کتاب اطلس جامع پیلاتس توضیحات محصول اطلس جامع پیلاتس کتاب اطلس جامع پیلاتس تألیف  لین رابینسون لیسا برادشاو ناتان گاردنر ترجمه  ایمان متقیان نژاد شهره پولادیان تعداد صفحات  288 صفحه مصور قطع  خشتی چاپ  دوم 1400  اطلس جامع پیلاتس کتاب اطلس جامع پیلاتس تالیف لین رابینسون لیسا برادشاو ناتان گاردنر و ترجمه ایمان متقیان نژاد شهره پولادیان معرفی کتاب اطلس جامع پیلاتس پیشرفت کنترل بدن پیلاتس کنترل بدن پیلاتس در سال 1995 با دیدگاهی برای سود بردن از پیلاتس در دسترس برای فرد معمولی صرف نظر از سن درآمد و سطح تناسب اندام پایه ریزی شد این مسئله تغییر اساسی از رویکرد مبتنی بر باشگاه تجملاتی تر نسبت به پیلاتس که در آن زمان غلبه داشت را نشان می دهد ما شاهد نیاز برای رویکرد مدرن تر و سازمان یافته تر برای تدریس بودیم که این اهداف را محقق کند بنابراین ما برنامه منحصر به فردی را ایجاد کردیم که شما را به صورت پیشرونده و ایمن به سمت کار اصلی جوزف پیلاتس هدایت کند و مکمل آن برنامه آموزش مربی جامع بود که به ما امکان داد شبکه بین المللی مربیان کنترل بدن پیلاتس را ایجاد کنیم برای انجام این کار ما باید تدریس اصلی جوزف را بازبینی می کردیم و بسیاری از تمرینات را اصلاح می کردیم ما روش پیلاتس را مجموعه محدودی از ورزش ها نمی دانیم بلکه بیشتر رویکردی برای آموزش ذهن و بدن یک روش حرکتی آگاهانه می دانیم به این ترتیب ما توانسته ایم این روش را توسعه و رشد دهیم با تکیه به آخرین تحقیقات ورزشی و پزشکی ما اطمینان حاصل می کنیم که رویکرد کنترل بدن پیلاتس ایمن و موثر است با آگاهی از اینکه بزرگترین معلمان ما بدن های ما و مراجعان ما هستند بسیاری از تمرینات کلاسیک اصلی را تجزیه کرده ایم زیرا برای فرد معمولی بسیار چالش برانگیز هستند ما این تمرینات را به صورت پیشرونده آموزش می دهیم هر کدام از تمرینات ما به شما مهارت حرکتی جدیدی را خواهد آموخت که به تدریج آگاهی از بدن ما را رشد می دهد قدرت و انعطاف پذیری را افزایش می دهد و پوسچر و هماهنگی بدن ما را ارتقا می دهد هر تمرین ورزشی شما را یک قدم به کار اصلی جوزف نزدیک تر خواهد کرد ما همیشه باور داشته ایم که این کیفیت تدریس است که پیلاتس خوب را تعریف می کند و ما افتخار می کنیم که کنترل بدن پیلاتس اکنون به صورت گسترده به عنوان معیار تدریس ماشینی و تشکی موثر و ایمن با بالاترین کیفیت در نظر گرفته می شود تا امروز ما به بیش از 1200 مربی در جهان آموزش داده ایم  اصول هدایت کننده برای تمرین پیلاتس به صورت موثر شما باید فلسفه پایه ای پشت این روش را درک کنید جوزف پیلاتس فکر می کرد که یکی از نتایج اصلی روش او کسب کنترل کامل بدن است او از هنرهای رزمیحرکات آرام کنترل شده و روان انجام شده با آگاهی ذهن الهام گرفت طی سالها مکاتب متفاوت پیلاتس انواع اصول را به این روش نسبت داده است در حالیکه این ها از لحاظ تعداد و نام متغیر هستند در اصل مشابه هستند  چگونگی استفاده از این کتاب صرف نظر از تمرینات پیلاتس تان شما باید با اصول پیلاتس شروع کنید  این فصل شامل تمام مهارت های حرکتی پایه رویکرد ما می باشد و پایه ای است که بر آن کل برنامه ساخته می شود حتی اگر شما سالها تجربه دارید ما هنوز امیدواریم که این فصل برای شما حاوی اطلاعات و بسیار مفید باشد شما متوجه خواهید شد که تحت عناوین راستا تنفس مرکزیت و تحرک تمریناتی هستند که به نشان دادن این مهارت های پایه ای کمک می کند قبل از اینکه هر تمرین را امتحان کنید چندین بار آن را کامل بخوانید به هدف در کادرهای رنگی در شروع هر تمرین توجه کنید زیرا این به شما درک شفافی از اهداف اصلی تمرین خواهد دارد زمانی را صرف یافتن راستای صحیح برای شروع کنید زیرا این بر دقت حرکات شما اثر خواهد داشت شما وضعیت های شروع متفاوتی را در بخش راستا در صفحات 1425 خواهید یافت مطمئن شوید که کاملا تمام حرکات توصیف شده در بخش عمل را متوجه می شوید اگر به عکس هایی که همراه آنهاست توجه کنید متوجه خواهید شد که توالی حرکات را برای شما ارائه می کند آنها همینطور به شما تصویر بصری از انچه باید به دست آورید می دهد نکات مهم در انتها به شما مسائل دیگری را درباره چگونگی بی نقص کردن تکنیک و اجتناب از اشتباهات متداول ارائه می کند برنامه به شما امکان می دهد که با سرعت خاص خود کار کنید و مهارت های خود را قدم به قدم افزایش دهید زمانی که در مسائل پایه ای احساس تسلط داشتید می توانید به برنامه کار روی تشک برای مبتدیها  مراجعه کنید در انتهای این بخش شما ورزش هایی با مدت زمان های متغیر خواهید یافت این ورزش های نمونه به شما درکی از چگونگی متعادل سازی یک جلسه خواهد داد شما همینطور باید ورزش های خاص خود را ایجاد کنید زمانی که این کار را می کنید لطفا به توصیه های ارائه شده در بخش ورزش ها توگجه کنید برای مثال شما باید تمام حرکات ستون فقرات خم شدن چرخش صاف شدن و خم شدن به یک طرف را بگنجانید همینطور زمانی را صرف آمده سازی بدنتان قبل از شروع تمرینات و سرد کردن بدنتان بعد از تمرینات کنید ایده آل ترین حالت این است که شما هر هفته سه ساعت تمرین داشته باشید اگر این ممکن نیست ناامید نشوید حتی مقدار کمی تمرین پیلاتس به شرط اینکه منظم انجام شود تفاوت زیادی ایجاد خواهد کرد زمانی که احساس راحتی با تمام تمرینات در برنامه کار روی تشک برای مبتدیان داشتید می توانید شروع به یادگیری برنامه کار روی تشک برای سطح متوسط کنید بعضی از تمرینات در این بخش بسیار دشوار هستند بنابراین صبور باشید بسیار مهم است که تمرینات پایه ای و تمرینات مخصوص مبتدیها را بگنجانید زیرا اینها به ایجاد قدرت و انعطاف پذیری کمک می کند و درک شما از تکنیک را افزایش می دهد ورزش های نمونه همینطور در انتهای این فصل ارائه می شوند برنامه پیشرفته کار روی تشک سری نهایی و پرچالش ترین تمرینات روی تشک است این نیاز به سطح بالای قدرت تنه هماهنگی و ا