ئەم ڕستەیەی خوارەوە بە باشترین بژاردە تەواو بکە: بۆ زیادکردنی هێزی بۆشایی،  هەڵبژاردنەکان: - هەر مووێک کە لە بەشی سووتاندنەکە گیرابێت بیبڕە. - بۆ ماوەیەک بە کار بهێڵین تا توانای خۆی زیاد بکات.  وەڵام:
هەر مووێک کە لە بەشی سووتاندنەکە گیرابێت بیبڕە.