پروتئین شیر یا پودر شیر  به عضله سازی افزایش توده عضلانی و حجیم شدن ماهیچه ها کمک می کنند احساس گرسنگی را کاهش می دهند مواد مغذی بسیاری از جمله کلسیم را شامل می شوند از تحلیل عضلانی پیشگیری کرده و ریکاوری بعد از تمرینات را سرعت می بخشند