Verwys na die onderstaande gedeelte en beantwoord dan die vraag daarna in dieselfde taal as die gedeelte: Verwysing: 'n Aantal voorkomende maatreëls word aanbeveel, insluitende die vermy van inspanning terwyl jy probeer ontlasting, die vermy van hardlywigheid en diarree deur 'n hoë-vesel dieet te eet en baie vloeistof te drink of deur veselsupplementen te neem, en om voldoende oefening te kry. Dit word ook aanbeveel om minder tyd te spandeer om ontlasting te probeer doen, om nie op die toilet te lees nie, en om gewig te verloor vir oorgewigte mense en om swaar opheffing te vermy.
swaar opheffing