کیسه شنی 5 تمرین با کیسه قدرتی به بدن یاد می دهد تا قوای ثبات بخش خود را به طور موثر برای انتقال نیرو در پیچیده ترین تمرینات و سخت ترین حرکات بدنی به کار گیرد حرکات وزنه برداری المپیک جز حرکات قدرتی این کیسه ها می باشد کیسه شنی به عنوان وزنه برای ایجاد کشش در عضوی مثل گردن استفاده می شود جنس پارچه مورد استفاده ضد آب می باشد