پوختەی وتارەکە بکە:  کاتێک دێتە سەر گەشتکردن بە فڕۆکەوە بە جیھاندا، وا دەردەکەوێت کە کاتەکانی سەردان کەمترین نیگەرانی ئێمەیە. جا چ بەھۆی کەمی رێژەی شێ لە کابینەکەدا تووشی وشکبوون ببیت یان بەھۆی ئازار لە کاناڵی گوێتدا لە کاتی ھەڵھاتن و نیشتنەوە، ھەموو شتێک لە کەمی ئۆکسجینەوە بۆ بێ چالاکیی دەتوانێت ھاوکاریی بکات بۆ ئەوەی سەرنشینەکان ھەست بە ناڕەحەتی بکەن لە ھەوا. ئەمەی خوارەوە هەندێک لە ترسناکترین کاریگەرییە تەندروستییەکانی فڕینن... لەگەڵ چەند پێشنیارێک بۆ ڕێگریکردن و بەرەنگاربوونەوەیان. هەموو شتێک لە وشکبوونەوە تا بێ چالاکیی دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی کە سەرنشینان هەست بە ناخۆشی بکەن لە کاتی گەشتدا. وشکبوونەوە. لەکاتێکدا کە جەستە لە سەدا ٥٠ ی رێژەی شێدا ئاسوودە دەبێت، رێژەی شێ لە فڕۆکەدا دەشێت لە سەدا ١٠ دابەزێت. ئەوە وشکترە لە بوونی لە بیابان. بە شێوەیەکی سروشتی، ئەم وشکبوونە زۆرە تەنیا یەک ئەنجام بەدی دەهێنێت: گەشتیارێکی زۆر وشک. بەگوێرەی ئێن ئێچ ئێس، نیشانەکانی ووشکبوونەوە بریتین لە 'سەرگەردان یان سەرئێشە، سەرئێشە، ماندووبوون، وشکی دەم، لێو و چاو، و بە دەگمەن دەرچوونی بڕێکی کەمی میز.' هەروەها وشکبوون دەتوانێت ببێتە هۆی لەدەستدانی هێز و توانای خۆڕاگری و وشکبوونی سینوسەکان، لووت و قوڕگ کە وادەکات زیاتر تووشی هەوکردن ببیت. بەرەنگاری هەموو ئەمانە ببە بە خواردنەوەی ئاوی زۆر و دوورکەوتنەوە لە خواردنەوە بە تایبەتمەندیەکانی ئاوەڕۆ، وەک کحول یان قاوە. رێژەیەکی نزم لە هەوای کابینەکە واتای ئەوەیە کە سەرنشینەکان دەبێت خواردنەوەی ئاوەڕۆیان کەمبکاتەوە، وەک ئەلکۆل. ئازاری گوێ. هەرگیز لەخۆت پرسیوە کە بۆچی هەست بە ئازار دەکەیت لە گوێتاندا لەکاتی هەڵاتن و نیشتنەوەدا؟ دەردەکەوێت کە ئەو هەستە ناڕەحەتیە بەرهەمی هەوایە لە گوێچکەدا کە فراوان دەبێت و دەبێتە هۆی زیادبوونی پەستان لە ناو کاناڵی گوێدا. بەڵام تەنها کاتێک ئەم فشارە ئازاد ناکرێت، وەک بەهۆی بەربەستبوون لە سەرماوە، بۆ نموونە، کە سەرنشینەکە بەڕاستی ئاگادار دەبێت لە گۆڕانکارییەکە. خۆشبەختانە، کەمکردنەوەی فشارەکە لە زۆربەی حاڵەتەکاندا بە شێوەیەکی ئاسانە - بە تەنها بە قووتدان، چێشتلێنان، یان زەردەشت کردن. جگە لەوەش، ئەو نەخۆشیەی کە لە ناو گەدەدا هەستی پێدەکرێت لە ناوەوەشەوە دەست پێدەکات...
کاتێک دێتە سەر فڕین، زۆر نیگەرانی تەندروستی هەیە کە دەبێت ئاگاداری بن. بەهۆی نەبوونی شێ لە هەوای کابینەکەدا، وشکبوونەوە و ئاوسایی زۆر ئاساییە. تیشكی گەردوونیش لە كاتی فڕین و نزیكبوونەوە لە جەمسەری باكور بەرزترە.