پوختەی وتارەکە بکە:  شەربەتی سەوزەی پاکێجکراو، ماست و کەتچاپ هەندێک لەو خۆراکانەن کە ڕێژەیەکی زۆر شەکری شاراوەیان تێدایە. ئەگەر تۆ هەست بە چاکە دەکەیت دەربارەی نانی بەیانی تەندروستت لە دانەوێڵەی تەواوی دانەوێڵە لەگەڵ پەرداخێک شەربەتی پرتەقاڵدا، لەوانەیە بتەوێت واز لە خۆبەزلزانین بهێنیت. بەکارهێنەرانی هۆشیار لە تەندروستی ئەگەری هەیە خۆراکە شیرینەکان دووربخەنەوە بەڵام هەندێک بژاردەی بەدیار تەندروستتر لە ڕاستیدا زیاتر پڕە لە شەکر لەوەی کە ئێمە تێیدەگەین. شەکری نادیار بە نهێنی دەچێتە ناو خۆراکی ئێمە، و خواردنەکانمان بەرز دەکاتەوە بۆ سەرووی ئەو سنوورانەی کە پێشنیار کراون. بیرت بێت ئەمان بۆ منداڵان شل بکەیتەوە. ئەگەر حەزت لە خواردنەوە گازییەکانە، هەوڵبدە شەربەتی میوە بە ئاوی گازی شل بکەیت. کێک یان بیسکویتەکان بگۆڕە بۆ نانێکی ترێ، سکۆن یان نانێکی نانی بە چەوری کەمەوە. ئەگەر شەکر دەخۆیت لە خواردنەوە گەرمەکاندا یان شەکر دەدەیت بە دانەوێڵەی نانی بەیانی، وردە وردە ڕێژەکەی کەم بکەرەوە تا ئەو کاتەی کە بەتەواوی لێیدەهێڵیت. لەجیاتی پەڵکاندنی مەرمە، مارمەلاد، شربت، ماسی یا هەنگوین لەسەر تۆستەکەت، هەوڵبدە پەڵکاندنی کەم چەوری، پارچەی مۆز یان پەنیری کرێمی کەم چەوری بخۆ. پشکنینی لیبڵی خۆراکی بۆ یارمەتیدانی هەڵبژاردنی ئەو خۆراکانەی کەمتر شەکریان تێدایە، یان هەڵبژاردنی ئەو جۆرانەی کەم شەکریان تێدایە. هەوڵبدە بە نیوەی ئەو شەکرەی کە بەکاری دەهێنیت لە ڕێچکە دا، ئەمە بۆ زۆربەی شتەکان کاردەکات، جگە لە مارە و سارد و ئایس کرێم. لەجیاتی شربت، میوە هەڵبژێرە. دانەوێڵەی نانی بەیانییەی تەواو هەڵبژێرە، بەڵام ئەو دانەوێڵانەی کە شەکر یان هەنگوینیان تێدابووە هەڵنەبژێرە. سەرچاوە: NHS Choices قاپێک لە برێن فلێکس و پەرداخێک لە شەربەتی پرتەقاڵ نیوەی بڕی پێشنیارکراوی ڕۆژانەی شەکرەکەت بۆ دابین دەکات. خۆراکی ڕۆژانەی ئێمە پڕە لە شەکری نادیار، کە وادەکات زۆر زیاتر لە ڕێژە پێشنیارکراوەکان بخۆین، کە بەگوێرەی ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی (WHO) ، نابێت لە ١٢ کەوچک لە ڕۆژێکدا زیاتر بێت. ترێ زۆر شەکرە، وەک ماستێکی بێ چەوری. یەک کەوچک کەتچاپیش دەتوانێ یەک کەوچک شەکری تێدابێت. ھەندێک شەربەت و شوشەی بوتڵکراو 47 گرام شەکریان تێدایە، زۆرە بۆ بەکارھێنانی لە یەک دانیشتندا. وەک کەتچۆپ...
ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی پێشنیاری ئەوە دەکات کە ڕۆژانە لە ١٢ کەوچک چای زیاتر نەبێت. شەکری نادیار لە دانەوێڵە، ماست، شیرینی و سۆسەکاندا دەردەکەوێت. خۆراکە " تەندروستەکان " کەم چەوریەکان شەکریان تێدایە بۆ شاردنەوەی نەبوونی تام.