수핵성형술의 헬스팁에 대해서 설명해주세요.
우리 몸의 중심부인 허리. 흔히 요통이 발생하면 디스크 증상을 의심하여 병원을 찾는데 척추 자체의 구조적인 문제가 아니라면 대부분 약한 허리가 원인입니다. 잠자기 전 10분간 아래의 운동을 꾸준히 한다면 요통을 예방하고 완화시키는데 효과를 볼 수 있습니다.
1~3번 운동은 10초씩 5~7회, 4번 운동은 10~15초씩 5회를 하면 좋습니다. 1. 무릎 세워 허리 지면 누르기
누운 자세에서 무릎을 세운 후 어깨간격으로 다리를 벌린다.
골반을 뒤로 굴리면서 달걀이 허리 밑에 놓여있다 생각하고 누른다.
호흡을 참거나 어깨에 힘을 주지 않도록 주의한다.
2. 골반 들기
누운 자세에서 무릎을 세운 후 어깨간격으로 다리를 벌린다.
엉덩이와 가슴을 들어 올린다.
과도하게 들어올리지 않도록 주의한다.
3. 베개 받치고 엎드려 상체 들기
복부와 골반 밑에 베개를 받치고 엎드린다.
허리와 복부 힘을 준 후 베개 높이만큼만 상체를 들어올려 버틴다.
다리를 들지 않도록 주의한다.
4. 무릎 꿇고 엎드려 팔 다리 교차 들기
무릎을 대고 엎드린다.
배꼽을 당겨 허리를 조인 상태로 한쪽 팔과 반대편 다리를 등 높이까지만 들어올린다.
허리로 균형을 잡는다.
몸통이 기울어지지 않도록 집중한다. 