Y pwyntiau allweddol yw:Mae menywod beichiog sydd eisoes yn gwneud ymarfer corff yn cael eu hannog i barhau i wneud hynny i'r un lefelGallai fod angen i fenywod addasu eu gweithgarwch yn ystod eu beichiogrwydd. Er enghraifft, cymryd rhan mewn chwaraeon digyswllt neu ddosbarth ymarfer corff priodol yn hytrach na chwaraeon cyswlltYn bwysig, ni wnaeth y dystiolaeth sy'n cefnogi'r ffeithlun hwn ganfod unrhyw dystiolaeth o niwed i'r fam na'r baban o wneud ymarfer corff cymedrolMae'r rheini nad oedd yn gwneud ymarfer corff cyn mynd yn feichiog yn cael eu cynghori i osgoi ymarfer corff dwys, fel rhedeg, loncian, chwaraeon raced ac ymarferion cryfder sy'n galw am ymdrech galed. Ond mae modd addasu rhai gweithgareddauY neges ddiogelwch derfynol yw neges synnwyr cyffredin, sef 'paid bwrw’r bola' gan gyfeirio at bob gweithgarwch sy'n rhoi menyw feichiog mewn mwy o berygl o ddioddef anaf drwy gyswllt corfforolMae'r astudiaeth yn argymell y dylai menywod beichiog osgoi gweithgareddau lle bo mwy o berygl o syrthio, neu o ddioddef trawma neu anafiadau oherwydd symudiadau heriol. Mae'r rhain yn cynnwys sgïo, sgïo ar ddŵr, syrffio, beicio oddi ar y ffordd, gymnasteg, marchogaeth a chwaraeon cyswllt fel hoci iâ, bocsio, pêl-droed neu bêl-fasged. Ni ddylent ychwaith wneud ymarfer corff lle mae angen gorwedd ar wastad eu cefn ar ôl tri mis cyntaf y beichiogrwyddEwch i gael cyngor meddygol os byddwch allan o wynt cyn neu ar ôl gwneud ychydig bach o ymarfer corff, neu'n cael poen/cur pen, teimlo'n benysgafn, poen yn y frest, gwendid yn y cyhyrau sy'n effeithio ar gydbwysedd a phoen neu chwydd i groth y goes (‘calf’). Mae'n bosibl y bydd menywod yn cael cyngor i leihau/rhoi'r gorau i wneud ymarfer corff yn dilyn cymhlethdodau yn ystod beichiogrwydd fel gwaedu o'r wain, cyfangiad cyhyrol rheolaidd a phoenus neu os byddant yn dechrau colli rhywfaint o hylif amniotig.
The key points are:Pregnant women who are already active should be encouraged to maintain their physical activity levelsWomen may need to adapt their activity throughout their pregnancy. For example, replacing contact sports with a non-contact sport or an appropriate exercise classImportantly, the evidence supporting this infographic found no evidence of harm for maternal or infant resulting from moderate intensity physical activityThose who were not active before their pregnancy are advised to avoid intense exercise, such as running, jogging, racquet sports, and strenuous strength training. But some activities can be adaptedThe final safety message is a common sense ‘don’t bump the bump’, referring to all activities which place pregnant women at an increased risk of injury through physical contactThe study recommends pregnant women avoid activities where there is an increased risk of falling, trauma or high impact injuries. These include skiing, water skiing, surfing, off-road cycling, gymnastics, horse riding and contact sports such as ice hockey, boxing, football or basketball. They are also discouraged from exercise that requires lying flat on their back after the first trimesterIf you experience breathlessness before or following minimal exertion, headaches, dizziness, chest pain, muscle weakness affecting balance and calf pain or swelling, seek medical advice. Women may also be advised to reduce/stop physical activity following pregnancy complications such as vaginal bleeding, regular painful contractions or amniotic fluid leakage.