میوه مخلوط یک کیلو گرمی 10 میوه  از کم خونی پیشگیری می کند برخی از میوه های خشک حاوی مقدار زیادی آهن هستند که برای مبارزه با بیماری های مختلف به ویژه کم خونی مفید هستند به عنوان مثال خرما یکی از میوه هایی است که برای افزایش سطح هموگلوبین خون شناخته شده است و آلو خشک در مقایسه با میزان یکسان از گوشت گاو آهن بیش تری دارد؛ بنابراین یکی از بهترین میان وعده ها برای جلوگیری از کم خونی محسوب می شود به خاطر داشته باشید که جذب آهن موجود در میوه ها و سبزیجات سخت تر از جذب آهن موجود در گوشت است به همین دلیل بهتر است این میوه های خشک را به همراه سایر میوه های خشک که غنی از ویتامین C هستند مثل زردآلو خشک مصرف کنید  3 تقویت سیستم ایمنی بسیاری از میوه های خشک مانند نوع تازه ی خود حاوی مقادیر متوسط و بالایی از ویتامین C هستند بعضی از آن ها مانند زردآلو و کشمش حاوی مقادیر بالایی از ویتامین A نیز هستند این دو ویتامین دو جزء حیاتی هستند که باعث می شوند سیستم ایمنی بدن  بهتر عمل کند و از بدن در برابر مواد مضر که منجر به بروز انواع بیماری ها و عفونت می شوند محافظت کند  4 کمک به کاهش وزن اکثر میوه های خشک با داشتن کالری کم خوشمزه هستند برای کسانی که دوست دارند با داشتن یک رژیم غذایی سالم وزنشان را کم کنند مصرف میوه خشک یک ایده عالی برای برآورده ساختن نیازهای روزانه ی مواد مغذی بدن بدون دریافت کالری بیش از حد است فقط پیش از خرید میوه های خشک مطمئن شوید که این محصولات بدون قند اضافه یا سایر مواد نگه دارنده ی ناسالم هستند  5 کمک به گوارش همان طور که پیش تر نیز گفته شد میوه های خشک برای بهبود مشکلات گوارشی مناسب هستند؛ به عنوان مثال پوست نارنگی خشک به عنوان بهبوددهنده سنتی برای بهبود مشکلات گوارشی مانند زخم معده گرفتگی شکم و موارد دیگر مورداستفاده قرار می گیرد بنابراین در صورتی که از مشکلات گوارشی رنج می برید می توانید روی میوه های خشک نیز برای بهبود علائم و نشانه های این اختلال حساب باز کنید  میوه خشک بهتر است یا تازه؟ خشک کردن میوه برخی آثار منفی را در مواد مغذی آن ها به جای می گذارد که مهم ترین آن کاهش و یا حذف برخی ویتامین ها از جمله ویتامین C و اسیدفولیک است با این وجود تمام تغییرات در میوه های خشک فقط تخریبی نبوده و گاهی اوقات اثرات ویژه ای برای حالت خشک در برخی میوه ها وجود دارد که در تازه ی آن ها این اثرات کمتر است به عنوان مثال آلوی خشک اثر ملینی بیشتری نسبت به آلوی تازه دارد