پوختەی وتارەکە بکە:  ئێمە ئاشكرای دەكەین چۆن جەستەی ئەستێرەكان بەدەست بهێنین. ئەم هەفتەیە: شانەکانی لورا دێرن. شانی لاورای دێرنی خانمە ئەکتەر دەردەکەوێت کە دەرئەنجامی ماندووبوونە لە وەرزشی وەرزشی. لورا دێرن دەڵێت بە یۆگا و مەلەکردن و بە پەیکانەوە لەشجوانیی خۆی دەپارێزێت. دایکی دوو منداڵە تەمەن ٤٨ ساڵانەکە، کە لەم دواییانەدا لە فیلمی (Wild with Reese Witherspoon) دا ڕۆڵی سەرەکی گێڕاوە، دەڵێت لە ڕێگەی یۆگا، مەلەکردن و بەرزی پەیکانەوە لەشجوانیی خۆی دەپارێزێت. بەڵام، ئەو دەشڵێت، ئەوە وانەکانی سۆولسایکڵن (بۆرە وەرزشێکی خێرای پاسکیل) لە لۆس ئەنجلۆس دوو بۆ سێ جار لە هەفتەیەکدا کە وا دەکات لە باری یەکەمی بیکینیدا بمێنێتەوە. لە سۆولسایکڵدا، دەستەکان و شانەکان بە قورسایی دەستی کاردەکەن و جوڵەی جەستە بە مۆسیقا ئەنجامدەدەن. چی تاقی بکەیتەوە: پرێسی سەرەوە کار لە ماسولکەکانی ناوچەی شان دەکات. پێویستت بە کۆمەڵێک دانبڵ یان دوو بوتڵی ئاو دەبێت. بەڵام ئەو وانانە لە سۆڵسایکڵ لە لۆس ئەنجلۆس دوو بۆ سێ جار لە هەفتەیەکدا کە وا دەکات لە باری بیکینیدا بمێنێتەوە. ڕاوەستە بە ڕاوەستاوی پشتتەوە، پێیەکانتان بە پانی شانەکانتانەوە بە دوورەوە، دانبڵێک لە هەر دەستێکدا لەسەر شانەکانتان بێت و دەستەکانتان ڕوو لە یەکتر بکەن. دەستەکانت لە سەرەوە درێژ بکە، بە ئاوڕدانەوەی دەستەکانت، کاتێک ڕاست دەبن، دەستەکانت ڕوو لە پێشەوە دەکەن. سکی خۆت بۆ ناوەوە بکێشە و پشت مەکە. دڵنیابە لەوەی کە قورساییەکان لە پشت سەرت هەڵناگریت. لە سەرەوە وەستێنە، لە خوارەوەی پشت بەرەو خوارەوە و پاشان 12 بۆ 15 جار دووبارە بکەرەوە.
ئەکتەرەکە دەڵێت بە یۆگا و مەلەکردن و بە پەیکانەوە لەشجوانیی خۆی دەپارێزێت. دایکی دوو منداڵ، ٤٨ ساڵ، ھەروەھا دوو تا سێ جار لە ھەفتەیەکدا دەچێتە سۆلسایکل. دەتوانیت فشاری سەرەوە تاقی بکەیتەوە بۆ کارکردنی ماسولکەکانی ناوچەی شان.