کراتین مونوهیدارت کراتین چیست؟ کراتین ماده ای است که در بدن انسان در طی سوخت و ساز پروتئین تولید می شود این ماده در غذاها و مکمل های به همین نام وجود دارد کراتین منو هیدرات جهت افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات CP بدن مصرف می شود CP در بدن انسان از ترکیب کراتین و فسفات تولید شده و همراه با آدرنالین تری فسفات ATP در بافت عضله ذخیره می شود در واقع CP در دسترس ترین و سریعترین منبع سوختی جایگزین ATP است ولی نقطه ضعف آن توانایی کم بدن در ذخیره این ماده می باشد کراتین در بدن از سوختن پروتئینها و اسیدهای آمینه ی آرژی نین گلیسین و متیونین بدست می آید این ماده بطور طبیعی در گوشت قرمز و ماهی یافت می شود هر یک کیلو گرم گوشت قرمز حدود 5 گرم کراتین دارد از عمده اثرات کراتین می توان به موارد ذیل اشاره کرد 1 افزایش قدرت عضله 2 در فواصل بین تمرینات سنگین ورزشی بازسازی ذخایر انرژی را سرعت می بخشد 3 بدون افزایش چربی بدن در افزایش توده عضلات بدن نقش قابل توجهی دارد 4 آستانه بی هوازی را در بدن افزایش می دهد 5 در تمرینات ورزشی سرعتی و شدید ضمن کاهش تولید اسید لاکتیک مانع از خستگی شده و مدت تمرین شدید را طولانی تر می کند