Samevat die artikel:  James Staring, 'n persoonlike afrigter in Londen, sê daar is vier eenvoudige maniere om buikvet te verwyder. Baie van ons droom van 'n plat maag en 'n wasbord. Maar ten spyte van dieet en oefening kan vet rondom die middel besonder moeilik wees om te verwyder. Nou, persoonlike afrigter James Staring, van Fit to Last, 'n Londense fiksheidsmaatskappy, beweer dat hy vier eenvoudige wenke het wat enigiemand kan help om 'n benienswaardige buikarea te verkry. Van die skryf van 'n kos dagboek om kort uitbarsting van harde oefening te doen, Hy openbaar die beste maniere om buik vet weg te verbrand... Vermy witbrood en pasta en eet net koolhidrate na oefening. Vermy koolhidrate wat verfyn is, soos witbrood en pasta, aangesien dit baie vinniger in jou bloedstroom beland. Hulle word ook baie vinnig geabsorbeer, en veroorsaak' n insulienpiek wat gevolg word deur' n daling in energie. Onverwerkte koolhidrate (dws volgraan, peulgewasse, groente en vrugte) verhoog die gevoel van volheid en laat suiker baie stadiger in die bloedstroom vry. Dit stabiliseer die bloedsuikervlak, sodat jy nie pieke en valpunte kry nie, en jou liggaamsamestelling sal ook stabiel bly. Volgens dr. John Berardi van Precision Nutrition is jou liggaam meer in staat om koolhidrate onmiddellik ná oefening te verwerk <unk>, en dit is dus die beste tyd om dit te eet. HOE DIT JOU SAL HULP: Wanneer jy oortollige koolhidrate inneem (en, by uitbreiding, as jou koolhidraatinname nie gepaard gaan met aktiwiteit nie), word hierdie koolhidrate gestoor vir toekomstige gebruik, dikwels as liggaamsvet. Doen volle liggaamsoefeninge. Hoe meer spiergroepe jy gebruik, hoe meer kalorieë sal jy tydens en ná oefening verbrand. Deur ingewikkelde bewegings te doen (d.w.s. knie-op-bewegings) in teenstelling met isolasiebewegings (d.w.s. bicep-krulle) gebruik jy meer van jou liggaam op een slag, en benodig dus meer energie. Jy sal meer kalorieë verbrand ná oefening as gevolg van EPOC (Oormatige suurstofverbruik na oefening). Wanneer jy begin oefen, gaan jou liggaam van rus na verhoogde metaboliese aktiwiteit en benodig dus meer suurstof. Om volle liggaamsoefeninge uit te voer, sal...
Persoonlike afrigter James Staring gee raad oor hoe om'n plat maag te verkry. Sê dat koolhidrate na oefening eet, sal voorkom dat hulle as vet gestoor word. Oefeninge wat meer spiergroepe gebruik sal help om die metabolisme te bespoedig. Om neer te skryf hoe jy voel nadat jy geëet het, hou jou op om te eet sonder om te dink. Hoe lyk my energievlak? Hoe vol voel ek? Ek het 'n hoë energievlak / Ek voel tevrede en nie honger nie. Ek het 'n matige energievlak / Ek voel net 'n bietjie honger. Ek het geen energie nie / Ek kan maklik my eie arm afvryf Ek is so honger.