پوختەی وتارەکە بکە:  هیچ شتێک لە کاردانەوەی خێرا خراپتر نییە، جا چ ناکۆکیەکی بچووک بێت کە ببێتە شەڕ یان دەمێک لە کێک کە ببێتە پارچەیەکی تەواو، بڕیارەکان کە بە پەلە دەدرێن دەتوانن تووشی ناڕەحەتی و ئازارێکی زۆرمان بکەن. بەھۆی خێرایی ژیانی ئێمە و ھاوڕێی و خێزان و کاری بەردەوامەوە، لەوانەیە مەحاڵ بێت بیرکردنەوەمان بۆ کردەوەکانمان هەبێت. بەڵام ئێستا کتێبێکی ناوازە، ٤ چرکە، لەلایەن باشترین فرۆشیاری ڕاهێنەری سەرکردایەتی پیتەر برێگمان، بەڵێنی دەدات کە یارمەتیت بدات لە و خوویە خراپە بۆ هەمیشە ڕزگار ببیت، ئەمەش بە هۆی تەکنیکێکی سادەی فریودەرانە. بۆ ڤیدیۆ بچۆرە خوارەوە. بە هۆی خێرایی ژیانی ئێمە و بە بەردەوامی بەرپرسیارێتییەکان، لەوانەیە مەحاڵ بێت کە بیرکردنەوەیەکی ڕاستەقینە بخەینە ناو کردەوەکانمانەوە (وێنە لەلایەن مۆدێلەکەوە) یاسای چوار چرکەیی دەتوانێت یارمەتیت بدات کۆنترۆڵی ژیانت بەدەست بهێنیتەوە، بڕیاری باشتر بدەیت و تەنانەت پەیوەندیی خێزانی و ژیانی خۆشەویستیشت باش بکات. ئەمە چۆنیەتی ئەنجامدانیەتی... واز لە تێکدانی خۆت بهێنە. پێداویستییە بنەڕەتییەکانمان <unk> پەیوەندییە پڕخوازەکان، سەرکەوتن، ئارامی دەروونی <unk> بە شێوەیەکی سەرسوڕهێنەر ئاسانن بۆ بەدیهێنانی. بەڵام لە زۆر حاڵەتدا باشترین هەوڵەکانمان بۆ بەدەستهێنانی ئەوان لەسەر عادەت دروستکراوە کە کارناکەن. لەوەش خراپتر، ئێمە تەنانەت هەستمان بەوەش نەکردووە کە خۆمان تێکدەشکێنین. بۆ نموونە، کاتێک هەست دەکەین کە لیستی کارەکانمان زۆرە، کاردانەوەمان ئەوەیە کە کاتێکی زۆرتر کار بکەین و زیاتر لە کاتی پێویستدا کار بکەین. ئێمە فرە ئەرکمان هەیە و تا درەنگ کار دەکەین. مەبەستمان کەمکردنەوەی سترێسە. بەڵام، بێگومان، کردەوەکانمان ڕێک کاریگەری پێچەوانەیان هەیە. یان ئەو شتانە دەڵێین کە پێمانوایە کاریگەریان لەسەر کەسێک دروست دەکات، بەڵام لە جیاتی ئەوە ڕەتکردنەوەی لێدەکاتەوە. ئێمە هەوڵ دەدەین ھاوڕێیەکمان ئاسوودە بکەین، بەڵام بە جۆرێک لە جۆرەکان زیاتر دڵتەنگمان دەکات. ئەگەر هەست بکەین کە لیستی کارەکانمان زۆرن، زۆرجار کاردانەوەی یەکجاریمان ئەوەیە کە کاتێکی زۆرتر کار بکەین و کاری زیاتر بکەین، بە مەبەستی کەمکردنەوەی سترێس، بەڵام لە ڕاستیدا پێچەوانەکەی ئەنجام دەدرێت (وێنە لەلایەن مۆدێلەکەوە) لێرەدا یاسای چوار چرکە دێتە ئاراوە. یاسای چوار چرکە چییە؟ نهێنی دروستکردنی...
لە کتێبی نوێی 4 چرکەدا، پیتەر برێگمان چۆنیەتی دەرچوون لە ڕیتەکان ڕوون دەکاتەوە. بەھۆی ژیانی سەرقاڵمانەوە لەوانەیە کارێکی سەخت بێت کە بیرکردنەوەی ڕاستەقینە بخەینە ناو کردەوەکانمانەوە. دەڵێ هەناسە وەربگرە بۆ ماوەی چوار چرکە پێش ئەوەی بڕیارێک بدەیت.