پوختەی وتارەکە بکە:  ئێمە ئاشكرای دەكەین چۆن جەستەی ئەستێرەكان بەدەست بهێنین. ئەم هەفتەیە، دەستەکانی سیندی کڕۆفۆرد. سەختە باوەڕ بکەیت کە دەیان ساڵ تێدەپەڕێت لەو کاتەوەی مۆدێل سیندی کڕۆفۆرد، ئێستا 49 ساڵ، یەکەم جار لە بەرگی گۆڤارە درەوشاوەکاندا دەرکەوت، وەک ئەوەی کە بەمدواییانە دەستەکانی بە شێوەیەکی نایاب نمایشکرد بەبێ هیچ ئاماژەیەک بۆ باڵێکی بینگۆ. کرۆفۆرد حەزی لە ڕاکردن و پیادەکردنییە، هەروەها پیلاتێس و وانەی سەما دەکات. سیندی کرۆفۆرد (لە وێنەکەدا) حەزی لە ڕاکردن و پیادانییە هەروەها پیلاتس و وانەی سەماکردنە. زۆر گرنگە بۆ دەرکەوتنێکی پتەو کە دوو جار لە هەفتەیەکدا وزە هەڵبگرێت بۆ ئەوەی لە گرووپە سەرەکییەکانی ماسولکەکان بکەوێت: قاچەکان، پەلکەکان، ماسولکەکان، پشتەکان، سنگەکان، تریفێسەکان، بیسێپسەکان و شانەکان، ئەو دەڵێت. چی تاقی بکەیتەوە: یەک ڕیزە دەستەکان ڕێگەیەکی باشە بۆ تۆنکردنی دەستەکانی سەرەوە. تۆ پێویستت بە کورسی یان کورسی نانخواردن و زەنگێکی بێدەنگ یان بوتڵێک ئاو دەبێت. بە تەنیشت کورسییەکە وەستا بە لای چەپی نزیکەوە و ئەژنۆی چەپت و دەستی چەپت بخە سەر کورسییەکە. پشتت ڕاست و جەستەت لە سەر زەوی بێت. قورساییەکە لە دەستی ڕاستتدا بگرە، وا لێ بکە بە درێژایی دەست هەڵبواسیت بۆ ئەوەی لەگەڵ شانتدا هاوتەریب بێت. پاشان قورساییەکە بکێشە بۆ سەرەوە، مێزەکەت لە جەستەت نزیک بکەرەوە، تا ئەو کاتەی لەگەڵ پشتت یەکسان دەبێت. قورساییەکە دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتایی و دووبارەی بکەرەوە 12-15 جار پێش گۆڕینی لایەکان.
سەختە باوەڕ بکەیت کە مۆدێلی نایاب، سیندی کرۆفۆرد، ئێستا تەمەنی ٤٩ ساڵە. دەستە جوامێرەکانی لە هەموو جیهاندا ئیرەیی بە ژنەکان دەهێنن. سیندی پێیوایە حەزی لە ڕاکردن و پیادەکردنی پایلەیتس و وانەی سەماکردنە. گرنگترین شت بۆ دەركەوتنی ئەو بریتییە لە هەڵگرتنی قورسایی دوو جار لە هەفتەدا.