کراتین مونوهیدرات و ویتامین c اولتراپاور بسته بندی پگاه300g حاوی 60 سروینگ حاوی 4925 میلی گرم کراتین مونوهیدرات و 75 میلی گرم ویتامین ث در هر سروینگ ترکیبات عنوان	مقدار Creatine Monohydrate 4925 mg Vitamin C 75 mg  نیاز مصرف روزانه از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است   مقدار به کار رفته از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است محصولات مرتبط نقد و بررسی کراتین یک ماده ی طبیعی است که به مقدار فراوان در عضلات اسکلتی وجود دارد علاوه بر اینکه کراتین را می توان از طریق مکمل ها یا رژیم غذایی گوشت قرمز و ماهی دریافت کرد توسط بدن نیز از اسیدهای آمینه گلایسین متیونین و آرژینین ساخته می شود این ترکیب به ماهیچه ها کمک می کند تا در حین تمرینات سنگین یا شدید انرژی تولید نمایند حدود 95 کراتین بدن به صورت فسفوکراتین در عضلات ذخیره می شود و نقش مهمی را در فراهم کردن سوخت برای عضلات بر عهده دارد 5 دیگر در مغز کلیه و کبد یافت می شود یکی از مهم ترین و شناخته شده ترین نقش هایی که کراتین بر عهده دارد فراهم کردن فسفر برای بازسازی مولکولی با انرژی بالا به نام ATP می باشد که حین فعالیت بدنی شکسته شده و به عنوان سوخت و تامین کننده انرژی برای انقباض عضلانی در دسترس قرار می گیرد سیستم کراتین فسفات مهم ترین و سریع ترین منبع سوخت در بدن است و برای تمرین های قدرتی و حرکات سرعتی در ده ثانیه اول ورزش کاربرد دارد کراتین هم می تواند باعث افزایش عضله سازی در طولانی مدت شده و هم می تواند باعث افزایش حجم عضلات در کوتاه مدت شود مکمل های کراتین به فرم های مختلف از جمله پودر مایع و قرص در دسترس هستند به دنبال مصرف مکمل کراتین سطح کراتین عضلات افزایش یافته و در نتیجه انرژی بیشتری تولید خواهد شد به همین دلیل برخی از افراد برای افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی از کراتین استفاده می کنند کراتین در تمرینات ورزشی سرعتی و شدید ضمن کاهش تولید اسید لاکتیک مانع از خستگی شده و مدت تمرین شدید را طولانی تر می کند مطالعه بیشتر آنچه درمورد کراتین باید بدانیم کراتین انواع مختلفی دارد از جمله؛ کراتین مونوهیدرات کراتین اتیل استر کراتین هیدروکلراید کراتین بافر شده کراتین مایع و کراتین منیزیم شلات در این بین کراتین مونوهیدرات از رایج ترین و مرسوم ترین فرم های کراتین است که ورزشکاران استفاده می کنند و از آنجا که ایمن موثر و مقرون به صرفه است به عنوان استاندارد طلایی تبدیل شده است از این رو فرم های جدید کراتین باید قبل از مصرف با کراتین مونو هیدرات مقایسه شوند بیشتر مزایای کراتین نظیر بهبود عملکرد ورزشی با مصرف کراتین مونوهیدرات مشاهده شده است دستورالعمل دوز مصرفی در مطالعات مختلف دستورالعمل های مصرفی متفاوتی برای کراتین تعیین شده است اما بهترین روش مصرف آن به صورت زیر می باشد  در اکثر مواقع مصرف کراتین با یک مرحله بارگیری آغاز می شود که منجر به افزایش سریع ذخایر کراتین در عضلات می شود در دوره بارگیری می بایست روزانه 20 گرم کراتین به طور منقسم در چهار وعده 5 گرمی و به مدت 5 روز دریافت شود از روز 6 به بعد در روزهای تمرین 35 گرم بلافاصله بعد تمرین و در روزهای غیر تمرین 35 گرم صبح می توان مصرف نمود جذب آن ممکن است با یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات یا پروتئین به دلیل آزاد شدن هورمون انسولین کمی بهبود یابد مشخصات ظاهری پودر کراتین مونوهیدرات اولترا پاور توسط شرکت شیر خشک نوزاد پگاه تولید شده است این محصول در هر قوطی حاوی 300 گرم پودر می باشد که به ازای هر 5 گرم پودر حاوی 4925 میلی گرم کراتین منوهیدرات می باشد و می بایست 5 روز اول چهار وعده در روز و بعد از آن دو وعده در روز هر بار یک پیمانه 5 گرم و همراه با آب مصرف شود ارزش تغذیه ای در این قسمت به بررسی تخصصی تر ترکیبات موجود در این محصول می پردازیم کراتین موجود در این محصول از نوع کراتین مونوهیدرات می باشد که از یک مولکول کراتین و یک مولکول آب تشکیل شده است این مکمل را می توان از چندین روش تولید کرد گاهی اوقات مولکول آب از فرایند تولید حذف شده و در نتیجه کراتین بدون آب حاصل می شود حذف آب میزان کراتین را در هر دوز افزایش می دهد کراتین بدون آب حاوی 100 کراتین است در حالی که این مقدار در فرم مونوهیدرات تقریبا به 90 می رسد در برخی موارد کراتین به اندازه ذرات میکرونی در می آید تا در آب قابل حل تر شود؛ به این نوع کراتین کراتین میکرونیزه شده می گویند از نظر تئوری حلالیت بیشتر با آب می تواند توانایی جذب کراتین را در بدن بهبود بخشد  کراتین مونوهیدرات علاوه بر افزایش قدرت می تواند باعث افزایش آب موجود در سلول های عضلانی نیز شود این موضوع می تواند در رشد عضله تاثیر بگذارد ایمنی و عوارض جانبی کراتین یکی از ایمن ترین مکمل های مورد استفاده در ورزشکاران است و خوشبختانه تحقیقات بسیاری که تا چهار سال هم به طول انجامیدند به این نتیجه رسیدند که مصرف کراتین بی خطر است و هیچ عارضه جانبی جدی درمورد آن گزارش نشده است اما گاهی اوقات عوارض جانبی جزئی نظیر ناراحتی معده ممکن است رخ دهد که می توان آن را با تقسیم یک وعده به چند وعده ی کوچک تر کاهش داد  کراتین می تواند باعث احتباس آب و تجمع آب در سلول های عضلانی شود و ممکن است باعث افزایش وزن موقتی شود این نگرانی مطرح است که احتباس آب ممکن است منجر به خطراتی مانند کم آبی و گرفتگی عضلات شود هر چند که اغلب مطالعات چنین مسئله ای را تایید نکردند بنابراین توصیه می شود در طول روز آب به میزان کافی دریافت نمایید تا بدن به خوبی هیدراته بماند و مشکلی ایجاد نشود کراتین هیچ تاثیر منفی بر عملکرد کلیه در افراد سالم ندارد با این حال اگر مشکلات کلیوی دارید در مصرف مکمل های کراتین احتیاط نمایید از آنجا که مکمل کراتین ممکن است سطح هورمون DHT را در بدن افزایش دهد ممکن است افرادی که از نظر ژنتیکی مستعد ریزش مو باشند با این عارضه مواجه شوند از این رو بهتر است قبل از استفاده از آن با پزشک متخصص مشورت کنند