فندق تازه برداشت شده 500گرمی با پوست قهوه ای  از غرفه ترنج مغز فندق را می توان بصورت خام بو داده یا بصورت پوره مصرف کرد خواص فندق جدا از طعم فوق العاده اش سرشار از مواد مغذی از جمله ویتامین ها مواد معدنی ترکیبات آنتی اکسیدانی و چربی های سالم است اگر بخواهیم به صورت تیتروار به فواید مصرف فندق اشاره کنیم موارد زیر در این مقاله به آنها پرداخته شده است  خواص فندق برای سلامتی پوست و مو خواص فندق برای تقویت قوای جنسی خواص فندق برای جلوگیری از اختلال نعوظ در مردان خواص فندق برای تقویت جنین در دوران بارداری خواص فندق بر کاهش سطح چربی خون خواص فندق برای لاغری  خواص فندق برای دیابت  خواص فندق برای درمان کم خونی همچنین از فواید مصرف فندق برای دفع سموم تنظیم فشار خون کاهش التهاب بهبود سطح قند خون و بسیاری از موارد دیگر یک ماده غذایی مغذی و توانمند است مهمترین خواص فندق چیست؟ فندق با وجود مواد مغذی فراوان کپسول انرژی است فندق Hazelnut اگرچه کالری بالایی دارند اما در عوض سرشار از مواد مغذی و چربی های سالم است که می تواند بخوبی از سلامتی شما پشتیبانی کند یک اونس فندق 28 گرم یا حدود 20 عدد مغز کامل حاوی  کالری 176 چربی 17 گرم پروتئین 42 گرم کربوهیدرات 47 گرم فیبر 27 گرم ویتامین E 21 درصد نیاز روزانه تیامین 12 درصد نیاز روزانه منیزیم 12 درصد نیاز روزانه مس 24 درصد نیاز روزانه منگنز 87 درصد نیاز روزانه فندق همچنین حاوی مقادیری از ویتامین B6 فولات فسفر پتاسیم و روی است علاوه بر این آن ها منبع غنی از چربی های غیر اشباع امگا 6 امگا 9 و اسید اولئیک است