پوختەی وتارەکە بکە:  کاربەدەستانی تەندروستی دەڵێن خەڵک دەبێت کەمتر شەکر بخۆن. بەڵام ئەمە ئاسانتر لە ئەنجامدانە. هەرکەسێک هەوڵی دابەزاندنی خواردنی شەکری داوە دەزانێت کە پێویستە لە کوکیز و سۆدا و شیرینی دووربکەوێتەوە. بەڵام شەکر دەکرێت لە زۆر خۆراکی دیکەی ئاسایی دا بشارێتەوە. ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی ڕۆژی چوارشەممە ڕێنماییەکانی کۆتایی هێنا و وتی کە پێویستە خەڵک خواردنی شەکری زیادکراو لە سەدا پێنج بۆ دە لە کالۆری گشتیی لەخۆبگرن، کە ئەمە دەگەیەنێتە نزیکەی ٢٥ بۆ ٥٠ گرام شەکر لە ڕۆژێکدا بۆ زۆربەی خەڵک. بۆ ڤیدیۆ بچۆرە خوارەوە. ئاگاداربە: بەگوێرەی شارەزایان، زۆر لە جۆرەکانی سوپ لە سوپەرمارکێتەکان دەتوانن دوو کەوچک شەکر لە یەک تەندا دابنێن. ئەم ڕێنماییانە بۆ شەکری سروشتی لە میوە و سەوزە و شیر کاری پێ ناکرێت، چونکە لەگەڵ ماددە خۆراکییە گرنگەکاندا دێن. لە ویلایەتە یەکگرتووەکانی ئەمریکا، گەورەکان نزیکەی ١١ بۆ ١٥ لە سەدی کالۆریەکانیان لە شەکر وەردەگرن؛ ئەو رێژەیە بۆ منداڵان لە نزیکەی ١٦ لە سەدییە. بە بەراورد، خواردنی شەکر لە ئەوروپا لە نزیکەی ٧ لەسەدی لە هەنگاریا بۆ نزیکەی ٢٥ لەسەدی لە پورتوگال دەگۆڕێت. بەڵام توێژینەوەکان دەریدەخەن کە زۆرێک لە خەڵک ئاگایان لە ئەوە نییە کە ڕۆژانە چەند شەکر دەخۆن. لە ڕاستیدا، ئەمە یەکێکە لە هۆکارەکانی ئیدارەی خۆراک و دەرمانی ئەمریکا کە پێشنیاری یەکەمین پێداچوونەوە دەکات بە پێناسەکانی خۆراک لە دوو دەیەی ڕابردوودا. سەرەڕای تیشک خستنە سەر ژمارەی کالۆرییەکان بۆ هەر بەشێک بە فۆنتی گەورەتر و درەنگتر، لیبلە پێشنیارکراوەکانی نوێ بۆ یەکەمجار ئەو شەکرانەشی دەخەنەڕوو کە لەلایەن بەرهەمهێنەرانەوە زیاد دەکرێن. تەندروست؟ لەکاتێکدا سەڵات لەوانەیە وەک بژاردەی تەندروست دەربکەوێت، ئەو پەلکێشانەی کە بۆ زیادکردنی تام بەکاردێت زۆرجار پڕە لە شەکر. لە هەمان کاتدا، کۆمپانیاکان لە ئێستادا ئاشکرا ناکەن کە چەند لە شەکرەکانی ناو لیستی خۆراکی بەرهەمەکانیان لە شەکری زیادکراوەوەیە لەجیاتی ئەوەی لە سروشتییەوە بێت. بەگوێرەی پسپۆڕانی تەندروستی، زۆرێک لە بەرهەمە خۆراکییەکانی ڕۆژانە، کە هەندێک پێیان وایە تەواو تەندروستن، لە ڕاستیدا پڕن لە شەکری شاراوە. سەڵاتە و شۆربا و ماست و دانەوێڵە هەموویان وەک خراپترین تاوانکاران ناویان گیراوە کاتێک دێتە سەر ڕێژەی شەکر؛ سەڵاتە بەناوبانگە فەڕەنسییەکەی دیلۆکس...
رێکخراوی تەندروستی جیهانی داوا لە خەڵک دەکات بڕی شەکر کەم بکەنەوە کە ڕۆژانە دەیخۆن بۆ نێوان 25 بۆ 50 گرام. یەک تەن سوپ دەتوانێ دوو کەوچک شەکر لەخۆبگرێت، لە کاتێکدا هەندێک سەڵات لە هەر دوو کەوچک شەکردا یەک کەوچک شەکر لەخۆدەگرێت.