موز درجه یک 10 خاصیت اثبات شده موز برای سلامتی   تهرانایرنا موز از میوه های محبوب در سراسر جهان است که به کاهش وزن رفع گرفتگی عضلات کاهش فشار خون درمان زخم معده و تضمین سلامت استخوان ها کمک می کند  قدمت موز که از میوه های بومی منطقه جنوب شرق آسیا و به ویژه کشور مالزی است به 4 هزار سال پیش برمی گردد این میوه که طبع معتدل دارد یکی از پرمصرف ترین و ارزان ترین میوه های جهان است که خوردن آن می تواند به کاهش فشار خون و کاهش خطر ابتلا به سرطان و آسم کمک کند اگرچه این میوه محبوب تقریباً در تمام مناطق گرمسیری و نیمه حاره ای رشد می کند اما مهمترین تولیدکنندگان تجاری آن کشورهایی چون مکزیک کاستاریکا برزیل و اکوادور هستند در ادامه به 10 خاصیت اثبات شده موز برای سلامتی می پردازیم کمک به کنترل و کاهش وزن موز کالری نسبتا کم و فیبر غذایی بالایی دارد هر موز به طور متوسط  تنها حاوی حدود 100 کالری است این میوه همچنین حاوی فیبر محلول پکتین است که به کنترل قند خون و کاهش اشتها بعد از غذا کمک می کند پکتین باعث ایجاد حس سیری شده و به کُند شدن هضم کمک می کند مصرف سبزیجات و میوه های سرشار از فیبر باعث کاهش وزن در افراد می شود علاوه بر این هرچه یک موز رسیده تر و زردتر باشد قند آن بیشتر است از طرف دیگر هر چه یک موز نارس تر باشد میزان نشاسته مقاوم به هضم بیشتری دارد این نوع از نشاسته غیرقابل هضم است و خواص فیبرمانند دارد نشاسته مقاوم موجود در موزهای نارس می تواند با کمک به کنترل قند خون ولع به خوردن را در بین وعده های غذایی اصلی مهار کند نشاسته مقاوم همچنین می تواند به افزایش اثر ترمیکی مواد غذایی کمک کند که به نوبه خود مصرف انرژی سوزاندن کالری را افزایش می دهد مطالعاتی که بر روی حیوان انجام شده از ارتباط میان مصرف نشاسته مقاوم و کاهش چربی شکم حکایت دارد کمک به درمان اسهال در یک مطالعه 3 گروه از کودکان مبتلا به اسهال مورد آزمایش قرار گرفتند به گروه اول موز به گروه دوم پکتین و به گروه سوم برنج ساده داده شد 82 درصد از گروهی که رژیم غذایی حاوی موز داشتند در مدت 4 روز درمان شدند کاهش فشار خون موز سرشار از مواد مغذی و به ویژه پتاسیم است مطالعات فراوانی در تایید فایده مصرف غذاهای سرشار از پتاسیم مانند موز در کاهش فشار خون انجام شده است پتاسیم به تنظیم عملکرد قلب و تعادل مایعات در بدن کمک می کند که عامل مهمی در تنظیم فشار خون در فرد است هر موز به طور متوسط 440 میلی گرم پتاسیم دارد رفع گرفتگی عضلات پایین بودن سطح پتاسیم در بدن خطر گرفتگی عضلات را افزایش می دهد و موز منبع خوبی از پتاسیم است نتایج یک مطالعه نشان داده است که مصرف موز یک ساعت قبل از ورزش سطح پتاسیم را پس از تمرین بالا نگه داشته و از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند تسکین علائم آسم در کودکان نتایج یک تحقیق نشان می دهد که مصرف موز به مقدار زیاد می تواند از بروز خس خس سینه در  کودکان مبتلا به آسم جلوگیری کند البته لازم به ذکر است که حساسیت به موز می تواند علائم آسم را تشدید کند؛ هرچند چنین حساسیتی نسبتا نادر است درمان زخم معده با توجه به وجود مقادیر بالای فیبر محلول پکتین در موز مصرف این میوه دستگاه گوارش را تسکین می دهد پکتین موجود در موز به تنظیم عملکرد روده کمک می کند و می تواند درمانی برای زخم های گوارشی باشد موز حاوی ترکیباتی به نام مهارکننده های پروتئاز است که به از بین بردن باکتری های مضر چون هلیکوباکتر پیلوری که مسوول بروز اغلب زخم های معده است کمک می کند تقویت بینایی موز منبعی غنی از ویتامین A است که به ویژه در نور کم باعث تقویت بینایی می شود نتایج تحقیقی که در دانشگاه کوئینزلند استرالیا انجام گرفت نشان می دهد که موز یک منبع غذایی مناسب برای جبران کمبود ویتامین A است پیشگیری از سرطان کلیه به گفته محققان خطر ابتلای زنانی که 4 تا 6 بار در هفته موز مصرف می کنند به سرطان کلیه نصف زنانی است که موز نمی خورند با این حال افرادی که به سرطان کلیه مبتلا هستند باید از خوردن موزهای سرشار از پتاسیم خودداری کنند تضمین سلامت استخوان ها کلسیم پتاسیم منیزیم و ویتامین K موجود در موز همگی از مواد مغذی مهم و ضروری برای سلامت استخوان ها و محافظت از آن ها در برابر پوکی استخوان هستند موزها حاوی فروکتوالیگوساکاریدها هستند که به بهبود و ارتقای جذب مواد معدنی مانند کلسیم کمک می کنند مقابله با افسردگی موز سرشار از آمینواسید ضروری تریپتوفان است که ابتدا به 5HTP و متعاقبا به هورمون شادی و تثبیت خلق و خوی سروتونین تبدیل می شود و به این ترتیب از بروز افسردگی جلوگیری می کند علاوه بر خواص ذکر شده موز همچنین منبعی از ویتامین B6 فیبر منیزیم بیوتین ریبوفلاوین کربوهیدرات ها و ویتامین C نیز هست با مصرف این میوه ضمن تامین مواد مغذی موردنیاز برای بدن می توان آن را در برابر بسیاری از بیماری ها و اختلالات بیمه کرد