골다공증을 예방하거나 치료하기 위한 식사 요법을 알려줘.
**식사요법의 필요성**
골다공증 환자와 골다공증으로 진행될 위험이 높은 환자에게 식사 중 칼슘 섭취량을 1일 1,000mg 이상으로 증가시키기 위한 식사 입니다
다음은 골다공증 식사요법의 실제입니다.
**식사요법의 실제**
1. 균형있는 식사를 합니다.
2. 칼슘이 많은 식품을 먹습니다.
3. 과도한 알코올 섭취를 금합니다.
4. 짠 음식을 피하고 음식의 간을 심심하게 합니다.
5. 커피, 탄산음료의 과다한 섭취를 피합니다.
6. 담배를 끊습니다.
7. 적당한 운동을 규칙적으로 합니다.
그 밖에도 주의사항으로, 칼슘 보충제는 우유나 요쿠르트와 함께 복용하는 것이 좋으며, 식사와 식사 사이에 복용하도록 합니다
칼슘 보충제는 식품보다 변비를 유발하기 쉬우므로 야채, 과일, 해조류는 물론 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.