질성형술의 헬스팁은 무엇인가요?
골반근육 강화운동
운동을 통해 골반에 위치한 중요 근육인 골반 저근(골반의 심부), 내전근(허벅지 안쪽), 둔근(엉덩이 근육)을 강화시켜 골반 장기를 보호할 수 있습니다.
1. V자 다리 모으기
① 누운 자세에서 두 다리를 하늘로 뻗고 발목을 90도로 꺾어 올립니다.
② 허벅지 안쪽과 복부에 힘을 준고 두 다리를 약 45도 벌렸다 오므립니다.
③ 다리를 벌렸을 때 허리가 뜨지 않도록 허리 힘을 유지합니다. 10회씩 3번 반복합니다.
2. 케겔 운동(골반 들기 + 항문 괄약근 조이기)   
① 누워서 두 무릎을 세우고 어깨 너비로 벌립니다.  
② 항문 괄약근을 조인 상태로 골반을 들어올립니다. 10초씩 3~5번 반복합니다.
3. 무릎 대고 엎드려 다리 뒤로 뻗기   
① 무릎을 바닥에 대고 네발 기는 자세로 엎드립니다.
② 복부를 조인 후 한쪽다리를 뒤로 길게 뻗었다가 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당깁니다.
③ 뒤로 뻗었을 때 엉덩이에 힘을 풀지 않도록 합니다.
④ 속도를 천천히 합니다. 10회씩 3번 반복합니다.
4. 옆으로 누워 아랫다리 올리기   
① 옆으로 팔 베개를 한 후 위에 있는 다리를 몸 앞에 비스듬히 세웁니다.  
② 아래쪽 다리는 무릎을 편 채로 허벅지 안쪽에 힘을 줍니다. 
③ 복부를 조이고 아랫다리를 올렸다 내리기를 약 10회 반복합니다. 
④ 과도하게 높이 올리지 않도록 주의합니다. 10~15초 3번 반복합니다.  