변비을 예방하거나 치료하기 위한 식사 요법을 알려주세요.
**식사요법의 필요성**
충분한 섬유소와 수분섭취로 변비를 예방합니다.
다음은 변비 식사요법의 실제입니다.
**식사요법의 실제**
1. 규칙적으로 식사합니다.
2. 도정되지 않은 전곡류의 섭취를 늘립니다.
3. 채소, 해조류를 충분히 섭취합니다.
4. 통조림, 주스보다 생과일 섭취를 늘립니다.
5. 섬유소의 효과적 흡수를 위해 하루 6-8잔 정도의 물을 충분히 마십니다.
6. 우유 및 발효 유제품을 섭취합니다.
그 밖에도 주의사항으로, 1. 섬유소 섭취가 갑자기 증가하면 위장장애를 일으킬 수 있기 때문에 소량씩 점진적으로 증가시키도록 합니다.
2. 하루 25~50g정도의 섬유소 섭취량이 적절합니다.