هر روزماکزیمم 3 تا 4 گرم پودر دانه های زنیان را در اشکال مختلف یا همراه غذا میتونید مصرف کنید برای تاثیر بیشتر زنیان در جذب آن توسط بدن بهتر است که دانه ها را به صورت پودر شده مصرف کنید و برای تهیه دمنوش