گندمک کم نمک  و برنجک تازه  اگر به دنبال منبع ویتامین ب میگردید گندمک یکی از پیشنهادات امروز ما برای شماست می تواند یک میان وعده لذیذ برایتان باشد خاصیت های زیادی برای مصرف کنندگان دارد گندمک تنقلاتی بو داده یک میان وعده بسیار مفید انرژی زا به شمار می رود که حاوی ویتامین های گروه B و املاحی نظیر آهن روی و مس است گندمک سرشار از فیبر است که به سلامت دستگاه گوارش بدن کمک به سزایی می کند  گندمک های شور یا شیرین مناسب تمام گروه ها نیست چرا که گندمک شیرین کالری بالایی دارد به علاوه اگر شور هم باشد برای افرادی که فشار خون دارند مناسب نیست اما مصرف آن برای افراد عادی بلامانع است  اگر گندمک را با شیر مخلوط کنید خواص دو چندانی پیدا می کند چون از یک طرف گندمک غلات کامل و از طرف دیگر شیر یک ماده ی بسیار مغذی است  مقایسه گندمک و برنجک  برنجک  برای افراد ضعیف که به دنبال جبران کالری های از دست رفته خود هستند بسیار سودمند است  افراد جامعه بر اساس شرایط سن و جنسیت خود نیازمند به مصرف غلات متفاوتی هستند اما در کل هر فرد باید 6 تا 11 واحد غلات در روز مصرف کند