کنجد سفید ایرانی دانه های کنجد ممکن است که کوچک باشند اما مزایای زیادی برای سلامتی دارنددانه های کنجد بسیار مغذی هستند تنها ۱۰۰ گرم از این دانه ها میتوانند ۵۷۳ کیلو کالری انرژی داشته باشند  خوردن ۲ قاشق غذاخوری به عنوان میان وعده میتواند تاثیر زیادی در سلامت شما داشته باشد از جمله   منبع فوق العاده از مس  مقدار زیادی از مواد معدنی  کاهش سطح کلسترول خون  سرشار از فیبر هست  منبع خوبی از پروتئین رژیمی است  از دیابت جلوگیری می کند  برای کاهش فشار خون مفید است  استفاده منظم از روغن کنجد میتواند خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد  دانه های کنجد سیاه به طور خاص غنی از آهن هستند و برای کسانی که کم خونی و ضعف دارند  بسیار توصیه میشود و   مانند سایر خوراکی های دیگر دانه های کنجد نیز باید در حد معمول مصرف شوند و مصرف بیش از حد آن ممکن است باعث ایجاد برخی مشکلات شود  مشکلات روده و کولون  آلرژی  افزایش سطح قند خون  عفونت پوستی  ریزش مو