کتاب هرم مدرن تمرینات بدنسازی وتناسب اندام پرمخاطب ترین کتاب بدنسازی دنیا ین کتاب یکی از جدیدترین و به روزترین منابع علمی دنیای پرورش اندام و بدنسازی استنویسنده این کتاب دکتر هلمز یکی از نوابغ علمی دنیای بدنسازی است که خود نیز جزو قهرمانان بادی نچرال می باشد در این کتاب نویسنده  بر اساس اولویت ها ی مهم برای افزایش حجم عضلانی و قدرت به تقسیم بندی فاکتورهای مختلف مسیر موفقیت در بدنسازی و تناسب اندام پرداخته است موفقیت در تمرین منوط به رعایت 6اصل و طبقه تمرینی است که احتمالا 80درصد پیشرفت مربوط به سه یا چهار طبقه اول است طبقه اول زمانبندی و استمرار طبقه دوم حجم تمرین شدت یا مقدار وزنه و تعداد جلسات هفتگی طبقه سوم پیشروی و رعایت اصل اضافه بار طبقه چهارم انتخاب حرکات طبقه پنجممیزان استراحت بین ست ها طبقه ششم تمپوی انجام حرکات این کتاب در سال 2019 یکی از پرمخاطب ترین کتاب دنیای پرورش اندام و تناسب اندام در آمریکا و جهان بوده است