکی خراپ لە سەرەتادا هۆکارە بۆ خەمۆکی". خۆراک پێکهاتووە لە سەوزە، تۆو، میوە، توێکڵ، تۆو و زەیتی زەیتوون. کەمە لە خۆراکی کارپێکراو، گۆشتی سوور و شیرینی و شۆکۆڵاتە. ئەم خۆراکانە دەبێتە هۆی هەوکردن لە لەشدا کە کاریگەری لەسەر مێشک دەبێت. خۆراکی دەریای ناوەڕاست ماددەی خۆراکی وەک ئۆمیگا ٣، ڤیتامین و ڕیشاڵ لە خۆ دەگرێت. ئەمانە زۆر گرنگن بۆ مێشکێکی باش کارکردن، کە دەبێتە هۆی دوورکەوتنەوە لە خەمۆکی.