Samevat die artikel:  (CNN) Mense het lankal die atletiek wat nodig is vir gholf, onderskat. Maar oor die afgelope dekade, met fiks gholfspelers soos Tiger Woods, Adam Scott, en nou Jordan Spieth wat almal die Meesters gewen het, het die opleidingsperspektief op gholf verander. Daar is' n besondere klem op die funksionele beweging wat nodig is om die perfekte swaai uit te voer, en daarom is joga toenemend aantreklik vir gholfspelers. Tydens die Meesters het Spieth optimale bewegings getoon in twee sleutelareas wat swaaivermoë en vloeistofbeheer verbeter, terwyl die risiko van rug- en kniebeserings verminder word: middelrugbeweging en interne heuprotasie. Net so belangrik, hy het dit gedoen terwyl hy 'n stabiele lae rug en geïntegreerde kernsterkte behou het as die grondslag vir die uitdrukking van sy swaaibeweglikheid. Verwante: Joga vir triatlete. Onthou Tiger Wood se lae rugprobleem vroeër vanjaar? Tiger het 'n gebrek aan glutes (primêre boude spier) blameer vir die feit dat hy sy rug toegesluit het, maar die poging om van sy onderrug af te draai in plaas daarvan om funksioneel van sy middelrug of heupe af te beweeg, het die probleem waarskynlik vererger. Wanneer gholfspelers beperkings in hulle middelrug of heupe het, vergoed hulle dit met hulle onderrug en knieë, wat nie net die spel belemmer nie, maar dikwels tot pyn en besering lei. Wil jy beweeglik wees om soos Spieth te swaai en die rug- en knieprobleme vermy wat gewoonlik gholfspelers pla? Probeer hierdie drie joga-gebaseerde bewegings wat ek met my PGA-kliënte gebruik om die sleutelareas van die swaai aan te spreek. Oefen interne heup rotasie; stabiliseer en verleng die onderrug spiere; strek die boonste rug en skouers; moedig enkel mobiliteit. Begin in 'n neutrale viervoetige posisie met jou heupe oor jou knieë en jou skouers bo jou polse. Gebruik jou diep kernspiere om jou onderrug te stabiliseer. Steek jou regterbeen reguit uit na die sy met jou tone vorentoe en die sole van jou voet af. Asem uit terwyl jy jou heupe terug sit na jou hakke so ver as wat jy gemaklik kan gaan sonder knie-, heup- of rugpyn. Inasem terwyl jy jou liggaamsgewig weer vorentoe bring en intern draai...
Tydens die Meesters het Jordan Spieth optimale beweging getoon om swaai krag en vloeistofbeheer te verbeter. Wanneer gholfspelers bewegingsbeperkings het, vergoed hulle dit met hul onderrug en knieë, wat dikwels tot pyn en besering lei.